引體向上高手養成記

這也能寫成書？那我也可以寫本書了 引體向上解鎖 握力＞站姿划船＞水平引體(調節力臂）＞單手水平引體＞垂直半程向心＞垂直頂部離心退讓＞彈力帶輔助＞正常引體 進階 徒手15個以上負重＞單手抓毛巾＞頂部單手離心退讓＞單手抓手腕＞彈力帶輔助＞反向單手 不過事實求實的講，後面幾個動作比較功能性，全面倒是真的，也跟我每天練的動作差不多，我基本就是臥虎功，鐵牛犁地(印度俯臥撐)，“桌式俯臥撐”，側臥腿畫圈，金剛入座，倒立，倒立撐，單手倒立，基本全身正反側面，各種體位都帶到了

避坑不多，不多還是有一些些乾貨的

力量訓練時期找了一堆運動相關的書作爲入睡聽書來聽的，內容純廢話，作者自述的訓練量作爲健身人羣一聽就水分很大，點進去看了下他演示的動作…（這你都好意思演示）…然後一看哦印度老哥。 1分給你吹成100分那種。

內容非常之簡單，但是對於這種簡單的訓練方法學習之後的堅持纔是最重要的，考驗人性的時候到了

2021.NO.91 單手能做引體向上的劉教練表示 負重訓練以後是我重點訓練的方向了

書中說明，做引體向上的基礎是握力、做俯臥撐、標準體重，在此基礎上一次性做25個標準的俯臥撐，基本上能做一個引體向上。實際上引體向上是需要加強上肢力量(胸、肩、背、手臂）的同時，也需要加強下肢(臀、腿）的力量。這樣才能做更多的引體向上

對於青少年體適能訓練的話這本書還是有所幫助，把進階步驟寫出來了。 1:長時間握杆—2:水平引體—3:感受背闊肌—4—掌握呼吸節奏—5:各式引體(感覺這一步用處不大)—6:熟能生巧—7:負重引體 但對於引體這個動作而言，不如一本肌肉訓練圖鑑講的詳細，這本書並沒有從每個肌羣和側重點來講引體向上帶來的影響，但對於準備體考一類的這本書倒是足夠了，也算是一本中規中矩的書吧。 PS:作者在書中推薦他的其他的作品沒必要浪費時間去看，在Google上找不到作者資料，但看名字應該是個印度人或者孟加拉人，如果作者不是從事體能方面的專業畢業的話，那他的身材，，，真是一言難盡……(也許是老了)

諸般和合自有數 斯世皆當不仁觀

用簡潔的語言講述引體向上從入門到精通的技術。技術好學，但其中的堅持，自律最難學。

引體向上，背部，手臂，核心和腿共同起作用，主要是背部發力，注意力集中在背部鍛鍊上。