跑步的力量

運動跑步 重塑生活 人際交往 社交媒體 良性目標 作爲一種被認爲恰當的對跑步者命運的描述，它已經進入大衆文化之中。而我們中的一些人，在更加艱苦的奔跑過程中逐漸適應了它。即使獨自一人跑步，你也會意識到自己是全世界跑友網絡的一分子。 作爲跑步者，我們固然知道將里程跑完是關鍵，但是在不跑步的時候，我們的做法也是很重要的。良好的飲食需要真正的食物而不是補品。跑步者鍾愛喝咖啡，而且理由充分—研究表明，咖啡因可以降低人們的體力消耗。貫穿整本書，我們都看到了抑鬱或焦慮的人開始跑步的深遠好處。 很多人有能力通過跑步來調適自己的抑鬱和焦慮。跑步不是生活中唯一需要你努力的事。看到生活中其他方面缺乏進步，促使我更加專注於跑步，這是我一直覺得自己有能力讓世界變得如我所願的一個領域。和任何良好關係一樣，跑步也是需要培養的。 “不因受傷而缺跑”也意味着不去承擔由里程和強度的突然變化帶來的不必要風險。任意一天中最重要的一步都是第一步，那就是將你帶出家門的那一步。 活動身體使大腦更敏捷，與久坐不動時相比，你的創造力和記憶力都會有所提升。 多讀書讀好書書度人間好玩 多觀察多摸索探求人間值得 感恩生活生存之道 感恩遇見感謝有您 凡人皆有一生 凡事皆有因果 容許一切發生 善待自己 善待家人 善待他人 善待生命中每一天遇到最好的禮物[握手][愛心][愛心][愛心][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

讓跑步成爲一種習慣 此前，有關跑步的書籍，我閱讀過三本——斯科特·道格拉斯《跑步的力量》、村上春樹《當我談跑步時，我談些什麼》、老虎《跑步十年》。說說跑步吧，本人是一名跑步愛好者，曾是“發燒友”——當然箇中原由與從事過的職業聯繫密切，總體來說，我是一名受益的跑者，一路跑來，收穫了健康的身體，擁抱了快樂的時光，培養了陽光的心態，更多的是跑步已融入了生活，成爲一種習慣。 你看，老虎堅持十年如一日，跑出了健康的好身材，跑出了寧靜的精神世界，跑出了勇氣與希望，跑出了一片“熱滕滕”的事業。雖是個例，卻又可取可鑑，恰恰是這個愛好，這個習慣，成就了老虎。三位作家來自不同的國度，他們用自己切身的體驗和不同的視角，用飽滿的熱情和熱切的文字闡釋了共同的愛好——跑步。我想說的是，跑步是一劑良藥，方法得當，跑者可以強壯身體、重塑完美身材；也可以讓跑者遠離懷疑、否定、抑鬱，擁有積極樂觀的心態，所謂的“正能量”，“跑步的力量”。這味良藥，既醫表也療裏。我想說的是，不要盲目追求速度、距離、時間，貴在跑的路上，貴在堅持，只要不放棄，歲月便會溫柔以待，讓健康陪伴。我還想說的是，跑得慢一點，沒關係，只要一直跑，就永遠在路上，只要在路上，我們終會遇見更好的自己，擁抱美好的一天。奔跑吧，讓跑步成爲一種習慣。

＞＞作爲一名資深跑步愛好者，我與跑步相伴已有四個年頭，累計跑量達到11438公里。這一路，跑步就像一位忠實的夥伴，助我不斷蛻變，成就更好的自己。 ＞＞在這四年的跑步時光裏，我結識了許多來自各行各業的朋友。多數時候，我享受獨自奔跑的寧靜，腳步與大地的每一次撞擊，都是與自己內心的深度對話。但每隔一段時間，我會在清晨與朋友們相約。在清新的空氣中，一邊奔跑，一邊傾聽他們的人生故事。這些真誠的分享，讓我感受到人與人之間的溫暖與連接，爲我帶來穩定而平和的情緒，成爲我生活中珍貴的慰藉。 ＞＞跑步給予我的，遠不止是志同道合的朋友。它更是我面對生活挑戰的強大後盾。曾經，面對高強度的講課比賽壓力，我時常感到焦慮和不安。然而，長期堅持跑步賦予了我堅韌的意志和強大的內心，讓我有勇氣直面挑戰，以從容的姿態在賽場上展現自我。 ＞＞更讓我驚喜的是，跑步對我的身體狀況帶來了諸多積極改變。曾經離不開眼鏡的我，隨着跑步時間的增加，視力逐漸改善，生活變得更加便利。困擾我的睡眠障礙，也在跑步的幫助下得到了極大的緩解。如今，我每晚都能擁有高質量的睡眠，醒來後精神飽滿，開啓活力滿滿的一天。 ＞＞從運動能力的提升上，更能直觀感受到跑步帶來的蛻變。曾經，一個月完成一個半馬對我來說都頗具挑戰，而現在，我每月輕鬆就能完成12個半馬。跑步速度也大幅提升，過去跑10公里配速在6、7分左右，如今已經能達到4分配速。這種顯著的進步，讓我收穫了滿滿的成就感，變得更加自信。正如書中所說，跑步能夠提高自我效能感，每一次突破，都讓我對自己的能力有了新的認知和信心。 ＞＞跑步不僅讓我在身體和心理上變得更強大，還讓我在生活中獲得了更多的掌控感。生活和工作中，我們常常會遭遇各種無力感，許多事情超出我們的控制範圍。但在跑步的世界裏，每一天的里程、速度、距離和路線，都完全由自己決定。這種掌控感，讓我在面對生活的不確定性時，內心更加安定。 ＞＞專注和高效，是跑步送給我的另一對禮物。每次跑步，都是一次專注力的訓練。在奔跑中，我學會了排除外界干擾，專注於自己的呼吸和步伐。這種專注力延伸到了我的工作和學習中，讓我能夠更加高效地完成任務。很多跑步者都和我有同樣的感受，跑步之後，整個人變得更加聰明，思維更加敏捷，執行力也更強。 ＞＞跑步還是一位治癒心靈的良醫。它不僅能讓身體更健康，還對治療抑鬱和對抗焦慮有着神奇的功效。在跑步過程中，身體會釋放多巴胺和催產素，這些快樂的化學物質讓我感覺輕鬆愉悅，一掃心中的陰霾。每當我感到情緒低落或壓力過大時，一場酣暢淋漓的跑步就能讓我重新找回積極向上的狀態。 ＞＞長期堅持跑步，還讓我的身體對痛苦的耐受程度大大增加。無論是長跑中的疲憊，還是生活中的挫折，我都能以更堅韌的心態去應對，不再輕易被困難打倒。 ＞＞在書中看到一個有趣的知識點，在馬拉松等長跑比賽中，咖啡可以通過提高血液中可用作燃料的遊離脂肪酸的水平，幫助保存一些肌肉糖原，從而提升運動表現。看到這裏，我期待4月26號的安陽馬拉松了，那天早上，我一定要喝上一杯咖啡，藉助這小小的力量，在賽場上跑出更好的成績！

讀過 跑步的力量 🌕🌕🌕🌕🌑 本書作者道格拉斯，靠寫跑步謀生，我的首馬訓練計劃，就來自於他寫的《Advanced Marathoning》（中文譯爲《你可以跑得更快》）。同時，他也靠跑步維生。他是個常年抑鬱患者，用他的話來說，Running is my therapy，這也是本書英文原著的題目。 跑步的療愈作用頗爲神奇。長期有規律的運動，似乎對抑鬱和焦慮這兩種不同表現的心理問題，均有不遜色於藥物和談話療法的效果。規律性的長跑，能“激活”抑鬱者的頭腦，讓他們從負面情緒中走出來，也能使得焦慮患者得以靜心，減少對未來的過度擔心。而這一切，都在腦科學的研究中照得到證據。 再討論了跑步的療愈作用之後，道格拉斯又討論了其他心理療愈方式，比如抗抑鬱藥物，談話療法，認知行爲療法，正念與心流等，治療心理異常的機理和效果，以及跑步作爲這些療法的輔助方法，對心理療愈有怎樣的作用，以及這些方法會不會提高跑步成績。一般性的結論是，再接受心理治療的同時，把跑步加入到日常生活，通常會讓治療效果更明顯和持久。而心理的改善，通常並不能使得跑步成績很好，但會讓人更容易的去有規律的參與訓練。 這裏，作者特別提到，對跑步過分看重的話，跑步本身也可能成爲壓力來源，從而成爲抑鬱和焦慮的誘因。 心理療愈以外，跑步還有利於人際交往（跑團是有愛的團體），形成生活的意義感（自律者給生活賦予意義），引領健康的生活方式（跑者通常重視飲食，休息和睡眠），並且通過跑步認識自己（人類的終極哲學問題）。這部分特意談到了跑者中的酗酒者。被酒精控制的他們，因自己從來沒錯過一天的鍛鍊，而自欺欺人的認爲自己仍未失控。 一事有恆，萬事漸振。跑步，既能強健體魄，又能提振精神，適合做這有恆一事。然而，同心理治療的角度來看，作者指出，跑步又不是萬能的，有時候僅僅跑步是不夠的。需要尋求幫助的時候，就別硬撐。 所以，跑步的你，是爲了擺脫抑鬱還是消除焦慮呢？

讀完《跑步的力量》，我深受啓發。 這本書讓我重新認識了跑步這項看似簡單的運動。它不僅僅是身體的鍛鍊，更是心靈的洗禮。 書中講述的那些關於堅持、挑戰和突破的故事，讓我感受到了跑步所帶來的無窮力量。 它教會我，無論面對何種困難，只要邁出腳步，就已經在走向成功的路上。 跑步讓我學會了自律，懂得了如何在忙碌的生活中找到屬於自己的節奏。 它讓我更加關注自己的身體，也讓我更加珍惜每一次奔跑的機會。 這本書讓我明白，跑步不僅僅是一種運動，更是一種生活態度。 它讓我相信，只要堅持奔跑，就一定能夠超越自己，迎接更美好的未來。 我會將這份力量融入生活，繼續奔跑在人生的道路上！💪

一開始沒關注到這本書的英文名《running is my therapy》，看到是說《跑步的力量》以爲是講我們爲什麼要跑步的，就一頭紮了進去（本質上還是在踐行《認知覺醒》裏說的：“早讀冥寫跑，人生五件套”） 發現這本書花了大部分篇幅整理了許許多多關於跑步的研究（不是這本書我可能根本不會去關注的一些信息），有關於身體健康的，有關於心理健康的，還有關於習慣養成的。作者熱愛跑步並寫了許多和跑步相關的書籍，我認爲是有偏見但是任然極力保持中立地寫了這本書。 讀完這本書，我開始回顧幾個問題： 1. 跑步和其他運動有何不同？ 2. 跑步對身心健康有好處嗎？有壞處嗎？ 3. 那過量的跑步呢？規律的跑步呢？不規律的跑步呢？ 4. 跑步者和非跑步者有什麼不同？ 我同時還在看《耐力》，一本教你怎麼通過跑步長期訓練自己有氧能力的一本書。兩者雙管齊下給我解決了WHY 和 HOW，確實是一種很神奇的體驗，書友們如果有類似的需求可以嘗試一下。 最後講講我覺得這本書“一般”的原因。固然他的內容很充實，也引發了我許多的思考，但是他整本書的文筆我覺得不能算好，結構不是特別清晰。比如他關於許多論文研究的引用，顯得冗長而單調。同時書中大量引用其他運動員，他的病人等的自述，並以自己的理解穿插其中，我會感覺時常會懷疑他說的這個抑鬱患者到底是自己還是他的病人，給閱讀造成一些困難。 閱讀體驗一般，但是內容還是很不錯的，綜上給一個一般評價。

1.跑步能有效緩解抑鬱症狀，甚至達到抗抑鬱藥物的療效水平。 2.跑步能提升腦源性神經營養因子（BDNF）的水平，增強學習力與記憶力。 3.跑步能使大腦中負責記憶和情緒的海馬體保持健康甚至增大。 4.跑步能激活前額皮質，提高注意力、專注力和情緒調節能力。 5.跑步能降低焦慮發作的頻率和強度，成爲天然的抗焦慮方式。 6.跑步能觸發大腦獎賞系統的活躍，帶來接近冥想後的寧靜感。 7.跑步能促發跑者高潮，釋放內啡肽和大麻素，產生愉悅感。 8.跑步能促進神經可塑性，讓大腦在面對創傷或壓力後更快恢復。 9.跑步能增強執行功能，比如更好地規劃、抑制衝動、集中思維。 10.跑步能改善睡眠質量，加速入睡，延長深度睡眠時長。 11.跑步能提升青少年的心理韌性、專注度和學業表現。 12.跑步能降低體內炎症水平，減少慢性病和情緒障礙的風險。 13.跑步能在自然環境中加倍釋放壓力，提升心理恢復力。 14.跑步能幫助PTSD患者恢復控制感，緩解創傷性情緒反應。 15.跑步能通過節奏性動作調節腦波頻率，讓大腦更專注、更安靜。 16.跑步能顯著提升情緒，是快速逃離負面情緒的祕密通道。 17.跑步能讓思維更清晰，是提高認知和精神敏銳度的訓練方式。 18.跑步能培養自律和毅力，讓你更容易堅持長期目標。 19.跑步能釋放讓人愉悅的神經化學物質，讓你自帶內在獎賞機制。 20.跑步能讓你在失控時重新獲得對身體與情緒的掌控感。 21.跑步能幫你調節心態，是最簡單高效的情緒管理方式。 22.跑步能增強自我效能感，讓你相信我可以做到。 23.跑步能改善睡眠質量，讓你從深度休息中恢復精力。 24.跑步能降低慢性炎症，增強整體身心健康水平。 25.跑步能拉近你與自然的距離，帶來沉靜與清醒。 26.跑步能成爲自我療愈的儀式，幫助你度過低谷。 27.跑步能激發創造力，許多靈感都誕生於跑步路上。 28.跑步能創造獨處空間，成爲你與自己深度交流的途徑。 29.跑步能重塑身份認同，讓你活成更有力量的自己。 30.跑步能對抗現代焦慮，是慢節奏生活的物理按鈕。

跑步產生的多巴胺僅次於談戀愛，3公里專治各種不爽，5公里專治各種內傷，10公里跑完內心全是坦蕩和善良。跑着跑着，總有一陣風把過剩的情緒吹散，就像《強風吹拂》裏說的：“明明這麼痛苦，這麼難過，爲什麼就是不能放棄跑步?因爲全身細胞都在蠢蠢欲動，想要感受強風迎面吹拂的滋味。”看完這本書，我這麼懶的人都萌生了出門跑步的想法，真難得啊～

《跑步的力量》 有規律的跑步可以鼓勵和幫助人們養成良好的思維和行爲習慣。事實證明，這些習慣與抑鬱症和焦慮症的常見干預措施密切相關，這些干預措施包括談話療法、認知行爲療法、良好的社會關係和自我照料。 原文：自我 ◆ 2026/07/28發表想法 我已經跑了近40年，我希望自己能夠終身跑下去，跑步能讓我成爲最好的自己——對他人充滿關懷而非不屑一顧，工作時感到充實而非空虛，對未來充滿希望而非恐懼。 原文：空虛 第1章 跑步健身，更健腦 ◆ 2026/07/28發表想法 你的專注力和執行力會越跑越強 原文：越強 ◆ 2026/07/28發表想法 跑步開始得越早，堅持得越久，你獲得的益處可能越大。 原文：” ◆ 2026/07/28發表想法 耗氧量是測量有氧運動的黃金標準。最大耗氧量，就是你在運動時吸入並傳送到發力肌羣的氧氣量的最大值。而跑步者的最大耗氧量，在所有運動者中是最高的。 原文：。 第2章 跑離悲傷與倦怠，走出抑鬱 ◆ 2026/07/28發表想法 我們跑步者真正獲得的益處是日積月累的。規律運動的人每次鍛鍊後的BDNF增加效果，要比不規律鍛鍊的人好。 原文：BDNF ◆ 2026/07/28發表想法 跑步或者做其他困難的事情，也就是你強迫自己做的事情，就會增加前額葉皮層的活動。這樣做久而久之便能夠建造一個更有能力規制自身的大腦。 原文：一篇 ◆ 2026/07/28發表想法 惰性也是一種習慣。習慣於休息的肉體更想休息。總而言之，這會讓人感覺更加消沉。 原文：是 ◆ 2026/07/28發表想法 但是我從牀上爬起來去跑步只有一個原因，我不想在訓練日記上記個零。這樣一來，我慢慢走出了不願行動的極端。”這種“儘管去做”的方法，並不是在輕視那些明知道跑步能夠讓自己精力充沛，卻還是無法每天堅持跑步的跑步者。 原文：還是 ◆ 2026/07/29發表想法 “對於抑鬱的人來說，跑步帶來的一個巨大心理益處是自尊的激增，”瓦齊說道，“具有設定目標的能力，然後達到目標，收穫自信。” 原文：達到目標 ◆ 2026/07/29發表想法 弗雷登多爾贊成跑步的心理益處是關鍵：“看到自己完成了一件事所產生的主觀體驗，能讓你感覺更好。成功地完成困難的事情，並參與到一個正在運行的項目中，會給人一種自我效能感—這是對自己能力的預期和信任，相信自己可以做到或完成一項特殊的任務或目標。對於很多人來說，這也有助於情緒管理。” 原文：很多人 ◆ 2026/07/29發表想法 你開始持續的跑步，其歸因是在內部：我變得更好的原因，是因爲自己督促自己做了嘗試。也是因爲你自己付出了努力。這是是一種能讓你充滿力量的感覺，一種我能夠掌控自己的感覺。 原文：非有 第3章 跑步是打敗焦慮的“魔法” ◆ 2026/07/29發表想法 無論是什麼樣的運動。每天鍛鍊時間超過30分鐘通常能提供更多益處。更重要的是，就像大多數與跑步有關的事情一樣，堅持是重中之重。 原文：有關 第4章 擺脫壞心情，跑出好心境 ◆ 2026/07/29發表想法 如果你去跑步，你可能會更開心，感覺更平靜，成爲更棒的人 原文：。 ◆ 2026/07/29發表想法 你跑步的時候，體溫會升高。身體核心溫度的輕微升高可以減少肌肉緊張，這可能會讓你感覺更放鬆與平靜，就像從桑拿浴室出來時一樣。跑步之後，升高的體溫能保持一小時或更久，這就能夠產生“餘味”效應。 原文：效應 ◆ 2026/07/29發表想法 但在鍛鍊之後，神經系統變得更加平靜，你的肌肉更加放鬆，能夠將信息輸入你的大腦，你會認爲這是一種良好的感覺，一種平靜的狀態。 原文：這是 ◆ 2026/07/29發表想法 在日常生活中，對自己贏得與惰性之間的戰鬥感到滿意，做你所知道的、對自己有益的事情，就能夠改善你的情緒。 原文：。 ◆ 2026/07/29發表想法 在我開始跑步後至少 15分鐘內，都不會在跑步時長上做出任何真正的決定。如果事實證明，當天我在戶外待的時間不能太長，我會試着讓自己明白，我並沒有被打敗，因爲做點什麼總好過什麼都沒做，況且明天可能會更好。 原文：明白 ◆ 2026/07/29發表想法 隨着工作與家庭責任的加重，很多人都發現晨跑能夠減少許多日間的阻礙，同時減輕這一天的負擔。 原文：工作 ◆ 2026/07/29發表想法 在大多數工作日結束後，一是工作一天後已經很疲憊，二是回家有家務和孩子，根本沒有跑步的時間。假使我沒有在早上早起完成跑步，我下班後更多是帶孩子散步或者做一點拉伸運動來達成鍛鍊的基本要求。 原文：的 ◆ 2026/07/29發表想法 我當然需要一些里程更長的跑步，以獲得更強力的實質性放鬆，所以我主要還是在早上早起跑步，以確保那些額外的有效跑步發生，或者利用週末早起去完成一次長距離的跑步。 原文：。 ◆ 2026/07/29發表想法 自然環境還可以培養精神上的新鮮感。我週末拉練長距離的那條路線穿越兩個街道的鄉間小道，第一次跑時，我必須專注於路況和身體狀態，這使得我幾乎不可能再有空去審視生活中的所有不足之處。 原文：中 ◆ 2026/07/29發表想法 “你跑步的時候聽歌嗎？”不跑步的人常問這個問題。 我不聽，這僅僅關乎個人喜好，並非出於某種對於跑步純粹性的要求。我跑步習慣去感知身體的狀態，習慣於享受跑步的過程，音樂對我來說並非錦上添花。 原文：兩者 ◆ 2026/07/29發表想法 大量研究表明，音樂或許有助於幾種類型運動的表現。對於中低強度的有氧運動，音樂可以降低你的感知努力程度—在同樣的速度下，聽音樂時可能比不聽音樂時感覺更輕鬆。 原文：可能 ◆ 2026/07/29發表想法 跑步時聽音樂是否能更大程度地提升你的情緒最爲相關。首先，你越是享受跑步，那麼跑步之後你可能會感覺越好。其次，如果聽音樂會讓跑步時的感覺更輕鬆，你便會在戶外待得更久，這將使更多令你感覺良好的大腦化學物質產生。 原文：。 ◆ 2026/07/29發表想法 有研究在大學這一整個學期中的數據表明，跑步者和有氧舞蹈者的情緒通常比力量訓練者要好一些，而這三個活動組的情緒狀況都比久坐的心理學學生要好。 原文：訓練者 ◆ 2026/07/29發表想法 可以肯定地說，有目的的鍛鍊比偶爾的身體活動要更好些。一項2017年發表的研究記錄了受試者在一週內鍛鍊並進行研究人員所謂的“非鍛鍊活動”（如爬樓梯）時的情緒。15 不出所料，他們的情緒在鍛鍊後有所改善。而日常無目的的活動不僅不能提升情緒，還降低了平靜的感覺。 原文：如 ◆ 2026/07/29發表想法 跑步則是一種完美的平衡，你可以隨心所欲地推動自己，以一種舒適、冥想化的速度來繼續前進，更容易進入那種流動着的狀態，去解決問題，去與自然融爲一體，去聆聽你的呼吸和腳步聲。 原文：隨心所欲 第5章 跑步與抗抑鬱藥物 ◆ 2026/07/29發表想法 你跑步時，血液會從身體的某些部位轉移到工作狀態的肌肉（爲它們提供更多氧氣）和皮膚（有助於散熱）中。這就是爲什麼飯後跑得太快會讓人不舒服—這時流向胃部的血液往往會減少，所以食物僅僅是待在那裏，而無法被消化掉。 原文：。 第6章 跑步與談話療法 ◆ 2026/07/29發表想法 談話療法有一個共同目標，就是讓病人改變過去的思維和行爲習慣，並以更健康的習慣代之。 原文：之 ◆ 2026/07/29發表想法 大多數人跑步時自由流動的創造性思維是如何在停下來的瞬間就乾涸的。跑了幾英里後，即使最內向的跑步者，也能像處於快樂時刻那樣敞開心扉，可一旦他們的心率恢復正常，就會恢復到原有的戒備狀態。 原文：， ◆ 2026/07/29發表想法 對我們許多人來說，跑步時談話是最自然的。部分原因在於，談話不再是談話，而是很自然的流露。與坐着交談或在電話裏和人交談相比，長時間的沉默在跑步時會讓你感覺更舒服些。 原文：長時間 第7章 跑步與認知行爲療法 ◆ 2026/07/30發表想法 跑步者和其他的耐力運動員要比久坐不動的人更加堅強。研究發現，跑步者更加善於堅持以及管理疼痛。專家認爲，這些特質更多是我們訓練和比賽的結果，而非與生俱來的。 原文：。 ◆ 2026/07/30發表想法 對於普通跑步者來說，韌性的提高可能類似於比賽體能的提高—基本的實用訓練會讓你走遠，但增加強度能夠讓你走得更遠。 臨牀心理學家勞拉·弗雷登多爾說：“每當你做困難的事情時，你的大腦便會受益。” 原文：” ◆ 2026/08/05發表想法 運動訓練可以促進大腦功能的發展，提高對這些信號和相關感覺的耐受性，可能有助於提高你的耐力性能。 原文：耐受性 ◆ 2026/07/30發表想法 運動訓練可以促進大腦功能的發展，提高對這些信號和相關感覺的耐受性，可能有助於提高你的耐力性能。 原文：。 ◆ 2026/08/06發表想法 經常體驗不愉快的情況，可能會提高你處理這些問題的基本能力，正如經常長跑能夠減緩接下來每一次長跑的壓力一樣。他說：“適應了將身體活動作爲一種壓力源，可以幫助你在日常生活中適應這些壓力源，這不僅是生理上的，也是心理上的。” 原文：在 ◆ 2026/07/30發表想法 經常體驗不愉快的情況，可能會提高你處理這些問題的基本能力，正如經常長跑能夠減緩接下來每一次長跑的壓力一樣。他說：“適應了將身體活動作爲一種壓力源，可以幫助你在日常生活中適應這些壓力源，這不僅是生理上的，也是心理上的。 原文：也是 第8章 跑步、正念與心流 ◆ 2026/08/06發表想法 跑步時的正念是隻關注當下你的呼吸、你的擺臂、你的送髖、臀部和核心力量，不斷去觀注自己身體的感知，從而不斷的催生更強的自我意識、緩解壓力，並使人簡單地享受跑步。 原文：並 ◆ 2026/08/06發表想法 專注於跑步時的狀態就是有目的地觀察你的思維、感受和身體感覺，不斷地引導自己用接受而非評判的方式來展示當下的體驗。 原文：自己 ◆ 2026/08/06發表想法 在跑步的過程中，考慮跑步的具體問題—步伐、改善自身狀態和保持良好的節奏。關注於身體的感知，比如，肩膀的放鬆，呼吸節奏感覺、身體向前傾斜的角度感受等 原文：、 ◆ 2026/08/06發表想法 如果我們過於專注於自己的感覺，這樣做便是以犧牲其他有利於表現的注意策略爲代價的。 原文：自己 ◆ 2026/08/06發表想法 專注於節奏、放鬆、技巧等心理策略可以提高我們的速度，卻不會提高我們的努力意識。所以要定期檢查，做個身體掃描，看看總體感覺如何。如果一切都感覺良好，那就把關注重點放在那些能幫助你保持最佳狀態的策略上。 原文：感覺 ◆ 2026/08/06發表想法 內心重複着良好的運動暗示，比如“加快腳步”或“肩膀放鬆”。這樣做使他專注於當下，並將思想集中於更具體的事情上，而非總體上的疲勞 原文：將 ◆ 2026/08/06發表想法 從理論上講，同樣的速度，更低的心率應該會給他們足夠的儲備，讓他們在結束比賽時作出最佳衝刺。比如，我在一次10公里賽事中心達到了我平時間歇跑最高心率的極限後，大腦感知到的是一種恍惚的頭暈狀態，恐懼會讓自己放慢腳步10秒左右，慢慢的重新調整跑步的節奏狀態，這樣維持兩公里後還可以提速跑到終點。 原文：讓 ◆ 2026/08/06發表想法 策略，如放鬆緊張的身體部位以及專注於良好狀態，應該能夠使跑步更高效。 原文：以及 第9章 跑步與人際交往 ◆ 2026/08/06發表想法 你想變得孤單嗎？那就把你睡覺以外的大部分時間都花在社交媒體上、做一份幾乎只是在閒聊的工作，而且沒有像跑步這樣的業餘愛好以培養有意義的聯繫。 原文：業餘 ◆ 2026/08/06發表想法 一項著名的研究發現，在兩週的時間裏，人們使用臉書的次數越多，他們隨後的感覺就越差。隨着時間的推移，他們對自己生活的滿意度也下降得越多。而這些現象並沒有發生在受試者的直接社會交往中。 匹茲堡大學的研究人員發現，在年輕人中，在社交媒體上花時間最多的人，抑鬱的概率顯著較高。5 同時研究人員還發現，每天在社交媒體上花費兩小時或更多時間的人羣，在社交媒體上感到自己被孤立的可能性是花費不到半小時的人羣的兩倍。6 原文：6 第10章 跑步與有意義的長期目標 ◆ 2026/08/08發表想法 人們認爲跑步是一種無趣的脂肪消耗活動，有氧運動相當於睡前使用牙線，或者我們習慣做的其他事情，因爲我們“應該”，而非因爲我們樂於這樣做。 當然，大多數跑步者會自然地把這些事情搞混。其實你可以根據自己的可用時間、精力水平、前幾天的鍛鍊情況、天氣和心血來潮等變量，採用不同的速度與跑步方案。 原文：採用 ◆ 2026/08/08發表想法 比如，我每週跑步50公里,不是說我每天都跑了9公里左右，實際情況是一週我僅僅跑了4天，其中3天是每天10公里、一天跑了20公里，一週有2天跑休每天練了力量訓練1小時，也就是說有時會多跑一點，有時候少跑一些，有時會好好休息一下。 原文：會 ◆ 2026/08/08發表想法 我可以說服另一個人，告訴他跑步是生活中少有的幾件樂事之一，它們常常能給予你一些值得爲之努力的東西，並讓你以一種特有的、有意義的方式去期待，而且其結果幾乎完全取決於你自己。 原文：結果 ◆ 2026/08/08發表想法 良性目標：可實現、有期限、有意義的目標 原文：目標 ◆ 2026/08/08發表想法 良性目標有以下的幾個要素： 良性目標是有章可循的，有其期限，要求你督促自己（合理地） 原文：就 ◆ 2026/08/08發表想法 你要有時間來逐步建立你的長期跑步計劃，但時間又不必太長，不要長到即使兩個月不跑也不會對你完成目標造成影響。 原文：兩 ◆ 2026/08/08發表想法 良性目標對你自己有意義。 原文：。 ◆ 2026/08/08發表想法 你可以試着每天跑步，堅持上一個月、一個季度，或者一年，或者一個月跑上比從前更多的里程，再或者跑你最喜歡的路線，速度要比你最好成績的用時再快10秒。關鍵在於，你的目標要包含上面提到的元素。這種追求將給你的生活增添意義，當你看到自己不再被困在永無止境的當下時，也就會在生活的其他方面取得進步。 原文：生活 ◆ 2026/08/08發表想法 假如你想跑步又一直堅持不下去，加入咱們爲期兩個月的跑步興趣營，兩個月的目標是能完成10公里，哪怕你每天只跑一小段也不錯啊，一旦有了這個目標，你併爲之督促自己，每天去達成訓練任務，就真的會對你產生幫助。 原文：我 ◆ 2026/08/08發表想法 “這種以結果爲導向的能力極大地激發了人們的積極性，正是參加一個馬拉松賽事讓運動變得非常乾淨純粹。” 原文：正是 ◆ 2026/08/08發表想法 假設你在爲半程馬拉松做準備。典型的每週訓練可能包括週末長跑、一個工作日的節奏跑或長間歇鍛鍊、幾個工作日的高重複短距離跑，以及幾組短程的恢復性慢跑。你可以自己跑，也可以跟一個或多個跑友一起跑。你可以在賽道上進行重複的快速短跑、在小路上進行長跑準備，或在家附近的道路上的進行恢復跑。 原文：、 ◆ 2026/08/08發表想法 一個跑步興趣營的週期性的訓練結構爲你的每一天提供了目標，並確保明天將是全新的。 原文：每 ◆ 2026/08/10發表想法 你能夠克服自己的惰性在週六的早上去完成一個25公里以上的長距離跑，它可以激勵你在已有的基礎上，去嘗試更長距離的挑戰。 原文：去完成這件困難的事情，它可 ◆ 2026/08/10發表想法 你能夠更有規律地自發跑步，你的跑步會以持續的你能承受的強度水平進行，而該水平又與良好的感受效果相關聯。 原文：超級 ◆ 2026/08/10發表想法 每天一大早上班前要跑步一個小時左右，這是我5年來一直在做的事，這也是我所理解的跑步方式。5年來，每年跑量2000公里以上，平均每月跑量200公里以上…… 原文：做的事”，她對他說，“這也是我所理解的跑步方式。” 第 11 章 跑步與健康生活方式 ◆ 2026/08/10發表想法 對跑步者來說，最好的飲食就是對所有人都最好的飲食——新鮮農作物、瘦肉蛋白和全穀物含量高，並且含有適量的不飽和脂肪，而加工食品、肥肉與糖的含量則較低的飲食搭配。 原文：高 ◆ 2026/08/11發表想法 較常見的季節性情感障礙類型發生在冬季，其特點是精力不足、飲食與睡眠過多、逃避社會活動而傾向於進入準冬眠狀態。 原文：睡眠 ◆ 2026/08/11發表想法 跑步有助於保持積極狀態—飲食更規律，人際關係更良好，自我形象更佳，體重也有所減輕 原文：體重 ◆ 體重 ◆ 2026/08/11發表想法 認真的跑步讓你收穫更好的處事方法、一旦要做某事就應該全身心投入的心態，以及一種探索極限而不滿足於“足夠好”的傾向。 原文：以及 ◆ 2026/08/11發表想法 當你跑完一個長距離耐力後你會感覺到一種精疲力竭的喜悅，那也是一種全新且令人歡喜的東西。 原文：全新 第12章 跑步與你的關係 ◆ 2026/08/12發表想法 “你能做好你需要做的事情、深度體驗你所希求的生活嗎？”他說，“你是否體驗到了歡樂和愉悅？你是否感覺自己真正投入社交之中？你覺得自己的生活有意義嗎？你覺得自己是一個對社會有用的人嗎？” 原文：？ ◆ 2026/08/18發表想法 疲勞、緊張、困惑、自卑、失眠和易怒”，以及普遍的焦慮增加。研究人員還發現，對於經常鍛鍊的人來說，長時間不鍛鍊會導致更多的上述症狀，而兩週似乎標誌着一個重要的開端。 原文：開端 ◆ 2026/08/18發表想法 設定一個超越自我的目標所帶來的動力遠比競爭更重要。 原文：就 ◆ 2026/08/18發表想法 我持續規律的跑步5年，到了可以每週跑 60公里的程度，同時仍堅持每週跑3次的10公里左右鍛鍊和週末20公里左右的長距離耐力長跑，速度與我過去幾年中每週跑50公里左右的速度慢了一點。每當參加賽事跑完全程時，我沒有那種欣喜若狂的興奮，更多的是順利完賽後的一種平靜的內心滿足。 原文：秒 ◆ 2026/08/18發表想法 跑步對我來說一直是一段特別的時光，跑步在我的生活中讓我感到了一種比其他任何東西都更令人滿意的掌控感。 原文：的 ◆ 2026/08/18發表想法 我從跑步中獲得的力量，對我生活的其他方面也會有幫助。當工作、人際關係或者某些平常事務看起來毫無意義或停滯不前的時候，我應該有能力告訴自己保持希望，繼續埋頭苦幹，因爲在我跑步的過程中發生的事情也可能在其他地方發生。 原文：事情 ◆ 2026/08/18發表想法 看到生活中其他方面缺乏進步，促使我更加專注於跑步，這是我一直覺得自己有能力讓世界變得如我所願的一個領域。 原文：工作 ◆ 2026/08/18發表想法 我的跑步目標是“不因受傷而缺跑”，這個目標是不對自己身體的癡迷或忽視，跑的過程中注重身體感知。 原文：受傷 ◆ 2026/08/18發表想法 除了跑步，拉伸運動、力量練習、跑步技術動作練習、不坐太久、好好喫飯、保持理想體重，以及不過度勞累—這一切都幫助我獲得了能夠支撐我成爲一個持續跑步者的身體素質。 原文：過度 附錄1 ◆ 2026/08/18發表想法 任意一天中最重要的一步都是第一步，那就是將你帶出家門的那一步。在精神狀態不好的日子裏，你可以選一條靈活的路線，可以根據自己的感覺縮短或延長跑步時間。 原文：。 ◆ 2026/08/18發表想法 每週進行不同長度、不同強度的跑步，也能幫助你擺脫“每天都是重複的”這種思維陷阱。 原文：擺脫 附錄2 ◆ 2026/08/18發表想法 給壞想法命名 前額皮層是“高級的”大腦結構，控制大腦的執行功能。對自己說“我在生氣”或者“我感覺到了威脅”，有助於控制應激反應。 ◎ 當情緒如洶湧的潮水，要卷着你偏離正軌時，停止行動，記住你當下的感受。你可以在會議中、發言前或者同事挑釁時這麼做。 ◎ 切記！你可以選擇情緒。面對無禮的同事，你可以生氣，也可以表示同情；你可以無視對方，也可以一笑置之。 ◎ 爲消極情緒貼上一個積極的新名稱。如果做報告讓你緊張不安，你可以將這種焦慮感命名爲“激動”或者“非常在意”。 ◎ 當你在駕駛過程中出現了消極情緒，如果可以，遠離讓你變悲觀的環境。不過，有時候將生氣、悲傷或害怕適當地表達出來也很重要，你也可以選擇繼續坐在駕駛座上。 原文：可以 ◆ 2026/08/18發表想法 有意識的放鬆 ◎ 腹式深呼吸。步驟如下： ● 坐下：雙腳貼地，保證你的坐姿讓你覺得舒適。 ● 集中注意力：將一隻手放在腹部，貼着肚臍所在的位置。 ● 呼氣：長嘆一口氣，將身體裏的空氣都吐出來，放鬆。 ● 吸氣：吸進空氣時，讓肚子鼓起來，將你的手往外推。 ● 重複：再做幾次緩慢的呼氣和吸氣。將所有呼吸運動集中在腹部，肩膀和胸膛同時保持放鬆。 ◎ 做深呼吸的同時，有意識地放鬆肌肉。例如： ● 放鬆肩膀：第一次呼吸，在呼氣時放鬆肩膀。 ● 順應重力：下一次呼吸時，順應重力進一步放鬆肩膀。 ● 將注意力集中在個別肌肉上：按照類似頭、脖子、手臂、大腿、腳尖的順序，重複上一步驟，讓緊張感向地面轉移，最後從腳尖釋放。 ● 呼吸收尾：再一次吸氣、呼氣，感受自己的放鬆。 ◎ 加入積極想法，比如感恩或者被愛的感覺，進一步解除“戰鬥或逃跑”的連鎖應激反應。 原文：戰鬥 -- 來自微信讀書

跑步沒有最晚開始，只要跑起來，就會有收穫。因爲跑步不是爲了快，而是爲了快樂。 剛剛讀完斯科特·道格拉斯的《跑步的力量》，讓我更加堅信，堅持跑步是自己做的一個最正確的選擇。跑步結束後心情變得更好，這幾乎是我每次跑完步後的美好體驗。 自從2020年疫情過後開始跑步，大病一場後讓我認識到，無論是貧窮還是富有，無論之前的一切是怎樣的，一切都不如健康來的重要，健康纔是生命的本錢。一個人沒有了健康，那麼別的一切也都無從說起。 村上春樹在《當我談跑步時，我談些什麼》中寫：“今天不想跑，所以纔去跑，這纔是長距離跑步者的思維。”這句話被我抄在本子上，在不想書寫的時候拿來看一看。這句話很勵志，我喜歡這種能給我力量的文字，哪怕它只提供了瞬間的支撐。 從2020年開始，我幾乎從未停止跑步，我迷戀跑步，它是我生活中的高光時刻，跑步時有一種獨特的感覺環抱着我。 每天上班忙忙碌碌，身心疲憊，下班後，只要沒有加班任務，我都要到附近公園去跑步，一場大汗淋漓之後，感覺渾身的汗毛都打開了，酸爽無比。 正如卡耐基所說：我發現煩惱的最佳‘解毒劑’就是運動。當你煩惱時，多用肌肉少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。 我花在跑步上的時間，其效果不僅僅體現在跑步時，而且體現在每天的其他時間中。每次跑完後身心都彷彿被按下了“重置”按鈕，可以更好地度過一天中剩下的時間。 正因爲如此，2024年，我幾乎全部愛好就是跑步。全年總運動距離3842.62公里，相當於跑了91次全馬。總共燃卡15.7萬千卡，相當於消耗339碗米飯外加418個雞腿。 這一年，在華爲運動達成完美三環220個，年初定下的2個目標全部達成。走路方面，全年總步數491萬，其中306天步數過萬。跑步方面，全年總跑量1328公里，堅持跑步308天。 跑步不僅健身，更健腦。無論是經驗還是規模越來越大的研究都表明，規律的身體鍛鍊不僅有益於你的心臟、肌肉、骨骼以及其他身體部位，也有益於大腦。 在《運動改造大腦》這本書中，瑞迪博士告訴我們，運動可以促使機體產生多種神經營養物質，促使大腦神經網絡形成新的連接，最終達到增強記憶力和學習能力的效果。如果把大腦中的神經網絡比喻成互聯網系統，那麼運動能夠達到增加帶寬的作用，使我們的思維更活躍，記憶更強健。 世界上參與人數最多的運動就是跑步，幾乎在每一座城市，你都有可能在街上碰到幾個跑步的人。生命在於運動。你只需要走出房間，邁開腿，迎着太陽跑起來。在奔跑中，你會獲得幸福感和滿足感，沐浴在愉悅的心情中。 跑步，讓我明白，生活的意義不在於等將來，而在於珍惜現在。每一步都是人生，每一滴汗都是對生命的熱愛。感受跑步，就是感受生命。 人生就是一場馬拉松比賽，拼的從來不從來都不是速度。所以別焦慮，只要靜下心去修煉自己，終有一天你就能看見自己發出來的光芒。要相信普通人十年如一日做着普通事，最後變得不再普通。跑步又何嘗不是如此。