街頭健身訓練指南
劉家亨 黃睿澤
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17.6萬字總字數
¥238定價
劉家亨 黃睿澤
本書旨在爲街健運動建立一個相對完善的 訓練體系，從基礎的人體運動知識開始，再到 週期訓練規劃，配合豐富的營養學知識，以幫 助大家更高效、更安全地進行鍛鍊。希望通過 大家的共同努力將國內街健運動的整體水平不 斷提高，推動其逐步走向世界前列。 本書內容特點如下。 ·本書大篇幅地剖析了自重訓練的底層原 理，通過層級化訓練金字塔、週期訓練計劃的 設計，深入淺出地進行講解。 ·本書通過訓練學、生理學原理（已取得 了相關大型優秀機構的內容授權），結合街健 的特點設計出一整套簡單、高效的訓練計劃。 ·本書內容由淺入深，用通俗易懂的語言 講解訓練計劃的底層原理，讓讀者不僅僅記住 了結論，更讓讀者在腦海中形成街健的相關知 識體系，能真正地讀懂、學會，並在實際的訓 練中應用這些知識。 ·本書配上了 500 多張生動的彩色圖表， 結合文字，力求讓讀者藉助圖文結合的內容進 行可視化學習，幫助讀者記憶和理解。 ·本書色彩搭配遵循了特定的邏輯，注重 色彩語言。有關訓練強度和訓練難度的圖片遵 循了金字塔層級的配色邏輯，這樣可以更容易 讓讀者形成記憶。 ·本書內容全面，包含了廣義上的訓練知 識（即訓練、營養、恢復）。只有把“訓練→ 營養→恢復”這一套系統理解到位，最終的效 果才能更上一個臺階。
書中用以下兩類典型案例來說明：只要遵循系統訓練原則，普通人同樣可以顯著重塑自己的身體。 1. 波形計劃——讓“有基礎的人”繼續突破 • 書中給出的波形訓練安排要求：在整體強度呈波浪式起伏的同時，靈活插入休息日或低強度動作準備日；小強度日會做俄挺直臂維持等耐力動作，以促進神經生長因子和腦源性神經營養因子的分泌，改善神經元生長、突觸重塑以及情緒與睡眠。 • 這一案例說明：即使只是調整訓練-休息的節奏、加入低強度耐力維持，也能在神經生理層面帶來積極改變，進而讓體能和體型持續進步。 2. 肌纖維定向適應——舉重與馬拉松運動員的啓示 • 書中引用運動生理學和美國國家體能協會的資料：經過長期、專項化的高速度或耐力訓練，運動員能夠“選擇性”募集更高閾值的肌纖維；與此同時，IIa 型肌纖維會逐漸偏向 I 型肌纖維的功能表現。 • 這種由神經系統主導的肌內協調適應，證明了只要給肌肉和神經系統足夠時間與刺激，身體會在纖維類型、力量輸出及代謝能力上發生本質改寫。 通過上述兩個案例，作者想強調：不一定要進行極端訓練，只要按照週期化原則、給身體充足且漸進的刺激，普通人也能在神經控制、肌肉組成和整體體能上獲得顯著而持久的重塑效果。
內容很全面，對目標要求高的街健、徒手新人能夠補充很多重要的基本認識和理論幫助。 內容由深入淺，前面展述了大量健身理論知識，後面纔是動作、飲食和徒手訓練的內容，閱讀起來會有一點難度。 更具體的學習可以看情況擴展閱讀《週期訓練理論與方法》、《運動生理學》以及工具性的《中國營養科學全書》《運動損傷解刨學:康復訓練》。
從街頭健身出發，學習“週期訓練”、“疲勞管理”，是非常適合小白對着模板實操的書。裏面的耐力訓練、力量訓練放到別的領域都是通用的。
很全面，推薦閱讀。 書中的知識都比較正統，沒什麼奇門功法，對小白很友好，適合打基礎，並對街健運動建立起系統的框架。 有評論提到深度不夠，這點見仁見智，我個人覺得這本書深度夠用，至少是將進步的模式給講清楚了，其中的每一個模塊如果有興趣深究的話，都有對應的專業書籍或資料可以查看。
我是健身小白，這本書對我很友好。特別推薦。
理論很棒就是寫的太複雜，全看完才能知道，對俄挺特別關注，很多招式僅有名字或者一筆帶過，適合入門高手。 核心思想，發展力量，循序漸進，避免受傷。有些地基動作採用槓鈴等方式訓練方便根據水平加量，每次重複6-20次爲宜
沒有想象中的好，內容有點泛泛，目錄劃分感覺不太合理，有些部分存在重複。插圖做的很棒，但是微信讀書這個清晰度不太行啊。
當初在B站上看到了書的宣傳，跑了好多家圖書館借了本拜讀下，裏面東西還是非常科學的，包括科學的訓練方式或者是其他相關的內容，收穫還是挺多的，但裏面更多也要融入自己的理解，包括訓練週期的制定，其實不只是街頭健身是這樣，器械健身增肌增力的底層邏輯也是如此，或許之後訓練迷茫了也會再來重溫一遍吧。 ps.這本書不適合完全不懂的小白，適合街健已經入門或者是對某些專業術語有些瞭解但系統知識較爲零散的訓練者。
書很一般，很多知識東拼西湊，壓根沒有針對性深度，這本書在網上買非常貴，可以說壓根不值
書名是街頭健身，內容不止於街健，也沒有門派侷限。從宏觀介紹了鍛鍊各方面，很專業。