武林祕傳易筋經

中華武術祕傳《易筋經》，堪稱武林瑰寶，值得傳承創新，面向大衆推薦。

易筋經傳承與發展：邢國福先生的武學貢獻與實踐價值 一、邢國福先生之貢獻 1.1 承前啓後，搶救絕學 易筋經作爲中華武學的瑰寶，歷史悠久卻傳承隱祕。據考證，易筋經源於古代的導引術，是一種以變易筋骨爲目的的健身方法 。然而，由於其歷來祕傳，支脈衆多，真法隱晦，面臨失傳的風險。邢國福先生窮盡一生，遍訪隱士高人，深入民間，挖掘、蒐集、整理了大量瀕臨失傳的易筋經古譜、口訣與練法 。 邢先生的努力體現在他2009年出版的《武林祕傳易筋經》一書中，這部著作是他數十年心血的結晶。該書由北京體育大學出版社出版，收錄了四種不同流派的易筋經練習方法，共計十五種不同的練習形式 。第一類爲少林易筋經，包括四種練習方法：少林達摩十二式易筋經、少林韋馱十四式易筋經、南少林金剛十八式易筋經以及少林養生八段易筋經。第二類爲峨眉易筋經，包含六種練習方法。第三類爲武當易筋經，僅有一種練習方法。最後一類爲祕宗易筋經，同樣有四種練習方法 。 這種全面系統的收集整理工作，使得散落江湖的珍貴傳承得以系統化、明晰化，堪稱"上承古聖心法，下啓後世習練"的橋樑，爲易筋經這一古老武學的傳承與發展做出了重要貢獻 。 1.2 正本清源，釐清體系 面對市面上易筋經版本繁雜、良莠不齊甚至摻雜訛誤的情況，邢國福先生以嚴謹治學態度和深厚武學功底，對收集的資料進行反覆考證、甄別、實踐驗證 。他力求還原易筋經的本真面貌，去僞存真，構建了一套邏輯清晰、層次分明、理法完備的修煉體系，爲習練者指明正途，避免誤入歧途 。 易筋經的源流與演變一直是武學研究的重要課題。歷史上，關於《易筋經》的作者主要有兩種說法，即"達摩說"和"紫凝道人說" 。現實中流傳的《易筋經》，有一篇託名爲李靖的序文，提到少林僧請西竺僧般剌密諦譯出《易筋經》，後來此經一度流落海外，徐鴻客在海外得之而授與虯髯客，幾經周折，又由虯髯客傳給了李靖 。然而，這種說法多被認爲是後人附會，缺乏確鑿的歷史依據。 邢先生在研究中參考了清代王祖源《內功圖說》刻本中的十二式易筋經畫像和歌訣，結合現代武學理論進行分析，爲易筋經的正本清源工作提供了重要參考。他的研究表明，易筋經經過長期的流傳與演變，逐漸由原傳的清虛入聖、內堅外勇的武禪合一裂分爲技擊和養生修真兩大體系，這種釐清對於後學者正確理解和習練易筋經具有重要指導意義。 1.3 融會貫通，闡幽發微 邢國福先生不僅整理傳統易筋經，還在深研古法基礎上，結合自身修煉體悟與現代認知（如解剖學、生理學），對易筋經核心原理、動作要領、呼吸心法、內在氣機運行等進行了深入淺出的闡釋 。他將深奧的古典術語和隱語轉化爲現代人易懂的表述，揭示動作背後"易筋"、"易髓"、"洗髓"的深層內涵與生理機制，讓祕傳真義得見天日 。 這種融會貫通的研究方法，使得易筋經這一古老的武學體系與現代科學理論相銜接，爲傳統武學的現代化發展開闢了新的路徑。邢先生的研究表明，易筋經中的原傳十二樁繼承了少林武功行氣入膜的鍛鍊要求和佛家明心見性、由定生慧的修真方法，其中韋馱三樁（定氣、凝神、還虛樁）更是深得"必先練有形者爲無形之佐，培無形者爲有形之輔"的武禪合一心法。 通過對易筋經的深入研究和闡釋，邢先生不僅揭示了其武學價值，還發掘了其中蘊含的豐富哲學思想和養生理念，爲傳統武學的理論建設做出了重要貢獻。 1.4 實踐推廣，普惠大衆 邢國福先生不藏私，通過著書立說、教學傳播，打破易筋經"祕不示人"的舊規，讓這門古老的養生技擊瑰寶走出深閨，惠及更多追求健康與武道真諦的現代人 。他的推廣之功，利在當代，澤被後世。 國家體育總局健身氣功管理中心主任常建平曾表示，推廣普及健身氣功的主要目標就是擴大陣地、增加人口，爲發展全民健身以及健康中國、體育強國、文化強國建設等作出健身氣功項目更大的貢獻 。邢先生的推廣工作與這一理念高度契合，爲易筋經在現代社會的普及與發展奠定了基礎。 邢先生的推廣工作不僅限於國內，還面向國際。近年來，天台山易筋經被翻譯成了英文，通過海外華文媒體與社交平臺進一步傳播，提升國際知名度與影響力，把這張中華文化的金名片鑄得更加奪目 。這種國際化的推廣策略，爲中華傳統武學的海外傳播開闢了新的渠道。 二、《武林祕傳易筋經》之核心要義 2.1 外煉筋骨皮膜，內壯臟腑氣血 邢國福先生所傳易筋經的核心在於"易"（改變、轉換），其精髓首先體現在"外煉筋骨皮膜，內壯臟腑氣血"這一基本原則上 。 "伸筋拔骨，抻筋拔力"是外煉的主要方法。通過獨特、緩慢、深沉、有張力的靜態或微動態姿勢（如"韋陀獻杵"等），拉伸、擰轉、開合，作用於人體十二筋經、關節筋膜、深層肌肉 。這種鍛鍊的目的並非練肌肉力量，而是"拔長筋腱，鬆開骨節，活利關節"，提升身體柔韌性、彈性、協調性與支撐力，體現了"筋長力大"、"筋柔骨正"的傳統武學理念 。 現代科學研究表明，易筋經的這種"伸筋拔骨"方法能夠有效改善肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性、靈活性和骨骼、關節、肌肉等組織的活動功能，達到強身健體的目的 。國家體育總局健身氣功管理中心的研究顯示，健身氣功·易筋經通過"伸筋"、"拔骨"，可以牽拉人體各部位大小肌羣和筋膜，以及大小關節處的肌腱、韌帶、關節囊等結締組織，促進活動部位軟組織血液循環，改善軟組織的營養代謝過程 。 "導氣令和，引體令柔"是內壯的關鍵。每個動作配合深、長、細、勻的特定呼吸（常爲逆腹式呼吸或停閉呼吸），以意導氣，氣隨形走 。呼吸與動作配合，能按摩內臟，促進氣血循行，旺盛新陳代謝，實現"內壯"——強健五臟六腑，充盈氣血，滋養骨髓 。 這種內外兼修的鍛鍊方法，體現了中國傳統醫學"形神合一"、"內外兼治"的理念，對現代人羣的健康具有重要價值。 2.2 以形引氣，以氣運形，形氣神合一 邢國福先生所傳易筋經的第二個核心要義是"以形引氣，以氣運形，形氣神合一" 。 動作（形）是導引氣血運行的通道和外在表現。特定姿勢自然導引內氣沿經絡運行 。易筋經中的每個動作都有其特定的經絡走向和氣血運行路徑，通過正確的形體動作，可以引導內氣在體內的流動，達到疏通經絡、調和氣血的目的。 呼吸（氣）是動力，連接形與神。深長呼吸激發內氣，在意念引導下，配合動作，推動氣血濡養周身 。易筋經的呼吸方法多樣，包括自然呼吸、逆腹式呼吸、停閉呼吸等，不同的呼吸方法適用於不同的動作和不同的修煉階段。 意念（神）是主宰。習練時精神高度專注（"凝神"），意念觀照動作細節、呼吸節奏、氣感流動（"氣注丹田"等），做到"形到、意到、氣到"，實現"形、氣、神"協調統一 。 這種形氣神合一的修煉方法，與現代身心醫學的理念高度契合。研究表明，通過特定的身體動作、呼吸調節和意念集中，可以調節自主神經系統功能，改善內分泌系統平衡，增強免疫系統功能，對多種慢性疾病具有預防和治療作用 。 健身氣功·易筋經的功法特點是動作舒展，伸筋拔骨；柔和勻稱，協調美觀；注重脊柱的旋轉屈伸 。習練中要求習練者精神放鬆，形意合一；呼吸自然，貫穿始終；剛柔相濟，虛實相兼；循序漸進，個別動作配合發音 。這些要求與邢先生所傳的形氣神合一理念是一致的。 2.3 由外及內，易筋換骨，脫胎換骨 邢國福先生所傳易筋經的第三個核心要義是"由外及內，易筋換骨，脫胎換骨"，這一過程分爲三個階段： 初級階段"易筋"——改變筋腱僵硬短縮，使之柔韌伸長，關節靈活穩固 。這一階段主要通過各種拉伸、擰轉、開合的動作，鍛鍊全身的筋膜、肌腱和韌帶，增強其彈性和韌性，改善關節的活動度。 深入階段"易骨"——通過氣血滋養和內氣貫注，增強骨密度，改善骨質，微調骨架結構（如矯正脊柱），使骨骼強健 。這一階段不僅鍛鍊外在的筋肉，還通過特定的呼吸和意念引導，促進氣血在骨骼中的運行，增強骨的質量和強度。 最高追求"洗髓"——淨化骨髓，更新氣血，改造生理基礎，達到伐毛洗髓、煥發生機、延緩衰老、開發潛能（如增強抗擊打、提升反應感知） 。這是由表及裏、層層深入的自我改造和生命昇華過程。 這三個階段體現了易筋經修煉由外及內、由淺入深、循序漸進的特點。從現代醫學角度看，這一過程符合人體生理功能的發展規律，通過系統的鍛鍊，可以逐步改善人體的運動系統、循環系統、神經系統等功能，達到強身健體、延年益壽的目的。 值得注意的是，易筋經的"易筋"、"易骨"、"洗髓"並非三個截然分開的階段，而是相互滲透、相互促進的整體過程。在實際修煉中，這三個方面往往是同時進行的，只是在不同的階段各有側重而已。 三、現實意義 3.1 卓越的養生保健價值 邢國福先生所傳《武林祕傳易筋經》在現代社會具有卓越的養生保健價值： 強健筋骨，防治勞損：對現代人常見的頸椎病、腰椎間盤突出等有預防和輔助康復作用 。現代生活方式導致的久坐不動、長期使用電子設備等習慣，使得頸椎病、腰椎病等慢性疾病在現代人羣中極爲普遍。易筋經通過"伸筋拔骨"的方法，可以有效改善這些問題。研究表明，易筋經練習可以顯著提高中老年受試者的肌肉力量和關節活動度，改善身體機能。 調和氣血，增強免疫：促進血液循環和新陳代謝，改善內臟功能，提升機體抵抗力和自愈能力 。國家體育總局健身氣功管理中心的研究顯示，長期習練易筋經對改善心血管系統、呼吸系統、消化系統的機能有良好影響 。這對於提高人體免疫力，預防疾病具有重要意義。 延緩衰老，煥發活力：通過"易筋換骨"改善體質，延緩生理機能衰退，保持身體柔韌性與活力 。研究表明，易筋經練習能顯著提高中老年受試者的肌肉力量和關節活動度，改善身體機能。一項針對18位平均年齡65歲的老年人的測試顯示，通過5個多月的易筋經練習，在改善和提高體能標準和6項身體素質方面，都取得了滿意效果。 調攝心神，減壓安眠：專注練習是動態冥想，能緩解壓力、焦慮，改善情緒，提升睡眠質量 。現代社會的快節奏生活給人們帶來了巨大的心理壓力，易筋經通過其獨特的身心鍛鍊方法，可以幫助人們緩解壓力，調節情緒，改善睡眠質量。研究表明，易筋經練習對改善睡眠質量、緩解焦慮和抑鬱症狀有顯著效果。 這些養生保健價值，使得易筋經成爲現代人羣預防慢性疾病、提高生活質量的有效方法。 3.2 深厚的武學築基價值 邢國福先生所傳《武林祕傳易筋經》對於武術修煉也具有深厚的築基價值： 打造"整勁"基礎：易筋經練出貫通全身的"整體勁"（"內勁"、"整勁"），是修煉上乘武學基礎 。這種整體勁不同於局部肌肉力量，而是一種通過全身協調發力的能力，是中國傳統武術中極爲重要的發力方式。 增強抗擊打與發力：筋強骨壯、氣血充盈的身體抗擊打能力更強，發力更高效 。易筋經的排打功練習，通過用木杵、木槌或盛以圓石的石袋對全身進行排打，同時配合呼吸技巧、講究比較科學的訓練方式，從而增強人的抗擊打能力 。 提升身體感知與控制：專注練習提升對自身肌肉、筋骨、氣息的感知力和控制力，爲武術技巧提升奠基 。研究表明，易筋經練習可以顯著提高人體對自身肌肉、關節和內臟的感知能力，增強神經系統對肌肉的控制能力，這對於提高武術技巧具有重要意義。 一項針對易筋經練習對中老年下肢各關節動力學及肌電信號募集特徵影響的研究表明，與對照組及實驗前相比，實驗後訓練組縱跳支撐期髖、踝關節峯值力矩、衝量矩、峯值功率、做功均顯著提高；膝關節峯值力矩、衝量矩、峯值功率、做功均沒有顯著變化；臀大肌的活性顯著提高，闊筋膜張肌、腓腸肌外側頭的活性顯著降低；向心期髖、踝關節拮抗肌共激活顯著提高，膝關節拮抗肌共激活顯著降低。這表明易筋經練習可以優化下肢各關節的運動策略，提高運動效率。 這些武學築基價值，使得易筋經成爲傳統武術修煉中不可或缺的基礎功法。 3.3 珍貴的文化遺產傳承價值 邢國福先生的《武林祕傳易筋經》具有珍貴的文化遺產傳承價值： 搶救性保存和系統整理：邢先生的工作對於搶救和保存易筋經這一中華武學與養生文化遺產具有重要意義 。他的《武林祕傳易筋經》一書輯錄了有歷史傳承的十五種易筋經練法，分別歸屬於少林、武當、峨眉、祕宗四家，爲後世研究、學習正宗易筋經提供了權威範本 。 揭示傳統武學的文化內涵：研究古本易筋經十二勢導引法有助於瞭解中醫導引學、道醫學、禪醫學之間交叉傳承、融合發展的歷史脈絡 。易筋經作爲中國古代流傳下來的變易筋骨的健身功法，也是中醫健身最主要的功法之一，歷史悠久 。南少林《易筋經》源於古代導引術，其內涵十分豐富，融匯儒、釋、道於一體 。 提供研究傳統武學的重要資料：邢先生的著作對於研究中國傳統武學的歷史、理論和實踐具有重要參考價值。《武林祕傳易筋經》中的各種練法，反映了不同流派的武學特點和理論體系，爲研究中國傳統武學的多樣性和統一性提供了珍貴資料 。 推動傳統武學的國際傳播：近年來，天台山易筋經被翻譯成了英文，通過海外華文媒體與社交平臺進一步傳播，提升國際知名度與影響力，把這張中華文化的金名片鑄得更加奪目 。這種國際化的傳播，對於推廣中國傳統文化，增強文化自信具有重要意義。 這些文化遺產傳承價值，使得邢先生的《武林祕傳易筋經》成爲中華傳統文化寶庫中的重要組成部分。 3.4 簡便易行，普適性強 邢國福先生所傳《武林祕傳易筋經》的第四個重要價值是其簡便易行，普適性強的特點 ： 動作舒緩，強度可控：相較於劇烈運動，易筋經動作舒緩，強度可控，適合不同年齡、性別、體質的人羣練習 。這使得易筋經成爲一種非常安全、溫和的健身方法，特別適合中老年人、慢性病患者和體質較弱的人羣。 對場地要求低：易筋經練習不需要特殊的場地和器材，只需要一小塊平地即可進行，這使得它可以在各種環境中練習，不受場地限制 。 注重內在修煉而非外在競技：易筋經不追求外在的競技成績，而是注重內在的修煉和提升，這使得它更符合現代人追求健康、平衡生活的理念 。 適合不同年齡、性別、體質人羣：易筋經的練習方法多樣，可以根據不同人羣的特點和需求進行調整，具有很強的適應性 。國家體育總局健身氣功管理中心創編的健身氣功·易筋經以其架勢、意守部位、調息次數等變化，適應於不同人羣的健身鍛鍊 。 需明師指導下循序漸進：雖然易筋經簡便易學，但爲了確保練習的安全和有效性，最好在明師的指導下循序漸進地練習 。這也是傳統武學傳承中強調的"欲求其道，須明其法；欲明其法，必先得其傳"的重要體現 。 這些特點使得易筋經成爲一種非常適合現代社會的健身養生方法，可以滿足不同人羣的健康需求。 結語 邢國福先生於易筋經貢獻巨大。其《武林祕傳易筋經》不僅是強身健體之術，更是以身體爲爐鼎、意念爲火候、呼吸爲橐龠，進行生命自我昇華的深刻實踐 。習之得法，持之以恆，外可塑金剛之軀，內可養浩然之氣，身心兼修，性命雙運 。對今人而言，是抵禦亞健康、追求高品質生命狀態、探索生命潛能的妙法 。得遇此經，應珍惜勤習，不負先賢傳法苦心。 正如一位習練者所言："現代社會很浮躁，很多人沉迷於遊戲，缺乏運動，習練健身氣功能夠鍛鍊身體，修身養性，早上起來和感覺累的時候練練健身氣功，整個人的狀態就會變得更好。" 易筋經作爲一種古老而又現代的健身養生方法，對於現代人的身心健康具有重要價值。 在當今快節奏、高壓力的社會環境中，邢國福先生所傳的《武林祕傳易筋經》爲我們提供了一種迴歸自然、迴歸本真的健康生活方式。通過系統、科學的練習，我們可以在繁忙的生活中找到平衡，在壓力中尋得寧靜，在浮躁中保持清醒，實現身心的和諧統一。 得遇此經，實乃讀者之幸。若能勤而行之，方不負作者傳法之苦心，亦不負自己寶貴之生命。

衆多門派的易筋經 可以多瞭解 然後選擇一種自己喜歡的 所謂，仁者見仁智者見智 羅布青菜各有所愛 沒有好壞與正宗否，因爲都是出自導引術 然後經過不同門派改造創新 但是都是強身健體 抻筋拔骨 舒筋活絡 祛病延年。

諸多門派易筋經，融會貫通可也，擇其一者可也，總而言之須“身體力行，持之以恆”……