喚醒“失憶”臀肌：4周激活、強化訓練，重啓最強運動“發動機”
劉珊珊
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劉珊珊
本書聚焦久坐引發的臀肌“失憶”現象，深入探討其對身體的影響及解決之道。作者憑藉豐富的運動健身領域研究與實踐經驗，系統剖析了臀肌在身體形態與健康中發揮的關鍵作用，揭示了臀肌功能減退導致其他肌肉代償所產生的危害，如身體疼痛、體態失衡等。書中還詳細介紹了步態測試、單腿站立測試等評估方法，幫助讀者判斷臀肌功能狀況；提供了爲期4周的科學訓練計劃，對每一個計劃中的練習進行了分步驟圖文詳解，幫助讀者快速掌握激 活、強化臀肌的方法。本書旨在幫助有臀肌“失憶”情況的讀者及時察覺自身問題，並通過科學的運動改善臀肌功能，提升健康水平和生活質量。
2026.7.28-46 臀肌力量的減弱和功能的減退會導致骨盆附近負責穩定的肌肉張力的紊亂及相關肌肉的代償，從而引發一系列對身體健康不利的連鎖反應：不僅會加劇腰背部、膝關節的負擔，甚至會影響到踝關節，具體表現爲腰背疼痛、膝蓋疼痛、腿部粗壯以及踝關節損傷風險增加等。
久坐族改變體態的下肢鍛鍊動作速查手冊。 裏面介紹的其實都是居家和健身房必做下肢動作組合，對於長期健身的人來說沒有新內容，但是對於想開始健身但是不知道什麼動作合適的新手來說有一定參考價值。
是本工具書，不是科普書，介紹了一些鍛鍊臀部的方法
屁股全身第二大肌肉。如果不練會導致膝蓋超壓，腰部肌肉代償，盆骨和髖關節穩定性變差，導致全身疼和不良體態。