太極跑（全新升級版）

🏃🏻‍♀️喜歡跑步，卻總被膝蓋不適、肌肉痠痛、呼吸紊亂等小毛病困擾的朋友，我來安利一波《太極跑》。🤭 這本書把太極的核心理念融進跑步裏，講究松、沉、順，不靠肌肉蠻力硬衝，而是借重力順勢而行。也從姿勢，呼吸，裝備，頻率，拉伸，內觀，科學，傷病處理等幾個方面着重闡述。 概括幾個關鍵點： 1. 重心前傾：不用腿推着身體往前跑，像不倒翁一樣微微向前傾，利用重力帶動前進，雙腿只負責輕柔接住身體，大大減輕膝蓋壓力。 2. 全身放鬆：借鑑太極“松”的思想，肩膀、手臂、面部都不要緊繃。越緊張，肌肉越容易疲勞受傷；身體鬆下來，跑起來才省力。 3. 小步高頻：不盲目追求大跨步。大步落地衝擊力強，小步快頻，落地更輕，這就是太極裏以柔克剛的道理。 4. 向內感知：跑步不只是練體能，更是內觀。像打太極一樣覺察自己的身體，感受姿態，而不是一味硬扛，透支身體。 很多人跑步，跑到受傷就停下（比如本人，哈哈哈🤭）。而這本書想告訴我們：真正的奔跑，不是拼爆發力，而是學會順勢而爲，長久自在地跑。 不用和別人比配速，不必追求帶痛的堅持。學會放鬆、借力，我們才能一直享受跑步這件事。 整裝待發，要準備重新跑起來了🙋🏻‍♀️ 活到老，動到老🥂 推薦閱讀📖

每次看這本書，我都能想起村上春樹介紹他跑步的書。 跑步是內觀。 張鈞甯也說過，跑步改變了她。 我跑長跑一直是我們班女生第一，學校800米第一。 我爸跑步選進省隊，我媽跑步選進市隊。 感覺我們一家人都擅於跑步，而不喜歡生活中跑步。 我現在不跑步很多年，愛散步，愛網球，愛游泳，但不跑步。 讀這本書又讓我回憶起讀書時候我跑步厲害的風采，笑，跑步是一個我調整呼吸得過程，我也從來沒有收穫過運動傷害，很OK啦！ 《太極跑》所顛覆的，從來都不是跑步的速度，而是我們對“努力”的執念。 丹尼·德雷耶將太極的柔勁與流動，織入奔跑的每一寸動作裏，拆解了“無疼痛，不收穫”的暴力邏輯。 原來，真正的奔跑，不是用蠻力對抗地心引力，而是順着身體的節奏，以綿裏藏針的姿態，在動作中找到平衡，讓每一步都成爲一次溫柔的共振。 它教會我們的，遠不止一種跑姿。 從專注、感知到呼吸、放鬆，四項技能構建起全新的身體語言，讓我們重新聽見肌肉的低語，讀懂呼吸的節奏。 十節課程與多元場景的應用，更將這種“不費力”的智慧延伸至山野、賽道與日常，打破訓練與傷病的死循環。 太極跑的本質，是一場向內的修行。它讓我們明白，最高效的前進，從來不是透支身體的消耗，而是順應天性的舒展。 當奔跑不再是痛苦的試煉，而是與身體的溫柔對話，我們才能在每一步裏，跑向更長久的熱愛與自由。

讀（聽）完《太極跑》，真的完美戳中我本人的跑步狀態！ 跑步途中聽得連連認同，句句都說到心坎裏，可聽完回過神，又一時梳理不清整本書的核心內容，大概就是這類身心運動書籍獨有的特點。 我從來不和別人攀比跑步速度，身邊人都追求半小時跑完五公里，熱衷於衝刺搭配慢跑的間歇訓練，拼命突破運動極限。 而我始終慢悠悠自在奔跑，五公里固定用時一小時左右，一邊跑步一邊聽書，享受獨屬於自己的鬆弛時光。 這本太極跑沒有灌輸高強度運動法則，反覆強調跑步如同生活一般，順其自然、鬆弛有度，睡眠、情緒與日常作息，遠比跑步技巧更加重要。 它摒棄用蠻力奔跑的方式，講究身心合一，順應身體節奏運動。 也正是因爲我一直堅持慢速慢跑，不強迫自己提速、不跟風高強度訓練，膝蓋、腳踝從來沒有出現過運動損傷。 於我而言，跑步從來不是用來比拼成績的競技項目，而是舒緩情緒、滋養身心的生活方式。 太極跑所傳遞的鬆弛運動理念，和我的跑步初心高度契合，不內卷、不焦慮，順着自己的節奏長久堅持，就是最適合自己的運動方式。

很多人放棄跑步，都有同一個無奈的理由：熱愛還在，身體先扛不住了。我之前也有長跑的習慣，某天跑了11公里後似乎積下運動損傷，就沒敢再跑了。讀了這本《太極跑》，明白一件事，跑步其實不會傷身，真正毀掉身體的是我們錯誤的跑步方式。 這本書清晰劃分了兩種完全對立的跑步邏輯：大衆默認的“”肌肉跑”，和作者依託千年太極智慧創立的“太極跑”。 絕大多數成年人的跑步思維，長久以來都被困在肌肉跑的誤區裏。我們默認想跑更快、更遠、更持久，就必須強化腿部肌肉，靠蠻力蹬地發力支撐每一步。這種方式會持續消耗關節，透支身體。長年累月的硬蹬、跨步、緊繃發力，就是膝蓋磨損、足底發炎、小腿勞損、舊傷反覆的根本原因，也是無數跑者越跑越累、越跑越傷的癥結所在。 而太極跑給出了完全不一樣的答案：跑步不靠外周肌肉發力，而靠軀幹中線帶動。它從中國太極汲取智慧，講究軀幹發力、全身放鬆，順着重力自然前行，像孩童奔跑那樣舒展自在，而非咬牙緊繃、負重前行。 小時候奔跑是輕快愉悅的，臉上帶着笑意；長大後我們的奔跑，臉上卻只剩緊繃痛苦。這並不是年齡帶來的差距，而是成年人弄丟了孩童時天生自然的運動本能，把跑步變成了對抗身體的負重訓練。太極跑的初衷，就是幫我們找回這份原始的鬆弛感，用“少便是多”的智慧，替代透支式的蠻力運動，順勢而爲，反而能跑得更久、更輕鬆。 它承襲太極“以中帶外、順勢而爲”的原理，強調身體挺直鬆弛，讓力量從軀幹核心流轉傳遞至雙腿，像氣流貫通經絡一般流暢自然。全程摒棄刻意蹬地、大步衝刺的僵硬姿態，腳掌均勻落地、受力均衡，借身體重力自然向前推進。真正的奔跑，是鬆弛舒展、行雲流水的，正如《道德經》所言“善行無轍跡”，最高級的運動，從無刻意用力的痕跡。 這本書不侷限於一套跑姿技巧，它適配所有階段的跑者。新手可以從零起步，規避入門傷病；資深跑者可以修正多年錯誤姿勢，修復舊傷、延續熱愛；四十歲以上的運動人羣，也能依靠這套溫和的體系，讓跑步成爲可以堅持到老的終身運動。🏃🏻‍♀️

我原來經常瞎跑，週六跑了lsd（遠距離慢跑）書裏面說的諸如骨盆扭轉和步頻、步幅組合配合很有用。《太極跑》《超慢跑》這些書對我來說很有幫助，跑不快還跑不滿嘛？但是跑慢也是一種學問 我之前寫過第一版的書評，現在加上 要理解太極跑和肌肉跑的區別 太極拳的原理應用到太極跑上 然後就是實際：《太極跑》簡言之，①保持良好的跑姿；②確保關節是打開而放鬆的；③跑動時身體的肌肉完全放鬆，沒有任何緊張感和僵硬感。 太極講少即是多，這裏拆分搞的十分複雜。 書中介紹太極跑，從跑步姿勢的練習(包括上下坡跑步姿勢)，如何提高跑步速度(跑步的步頻，跑步速度檔次)，如何避免跑步受傷，以及如何制定跑步計劃等都做了詳細的介紹。 如何在不受傷的前提下，跑得更快、更遠纔是關鍵，引用書友總結： (一)正確的跑步姿要點 第一，身體。從腳跟都頭部要保持直線，即“立柱”，跑步時前傾2.5厘米(比賽時可前傾至5厘米、7.5厘米，每增加一個速度檔身體向前多傾斜2.5厘米)。 第二，手的動作。自然彎曲，但要高於腰部，自然甩臂(由身體帶動)，拳頭不超過身體中線，手肘向後甩時拳頭不能過腰，即不能太后，向前時手肘不能過腰，即不能太前。 第三，腳的動作。全腳掌落地，一隻腳落地時另一隻腳提起並向後屈膝(所以先練習兩腳輪流單腳站立的感覺很重要)。 第四，骨盆旋轉。用最後一根肋骨對過去的腰部位爲旋轉點，跑動時轉動腰部(實際是轉動骨盆)以分散對腿的壓力。 第五，跑步的頻率。以右腳計，85次/分 ，如果你現在達不到這個頻率，每週增加1次，直到85次/分爲止。 第六，呼吸。用腹式呼吸(個人的理解是每次的呼吸都要感覺到腹部在運動，吸氣時肚子鼓起來)，一吸三呼或一吸兩呼，用鼻子吸氣，用嘴吐氣(能做到用鼻子吐氣更好)。By the way，本人以前用運動員教的四步用嘴大力吐氣一次，感覺也很不錯的。 第七，關於速度。提高速度靠的不是提高步頻，而是提高步幅(步頻保持85次/分)。 分爲四檔：熱身配速，訓練配速(可邊跑邊聊天的速度，也是尋常老百姓跑步的速度)，比賽配速，衝刺配速。具體用什麼速度，各按所需吧。 (二)跑陡坡的技術 ● 側向跑動。當你上陡坡時，將身體轉向10點鐘的方向跑6～8步，然後扭轉身體，再面向2點鐘的方向跑6～8步，就這樣跑上坡去。這種方法可以通過改變方向使你的中部和側面的腿部肌肉輪流工作和休息。這個技術也可以讓你在上陡坡和通過狹窄的野徑時保持腳跟着地而無需做“之”字形的跑動。 ● 將向着山下方向的手臂在體側擺動起來。上陡坡時，你的手臂擺動也會有所不同。當你轉向一邊時，朝向上坡方向的手臂會隨着坡度的關係而側擺，顯得沒什麼用途，不必在意，就讓它輕輕擺動好了。而另一隻手，就是你朝向山下的那隻手臂要在體側充分擺動——從身後一直襬向對面的肩膀（這裏要打破“不能將手臂擺過中線”的規則）。 ● 降低到“小腳老太太”的擋位。在真正的陡坡上，你的步幅應該比第1擋位的幅度還要小，如果需要的話也要同時降低步頻（這裏要打破“保持相同步頻”的規則）。彆着急，花點兒時間上坡。 ● 朝向上坡的肩膀前傾。由於你是側對山坡，朝向上坡方向的肩膀要前傾，那種感覺就好像你在用肩膀撞開一扇門。 (三)跑步機上跑步要注意的問題 第一，重點要注意姿勢，每一步都要注意; 第二，將坡度調爲1-2(相當於傾斜身體); 第三，每一步都要扭轉骨盆; 第四，跑步機不適合間歇跑，可用做步頻90/分的訓練以及上坡跑訓練。 (四)跑步前後的過渡 1·跑步前：第一：在跑前半小時至少要喝約0.2千克的水。如果要跑的距離高於8～9.6公里，你就應該帶一個水壺。 第二：跑步前放鬆(注意不是拉筋) 踝關節，膝關節，髖關節，骶骨，脊椎(雙手抱腦後，轉向右後方看左腳腳後跟，然後換另一側)，肩頸(曲肘扭髖轉肩)。 2·跑步後 第一，跑步後拉伸。 第二，跑步後的放鬆 （1）有炎症：冷水泡腳 （2）無炎症：熱水泡澡+冷水淋浴 第三，雙腿倒立 第四，喝水。 (五)關於喝水 (1)跑前2小時要喝340～567克的水。 (2)跑步過程的補水：每10分鐘設定一次喝一小口水或飲料的提醒。 (3)跑步後要一點點喝水或是喝無糖果汁。 兒童追逐打鬧，是自然的。現在跑步是不自然的。 要自然，裏面提到的要感知，回覆自然。 太極跑的重點就是，使你建立起正確的運動方式，去除身體內的障礙，讓能量在體內自由地運行。 通過以下三點來實現這一目標的： （1）保持良好的跑姿；（2）確保關節是打開而放鬆的；（3）跑動時身體的肌肉完全放鬆，沒有任何緊張感和僵硬感。 肌肉跑的主題就是提升腿部力量和速度，從而跑得更快、更遠。它強調通過有規律的訓練來強化腿部力量，這樣就能使你跑得更好。爲了使你成爲一個更優秀的跑者，會有大量的訓練計劃來幫你加強小腿、股四頭肌和臀部肌肉。 肯尼亞人在跑步時有非常漂亮的前傾，這樣做有兩個好處：第一，可以利用重力拉動身體前傾；第二，他們用全腳掌着地，從而避免了過分使用小腿肌肉。由於擁有漂亮的前傾和充分的骨盆扭轉，他們的核心力量變得很強，而骨盆正是太極跑姿態中的中心部位。 以下是高效率跑步所應具備的最佳條件以及太極跑的基礎： 正確的姿勢 放鬆的四肢 自由活動的關節 核心肌肉的使用 專注的意念 良好的呼吸技術 太極跑的思維模式是教你仔細地傾聽內在的聲音，而不是更多地受到外部目標的影響。它的思想基礎是在你的大腦和身體之間建立起一種清晰的聯繫，使過程轉化爲目標。 總結:始終堅持的跑步訓練，高質量的飲食，冥想訓練，充足的休息以及絕不放棄以上任何一點的堅定意志。

“太極跑”是各種“跑”的一種，適不適合，只有試試才知道。其實，跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻最終陷入了“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？ 本書作者丹尼將太極的精粹融匯到跑步當中，開創了這種不費力、無傷害的革命性的跑！ 每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望自己奔跑的腳步不會停歇，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴着你快樂地跑下去！

疼痛不是噪聲而是信號 ——重讀《太極跑（全新升級版）》 《太極跑》不是一本教你更狠地跑的書，而是一本教你更聰明、更長久地跑下去的書。它提醒跑者：傷痛未必來自跑步本身，更多時候來自我們日復一日重複的錯誤跑姿。對膝蓋偶有疼痛、又不願放棄跑步的人來說，這本書最有價值的地方，不是提供一套速成技巧，而是讓你重新理解前傾、放鬆、步頻、落地和身體感知。讀它，像是給自己的跑步生涯做一次體檢：少一點硬扛，多一點覺察；少一點“無疼痛，不收穫”，多一點“跑得輕鬆，才能跑得長遠”。 第一次讀英文版《ChiRunning》，是在2013年。那時讀到“前傾”“全腳掌着地”“放鬆雙腿”，更多像是在看一套新鮮的跑步技巧。年輕時跑步，心裏想的東西其實很簡單：跑得更遠，跑得更快。所以當疼痛襲來的時候，我也容易把它歸到訓練不夠、恢復不夠，或者乾脆歸到“跑步本來就這樣”。 這次重讀中文版，感受完全不一樣。不是因爲書變了，而是自己老了之後開始理解書裏內容了。所以膝蓋時不時的疼，就是跑姿有問題，這些體驗讓《太極跑》不再是一本講“怎麼跑”的書，而像是一封遲到十多年的提醒： 跑步不是和身體較勁，跑步是學習如何讓身體少受罪。 關於作者和這本書：《ChiRunning》的作者是丹尼·德雷爾和凱瑟琳·德雷爾。 公開資料裏，丹尼被介紹爲步行和跑步教練、全美排名超馬跑者； 凱瑟琳有三十多年健康、個人成長和健身領域經驗，並與丹尼一起發展 ChiRunning、ChiWalking、ChiLiving 項目。 ChiLiving 官網顯示，兩人於1999年共同創立 ChiLiving，2020年退休並將公司交給幾位大師級教練繼續運營；官網也提到他們二十多年間教授了大量跑者和走路者，並培訓了數百名 ChiRunning / ChiWalking 教練。 所以丹尼不是在寫一本傳統意義上的運動醫學教材，他更像是一個長期跑者和教練，把太極拳、身體覺察、跑步經驗揉到一起，試圖回答一個跑者繞不開的問題：爲什麼同樣是跑步，有些人越跑越輕，有些人越跑越傷？ 中文版《太極跑》的核心框架很清楚： 三大原則是“綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡”； 四項技能是“專注、身體感知、呼吸和放鬆”； 跑姿部分則從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方面展開； 後面還談到跑坡、越野、跑步機、跑前跑後過渡、傷病預防與恢復等應用。 所以這本書不是讓人記住一堆動作名詞，而是要把跑步從“腿拼命幹活”改成“身體整體協作”。 丹尼反覆批評所謂“肌肉跑”：只想着腿部力量、速度、距離，卻忽略了跑姿本身。 他認爲力量訓練如果不處理錯誤跑姿，只會讓人用更強的身體重複錯誤動作。 沒有良好跑姿，增加距離只是延長錯誤跑步的時間。 正如我們之前在講一本關於體態的書籍所說： 比久坐更糟糕的是以糟糕的姿勢久坐。 “疼痛”是信號這次讀得最有感觸的部分是關於傷痛。作者說，跑者最常抱怨的是“跑步太傷膝蓋”，但他更在意的是：所有膝傷都被輕易歸罪於跑步，而很少有人追問跑步方法本身。 這句話真的只有十年後再看到纔會覺得正確。現在我知道了，每一步都在用同一種錯誤方式落地，真的會受傷啊。 書裏對膝蓋的建議很直接： 不要用腳跟在身體前方着地； 不要爲了加大步幅而主動抬膝； 支撐腳落地時膝蓋要放鬆、微屈； 腳不要外撇，因爲每一步的扭轉都可能給膝蓋製造壓力。 這些話放在十年前，大概率我會覺得太瑣碎。現在再看反而覺得它講得很樸實無華。 所以膝蓋不是孤立的疼痛，膝蓋是替整個跑姿系統承擔後果。 書中“身體立柱”“從腳踝前傾”“落點在身體重心下方或略靠後”“讓雙腿儘量少做事”等概念， 這恰好對應我對自己跑姿的懷疑。 很多跑者膝蓋不舒服，不一定是“不夠努力”，可能恰恰是太努力了：步幅太大，落點太靠前，身體太僵，腿太忙。 現代研究並不等於完全給《太極跑》背書，但有些方向是相通的。 比如一項戶外跑步研究發現，在速度基本不變的情況下，把步頻提高約7%，平均峯值衝擊力下降約5.6%。 研究者也認爲節拍器可以作爲調整步頻、降低衝擊力的工具。 另一項2024年的研究發現，把步頻提高到基線的110%時，跑者動態膝外翻角度出現顯著下降，作者認爲步頻調整可能有助於優化膝關節生物力學，並降低髕股疼痛風險。 這提醒我們：步頻、步幅、落地位置這些看似小的東西，並不是玄學，它們確實會改變膝蓋承受壓力的方式。 但我也不會把這本書神化。書裏有些表達很絕對，比如只要改善技術，膝蓋就“永遠都不會出問題”這一類說法，我現在不會照單全收。 跑步傷病從來不是一個原因造成的，訓練量、恢復、力量、柔韌性、睡眠、體重、路面、鞋、舊傷都會參與進來。 書裏作者自己也聲明，他們不是執證理療師或醫療人員，傷病章節更多來自多年教學經驗，而不是醫療診斷。 所以，對我們大多數人來說，《太極跑》不是治膝蓋疼的科研成果，而是一套讓我們重新審視跑步動作的經驗之談。 年輕時喫的虧年輕時讀這本書，我大概只看到了“技術”。現在重讀，我看到的是“關係”——我和身體的關係。 以前跑步，我更關心結果：今天幾公里，配速多少，心率怎樣，月跑量有沒有上去。 疼痛偶爾出現，也會被我放進一個很粗糙的歸因裏：累了，休息一下就好。 現在這本書提醒我，疼痛不是跑步對我的懲罰，而是身體在要求我重新看一下現在的目標。 尤其是膝蓋疼，它不只是一個部位在抗議，它可能是在說：你的步幅太大了，你落點太靠前了，你腳尖外撇了，你沒有真正放鬆，你特麼還要不要膝蓋了。 這也是我這次特別有感觸的地方。 2013年讀英文版時，書裏的“放鬆”對我來說像一句正確廢話。誰不知道放鬆好？ 但真正跑起來，放鬆是最難的。你越想跑好，越容易僵；越想快，越容易用力；越怕膝蓋疼，越可能把身體鎖得更緊。 太極跑這個作者經驗裏面最反常識的地方就是，它呼喚人們不再因爲單一疼痛對症下藥，而要像中醫一樣搞清楚系統問題出現在哪裏。 書裏把太極跑說成“跑步中的冥想”，這句話現在我能接受了。 跑步不是玄學，但對自己身體構成整體認知是有好處的。比如：注意到身體立柱，腳下，呼吸，膝蓋有沒有緊，髖部和骨盆有沒有僵。 這比單純刷公里難多了。刷公里只需要無腦，但調整跑姿需要時刻想着自己的狀態。 未來跑步的計劃這次重讀之後，我不會馬上把自己改造成一個標準的太極跑者。 這樣不現實，也很容易走到另一個極端： 爲了追求正確跑姿，反而過度前傾、過度控制骨盆、過度緊張。 書裏也提醒，學習太極跑一開始很多人會“過分努力”，循序漸進纔是關鍵。 我更願意把它變成跑步日誌裏的幾個問題： 今天我是不是又在用腿硬推身體向前？ 我的腳是不是落在身體前面？ 膝蓋疼出現前，我的步幅、步頻、腳尖方向有沒有變化？ 我是在跑步，還是在只爲了展示自己在跑步？ 這些問題比“今天爲什麼沒跑快”更重要。 綜上，這本書對我最大的價值，不是讓我迷信一種跑法，而是讓我在十年後承認，跑步不只需要意志力，也需要腦子和對自己誠實的態度。 2013年讀它，我可能只想從裏面找到跑得更輕鬆的方法。 現在重讀，我更在意的是怎樣跑得更長久。膝蓋疼讓我不舒服，但也讓我終於願意認真看自己的跑姿。 年輕時沒在意的那些句子，現在變成了正中眉心的子彈。我們不應該把疼痛簡單化，不應該把硬撐當自律，不應該把跑步變成對身體的壓榨。 我在重新開始跑步。 我希望自己跑得更像一個和身體合作的人，而不是一個不斷命令身體完成目標的人。 配速當然重要，距離也重要，但比這些更重要的是對自我的覺察。 願每一個跑者都能無傷痛的享受跑步！

丹尼·德雷爾是位有百分之五十中國血統的美國人，練太極出身，後來迷上跑步，一跑就是幾十年，最後跑成了超馬選手，從一九九五年開始完成四十多場超級馬拉松，還拿過好幾次年齡組冠軍。 本書另一名作者是丹尼爾的妻子，兩個德雷爾，突然想起德雷爾一家~~~ 本書主旨很簡單，即跑步不用那麼痛苦，受傷大多數是因爲跑姿不對。作者提出的這套太極跑理論就是順着身體結構去跑，借重力的力而不是跟它對着幹。 太極跑有三個基本原則，叫綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡。綿裏藏針是說脊椎保持挺直，四肢全部放鬆，把力量藏在身體深處。循序漸進好理解，就是慢慢來，別急着加跑量。動作中的平衡就是每一步都要找到穩穩當當的感覺，好像站在船上也能站穩一樣。 四項技能是專注、身體感知、呼吸、放鬆。專注就是跑的時候心裏要清楚自己在幹什麼，身體感知就是能感覺到腳落地的瞬間重心在哪，呼吸和放鬆是配套的，呼吸亂了就緊張，緊張了就受傷。 本書內容挺詳盡，step by step教怎麼調整姿態，怎麼前傾，怎麼用臀部帶腿，怎麼控制步頻，還有十節課程從初級到中高級。不同水平的跑者都能找到適合自己的入手點。內容也很全，跑坡、越野跑、跑步機怎麼跑，賽前怎麼熱身，賽後怎麼放鬆，馬拉松怎麼備賽…… 看完本書有點理解作者的用意，試圖將東方太極拳那套放鬆、順勢、借力的思路和西方運動科學結合到了一起。跑步傷痛的根源往往是關節承受了不該承受的重量，太極跑把重量轉移到核心肌羣，等於給關節減了壓。對於膝蓋和腳踝老出問題的跑者來說，這個思路似乎可行。 效用如何，還是需要實踐。推薦閱讀。

以前跑步覺得腿疼、膝蓋疼、哪哪都疼，以爲是自己太弱。這本書說：不是，是你不會跑。太極跑不是讓你跑更快的技巧，是讓你“不受傷”的跑法。怎麼落腳、怎麼擺臂、怎麼呼吸，每一個動作都有講究。適合那些想跑步又被“跑步傷膝蓋”嚇退的新手，還有跑了幾次就膝蓋疼、以爲自己不適合跑步的人

在全民追求高效健身、競速快跑的當下，這本《太極跑》算得上是一本反潮流的運動書籍。 不同於市面上充斥着專業跑步技巧、提速方法、體能訓練的運動讀物，這本書跳出了單純的肢體訓練，將跑步與生活哲學深度融合。 它不執着於提升配速、增加里程，更不推崇高強度的運動模式，始終倡導以鬆弛、柔和、順應本能的姿態去奔跑。 全書弱化功利化的運動目標，着重強調身心統一，認爲好的運動狀態，根植於優質的睡眠、平穩的心態與規律的日常生活。運動從來不是脫離生活的單獨任務，而是融入日常、滋養自我的一部分。 書中雖穿插大量書籍推薦，實操性訓練內容偏少，偏向精神與理念引導，卻恰好點醒了深陷運動焦慮的我。 運動的終極目的是健康快樂，而非自我消耗與盲目攀比，放下速度執念，接納身體原本的節奏，才能真正做到無傷運動，長久享受奔跑帶來的美好。