跑步的197條守則

這是我在微信讀書上讀的第一本書。之前，我和女友（現在該稱妻子）還在我們的播客上錄了2期本書的讀書reaction。因爲種種原因，播客半途而廢，這本書也就被擱置了，一直到今天，纔算讀完。 書名有些奇怪，內容確很好玩，算是被名字毀了。拿來休閒，圖個樂子。像跑步一樣，首先，並且最重要的，就是快樂（任何事都該如此）。 去年5月跑完首馬後，一直沒有恢復規律地跑步。6、7、8三個月，賽後恢復，可能首馬準備不足卻用力過猛，傷到了膝蓋，超過3k就開始疼，沒敢跑太多。9月份時，能跑10K以內的短距離，一直到11月底，每週20到25k的跑量。 12月回國，忙，骨折...一直到今晚，終於去跑步機上走了半個小時，當作恢復訓練。近幾個月來，離跑步最近的一次，哈哈哈 前幾天看新聞，男子半馬世界紀錄被基普利莫打破，56分42秒，好傢伙！突然想到前馬拉松世界紀錄n次保持者吉普喬格，和英年早逝的現馬拉松紀錄保持者基普圖姆（2:00:35）--離人類極限最接近，破2最有希望的兩位跑者啊啊啊！或許，還要再等上幾年了。或許是巧合，基普家族是牛* 希望能儘快恢復跑步~

閱讀與感悟：與《跑步的197條守則》的相遇 今天主要閱讀了《跑步的197條守則》（作者馬克·雷米）。這本書是我近期搜尋跑步主題時發現的，因萬科創始人王石的推薦而產生興趣。該書屬於“湛廬樂跑人生”系列，內容兼具專業性與趣味性。 本書核心內容與我的思考： 1. 跑步的初心 · 作者開篇強調：跑步的本質是快樂。這與我的近期體驗高度共鳴——跑步不僅是運動，更是一種生命能量的投資。研究表明，每日跑步15分鐘可延長壽命約30分鐘，這堪稱是極佳的健康投資。 2. 從入門到進階的實用指南 · 新手入門：書中以幽默筆觸解答了跑步中常見的“尷尬”問題（如擤鼻涕、如廁、放屁等），讓跑步迴歸真實。 · 社交價值：提倡“獨跑不如衆跑”，加入跑團能獲得更多樂趣與動力。 · 場景應對：分享了與跑步大神同行、應對道路交通、躲避犬隻等實用技巧。 3. 裝備與賽事經驗 · 專業裝備選擇與穿着建議。 · 馬拉松參賽的全流程指南：包括賽前睡眠飲食調整、賽中配速策略、如廁問題等。 · 總結了14類跑者的常見“雷區”，極具參考價值。 4. 跑步的文化與哲學 · 書中探討了中美跑步文化的差異。 · 將跑步提升到精神層面：它代表着“堅持不懈、全情投入且永不放棄”的精神。湛廬文化推動全體員工參與跑步，正是這種理念的實踐。 · 跑步看似是“苦行僧”式的孤獨修行，但一旦真正參與，哪怕從百米開始，都能開啓一場“尋找人生意義的生命之旅”。 今日金句摘錄 “跑步帶來的最持久的好處，遠遠超過終點線上記錄的任何成績。” 獨跑跑，不如衆跑跑 大家一起來跑步吧， 感受跑步的力量。

無奈跑不了步的時候看看跑步的書也很滿足也很過癮！ 跑步的197條守則·馬克·裏米-劃重點 ◆ 各方讚譽 >> 跑步是一個完整的體驗，也是一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。 ◆ 引言 跑步很簡單 >> 跑步很簡單，而這正是它的魅力所在 ◆ 入門 如何做一隻合格的菜鳥？ >> 守則1.1 跑得開心！ 這是跑步的第一守則。你覺得我是在開玩笑嗎？不，我很嚴肅。 >> 守則1.3 耐心！耐心！ >> 要知道快並不是捷徑。 中招，第一次半馬就跑掉了兩個指甲�� >> 黑趾甲是你的榮譽勳章 只要跑的距離夠長，最後你總會黑掉一兩個趾甲。這是跑者必須付出的代價。 >> 黑趾甲是你的榮譽勳章 只要跑的距離夠長，最後你總會黑掉一兩個趾甲。這是跑者必須付出的代價。 >> 很多人來比賽是比誰最快，我是來比誰最有膽。 >> 參加比賽，以獲得動力 你懂的，幾周或幾個月後的一場比賽，就是一根掛在前方等你去追逐的胡蘿蔔。 >> 只有好好活着，明天才能繼續跑。 >> 除了個別情形之外，“順流”是不正確的。法規（常識）告訴我們，行人——包括跑者，應該面向來車，這樣更容易看到車或者被看到。 >> 守則1.29 懂得適可而止 跟其他所有事情一樣，跑步在“熱愛”和“沉迷”之間也應當有個度。跟沉迷於其他事情一樣，沉迷於跑步也需要我們爲之亮起警報。 適可而止量力而爲之 >> 如果少跑了一次，你是否會覺得鬱悶、緊張、煩躁？ 受傷後你是不是還在跑，而不是好好養傷？ 簡而言之：你是因爲想跑而跑，還是因爲需要跑而跑？ >> 如果少跑了一次，你是否會覺得鬱悶、緊張、煩躁？ 受傷後你是不是還在跑，而不是好好養傷？ 簡而言之：你是因爲想跑而跑，還是因爲需要跑而跑？ >> 不論是一個人還是一羣人，只要跑起來，你就能體會到跑步的樂趣。 >> 本傑明·富蘭克林的這句話：“那些讓你受傷的東西，也讓你成長。” >> 做最壞的打算，抱最好的希望。 ◆ 得失 老鳥的經驗之談 >> 7.可以用你跑完半程馬拉松的時間的2倍再加上10分鐘來預測你的馬拉松完賽成績。 >> 11.一個誘人的甜甜圈＝3公里。 >> 你幾乎從不會爲出去跑了而後悔，但你幾乎總會爲沒有去跑而後悔。 >> 35.每週多增加的跑步距離不要超過10%。 >> 54.一天中最好的跑步時間是你實際上能夠去跑步的時間。 >> 57.不要在早上去買跑鞋，在下午或晚上去買。（一天當中你的腳會逐漸膨脹。） >> 64.健康來得不易，毀得快。

一天中最好的跑步時間，就是能夠跑步的時間。 跑向陽光地帶，迎接豐盛人生～

這本書的評分被打得有些低了。我覺得本書是一本很有趣的作品，風格幽默輕鬆，可能對初跑者有點懵，但只要跑過步的人都會覺得書裏的乾貨還是不少的，裏面的知識也比較碎片化，想什麼時候讀都行，是一本很好的作品，我覺得值得去品讀。 以下是一些閱讀心得: 1.跑步最重要的是有耐心，有耐心纔會享受到樂趣，其實很多其他事也一樣 2.三流的跑者總喜歡和別人比速度，而一流的跑者和他人比堅韌

看完這本書，愛上這項運動。我不是專業的跑者，但我從跑步中感受到了生命的張力。它體現在：腦缺氧的時候讓血液衝到頭頂，眼睛痠痛的時候變得滋潤清晰，內心苦悶的時候給予安慰，想要放棄的時候帶來激勵，跑步沒有那麼複雜，遵循隨時隨地的原則就可以了，沒有裝備，心情不佳，沒有同伴，陽光太曬，天氣不好，太辛苦……讓這些藉口通通見鬼去，堅持跑步，堅持你認爲對的事情，等你跑完了以後，或是大口喘氣，或是猛灌涼水，或是狂喫東西，或是虛脫的要死掉，你都跟沒跑之前的自己不一樣了，快速的新陳代謝會告訴你，那時的你已經是一個全新的自己了。

良心建議:如果不是專業跑者(勵志或者準備跑馬拉松的)還是不要花錢買這本書了[糗大了]內容大多數和馬拉松(長距離跑步)的準備前期以及跑中的建議。對於每次只能五公里還累成狗的一隻渣渣來說，我表示我更想知道什麼樣的跑姿比較保護膝蓋以及前後熱身拉伸要領。不過這些姿勢微博裏基本上都能科普到。。。這本書語氣比較詼諧，或許能夠給人些許堅持下去的激勵。但是對於我來說有點兒不值(手動攤手)

喜歡作者的幽默風趣智慧，喜歡書的前半部分，教給跑者們在跑步的路上不斷完善提升自己的跑德，以自己的經驗友善詼諧的提點跑者們如何成爲一個相對完整合格的真正跑者。開心跑健康跑安全跑是作者提倡的跑步核心！🌻感謝作者和譯者傾力奉獻🌹

寫得太好了！對於我這樣的菜鳥級別的跑步愛好者來說，非常有幫助！可以少走很多的彎路，減少受傷幾率，更快地進入情況，去享受跑步帶來的快樂！跑步，我在路上！加油！

如果記憶力有限，就記住第一句話，跑步就是爲了快樂！ 如果記憶還有餘力，就記住第二句話，我們可以拓展對快樂的定義。 不要刻意炫耀什麼，但也無需刻意掩蓋什麼。 釋放你自己。