耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF180訓練法
[美]菲利普·馬費通
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[美]菲利普·馬費通
你聽過耐力運動圈中盛傳的“MAF180”嗎？ 你試過在不累不傷的情況下，輕鬆運動，讓脂肪“嗞啦嗞啦”燃燒，還不斷刷新PB/PR嗎？ 如果你是一位跑步、馬拉松、騎行、游泳、鐵三愛好者，你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥、訓練——訓練得越辛苦，成績提高越快；跑/騎得越快，減肥效果越好；減肥過程中要避免攝入脂肪；運動後需要高強度的拉伸…… NO！NO！NO！別再跟着以訛傳訛的理論瞎折騰了！ 擁有30年運動醫學理論及實踐經驗，衆多鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普·馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。 菲利普·馬費通博士提出的MAF180訓練法，被圈內人稱“ZUI好的運動減肥法”，它重新定義了有氧運動和無氧運動的區別和效用，幫助你建立強大的有氧系統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標，無傷、輕鬆地延長自己的運動生涯，並不斷刷新運動表現成績！
在跑步時，每三步（右、左、右）吸氣，接下來的四步（左、右、左、右）呼氣。在快跑時，每兩步吸氣、每三步呼氣也是有效的。 每個人都應該對自己的健康負責 最重要的是，我們必須讓自己懂得健康的重要性，只有這樣，我們才能打造出一個擁有良好競技狀態的身體。
慢即是快，強大的有氧能力，可以說是一切運動的基礎。MAF180 定義了有氧最大心率和有氧訓練慢跑，無數運動員從實踐中驗證了這個理論。進行長週期的 MAF180 訓練，要同時結合均衡飲食（新鮮蔬菜、高蛋白肉蛋奶、優質的脂肪，避免精緻碳水和垃圾食品），保證每天 8 個小時的充足睡眠，穩定情緒和壓力，並定期進行 MAF180 測試，謹記要傾聽你的身體信號，不要過度訓練，訓練=運動+休息，健康的狀態下進行的運動才能獲得最大快樂。感謝作者和譯者🙏，很幸運接受了 MAF180 這麼健康運動理念。
兩個版本都看了，這次是當成工具書看的，因爲有氧慢跑期間，總想做些力量訓練，無氧運動會破壞有氧系統，只能少練習了。 到明天MAF跑法就堅持8周了，近幾天感覺到同樣配速的心率降了一點點。氣溫太高，低心率更健康。
本書涉及顛覆傳統認知的耐力訓練方法。 這是第二版，原書幾年前就讀過。 按照書中的觀點，這幾年的慢跑鍛鍊，的確增加了長距離跑步耐力，效果是很神奇的。
最大有氧心率=180-年齡，按照這個心率跑步，有效燃脂最大化～
挺喜歡這本書的理念 跑步是爲了燃脂 中醫也說了 不要過度運動 需要的是把運動成習慣 長跑關注的是心率和時間，其次纔是配速
讀完此書，感觸頗多。該書從MAF訓練法到飲食、跑鞋、傷病等多方面提出了非常好的建議。印象最深刻的是MAF180訓練法，真能讓你受益終生！原來自己就按照自己的方法跑了3年，發展越跑心率越高。除了跑姿不正確，還有就是沒有接觸MAF訓練法，最大有氧心率訓練法一定會讓你越跑越輕鬆，越跑越健康！
感覺最大的收穫是180-年齡這個公式,並堅持用這個心率去控制跑步速度。已經試了一次，感覺不錯。
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