健身氣功全書

《健身氣功全書》 最近在練習八段錦，看到書名被吸引過來了。 本書是一部關於健身氣功的百科全書，作者的講述通俗易懂，深入淺出，讓讀者對氣功有一個初步的認識和了解，還詳細介紹了當下常見的各種健身氣功，我主要看的是關於八段錦的介紹，內容很實用，是對視頻跟練的一個很好的補充說明。推薦給想要健康的每一個人。 摘記 1.“五勞”和“七傷” 五勞：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉（傷脾）、久立傷骨（傷腎）、久行傷筋（肝）。七傷：憂愁思慮傷心、大怒氣逆傷肝、寒冷傷肺、大飽傷脾、房勞過度，久坐溼地傷腎、恐懼傷志、風雨寒暑傷形。 2.天人合一的養生觀 人體是自然界的一部分，大自然一年四季春暖、夏熱、秋涼、冬寒，大地植物春生夏長秋收冬藏，人體也應該想植物一樣順應自然規律，春夏養陽，秋冬養陰。 3.自愈理念：求醫不如求己 人體有很強大的自愈能力，很多病痛靠人體的自愈能力就可以解決。人要固本培元。重視精神調養，注意飲食起居，加強身體鍛鍊。 4.八段錦的特點 柔而不散，緩慢連貫； 動靜結合，鬆緊適宜； 神行合一，氣寓其中； 持之以恆，循序漸進。 5.八段錦的練習標準 一般情況下，一週不少於5次練習，每次練習40分鐘，做兩遍。也可以將整套拆開選擇適合自己的動作練習。

Qigong is one of the precious heritages of traditional Chinese medicine. It is a kind of health care method for self-physical and mental exercise that was gradually explored, summarized and created by the working people in ancient my country in the long-term practice of fighting against disease, fatigue and aging. It is a fitness technique that focuses on "essence, qi, and spirit" for exercise. It adjusts the harmony and unity of essence, qi, and spirit by adjusting the body, breathing, and mind. The mind is focused, the distracting thoughts are eliminated, and the mind is calm; the breath is even and gentle, the air passages are unobstructed, and the softness is used to nourish the qi; , "Practice Qi to transform God", "Practice God is still empty". Through systematic exercise, "essence, qi, and spirit" can be integrated into one, so as to enhance the vitality of metabolism, so that the essence is sufficient, the qi is full, the spirit is complete, the body is strong, the life is prolonged, and the aging is postponed.

在中醫裏，有一種說法叫“氣血沖和，萬病不生”，也就是說如果人體內的氣血能夠達到一種和諧、通暢、有序的平衡狀態，人就能保持精力充沛，身心舒暢，體魄強健，益壽延年。

這本書全面介紹了幾款經典的健身氣功。 作者明智地沒有在氣功的玄奧上糾纏，而是將主要篇幅放在這些健身氣功的具體介紹，因此顯得簡潔而實用。書裏面從八段錦等健身氣功的來源，功法，技巧，注意事項等方面作詳細描述，達到很強的可操作性。可以說有一定健身基礎知識的讀者，跟着這本書就能夠自學這些健身氣功，而關於技巧和注意事項的描述，對於已經開始實踐的人更有解惑析疑的作用。 當然文字描述對比視頻教學肯定有不足之處，但是文字內容對於啓發思考，喚醒主動性這些方面是教學視頻有所不及的。 不過這本書其實還有一個可能的着力方向。既然把這麼多種健身氣功放在一起，那麼可以從更高的維度對他們進行一些提煉對比，看看相比之下各自的特點，給到讀者一個根據自身情況選擇的思路參考。

健身氣功，就是以健身養生作爲主要目的的氣功，是中華傳統文化的產物。

這本書爲現代人系統學習傳統健身氣功提供了很好的橋樑。 一、作者及其貢獻 楊克新先生長期致力於中醫及養生保健領域的研究與實踐，編著過多部相關書籍。在《健身氣功全書》中，他的主要貢獻包括： 1.系統梳理與整合功法：書中彙集了多種流傳較廣的傳統健身氣功功法，如八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣、十二段錦、導引養生功、大舞、馬王堆導引術、太極養生杖等。並對這些功法進行了系統的梳理和整理，配備了詳細的動作說明和圖解，便於學習者對照練習。 2.闡述中醫理論基礎：書中專設章節闡釋了健身氣功的中醫理論基礎，如人體生命整體觀、精氣神理論、經絡學說、陰陽五行等，幫助練習者理解功法背後的養生理念。 3.強調科學性與實用性：編著者注重將傳統功法與現代人需求結合，講解了健身氣功的保健養生功效（如對氣血、呼吸系統、脾胃的調節作用，延緩衰老等），並提供了具體的練習要領和注意事項，力求科學實用。 4.推廣養生文化：通過本書，編者希望讀者能對健身氣功有更深刻全面的認識，瞭解中華傳統健身氣功文化，並找到適合自己和家人的練習方法。 二、核心要義 《健身氣功全書》的核心要義在於闡明健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合爲主要運動形式的民族傳統體育項目。它根植於中醫養生理論，並融入了中國古代哲學思想，強調人與自然、社會的和諧統一。 其鍛鍊的基本要素是 “調身”、“調息”、“調心” （三調）： 1.調身：調整身形，要求形正體松，動作柔和緩慢、圓活連貫。 2.調息：調節呼吸，使之均勻、深長，配合動作引導內氣。 3.調心：調節意念，排除雜念，心神寧靜，達到身心合一的狀態。 “三調”操作的目的是爲了最終達到 “三調合一” 的境界，這是氣功鍛鍊區別於一般體育運動的核心。 三、 現實意義 《健身氣功全書》的現實意義主要體現在以下幾個方面： 1. 傳承與弘揚傳統文化：書籍整理和介紹了多種傳統功法，爲傳承中華優秀養生文化提供了具體載體。 2. 提供實用的健身方法：書中詳解的各類功法，動作舒緩，對場地要求不高，爲大衆，特別是中老年人和慢性病患者，提供了一種行之有效的健身選擇。 3. 促進身心健康：長期堅持練習健身氣功，有助於改善身體機能（如增強免疫力、調節神經系統、促進血液循環），同時也能 “調節心理活動，改善抑鬱、焦慮、恐懼等各類負面心理”，提升生活質量。 4. 推動健身氣功的普及：本書作爲一本綜合性指南，語言力求通俗易懂，配以圖示，降低了學習門檻，有助於健身氣功在更廣泛的人羣中傳播和推廣。 四、練習建議 如果你對書中的功法感興趣，並打算開始練習，我有幾點小建議： 1.循序漸進：切忌貪多求快。選擇一兩套感興趣的先學（如從八段錦或五禽戲開始），耐心體會動作要領和呼吸配合。 2.持之以恆：氣功鍛鍊效果是累積的過程，需要定期堅持練習。 3.環境選擇：選擇空氣流通、相對安靜的環境練習，有助於身心放鬆。 4.結合自身狀況：書中雖有益處說明，但需知個體有異。如有特定健康狀況，開始前諮詢醫生或專業教練總是明智的。 5.享受過程：練習時不必過於追求完美動作，重在感受身體的變化和內心的寧靜。 希望這些信息能幫助你更好地理解《健身氣功全書》這本書及其價值。健身氣功是通向身心健康的一條值得探索的道路。

導引是導引，氣功是氣功，這是兩碼事。導引是通過鍛鍊人體筋膜，使後天氣血自動，無甚損害，氣功是後天意強行搬運後天氣血，瞎搞可以出偏的，這本書明明是關於導引，爲何要冠以氣功之名？誤導讀者使其走上搬運氣血的路子怎麼辦？

通過提高人體的自愈力來驅趕疾病，不行再求醫問藥

對傳統文化與鍛鍊感興趣，學習了八部金剛功，也練習了八段錦，現在學習五禽戲，單看視頻比較難學習，書中講了動作細節及注意要點，可以更好的學習。雖然才練幾天，但感覺五禽戲鍛鍊的非常全面，不愧爲神醫華佗所創。好好學習，纔不負前輩心血。

內容可以，要是講解配圖就更好了，單純文字不好