姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法（2023年新版）

這個是新版，看過舊版。《姿勢跑法》 強調前腳着地，拓球部觸地。 跑步重要的是始終堅持的跑步訓練，高質量的飲食，冥想訓練，充足的休息以及絕不放棄以上任何一點的堅定意志。 大約80%的跑者的落地點都過分超前，同時也有八成的人跑步受傷🤕。 跑步姿勢什麼是對的，這書一直堅持三種姿勢，對前腳掌落地跑步理念的倡導，對現代跑鞋的質疑被認爲太過極端，這也就是他的觀點。現在文中有補充，認爲前腳的理念不僅僅是落地，不是認爲前腳落地就能解決所有問題。 書中重點 把跑步簡化爲三個關鍵點 跑步三要素 1、關鍵跑姿-the running pose 2、落下-falling 3、上拉-pulling 跑步是最簡單的運動，然而把最簡單的事情做至完美，則是最難的。 姿勢跑法的技術要領 ①要通過自由落下將臀部（身體重心）前移到身體支撐點（腳的蹠球部）上方。 ②身體呈關鍵跑姿時，保持肩部、髖關節和踝關節處於姿勢跑法的平衡位置上。 ③要始終保持膝關節的彎曲，不要完全伸直。 ④要將體重集中在支撐腳的蹠球部。 ⑤雙腿轉換支撐的過程要迅速。 ⑥在上拉時，要將腳踝直接從地面拉到臀部下方。 ⑦支撐時間要儘可能短。 ⑧要利用重力的作用，而不是肌肉的力量，不要用腳推蹬、抬膝或用大腿的股四頭肌來驅動身體向前。 ⑨不要用腳跟着地，在支撐過程中，腳跟與地面之間也只是輕輕接觸，不要將體重落於腳跟。 ⑩落下動作起始於支撐腳腳跟開始離開地面時。 ⑪落下動作結束於擺動腳通過支撐腿的膝蓋時。 ⑫不要試圖通過加大下肢動作幅度來加快跑步速度。 ⑬不應將注意力集中在落地動作上，應該關注上拉動作。 ⑭在落下的過程中，腿部的肌肉應該完全不使力，讓它自由落下。 ⑮腳踝始終要處於自然放鬆的狀態。 ⑯擺臂的目的是爲腿部動作提供平衡。 跑步中的常見錯誤動作 ①用腳跟着地。 ②在體前着地，即步幅過大。 ③收縮股四頭肌主動蹬地，而不是收縮膕繩肌提腿。 ④落地腳在臀部（身體重心）之前，以腳趾首先接觸地面着地。 ⑤腳尖下壓着地，即足屈狀態着地。 ⑥以前腳掌積極主動踏地。 ⑦與跑步無關的肌肉過於緊張。 ⑧上拉遲緩。 ⑨肩部過於緊張，未能起到緩解重力作用的功效。 ⑩擺臂過於用力。 ⑪跑步時心不在焉，大腦未能給肢體發出正確的指令。 ⑫意念錯誤，未能在大腦中呈現正確的動作想象。 不要心浮氣躁地希望在短時間內掌握所有技術。跑步訓練是一件伴隨跑者終生的事，現在學習還僅僅是個開始！ 簡言之，短小連貫的步幅和上身直立的跑姿就是正確⭕跑姿。 如何在不受傷的前提下，跑得更快、更遠是目標。

舊版看了一遍，新版看了兩遍，遠遠不夠。 磨刀不誤砍柴工。 得停下當前的跑步計劃，按照書中的課程完整訓練。

本書糾正了我用腳後跟着地跑步的錯誤！ 落地輕快，聲音要輕，這說明在用前腳掌着地，而且合理地利用了肌肉—肌腱的彈力機制。如果落地的聲音像是重物落地、拍擊或是摩擦的聲音，這個落地動作就一定有問題。以正確的技術跑步應該是平滑而安靜的。

粗略看了一下。覺得還是很有用的，很快就發現自己跑姿不對的地方，以前只是覺得跑步時間久了膝蓋不舒服，也覺得自己的跑姿不好看，但不明白原因。這下知道了原因，也知道該怎麼改了。經典就是經典，很不錯，初跑者或者覺得跑姿有問題的人都值得一讀。推薦

姿勢跑法的專業指導書籍。無論圖解還是技術訓練計劃，都可以達到直接訓練的程度，是一本權威的技術參考書。

對於鞋子，目前這個環境的確這本書不太合適。整個大環境都與本書不符。所以選擇適合自己的才更重要。雖然我也支持用書本推薦的鞋類，讓腳更好的感知地面，但這一年穿久了緩震的鞋，都不太敢再穿薄底鞋了。 一個詞:退化。 學習姿勢跑法的第一目的:無傷。 最近膝蓋受傷了，不敢輕易跑。這兩週偶爾出門跑步，慢跑膝蓋刺痛，跑節奏卻沒有刺痛感受，但是停下來到晚上的時候，能明顯感覺到膝蓋的疼痛。1月1日去跑了個10公里，前5公里27分，不適應。後5公里19分30秒，跑到膝蓋無感。但是回家下樓梯再次感覺到疼痛。 所以，姿勢有必要去做更細緻的檢驗。當然還有力量訓練一定要加強。 要在跑動過程中多去感知。在偶爾使用前掌落地，明顯會感覺力量無法長期支撐，但也可能是因爲沒有掌握住正確的姿勢。 跑步，要找到一個更好的腳感。在改變跑姿的時候，多注意練習，感知自己的姿勢，第一點就是先忘記對於速度的追求。 對速度的追求，是每個跑者正常的心思。普通人很難在訓練中放下自己。 而改變就需要暫時的慢下來。 對於要怎麼跑，我在微信小視頻搜了“姿勢跑法”，發現了一個熟人，曾經在光明日跑一起跑步的教練“龍井”，她在專門教姿勢跑法。也可以打開去學習。 姿勢跑法:姿勢其實也很簡單，重要的就是耐着性子，努力練習，適應！

從生物力學角度介紹了一種跑法，對於健康跑步有些意義，回頭拍視頻按要點check下

重新評估了自己的跑步技巧，自覺有用。