運動改造大腦：演員沙溢推薦！從焦慮到活力的身心蛻變

2025第53本。從《30歲人生開掛7步法》而來，收穫滿滿！ 🏆如果説有什麼事情可以免費且有效治療抑鬱、多動症、注意力不集中、拖拉、情緒不高或藥物成癮等問題的話，答案就一件事——運動🤸‍♀️。 這書我做了滿滿的筆記，都是很有用的幹貨，挑最實用的寫出來，但建議大家全書通讀。 🤩多少量合適？體重（斤）÷0.45×8。 🤩多少時間合適？每週2~3次。 🤩多少強度合適？適度心率（220－年齡）的60%~75%。30分鐘。 😎作者從一所中學的成績提昇談起，每天一小時的體育課有助於成績提昇！ 🎫最後書中從四個方面制定整體計畫： 🚴‍♂️1有氧運動： 運動每週四天，30分鐘到1小時，最大心率60%——65%。 或快走每週2次20——30分鐘，最大心率70%——75%。 注意：不要拼命。 🏋️‍♀️2力量訓練： 每週2次舉重或阻力練習。 3組一次。重複10到15次。有效減少骨質疏鬆。 🧘‍♀️3平衡與柔韌性： 每週2次30分鐘。 瑜伽、普拉提、太極拳、格鬥朮等。 📚書中3句很有用的話： 1、保持運動的女性IQ、EQ都不會低。 2、懶惰的大腦🧠是罪惡的滋生地。 3、運動，持之以恆就對了！ 此書一定要全讀，自己讀，大腦學習力需要例證。書中有大量實驗與真人真事。有助於我們行動起來。

今日查理·芒格辭世， 藉由他兩句名言：做對了，重複做。 非必要，不打斷。 這個觀點用在運動習慣上面也非常適用。 NO.300《運動改造大腦》本書是在13年由約翰·瑞迪和埃裏克·哈格曼合著，儘管數據略有陳舊，不過對於大多數人的運動認知還是很有顛覆性的。一句話來總結：這本書通過真實案例與親身經歷，以及上百項科學研究證實運動不只能鍛鍊身體，還可以改造大腦，改善認知障礙，如：帕金森氏病、阿爾茨海默病、焦慮症、恐懼症、抑鬱症、注意力缺陷障礙、成癮行爲（包括遊戲成癮）等。 書中詳細探討了運動是如何通過改變大腦的結構和功能來提高學習能力，解釋了運動如何促進神經元的生長和連接，以及如何提高大腦的神經可塑性。強調運動不僅能夠促進大腦內重要化學物質的分泌與優化來進一步強健大腦，幫助大腦發揮最大潛能，提高學習力和記憶力，還可以改善情緒和注意力、還可以減少壓力和焦慮，防止甚至逆轉一些大腦老化引起的衰退等。在治療抑鬱症方面和成癮也有持續的改善效果。這本書還提供了一些實用的建議和方法，可以在日常生活中，進行長期的堅持，真正感受到運動對大腦的益處。 下面一站式搞明白運動改造大腦的要點 🏃‍首先解釋一下運動改造大腦的原理： 運動可以平衡大腦 在神經系統中，神經元之間的連接點稱爲突觸。神經元通過電信號沿軸突傳導到突觸，在突觸這裏，神經遞質攜帶化學信號穿過突觸間隙，與另一端神經元樹突上的特異性受體結合，就此打開神經元細胞膜上的通道，並將這種信號轉化爲電流。大腦中約80%的信號是由兩種神經遞質傳送出去的：穀氨酸鹽和γ-氨基丁酸。失衡的大腦會引發抑鬱症、焦慮症和強迫症，現有的大多數改善精神狀態的藥物，都是以調節這些神經遞質爲目標的。而事實上，長跑1600米就能產生和服用藥物一樣的效果，因爲通過運動提高了神經遞質的水平。 運動讓大腦成長 通過運動，可以刺激大腦中神經元的生長和連接，促進大腦皮層的厚度和麪積的增長，提高大腦的認知能力和記憶力。運動還可以增加大腦中神經遞質的水平，如多巴胺、血清素等，這些物質能夠提高人的情緒和注意力，減少壓力和焦慮。 運動還可以促進大腦的神經可塑性 神經可塑性是指大腦在經歷、學習和訓練的過程中，能夠改變神經元的結構和功能，以適應環境和應對挑戰。運動可以刺激大腦的神經可塑性，使大腦更加靈活和適應性強。 運動改造大腦的內在原理主要包括神經遞質的平衡、神經可塑性的提高以及大腦神經細胞的再生和修復。這些原理共同作用，使得運動成爲一種有效的改善大腦健康和生活質量的方法。 🏃‍運動如何改善注意力缺陷障礙（ADHD） 1.運動可以提高大腦的神經遞質水平，如多巴胺和去甲腎上腺素，這些物質能夠提高人的注意力、記憶力和學習能力。通過鍛鍊，可以增加這些神經遞質的釋放，改善注意力缺陷障礙的症狀。 2.運動可以促進大腦的神經元生長和連接，提高大腦的認知能力和記憶力。特別是對於未成年人來說，鍛鍊可以促進大腦的發育和成熟，改善注意力缺陷障礙的症狀。 3.運動還可以提高身體的協調性和平衡感，增強肌肉力量和耐力，這些都有助於改善注意力缺陷障礙的症狀。 4.運動可以促進身體分泌內啡肽和多巴胺等愉悅激素，這些物質能夠使人感到快樂和滿足，減輕注意力缺陷障礙患者的焦慮和抑鬱症狀。 總結：運動可以通過多種方式改善注意力缺陷障礙的症狀，包括提高神經遞質水平、促進大腦的神經元生長和連接、提高身體的協調性和平衡感、增強肌肉力量和耐力以及減輕焦慮和抑鬱症狀。 🏃‍有氧運動和無氧運動對大腦的不同影響 有氧運動可以促進大腦神經元的生長和連接，提高大腦的認知能力和記憶力。此外，有氧運動還可以增加大腦中BDNF（腦源性神經營養因子）的水平，這種蛋白質可以保護和修復神經元，增強神經可塑性。因此，有氧運動對於提高老年人認知能力、預防老年癡呆症以及改善情緒和注意力等方面具有很好的效果。 無氧運動則可以增加肌肉質量和骨密度，改善身體姿態和平衡感。同時，無氧運動也可以提高大腦中IGF-1（胰島素樣生長因子-1）的水平，這種激素可以促進神經元的生長和分化，增加突觸連接。因此，無氧運動對於提高空間智力、創造力、解決問題能力等認知能力具有很好的效果，尤其是對於年輕人來說，無氧運動可以增強大腦發育和成熟。 簡單總結就是有氧運動主要促進大腦的結構和功能改善，而無氧運動則主要促進肌肉發育和認知能力的提高。因此，可以根據個人需求和身體狀況選擇適合自己的運動方式。 🏃‍關於運動的總結、反思和鼓勵 - 要是你不喜歡運動，就不要勉強自己，有可能你的基因天生就不喜歡運動。但不要把這個當成一個藉口 - 雖然運動改善情緒的效應會變遲緩，但所有人都能用行動重新規劃大腦。 - 運動可以成爲一種自我強化的行爲，它幫助你戰勝你的基因。 - 每天鍛鍊當然最好，但即使是間歇性的鍛鍊，效果也是驚人的。 - 養成運動習慣的最好方法之一，就是加入運動小組。 - 運動的魅力在於，你做得越多，你就相信自己會做得越多。 神經科學爲我們提供了證據，運動就是一種神奇的藥丸，這無疑是振奮人心的事。本書帶給我們的不僅是震撼，還有反思。作爲人類——一種肉食動物，奔跑和運動是我們與生俱來的本能，長途跋涉採集食物和狩獵是我們的生存技能。然而現代社會的進步，讓越來越多的人久坐不動或者疏於運動，因爲採集食物和狩獵已不再是生存的需求。現代環境與我們在生物學上進化了數十萬年的基因格格不入。我們的脂肪很容易堆積在上腹部，那是基因爲了保證應對下次饑荒而設定的能量儲備庫。可是如果我們從不運動，如果我們貪戀美食，那麼肥胖就會悄然降臨，隨之會帶來一系列的心理和生理問題。 作者希望：“我在書中所談到的一切，能激勵你背起運動包而不是棄之牆角；能讓你在體育場上度過光陰而不是在看臺上旁觀。從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。你生來就是運動的，當你動起來後，就會充滿激情。”

🤾‍♀️微讀第 567 本🤸2023 年第 8 0 本🧘2023.06.04 🏆靈魂和身體都要多在路上走了，順便帶上有聲電子書。—我說的 🤸‍♀️國外的這類書籍一般都是從研究的角度來寫，着重人體的各種需要的激素對人情緒和身體健康的影響。而一般國內的這類書籍基本上我看過的也就是拾人牙慧，對於這種很少研究，着重從心理學角度，人際關係之類的入手。但是不管如何寫，對於一個讀過這類書的人來說，就是一個字，動起來。說過來說過去，看過好多這種書，最後還是躺在沙發上玩手機，最終都沒有動一下，那就白瞎了（主要說的是我自己）。我跑不動啊，家裏跑步機不能再閒置了，然後我最喜歡的在安靜的環境聽書快走，要安排上日程了。孩子自己學習自己的，自己安排自己的學習，我想反而比我整天督促來的好。老人養的好花，對於我來說那就是實時的檢查一下他做過的卷子和練習，基本也就知道了他學習的狀態和薄弱點了。現在低年級我還能檢查，再高點我還行嗎？算了，培養他自己的自學能力，自己規劃能力，時間安排的能力。適當的放手反而好一點，我就做好後勤保障和心理疏導諮詢就行了。以後每天晚上出去散步去，至於每天的練習就是網上買的那個打卡的，基本上所有的任務我都給羅列了，他自己做自己當天有的任務就行了。至於考生字，有口袋故事上專門考生字的，也把我解放了，感謝新社會和新科技。 🛹靈魂和身體都能走在路上了

我堅持運動已經有5年了，所以當我在持續鍛鍊的基礎上再看此書，會讓我有一種景上添花的感覺，這就好比革命黨人最初是用熱情革命，後來發現馬克思列寧主義思想可以指導革命的行爲並最終取得勝利一樣，我的運動或許會因爲有這些理論知識的印證而會更加持久堅定，爲什麼是“或許”，因爲我在沒看此書時就已經在堅持，即便沒有看此書我也會持續堅持下去，所以我的運動又和看沒看這本書沒有必然關係，我並不想過度神化這本書的用途，但這本書確實在有些觀念上會對我有一些啓發。 “運動最大的用處是健腦，而非健身”，看到這段文字，我有一些小震驚，當一個個實驗案例擺在眼前，當我自己因爲運動而更富激情，雖然我不知道我有效的文字和口語表達是不是運動的功勞，但我知道，我運動後，我整個人的狀態都更好，我可以輕易的記下《紅樓夢》裏的經典語錄，亦可以在每次閱讀後很快的提煉輸出每本書的核心思想，並用自己的語言表達出來，這些都是運動後，我能更輕易做到的事。所以我不反對作者的觀點“運動即健腦”。 “運動可以提升專注力”，作者認爲一個能夠持續運動的人，他的專注力也會顯著的提高，運動可以促進腦細胞的成長，各路神經元會將生長的腦細胞重新組合起來，從而構建出人新的成長，這種成長的外在體現是：這個人可能會逆齡成長，會看起來越來越年輕，在和光同塵之間，完成對生命的淨化，因爲持續運動本身就是一個專注的過程，由此能夠持續運動的人亦能將此項能力強化於大腦之後，再由腦遷移到其它應用中繼續持續而專注，這種專注由內而發將使運動者更容易做到專注。 “運動可以治療焦慮和抑鬱症”，這點我深以爲然，雖然我並未得過焦慮和抑鬱症，又或者我得過我不自知，但不論怎麼說，我現在肯定是沒有這種疾病，但我爲啥肯定作者的這種結論，主要在於運動讓我更加的篤定，在這個年代互聯網諮訊+短視頻信息鋪天蓋地的草頭文案+斷章取義的視頻全天候加持覆蓋的年代，很多人不焦慮卻被帶節奏的焦慮起來，而筆者已經有多年不再受這種信息的滋擾，當然這一小段咱們並不是用來討論焦慮症，所以我們點到即止，相信絕大多數人不會否認這種現象，但筆者以爲是運動給了自己定力，從而不受這些有意釋放焦慮信息的人或事的滋擾，從側面應證“運動對治療焦慮+抑鬱”是有用的。 運動使生命富有了活力，讓人生更有了激情，相信很多運動的朋友都是熱愛生活的人，不然誰又喫多了去做這種反人性的事呢？當然還沒有動起來的朋友也不用擔心，因爲運動什麼時候開始都不晚，用一棵運動的心捍衛健康獨立自主的人生，你們值得擁有。

🌹運動是一種時尚，也是一種儲蓄。 爲什麼有些人明知道運動有用，卻還是動不了？因爲他們知道的運動好處還太少～ 提起運動的好處，每人都能說出一堆：減肥，瘦身，塑形，能讓人更健康。其實還有更大的好處，那就是健腦。在《運動改造大腦》這本書中，哈佛醫學院教授瑞迪通過大量的研究結論，向人們展示運動給大腦帶來的益處，運動的功能不斷被拓寬，給了我們新的認知。 👉通過科學詳細的運動方案，提升腦力，放鬆心情。 👉解鎖抵禦壓力、焦慮、抑鬱與衰老的理論和實踐訣竅。 👉在嚴謹的神經科學中，獲得成長型思維的理論自信。 👉在詳實的實驗和例證裏，找到普適的成長、進階的技巧。 📖｜運動重塑大腦機制運動能刺激大腦分泌多種神經遞質與神經營養因子，像多巴胺、血清素、去甲腎上腺素，以及腦源性神經營養因子（BDNF）。多巴胺能提升愉悅感與動力，血清素可改善情緒、減輕焦慮，去甲腎上腺素能增強注意力與警覺性，BDNF 則被視作 “大腦的優質營養肥料”，不但能促進神經新生，助力新的神經元生長與存活，還能擴展樹突棘和軸突等神經結構，強化神經元間的連接，提升大腦的學習、記憶與自我修復能力。 📖｜運動對大腦生理結構的影響①刺激大腦產生新細胞：過去人們曾認爲成年後大腦神經元數量基本固定，但研究發現，運動能夠刺激大腦海馬體產生新的神經元，海馬體主要負責學習與記憶功能，新細胞的生成意味着大腦在不斷更新 “硬件”，爲更好地學習、記憶等認知活動奠定基礎。 ②改善大腦血液循環：運動可以促進心血管系統更有效地運作，使得更多的血液流向大腦，爲大腦輸送充足的氧氣和營養物質。這就像給大腦的各個區域 “灌溉施肥”，保證大腦細胞能夠活躍且高效地工作，維持大腦正常的生理功能，減少因供血不足等引發的大腦功能衰退風險。 ③增強大腦神經可塑性：神經可塑性是指大腦能夠根據環境刺激和學習經驗改變自身結構和功能的能力。運動能積極調節大腦內各種神經遞質的水平，比如增加多巴胺、血清素等的分泌，這些化學物質會進一步增強神經細胞之間的連接和溝通，讓大腦在結構和功能上更加靈活，有助於應對不同的挑戰和學習新的知識技能。 📖｜運動對認知能力的提升作用①提高學習能力：運動能夠使大腦處於更好的狀態，集中注意力的時間延長、思維更加敏捷，有助於人們在學習新知識時更好地理解、吸收和記憶。像學生羣體中，有運動習慣的孩子往往在課堂上注意力更集中，對知識點的掌握速度更快，考試成績也相對更優異，因爲運動讓大腦做好了準備，更利於知識的 “入駐”。 ②增強記憶力：運動促進海馬體新細胞生成以及神經可塑性的改善，這些都直接作用於記憶力的提升。無論是短期記憶還是長期記憶，經常運動的人往往能記得更牢、回憶得更準確，對於老年人來說，規律運動還可以延緩因年齡增長導致的記憶力減退，預防認知障礙等疾病。 ③提升創造力與思維靈活性：運動促使大腦內的神經遞質活躍，打破常規的思維定式，讓大腦可以從更多角度去思考問題，激發創造力。很多創意工作者都發現，在運動後往往能獲得更多新奇的靈感，想出更獨特的解決方案，思維不再侷限於固有的模式，變得更加靈活發散。 📖｜運動對心理健康的積極影響①緩解壓力與焦慮：運動時身體會分泌內啡肽等神經遞質，它們被稱爲 “快樂激素”，能夠帶來愉悅感，幫助人們緩解緊張、焦慮的情緒，讓人感覺放鬆和平靜。當人們面臨工作壓力、生活煩惱等情況時，進行一場酣暢淋漓的運動，往往能讓糟糕的情緒得到極大改善，以更積極的心態去面對問題。 ②對抗抑鬱情緒：臨牀研究顯示，運動對於抑鬱症患者有着顯著的輔助治療作用，其效果甚至堪比藥物治療。對於輕度抑鬱的人羣來說，規律的運動可以改變大腦的化學環境，調節血清素等與情緒相關的神經遞質水平，改善情緒狀態，提升自尊和自我效能感，幫助他們逐漸走出抑鬱的陰霾。 ③改善睡眠質量：適當運動有助於調節生物鐘，讓身體形成規律的作息節律，同時可以消耗多餘的精力，使身體在夜間更容易進入放鬆狀態，從而提高睡眠質量。良好的睡眠又會反哺大腦，讓大腦在白天的功能發揮得更好，形成一個良性循環。 📖｜運動的實踐策略與注意事項①選擇適合自己的運動方式：考慮自身的身體狀況、興趣愛好、時間安排等因素來挑選運動項目，只有自己喜歡且能長期堅持的運動，纔會真正對大腦起到改造作用。比如，有人喜歡戶外運動的開闊感，有人則更傾向於室內健身的便捷性，找到契合自己的運動很關鍵。 ②循序漸進制定運動計劃：不能一開始就過度運動，要根據自己的體能逐步增加運動的強度、頻率和時長，避免因運動過量帶來身體損傷，影響後續的持續運動。比如，剛開始跑步的人可以從短距離、慢速度開始，每週跑幾次，隨着身體適應後再慢慢增加距離和速度。 ③將運動融入生活：把運動當成生活的一部分，而不是額外的負擔，這樣更容易養成長期運動的習慣。可以利用碎片化時間，比如上下班途中步行一段路、爬樓梯而不是坐電梯等，讓運動無處不在，持續發揮其對大腦的積極影響。 📖｜精彩書摘運動是天然的健腦丸。 運動爲大腦提供能量，有助於提高思維能力和表現。 運動有助於釋放內啡肽，提高心情，減輕壓力。 運動有助於提高睡眠質量，促進大腦在夜間進行修復和恢復。 運動有助於減少焦慮和抑鬱症狀，提高心理健康。 運動有助於提高注意力和專注力，提高工作和學習效率。 運動有助於改善大腦的結構和功能，提高認知能力。 運動能夠使大腦長出更多的新的神經元，這意味着運動可以在物理上讓人變得更 “聰明”。 時常運動的人，體內生態系統猶如一汪清泉，而久坐不動的人，體內生態系統則更像是一潭死水。 他們無法開始運動是因爲沒有精力，而他們沒有精力是因爲他們缺乏運動。 每天要做些什麼，讓大腦保持靈活性，給它適度的壓力，這樣它就不易損壞。 從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。 運動可以通過刺激腦幹、調節神經遞質的方式，讓人變得積極樂觀。 一個人，受到的壓力越大，越需要運動，保持大腦的順利運行。 上癮的對立面，不是清醒剋制，而是連接內心。運動，能加速血液循環，讓能量在五臟六腑間流動起來。 👇👇👇👇👇👇 📚｜推薦書籍《讓孩子去野》｜安吉拉・J・漢斯科姆 《在家就能玩的感統遊戲》｜阿莉・蒂克廷 《把運動還給孩子》｜克里斯蒂・皮爾斯・蘭波內 《運動塑造孩子的大腦 1、2》｜吉爾・康奈爾、溫迪・皮耶爾、謝麗爾・麥卡錫 《讓大腦自由》｜約翰・梅迪納 《跑步治癒》｜張展暉 《身體重回 20 歲：四周零位訓練計劃》｜石村友見 《輪瑜伽：筋膜療愈全書》｜江銘、洪安琪 《量化健身：原理解析 + 動作精講》｜陳教頭 《無傷跑法》｜戴劍松、鄭家軒 《核心基礎運動》｜埃裏克・古德曼、彼得・帕克 《重啓活力人生：成就族的行動指南》｜劉小冰 《單車行者：自行車環球夢想攻略》｜劉文 《減脂增肌》｜陳偉 💡勤學多思，知行合一，成長型思維，不斷更新自己～

有的人是沒看懂這本書要表述的內容嗎？爲什麼評分才百分之七十多？真心搞不懂！ 運動的好處自然不必多說，但凡是個地球人，無論他現在運動或不運動，都能說出一兩點自己對運動的見解。 然而，從運動中真正獲益的人，卻是那羣運動的人，運動的人羣中，主動運動的人又比被動運動的人受益更多。就好比，有的人上學不愛上體育課，後面出來工作卻喜歡並堅持運動了。 這本書雖然學術風格偏重，但是作者也儘量用大家能懂的語言和例子來表達，關於運動的一些觀點。其實作者讀者，你完全不用管那些專業術語，什麼內啡肽、多巴胺、皮質醇、自由基之類的。除了相關專業的人士以外，我相信大部分讀者都不熟悉也記不住這些專業術語。 我們生活中用到這些詞語的機會很少，就算你是一個學習能力比較強的人，記住了這些，但是你和別人瞭解，動不動就來個自由基什麼的，身邊人不一定能聽得懂，反而他們沒有了解過這些，還覺得你這個人有點裝X。 我們生活中日常溝通，語言簡單，方便他人理解纔是最重要的。所以，有的朋友讀完感到不熟悉這些術語，也沒必要懊惱，也就不用去刻意去記它們。 你應該學習和記住本書的重要知識，是對自己有觸動的知識。比如觸動我的知識，包括， 1.運動能解決生活中的大部分煩惱情緒，甚至包括改善一些疾病。 2.運動對孩子成長和學習的幫助，很多家長說孩子注意力不集中，書裏面就答案。 3.運動對女生的好處，女生可以瞭解自身經期爲何會情緒波動大？激素分泌問題，運動怎麼去改善 4.運動是一輩子的事情，越運動的人就越喜歡運動。你可能搞不懂爲什麼“教員堅持游泳一輩子”？，書裏面也有答案。 5.運動其實不難，無論你有沒有運動基礎都可以運動，只是要根據自身情況制定運動量。針對完全不運動的人，建議從1個俯臥撐、1個仰臥起坐、跑步1公里。 6.習慣的養成一般是28天，而不是21天，更不是7天。我們都聽過很多21天訓練營，說是可養成一個習慣，都是資本的套路，不符合科學習慣的養成。這可能就是很多人報了很多訓練營都沒有成功的原因吧。甚至還有的7天訓練營，這些都是利用大家急於求成的心態。我曾經也上過這個當。哈哈哈😂 7.制定符合自身的運動計劃。我制定的是每天跑步3-10公里、100個俯臥撐、100個仰臥起坐。已經堅持了一個月了，瘦了十斤，腹肌也出來了。我從運動中真正獲益了，所以告訴大家行動起來。一起加油！ 最後借用之前很火的一句話:很多人明白了很多道理，卻仍然過不好這一生。爲什麼會這樣呢？原因就是知道≠做到。知行合一的道理，相信你也聽過無數次了，相信你也明白“知易行難”的道理。 個人建議，解決方法運動方面就是先動起來，不要想太多。每天1個俯臥撐、1個仰臥起坐、跑步1公里，這個你總能完成吧。不是我小瞧你，如果你能每天堅持，那麼一個月後你可是跑了32公里。想想之前你可能一年甚至幾年都沒有跑過32公里。對嗎？ 如果你在能堅持一年365天，你想想你的未來會怎樣？一起加油吧！看到書評的朋友們！

運動在保持健康長壽方面的作用: 1.運動強健心血管系統功能。 2.運動調節能量。 3.運動可以減肥。 4.運動提高壓力閾值。 5.運動改善情緒。 6.增強免疫系統。 7.運動增強骨骼。 8.運動提高動機。 9.運動促進神經可塑性。 你從事運動的動機也許是爲了保持身材和健康。但大量的科學研究表明，運動還會鍛鍊大腦。 運動還可以改善經期綜合徵，還能改善焦慮症和抑鬱症，還能助你戒掉各種癮（菸酒賭毒）。還可以改善路怒症， 孕期運動還可以改善胎兒大腦前額葉皮層發育。 成年後一直保持有規律的運動，能讓我們老年時的思維能力更敏銳，遠離老年認知衰退，阿爾茲海默症，遠離各種慢性病。 努力保持身材的女性，IQ、EQ都不差。 大約在40歲到70歲之間，平均每10年我們就會損失平均5%的腦容量；而從70歲開始，任何疾病都會加速這個過程。運動可以減緩這種損失。 如果大腦不是在活躍地生長，那麼它就是在衰退。運動能減緩壓力閾值自然下降的速度，所以它是少數幾種對抗老化過程的方法之一。 運動不僅是預防藥而且還是解毒藥。我們總會變老。無論做什麼，你都無法阻擋它的發生，但肯定有辦法改變老化到來的時間和程度。 運動不僅能預防大腦的損壞，還能逆轉與老化有關的細胞退化。 杜克大學的研究顯示，運動可以減少抑鬱症的發生，而且運動在預防抑鬱症復發方面的效果甚至超過了藥物左洛復。運動對老年人尤爲重要的影響是，它可以重新恢復因老化而減少的多巴胺。

在持續運動後，閱讀相關的科學闡述，於我而言，並非獲得新知，更像爲一段熟悉的旅程點亮了路標。它讓我對自己身體早已感知的、那些難以言喻的變化，有了清晰的名字和脈絡。我開始明白，那些運動後思緒的澄澈、記憶的鮮活，並非偶然，而是每一次心跳加速都在悄然爲我的大腦“施肥”。這讓我更加確信，我爲自己構建的那個「閱讀+飲食+運動」的成長循環，其核心動力或許正源於此：閱讀修心，給予認知的啓迪；科學飲食，奠定身體的基石；而溫和持續的運動，則是串聯並激活這一切的電流，它從根本上養護着我思考與感受的源頭。 我深刻認同“運動最大的用處是健腦，而非健身”這一洞察。體態的變化是可見的刻度，但遠不及精神狀態的煥然一新來得深刻。運動於我，是情緒最穩定的調節器。在信息紛雜、容易讓人心浮氣躁的環境中，規律的出汗讓我獲得了一種寶貴的“內在定力”，能夠更從容地篩選、思考，而非被動反應。這種由身體活力奠基的平靜，遠比任何外在的肯定都更爲堅實。 同時，運動所強化的專注力，也反過來滋養了我的閱讀與學習。當身體在規律節奏中變得專注，這種能力會自然遷移到書頁之上。我能更長時間地沉浸，更高效地提煉與整合信息，並將書中所得轉化爲生活的智慧。我逐漸理解，運動、閱讀與飲食，並非各自孤立的項目，而是一個彼此增益的生態系統。運動優化了大腦這個“硬件”，讓我能更好地運行“閱讀”這款軟件；而科學的飲食則爲這一切提供了優質的能量供給。 因此，我將繼續珍視並維護這個私人的成長循環。不追求激進，只專注於可持續的溫和改變。在書香中獲得視野的拓展，在科學的營養中汲取根基的力量，更在日復一日的汗水中，兌現對自己大腦的長期投資。這一切，最終都是爲了遇見那個在紛繁日常中，依然能保持從容、清醒與內在輕盈的自己。

放下書本，開始運動吧。讀書與健身一樣重要。接下來的日子，要麼讀書，要麼健身，靈魂和身體總要有一個在路上。 瑞迪的《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實，運動不只能健身、鍛鍊肌肉，還能鍛鍊大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。 請別再久坐、抑鬱、碎碎念、想不停，身體只要動起來，就能增長腦細胞、避開消極中樞，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、抑鬱、ADD、成癮、經前綜合徵等困擾，還能減緩老化，預防阿爾茨海默病！ 幾十年前，庫珀發現了運動與心臟的奧祕，瑞迪則在《運動改造大腦》一書中，通過確鑿的證據、大量突破性研究揭示了運動與大腦的聯繫。所以，動起來吧！你的大腦會感謝您的付出，並加倍回報給你。 別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智嗎？先穿上你的慢跑鞋吧！

🎗運動最大的價值是健腦，或者說運動可以讓身體和大腦都處於最佳狀態！ 🤔作者用大量強有力的研究成果和案例分析告訴我們，運動不僅是一種完美的治療藥，還是一種有效的預防針。 🌈運動可以增加大腦的營養供應、增加神經元的連接，從而提高學習力和記憶力，讓大腦發揮最大潛能；運動還可以改善情緒和注意力，減少壓力和焦慮，預防成癮，控制並調節激素平衡，防止甚至逆轉一些大腦老化引起的衰退。 👌現代生活帶來的諸多心理問題：壓力、焦慮以及抑鬱等，科學已經證明，這些心理問題很多都是大腦內某些區域的故障造成的。書中明確指出了，運動在治療抑鬱症方面和抗抑鬱藥有着同等的效果，而且還沒有副作用。我們可以期待運動會在更多心理問題上發揮更積極的價值，這無疑是一件振奮人心的事兒。 ☑️除了震撼與期待，我們也應該反思，人類是一種雜食動物，運動是我們與生俱來的本能，在幾百萬年的進化過程中，狩獵採集生活佔據了絕大部分時間，現代的生活方式不過幾百年，突然的變化讓我們的基因很不適應，久坐少動和熱量過剩導致了一系列心理和生理的問題。從進化的視角，能讓我們更好的理解並處理運動與健康的關係。 ♦️除了從專業上講述運動如何對身體和大腦產生影響，作者也分享了運動的具體方案，比如什麼運動類型、什麼強度、多長時間。 運動本來就是生活的一部分，它和刷牙洗臉一樣自然，我們不應該把它視爲一種任務或負擔，不管男女老少，我們都可以從運動中收穫滿滿。 💪最後要說的是無論運動有多少益處，無論科研多麼有力地證明運動可以改造大腦，如果沒有你的行動，一切都不過是閒談幾則。當你嘗試着先邁開一小步，然後一大步，逐漸積累，這些才能塑造你的最強大腦。不用探求哪種運動最好，能融入你生活的，被你堅持的，就是最好的。行動最艱難，卻也最有用。