與大法官金斯伯格一起健身

之前瞭解過金斯伯格在抗癌奮鬥過程中，加入了健身作爲康復之一環，已覺震驚——能在繁忙的事務工作中抽出時間是一回事，在如此年齡還能下定如此決心，就唯有稱奇和欽佩了。所以真的有這樣一本把金斯伯格的健身記錄下來的小書，其實是有彩蛋的感覺的；而跟着書一起，把無器械要求的都試了一遍，又感覺離金斯伯格更近了一些。“鍛鍊最重要的成果是無法被量化的，它可以歸結爲身體健康、感受良好、可持續性”，謹記。另，唯一不滿就是芭比粉太“辣”眼睛。

作者是金斯伯格大法官的健身教練。冊子小小的一本很好攜帶，隨手翻開看幾頁一點都不會給人造成心理負擔。書裏的健身動作是約翰遜教練平時給金斯伯格大法官訓練的內容，包含了熱身、拉伸和力量訓練環節，力量訓練包含胸、肩、背、手臂、核心、臀、腿等全身各個部位，每個部位的訓練內容都有簡單替代版，便於根據自身身體情況和運動條件進行調整。內容的形式也很友好，都是金斯伯格大法官健身的手繪圖，圖文結合，簡單清晰。考慮到金斯伯格大法官的年齡和身體情況，書中的動作都很常規且容易掌握，非常適合剛接觸健身不希望強度太大的新手、大病初癒想盡快恢復體能體質的人羣，以及體力相對偏弱的老年人。隨書附贈金斯伯格大法官的貼紙和21天打卡小卡片，增加了可玩性。

完了，我以（當了半年）健身教練的身份速讀的感受就是：對Ruth你也敢這麼水啊！雖然道理是簡單的動作重複做就可以，不過固定器械和自重動作未免太多，包括也沒看到針對大腿後側的訓練，中老年女性的下肢訓練比上肢重要很多啊好不好。

這本書是跳着看完的，重點看的居家訓練部分，所有需要用到儀器的我都沒看，只看了用彈力繩、啞鈴以及無器械的。很多動作我平時訓練也會用到，書裏面沒有詳細講解動作原理，也沒有飲食等建議，我覺得屬於比較雞肋的書。 不過，書裏還是學到了一些方法的，比如把彈力繩放在門框之間練背，這個我還沒試過，之後可以試試。

居然真的是運動訓練指南……只能說祝福所有宅宅看到金斯伯格就有勇氣開始健身訓練吧……

這套運動訓練方案非常適合中老年人，尤其是拉伸的動作全面，在力量訓練前做好拉伸熱身，調動起身體的各個關節和肌肉羣，避免訓練過程受傷。

看之前一直以爲是金斯伯格女士自己寫的，沒想到是教練小哥寫的。很入門，很實用。而且翻譯是冷建國對不對！適合一直放在書架上，去健身房對照練習。

內容不多但框架齊全 喜歡居家平替的所有板塊 保持強壯！“一切始於態度。”

簡短的一本小書，邊看邊腦補每個動作是如何發力的，發現這一套做下來真的把很多平時不怎麼注意到的肌肉鍛鍊到了。 最近有在探索能帶動全身的運動，每兩週一次mountain walk，但還是有點不夠全面。 雖然圖文並茂，如果有視頻就更好啦。

被趁早星人推薦，然後就開始找書，閱讀，上班路上閱讀完畢。小小的一本讓人堅定了我能完整閱讀，我也能做到的信心，最重要的健身真的就是需要開始。想要被身體照顧，也要好好照顧她，今天中午覺得開始