健身教練從不外傳的肌力訓練法

自從胖了10幾斤後就感覺減肥真的好睏難，管不住嘴，老想喫好喫的，這可如何是好？ 然後翻閱各種運動健身飲食類書籍，查閱減肥祕訣，還是逃不過6個字，“管住嘴，邁開腿”，此處腦中浮現了千與千尋裏千尋的爸媽在小鎮上經不住誘惑，結果喫成豬的場景，好可怕。 不要胖不要胖[流淚]。再怎麼說，17年也通過健身運動減了十幾斤了，曾經行，相信自己現在也行的！[奮鬥] 第一步，管住嘴，不能再亂喫了，都說三分練，七分喫，經歷了一輪胖-減-再胖之旅，發現喫真的太重要了，有時候想偷喫，告訴自己，就喫這一頓，有第一頓就有第二頓，然後接二連三，然後就是胖胖胖，肉肉不會放過你的，種下什麼因就會結什麼果。所以管住嘴太重要了！！！ 第二步，邁開腿，堅持去健身房運動，早起堅持跑步(專門在家買了個跑步機[耶])，每天早晚都要練幾個腹部動作，我心心念唸的“王”字腹肌啊。[拳頭][拳頭] 然後來說說本書，感覺是一本普通的不能再普通的健身類書籍，沒有什麼亮眼的地方，動作冷門普通，胸肩腹背腿幾個部位有很多很好的動作都沒有介紹到，如果你經常去健身房做無氧運動，全書講器械動作的很少，不建議看，如果你是一個新手，有句話叫“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”從書面上看到的動作和實際做起來差別是很大的，很多動作你都做不標準的，也不建議看。這是一本好像不太適合很多人閱讀的書籍（如果有人看到這裏和我有相反的想法，那麼恭喜你，你覺得好那就去做吧，我發表的只代表我個人看法） 最後還想說一句， 自律即自由。真正的自由，不是隨心所欲，而是自我主宰！ 共勉！

書名有點言過其實，本書雖介紹了一些身體各部位的訓練方法，但也都是一些基本方法，其他一些健身書中也可找到。而且對於健身飲食只說了個大概，如若想找到一些健身具體方法，恐怕還需要從實踐中不斷摸索。

還可以吧,說得比較全面,但是還可以更深入一些.說是不外傳就有點誇張了,不說健身教練基本上都是教的這些,現在各種APP對這些講解也是很詳盡的了. 另外,道理我都懂,但是放那麼多作者自拍是什麼鬼...也許練出肌肉輪廓的都比較喜歡曬吧,跟紋身的都怕熱一個道理😂

又一思路：把各部的肌肉看成相對獨立的個體。讀者可依各自的需求，從中對號入座選擇相應的方法……

三個月從112到133，在別人的眼裏，我“發福”了，讓ta們開心一下；其實，只有自己清楚，那隻不過是健身塑身的一個過程，殊不知身體“發福”是故意捏造的結果，哈哈哈……堅持吧，“阿米爾·汗”，believe in your self,change to be and only one.

作者致力於將本書打造成男子減脂、塑形運動一本通，按照身體不同的部位（雙臂、胸肌、肩膀、背肌、腹肌、臀肌、腿肌）安排了不同的既經濟，又有效的鍛鍊方案，特別是安排了圖解部分，使人一目瞭然，讓大家無論是在健身房，還是在家中，都能隨心所欲地打造好身材。

這是一本通俗易懂的無氧力量鍛鍊書籍，可以讓一個對鍛鍊一無所知的人迅速摸清力量鍛鍊的門道。書裏面對每一個肌肉部位做了說明，並且以圖例之形式告訴你如何鍛鍊每一個部位，另外每一個動作所鍛鍊的肌肉部位也做了有效說明，我本人也嘗試着用書中的動作去做了，肌肉給了很好的反應，這說明作者給出的方法是正確和有效的。不僅交給了你鍛鍊的方法，還告訴了你在鍛鍊中需要注意的事項，而這些事項一方面可以讓你更好的讓鍛鍊有效，另一方面還讓你避免運動傷害。

先說這書名就是個噱頭，健身教練不但外傳，而且傳的要比這多，本以爲找到一部武功祕籍，實則就是一本少兒連環畫，裏面都是一些常規的基本動作，但如果想通過看這書達到健身目的，我勸你還是洗洗睡吧。對於新手而言個人建議務必找專人指導，健身是把雙刃劍，練好了神清氣爽，精神百倍，練不好筋脈鋸斷，武功全廢。總之，科學合理的去鍛鍊自己的身體，修煉自己的品性，讓自己變得更自律，愛上更優秀的自己。

都是一些基本的動作！只要用心去做去感受！都可以做得到！[微笑][微笑]

比較菜雞，尤其是裏面的圖片，就練成這樣還能當教練？....... 轉戰《硬派健身》吧，各位。