站樁健身法（超值口袋版）

寫給普通人的“武林祕籍”，介紹如何把站樁融入日常生活，在行、立、坐、臥中練就利於健康的功夫。本書在簡單介紹站樁的基礎知識後，重點介紹了 3 分鐘正念站樁、8 種常見的舒筋壯骨站樁法，以及站樁後的放鬆方法。此外，本書還介紹了不同場景下的站樁方式，並且針對讀者站樁時的常見疑問進行了解答。本書不但適合站樁愛好者、站樁習練者學習，而且適合普通人閱讀，可以幫助他們瞭解站樁、掌握站樁，從而達到強健身體的目的。本書圖文並茂，並配有作者講解的學練小視頻，可以幫助讀者更好地體悟站樁的方法。 值得一閱！

站樁是提供身體免疫力和康復、養生的最好功法，是各種傳統武術的基礎。書中介紹的很多樁法，都有針對性的對症治療，如腰痠背痛，可以做高馬步樁，也可以做五禽戲虎戲中的前一部分，即虎舉和虎撲，等等。我平時做八段錦、五禽戲和六字訣，感覺到身體越來越好，呼吸、肌肉、身體平衡性都有較大提高。希望各位同仁能平安康健🙏

一、整體評價 這本書還挺中西合璧和與時俱進的。正念、抗阻、神經生物信號等，結合中式身架，挺和諧。 語言風格幽默，我最喜歡的一個標題“筋骨老化的標誌之一，腰骶嘎嘎硬，鐵板一塊”哈哈哈哈。 個人覺得整本書教是怎麼有的放矢的【放鬆】。 看手機/看電腦多，長期低頭、久坐，人處於焦慮、緊張狀態，整個身體繃着，僵住，坐下來又屬於歪七扭八的狀態。 所以要先意識到狀態不對，有意識調整。經常保持懸頂豎脊、松肩虛腋、舒胸展背的狀態，就形成了一種不可忽視的微習慣。 通過站樁以及放鬆八虛（腋窩、肘窩、腹股溝、膕窩等）有利於局部組織的循環和代謝。站樁就是通過一種“正形靜心”的方法，讓失衡的身心及時迴歸一種自然平和狀態 書中的建議方面，很分場景化，職場牛馬打工人有針對性，看電腦的時候如何做“懸頂樹脊”；開完會，“擎天樁”伸展下。對於要做家務的人，高馬步樁保護腰椎。回家地鐵中，站樁站一站。排隊時候現在也沒事站一站。 有太極、八段錦、基礎站樁相輔相成。通過這本書能夠系統性學習站樁、打好輔助，更好地施展進階運動。 二、一些摘錄 1、盯計算機時如何保持懸頂豎脊的狀態 【現在工作離不開計算機，長時間伏案時，把計算機墊高一點，讓計算機的上沿和眼睛同高。這種高度下，基本上可以保持頭頸的松正，眼皮剛剛好覆蓋住一半的眼球，能保持眼球的溼潤，減少乾眼症的發生。】 2、保持微笑 【日常生活中，要經常提醒自己展眉揚脣，鬆弛面部表情。心理學家們發現一個非常有意思的現象，大腦分辨不了真實與想象之間的差異，因此在真實經歷和想象中的喜樂都會產生令人愉悅的激素。一個悅色婉容的人，會擁有較高的心理能量。】 3、放鬆大腦先放鬆手 【放鬆兩手，手指交叉，掌心朝上，兩拇指指腹相觸；雙手自然垂落在小腹前，自然呼吸就好。兩拇指指腹輕輕相按，大約一秒一次，按10次；然後兩拇指上下摩挲指腹，要輕柔，感知指腹的紋絡和溫度。】 4、站樁 • 【抱球樁是一種小的抗阻練習，兩腿微蹲，臂膀抱圓，身體處於一種微靜力性抗阻狀態，可以使肌肉筋骨得到鍛鍊。另一方面，保持單一的身體姿勢，有助於大腦皮層處於一定程度上的單一的、弱抑制狀態，讓過度興奮、緊張的區域鬆弛下來。因此，經常練習抱球樁，可以內養精神，外練筋骨。】 • 【在練習站樁時，不管是單一的樁法，還是活樁慢練，都得循序漸進，摸着石頭過河，從幾分鐘開始，逐漸增加練習的時間，不超過半小時。】 • 【練習放鬆樁時，腋窩、肘窩、腹股溝、膕窩常常處於彎曲放鬆狀態，又稱八虛。八虛之地，多是淋巴結和穴位匯聚的地方，這種狀態下更有利於局部組織的循環和代謝。】 • 【臀下墊墊子，腰骶不累。盤坐時，一定要墊個二三厘米厚的墊子，把臀部墊高，這樣可以舒緩腰骶的壓力。然後兩小腿交叉，自然而盤。…如果盤坐太久，反倒會損傷筋骨，導致血流不暢，因此一次盤坐不要超過20分鐘，起身後適當走動放鬆。】盤坐要領 • 【廚房裏站着向前彎腰洗菜時，我們就兩腳開立，比肩略寬一點，腳尖外撇十來度，這樣更有利於腰胯的放鬆。然後屈膝，微微下蹲，膝蓋不超過腳尖，像高馬步樁一樣。】 • 【如果時間充沛，放鬆樁每次練習半小時左右，舒筋壯骨樁每次練習15分鐘。也可以根據自己身體情況，把放鬆樁和舒筋壯骨樁結合起來做，每次練習不超過半小時…】 • 【等地鐵的幾分鐘，就可以做金雞獨立樁；在地鐵上，你可以保持5分鐘擎天樁的站姿，或者10分鐘正脊樁的坐姿。】 5、放鬆 • 【解決的方法是，兩眼垂簾，眼皮像絲簾一樣輕輕垂下來，不是閉眼，還能看到一絲光線。然後做展眉揚脣，把眉宇間的痠痛感想象成一團濃墨，慢慢暈染開來，向眉梢散去，越來越輕，越來越淡；繼續深層鬆解臉部肌肉，口脣輕閉，嘴角周圍放鬆，顴骨下方的肌肉微微上提，帶動嘴角輕輕上揚…】

全是乾貨，評分差點讓我錯過一本這麼有誠意的書。

全是乾貨，對於我這樣一個無法進行劇烈運動的人來說，還是很有啓發的。我原本是好奇站樁到底是怎麼回事，看了以後發現裏面很多內容和其它運動是相通的，比如有一個樁類似靠牆靜蹲，還有的類似於抗阻運動，有的和冥想也有相似之處。 說來也巧，昨天剛好看到Nature一個文也提到研究表明，八段錦太極拳等中國傳統功法確實對健康有效，我想可以試試，實踐出真知。

隨身保典 站樁的練習方法注意事項常見問題都有涉及 每天練一練 “沒有大塊時間，那就堅持“勤而精”的習慣。 精，就是在時間上精打細算，每次可以抽出一點時間練習，哪怕只有兩三分鐘； 勤，就是每天多次練習。 比如，等地鐵的幾分鐘，就可以做金雞獨立樁；在地鐵上，你可以保持5分鐘擎天樁的站姿，或者10分鐘正脊樁的坐姿。 “勤而精”是一種滴水穿石的功夫，它會幫我們養成更爲持久的健康習慣。”

非常經典的一本站樁書，作者把二十多年練功的體會用心地傳遞給讀者，娓娓道來，特別適合沒有站樁基礎和大塊鍛鍊時間的人，每天5分鐘，堅持下去身體就會有大改變

短而精闢，清晰透徹，生活處處適用，感謝作者🙏🙏🙏🙏🙏🙏

一本3萬字的小書，卻介紹了多種站樁方法，以及很多站樁之外的健康身心理論。看似全面，實則全都過於淺顯，哪一個都學不深、學不會。

對於普通上班族來說，站樁是比較易行的鍛鍊身體的方法。書裏介紹了很多，在生活中活用，會讓身體不那麼僵硬。