八段錦

兩手託天理三焦，左右開弓似射鵰。 調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。 搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。 攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消！

很詳細，有二維碼可以掃下看視頻。還有坐式的八段錦可嘗試。 1. 起吸落呼、開吸合呼。順腹式呼吸，吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候收腹、提肛；逆腹式呼吸，吸氣的時候提肛、收腹，呼氣的時候放鬆還原（內臟的按摩強度更大）。 2. 準備活動：呼吸與樁功、頸肩運動、上肢運動、軀幹運動、下肢運動。 3. 預備勢、兩手託天理三焦（兩臂上託時肩膀下沉、收腹）、左右開弓似射鵰（左手呈八字掌向左推出，右手呈拉弓形狀置於右肩前）、調理脾胃須單舉、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、 背後七顛百病消。 4. 放鬆練習

《八段錦》既圖文結合，又穿插視頻，一看就明白，一學就能會。《八段錦》指出動作要領、注意事項、功理作用，有文、有圖、有視頻。《八段錦》圖文對應講解和說明養生穴位，明明白白運動，輕輕鬆鬆養生。《八段錦》標註指導方法中的專有名詞，練得會，看得懂，初學者也能成行家。每天幾分鐘，傳統健身精髓，強身健體，延年益壽。

兩手託天理三焦，上託擎起千斤重。 下落關節依次松，張縮緊松力無窮。 左右開弓似射鵰，前撐後拉繃緊弓。 馬步穩健似金鐘，四肢舒展血脈通。 調理脾胃須單舉，上下對拉經絡通。 意引脾胃微微動，力達撐根肩臂松。 五勞七傷往後瞧，外旋臂膀引擴胸。 慢轉頭顱頸項從，正身下蹲微屈膝。 搖頭擺尾去心火，頭尾旋出倆圓型。 頸脊腰椎連環動，疏經瀉火顯作用。 兩手攀足固腎腰，前俯後仰似飛龍。 任督二脈氣血通，雙手輕撫膀胱經。 攢拳怒目增氣力，站樁站成不倒翁。 怒目圓睜力氣增，練過春夏練秋冬。 背後七顛百病消，縮肛收腹引提踵。 顛足全身要振動，平衡陰陽增穩定。 八式動作雖不同，動靜相兼分緊松。 柔緩圓活加連貫，神形氣意寓其中。 健身氣功共九種，八段錦屬其一功。 持之以恆規範練，長壽百年亦輕鬆。

練習八段錦的實用手冊，每天幾分鐘，傳統健身精髓，強身健體，延年益壽。

此書圖文並茂 便於理解模仿 健身氣功養生 練八段錦方便 結合體育鍛鍊 增強人民體質

福音呀 讀了練了認真爽 邊讀邊練又邊練邊讀

練了半個月八段錦，感覺缺少了啥，理論知識補補，原來八段錦還有坐着練的，練前練後的準備和調整動作，長知識了。看完知道自己練習的細節糾正需要放哪裏了。關於腹式呼吸的正確方式，終於在這本書裏看到提肛。不錯的書，適合我這種初學者。

又刷新了我對“書”的認識，這也算是一本書？爲了政治任務而託關係出版的吧！ 基礎拼湊，簡單描述，描邊型的說了一下八段錦，感覺就是公衆號的文章，連科普知識都不夠用！ 如果想學的直接看12分鐘的視頻教學都比這個好，不用浪費時間！

有視頻參考文字講解，有圖片說明，每一小節的注意事項，動作原理，功理作用，穴位常識，一看就懂！ 準備活動到放鬆整理都有指導視頻、圖片和文字說明，周到詳細！ 另外還收錄了坐式和立式兩套功法，適合更多身體需要的人使用練習。