躺在牀上鍛鍊身體

1小時24分，6月份第十篇筆記，日更7。 額滴神呀，小目標一個月日更的1/4里程碑，這讓我我想起了2016年12月21日，開始寫公衆號“海晏海言”的日子。 本來想偷偷地寫，怕丟人，哪知寫完居然有朋友說關注了，繼續加油。天呀！鼓勵來得太快，鼓勵就成了壓力，知道自己寫得不好才寫得，自己丟人丟家裏，不耐事，這要丟外邊，那簡直沒臉見陽光了！原本我是給點陽光就燦爛，給點黑暗就憂傷的主！ 於是難產就時長蒞臨！那時剛從地產的神壇上下來，習慣了呈現自己優秀的一面，所有不堪藏着掖着，夜半無人時自己咀嚼。 自己還是覺着帶着點餘光的，從零開始的笨拙直接外顯，還是勇氣不足，力量不夠。嗯，用最貼切的話就是“裝B”。做老A不行，只能裝個B，現在連B都不行了，直接成了Z。對於我這樣的表現型選手來說，突破相當難！ 不停的努力，使勁的寫，一篇文章能寫三個主題，前兩個寫一半，夭折作罷，那個完活的還發的忐忑異常。寫7個多小時，寫哭了也時有發生。發完文章，關注閱讀數、留言數、關注數，尤其有了200元單筆打賞後，又開始關注打賞！ 寫文時，一支筆東奔西走；發文時，一顆心七上八下，而這七上八下，每次都持續到下一篇文章發出。如此循環，忐忑往復。我哪是在寫文章呀！我基本是在隨文起舞，反饋多了走路帶風，反饋少了別說帶風了，走路連聲都沒有。 積累薄弱時的關注，於我而言就是雙刃劍。擺弄不明白，咋看都像尖刀上跳舞！ 常羨慕人家的10萬+，想想自己的承受力，估計沒人看是命運厚愛，怕我承受不了萬衆矚目的榮與辱！一切都是最好的安排！一次次雞血文，都是臉皮極薄、信心極弱時的發文戰鼓。 時過3年有餘，還真的是進步了。經過無數次尋找初心，偏離初心的過程，初心已經相對穩定。每一次寫作，不管是否有人看，都是自己對所觀、所經、所思、所期的記錄。事情如是發生，思想如是評判，文字如是記錄。 篤定初心，就像定海神針，不管海面如何波濤洶湧，內心自顧自平靜。風來了，風會去；浪起了，浪會平。 原本，世界上只有老天的事、你的事、我的事。老天決定生死和運氣，他人決定如何看你，而你決定如何與老天和諧共處，如何給予他人回應。 修行好自己的心永遠是核心。修行好了，境隨心轉；修行不夠，心隨境一路狂奔，風往哪吹，人往哪追。我很懶，不願追風，確切地說是追風幾十年追累了，發現風永遠追不上，就像人言可畏，衆口難調一樣。 還是做好自己吧，這是唯一一個做了就見效，只要做就能掌控且有改變發生的事情。做自己，將目光從色彩斑斕的世界收回，只看自己的時候，再也不會眼花撩亂，那是一種難得的簡單。 專注是做成一件事的核心，而做好自己特別有利於專注。專注於寫，寫完就發，發完繼續寫，就哦了，發現自己已經越來越不在乎臉了，只在乎成長，這是多大的進步，必須點個贊。 這本書也是專注一件事的案例。50歲的即將步入老年的男人，用20年的探索，走出了重返健康年輕的鍛鍊方法。 這本書說實話挺出乎我意料的，70歲的老人，擁有38歲的年輕人的體態和容顏，這無疑是個奇蹟。 雖然都是健身，施瓦辛格也健身、史泰龍也健身，但無論肌肉如何壯美，臉部依然不可避免的透漏實際年齡。從美顏這個維度上，本書作者更剩一籌！ 一直以爲歲月不饒人，或許歲月也有饒人的時候，這作者就被歲月之網漏下了。偏愛或遺忘，我不知道！看了他的方法，我覺得是歲月被迫拋棄他！ 身體肌肉啥的太常見了，關鍵是他的不老容顏，太誘惑人了！本來只想健康，誰知他想送你的是永葆年輕貌美的方法！ 因爲他的方法是每個部位每個部位說的，特別的細，所以筆記不一一列舉。我特別感興趣的就是如何讓脖子和臉無皺紋，一邊讀書一邊按其方法抻脖子、仰脖子，累了嘴巴上揚，按摩臉部肌肉。 像這種方法特別多的書，只能挑自己最感興趣的部分先來，別貪多。 一次只建立一個習慣，是說到做到的祕密。—李笑來上海線下大課《說到做到的祕密》。 如果你想70歲，還有伐木工人般的胃口和消化能力； 如果你想70歲，脖子無痕臉上無紋； 那這書值得一看，試着做做唄，反正咋都不會有損失。 說實話，讀完，我真想把他歸爲美容書籍。畢竟，普世來看，美容似乎比健身更剛需。 不說了，仰脖子去！

這是一本需要毅力去堅持鍛鍊的書，書中介紹了不少有趣的方法，如果現在開始書中的鍛鍊就很好，千萬不要懶惰和自我原諒，還是那句話：總有一個比你更忙的人在鍛鍊。

✔所有運動都可以在牀上進行； ✔一醒來逐漸開始運動； ✔數運動次數，這會讓你精神集中，運動更快； ✔運動時儘量深呼吸； ✔打開窗戶； ✔用鼻子呼吸——不要用嘴； ✔早晨運動後快速用溫水沖澡； ✔熟悉每種運動，然後再學習新的； ✔大量飲水，尤其是早餐前15分鐘喝一杯水，能解決便祕問題； ✔喫飯太過匆忙會影響消化，使消化器官受損，要慢慢喫，細嚼慢嚥； ✔一有尿意馬上上廁所； ✔關於身體內部的清潔非常重要，認真讀，瞭解原因——這能救你的命； ✔多曬太陽。 ✔導致身體衰退的原因就是動靜脈血管的堵塞，毛細血管中陳積着老舊的細胞和鈣化的組織。如果身體中的管道中——其實就是體內的泵——沒有淤塞的組織，那麼就算年紀大了，身體也能保持年輕；就算是70歲的老人，都可以煥發身體活力，“血管有多老，人就有多老”。 ✔就像水壺會被積聚起來的鈣化物堵塞一樣，體內的動靜脈也是一樣。清除血管中的淤塞組織，那你的壽命就有可能超越極限。 ✔良好的飲食習慣有助於消化器官的運作，各種適度的習慣都有利於健康和長壽。但是如果缺乏肌肉鍛鍊，體內的污垢排不出體外的話，壽命還是無法延長。 ✔的確，要得到最佳的體能狀態需要不間斷的努力。但是這些努力都是值得的，因爲它的回報是健康、力量、柔韌的身體和長壽——世上最真實、最偉大的財富。就像工程師和機械師們細心養護一艘巨大蒸汽船上的精密儀器，不斷保養照看各種機器零件，讓它們保持最高的運轉效率一樣。人體這件精密的儀器也必須努力細心養護，否則一定會損壞。 ✔健康沒有康莊大道，你不能買回來健康。如果你想要擁有健康，你必須努力去爭取。

如果不看前言，簡直難以置信，這本關於煥發身體活力的健身書是刊登在1906～1907年舊金山《紀事報》週日特刊上的。一百多年過去了，這些方法依然有用，了不起吧！ 鍛鍊身體，貴在持之以恆，只要你願意，徒手也能健身。更何況現在鍛鍊的方法已經數不勝數了，根據自己的能力選擇就好。

建議到是不錯的，但是要有恆心能長期堅持纔能有效果。

一百多年前寫成的健身祕訣，確實是用事實在說話。儘管圖片質量較差，但那個年代照片拍成這樣也情有可原啦。其中對於女性容顏的保養，有獨特見解噢！簡單易學，很實用，大家不妨試試。

這本書很棒哦！“健康、長壽、身體柔韌的祕密就在於清除衰老和死亡的細胞組織。這些組織如果殘留在人體內，會阻礙器官運作，縮短壽命。而唯一能夠清除死亡細胞組織的方法就是肌肉運動。”而這本書就在教我們如何足不出戶，甚至不用離開牀來做肌肉運動，更加省時省力，很多動作都很簡單實用，真的可以當作懶人的正面教材了！可以學習一下。[耶][耶]

於2021年2月11日10:44讀完!21年讀完的第33本書!沒想到作者在111年前就提出了這樣的簡單有效最關鍵的是還不用花費很多金錢的好辦法!有種相見恨晚的感覺啊！      健康一直是我最關注的話題，自己就飽受長期腸胃炎、消化不良、慢性腎炎、腸息肉、焦慮症、抑鬱症等等的困擾！我很想健康的活下去啊，所以纔會來看這本書的！昨天看完的《捏捏耳朵，身體好》中也提到血管流暢運行可以帶來很多好處！所以還是要學多點生物學知識啊！比如細胞只能被人體消化和吸收食物後組成，所以難怪諺語說“民以食爲天”！平常看似不起眼的食療就對我們的健康有着非常大的影響！關鍵也要是飲食規律，健康作息，適度鍛鍊！也就是說，要喫好、睡好、運動好！     在看了很多書之後越發覺得有很多非常有效的而且又不太花錢的比如中醫的穴位養生、和鍛鍊身體。這些都是自己可以完成的！但關鍵看你在不在乎自己的身體！   千言萬語總之一句話，身體是你自己的！你只能也只有你才能對你的身體健康負責！丟了身體健康，你就丟了最大的財富，從此也會走上厄運！醒醒吧！不要再浪費身體了！

始於書名，陷於照片，忠於動作。 我建議每個像我這樣的懶人都去看一遍這本書，看一下作者50歲和70歲的對比照片。相信我，你也會心動的[機智] 不說了，我要去牀上躺着了[奸笑][奸笑]

很實用的一本養生和保護及科學的一本書，值得一看推薦給大家[強]