跑步聖經

無意從限免中發現了這本書，恰好前段時間我一直在參加Keep的30千米月跑活動，於是我如獲至寶般的翻開了這本書。 不知不覺間接近9個小時的閱讀時間，起初我本來是希望獲取一些關於耐力訓練或者跑步技巧方面的知識，不過很遺憾，如果你也抱着同樣的初衷來看這本書，那麼現在可以合上這本書了，因爲此書中關於技巧的“乾貨”非常少，書中通篇更多的是在向我們傳達一種作者自己的態度——“堅持和享受”。 說出來可能你不信，但如果你曾經咬緊牙關，在漫長的道路上汗流浹背的奔跑過，或許你會對書中傳遞的這份的態度有所感受。 “堅持前行的苦痛，享受漫長的孤獨” 我可以毫不害臊的講，我一開始選擇跑步的目的只是爲了單純的減肥，但似乎堅持了一段時間後，體重並沒有顯著的下降，但這一切的付出並非沒有意義，因爲我明顯的感到，自己的焦慮症開始得到逐步的緩釋，也算是塞翁失馬焉知非福的一種常態了。 誠然而論，跑步必然是苦痛的行爲，你的心率會跟隨你的衝刺加速，你的雙腿變得沉重並開始從骨間發出陣痛，如果沒有學習過科學的呼吸方法，你可能會喘息不止，等着肌肉痠痛向你襲來，那麼爲什麼還要堅持呢？如果繼續前行是苦痛的，那麼停下來不好嗎？ 我也這樣問過自己，可我漸漸發覺，我的生活是無法停下來的，甚至於在我的一生中，只要時間的概念還存在，我終將會被迫邁向虛無的終結時刻。 還記得嗎？在高中學習政治哲學時，有着這麼一段理論“萬事萬物都是在運動中的，而靜止只是相對的”，我們的一生何嘗不是這個道理呢？我們可以讓自己慢下來甚至停下來，但時間不會爲我們而停留，競爭對手和狩獵者們也不會爲我們而停留，我永遠不知道身後是怎樣的深淵在追逐我，如果要被落後所吞噬，還不如拼盡全力的邁出下一步，哪怕是苦痛相隨，哪怕是步履維艱。 於是我開始從苦痛的每一步中收穫到了全新的體驗，如果一定要我找一個詞彙來形容這種感覺，我認爲“超然”更加合適，在咬緊牙關汗雨淋漓的奔跑洗禮中，我開始忘卻生活中的煩惱，開始覺得那些讓我焦慮的事物變得無足輕重，我開始關注自己的心跳，開始關注自己的呼吸，開始關注當下的自我，我的腦海中充斥着“放棄、釋然、融合、剝離”，沒有過去也沒有未來，我開始進入全新的專注與沉浸。 此時此刻，我是誰？怎樣纔是我？我開始明白，在生活中的那個烏合之衆，開始閃現出自己的情緒和意識；在奔跑中，我開始變成了一名聖者，用意識來抵抗世俗的侵蝕。 就這麼週而復始的一圈一圈的跑下去，我不再思考任何問題，我只是在開始收穫答案。 苦痛賦予我們安靜的自我拷問時刻，正如赫拉克利特所說“這時的我們正在聆聽着事物的本質，我們向世界敞開了心靈。” 一個人一生的精力和時間有限，我突然想多留點給自己和認爲重要的事物，如此方能不負此生吧。 於是我繼續跑下去，從一個十字路口到下一個十字路口，從一羣熙熙攘攘的人中穿過，到下一羣熙熙攘攘的人中去。 漂浮在身體之外的孤獨，讓我感覺到平和與完整。 獨處變成一種觸摸天堂的境界，對我而言，他人即地獄，而孤獨足以佐證我的存在，而又不必用於否定他人。 像我這樣的內向者，心底時常會懷有一種莫名的自卑，我始終堅信倘若身邊的人越是瞭解我，就越不喜歡我，所以我不得不放棄一些朋友，這讓我感到悲哀，但除此之外我別無選擇。 榮格說過這麼一句話“只要我識破了他們，魔力就消失了，那麼我將不得不拋棄他們。” 我的感覺也是如此，有時候我認爲自己比其他人更需要朋友，但同時，我又感覺其實我並不是很需要他們，於是我開始奔跑，決定放空自己，用超現實主義的意識流來指導自己。 漫長的奔跑在不斷的消耗着我的情緒能量，我開始不再糾纏於愛戀與憎恨，愛與恨只會讓我迷失於生命之謎中，而奔跑不斷給予我啓示。 我開始將與我作對的人拋之腦後，我開始把激怒我的人徹底忘掉，我開始對侮辱我的人無動於衷，但這不是逆來順受，而是我開始學會將精力用於更值得的事物，奔跑的途中我們見識了太多的風景，我開始逐漸領悟，有些人有些事無非是沿途的風景，只有能量纔是永恆的快樂，當我們開始用奔跑探索沙丘、公路和夜晚的清風，我們開始獲得新的能量，當我獨自一人探索到遠離生活的世界，彷彿理想也開始得到了闡釋，我知道是奔跑帶來的意志和決心在鼓舞我，在教我慢慢放下野心和嫉妒，放下罪惡感、懷疑和絕望，走向新的意識境界，走向新的存在層次。 2019-10-08 來自一個立志在年前瘦掉10斤的胖子，哈哈

如果想看跑步經驗，這本書不適合你。 如果想看跑步哲學，這本書就是了。 一個59歲的跑者10公里37分鐘跑完，這是令我驚訝的，太牛逼的速度，作爲一個30多歲的跑者，我自愧不如。 這本書讀起來有點抽象，特別是前三章。後面我想了一下，我實際才跑步3年，人生經歷的還少，59歲的人十幾年浸潤在跑步裏的所思所想如果我全能看懂，這也是一個驚悚事件。 我問了自己幾個問題，我爲什麼要跑步，我要跑多久，爲什麼要跑這麼久，能堅持這麼久嗎？ 坦白講，我跑步不是爲了熱愛，是爲了更好的活着。跑步似乎是我開啓人生下半場的開關，從0-100，從激活身體開始。劉潤在推文中寫過，心肺功能決定你的耐力，因爲此我出發了。 2017年開始了我第一次跑馬之旅，最近的一次跑馬在2019年，說來慚愧，2019-2025年中間間隔了很久，從今年7月又撿起來了，到現在跑了100多公里，感覺越來越好，下半年又能跑個半馬了。 我要跑多久，跑到不能跑了爲止。 爸媽不到60歲的身體狀態爲我敲響了警鐘，我不想在本該活蹦亂跳到處旅行的黃金年紀就三高➕血管堵塞，就算是身體不可避免的衰老，我也想做一個活蹦亂跳有皺紋的老太太，肌肉鬆弛也好，胸部下垂也罷，有活力有精神頭讓自己滿意纔是最好。 能不能堅持？ 這是一個to be 和 not to be的問題，逼自己總歸是要的，專業靠訓練，習慣也要強壓去保持。其實這種事兒會在過程中發生變化，我在尋找跑步中的甜，當甜逐漸成我的癮也無所謂逼迫，自然而然一直堅持。 對於跑步，我一無所知。 唯有跑在路上，去感知我的經歷，去探索身體的奧祕，揭示屬於自己的奇蹟。

每天慢跑幾公里是對自己身體的負責，你不要跟我說現在工作壓力這麼大，每天忙得團團轉，根本沒有時間鍛煉身體，規矩是si的，人是活的，沒有時間，那麼你就創造時間。 記得前段時間我公司內部舉辦e起團隊走路或者跑步都可以，只要不違規都OK，參賽者四千多名，422個團隊，每個團隊10個人，十個人為一隊，在哪跑或者在哪健走都算數，就是不能在跑步機跑，因為系統有GPS跟蹤系統，一旦你在原地不動，電腦就會檢測出來是作弊的，會被取消比賽資格，總共15天的時間，剛開始的第一天有的團隊十個人都已經400公里了，看到這數字當時我心中都有所動搖，既然參加了，那麼我必須全力以赴，直到戰到最後一人也決不放棄。 比賽進行得如火如荼，除了喫飯就是在跑步或者健走，有的人一天一個人80多公里，誰都想爭個團隊第一名，團隊第一名獎金3000千，十個人那麼每個人300，還有每個人發放一枚獎牌，團隊第二名2000，第三1000，第四到第十名八百；個人第一名500，一枚獎牌，第二名300，一枚獎品，第三名200，一枚獎牌，當時我想團隊進不了前十那麼我就爭奪個人第一名吧！15天的時間我咬著牙堅持了下來，雖然腳起過泡、腳痛過，我依然一路向前。最後我得了個人第二名，總共裡程數大約933公里，第一名935公里，我離第一名只在一步一遙，可惜了，差了兩公里就少了我兩百塊錢。[捂臉] 十五天的時間，有興趣的夥伴可以挑戰一下自己，不管是健走或者跑都可以，只要不作弊那就OK！試一下有沒有人可以連續15天超越我……[呲牙]

一本跑步哲學書，跑步不僅僅是一項運動，還是一種哲學。我自己挺喜歡跑步的，以前會去拼配速與堅持的天數，這個過程也受過傷，現在就完全自由發揮了，能跑多遠跑多遠，無關配速，只是去享受跑步的快樂，享受腳下的每一步。我在跑步的時候感覺是一個放空的狀態，有點行走冥想的意思，會聽着有節奏感的音樂，我喜歡中午暖和一點的時候跑，聞着花香，看看藍天，心情美麗極了🥰有時候也能遇到跑者，不過大部分是女生，看到漂亮的小姐姐跑步，我自己也充滿力量！還有一點就是作爲跑步愛好者不要拉着別人一起跑，就算和你一起跑了，大概率不會跑第二次，但是如果你在跑，用你的行爲影響他人激發他人內驅力，這往往會更持久，繼續奔跑吧girl，雖說跑步是一個人的修行，但是在世界的其他角落，會有許多與你同行的人，心靈都是相通的，就像在讀這本書的過程中，我是能與作者產生共鳴，那也是因爲我們都有跑步這份經歷以及在跑步過程中感悟人生！嘿嘿😁我要繼續閱讀下一本跑步書啦！

《跑步聖經》的作者是美國著名跑步教練、醫學博士——喬治·希恩，他擅長將醫學知識與跑步實踐結合，被譽爲“跑步界的思想領袖”。全書以“科學跑步+身心成長”爲核心，既拆解跑步的生理機制、訓練邏輯，也探討跑步對心理、生活的正向影響，是兼顧實操性與理念性的經典跑步指南。對於一個熱愛跑步的人來說，可以學習一下。但不得不吐槽一下，這本書寫的着實有些太多於墨跡了，作者說了太多他自己的體驗和內心的想法，這些東西是讀者不關心的，我們只需要核心的知識，關於如何跑步，然而，通篇讀下來，又感覺有些混亂，還成不了體系。自己結合書中觀點，也利用了一下AI，對相關知識點進行梳理，主要有以下內容： 一、科學跑步的底層邏輯 1. 以“提升體能、減少損傷、可持續進階”爲目標，強調跑步是可控的系統訓練，而非單純的耐力消耗，核心是通過科學方法平衡心肺耐力、肌肉力量、核心穩定、柔韌性與靈敏協調五大身體素質。 2. 核心原則：遵循“循序漸進”，拒絕盲目加量或提速；堅持“個性化適配”，根據自身基礎（新手/進階）、身體狀態調整訓練方案；重視“過程管理”，將熱身、跑姿、恢復視爲訓練核心環節，而非附加步驟。 二、跑步的一些常識性知識 （一）跑前熱身：分三步精準激活，規避損傷 熱身核心目標：升高體溫、調動心肺、激活肌肉、分泌關節滑液，降低拉傷、關節磨損及岔氣風險，同時激活神經系統提升動作協調性。 1. 第一步：心肺喚醒（30-90秒） 選擇小幅度動態動作，無需追求速度，重點是讓心跳加快、血液循環加速。推薦動作：交替墊步、原地後踢腿，任選1-2個，每個動作持續30-45秒；也可選擇30秒慢走+30秒慢跑的組合。最終需達到呼吸略顯急促，心率接近最大心率（最大心率=220-年齡）40%的狀態。 2. 第二步：動態拉伸（2-4分鐘） 核心是增加關節活動度，動作需動態進行，避免靜態牽拉（靜態拉伸僅適合跑後）。推薦動作：提踵行走、抱膝行走、小腿後側動態拉伸、側向擺腿、前後擺腿、弓步轉體，任選4-6個，每個動作牽拉1-2秒並重復8-12次。 3. 第三步：肌肉激活（1-2分鐘） 以中低強度力量動作刺激關鍵肌羣，重點激活臀部與肩背部肌羣。推薦動作：單腿硬拉、徒手下蹲、開合跳，任選2-3個，每個動作完成8-12次，提升肌肉興奮性以適配後續跑步發力。 4. 熱身誤區規避：禁止頸部繞環、膝關節360度繞環、腰部360度繞環、俯身轉體擺臂等動作，此類動作易給頸椎、腰椎、半月板帶來額外壓力；拒絕彈震式熱身（如爆發式踢腿），肌肉未升溫時易導致拉傷。熱身總時長控制在5-10分鐘。 （二）跑中關鍵：標準跑姿與節奏控制 1. 標準跑姿拆解 頭部與視線：目視前方，下巴微收，頸部放鬆，避免低頭或仰頭導致頸椎緊張； 軀幹：保持挺直，從腳踝處輕微前傾，核心全程收緊穩定，杜絕含胸駝背或過度後仰，確保發力傳導順暢； 手臂：自然彎曲90度，肩部放鬆，以肩爲軸前後擺動（禁止左右交叉擺動），擺動節奏與步伐同步，輔助平衡身體； 腳掌落地：優先選擇中前掌或全掌落地，確保落地點在身體重心下方或稍靠前位置，利用足弓自然緩衝；避免腳跟猛烈撞擊地面，減少膝關節衝擊； 膝蓋：落地時保持微屈彈性，禁止鎖死膝蓋，同時避免膝蓋過度內扣（X形腿）或外翻（O形腿），減少半月板磨損。 2. 節奏與呼吸控制 新手推薦“三步一吸、三步一呼”或“兩步一吸、兩步一呼”，保持呼吸與步伐同頻，避免憋氣；進階者可根據配速調整，但核心是保持呼吸平穩，不出現急促喘息（急促喘息說明配速過快，需降速）。 （三）跑後恢復：及時放鬆，助力修復 1. 核心目標：緩解肌肉緊張、加速乳酸代謝、恢復關節活動度，爲下次訓練儲備狀態。 2. 關鍵步驟：先慢走5分鐘平復心率，再進行靜態拉伸，每個動作保持20-30秒，重複2次；重點拉伸部位：小腿後側、大腿前側（股四頭肌）、大腿後側（膕繩肌）、臀部、肩背部及腰部。 3. 輔助恢復：根據訓練強度補充營養（訓練後30分鐘內補充碳水+少量蛋白質）；長時間跑步後可進行泡沫軸放鬆，針對大腿、小腿、臀部等肌羣滾動，緩解肌肉僵硬。 三、進階訓練：分階段提升的核心方案 （一）新手入門：建立基礎耐力（適合無跑步基礎者） 1. 訓練核心：以“走跑結合”爲主，逐步提升跑步時長，避免一次性透支體力。 2. 參考計劃（每週3-4次，間隔1-2天休息）： 第1-2周：1分鐘跑步+2分鐘走路，重複8-10組，總時長30分鐘； 第3-4周：2分鐘跑步+1分鐘走路，重複10-12組，總時長30分鐘； 第5-6周：連續跑步5-8分鐘+2分鐘走路，重複3-4組，總時長35-40分鐘； 第7-8周：可嘗試連續跑步20-30分鐘，配速以“能正常說話”爲標準。 （二）進階提升：強化體能與配速（適合能連續跑30分鐘以上者） 1. 專項訓練類型： 間歇跑：提升速度耐力，如“400米快速跑+200米慢走”，重複6-8組，快速跑時心率達到最大心率的80%-85%； 長距離慢跑（LSD）：每週1次，時長60-90分鐘，配速比日常訓練慢10-20秒/公里，提升基礎耐力； 力量輔助訓練：每週1-2次，重點訓練臀橋、弓步、平板支撐、提踵等動作，強化核心與下肢力量，提升跑步穩定性。 （三）賽事備戰：馬拉松等長距離賽事專項方案 核心是“週期化訓練”，分爲基礎儲備期（提升長距離耐力）、強度提升期（加入間歇跑、節奏跑）、賽前調整期（賽前2周減少訓練量，保持狀態）；賽前需模擬比賽配速進行1-2次長距離拉練，熟悉節奏與補給節奏。 四、關鍵注意事項：規避損傷與可持續訓練 1. 訓練量控制：每週跑量增幅不超過10%，避免突然加量導致過度疲勞或損傷；若出現持續關節疼痛、肌肉痠痛，需暫停訓練並排查原因，而非硬撐。 2. 裝備選擇：核心是跑鞋，需根據腳型（正常足/高足弓/扁平足）、體重選擇適配類型（緩震型/支撐型），跑鞋累計跑量達到500-800公里需更換；穿着透氣吸汗的運動服，避免棉質衣物（汗溼後易貼膚導致不適）。 3. 環境適配：高溫天氣選擇清晨或傍晚跑步，注意補水補鹽；低溫天氣延長熱身時間（至10分鐘），做好頸部、手部保暖；霧霾天避免戶外跑步，改爲室內跑步機訓練。 4. 飲食與補水：日常保證蛋白質（修復肌肉）、碳水（儲備能量）、維生素攝入；長距離跑步（超過60分鐘）需在途中補水，可搭配運動飲料補充電解質；訓練後30分鐘內完成營養補充（如香蕉+牛奶）。

這是35年前的一本書的再版，讀到後來令我跟凌亂，就好像跑步到艱難期分分鐘想結束。這部分內容給人的感覺就像作者跑到最艱難時刻的胡言亂語，也許是時間差及文化差異，對於宗教化的那部分思想還是屏蔽了吧。然後我們來提純作者這本書帶給我們的啓示和影響。 作者經歷了人生的旺盛期後從五十多歲開始了跑步生涯，這無疑對普通人來說就是醍醐灌頂的震撼，他克服了生命週期的限定，用切身體驗告訴我們人生沒有不可能，只要你堅持，獲得生命真正的自由以後纔能有資格說一切皆有可能！ 作者本人從1.6公里賽跑起，直至波士頓馬拉松，在無休止的訓練與奔跑中，獲得生命最大能量的釋放。體驗到極致的痛苦與快樂，最終獲得心靈的皈依。對於我們而言，不必一定成爲馬拉松跑者，跑步的意義在於發現真正的自我，讓我們獲得改變和自我提升，提升生命質量，進而獲得屬於我們自己的那份生命自由！這方面本人可以現身說法。 雖然從未間斷運動，但因爲年少時稍有過量運動或勞動就會頭疼，所以從未想過跑步會成爲自己生活中不可或缺的部分。機緣起於萬科物業發起的“樂跑代言人”徵集活動，看到通知後我想到的是，也許我可以借這個機會督促一下自己跑起來，於是便參加了競選，經過努力我入選成爲我們園區樂跑代言人。之後的任務便是參加30天跑步打卡活動，每天三公里，別看平時有跑有運動，真正跑起來確實很辛苦，每次都是跑一陣走一會兒，堅持把三公里完成。一天沒有中斷，各種克服困難，甚至登飛機前也要跑完纔出發，下了飛機不顧疲乏也堅持把當天任務完成，目標就是內心的承諾：我代表園區，我必須不能辜負“代言人”三個字。一天進步一點點，雖然每次都是分分鐘想結束，但是我堅持下來了。然後，我贏得全國萬科社區樂跑代言人連續打卡跑步活動瀋陽第一名。這是我開始跑步的第一項成就，從此開始了我的“我跑故我在”的跑步歷程。之後爲了參加後期的樂跑賽，我便自己每天堅持跑步、打卡，不給別人看，只爲自己的一份堅持，距離也從三公里提升到五公里。堅持是困難的，經常在出發之前糾結是否讓自己得過且過一下，好在每次都邁出腳步讓自己跑起來。有時狀態不熱好或身體不適時更是分秒期盼停下來，咬咬牙忍耐了，待一切結束通身汗水時，特別是夏季近四十度高溫那段時間，汗水順臉淌到嘴裏讓我嚐到鹽的味道時，我體驗到了酣暢淋漓的痛快，整個人也好像衝破了生活所有的羈絆，釋放出最奔放的自由和溢滿於心的愉悅。那個時刻我知道了，從此以後我不會再放棄跑步！ 社區樂跑賽結束後，跑步變成了沒有外力需求的自己生活的一部分。要過了今天跑步時間了，就到這裏吧。注意，跑步時專業的裝備必須有，那是對身體的基本保護，不止運動美的呈現。 最後用作者的話結束我的不成書評的感言，跑的越遠離自己越近，無限掌中置，剎那成永恆！

💚💛💙本書自2004年在德國出版以來，暢銷十餘年，穩居亞馬*網站運動類圖書暢銷榜前列。 由冠軍教練精心撰寫，以其卓越的科學性、系統性與實用性使歐洲百萬讀者受益，被無數跑步愛好者奉爲經典之作。 個人很讚賞這種觀念：跑步是一種方式，也是人生自信的鋪墊。只是過了一定的歲數，配速會逐漸下滑，但依然很舒服。我們都得知道，這是天道，順其自然纔是首選，依然讓生活充滿自信與豐盈！ 相信你可以在本書的指導下達成目標、超越自我……

號外號外，首馬310的老司機強烈推薦這款跑步神藥！！！走過路過千萬不要錯過…… 【藥品名稱】跑步藥 【批准文號】PB500430400330300 【主要成分】自律、堅持、早起 【藥物性狀】無色無味無形無狀 【用法用量】一週三到五次，請注意控制用量，否則易產生依賴 【生產日期】看不慣自己那天，具體見胸口處自己的良心 【禁忌慎用】嬰兒禁用；兒童、孕婦、老年人遵醫囑；頹、慫、衰者慎用 【主治功能】 本品外服內治，主要治療臉胖、腰胖、腿胖、胳膊胖、肚子胖人羣；另外對早上起不來、晚上睡不着、追不上公交車、上樓氣喘如牛、陪老婆逛街嫌累的人羣有奇效；臨牀有根治重度抑鬱症人羣的案例；對重度懶癌、自甘墮落、拖延症也有較好的改善作用。 服藥24小時內，精神亢奮，行動有力，腰好活好他好我也好，頭不暈腦不漲喫嘛嘛香。 服藥一年後，馬甲線、人魚線初顯，身材甩出別人好幾條街，老婆愛撒嬌，老公變黏人，親媽不敢認。 服藥三年後，自己都不認。 長期使用者骨子裏流淌出道德的雞血，可成功將改變因子通過互聯網傳染給親朋好友，從而帶動一批追隨者和參與者。 【不良反應】 初次服藥，會有較少見的頭暈、噁心、低血壓、足踝部膝蓋處酸脹，腳底筋膜緊屈等症狀，長期服用則會出現如下不同程度的副作用： 1、心跳過緩 用藥時心跳加快，用藥一段時間後，靜默心跳又會變緩，極個別人會出現心跳過緩的情況，以至於體檢時會嚇到醫生，從臨牀觀察來看，大多人表示可以接受這種副作用，關鍵時刻不要自己嚇自己就可以不嚇到自己。 2、睡眠減少 因爲每次服藥時間過長，一般需要耗費1小時左右，週末需要配合LSD藥引，用藥量又會大幅提升，服用者爲了能有更多的時間用心服藥，只能犧牲睡眠的時間，長此以往，睡眠時間變少，對應的做夢時間也變少。個別情況用藥後天還沒亮，會順手把菜買了把飯做了，給自己造成困擾。 3、行爲古怪 服用者在每年的三月到十月期間，會出現不定期離家出走行爲，參與集體服藥大會，用時一般兩到三天，單次用藥時間持久，一般持續3到6小時，回家後會出現不同程度的走路異常狀況，給同事領導帶來困擾。 4、亂花錢 本藥品吞嚥過程較難，吞下後又極易上癮，服用者爲了減少服藥中的痛苦感，會開始大量動用家庭資產購買輔助用品，包括出去集體服藥期間產生的食宿費用，累積下來，一年都是很大的一筆開銷，給錢包帶來困擾。 5、不着家 極度依賴者會出現較爲頻繁的外出現象，週末不在家陪老婆孩子，隱居到山林中偷偷用藥，經年累月，造成家人孩子的疏離，給家庭帶來切實的困擾。

1.跑步的意義 在跑步第11天接觸這本書，有點爲自己的行動找理論支撐的嫌疑。跑步於我有何意義，我覺得更多的是鍛鍊身體，健康生活。自從上月參加一場公司內部籃球比賽，跑得差點虛脫，吐得稀里嘩啦，深感鍛鍊和健康的重要。然後在某天，不知不覺就開始了跑步。 2.我跑故我在 自律更自由。這段時間，基本能做到早上6點起牀，跑步3公里，聽書，聽得到，然後洗漱喫早餐（我有長期不喫早餐的習慣），然後上班，感覺比之前更有精神；睡前再跑3公里，11點前睡覺，睡覺質量也比以前好得多。我崇尚簡單，簡單就是美好，很享受跑步時大汗淋漓，跑步時頭腦一片空白，跑步時候的什麼也不想，猶如跑着跑着，跑回了原野，跑到了寧靜的小溪旁，內心無比寧靜，跑的越遠離自己越近。 3.努力做一個跑者 最近很自覺跑步，總感覺跑步的樂趣戰勝了自己的惰性。在某天跑步時，突然想起，或許有一天我要去參加馬拉松，這是個執念，爲了執念，爲了樂趣，努力做一個跑者。

2019年開始，今年是晨跑的第三年，因爲疫情的原因，目前是2500KM。穿了四雙亞瑟士gt2000的跑鞋，堅持熱身和拉伸，每天5公里，目前膝蓋完好。 這個跑量，還沒資格談“心得”兩個字。等到5000KM，也許會說一說。 更注重自己的健康，按時接種疫苗，定期體檢。做體檢的時候，會額外加低劑量螺旋CT、幽門螺桿菌檢測和甲狀腺彩超。 因爲愛喝茶，我把每年洗牙一次的頻率，改爲半年。更注意口腔衛生，電動牙刷、衝牙器、牙線每天都用。 相對健康的財務狀況，把負債降到最低。爲自己留出一筆“裸辭”基金。 除房貸以外，沒有大額負債。爲了有資格拒絕996，不敢換更好的車，也不敢買第二套房。 早睡早起，每天睜眼都元氣滿滿。四年前喫安定和褪黑素入睡的日子離我很遠了…… 體力很好，去慕田峪爬長城，14號烽火臺到20號烽火臺，差不多100層樓左右的高度，腰不酸腿不痛。 減少文學類作品的閱讀時長。看投資類、傳記類、歷史類。年初定的目標是每天保證一小時閱讀量，現在發現其實挺難的。 在運動量不變，控糖、戒甜、斷零食的前提下，體重漲了10斤。可能真是年紀大了。 開車兩年，2.5萬公里，累計扣3分。 每天除了項目廣告外，不厭其煩的發Keep動態，不是爲了刷存在感，而是我真心覺得，喜歡運動的人多了，容易抑鬱的人就少了。 就像嚴歌苓說的，喜歡《紅樓夢》的人多了，戰爭就少了。 前段時間看巴菲特，帶給我最大的觸動不是“買股票就是買公司”而是他說，沒有人願意慢慢變富。 換言之就是——沒有人願意慢慢變好。 我很知足，起碼此時此刻 在我的能力範圍和認知範圍內 生活從未薄待我 我感激它