小病小痛，拉伸搞定

一般情況下看書超級慢的我，用不到一個小時劃完了這本書，甚感愉快和欣慰。讀這本書沒有注重細節，而是獲得了一些理念: 1 慢性勞損 如果常年重複着相同的勞作姿勢，肌肉疲勞發生性質改變，失去彈性和韌性，正所謂週而復始，繩鋸木斷，水滴石穿。 2 筋縮 勞損引起的病竈叫筋縮，這可能是這本講拉伸的中醫書特意強調的概念。 3 很多奇奇怪怪的病（除了很直觀的骨骼類疼痛外，還有假性心絞痛、心悸等）是由於筋縮，而非器官性疾病。 區分方式是前者有痛點，並且體檢相關器官時找不到任何問題; 後者則可能引起更大範圍的不適和鈍痛。 此外，無論是筋出問題還是骨骼出問題，往往和姿勢有關。換一個姿勢，筋就沒有之前那麼緊張了，筋舒緩了，疼痛就緩解了。如果內臟出問題，換姿勢無濟於事。 4 一些常見的姿勢常識 * 腰痛是由於坐姿不端正 * 少穿高跟鞋 * 爬山不可一鼓作氣 * 隨時關注身體一個姿勢或狀態的維持時間，避免慢性疲勞 * 過量飲食，過度的肉食增加脾胃負擔，影響全身（包括筋）的營養供給 5身上如果有痛點或鎖樣結節，要按摩開，拉伸開。 6 拉伸程度要適可而止，循序漸進。 最後，個人讀後行動反思: 從養生角度，筋膜的舒展和身體柔韌性應該被重視，“筋抻一寸，壽延十年”，《易經》中有一句話：“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡。” 把筋（經絡）養護好了，沒準身體真的能達到非常健康的狀態。從西醫角度，筋屬於結締組織系統。 會堅持練習瑜伽，辦通卡，各個流派，各個老師的瑜伽課都去上。勵建安院士說，只要有疼痛加深，就要停下運動，近來我的左足底和左踝一直在疼，但我沒有重視，打算跟着叔貴的視頻做一些足底康復訓練，叔貴的各種寶藏訓練方法也要學起來。

《小病小痛，拉伸搞定》這本書很神奇是用簡單易學的拉伸動作解決生活中常見的“查不出病因”的身體不適，本質是通過“抻筋”疏通氣血、調節臟腑，把西醫難以檢測的“筋縮”問題用中醫思路化解。 一、核心邏輯：爲什麼拉伸能“搞定”小病小痛？ 書裏用了一個很形象的比喻：筋就像橡皮筋——正常的橡皮筋能自由伸縮，但長期勞損、受涼或情緒緊張後，橡皮筋會“縮成一團”（即“筋縮”），壓迫周圍的神經、血管，導致身體痠痛、僵硬或功能異常（比如舌頭不靈活、鼻炎反覆）。 而拉伸的作用，就是把“縮成團的橡皮筋”重新抻開，讓氣血流通恢復順暢，從根源緩解這些“說不出哪裏痛，但就是不舒服”的問題。 二、精華內容：3個關鍵模塊 1. 先搞懂“筋縮”的4大根源（避坑指南） 書裏明確了導致筋縮的4個常見原因，幫你從源頭預防： 勞損：長期久坐、重複動作（如伏案、開車）導致的慢性損傷（比如肩頸僵硬）。 飲食：喫太多油膩難消化的食物，加重脾胃負擔，氣血不足養筋（比如肌肉鬆弛無力）。 情志：長期焦慮、生氣，影響肝腎功能（中醫說“肝主筋、腎主骨”），導致筋變硬。 外邪：吹風、受涼、潮溼（比如冬天露腳踝導致腿抽筋）。 2. 最實用：“對症拉伸”的典型場景 書裏針對從頭到腳的20+種常見問題，給出了“一看就會”的動作示範。比如： 舌頭不靈活、沒食慾：做“捂嘴弄舌式”（坐着捂嘴，舌頭上下左右動，配合呼吸），既能改善舌頭僵硬，還能養心（中醫“舌爲心之苗”）。 鼻炎反覆：拉伸胸鎖乳突肌（頭向一側偏，手輕輕扳住頭後拉），同時配合“鼻翼紛飛式”（吸氣時張開鼻翼，呼氣放鬆），增強肺部抵抗力。 肩頸痛、落枕：用“腰胯迴旋式”（雙手叉腰，腰胯順時針/逆時針轉3圈），緩解全身僵硬。 3. 拉伸的“3個關鍵原則”（避免無效） 呼吸配合：拉伸時“吸氣發力、呼氣放鬆”，比如拉耳朵時吸氣往上提，呼氣鬆開，避免岔氣。 不硬撐：拉伸到“有點酸但不疼”的程度即可，過度用力反而會傷筋。 堅持比次數重要：每天花5分鐘做1-2個動作，比偶爾一次拉半小時更有效。 三、特別提醒：拉伸不是“萬能藥” 書裏反覆強調：拉伸只對“筋縮導致的問題”有效（比如肌肉痠痛、關節僵硬）。如果是內臟病變（如嚴重心臟病、胃潰瘍），還是要先看醫生——但日常拉伸可以幫你“未病先防”，比如通過拉伸耳朵養腎、拉伸眼睛養肝，提前保護臟腑功能。 堅持根據自己的身體狀況慢慢做起來！

這是本非常實用的拉伸醫書。 本書講述如何用拉伸的方法改善健康，如何可以通過拉伸輔助治療哪些具體的病痛。 人體的筋就像橡皮筋，能收縮拉長自如，如一部分的筋發生病變時，這些筋段就"巋然不動"了，醫學上稱爲"縮筋"。拉伸就是激活這些縮筋的功能，以解除病痛。

生命在於運動，求醫不如求己，喜好讀寫跑，滋潤身心靈。 學點中醫知識，自我按摩拉抻，小病小痛，拉伸搞定。比如： 血海穴的定位、功效及按摩方法可歸納如下： 一、血海穴的定位 1. ​​標準位置​​ • 位於大腿內側，屈膝時髕骨內上緣上2寸（約四橫指寬），股四頭肌內側頭隆起處。 • ​​簡便取穴法​​：屈膝呈90°角，醫者手掌心對準患者髕骨中央，拇指尖端所指處即爲穴位（教材統一描述）。 2. ​​解剖標誌​​ • 以髕底內側端爲基準，向上2寸處的肌肉隆起點（股四頭肌內側頭）。 二、血海穴的核心功效 1. ​​調經止痛​​ • 專治痛經、月經不調、閉經等婦科疾病，常與三陰交配伍（血海活血，三陰交調肝脾腎）。 2. ​​養血祛溼​​ • 調節氣血運行，改善血虛或血瘀導致的皮膚問題（如蕁麻疹、股癬）。 3. ​​通絡止痛​​ • ​​針對膝關節​​：刺激血海穴可促進膝關節氣血流通，緩解膝關節疼痛及活動障礙（與用戶上下文描述一致）。 4. ​​脾經樞紐作用​​ • 位於脾經中段，連接腹部（脾）與足部，是氣血“中轉站”，助脾生血上輸頭面。 三、按摩方法與注意事項 1. ​​操作方式​​ • 用拇指按壓或揉動血海穴，持續至局部出現​​酸脹感​​（無疼痛）。 2. ​​適用症狀​​ • 月經不調、痛經、膝關節不適、血虛皮膚問題。 3. ​​禁忌​​ • 孕婦慎用（活血作用可能影響妊娠），皮膚破損或感染處禁按。 四、用戶上下文關聯 • ​​膝關節調理​​：血海穴通過“統血”功能（《詩》中“統血無權血妄行”）改善膝關節氣血瘀滯，與書中“按摩血海穴使膝關節氣血通暢”完全吻合。 • ​​輔助方法​​：書中提到的“踵臀相觸式”等拉伸動作，可與血海穴按摩聯合使用，強化膝關節靈活性。 總結 血海穴是脾經上的重要穴位，兼具調經、活血、通絡之效。針對膝關節問題，其核心機制在於​​疏通局部氣血​​，緩解因氣血不暢導致的疼痛或僵硬。按摩時以酸脹感爲度，配合拉伸效果更佳，但需注意禁忌人羣。

筋膜是人體機能的核心。生命在於運動。運動的基石是氣血（包括真氣），而氣血的載體就是人體結締組織，具體一點，就是筋膜。 “筋”字，拆分開來，分別爲“竹”、“月”、“力”。 《說文解字》曰：“筋，肉之力也”，即形狀若竹，使肉孔有力的力量源泉。 筋，通過伸縮來完成自身功能。利用拉伸，如推拿按摩、姿勢導引等，可以調理筋的方向，進行疾病治理；舒活經絡，疏通氣血；改善五臟六腑的功能，調節亞健康狀態；調節陰陽，保護身體健康，延年益壽……。 筋膜鍛鍊之法，與現代競技運動訓練方法不同，與傳統功夫之內家練習法一致，就是筋膜訓練是內練之法，也是氣血調理之法，最早稱之爲行氣，之後稱之爲姿勢導引，再後來稱之爲氣功等等。 姿勢導引，有五禽戲、八段錦、易筋經、八部金剛功，乃至心意六合拳、八卦掌、太極拳，等等，皆着重強調通過姿勢導引動作來調理筋膜，並通過這種筋膜練習，促進人體氣血運行的穩定，以達到保養人體氣血、祛病延年的效果。 拉伸、推揉、抖甩，可以調理身體筋膜，可以修復神經，可以矯正形體。 不過，物理療法的姿勢導引術，前提是本體氣血運行正常。對於氣血不足或者氣血虧虛之人，得先行膳食調理，補充氣血運行強度，再實施姿勢導引。對於先天性神經殘疾的拉伸，亦可實施“嬰兒爬”等針對性姿勢導引術，先從神經發育系統重構開始，促進本體神經發育系統達到正常標準。 人類的健康，始於筋膜。

本書從筋的方向手，對疾病進行分析治理；可以利用抻筋舒活經絡,疏通氣血;可以利用抻筋改善五臟六腑的功能，調節亞健康狀態；可以利用抻筋調節陰陽，保護身體健康，延年益壽本書爲讀者解答利用抻筋的方法改善健康的具體方法和注意事項，抻筋輔助治療的常見病。生活中，哪些錯誤的習慣和識，讓我們離健康越來越遠？導致筋縮的罪魁禍

整理的筆記（圖片放不出）： 第一章至第五章第一節 拉伸方法匯總 ■ 注意事項： ● 在拉伸過程中，呼吸運動和肢體運動，哪一樣都不能少，並且這兩種運動之間的關係應該是協調統一的。 ● 並不是每個人都適合拉伸。比如身體特別虛弱的，本身做不了特別大的動作，就不能拉伸。 ● 拉伸的時間非常隨意，早晨、中午、晚上都可以，只要您有時間，隨時可以拉伸。什麼時候覺得身體不舒服了，渾身像生鏽的機器人的時候做拉伸活動，效果是最好的。 ● 拉伸的時候，要注意身心放鬆。身心放鬆，那麼肌肉就會放鬆，這樣就有利於拉伸。 ● 拉伸也有度，感覺拉伸之後身體舒服了，拉伸的效果是最好的。動作輕了，達不到效果；動作重了，物極必反，容易對筋造成損傷。 ● 拉伸最重要的一點是什麼呢？答案是堅持。不僅是拉伸，任何養生的方法，都需要堅持。 ■ 針對全身 ● 順逆推磨式（頭昏腦脹） 1.取站立位。左下肢向前屈曲，右下肢向後伸直，雙手放在胸前，半握拳，就像推磨的姿勢。按順時針的方向旋轉推動，連續呼吸3次。 2.右下肢向前屈曲，左下肢向後伸直，雙手放在胸前，半握拳，就像是推磨的姿勢。按逆時針的方向旋轉推動，連續呼吸3次。 ● 旱地划船式 1.取站立位。 2.右腿在前屈膝。左腿在後伸直，雙手半握拳放在胸前。吸氣的時候，身體前傾，兩臂伸展向前推，就像是划船的樣子。呼氣的時候，身體後仰，兩臂屈曲向後拉，就像是划船的樣子，連續呼吸6次。 3.左腿在前屈曲，右腿在後伸直，雙手半握拳放在胸前。吸氣的時候，身體前傾，兩臂伸展向前推，就像划船的樣子。呼吸的時候，身體後仰，兩臂屈曲向後拉，就像是划船的樣子，連續呼吸6次。 ■ 亞健康 ● 開腋轉腰式 1.取站位。雙手手指相互交叉放在腦後，挺胸抬頭，兩腋展開。 2.吸氣的時候，身體向左轉，達到最大限度後保持。呼氣的時候，轉回原位，連續呼吸3次。 3.吸氣的時候，身體向右轉，達到最大限度後保持。呼氣的時候，轉回原位，連續呼吸3次。 ● 順逆環轉式 1.取兩腿稍分開站立位。雙上肢向外平伸，手心向上。 2.吸氣的時候，雙臂從胸前交錯向下環轉。呼氣的時候，恢復原位，連續呼吸3次。 3.吸氣的時候，雙臂從腹前交錯向上環轉。呼氣的時候，恢復原位，連續呼吸3次。 ● 雙翅展縮式 1.取站立位。雙上肢向外平伸。 2.吸氣的時候，屈腕，屈肘，向下縮腋，形如小鳥縮翅。呼氣的時候，伸開手腕，伸展手肘，向上開腋，形同小鳥展翅。連續呼吸6次。 ■ 腎/耳鳴 ● 八戒揪耳式 1.取坐位，雙手拇指和示指捏住雙耳上部。吸氣的時候，把耳朵往上提。呼氣的時候，鬆開。連續呼吸6次。 2.雙手拇指和示指捏住雙耳下部。吸氣的時候，把耳朵下拉。呼氣的時候，鬆開。連續呼吸6次。 3.雙手拇指和示指捏住雙耳中部。吸氣的時候，把耳朵外拉。呼氣的時候，將耳朵鬆開。連續呼吸6次。 ■ 心臟/改善食慾 ● 捂嘴弄舌式 1.取坐位，吸氣的時候上卷，呼氣的時候下伸。連續呼吸6次。吸氣的時候向左偏，呼氣的時候向右偏。連續呼吸6次。 2.吸氣的時候縮舌，呼氣的時候伸舌頭，連續呼吸6次。 ■ 肝臟/老花眼 ● 瞠目揪瞼式 1.取坐位，雙眼睜開，雙手的拇指和示指分別輕輕捏住上眼瞼。吸氣的時候輕輕提起，呼氣的時候放鬆，連續呼吸6次。 2.雙眼睜開，雙手拇指和示指分別輕輕捏住下眼瞼。吸氣的時候輕輕提起，呼氣的時候放鬆，連續呼吸6次。 ■ 脾胃 ● 咧嘴伸頷式（頸部神經性皮炎） 1.取坐位，一手捂嘴，一手捂住頸部。 2.吸氣的時候閉口，將嘴角向兩邊伸展，下頜的肌肉也同時向外伸展。呼氣的時候放鬆，連續呼吸6次。 ● 望雲觀天式 1.取站立位。兩足分開，兩上肢彎曲向後背，雙手叉腰。 2.吸氣的時候，身體向後伸展，仰頭望天，達到最大限度後保持。 3.呼氣的時候，放鬆，身體直立，恢復原位。連續呼吸6次。 ■ 肺/鼻炎 ● 鼻翼紛飛式 1.取坐位，吸氣的時候，兩側鼻翼張開。 2.呼氣的時候恢復原位，連續呼吸6次。 ■ 勞損 ● 腰胯迴旋式 1.取站立位，雙手叉腰，雙下肢稍微的分開。 2.腰胯按照向左、向前、向右、向後順序迴旋，連續3圈。 3.腰胯按照向右、向前、向左、向後順序迴旋，連續3圈。 ■ 平復心情/頭昏腦脹 ● 反握迴旋式 1.取站立位。雙上肢伸直，兩手平行伸向身體前方，與肩同高，手背相對，掌心朝外，拇指向下，十指交叉相握。 2.吸氣的時候，屈肘從胸前向下達到小腹前；呼氣的時候，伸肘從小腹向上到胸前再恢復原位。連續呼吸6次。 ■ 鼻炎 ● 拉伸胸鎖乳突肌 1.坐或者站立，全身放鬆。 2.左手扳住頭部右側，將頭頸向左後方側屈，達到最大限度後保持，持續呼吸6次的時間。 3.右手扳住頭部左側，將頭頸想右後方側屈，達到最大限度後保持，持續呼吸6次的時間。 ● 將雙手放在頭後的風池穴處，頭靠在手上，就如同靠在椅子上很放鬆的姿勢。然後吸氣手用力推頭，使頭低下，憋住氣，10秒鐘後呼氣，抬頭恢復原位。這樣反覆6次即可。 ● 鼻翼紛飛式 ■ 面癱 ● 面面俱到式 1.端坐，渾身放鬆。 2.吸氣的時候，兩側面部分別向後伸展。此時嘴角、鼻翼、眼眉、耳朵以及頭皮都向外分開，達到最大限度後保持。 3.呼氣時候放鬆，恢復原位。 4.連續呼吸6次。 ■ 老花眼 ● 瞠目揪瞼式 ■ 耳鳴 ● 仰臥後仰式 1.仰臥位，雙上肢後伸，雙手交叉握緊。 2.吸氣時，身體後仰，胸部離開牀面，達到最大限度後保持；呼氣時候放鬆，恢復原位。連續呼吸6次。 ● 八戒揪耳式 ■ 頭疼 ● 側前傾倒式（頭昏腦脹/落枕） 1.坐或站立位。左手扳住頭部右側，將頭頸向左前側屈，達到最大限度後保持，持續呼吸6次的時間。 2.右手扳住頭部左側，將頭頸向右前側屈，達到最大限度後保持，持續呼吸6次的時間。 ● 側後傾倒式 1.坐或者站立位。左手扳住右側頭部，將頭頸向左後方側屈，達到最大限度後保持，持續呼吸6次的時間。 2.右手扳住頭部左側，將頭頸向右後方側屈，達到最大限度後保持，持續呼吸6次的時間。 ● 側耳尋肩式 1.坐或者站立位。左手扳住頭部右側，將頭頸向左側側屈，就像去尋找左肩的樣子，達到最大限度後保持，持續呼吸6次的時間。 2.右手扳住頭部左側，將頭頸向右側側屈，就像去尋找右肩的樣子，達到最大限度後保持，持續呼吸6次。 ■ 頭昏腦脹 ● 側前傾倒式 ● 反握迴旋式 ● 順逆推磨式 ■ 肩周炎 ● 兜手摸肩式 1.站立或者端坐。一手摸對側肩後方，另一手推住向後保持。 2.吸氣的時候，用力推肘，使肩胛背面的肌肉拉緊，達到最大限度後保持。呼氣的時候放鬆。連續呼吸6次。 ● 側耳聽風式 1.左側臥位。左手向前伸出，用右手抱住頭左側。 2.吸氣時，將頭向右側側屈；達到最大限度後保持；呼氣時候放鬆，恢復原位；連續呼吸3次。 3.右側臥位。右手向前伸出，用左手抱住頭右側。 4.吸氣時候，將頭向左側側屈；達到最大限度後保持；呼氣時候放鬆，恢復原位；連續呼吸3次。 ■ 頸椎病 ● 頭肩爭力式（落枕） 坐或站立位。兩隻眼睛向前平視，不仰頭也不低頭。頭向上用力、雙肩向下用力，形成相爭之勢。保持連續呼吸6次的時間。 ● 頷胸顧盼式 1.坐或站立位。頭頸向前屈曲，到下頜距離胸部3個橫指的距離。 2.頭向左側旋轉，達到最大限度後，持續呼吸6次。頭向右側旋轉，達到最大限度後，連續呼吸6次。 ● 屈頸望胸式 1.仰臥位。雙手指交叉，抱在頭後部。 2.吸氣的時候，將頭提起，達到最大限度後保持；呼氣的時候，恢復原位，連續呼吸6次。 ■ 落枕 ● 側前傾倒式 ● 頭肩爭力式 ■ 頸部神經性皮炎 ● 咧嘴伸頷式 ■ 手臂麻木 ● 抬肩夠背式 1.坐位。頭稍前屈，左肩抬起。屈肘從頭後摸到右側肩後方，右手從頭後扳住左肘。右手拉左肘向下，覺得左側背部肌肉拉緊；達到最大限度後保持，連續呼吸3次。 2.頭稍前屈，右肩抬起，屈肘從頭後摸到左側肩後方，左手從頭扳住右肘。左手拉右肘向下，覺得右側背部肌肉拉緊；達到最大限度後保持，連續呼吸3次。 ● 坐井觀天式 1.坐位。頭後仰，雙眼遙望天空，達到最大限度後保持，持續呼吸6次的時間。

練習瑜伽三年，讀完《小病小痛拉伸搞定》感觸良多。 書中提到，腰痠體虛、脾胃虛弱、腳部不適等問題，都源於經絡僵硬、體態不正，拉伸是溫和有效的調理方式。 親身練習三年，深知瑜伽拉伸能夠疏通經絡、調養氣血，改善體虛疲憊，還能矯正體態，保護足部，緩解身體各類小毛病。縱使經常熬夜，堅持瑜伽也讓我一直氣色良好。 今後我會繼續堅持瑜伽鍛鍊，用心調養身體，保持健康體態，安穩從容生活。

《小病小痛，拉伸搞定》我的筆記 1.運動量越來越少。體內的血流速度就開始減慢，代謝廢物不能及時清除而沉積在體內各系統的通道中，那麼久而久之便造成氣血不暢通。氣血暢通與否是人體健康與否的重要標準。 2.對於亞健康狀態，我們完全可以通過拉伸來改善。 3.骨正筋柔，氣血自流。 4.捂嘴弄舌式”，不僅可以對心進行保健，還可以起到健腦的作用。 5.預防慢性損傷的拉伸方法——腰胯迴旋式，可以有效緩解全身疲勞。 6.兩種健筋菜——燉牛腩和燉羊肉。 7.適當調整飲食結構，要做到三個“7”：每頓只喫7分飽；膳食結構做到7分果蔬，3分肉；每天飯後最好走70步。 8.肝主一身之筋，人們全身四百餘條筋都受肝血的滋養。 9.不僅是拉伸，任何養生的方法，都需要堅持。 10.睜大眼、揪眼皮就能改善老花眼。 11.運動前活動熱身，是提前讓身體各個部位做好準備，尤其要告訴筋得“幹活”了。讓筋慢慢適應從輕到重、從小到大、從低到高的運動幅度。而沒有活動準備，馬上做強度運動，很容易縮筋。 12.八虛是人體的八個關節，分別是兩肘、兩腋、兩髀、兩佂。 13.肺心有邪，其氣流於兩肘；肝有邪，其氣流於兩腋；脾有邪，其氣留於兩髀；腎有邪，其氣留於兩膕窩。 14.足三陽經筋，起於足趾，結於外踝；足三陰經筋，同樣起於足趾，結於內踝。 15.魚頭燉豆腐才稱得上家中的補鈣佳品。 另，如果所附圖片有動圖效果就更完美了！

1. 有力量的肉纔是肌肉，力量來自於營養，和伸縮能力。血液循環帶來營養，鍛鍊帶來伸縮自如。 2. 肌肉均衡有力量，才能保護好脊柱。骨正筋柔，氣血自流，福延五臟。 3. 拉伸並不是適合所有人，比如說那些身體做不了太大動作的人，就不能拉伸；還有心臟、肝腎功能不好的人，也不適合拉伸；患有嚴重的骨質疏鬆的人，也不適合拉伸；經常覺得全身疼痛，時常抽筋的人，也不適合拉伸；還有關節或者脊柱功能性障礙的人也不能拉伸……拉伸的方法對身體很有益，但是也要因人而異。 4. 年輕的時候椎間盤將近八成都是液態的，等到了一定的年紀，椎間盤退行性變化，水分減少了，整個椎間盤就變薄了。一旦肌肉和骨骼運動不一致，椎間盤就可能碰到神經，引發炎症，並用疼痛提醒你。 5. 在做拉伸活動時，需要注意對呼吸運動的把握，把握得當，可以事半功倍。如果把握不當，負面效果可能立刻顯現出來，比如我們常見的岔氣。 6. 拉伸的時候，要注意身心放鬆。身心放鬆，那麼肌肉就會放鬆，這樣就有利於拉伸。 7. 拉伸也有度，感覺拉伸之後身體舒服了，拉伸的效果是最好的 8. 拉伸最重要是堅持。不僅是拉伸，任何養生的方法，都需要堅持。凡事皆貴在堅持！ 9. 身體的每一部分都是有聯接的，只是我們大部分沒有體會到，堅持鍛鍊也許會讓我們找到更多的聯接。比如轉動眼球時可以體會頸後的肌肉運動，只是作者的眼耳鼻舌脣對應五臟的關係還需要體會。 10. 上工治未病，做自己的上工。骨骼肌纖維—— 一般爲長圓柱形，長約1～40毫米，直徑10～100 微米。每條肌纖維周圍均有一薄層結締組織稱爲肌內膜。由數條至數十條肌纖維集合成肌束，肌束外有較厚的結締組織稱爲肌束膜，由許多肌束組成一塊肌肉，其表面的結締組織稱肌外膜，即深筋膜。各結締組織中均有豐富的血管，肌內膜中有毛細血管網包繞於肌纖維周圍。肌肉的結締組織中有傳入、傳出神經纖維，均爲有髓神經纖維。分佈於肌肉內血管壁上的神經爲自主性神經是無髓神經纖維。