简快身心积极疗法

#1000本阅读计划 非常详细的咨询基础指导教材。未来一年可能每个月都要回来看一次了！ 先总结自己此次最大收获的40条吧 1） basic rules： 把焦点放在解决问题上，而不是问题上； 不代替受导者决定人生，只是引导ta认识到自己有更多的选择； 不假设应该是怎么样；受导者已经拥有所需解决问题的能力；整体平衡。 2） poitive influences： 快速归纳脑中纷繁复杂的信息，认识到问题的根源和解决办法；内在推动机制的运用；快速了解一个人独特的思考模式并且配合对方；从说话过程中找到对方困扰的来源 3）辅导的定义：帮追一个人自助（认识自己，接纳自己，欣赏自己，克服障碍；激发潜能）。 ！！！如果来访者觉得自己不想改变或者是不需要改变，而是这个世界上的人和事需要改变，那么辅导是不会成功的。 4）无论有多么地糟糕，在此刻我可以选择给自己更多开心或者angry的思想以及行为； 只要我们愿意，我们总可以让人生快乐以及成功； 我们必须自己去做选择；我们需要懂得怎么做。 5）如果受导者不准备用自己的力量解决问题，则不要开始辅导。老天可以拿走我们的生命，却大步走我们多一分or少一分的轻松，满足，成功以及快乐的力量。 6） 力量不足的原因：用本人100斤力量中的50斤去对抗另外50斤；为了某些原因去证明自己是一个无力量的人；没有把力量放在别人希望ta努力的方向上，so 在别人眼中，ta是无力的。 7）三类事：本人的事（尽力） 他人的事（尊重） 三个改变方向： 改变自己的信念，价值，规则去接纳对方；做一些事情让对方感觉到他需要改变（无效果的时候，继续换方向尝试）； 为自己安排，无论对方做不做改变，都不再被影响。 8） 改变自己与世界关系的三个方向：找到好处，利用好处让自己提升；检讨以及修正自己的信念，价值以及规条，对不一样的人和事有不一样的态度，形成不一样的emotions+behaviours； 为自己做安排，摆脱控制。 9）人与人关系系统：接受于被接受（不在乎对方的对与错；不是放弃自己的方式；允许对方有存在的空间）； 尊重与被尊重（界限） ； 爱与被爱（无条件接受与尊重） 10）困扰的来源：不愿意面对，不愿意接受，不愿意放下——————我接受，谢谢你，对不起，我爱你。 11）人生的总方向：趋源；趋简。（选择比努力更重要；人生并不是更累更辛苦就可以让自己达到目标，可以选择快乐地达到目标） 12） 35条假设：没有2个受导者是完全一样的人，没有2次辅导会完全一样；有效果比有道理更重要，关注心态； 人的日常运动是凭借ta自己内心对世界的看法（受导者会用ta自己所看到的去支撑内心对事物的判断） ；我们只是活在自己的主观世界里；所有效果都来自收到者心理状态的改变；辅导者先接受受导者看待世界的方式，这样受导者才愿意接受辅导者的引导；受导者的世界只存在于受导者脑海中，so无需改变外面的世界；一个人只有自己能改变自己；沟通的意义取决于对方的响应；重复旧的做法只会得到旧的结果，看不到效果就应该立刻改变；受导者已经拥有了改变自己的能力；凡事至少有三个解决办法；每个人都会选择给自己带来最大好处的选择（可能无效，但是是当时最佳选择）；每个人已经具备让自己人生快乐幸福的能力了；任何一个系统里最灵活的部分最能影响大局（有选择，愿意改变就是灵活）；没有挫败只有回应消息；动机和情绪总不会错，只是行为无效果而已；解决不了的问题可以去细化，切割的够细致，问题的关键就会显现；给受导者更多选择，而不是拿走他们的选择（选择越多 力量越大）；把焦点放在解决问题而不是问题上；每个人都想拥有一个更好的明天；不代替受导者决定ta的人生，而是引导ta认识到更多选择（直接给“最好的选择”实际上是操控；注重整体平衡，考虑三赢； 人生开始于今天，过去只在脑海中； 过去是否是沉重包袱，全部由自己决定； 所有的改变由信念开始；每个人都不能把照顾自己的责任假手于人；值得做的都值得做好，值得做好的都值得做开心；事情本身无意义，意义都是后面加上去的；事情不给人压力，压力来自一个人对事情的反应；事情从来不带给人emotions，which 来自于一个人的信念系统；没有人能伤害你，除非你允许，没有人能控制你，除非你允许； 收到者的潜意识总是为了给他更多，为了更好而努力，总是保护它自己生存的机会；所有的问题不过是坚持无效的解决办法产生的象征而已； 13） 意识潜意识与辅导： 咨询师帮助受导者找回已经存在系统里的经验并且激活它们。 14）潜意识像一个小孩子，对文字兴趣不大，好奇贪玩，需要呵护，肯定。 （潜意识对话法直接参照笔记） 15）理解层次的运用：评价一个人的时候，尽量放在行为和能力层次上，这样对方比较容易接受。 16）正确目标的五个factors： 良好的目标，了解自己的现状，驱除障碍；添加一些资源和能力；画出一条从现在到目标的路径， 17） 内视观存在一定的偏好性（了解内视观的不一样偏好可以采用合适的内视觉语言） 18） 内视觉经验元素改变 19） 内听觉经验元素改变 之后全部是实用资讯技能，我需要精读。

在心理咨询的专业场域中，根本的疗愈力量源自咨询师本人的生命状态与内在品行。试想两位咨询师，一位身心康泰、目光清澈、言语温和，始终保持着对人性的尊重与好奇；另一位满面功利、言行不一、情绪不稳，处处显露着控制与评判。你会作何选择？这个选择本身就已道明真相。咨询师的生命品质通过每个细节传递着疗愈的能量，他的存在如春风化雨，让紧绷的神经自然舒展；他的沉默如宽广港湾，让紧闭的心门悄然开启；他的注视如温暖阳光，让尘封的故事自然流淌；他的倾听如静谧湖泊，让深藏的苦痛得到安放；他的回应如坚实大地，让真实的自我得以生长。这些超越技术的生命互动，比任何精妙的理论都更能建立深厚的信任。咨询师就像稳固的心理容器，其内在修为直接决定着容器的品质，情绪稳定为迷惘的旅途点亮灯塔，内心澄澈为混乱的思绪带来清明，自我觉察为专业的边界筑起守护，人格完整为疗愈的过程提供根基。因此，咨询师的自我修炼绝非个人偏好，而是专业伦理的核心要求，需要以个人体验梳理未完成的情结，以专业督导拓展认知的边界，以健康习惯维持身心的活力，以支持系统获得前行的力量。一位真正专业素养高、身心康健的咨询师，能够照亮他人，是因为他自己始终面向光明；能够承载痛苦，是因为他修通了自己的创伤；能够陪伴成长，是因为他从未停止自我完善。这种对生命完整性的活现与见证，正是心理咨询工作最深刻的核心所在，也是给予来访者最珍贵的疗愈礼物！

这本书中的讲述的实操方法适用于心理辅导师的工作，对于心理学感兴趣的读者，书中部分内容也足以启迪我们自我反思，从而获得成功快乐的人生。 ①意识与潜意识。冰山理论形容意识与潜意识的关系，露出水面的冰山是意识，隐藏在水底下的大部分是潜意识。我知道这样做不好，但我还是无法控制我自己。前面的我是意识，后面的自己是潜意识。潜意识的力量强于意识，意识是在潜意识支持下做事，潜意识无时不在，睡眠中人的意识会休息，但潜意识仍会工作（控制呼吸心跳，会做梦）。人的信念系统是潜意识，沟通语言中文字是意识，身体语言（身体姿态，面部表情神态）是潜意识。文字可能说谎，但身体语言的潜意识不会说谎。内心感觉是我们与潜意连接沟通的渠道。潜意识的第一责任是保护我这个人，潜意识也不懂得否定的意思，比如说不紧张会更紧张，要用放轻松来代替不要紧张。 ②如何改变：首先，一个人不能改变别人或世界，只能改变自己或改变自己对世界和别人的看法。其次，一个人也不能控制另一个人。人生的控制权在自己手里，照顾自己是你自己的责任，不是别人的义务与责任。别人顺便照顾你，你要懂得感恩。 ③人生三件事：本人的事要尽力做，他人的事要尊重，老天的事要顺从。允许世上一切的事物的发生，事物发展不依靠人的意愿，它有自己的运行规则。所谓：天地不仁，以万物为刍狗。接受是智慧，接受失去，接受失败，接受死亡。 ④有效果比有道理重要，因为人生要实现三赢（我好，你好，世界好）。避免讲道理而争执。 ⑤问题只是由于坚持无效的解决方法，所有的挫败，只不过是证明此方法无效而已。成功与失败之间不是对立的两极，而是可以转化的连续体，停止前行，必然失败。焦点不应放在问题上，而应放在解决的方法上，方法总比问题多，每人每件事至少有三个选择。 ⑥要注意妨碍成长的限制性信念（比如：我没资格，我不行等）。信念系统包括信念，价值观，规条。一个人的信念系统就是他的性格，信念系统改变，性格随之而改变。 ⑦自我价值包含：自信，自爱，自尊。自信的基础是能力，能力的基础是经验。经验不同于知识，是无法教的，多做，多做到，获得自我肯定或他人肯定，自信心才能提高。先有自信才有自爱，足够的自爱才有自尊。一个人先自爱，才能爱别人，而别人才能爱他。一个人先自尊，才能尊重别人，而别人才会尊重他。 ⑧有感觉非常重要，学习要有效果必须有情绪感觉的参与，才能有效长久存储于记忆之中。 ⑨情商：觉察情绪，情绪是我们身体的一部份，它不是问题，它只是信号，告诉我们有些事情出现了，我们要去处理它。人生各种负面情绪（除恨之外）都有其正面价值，只有处理了情绪，能力就显现了。憎恨是指耗费自己时间与资源，企图把对方毁灭，最后没把别人毁灭，自己先毁灭了。没人能伤害你，除非你容许他这样做。学会做情绪的主人，更好掌控自己的人生。

人的“内在感官”（内视觉、内听觉、内感觉）像三把不同的“信息钥匙”，决定了我们获取、加工和回忆信息的方式，由此在以下几个层面塑造心理模式： 1. ​​信息加工的优先通道​​ • 视觉型人脑中的神经网络最大，处理速度最快，因此他们倾向先用“眼睛”看世界，思维跳跃、关注整体与外形，但可能忽略细节和情感。 • 听觉型人更依赖文字与逻辑，他们会先“听见”概念、规则，长于分析却可能陷入思维停不下来的冗长叙述。 • 感觉型人则先体会“内在震动”，重视情绪与意义，常显得沉静、稳重，却可能因沉浸情绪而回避快速行动。 2. ​​行为与沟通风格​​ 每种内在感官会外化为独特的行为模式：视觉型动作快捷、手势多在胸部以上；听觉型说话详尽、在乎细节；感觉型呼吸深缓、动作少而注重情感连结。这些行为反过来被他人感知，形成对个体“性格”“能力”的判断，进一步影响其自我概念和人际互动方式。 3. ​​压力、情绪与决策​​ 在压力下，人们会强化惯用的感官。视觉型可能继续快速推进任务，听觉型倾向于寻求声音支持，而感觉型更易被情绪牵制。长期单一感官的过度使用可能导致心理失衡，如视觉型的急躁、听觉型的纠结、感觉型的压抑。 4. ​​人际互动与沟通策略​​ 沟通时若能识别对方的主导感官并“用其语言”交流，效率最高。例如对视觉型多用图表与手势，对听觉型注重逻辑与抑扬顿挫，对感觉型关注情感与关系。反之，感官错配容易引发误解与冲突。 5. ​​心理成长的方向​​ 三种感官本身无优劣，但均衡发展可让人思维更全面、情绪更稳定。书中建议通过刻意练习提升较弱感官，以打破惯性、扩展心理模式的弹性。 ​​总结​​ 内在感官决定了“看见、听见、感受”世界的主次顺序，进而影响思维速度、情绪体验、行为表现以及与他人的互动方式。了解并调和这三种通道，是优化心理模式、提升自我认知与人际沟通的关键。

NLP教练技术=NLP+教练技术（Coaching） “NLP” 翻译成中文叫“神经语言程序学”，这三个英文字母的意思是：N-neuro（神经），L-liguistic（语言），P-programming（程式）。NLP源自三门学问： 1、萨提亚家庭治疗模式； 2、完形治疗； 3、米尔顿催眠学派。 NLP两位创始人理查德·班得勒（RichardBandler），约翰·格林德尔（John Grinder）博士将这三门当代欧美最流行的心理学简单化、程式化，变成一个简单而实用的心理学流派，这就是NLP。简言之，NLP就是从破解成功人士的语言及思维模式入手，独创性地将他们的思维模式进行解码后，发现了人类思想、情绪和行为背后的规律，并将其归结为一套可复制可模仿的程式。美国科罗拉多政府曾给出了一个贴切的定义：NLP是关于人类行为和沟通程序的一套详细可行的模式。 语言是思维的载体，NLP从语言入手，革命性地将意识与潜意识的研究带到一个全新的高度，更难能可贵的是，它不是一套学者们用来清谈的理论，而是可推及到现实生活各个层面的方法论。它被誉为现代心理学最具学科综合性，最具神奇效力，也是最具发展前景的应用成果。有人说NLP是成功学，正确的解释是，成功学只是它的冰山一角，它背后有着更深刻的脑神经学及心理学基础。 美国加州大学Richard Bandler和JohnGrinder是NLP的创始人。20世纪70年代，他们曾共同研究一个课题：临床心理学为什么有极为卓越的治疗师？他们是如何成就卓越的？两人深入地研究了美国心理治疗领域的三位宗师：完形治疗法（Gestalt Therapy）的Fritz Perls,家庭治疗界的Virginia Satir,催眠治疗界的Milton Ericson。两人将三位宗师的语言、行为及思想模式进行分析和解码，并由此编辑成一套可操作的技巧，名为Neuro Linguistic Programming,NLP自此诞生。由此可见，NLP与临床心理学有着一份天生的血缘关系，它本身虽然不是一套心理治疗，但它用于改变人类经验行为的显著效果却对个人身心提升大有益处。

《简快身心积极疗法》深度读书笔记（核心理论+实操技法+35条前提假设全解） 前言：我对这套学问的整体体感 初读李中莹先生的简快身心疗法，最大的感受是：看着简单，品着极深，用起来才懂珍贵。 市面上多数心理学，要么偏学术晦涩、只讲道理不改状态；要么偏心灵鸡汤、只有情绪安抚没有实操方法。而简快身心积极疗法，是一套扎根潜意识、身心一体、兼顾个人与家庭系统、短程高效、本土化适配国人内心痛点的实用心理成长体系。 它最颠覆我的认知的一点：心理困扰，大多不是 “你有问题”，而是你的内在认知、经验储存方式、系统关系序位出了错位。 传统心理学习惯追问：为什么我痛苦？ 简快疗法只聚焦：我可以如何快速解脱、重建力量、拥有新选择？ 这也是 “简快” 二字的真谛：简化问题、快速有效、落地实用、积极重塑。 一、整套疗法的底层理论依据（溯源：它从哪里来、凭什么有效） 简快不是单一学派，是李中莹先生融合多门主流心理技术、结合中国人的家庭文化、人情心结，二次改良、本土化重构的独立短程疗愈体系。 1. 核心主干：NLP 神经语言程序学 这是整套疗法的根基。 核心逻辑： 1. 人不活在客观世界里，只活在感官、经验、信念构建的主观世界里； 2. 身体、情绪、思维、语言、行为是一体联动的系统，改其中任意一环，整体状态就会改变； 3. 人的绝大多数内耗、痛苦、局限，都来自僵化的限制性信念、错误的经验储存、匮乏的潜意识状态； 4. 潜意识掌控 90% 以上的人生状态，意识努力再强，潜意识不改变，行为和情绪就会反复回弹。 2. 融合系统排列（海灵格） 这是简快区别于普通 NLP 的最大特色。 它引入生命系统观： 人不是单独的个体，从出生起就归属于家族系统。很多自卑、缺爱、无力、怨恨、关系痛苦，根源不是当下事件，是家族序位错乱、承接了上代人的情绪与命运。 由此诞生简快招牌技术：接受父母法、借历代父母力量法等。 3. 融合短程焦点治疗 彻底摒弃精神分析 “长年挖童年创伤、反复复盘痛苦” 的模式。 核心宗旨： 不纠缠原因，只构建解法；不沉溺过去，只创造未来；有效果，比有道理更重要。 4. 融合能量心理学、躯体疗愈 弥补纯认知疗法的短板： 很多情绪藏在身体里，头脑想通了，身体依然紧绷、委屈、心慌。 简快大量加入躯体调节、能量平衡、身心同步技巧，实现 “身体先松、情绪再解、认知再通”。 5. 本土化核心哲学（李中莹核心思想） 1. 三赢原则：我好、你好、世界好。所有自我成长，绝不以伤害他人、对抗世界为代价。 2. 人所有痛苦根源：不愿面对、不愿接受、不愿放下。 3. 过去无法改变，但过去的意义、对当下的影响，完全由自己改写。 4. 情绪无好坏，所有负面情绪都是保护信号、提醒信号、推动成长的信号。 二、简快四大核心理论框架（读懂这个，所有技巧一通百通） 1. BVR 信念系统：所有行为的底层驱动 信念（你相信什么）→ 价值（你最想要什么）→ 规条（你认为该怎么做） 所有内耗，都是 BVR 卡死了： 限制性信念困住思维，价值冲突导致纠结，僵化规条让人自我攻击。 成长的本质，就是松动错误信念、梳理内在价值、灵活调整行为规条。 2. 理解层次：解决一切困境的万能分析模型 从低到高六层：环境→行为→能力→信念价值→身份→系统 低层问题，永远无法在低层彻底解决。 - 焦虑、迷茫、不顺，卡在环境和行为层纠结，只会持续内耗； - 一旦上升到身份层、系统层，视角瞬间通透，困境自动降级。 3. 内感官与经验元素 人的所有记忆、情绪、创伤，都是以画面、声音、体感储存在大脑。 不用改变事件本身，只改变记忆的呈现方式，就能改变情绪感受。 这是抽离法、重塑印记等所有疗愈技巧的核心原理。 4. 系统法则 每个人都隶属于生命系统、家庭系统、人际系统。 尊重序位、尊重平衡、尊重归属，很多纠缠多年的关系心结，会自动化解。 三、普通人必学、零风险核心实操技法（精选可日常自用） 简快技法分等级，情绪调节、自我接纳类适合自学，深度创伤类禁止新手自行操作。 1. 生理平衡法（即时平复焦虑、烦躁、心慌） 身心同步调节，快速降低神经紧张，适合情绪上头、睡前焦虑、争吵紧绷时使用。 2. 逐步抽离法（终结往事内耗、反复回想痛苦） 核心：分离事件与情绪 记住事情、保留经验、剥离痛苦，不让过去的伤害持续消耗当下的自己。 3. 接受自己法（治愈自卑、自责、自我攻击） 和内在脆弱、不完美的自己和解，建立自我价值感，是所有成长的基础。 4. EQ 四步情绪处理法（自用 + 待人通用） 接纳情绪→命名情绪→看见需求→落地行动 终结 “压抑情绪、对抗情绪、被情绪控制” 三种内耗模式。 5. 保险箱技巧 暂时封存当下无法处理的悲伤、压力，不让未知困扰当下生活，活在当下、轻装前行。 重要避坑：重塑印记、重生法、接受父母深度疗愈、哀伤处理，属于高阶创伤技巧，新手禁止私自反复练习，容易引发情绪反噬。 四、简快 35 条前提假设（全文 + 深度白话解读） 这 35 条，是整套疗法的世界观、人生观、疗愈观总纲。 读懂、信住、践行，胜过学百个技巧。 【一、人性与自我篇】 1. 没有两个人是一样的 每个人的成长、信念、经验、系统都不同，没有统一的标准。不拿自己要求别人，不拿别人绑架自己，是一切包容的开始。 2. 一个人不能控制另外一个人 你无法改变任何人，包括父母、伴侣、孩子。能改变的只有自己的认知、状态、应对方式。强求控制，是所有关系痛苦的根源。 3. 有效果比有道理更重要 道理是头脑的执念，效果是生活的答案。赢了道理、输了情绪、输了关系、输了生活，毫无意义。 4. 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对真实的世界 你看到的、感受到的，只是你的主观地图，不是世界本身。痛苦从来不是事件，是你看待事件的滤镜。 5. 沟通的意义取决于对方的回应 你说得再对、再用心，对方接收不到、感受到不舒服，就是无效沟通。沟通不为证明自己，只为达成共识。 6. 重复旧的做法，只会得到旧的结果 纠结内耗、原地痛苦，是因为一直在用同一种思维、同一种应对方式。想要新人生，必须换新做法。 7. 凡事必有至少三个解决方法 没有绝境，只有思维绝境。陷入痛苦时，不是无路可走，是你暂时看不见路。 8. 每一个人都选择给自己最佳利益的行为 任何人的自私、冷漠、伤害、逃避，在他的认知里，都是当下最好的自保选择。不认同，但可理解，不再内耗怨恨。 9. 每个人都已经拥有使自己人生成功快乐的所有资源 你不需要向外求力量、安全感、认可，你的内在本自具足，只是暂时被遮蔽。 10. 在任何一个系统里，最灵活的人最能掌控全局 固执、僵化、认死理，是最大的内耗。灵活不是妥协，是拥有更多选择权。 11. 没有失败，只有回馈 所谓失败，只是告诉你：这个方法行不通，仅此而已。没有否定，只有调整。 12. 动机和情绪永远不会错，只是行为可能无效 愤怒、委屈、恐惧、逃避，背后都是自我保护的动机。接纳情绪，修正行为，而非攻击自己。 【二、情绪与认知篇】 13. 事情从不给人压力，压力来自人对事情的反应 同一件事，有人轻松、有人崩溃，压力源于认知执念，而非事件本身。 14. 所有情绪都是正面的，都有积极意义 焦虑是提醒准备，愤怒是守护边界，悲伤是告别失去，恐惧是自我保护。不抗拒情绪，情绪就不会困住你。 15. 压抑情绪不会消失，只会潜入潜意识，伺机爆发 情绪需要疏导、接纳、转化，不需要压制、否定、羞耻。 16. 改变始于接纳，成长始于允许 越对抗痛苦，越持续痛苦；允许不完美、允许难过、允许暂时无能，才会慢慢走出困境。 17. 值得做的事，都值得做好；值得做好的事，都值得做得开心 做事不必痛苦坚持，带着愉悦、轻松的状态做事，效果更好、内耗更少。 18. 事情本无意义，所有意义都是人赋予的 伤害你的不是经历，是你给经历定义的 “悲惨、不公、可惜、失败”。你可以随时改写事件的意义。 19. 没有绝对的真实，只有每个人选择相信的真实 放下对错执念，尊重每个人的认知差异，是成熟的核心。 【三、选择与成长篇】 20. 有选择就是有能力，没有选择就是被困住 内耗的本质，是思维只有一条路、没有选择。 成长的本质，就是不断给自己增加选择权。 21. 至今不成功，只是至今所用的方法没有效果 不是你不行，不是人生无望，只是当前方法不匹配目标。 22. 没有办法，只是暂时还未找到办法 人生无死局，卡住只是暂时的认知局限。 23. 任何情况，人都有选择的权利 哪怕无法改变环境，也可以选择心态、选择应对、选择放下。 24. 困境是成长的礼物，所有痛苦都在推动你升级 没有无缘无故的磨难，所有卡点都是潜意识在提醒你：这里需要被看见、被修复、被成长。 【四、身心与潜意识篇】 25. 身心是一个完整系统，身体影响情绪，情绪影响身体 躯体紧绷 = 情绪压抑，长期失眠、心慌、疲惫，大多是心理内耗的躯体化。 26. 潜意识主宰人生，意识只是冰山一角 头脑想通没用，潜意识和解，才是真正的疗愈。 27. 人的所有外在状态，都是内在潜意识的投射 人际关系、情绪状态、人生境遇，都是内心的镜像。 【五、系统与关系篇（国人最核心心结）】 28. 每个人都归属于家族系统，无法脱离系统独立存在 你的性格、自卑、缺爱、恐惧、关系模式，都带着家族的印记。 29. 生命经由父母传承，我们可以不认同行为，但必须尊重生命源头 这是原生家庭疗愈的核心：分离生命与行为，接纳生命、放下伤害。 30. 系统永远追求平衡，亏欠、错位、压抑，终会以另一种方式呈现 关系里的委屈、付出不被看见、过度牺牲，都会造成系统失衡，带来内耗与矛盾。 31. 尊重序位、尊重归属、尊重平衡，关系自然顺畅 亲子、伴侣、人际所有矛盾，大多是序位错乱、边界不清。 【六、人生终极法则篇】 32. 过去已经过去，未来尚未发生，人唯一能掌控的只有当下 所有内耗，要么纠结过往，要么焦虑未来。活在当下，是一切治愈的核心。 33. 人生的意义，由自己创造，不由经历定义 你经历什么不重要，你如何解读、如何重生、如何前行，才决定你的人生。 34. 三赢：我好、你好、世界好，是一切长久幸福的根基 牺牲自己成全别人、伤害别人成就自己，都无法长久稳定。唯有共赢，方能长久。 35. 人这一生，唯一的使命，就是不断完善自己、活出自己 所有关系、工作、经历，都是为了让你认识自己、接纳自己、成就自己。 五、读完整套体系的终极感悟（个人复盘） 1. 所有心理内耗，本质都是认知局限 + 潜意识卡点 + 系统错位 不是自己不够好，只是过去的认知、旧的经验、错误的执念，困住了现在的自己。 2. 疗愈不是消除痛苦，是不再被痛苦掌控 简快从不承诺让人永远不难过、不焦虑、不委屈，它教会人的是：情绪来了我能接、困境来了我能解、往事来了我能放。 3. 成长不是讲道理，是改体验 看书看懂只是头脑明白，反复练习、反复体验，重塑潜意识的经验，才是真正的成长。 4. 最顶级的自愈：接纳过去、灵活当下、相信未来 接纳所有不完美的自己、不完美的经历、不完美的关系； 放下执念、放下对抗、放下不甘； 给自己更多选择、更多温柔、更多力量。 六、后续自学践行规划 1. 日常情绪波动：用生理平衡法、逐步抽离法、EQ 情绪四步法即时调节； 2. 自我否定、自卑内耗：坚持练习接受自己法，建立自我价值； 3. 遇事纠结迷茫：用理解层次、三个解决方法打破思维死局； 4. 长期修身：每日复盘对照 35 条前提假设，慢慢重塑底层世界观； 5. 高阶创伤议题：不私自练习，静待认知与心态足够成熟。 简快身心疗法的终极智慧： **人生不需要苦苦硬扛，只需要慢慢通透、轻轻放下、好好成长。 你不需要改变世界，只需要修复自己，世界自会温柔待你。

感谢读书群小鹿群主的赠书，认真读完，写一份读书笔记作为汇报，顺便梳理自己将NLP应用于交易投资的感悟。 传统NLP，又称神经语言程序学，是由美国人理查·班德勒和约翰·葛瑞德创立，原理比较简洁，是为帮助来访者看清自身的认知局限，化解内在的矛盾冲突。李中莹老师在此基础，丰富了NLP关于理解的六个层次和十二条前提假设的内涵，提出了达到“我好，你好，世界好”的三赢效果。为此，他编写了《重塑心灵》《李中莹亲密关系全面技巧》《简快身心积极疗法》三本书，目的在于把传统NLP本土化，改造成适合中国人思维习惯的心理实用技术，应用在于心理治疗与亲密关系领域。多年前我便读通了这套体系，并改造应用到交易投资中，逐步摸索出一套属于自己的交易心理调整系统。 在刚接触交易时，我一心渴望找到圣杯，能精准预测市场波动。搏杀久了才明白：市场中没有圣杯。真正的稳定盈利，不是靠战胜市场，而是不断持续改进自身认知与信念的结果。交易者通过复盘每一次成败记录，觉察出自身限制性信念导致的行动偏差，再运用NLP技术更新这些信念，从而让交易决策与行动越来越理性、越来越稳定。 NLP的前提假设之一是地图不是疆域。每个交易者心中的心智地图并非客观市场本身，而是由个人经历、学习和价值观构成的深层信念体系。交易者的交易行为，包括选择什么样的交易策略，都是由自身深层信念决定的。李老师书中所讲的理解六个层次（环境、行为、能力、信念/价值观、身份、系统），层层深入，启迪我从最浅层的环境入手，一路追问“我是谁”，“我与世界的关系”，最终帮助我理清自身与市场的关系，应该如何与市场相处。 如果一个交易者打心底相信散户永远是韭菜，市场是被主力操纵这种言论，那他的操作永远是追涨杀跌，打听内幕消息，在他的交易心智里就难有持续盈利，耐心持有的信念。反过来，如果他认为市场是个概率游戏，亏损是交易的成本，那就更容易建立起一套重视风控与纪律的交易系统。如果是巴菲特的价值投资体系，则是一个视野更广阔的信念，目前还处于学习阶段。可以说，有什么信念，就有什么操作，但盈亏同源。 还有，限制性信念常常是交易失败的根源。比如“我做不到”“我运气太差”。在交易中，这些信念就产生了极强的负面影响。交易者若形成我处理不了亏损的这种认知，深层信念是“我一止损就会反弹”，行为上就会表现出放弃止损，任由暴跌，进而账面出现更大的亏损又反过来强化自己这一认知，陷入恶性循环。李中莹老师的NLP技术就是为了修正这种深层信念，终止循环。 许多交易偏差，如证实偏差、锚定效应、赌徒谬误，都源于不理性的深层信念。李中莹指出，百分之九十以上的心理困扰来自三个妨碍性框架：“应该如此”“托付心态”和“没有办法”。 例如，交易者心想：“我分析这只这么久了，各种都是利好，这次肯定涨”。这种证实性偏差就是典型的“应该如此”的妨碍性思想框架。交易者能觉察出这种想法，才能审视自己的交易是否理性，是否符合纪律，否则停止。 NLP与交易投资结合的最终核心是：先看清楚心里的地图，把地图画对了，再去走市场这条路。若是拿着一幅错的地图，则永远找不到赚钱的出路。 最后，李中莹强调的三赢局面——“我好，你好，世界好”，同样适用于交易。我好，是稳定盈利，对自己负责，不上杠杆；你好，是敬畏市场与对手盘，对市场不能存有幻想；世界好，是遵守市场规则，顺势而为，不参与疯狂投机。三者信念一致，知行合一便水到渠成。至于能否稳定盈利，还需在实践中不断打磨。

在朋友的推荐下一口气读完《尽快身心积极疗法》，我觉得这是一本探寻心灵成长与幸福密码的书，应该也是心理咨询师的指导用书吧！ 在生活中，我们都曾经面临着各种各样的压力和挑战，心理问题也很常见( 💦)。 《尽快身心积极疗法》这本书，可以算是一位我们在心灵探索的道路上智慧的引路人吧🌷 作者李中莹先生，是美国职业催眠治疗师、nlp培训师，也是香港专业效能管理学院创始人。他凭借深厚的专业知识和丰富的实践经验，将NLP、萨提亚、能量心理学、家族系统排列等学问融合在一起，创立了简快身心积极疗法👍🏻。 简快身心积极疗法的核心在于强调每个人都是自己人生的主人，我们本身已具备解决问题的所有能力，无需向外寻求。它基于世界先进的心理学专业理论，以通俗易懂的方式呈现，即使是毫无心理学基础的人也能掌握一，二👏🏻。 书中提到的“理解层次”概念让我印象深刻。它将我们生活中的各种因素分为环境、行为、能力、信念价值观、身份和系统六个层次。理解这六个层次，能帮助我们更好地剖析自己的生活状态，找到问题的根源。但我运用其方法步骤思考并未能解决我的问题😂，希望有人能够帮我指点迷津😁 一直认为正向积极的情绪对我们才是有用的，老是担心负面的情绪对生活造成的影响，认为它们是不好的，但是书中也讲述了负面情绪的正面意义。愤怒，其实是给我们力量去改变不能接受的情况；痛苦，指引我们去寻找摆脱困境的方向。原来，每一种情绪都有其存在的价值，我们要接纳允许并合理利用这些情绪🌻。 我运用书中的方法做了接受父母法，接受自己法，觉得还是有用的，在我家中，我是第3个女儿，老觉得父母不够爱我，小时候经常离家出走，现在父母都不在了，那些场景不知道为什么老是历历在目，做完接受父亲法，真的释怀了，接受父母，他们是我唯一的父母，父母做得最好的是把生命给了我们，他们已经是做得最好的自己了，父母也是普通人，希望父母在他们的世界里过好他们自己，我也会比他们活得更好，活出自己，做更多的好事，过上成功快乐的人生👩‍❤️‍👨。 如果你在生活中感到迷茫、焦虑，不妨读一读《尽快身心积极疗法》，应该会有意想不到的收获🥰

持续的学习心理学，直到这些知识，成为我行动的一部分。 这本书有许多实操，需要再次多遍复习，才能真正掌握。没有过运用这些方法的体验，决定以后还是要实践一下。看看效果怎么样！！！ NLP的观点是符合我的认知的，所以我喜欢😍

最初是因为总是在抖音刷到李中莹老师和家长们的对话切片，老师言语犀利，总能一针见血的指出家长们因为焦虑和控制欲产生的问题。于是找了老师的书来看。 整本书提供有一些有可行性的实操技巧，对于理论基础也有更简单易懂的解释和阐述，同时也有贴近生活的例子。作为一本入门的心理学读物是合适的，或是有某些困惑想找一些在人际或自我认知上的答案，也可以试着读一读，或许会有意想不到的收获。但如果是专业的心理学从业者，得到的有效信息并不会太多，NLP整合了许多流派的使用技巧，更多倾向于认知和人本主义的结合，同时也结合了行为主义和中国本土亲子关系特征等，其中的技巧和原理在学习其他流派的时候应该已经掌握了，书中只不过是不同的组合技，想看的话速刷即可。