普拉提

什麼是普拉提？普拉提是由德國著名運動康復專家約瑟夫·普拉提創立並推廣的一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調能力、改善姿態以及促進整體健康的鍛鍊體系。 完整的普拉提練習要求核心的控制和正確的骨骼排列，每個動作都有控制、步驟清晰，同時需要配合呼吸的節奏，且每個姿勢都要求和呼吸相協調，身體肩頸的放鬆和腰腹核心區域的收緊同時體現在每一個動作中。 普拉提與瑜伽：普拉提的訓練更強調腰腹核心和脊椎相關的穩定性和控制能力的發展，側重肌肉力量、柔韌性以及協調性的平衡，因而動作形式上主要都是動態的練習。瑜伽更側重身體柔韌性素質的發展，形式上以靜態的肌肉拉伸伸展爲主，往往是停留在某個伸展的姿勢幾個呼吸或更長的時間，維持伸展期間進行內觀，讓身心都儘可能的放鬆。 普拉提運動原則：無評估，不動作；無中立，不動作；無核心，不動作；無呼吸，不動作。 姿態的訓練，除了身體上的受益，從心理學的角度來說，你也將會得益於姿態的改善。當你站直和坐直，感覺往往更具自信，心態更加的開放和陽光。 坐姿：雙腳平放地面，保持脊椎自然伸展，雙肩放鬆，自然下沉，胸廓稍稍打開，頭部不要歪斜，保持腹部微微向內收縮。 鑑於大多數人容易沉浸在對工作或學習的專注中，而忘記時間，我建議你使用定時鐘或利用你的手機裏的定時鬧鈴功能，每隔40～60分鐘來做定時提醒，離開你的座位，給自己幾分鐘的短暫休息。 行走和慢跑：背部保持挺直，打開胸廓，頭頂向上虛頂，下顎保持微微內收。收腹，保持沉肩，肩膀放鬆，肩胛微微向中心收攏。在跑動時，必須仍然保持骨盆和脊椎的中立位，整個身體處於一種動態的穩定，骨盆和軀幹不要左右搖晃，還要避免身體過度前傾。肘關節彎曲，雙臂自然地擺動。雙腿膝蓋放鬆，腳尖指向前方，膝蓋彎曲的角度方向和你的腳尖方向保持一致。最後，還必須注意呼吸和動作的協調配合。 舉臂：你的肩膀和頸部的位置是否偏離，肩膀是否正在擠壓頸部，感覺一下肩頸部是緊張的還是放鬆的。 搬重物：在從地面抬起物體時可以彎曲膝蓋，儘可能降低身體重心，然後收緊身體核心肌肉，可以將肚臍拉向脊椎，而背部挺直，脊椎儘量保持在中立位。在保持身體靠近重物的情況下，依靠腿部的力量將其提起。 享受自己的練習過程，關注到自己身體在練習中的感受，自己身體的進步將會是我們堅持練習普拉提的最好動力。 感受應該是身體挺拔，肩頸部放鬆，腰腹部感到微微收緊，感覺更有精力。 堅持循序漸進原則，開始通常可以選擇一些難度不大的動作，喚醒身體的運動感覺，提升神經對於肌肉的控制協調能力，然後再逐步增加動作的難度，最後可以嘗試挑戰一下自己，結束之後，再進行一些身體的伸展和放鬆練習。 以上摘選是自己最有感悟與認同，並想提醒自己日常注意與練習的部分，相關具體體式地練習、肌肉地伸展放鬆及日常輔助練習等，本書都有詳盡的介紹，是一本不錯的值得閱讀與幫助自己練習的好書。 關於健康與鍛鍊，推薦的三本書：1.《腰背維修師》教會了我日常如何正確用力，改善了自己甚至掃地刷牙都腰疼的狀況，由此而健康；2.《一平米健身》教會了我日常鍛鍊及改善體態的鍛鍊動作，由此而有活力；3.本書《普拉提》教會了我正位體態的鍛鍊，如何融入日常生活，向健康與優雅再靠近一點。

作爲普拉提小白看這本書覺得非常淺顯易懂，普拉提起源，功能以及和其他運動的對比介紹的很清楚，一目瞭然。 最重要的是這本書每一個基本動作已經有系統的練習方法介紹與指示，非常成熟，便於學習。 當然紙上得來終覺淺，舞蹈運動類項目還是需要在實踐中操作形成肌肉的習慣和記憶。 對於我這種習慣大腦指揮行動必須先知後行的書呆子類型，看書只是預習和大腦的提前熱身準備，控制身體的實操有待老師一對一的指導。迫不及待想開始學習和練習了。

很好的一本書，很詳細。很多動作的指導，可以當工具書來查閱。解釋比較詳細的，終於讓我搞清楚了矢狀面、冠狀面這些是什麼意思，還有波速球原來是both side up。當然更有用的，是對一些要領的解釋介紹。

DeepSeek 寫的普拉提都比這本書深刻

普拉提運動原則： 無評估，不動作。 無中立，不動作。 無核心，不動作。 無呼吸，不動作。

我是看完瑜伽解剖學之後緊接着讀的這本書，當然目的是想看看到底兩者有什麼區別，大概是從迪卡儂那裏老是看到普拉提的視頻，放個瑜伽墊，總也搞不清楚到底啥區別，剛看完瑜伽解剖學之後也順便看一下普拉提到底怎麼回事。 如果按照解剖學的角度來看，從精準拉伸到瑜伽解剖學再到普拉提，對於肌肉解剖我算是瞭解的更加深入了，大概意思其實是差不多的，因爲按照解剖的角度來看，肌肉就是那麼幾塊兒，只不過運動方式的不同，然後拉伸的程度不同，導致你身體適應性、靈活性不同而已，也沒有那麼神祕。 普拉提是德國的一個逃犯在監獄裏研究出來的，當然本意大概是爲了鍛鍊自己的身體，後來因爲一場流感突出了他運動的優點，被特招成了戰地醫生，負責訓練或者叫康復受傷的士兵，後來被放回德國，拒絕給納粹訓練新兵然後逃跑到美國，開始了真正的普拉提之路，其實主要還是通過控制、拉伸、呼吸相互配合，主要結合了從體操、健美、瑜伽、武術等等亂七八糟的體術改進而來的一種訓練方法，先是自己健身玩的，後來被運用到物理康復治療上，大概就是這麼個發展過程，普拉提就是因爲他名字命名的。 當然這本書其實是一本普拉提的教材，從我角度來看，不管是前期的發展歷程、動作提要、科學驗證、解剖說明、動作規範、教導方式等等所有的一切都預示着，這是一本給普拉提初學者也好，健身者也罷，完全可以當成一本教案去看的書，當然書裏邊的內容非常的詳細，包括插圖，課程動作列表，當然我也並沒有忘記我僅僅是進來看一下普拉提到底是什麼這個緣由。 不過對於有興趣的人，這是一本很不錯的教科書，不管是解剖學還是運動方式方法，以及初中高三個級別的動作要求和注意事項都非常清楚，所以特別適合新手看。

讀完這本書彌補了我理論知識的不足。可以當作工具書 隨用隨取。 本人身體非常硬、加上不良習慣 ，導致頸椎已經輕微病。上了小課頸椎疼痛改善良好。 我目前練到的普拉提動作裏面也有提到並將講解到，也上了30多節課。我有幾個建議： 1:新手普拉提不適合自己 在家練，練不好會適得其反。有良好基礎可以自己練。關乎到意念法 呼吸 錯了教練會立馬糾正 2:理論知識可以學習，動作可以借鑑B站視頻模式練。畢竟運動是實操的，而且書本上動作練起來很麻煩。 3:一定要不斷的運動➕正確的良好習慣才能改善各種問題。 4:別高估了普拉提的作用，也別低估了。有用，但不能當運動的主力，輔助會比較好。

普拉提是德國的一個逃犯在監獄裏研究出來的，本意是爲了鍛鍊自己的身體，後來因爲一場流感突出了他運動的優點，被特招成了戰地醫生，負責訓練，康復受傷的士兵，後來被放回德國，拒絕給納粹訓練新兵然後跑到美國，開始了真正的普拉提之路。 普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二爲一，每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。 普拉提主要還是通過控制、拉伸、呼吸相互配合，結合了從體操、健美、瑜伽、武術等等體術改進而來的一種訓練方法，先是自己健身玩的，後來被運用到物理康復治療上，大概就是這麼個發展過程，普拉提就是洗他名字命名的。 普拉提在進行訓練時，高質量，全神貫注的完成動作比多次重複要好。 "完美的重複5次比散漫的重複20次要好" 普拉提與瑜伽的區別: 普拉提注重核心力量，利於減脂塑形，做康復訓練也是很好的選擇 瑜伽要求的是身心結合達到一種平衡，柔韌性、拉伸。與冥想有相同特點——靜 注:"逃犯此稱謂不太恰當，鑑於當時處於第一次世界大戰期間（1914-1918)，移居英國的他被拘禁在集中營，在此期間研究了一套現在普拉提的雛形，後來在第一次世界大戰末（1918)全球流感爆發，凸顯了普拉提的優勢，之後開始推廣"

《普拉提》動作簡介：每一個普拉提動作都會有一個簡單的介紹，包括對初學者的建議、練習的益處、動作步驟和重複次數，以及練習中容易忽略的問題等，其中每一個轉換的步驟都會有一個相應的配圖。動作一覽圖：在《普拉提》中包含了大量的動作圖片，在每個普拉提動作講解的最後一欄設置了動作一覽圖，用來幫助你理解以及練習《普拉提》中列舉的動作。在理解和掌握各個步驟演示圖的動作後，可嘗試對着“動作一覽圖”連貫地練習。動作變化：在《普拉提》中包含了普拉提傳統的基本動作，而實際上每一個練習者的身體條件和要求都會有所不同，在“動作變化”中包含了各種衍生動作、“難度調整”（意爲難度降低的變化練習）、“難度升級”，以及普拉提“輔助器材”在這個動作中的應用，對於大部分動作變化我們都有一個相應的配圖以幫助你更好的理解文字講解。想象技巧：這部分內容是普拉提教學和練習極其重要的組成部分，很多難以掌握的動作，通過練習者加入適當的想象，往往對於普拉提練習產生意想不到的效果。

剛開始接觸普拉提，被偶然接觸的線上班的銷售人員的微信和電話騷擾得不勝其煩，通過這本書，全面瞭解了普拉提，尋找一些項目，變成日常生活的習慣，改變自己久坐的不良習慣。