人體運動平衡：基於功能性動作篩查的身體評估與訓練

在圖書館找到紙質書，內容非常好，很實用，翻譯得極其舒適～

💟💟一、我對本書的感受： ⚛️1.是一本教練必讀的書，書中所有的知識論點，個體的差異性，如何改善？是作爲教練該有的思考和職業素養。 ⚛️2.每個人的運動模式和行爲習慣都是獨一無二的，身體的運動表現也是千人千面的， 首先你要會評估，再有訓練計劃，而不是一套方法用所有人。 閱讀此書讓我對身體弱項和平衡性有了更深入的理解和更廣的視角。 ⚛️3.也適合資深運動者閱讀，提高健身認知，更科學全面的瞭解人體運動，自己身體的運動侷限，書中有大量的自我動作篩查。 ⚛️4.本書的知識架構很清晰，會讓人產生想探索下去的慾望，先解釋了人體運動的本該有的表現， 再列舉了一些動作來測試自身的能力， 根據測出來的水平給了相應的運動修正計劃和技能提高建議。 💟💟二、書中的一些觀點： ⚛️疼痛不是敵人，身體試圖通過疼痛告訴你一些事情： 1.你的姿勢有問題 2.你的技巧有問題 3.你沒有進行熱身 4.你沒有進行拉伸 5.你有一些肌肉發展不平衡 6.你身體的兩側沒有協同工作 7.你在這個動作中可產生的能量並沒有進入動作，而是對身體產生了壓力。 ⚛️不良的體態和身體排列會消耗動作中的能量。 ⚛️活動性和穩定性應該是一個訓練計劃的起點。 ⚛️如果運動或測試中，身體左右兩側出現不對稱性的問題，那麼需要對弱的一側做3倍以上的訓練。 ⚛️核心訓練的兩個很好的運動：基礎瑜伽和普拉提。 在動作時四肢的力量不應該超過核心的力量，核心是力量與爆發力的基礎。 ⚛️完成10次好的重複動作，遠遠勝於25次不好的重複動作。 ⚛️訓練的目的是爲了弱鏈，而不是練習自己喜歡的動作。 ⚛️訓練的核心不是使用的重量，而是你的力量。 ⚛️通常你最不喜歡的練習纔會給你帶來最大的收益，不熟悉的動作模式會隨着練習逐步改善。 ⚛️你最好的投資就是面對自己最大的侷限。 ⚛️在運動中想知道自己獲得了什麼，問自己以下這幾個問題： 1.我是否發現了左右兩側的不平衡問題？ 2.我是否找到了身體的主要侷限？ 3.什麼是我最弱的一環（弱鏈）？ 4.我的弱鏈是動作問題、運動表現問題還是技術問題？ 5.弱鏈是否得到了改善？ ⚛️訓練是很簡單的，找到弱鏈然後加以調整。保持力量，改善弱點。 ☸️使用輕重量，保證動作正確。 ☸️任何時候你感覺結果不夠理想，就重新制定你的計劃，但記得要保持耐心。 ⚛️緩慢穩定的進步是那些優秀運動員的實現目標的方式。 ☸️強化那些你所做的有效的事情，同時發現那些無效的事情。 ⚛️聰明的訓練是信息與努力的結合。 💟💟三、本書的一些測試舉例： ⚛️1.深蹲——可以測試出髖-膝-踝和肩部的活動性，以及整個脊柱的穩定性。 ⚛️2.跨欄步——可以測試出身體單側的靈活性與穩定性以及各關節的平衡能力。 ⚛️3.直線弓步——可以測試出身體兩側的差異以及脊柱的穩定性。 ⚛️4.主動直腿抬高——測試左右兩側腿部的活動差異性以及核心的穩定性。 ⚛️5.坐姿旋轉——可以測試身體的活動性和髖關節的活動性，辨別出左右差異。 💟💟四、書中的一些運動舉例： ⚛️下劈與上提可以提高身體的平衡性。 ⚛️深蹲推舉有助於同時提升力量和活動性。 ⚛️弓步訓練有助於體態和更好的核心發展 ⚛️跳繩有助於提高身體耐力。 在不良的身體排列情況下，跳繩的傷害遠小於跑步。 ⚛️極限高翻和垂直縱跳有助於提高爆發力 ⚛️多方向的折返跑，提高身體敏捷性。 ⚛️擊掌俯臥撐是提升速度與敏捷性的增強式訓練。 ⚛️同時提高爆發力、速度與敏捷性的訓練動作：立定跳遠、蛙跳、蹲起拋球、交替跨越跳、上臺階跳、弓步跳等 💟💟寫在最後： 只有學習得以運用纔算真正的學習了。

這本書很適合我，適合自己的纔是最好的

實體書我有，期待這本書早日上架，畢竟能通過手機閱讀，攜帶方便。