練就自由：開啓無限可能的人生

2026年2月23日讀完了這本書。因爲近期一直在鍛鍊，所以找來了這本書看。 從2025年12月19日開始減重增肌，差不多兩個月的時間減重8斤，人魚線和馬甲線較爲明顯可見，所以對書中的描述感受頗深。 本書的書名是《練就自由》，我覺得很貼切。一個人可以通過對自己身體的掌控體會到靈魂的自由，這種自由是對生活的熱愛與滿足。外界有許多不可控的因素，而我們能控制的只有自己的身心狀態。健身的真正價值在於給人帶來身心的愉悅和生活的改變。 結合書中內容與我自己的體會，我覺得健身首先需要樹立一些正確的理念。 一是，找到內在的動力和理由。或是爲了減肥，或是爲了增肌，或是爲了塑形，或是爲了提高身體素質，或是爲了減緩壓力，或是爲了某個很私人的理由……不管因爲什麼，只要開始就會有改變。一個月兩個月三個月……總有一天你會發現身體越來越健康，有了更強的抗壓能力，有了充沛的精力應對生活和工作中的挑戰。而起初那些目標，也只是健身帶來的副產品而已。 二是，健身是一件長期主義的事，非一朝一夕，非一蹴而就，永無止境，一直要動起來。正如劉教練所言，你的人生不是一次期待頂峯相會的攀登，而是一場勇往直前、再攀無數頂峯的旅行。 三是，碎片時間+微量運動，重拾健康生活的節奏。對於我來說，起牀後先用10分鐘拎200-300個壺鈴。白天在單位用拉力帶做幾組拉伸上肢與肩背的鍛鍊。晚上把家庭事務處理好後，開始做一些腹部或者臀腿的鍛鍊。一天下來，健身總共時間有一個多小時，對於基礎鍛鍊足夠了，同時又不會覺得太累，太耗費時間。 四是，健身無止境，根據自己喜好嘗試各種形式的運動。像我最開始健身是從瑜伽開始，到現在有八年了，是覺得拉伸後身體很舒服。後來開始跑步，是打算跑馬拉松。到現在開始做力量鍛鍊，是爲了增肌塑形。不拘什麼形式的運動，只要能動起來就可以。最重要的是對自己誠實，是真的在努力做這件事，並且一直在路上。 不是要你做出多大的轉變，只要每天進步一點點，不要採取極端的做法，今天比昨天好一點點，未來的人生就一定會有所不同。信就是所望之事的實底，是未見之事的確據——雖然還沒有達成，但你先要相信自己一定可以達成。 書裏說，你用飲食餵養身體，那麼你用什麼餵養你的人生，又用什麼餵養你的靈魂？ 健身只是開始人生多樣性的一把鑰匙，我們可以擁有各種人生體驗帶來的快樂，這種健康、正向的體驗越多，你就會越快樂，心靈也會越自由，因爲你知道你能夠做很多事，去很多地方，認識很多新朋友，從而練就人生的自由。

此時此刻有點小困，寫一寫書評✍️ 最近去健身房鍛鍊身體，看了這本關於健身的書，我覺得寫得很好，裏面的觀念與我是契合的。無論是健身還是跑步，都要找到其中的樂趣，形成正循環，愛上它，你會充滿激情，這也是內驅力所在。掉體重包括鍛煉出馬甲線腹肌只是順帶的附加價值，重要的改變是由內而外的，自己是真正享受其中的。 對於美食，該喫還是要喫，只是喫的要健康，搭配合理，早上早起後可以喝個300毫升水。劉教練不僅在說健身，書籍內容還有一些自己的哲思與育兒觀念。多去嘗試，你才能知道心中所愛，只有循序漸進才能熟能生巧，這些道理都老生常談了。和跑步悟出來的道理是一樣的。 今天看完這本書後我還想到了一句話：物以類聚，人以羣分。你和什麼樣的人交往，你就會成爲什麼樣的人，因爲遇見愛跑步的朋友，所以我嘗試跑步，我覺得從跑步中獲得許多快樂，內心充滿平靜。劉教練愛健身，非常自律，喜歡交朋友，人非常的善良正直，又有責任心，顧家，情商又高，和這樣的人生活非常幸福。我也想成爲這樣的人。 無論面對什麼樣的生活，我都能樂觀積極面對。 無論多麼黑暗，只要有光，就會驅走黑暗，很喜歡這句話，就像夜晚一樣，看見萬家燈火覺得溫暖。所以不必趕走垃圾食品，而是喫取悅自己的食物，把自己置身於健康美味的食物中，自然會愛上美食。通過運動，我更加了解自己的身體，因爲了解身體，我也更加了解自己的內心。這也算是堅持帶來的改變吧。我現在很明白自己內心情緒波動的來源，我接納它，我也能覺察到激素水平的變化，所以我理解自己。 看完這本書，我想我會去看關於睡眠的書籍，我想更加了解自己，找到屬於自己的健康的規律的作息，我也會愛上睡覺。 最後可能想告訴自己的是專注熱愛的，時間會給你答案，就像劉教練說的那樣人生沒有白走的路，從喜歡練武術到音樂到舞蹈，最後都爲編操成爲健身教練做了準備。時光荏苒，但我們有一顆不老的心，人到70纔剛開始😁，所以對於25歲的我來說，走進健身房，就是改變自己的第一步🫰

合上《練就自由》，換作以前的脾氣，大概會直接說：這書寫了些什麼呀。但現在靜下心來，這本書對我真正的價值，是讓我更確定兩點：一是健身不是爲了減肥，而是先增肌、強身體，肌肉量上來了，體脂自然會降。肌肉增加了，也會幫忙代謝糖分，即使偶爾喫多了，也不會輕易發胖，因爲肌肉可以幫助提高代謝。二是健身不一定非要去健身房，它本就該是生活的一部分，隨時隨地都能練。 甚至我覺得，去健身房可能會被一些形式束縛，雖然藉助器械訓練效果或許更好，但有多少健身房是真正通風、空氣流通的呢？尤其是練無氧、力量訓練的時候，需要大口深呼吸、頻繁換氣，可在封閉、不通風的環境裏，吸入的空氣對身體真的好嗎？這一點，我們是不是要打一個問號呢？ 真正健康的肌肉不是看大小，而是看它有沒有力量。健身房練出來的很多肌肉，看着塊頭大，其實是“死肌肉”，實用力量並不強。 尤其是官方、央媽在2025年全年都在反覆強調運動的重要性，可宣傳的重點大多還是集中在有氧運動上，比如每天走路多久、能降多少血糖、穩多少血壓，卻幾乎很少看到關於力量訓練的科普與報道。其實力量訓練完全可以在家、在單位碎片化完成，根本不用特意去健身房：飯後做上幾組深蹲，血糖就能快速下降；在辦公室放一對啞鈴或壺鈴，2分鐘平板撐，幾組健腹輪訓練，每天抽出一刻鐘碎片化練習，堅持下來效果都很明顯。就像這本書作者說的一樣，健身本就該融入日常生活，而不是被場地、時間、形式綁架。 再看當下大家對身材的審美，很多人覺得越瘦越好看，把乾瘦當成美，這其實是一種審美畸形。爲了瘦不喫飯、節食，整個人乾乾巴巴，既不健康，也真的不好看。 健身從來不是單一的事，一定要和飲食搭配，而飲食本身就和營養學緊密相關。有些人健身只盯着純蛋白質，喫得很極端，其實並不科學。真正的營養學，講究的是均衡：每天要喫夠7種以上蔬菜，搭配優質蛋白，還要有合理的碳水、五穀雜糧，講究分量、種類、比例，而不是簡單粗暴地喫或不喫。 在此基礎上，再配合適當的有氧運動和力量訓練，無氧與有氧結合，纔是完整的運動結構。可到最後我依然覺得，人還需要情緒的疏通。喫得再好、練得再勤，如果情緒長期內耗、焦慮、壓抑，對身體的傷害依然很大。 羅大倫說過：最高級的養生，其實是修心。當你能把萬般事都當作尋常事，心態平和、無欲則剛，情緒沒有大起大落，身體自然會安穩順暢。這一點，我特別認同。 我也一直期待，能有一本書把這些全部打通：現代營養學、科學運動、力量與有氧搭配，再融入中醫智慧。畢竟中醫博大精深，像現在很火的八段錦，對疏通氣血、調和身體特別有幫助，尤其是女性到了中年，氣血容易不暢，八段錦這類溫和又養人的運動，價值非常大。 把飲食營養、力量訓練、有氧、傳統養生、氣血調理、情緒修心，全部揉成一套可落地、可長期堅持的整體方案，這樣的書真的太少了。 其實不管是營養學，還是科學健身，國內整體的普及和教育還遠遠不夠到位。我認識一些條件很好的人，在飲食上也未必懂得低油、低鹽、控糖，未必知道每天要喫夠多少種果蔬，更很少有人專門搭配營養師，特別是我的父母輩這一代人，感覺他們的湯水喝得都超標，精細碳水喫太多，粗糧又太少了。中老年人大多也只是散散步、做些簡單有氧，很少有人系統練力量。真正堅持系統健身的，多是明星爲了維持體態的少數羣體。 當然，我對這本書，也包括市面上很多健身類書籍，還是有自己的期待。談不上評判，只是更希望看到一本更綜合、更系統的書：不只講訓練，還要涉獵營養學、運動醫學、情緒管理，把這些內容真正融合在一起。 所以我更認同的是：不被場地綁架，不被體重綁架，不被單一審美綁架。居家力量、傳統養生、適度有氧、清淡均衡飲食、規律作息、情緒安穩、修心養性，把這一切融合在一起，纔是適合自己、能長期堅持、真正養人的健康方式。 書翻那頁讀哪頁，想到哪裏寫哪裏，有點亂☺

不是很長的一本小書，對我來說確實蠻有啓發的😂。現在我也在減重，所以教練在書裏說的那些問題我都有遇見過，裏面的困擾也是困擾。 掐指算算，我已經減肥三次了，每次都瘦了那麼兩三公斤，然後重量就焊死在了一個刻度了。什麼水煮白菜，天天跳繩跑步啊，力量鍛鍊啊，戒除碳水啊我都有過，但是沒用，每一次我減到了理想的體重，然後就自暴自棄，體重很快又反彈。 這麼多次減下來，我也有了一點經驗： 首先，減肥是一個長期的事情，不要相信網上的兩週練出馬甲線瘦大小腿甩掉10kg肉等等等等，我認識的人減肥都是三個月後才能看出明顯的變化，過於急功近利不僅對於身體不好，而且會讓你焦慮不安，天天對自己疑神疑鬼。我之前搞極端減肥，天天喫水煮菜，跳繩3000個，結果成功把自己整情緒崩潰了，體重毫無變化不說，整個人還不舒服。 其次, 就像教練說的，減肥不如增肌。都說減肥的祕訣是少喫多運動，但是你要意識到，減肥只是少喫多運動的副產品。少喫是要你改變飲食習慣，喫得更乾淨，不過度暴飲暴食。多運動是讓你變得更健康更強壯，一旦你的身體適應了健康的生活方式，自然而然就會瘦下來。 最後，減肥也不是減肥，是學會愛自己。哦喲，我自己說起來都覺得肉麻，但是確實是這樣的，大家想漂亮身材好，無非是想求別人的認可來讓自己更加自信。但一旦別人愛你了才能愛自己嗎，不是的，愛自己和運動都可以今天開始，只要自己在往上走就行。我以前刷那些健身教程老焦慮了，什麼別人身材都那麼好，我怎樣才能減到那樣的身材，但是第一，人家拿這個當工作，付出比你多得多，第二，世界上還有個東西叫整容p圖打藥，我們普通人，只要保持健康身材，一下小瑕疵注重下穿衣搭配就能解決。 總之這就是我三次減肥的肺腑之言，減肥不能有我一定要瘦到xx一下，而是我要健康的生活。至於我，折騰了兩個月了有效果嗎？有的，教練在健身房對我讚揚地說：您可真壯。😂。 補：有氧運動只是減脂，力量訓練卻是減脂又增肌。有心想要開始力量訓練的朋友們簡單點可以從小區單槓開始做些俯臥撐臂屈伸引體向上，或者買個啞鈴在家做做臥推划船保加利亞蹲（可以買那種可調節重量的）。如果想走進健身房的朋友，可以參考下大佬的《力量訓練基礎》和《力量訓練計劃》

《練就自由》的核心理念——通過科學訓練與正向心態的雙重鍛造實現身心自由——與花甲之年堅持“讀寫跑”的實踐高度契合。以下從運動改造大腦、用進廢退機制及身心滋養維度進行深度解讀： 一、運動改造大腦：用身體激活認知自由 1. ​​神經可塑性重塑​​ 運動（如跑步）促進BDNF（腦源性神經營養因子）分泌，增強神經連接，延緩認知衰退。花甲者通過規律運動，可維持大腦靈活性，爲“選擇權”提供生理基礎。 2. ​​多巴胺驅動正向循環​​ 運動釋放多巴胺，提升專注力與愉悅感。結合讀書思考，形成“運動→專注力提升→深度閱讀→思維活躍”的良性循環，實現心理掌控感。 二、用進廢退：用行動對抗生命熵增 1. ​​身體維度：運動延緩退化​​ 跑步強化心肺功能，對抗肌肉流失（ sarcopenia）；結合《健身先健骨》理念，可預防骨質疏鬆，維持行動自由。 2. ​​認知維度：讀寫對抗遺忘​​ 寫作（日記/隨筆）激活海馬體記憶功能，讀書思考鍛鍊邏輯神經迴路。用“讀寫”替代被動娛樂，實現認知資源的持續更新。 三、身心滋養：三位一體的生命自由 1. ​​運動→身體自由​​ 跑步釋放內啡肽，緩解壓力激素；結合中醫“春捂秋凍”等自然節律養生觀，建立與身體對話的能力。 2. ​​讀寫→精神自由​​ 讀書拓展認知邊界，寫作沉澱生命智慧。如《養生與健康》所警示，對抗“亞健康”需精神主動權，讀寫即爲精神自律。 3. ​​系統整合→生活自由​​ 三者協同形成“運動（體）→讀寫（腦）→身心平衡（靈）”的閉環，正如《練就自由》強調的“沒有自律就沒有自由”，花甲者通過此實踐，將“生命在於運動”昇華爲“生命在於主動創造”。 四、實踐啓示：從“堅持”到“自由”的躍遷 • ​​量化微習慣​​：每日20分鐘快走+10分鐘寫作，用小目標降低啓動阻力。 • ​​場景化聯結​​：晨跑後品茶讀書（呼應中醫“四時養生”），將自由融入生活儀式。 • ​​社羣化賦能​​：如劉畊宏構建“家園式”直播間，通過分享感悟形成精神共同體，將個體自律轉化爲羣體自由。 ​​結語​​：花甲之年的“讀寫跑”不僅是延緩衰老的工具，更是通過身體與心智的雙重鍛造，將生命從“被動接受”轉化爲“主動創造”的自由實踐。正如《練就自由》所揭示：真正的自由，是用行動寫就的生命主權。

“健康的身體乃是靈魂的客廳，病弱的身體則是靈魂的監獄。”（培根） “良好的健康狀況和由之而來的愉快情緒，是幸福的最好資金。”（斯賓塞） 這本書不僅點明瞭一些健康的飲食習慣，更喚醒了我對運動的熱愛。 關照身體、強健體魄，從來不止是爲了練出好看的腹肌馬甲線，更是爲了積攢底氣，讓晚年能擁有更高質量的生活。 —————————————— 書中一個幸福的家庭模樣，一對善於引導的父母，讓我懂得幸福從來不是憑空而來，離不開每一位家庭成員的用心付出。試想每週抽出一天，和家人一同奔赴戶外、沐浴陽光，該是何等愜意的幸福時光。 劉教練和vivi，一對能並肩奔赴熱愛、也能攜手對抗瑣碎的伴侶，既能在運動場上大汗淋漓、互相鼓勵，也能在餐桌旁分享健康食譜；既能尊重對方的使命與追求，也願爲對方停下腳步，一起把平凡的日子過得熱氣騰騰。 —————————————— 劉教練說：“我有責任和使命要去完成全民健身這件事。” 謝謝劉教練在我的心裏種下一顆運動的種子，謝謝劉教練讓我在這繁雜的世間，見證了一份難能可貴的真誠與篤定，見證了一個人爲了心中的使命步履不停。 我不會輕易放棄人生，因爲我還要尋找我的使命，我也渴望尋到屬於我的那份使命，然後堅定奔赴。 —————————————— 這本書是雞湯嗎？ 當下正被焦慮與痛苦裹挾的我，不認爲“雞湯”是個貶義詞。倘若你覺得這本書的“雞湯”對你而言沒有什麼意義，那大抵是你此刻足夠幸福，也有着足夠通透的人生狀態。人在低谷時，也許正需要這樣一碗“雞湯”，來點亮那一點點前行的希望。 “我邀請你們一起加入我的自由之旅，一起練就自由。無論你是誰，無論你在哪裏，無論你想要什麼，只要你有心，只要你有行動，只要你有勇氣，就沒有什麼不可能。讓我們一起練就自由吧！”

今年看到的很寶藏的一本書！ 之前偶然在b站刷到劉耕宏接受採訪的一個視頻，被他的一句話吸引到了“當你開始做你討厭的事情的時候，你就已經不是你了。”刷新了我對他的印象，因爲我之前沒有看過他的戲，也沒跟他跟練過，只知道他很火，但我不是一個很跟風的人，所以在偶然刷到那個視頻的時候就覺得，哇錯過了好多！ 通過看他接受採訪的那個視頻以及看完他這本書，我覺得劉耕宏是一個很有原則、很堅持做事、很熱愛生活、很愛自己和家人的人，這樣一個充滿愛的人，他很願意把愛灑給每一個需要幫助的人。所以這也是大家信賴他的原因吧！大家能感受到他的用心和真誠，這樣的人無論做什麼事都會成功的，我也很幸運看完了這樣一本書。 我平常也是一個喜歡運動的人，之前喜歡跟帕梅拉跳操，因爲考研無法經常抽出時間來鍛鍊，那一段時間長胖了十斤左右。但我不是一個易胖體質，而且個子比較高，所以胖了十斤是比之前胖了些，但總體還是一個標準的身材。只是我對自己要求比較高，覺得還是瘦好看。現在讀研兩年了，跟男朋友又特別喜歡搗鼓美食，瘦回去之後又胖了幾斤，又回到之前胖時期的體重了，而且我從年前開始練肌肉，身體的肌肉多了，現在又有點脂包肌，最近又有想了解關於“減脂增肌”的知識，覺得自己鍛鍊還是有點不成體系。這本書關於有氧無氧有介紹，也有介紹人體脂肪、肌肉的作用。但沒教你怎麼訓練，因爲訓練還是要你根據自身情況來安排，他在不瞭解你個人信息的情況下是沒辦法給你提建議的。所以我也決定多去了解一些關於飲食、生活習慣、鍛鍊的信息，總結出一套適合自己鍛鍊的方法。畢竟文中有可參考之處，比如健康的飲食就是食物本味、少添加劑等。 其次我覺得看了這本書後，我更瞭解健身和人生的關係。我們所做的點滴都在影響甚至決定我們的人生，你的做人做事原則、遇到苦難時的選擇、你閒暇時間的安排，這方方面面構成了一個完整的你。 所以，要正面的看待自己，直視自己的內心，不要逃避，相信自己，好好愛自己，身體是你最重要的資本，敢於嘗試。人生是一次漫長的旅行，什麼時候開始都不算晚。加油👏！

本書更像是一本修心的書，修身和修身是人生必要的兩大部分，而這本書更多的是修心讓我們知道如何去開始以及如何去進行鍛鍊。 本書給我最大的啓發，就是讓我這個處在平臺期的人有了想要動起來的念頭。因爲我個人是小基數減肥者，所以當體重一直不下的時候是非常不愉快的，而且我自己在進行抗阻訓練，但並不喜歡出汗的感覺，所以一直不進行有氧活動。 這本書幫我釐清了有氧活動和無氧活動之間的界限，以及該如何去進行選擇；書裏面提到說，如果一個人有很多肌肉，但是卻沒有相應的心肺條件進行匹配，那麼就像是一個沒有油的發動機一樣。我才猛然驚醒原來有氧運動對健康也是這麼重要。 關於飲食這本書提到的內容也非常讓我動容，他更強調食材的本味就比如他提到的很好喫的烤魚和一些自己做的健康的漢堡，很多時候我們的味蕾不過是被現代的。種種重口味所束縛而已，但我們迴歸到清淡飲食的時候，便不再想要沉溺於那種重口味飲食當中。還有提到的要適度的進行享受，就比如他賣榴蓮千層，別人說這麼高的熱量，難道減肥也能喫嗎？但其實一個東西他只是我們日常飲食的一部分就算他熱量高你想喫也是在給自己的心理一個優待如果你覺得太難喫但是健康你也不可能喫很長時間所以我們是要在其中找一個平衡而不是像二極管一樣看待。 最後我覺得這本書最揪心的一段地方就是他說的頂峯相見，頂峯相見之後呢，又要怎樣？這是一個非常亙古的問題。如果我們把生活視作是向上攀登的一個苦惱的過程，那麼我們頂峯相見的瞬間一定是輕鬆的頂峯相見之後的人生也是輕鬆的，但問題是生活不是如此。生活是一個波浪螺旋式前進的過程，我們到達頂峯之後還會有新的頂峯等待着我們去攀登，如果我們不能調整自己的心態，一直去用比較苦的心態去面對這些的話，我們只會停留在一個不存在的虛假的頂峯。這本書讓我感受最多的就是頂峯之後還有頂峯，我們需要在頂峯停留，而不是說盯上登上頂峯的一個尖尖。 還有就是我覺得家庭氛圍真的很重要，如果一個人喜歡運動，它是可以帶動周圍的很多人去進行運動的，比如這個家裏邊就是男主人運動帶動了女主人運動又帶動了小孩子運動，這樣的話一家人都是非常健康的。而且我覺得他說的60歲也正是當打之年，也是非常正確的人在任何時候都可以重啓自己的人生，雖說三十而立，四10而不惑，50而知天命 六十而耳順，七十而從心所欲不逾矩，那如果這樣說的話，那70之後確實就是可以隨心所欲了。不過我覺得是越早看到這本書，我們就越早開始比較好，畢竟人生健康可是不會等我們準備好再開始的。 所以說作者的成功有其時代因素在也就是碰上了疫情的時候，但是這種健康的思想上的生活方式和總結出來的學習經驗也是非常值得我們去注意和學習領教的，希望從今天開始，大家都一起動起來，保證自己身體的健康！

這本書對我而言，是一次徹底的“動機矯正”。我終於明白，從2017年至今的反覆橫跳，根源在於目標錯了——我被社交媒體上完美的身材圖片驅動，那種動力註定無法長久。 劉畊宏教練在書裏構建的，是一套基於“長期主義”的健康生活哲學：它關乎活力，關乎自我瞭解，關乎找到讓你感覺良好的營養食物。這讓我恍然大悟，我不需要與卡路里搏鬥，我需要的是與自己的身體合作。 儘管心理上的舊習慣（如壓力下的暴飲暴食）仍會挑戰我，但書中提供的系統理念和漸進策略，給了我前所未有的信心。這不是一次衝刺，而是一次從容的抵達。瞭解自己，喫符合自己飲食喜歡的健康食物，與身心和解，才能循序漸進獲得真正的自由。 我相信，我能做到！

這本書的理念是好的，但在表達上會覺得有些冗餘重複。不是行動指南，更像觀念指南。 印象較深的幾點如下： 一是動機，運動的動機之一就是爲了自己的健康，而且個人身體健康有益於家庭健康。 二是長期主義，如果運動只是爲了減肥，那麼減肥成功之後就會讓人陷入一種虛無感。長期主義的運動其實也依附於運動的動機。 三是練就自由，自由在飲食，不是喫草，而是喫得豐富且均衡，儘可能喫食物本味，儘可能細嚼慢嚥；自由在內心，不是爲了被動自律，而是真的想動，心理層面的想法、觀念改變才能真正帶來行動上的改變。 1️⃣自律不應該成爲你的焦慮來源，你必須找到內在的動機和理由去做。 2️⃣每當你覺得辛苦的時候，你可以提醒自己，現在眼前看到的你將要擁抱蛻變，你要相信這件事你可以做成，而且先要相信自己。 信就是所望之事的實底，是未見之事的確據——雖然還沒有達成，但你先要相信自己一定可以達成。 3️⃣你用飲食餵養身體，那麼你用什麼餵養你的人生，又用什麼餵養你的靈魂？ 在每日看似一成不變的生活中，你是否能找到你熱愛的事物？你熱愛的事物是否又能回饋你，讓你的靈魂得到真正的滋養，讓你擁有一種腳踏實地的充盈感，而不是每天疲於奔命，等到真有什麼機會擁抱一些日常生活之外的體驗時，卻說自己沒辦法、做不到。你需要的是能給你的生命添彩的經歷，而不是被動的壓力。 最深刻的還是這句，動起來，你的人生就會變得不一樣。