100歲也能行動自如

前幾天，63歲的劉歡走了，據說是因長期飲酒導致股骨頭壞死。也有說是排練時意外傷到右腿髖關節，做了人工髖關節置換手術，但效果並不好。 作者是日本一家醫院“人工膝關節中心“的主任，作爲骨外科醫生專攻“膝關節手術”。他也證實了這一點，人工關節無法與關節軟骨比，不建議患者優先考慮手術。 人老先老腿！很多老人都是因爲腿腳不便，不願意出門，不再接觸新鮮事物，慢慢脫離社會。健康地活到100歲，保養好關節至關重要。 作者推崇保守治療，改變生活習慣、走路姿勢，刻意鍛鍊腿部肌肉，減輕關節壓力，慢慢恢復關節機能。 一、保養體操 1．能改善“雞步”的“巽氏正確站姿” 2．告別“雞步”，能行走百年的“巽氏大腿內側行走法” 3．能喚醒膝蓋前方肌肉的“腳趾握力練習” 4．能喚醒腹肌、激活盆底肌的“貼壁伸展體操” 5．能恢復脊柱自然曲線的“CS體操” 6．能增加剩餘軟骨的“擺腿體操” 7．能恢復支撐脊柱的深層肌肉的“多裂肌體操” 8．能有效預防跌倒的“足部喚醒” 二、長壽肌肉 年紀漸長後，最應鍛鍊的肌肉羣 • 內收肌 • 股四頭肌 • 腹肌 • 盆底肌 三、養護心血管 如果三高（血壓、血脂、血糖），會導致毛細血管出問題。腦梗、心梗就是因爲腦部、心臟末端血管堵了，腦溢血就是高血壓衝破了末端血管。 骨頭表面的骨膜中含有毛細血管、神經，血液無法正常流到骨膜，也會導致骨頭壞死，產生不可逆的損傷。 所有醫生都會建議：戒酒、戒菸。所以，別再迷戀酒精刺激，能不喝就不喝了，健康第一！