写作疗愈：用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪

从这本书开始疗愈 放下手机，开始写吧！这是2022年写下的第一篇书评，开启有仪式感的写作之旅，目标是一年100篇书评，因为一年的读书目标是100本书。 凡是过往，皆为序章。 如今，有读必有写，输入后及时输出并及时运用到实际生活中，这样才能证明自己真正的学以致用，所谓的知行合一，不过如此。 看到《写作疗愈》书名就很吸引人，阅读书中的故事以文字也感同身受。就像忙碌了一天的自己，到晚上关灯睡觉那一刻心里还是会心慌，因为没有达成当天的目标，还有类似情况，一天刷手机无数次，我都不敢去看手机后台设置的屏幕使用时间及每天拿起手机的次数。 刷手机时，明明朋友圈已经没有更新了，同样的内容还是刷了好几次，这种浪费时间的动作无意间就存在了，希望以后别再反复发生类似事情，改变从现在开始。 特别欣赏书中这句话“写作是一艘渡船，而你自己就是那个摆渡人”。 但愿自己每天都能写出治愈自己的文字。 当下，生活中的压力，紧张，消极，抱怨，不满等等像雾霾一样笼罩着自己，归因是很缺钱，都是钱在造作。想到每月的房贷，奶粉钱，生活费等等压力冲上头来，心情瞬间就不美了，对未来也有种不确定性，家庭没有稳定的收入，支出却像个无底洞。 比如，前几天带两个宝宝去打预防针，一下子要掏几千元都是没有预料到的，完全超出我计划中的预算，这种事情只能去面对，听说接下来打预防针还要上万元的费用。 写下文字是为了缓解压力，以及跳出压抑的心情。未来的日子要把双胞胎娃带好，同时自己还要想办法赚钱。该做什么比较赚钱，现在还有点迷茫。目前还是休产假状态，只能走一步算一步。先学习，心态放好，情绪放稳，希望有一天能想明白，想通，不再为钱烦恼，能边带娃边赚钱吧。 天无绝人之路，在感觉自己的日子很难过时，看到了一位女作家讲述了她自己曾经经历的故事，过去她自己身上100元都不到，五年后却熬出了头。 当初最难过的日子一个人呆着，默默奋斗，她也没告诉父母自己的难处。后来，有出息了，她父母才知道她曾经的这段经历。父母怪她为什么不早点告诉他们，她却说不想让父母操心。最终，她就是靠写作熬出了头，成为了作家。 我打心底佩服这样的女强人，相信自己有一天也能熬出头，前提是每天先写下治愈自己的文字，抚平自己的不稳定情绪。写作是最适合倾诉的工具。 坚持写吧，“船到桥头自然直”！

写作带来安静的头脑，开放的心，欣然与生命共舞。 写作禅文摘： >> 写作就是一种倾诉。 >> 写作是一种思维活动。 >> 写作是一种超脱，从关注内在升华到关注外部世界，从而在一个更高的维度解决问题，并最终带来内心的宁静和幸福感。 >> 写作疗愈更像是一种高品质的营养品——如果你恰好比较虚弱，它能强身健体；如果你只是有一些亚健康，它能提高你的机体活力；而如果你一切安好，它也能增强你的免疫力。 >> 写作很美好，它让我安静，让我专注思考，原来一切一切的答案都不是别人告诉我的，我自己都有答案。 >> 通过写作找回初心。 >> 写下来就不怕了。 >> 我需要让自己更清醒，而不是闭着眼睛狂奔。 >> 只有专注才能心安。 >> 保持平和，常怀喜乐。

写作疗愈这件事确实是可行的，喜欢每个章节后面设置的写作接龙，以及最后100个写作话题，感觉这样的设置很贴心，不过书中的案例是真的不吸引人，因为读别人的烦躁故事，会感觉自身更烦躁。

迅速翻完了本书。这本书的核心，是想告诉读者，通过写作来明晰自己的情绪和想法，看清事实，以及找到合适的解决方案。的确，写作有着神奇的力量，自我对话多了，就自然增加了自我的觉察度，也就看得见更多的可能性。书里的例子略显拖沓，但是配图很好看。最后一节还写了一些激发灵感和启发思维的写作问题，比较有趣。

虽然书里的28个故事中大部分都挺无聊的。但是我却从这些故事中看到了一个个通过写作完成了自我疗愈的人，看到了写作的疗愈力量。 坐下来，不管用什么工具🛠️纸笔也好手机电脑也罢，总之就是开始写✍🏻 可以第一人称自说自话也可以第三人称自己和自己对话，也可以写别人的故事。 只要让文字从心里流淌出来，可以是烦恼可以是欢乐可以是感动可以是故事…… 遇到开心的事情及时的记录，遇到不开心的事情也在自己反复内耗之前及时倾诉在文字中，书写也是抒发。

这本书还是挺有意思的，有些小脑洞开的不错，生活中难免有各种各样的烦恼，还是要自我摆渡一下的，培养自己的兴趣爱好，比如读书，冥想，写作，哪怕看电视，玩游戏，书法，养花等都可以，它们都能够帮助你抵挡焦虑。

本书作者详细的介绍了写作疗愈的典型事例，以及作者推荐的写的主题。 写作疗愈，自己有深体会，没有孩子以前的青春年华我都是通过写日记来倾诉自己所有的不快和心事。有了孩子后日夜操劳，得了腱鞘炎便不再写日记了。现在想想当时不应该放弃的，应该每天少写一点，也许写着写着就一发不可收拾，找到一吐为快的感觉想停也停不下来呢。 我要继续重拾写日记的习惯，也推荐给每一个积极生活的你。

通读一遍，全书并无太多新意，主要思想似乎出自于娜塔莉的“写出我心”。将写作作为心理治愈的手段，在普及大众写作方面有一定的积极意义，也是“在无情的世界里深情地活着”的一种尝试。我觉的称之为“平民写作”似乎也无不可，不强调思想正确，技巧多高，不以发表为目的，还写作的本性，这是真正意义上的“实用写作”，渲泄、倾诉、反思、以自己的笔疏导自己，安抚自己。全书没有太多的高大上理论，就像一位朋友给你讲故事，给你出主意。破例给四星。

渡船有很多，摆渡人有且只有一个，那就是自己。

书名：写作疗愈：用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪 作者：刘主编，蓝橙 为什么写这本书？ 提供一个疗愈心理的方法 这本书写了什么？ 介绍了写作疗愈是什么、写作疗愈有哪些关键词、写作疗愈的常用方法，以及如何通过写作疗愈进行自我认知、抚平坏情绪和发现更美的人生风景。 这本书和什么问题有关？ 适用人群 适合对写作感兴趣的人，希望通过写作给自己解压的人，以及对写作疗愈、叙事疗法和艺术疗愈有兴趣的人阅读。 核心内容 什么样的写作是写作疗愈 ①能让人安静的写作 重点：用简单的话语写下真实感受 练习：如何写才能让你安静下来 技巧: 1.陈述问题。不管遇到什么问题，先完整地记录下来，尽量不做评论，客观地把问题记录下来。如果感受特别强烈，也可以把当下的感受记录下来。 2.尽量平静地看待这些问题。尝试用文字引领自己换个角度看待这些问题，发现不一样的东西。 3.提出解决问题的办法。随着写作的深入，让自己摆脱情绪的控制，尽量提出解决目前问题的办法。 4.给自己正向的鼓励，再次回到平和的状态。 ②缓解压力的写作 重点：通过写作找回初心 练习：自己列出3个月计划 技巧: 1.展示面临的困境。如果是拖延的问题，列出来到底哪些问题亟待解决。 2.问问自己，什么是最重要的。如果只能让你选一个目标，你会选什么？ 3.通过目标倒推哪些事是重要而且紧急的，先集中力量找到解决这件事的办法。 4.其他事情能不能顺便解决，或者有什么办法能让事情有一个好的收尾？ 5.如果可能，按1、2、3、4这样的顺序列出解决方案，逐条执行。 ③消除紧张的写作 重点：写下来就不怕了 练习：最近，这件事让我紧张 技巧： 1.注意情绪的变化，并完整记录下来。情绪是预警器，它的产生是为了引起你的注意，提示某种情况可能将要发生。 2.找出情绪后面的浅层原因和深层原因。 3.解决情绪问题，其实就要解决情绪背后的症结，比如那些悬而未决的问题。 4.一件一件解决问题，直到情绪得到舒缓。 ④即使全世界失败，至少这件事会成功 重点：用写作的成就感给自己打气 练习：做却一直没有做的事 技巧： 1.排列问题，将遭受的挫折、未完成的事项逐一进行记录，尽可能详尽一些。 2.针对陈列的问题，寻找它们之间共性问题所在，进行归类总结。 3.顺着写作思路，鼓励自己挖掘问题的本质原因，并找到合理的解决办法。 4.用写作帮助自己体会“完成”的美好感觉，并推动自己按照解决办法逐一改正。 写作加油站 写作能帮助我们什么 1）写作可以提升抗压能力。通过自我陈述，建立起与以往认知不同的思想体系，不断通过文字给自己灌输抗压的信念，让其成为一种潜意识。写作使个体随着意识的改变而改变。 （2）通过文字叙述排列问题，建立控制冲突的合理程序。先通过自我反省来认识问题的本质，再评价自己思想和行为的正确性，接着寻找不同思维方式对冲突进行合理解释。 （3）针对冲突的不同情境，提出不同的建议，同时及时对自我进行表扬和肯定。 写作提示 1.烦乱解决不了问题，先让自己安静下来。 2.压力是表象，压力背后一定是遇到了某个问题，而问题的背后可能有更深的原因，这个原因只有你自己最清楚。 3.不要着急做出判断，先把事情说清楚。问题都摆出来，自然就会有解决的办法。 写作治愈的步骤 第一步，书写即疗愈，有问题的时候，立即坐下来写； 第二步，完成即疗愈，一旦开始写，一定要写完，不要半途而废； 第三步，直面即疗愈，要勇敢面对自己的问题，不要隐藏也不要回避； 第四步，社群即疗愈，要融入社群，借助群体的力量，解决自己的问题。 写作疗愈的方法 用“我”的视角观察问题 重点：学会用“我”开头 练习：出你所经历的喜怒哀乐 技巧： 1.用第一人称，写出最明显、最强烈的情感。 2.写出其他负面感受，并分析是什么使“我”产生这样的感受。 3.用“我”来分析“我”在整个事件中存在哪些不足之处。 4.以观察者角度，为“我”设计解决方案。 “你”到底是怎么回事 重点：学会把自己当成旁观者 练习：最近你过得怎么样 技巧： 1.用第二人称，直面指出“你”到底面临什么样的困境。 2.帮助“你”分析困境产生的原因。 3.和“你”一起直面缺点，帮助“你”做出选择。 4.为“你”的下一步做出设计和安排。 自问自答，做自己的人生导师 重点：自问自答，自我疗愈 练习：制作一份“我的问题清单” 技巧： 1.注意情绪带来的变化，并将负面情绪转化为可表述的细节，写成文字。 2.将表面上最想知道的问题逐一列出来。 3.在每一个问题的基础上进行细化分解，在问题里继续挖掘问题，让问题更加精细。 4.根据核心问题，找到解决问题的方法，并列出条目。 5.按照文章所列内容，依次执行。 内心的“小孩”，可以一直陪你到老 重点：跟过去和解 练习：一篇以“母亲”为题的命题作文 技巧： 1.用文字进行倾诉，写出当前处境及心情。 2.找出急需解决的问题，理顺思路，靠自己寻找答案。 3.追忆童年，写下童年让自己感到温暖的一点一滴。 4.接受现实，认可自我，并列出要做的事情的计划 写作提示 1.文章中的“我”“你”都是写作时的人称，都是指自己。 2.以“你”的角度被质问的时候，要有被质疑的感觉，并想办法解释。 3.不要担心说出心里话，因为越深挖越能发现问题。 4.不要担心自问自答有什么奇怪，内心对话是一种非常棒的心理修复。 写作疗愈的作用是什么 认清自己，抚平坏情绪，发现更美的人生风景