有問題的姿勢

【已發】都是乾貨，可惜經常讀完就忘。就記住縫匠肌這個名字的由來（裁縫盤腿幹活兒，內側肌發達得名）。 其餘都是一些生理學、醫學的小知識，很有意思。

因爲作者的一些話推薦這本書: 我們總說“拋開劑量談毒性都是耍流氓”，而這個觀點，放在姿勢裏也一樣適用。拋開持續時間談姿勢，也在耍流氓！ 舉個例子，跑步時應該前腳掌着地還是腳後跟着地？這就帶來了很多疑問。我自己就是馬拉松愛好者，跑馬拉松時，前腳掌着地的話，跑不久，因爲小腿特別容易酸脹；腳後跟着地的話，跑起來可以更持久，但膝關節容易不舒服。 ——很多我們以爲讓自己很放鬆的姿勢其實是錯誤的，比如趴牀上看書，比如轉頭活動頸椎，比如二郎腿，比如……

簡單瀏覽了一遍，書裏內容講的是淺顯細緻，圖文並茂，一些小白可以加深理解 不良生活習慣導致骨骼不在正常的受力位置，相應的肌肉功能失調，形成惡性循環；嚴重時容易引發各種慢性疼痛問題 平時還是要多注意，保持良好的體態，多運動

圖文並茂，科普的同時還能加深理解，提供了一些鍛鍊拉伸的姿勢但感覺不是很規範。 本來覺得自己的體態問題還可以，讀完這本書發現日常還是有很多不好的動作。 走路坐車看手機（抖動時睫狀肌調整更頻繁，會造成眼疲勞） 蜷着睡覺（加重駝背） 交叉腿坐（是因爲坐久了需要活動，意識到開始交叉腿了起立活動即可） 單邊咀嚼。（對下頜關節不好，一口食物分開兩邊一起咀嚼）

這本書印象最深的是蹺二郎腿或雙腳交叉。我不喜歡翹二郎腿，我喜歡雙腳交叉，我以爲只要我不翹二郎腿，僅僅只是交叉雙腳是沒什麼危害的。事實並非如此，雙腳交叉也會對身體造成傷害。書中有個觀點，我深深的記住了，當你翹二郎腿或雙腳交叉時，說明你坐得太久了。我工作中仔細觀察了一下自己，當我雙腳不自覺地開始交叉時，我看了下時間，我已經做了至少三十分鐘了。這時我就會站起來稍微活動下，然後再坐下，我就不想交叉雙腳了，哈哈哈

人類可真是太脆弱了🤷 看了這本書，你會發現其實我們（噢～可能只是我）日常生活中很多普普通通的姿勢都是有問題的，包括坐姿，睡姿，站姿，單肩揹包，低頭看手機，握筆姿勢等等。 這是一本集科普性及實操性於一體的書，就是解釋原理的時候很多專業術語我看了就忘了（我的問題），不同的問題姿勢作者都對應給出了矯正拉伸的方法，圖文並茂，就很nice！有時間可以試試，不過也不用專門等有時間，因爲有些拉伸動作可以隨地大小做哈哈哈哈哈。

《有問題的姿勢》長文八千多字。 日常生活中一些有問題的姿勢、行爲習慣正在危害着我們的身體健康：比如長時間伏案工作學習、蹺二郎腿、彎腰駝背地坐着、長時間低頭看手機、趴在桌子上睡覺、單肩揹包、“葛優躺”、蹲着洗衣服、站立時重心偏向一側等。這些姿勢對我們的骨骼、肌肉和關節會造成不同程度的損害。嚴重時影響到我們的呼吸系統，使胸廓上縮和脊柱側彎、胸腔受到壓迫。其次，神經系統，比如頸、胸、腰椎移位、旋轉後局部病理滲出物的刺激而產生病痛、神經性頭痛等，還有循環系統，因關節序列紊亂而卡壓血管，導致正常血流受阻的病理情況。雖然 我們知道不好的姿勢會導致難看的體態並影響健康，但是對於什麼是正確的姿勢又缺乏一個標準答案。 在《有問題的姿勢》一書中，作者敘述了日常生活中我們自認爲使人舒服的30個姿勢，其實是人們下意識裏做出的‘‘錯誤’’姿勢，是我們的肌肉難以支撐身體而做出的無奈妥協。 該書以中醫“筋骨動靜平衡”理念爲核心，結合現代生物工程學研究爲基礎，配上圖文並茂的場景漫畫和豐富的臨牀知識，讓讀者知道姿勢的特點，把握姿勢轉變規律，制訂相應的調衡策略。 本書不僅詳細介紹正確姿勢的重要性，還提供了一系列實用的調整方法和鍛鍊建議，旨在幫助讀者改善姿勢，減少因姿勢不當引起的健康問題。通過案例分析和科學研究，作者強調培養良好姿勢習慣的迫切性，鼓勵讀者通過日常一點小改變而實現身體的長期健康。 《有問題的姿勢》一經出版，受到社會各部門、人士廣泛關注。先後入選2024年“中國好書”3月推薦書目、“中國好書”六一專榜。2024“滬科普”醫學新力量推薦活動科普作品圖書類“十強”。還在第14屆中國國際數字出版博覽會、第76屆法蘭克福書展上精彩亮相。 《人民日報》健康客戶端、《科普時報》、《瀋陽晚報》、《保健與生活》等報紙雜誌都對本書作了專題報道或連載。 知名作家馬伯庸評價這本書“糾正的是姿勢，拯救的是生活”。 國醫大師施杞評價此書是“一本日常姿勢的百科書，也是一本生活方式的勵志書，更是一本大道岐黃的哲學書”。 上海中醫藥大學副校長王擁軍評價此書“詼諧睿智、閃耀洞見，用科學分析粉碎根深蒂固的舊觀念，用實用方法來解決那些日常擾人的老問題”。 上海長征醫院骨科副主任陳華江從專業角度給予了本書高度肯定“讀者不僅可以通過此書糾正自身的不良體態，而且能感受到人類在生物進化歷程中存在的不完美，無論閒暇時翻閱還是按圖索驥，都能有所裨益”。 作者孫悅禮是上海中醫藥大學附屬龍華醫院骨傷科的副主任醫師和脊柱病研究所的副研究員。擁有“醫學博士”“海歸”“三甲醫院骨科醫生”等頭銜。有近20年豐富的醫學知識和實踐經驗。他用嚴謹的科研態度，善長的醫學知識，親身經歷的實踐數據，實事求是的傳播具有科學性、實用性，通俗易懂的健康科普知識。 他以融合貫通中西醫學爲人生奮鬥目標。在醫學研究中破除職業醫生留給人們的刻板印象以及在工作、生活中不被別人定義的自主思想，與一羣志同道合的同仁、朋友、醫學前輩們合力撰寫了本書。其作品充滿了人間煙火氣和人文關懷。 數年前，他曾在知乎平臺回覆了一條“怎樣跑步才能不損傷膝蓋”的提問，獲得該話題下排名第一的高贊回答，該回答不僅內容專業，而且圖文並茂。 他說，作爲常年堅持跑步的業餘選手，自己試過各種各樣的跑步姿勢和發力方法。結合自己的實踐經歷，從跑步姿勢、跑鞋選擇、肌肉拉伸強化等方面分享了一些“乾貨”。 比如，他在回答中一再提醒，如果是跑步新手，先不要太在乎配速，應該注意跑步時的動作，最重要的是避免邁大步、抬膝過高，這樣很容易傷到膝蓋。 正確的跑姿應該是，上半身微向前傾，手肘在身側夾緊，膝蓋始終處於較低位置且保持略微彎曲，前腳掌着地，後腳跟抬高，這樣可以有效降低小腿扭矩和地面的反衝力，在跑步中保護好膝蓋。另外，除了跑步時要注意姿勢外，平時多加強鍛鍊下肢肌羣的力量。跑步後做好拉伸恢復非常重要，如靠牆下蹲、肩橋、屈髖拉伸、站姿大腿拉伸等動作都是有必要做的事情。 如果每次跑完覺得膝關節隱隱不適，但又找不到具體問題所在，他建議在跑步機旁邊放上一臺攝像機，把自己跑步的動作拍下來，再來慢慢研究細節。 他除了回答網友們提出的問題，還出版過一本骨科手繪科普《照顧好脖子：骨科醫生的手繪趣筆記》，裏面使用了很多比喻，並配上“靈魂插圖”，讓普通人都能學會怎麼用，“爲了給大家講清楚脖子，他花了大半年畫了個頸部世界。”他曾在新書發表時說，倘若一線醫生把專業知識“理清了嚼碎了”，就可以用盡量平實的語言，努力摸索一條從問題到本質的路徑，讓更多的人可以順着這條路徑找到解決的方法。 接下來，我們將從三個方面來解讀《有問題的姿勢》書中內容。第一個方面重新瞭解我們的身體，如肌肉、姿勢與體態之間存在着怎樣的關係。 我們肌肉的力量、柔韌性和平衡發展程度直接影響着體態。強壯而平衡的肌肉羣有助於維持身體的正確排列和姿勢。 例如，核心肌羣（包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉）的力量對於保持脊柱的正直和穩定至關重要。如果核心肌羣薄弱，可能會導致脊柱過度彎曲或扭曲，從而影響體態。 其次，肌肉的緊張或過度鬆弛也會影響姿勢。長期的肌肉緊張，如肩頸部位由於壓力或不良姿勢導致的緊張，可能會使這些部位的肌肉縮短，進而牽引身體骨骼結構偏離正常位置，形成不良體態，如圓肩、頭前引等。相反，肌肉過度鬆弛則無法提供足夠的支撐，也會導致姿勢異常。 不同的姿勢會對肌肉產生不同的負荷和刺激。長期保持不良姿勢，如彎腰駝背坐着工作，會使某些肌肉過度使用而變得緊張，而另一些肌肉則因缺乏使用而變得虛弱。這進一步加劇了肌肉的不平衡，使體態問題更加嚴重，最終形成惡性循環。 作者用比較形象的方式說，我們身體後側肌羣是人體背後的盔甲，是維持站直、坐直姿勢的主要力線，其緩慢收縮可以產生支撐力，維持身體的直立狀態，限制身體向前屈曲。腹側肌羣是我們身前的擋板。我們身體背側和腹側的兩組肌肉一直在不停角力，亦敵亦友。 爲了進一步瞭解我們的身體，在來說一說中醫理論體系中的核心概念——中醫整體論，它強調人體是一個有機整體，並與外界環境緊密相連。認爲疾病是整體的人發生的過程，治療的本質是治人，而不僅僅是治療某個部位或疾病。通過恢復機體的陰陽平衡、協調氣血津液和臟腑之間的關係來因人而異、因地制宜的採取個體化治療方案。 在中醫整體論的指導下，筋骨動靜平衡理論是其分支、是中醫骨傷科學中的重要理論之一。這一理論認爲，人體的筋骨系統在正常生理狀態下，處於一種動態和靜態相互協調、平衡的狀態。 從動態角度來看，人體的各種活動，如行走、運動等，需要筋骨系統協同工作。肌肉收縮產生力量，通過肌腱、筋膜等結構傳遞到骨骼，完成動作。骨骼則提供支撐和槓桿作用，保證動作的順利進行。 在這個過程中，筋骨之間的力學平衡至關重要，如果動態平衡失調，會導致肌肉、肌腱、韌帶等的損傷。 從靜態角度來說，即使在身體靜止時，筋骨系統也需要保持一定的張力和穩定性，以維持身體的姿勢和關節的位置。 總的來說筋骨動靜平衡理論強調了筋骨之間相互依存、相互制約的關係。一旦這種平衡被打破，如外傷、勞損、風寒溼邪侵襲、長時間不良姿勢等，就會引發各種筋骨疾病。 第二個方面需要了解的是我們的姿勢。姿勢形成的好壞由我們的肌肉是否正確發力有關。肌肉是人體的重要組織之一，參與並維持各種運動和生理功能， 它由成千上萬的肌纖維組成，通過收縮產生力量和運動，通過代謝產生熱量，幫助並維持身體溫度。如果肌肉不協調就會對我們的身體產生多方面的不良影響，主要包括以下幾個方面： 1. 運動效率降低：肌肉不平衡會導致身體在運動時無法發揮出最大的效率。因爲肌肉需要協同工作，任何一塊肌肉的過度用力或無力都會影響整體運動表現。 2. 受傷概率增加：由於肌肉不平衡，關節、韌帶和其他軟組織承受的壓力會增加，從而增加受傷的風險。例如，肌肉失衡可能導致某些肌肉過度勞累，而其他肌肉則處於閒置狀態，這種不均衡最終導致損傷。 3. 疼痛：肌肉不平衡會引起肌肉緊張和疼痛，尤其是在長時間運動後。這種疼痛不僅會影響運動表現，還可能降低運動者的積極性。 4. 關節疼痛和活動受限：肌肉不平衡會導致關節活動範圍減小，增加關節負擔，最終導致關節疼痛和活動受限。例如，膝蓋、踝關節等容易受到影響。 5. 整體機能下降：由於肌肉不平衡會影響身體的協調性和穩定性，進而影響身體的整體機能，包括平衡、協調、本體感覺等。這些功能對於日常生活和運動表現都至關重要。 6. 能耗增加：肌肉不平衡會使身體在運動時需要消耗更多的能量來補償不協調的狀態。這不僅降低了運動表現，還可能導致疲勞感增加。 7. 運動表現下降：由於上述各種因素，肌肉不平衡最終會導致運動表現下降，尤其是在需要高精度和協調性的項目中，如高爾夫、籃球等。 生活中處處都是運動，健康的肌肉組織對我們來說如此重要，我們更需要好好呵護它。例如： 1. 核心肌羣：包括腹部肌肉（如腹直肌、腹外斜肌）、背部肌肉（如豎脊肌、菱形肌）和骨盆底肌肉。這些肌肉在維持身體直立和防止腰背疼痛方面起着關鍵作用。 2. 肩部肌肉：包括前鋸肌、菱形肌和三角肌。這些肌肉幫助穩定肩胛骨，保持肩部的正常位置，防止“翼狀肩”等不良姿態。 3. 腿部肌肉：大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌、以及小腿肌肉（如腓骨長肌和足底肌）在維持下肢支撐和身體平衡方面非常重要，缺乏這些肌肉的力量會導致足弓塌陷和扁平足等問題。 4. 背部肌肉：特別是頸部的後羣肌肉（如豎脊肌）和腰部的肌肉（如臀中肌、臀大肌），它們在維持脊柱的直立和身體的整體穩定性方面起着重要作用。 5. 腹部和背部肌肉的協同：在靜立姿勢中，這些肌肉需要保持適當的緊張度，以維持動態平衡，防止身體過度前傾或後仰。 通過以上肌肉在體態姿勢形成中的重要性說明，我們可以知道有問題的姿勢形成來源。 比如盤腿坐。有人盤腿打坐、練瑜伽很長時間都沒事，而我們偶爾盤着腿坐一會兒就不舒服，問題是出在骨盆上。 人類爲了維護站立姿勢的穩定，骨盆進化得很大，但四平八穩的代價是失去了靈活性。骨盆的大小直接影響到髖關節的活動範圍，想要愉快地盤腿坐，就需要打開我們的髖關節，接着作者對髖關節周圍的肌肉、韌帶進行拉伸方法作了說明。不過他並不建議大家盤腿坐太長時間，畢竟這個姿勢並不適合我們的身體結構，也不符合我們的體態特點。 生活中我們還需要注意抬臂擦玻璃的姿勢也會使肩關節受傷！作爲人類全身活動最大的關節，肩關節是最不穩定的關節，它的結構就像研磨杵和粘膜臼，但研磨的不是粉末，而是肩關節囊。 人類肩關節在充分活動下，能夠保持穩定，離不開有彈性的關節和周圍強健的肌膚。當我們抬起肩膀，把手臂舉過頭頂時，肩關節在這個角度的活動中已經達到了極限，如果繼續轉動肩部，用胳膊劃扇行的方式來擦玻璃，那麼肩關節周圍的關節囊和肌腱韌帶會受到牽拉和撕扯，有可能損傷發炎，引起劇烈疼痛。講到這裏，我身邊就有一位朋友曾經肩關節受損，他的情況正應了作者說的話。 那是2021年，他在一家水產行業從事冷庫進出貨工作。有一天，他穿衣服時感到手臂抬高困難，活動範圍受到極大限制，心裏挺納悶怎麼會這樣！ 一般來說健康的手臂是可以直指藍天，而他的手臂水平朝上也僅僅是超過頭部一點點，活動角度大約100度。 這讓他很苦惱，從此做任何事情都十分小心。但是，他平時養成的工作、生活習慣並不能避免手臂不受到牽連，一不小心就會拉扯到受損的胳膊，疼起來呲牙咧嘴，好像有個鬼在拉扯他的胳膊，嚴重時還不能擦屁股。他心中暗暗的想：完了、完了、這支手臂算是廢了。事後分析，原來他經常在冷庫架上裝卸貨物，一個原因是工作時間長，另一個原因是超過了手臂活動上限，經常在兩米左右高度的貨架上勞作，屬於肌肉勞損。 可見我們的肩關節多麼脆弱！健康的胳膊是多麼重要！這件事例時刻提醒着我們在平常的日子裏就要呵護好身體，避免陷入不良姿勢，否則痛苦的是自己，影響的是家庭生活。 書中還列舉了許多有問題的姿勢。比如： **趴着睡午覺**： - 趴着睡覺會增加頸部和脊柱的壓力，特別是對頸椎的壓迫較大，容易導致頸椎疲勞和疼痛。 - 長期趴睡還會影響呼吸和血液循環，還可能導致面部壓痕和皮膚問題。 - 書中推薦了側睡或仰睡的姿勢，並介紹瞭如何使用合適的枕頭來支持頸椎。 另一個人 **長時間坐在電腦前**： - 長時間坐在電腦前，特別是坐姿不正確時，會增加腰部和背部的壓力，導致腰背痛。 - 不正確的坐姿還會使肩部和頸部肌肉緊張，引起肩頸疼痛。 - 書中介紹瞭如何調整椅子和桌子的高度，保持正確的坐姿，並提供了一些辦公室內的伸展運動。 還有**站立時重心偏移**： - 站立時如果重心偏向一側，會導致骨盆和脊柱的不對稱，增加一側腿部和腰部的負擔。 - 長期如此可能會引起腰腿疼痛和脊柱側彎。 - 書中建議站立時兩腳均勻分佈體重，保持脊柱的自然曲線。 通過以上具體的案例，書中不僅指出了不良姿勢的危害，還提供了相應的調整方法和鍛鍊建議，幫助讀者逐步改善姿勢，減少健康問題。 瞭解了我們的姿勢問題，接下來說說第三個方面，怎樣在中醫動靜平衡理論指導下，結合現代生物力學進行康復訓練。 在這裏稍微解釋一下現代生物力學，它是研究生命體在運動和變形過程中的力學因素及其作用的學科。它結合生物學與力學原理，以定量方法探討生命過程的規律，解決生命與健康領域的科學問題。 現代生物力學在臨牀醫學與康復工程中應用廣泛，如解釋人體正常和異常的解剖與生理現象，幫助醫生更好地理解和治療肌肉骨骼系統疾病。此外，現代生物學在新型藥物和新技術的研發中也發揮着重要作用。 作者曾經在紐約州立大學石溪分校，讀的是生物醫學工程。回國後研發了多項人工智能算法，分別實現了頸腰椎MRI影像的自動定量、人體動作捕捉和姿勢定量，以此讓筋骨動靜平衡理論變得可測量且測得準，從而獲得探索筋骨退變新規律。 他作爲醫學科普人，提出：科普是一種使命，也是一種責任所在。他希望把科研和醫學的前沿觀點，把治未病的理念和方法，傳遞給更多的人。 好了，我們繼續講怎樣進行康復訓練以及應該遵循哪些原則和方法。 第一個原則是根據個體的年齡、身體狀況、病情程度和康復目標制定專屬的訓練計劃。 笫二個原則是採取循序漸進原則：逐漸增加訓練的強度和難度，避免過度訓練造成損傷。 第三個原則採取 動靜結合原則：既有靜態的維持姿勢訓練，也有動態的活動訓練。 除了理論原則，我們還需要恢復健康體態的具體實踐方法： 1. 核心穩定性訓練：例如平板支撐、仰臥抬腿等動作，增強腰腹部核心肌羣的力量，維持脊柱的穩定和平衡。 例如- 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅持 30 - 60 秒，逐漸增加時間。 - 仰臥抬腿：仰臥位，雙腿伸直慢慢抬高至與地面垂直，然後緩慢放下，重複進行。 2. 關節活動度訓練：針對不同關節進行屈伸、旋轉等活動，如膝關節的屈伸練習、肩關節的環轉運動。 - 膝關節屈伸：坐在椅子上，小腿自然下垂，緩慢伸直膝關節，再緩慢放下，重複多次。 - 肩關節環轉：站立位，上肢自然下垂，以肩關節爲中心，做順時針和逆時針的緩慢環轉運動。 3. 肌肉力量訓練：採用抗阻訓練，如使用啞鈴、彈力帶等。 - 啞鈴彎舉：手持啞鈴，上臂固定，收縮肱二頭肌將啞鈴舉起，重複動作。 - 彈力帶臀橋：仰臥位，將彈力帶置於髖關節處，臀部發力抬起，使肩、髖、膝在一條直線上。 4. 平衡訓練：單腳站立、閉目站立等，提高身體的平衡能力。 - 單腳站立：雙手叉腰，單腳站立，保持平衡，逐漸增加站立時間。 - 閉目站立：雙腳併攏，閉目站立，感受身體的重心變化，保持平衡。 5. 柔韌性訓練：通過瑜伽、拉伸等方式，增加肌肉和肌腱的柔韌性。 - 全身拉伸：站立位，雙手向上伸直，然後身體向一側彎曲，感受對側肌肉的拉伸，兩側交替進行。 6. 功能訓練：模擬日常生活中的動作，如上下樓梯、彎腰拾物等，提高實際生活中的活動能力。 我們在進行康復訓練時，應注意動作的規範和姿勢正確，如有不適或疼痛應及時停止，並諮詢專業醫生或康復師的建議。 《有問題的姿勢》這本書除了讓我們瞭解自己的身體，還可以給大家帶來多方面的收穫與啓發。下面我們將分別說明。 從知識層面來看，它揭示了許多人們在日常生活中未曾留意的姿勢細節，以及這些姿勢對身體健康產生的潛在影響。讓讀者瞭解到正確姿勢的重要性以及錯誤姿勢可能引發的一系列問題。 在思維方式上，可能促使讀者更加關注細微之處，培養敏銳的觀察力和對問題的深入思考能力。不再僅僅看到表面現象，而是能夠挖掘隱藏在日常行爲背後，深層次的原因和影響。 從個人成長角度來說，書中的內容可能會激發讀者對自身習慣的反思，從而促使他們積極主動地去改正不良姿勢，養成良好的生活習慣，展現出更好的精神風貌和自信。 從社會層面來說，它可能引發對於公共健康、教育等領域的思考，例如如何在學校、工作場所等環境中加強姿勢教育，提高大衆的健康意識。 通過閱讀本書，我們可以在家中進行簡單的姿勢糾正訓練：比如一些靠牆站立；雙手抱頭後展；普拉提簡易操等。 我們在進行姿勢糾正訓練時，需要注意的是動作要規範，避免錯誤動作導致受傷或效果不佳；要循序漸進，不要過度訓練，以免造成肌肉疲勞或損傷；保持耐心和堅持，姿勢的糾正需要時間和持續的努力。日常生活中我們也要注意保持正確的姿勢，時刻提醒自己抬頭挺胸、挺直脊樑等，逐漸養成良好的姿勢習慣。如果有特定的健康問題或疑慮，在開始訓練前諮詢專業醫生或健康管理師的建議。 在生活中，我們如果能夠長期保持正確姿勢，可以獲得多方面的好處： 1. 身體健康方面 - 減輕脊椎壓力：有助於預防頸椎、胸椎和腰椎的疾病，如頸椎病、腰椎間盤突出等。 - 改善肌肉平衡：減少肌肉緊張和疲勞，降低肌肉拉傷和勞損的風險。 - 促進呼吸功能：正確的姿勢能讓胸部充分擴展，增加肺活量，提高氧氣供應，使呼吸更順暢。 - 減少關節疼痛：避免關節過度磨損和受力不均，降低關節炎等疾病的發生幾率。 2. 身體形象和自信方面 - 提升體態：使人看起來更加挺拔、精神，增強個人的氣質和魅力。 - 增加自信：良好的體態會讓人自我感覺更好，更有信心面對生活和工作中的各種挑戰。 3. 日常生活和工作方面 - 提高注意力和專注力：舒適的姿勢有助於集中精力，提高工作和學習的效率。 - 減輕疲勞：減少身體的能量消耗，使人在一天中更有活力，不易感到疲倦。 - 預防慢性疼痛：降低因姿勢不良導致的長期慢性疼痛的可能性，提高生活質量。 總的來說，長期保持正確姿勢對身體和心理健康都具有重要意義，有助於我們過上更健康、更積極的生活。 在生活中，我們可以判斷自己的姿勢是否正確： 1. 自我觀察：可以站在一面全身鏡前，從正面、側面和背面觀察自己的身體姿態。 - 正面：頭部是否正直，雙肩是否等高，骨盆是否水平，雙腿是否筆直且間距適中。 - 側面：耳垂是否在肩膀的正上方，頸椎、胸椎和腰椎是否有正常的生理彎曲，膝蓋是否微微彎曲而不是過度伸直。 2. 他人評價：請家人、朋友或健身教練等觀察你的姿勢並給出意見。 3. 身體感受：如果在保持某個姿勢時，很快就感到肌肉緊張、痠痛或疲勞，可能姿勢存在問題。 4. 專業評估：可以諮詢物理治療師、康復醫生或專業的健身教練，他們可以通過更詳細的評估方法，如測量身體的角度、觀察肌肉的活動等來判斷姿勢是否正確。 5. 日常活動表現：例如在行走時是否輕鬆平穩，坐下時是否舒適且能保持較長時間而不感到不適。 綜合運用以上方法，來較爲準確地判斷自己的姿勢是否正確。 好了，我們一起來回顧一下講述過的內容。 《有問題的姿勢》以中醫“筋骨動靜平衡”理念爲核心，結合現代生物工程學研究爲基礎，讓讀者知道姿勢的特點，把握姿勢轉變規律，制訂相應的調衡策略。 作者孫悅禮是上海中醫藥大學附屬龍華醫院骨傷科的副主任醫師和脊柱病研究所的副研究員。他用嚴謹的科研態度，善長的醫學知識，親身經歷的實踐數據，實事求是的傳播具有科學性、實用性，通俗易懂的健康科普知識。 我們從三個方面來解說了《有問題的姿勢》一書內容。第一個方面重新瞭解我們的身體，如肌肉、姿勢與體態之間存在着怎樣的關係。 第二個方面瞭解的是我們的姿勢。姿勢形成的好壞由我們的肌肉是否正確發力有關。如果肌肉不協調就會對我們的身體產生多方面的不良影響。生活中處處都是運動，健康的肌肉組織對我們來說非常重要。 第三個方面，怎樣在中醫動靜平衡理論指導下，結合現代生物力學進行康復訓練。 閱讀《有問題的姿勢》這本書，可以使我們受到啓發，獲得健康知識。通過以上多個方面內容介紹，以及提供的具體解決方案，使讀者能夠在日常生活中逐步改善姿勢，減少肌肉緊張和疼痛，提高生活質量。

大病從死，小病從醫。前人有智慧，書中有答案。最近頸椎總是有一些響聲，去過醫院也沒有結果，這本書給了自己想要的答案。這是一個複雜的器官，由多重相互制約的肌肉所組成的。過度勞累，過度安逸都會造成身體的不適，只有平衡適度纔是最佳的方式。葛優躺、盤腿，長期伏案，造成後頸背肌鬆弛引起不平衡。旋轉脖頸，是不恰當的方式加重症狀。正確的做法，應該是前後反向對抗，提升肌肉的韌性。書中有配圖和講解，值得推薦。

實際上，姿勢孰優孰劣，並沒有標準答案。那些讓我們感到舒適且下意識做出的“錯誤”姿勢，往往只是肌肉難以支撐身體而做出的無奈妥協！獨特！

相信不少人都在日常生活中遇到這兒疼那兒癢的問題，除了“站如松”、“寫字坐姿要端正”這些被教導多次的習慣外，我們生活和工作中還有很多“有問題的姿勢”是我們完全沒有意識到的。 而當去醫院檢查的時候才發現損傷、側彎之類的問題。如何規避或者緩解症狀，這本書給了很不錯的參考和啓發。