安心正念课

全书分为１０章，以“正念”为核心理念，以“提高人生的掌控力”为终目标。１～２章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。３～１０章以周为单位，分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等８个方面。 总结&收获： 1、全心全意，诉诸自己，乃是正道。正念就是把思绪拉回当下，定锚在呼吸或者自己关照自己，于安静的状态中观察自己的心启动念。让内在的智慧逐渐显现，不再坚持成见。开放自己，或许出现以前从未有过的、深富创思的洞见。让心静下来是一切正念的关键。不忘初心，方得始终。 2、正念就是接受自己的所有一切负面扭曲的想法，不去矫正、不批评，以无为、不变、自然的想法来自我调整。是知行合一的真功夫。正念学习是让人充电放松的过程。接受所有的负面情绪，再慢慢转化成正面的力量，让我们变得更加快乐。让自己上升到更高的层级，爱所有的人，希望众生快乐，愿意做自己。 3、正念是当下的专注与觉察。慢慢来，比较快。全身心地投入到当下的工作与学习中，增加慈悲心与同理心，让人际关系更加圆满。提高工作效率，降低工作压力。不给自己设限，学会使用正念练习，提升创造力。把当下的每件事都做好，打开自己的觉察，发现新的自己。一花一世界，一沙一天堂。 4、练习正念的态度：1）处心；象孩子一样对所有的一切充满好奇，打开新的思维模式。2）接纳。不纠结的秘诀、3）信任。自我实现的预言。信任生命、信任自己。相信一切都是最好的安排。不自伤、不自怜、不自我批评。4）耐心。快与慢并不绝对。5）放下。放不下就先放着。6）感谢。感谢生命富有的一切美好。全身心的感谢生命中遇到的所有人和事。生出正面积极的力量，让自己有勇气渡过难关。7）施予。让自己与世界连接。感谢与施予是相互相成的。8）不评判。看见更多可能性的智慧。9）不用力追求自己的目标。一切都是水到渠成。 5、活在当下。不念过去，不畏未来。专注身边的每一件小事。不刻意强求，用开放的心态看待一切，善于放过自己，重新开始，更好地悦纳自己。把专注带进身体。全人是身心合一的整体。默照的修行，觉知身边各种的信息，但却能保证自己安稳的状态。接受生命中的一切变化。解码情绪的反应。 6、让情绪来去不执着。看见头脑里的念头。人生误区：二分法思考；过度类化；选择性摘要；应该与必须；贴错标；随意推论。心念是我们自己预设的假象。认识自己、认清事实、活在当下、理性回应。与烦恼和平共处。人生的痛苦就是“事与愿违”。放下好恶之心。荣辱平常，去留随意，时刻保持平常心。 7、海纳百川、有容乃大。彼此尊重、彼此和谐，感恩、包容、享受。让自己开阔，让自己成为天空。正念处理人际关系。和自己做朋友。温柔、平静地观察自己，用慈悲心支持自己。开启智慧心智，让自己能够达到四两拨千斤的能力。以慈悲心对待他人。每个生命都是。要把慈悲心给予所有的人。 8、学会聆听、同理联结、讲求事实，把“我”的感受说出来。创造共识。成为一个完整的人，让心中的智慧和慈悲不断成长，放下过去，活在当下，创造未来，将烦恼转化成清净和爱。把头脑的习惯除旧布新。从分析到感知。从逃避到接受现实，从过去未来到活在当下。从陷入念头到回归事实。 9、从追求外在到联结内在。过能量平衡的生活。提高自律与自我控制能力。为人生准备正能量。环境——心念——情绪——行为是一个循环，起心动念，起的是慈心，动的是善念。境随心念，让自己进入一个慈悲快乐的循环。让自己不断成长与喜乐，让自己不忘处心，方得始终。

学员的正念练习课后感写得更好，特别是类似“篮球场一圈跑步回到原点”的螺旋上升感悟，正念的道理好像很容易理解，但要真正有体悟，只有自己练起来，用心去专注，收起狂乱的心，静下来，很多就会变了。我就是担心着火入魔，毕竟是洗心和洗脑的术。

2026.2.18日北京读完。 不错，有启发。 第一次用华为padparo12.2读书，读完一本书，pad功能不全，希望早日突破。

腹式呼吸，感受当下，先感受自己的情绪，再感受引起情绪的原因，再深层次的挖掘本质，最后和自己达成和解。 让我想起了《蛤蟆先生去看心理医生》。一个是外在引导，一个是自我引导，方向其实是相同的。 正念、道家的气功、佛家的参禅，都有异曲同工之妙。都是很好的方式。只是这种专注和平静在现代有些难得。所以相对于这三种方式，采用外在引导进行心理咨询的方式效果是最好的，一是专项决定引起了重视，二是专款支出付出了代价，三是在专门的时间在专业的场所见专业的人会有一种仪式感并派生出权威带来的万事必成的自信。 不管是外界引导还是自我引导，都是可行之法，择其善者而从之。

希望能通过正念，做到真心地爱自己爱众生，希望自己和他人都幸福，愿意去改变自己。这个层次是从忏悔赎罪，进入到愿意原谅自己和他人、放下心中愤怒和怨恨，修正自己的行为，让自己越来越好，世界越来越和平。

念念心心不得住，胡为自抱百年忧。 虚空有体需亲证，定慧无门莫妄修。睡起碧天三丈日，诗成青树一声鸠。双林大士分明说，会取桥流水不流。——栯堂禅师

哲学，宗教（属于哲学的范畴），中医中药学，文学等学科都是相通相融的，这也许就是融会贯通的妙谛所在吧。只有把知识融合起来，才会不狭隘不偏激，还能开拓新的境界和新的高精尖学科，进而把握时代脉搏和世界乃至宇宙的前进方向。     努力做一个学贯中西博学多才的人吧，加油！

成功必然要经历磨炼与考验，有一句话说“塞翁失马，焉知非福”，有时候你可能在生命当中遇到一些挫折困难，会觉得自己怎么那么倒霉，但是当你抱持信任的态度，就会相信自己在这个困难当中必有收获，相信老天给你这个挫折一定是有要你学习的功课，是为了让你变得更好。

正念冥想其实并不复杂深奥，而是简单易行，关键在于：平和心态，排除执念，贵在有恒。

我没有刻意地听，就是在做家务时随心听，感觉己经很受益了。 虽然，我对序的评价太草率了。 但我需要更正一下。 这本真是一本好书，因为能启发你能观察自己的心念。