图解：冥想术

身处计划没有变化快的当今社会，如何能让自己时刻保持内心的平和宁静，坦然地面对接纳所有的如意与不如意，真真切切地过好每一刻每一天，还真是我们不可不修炼的功课 没错，我们的脑子里，每天都有成千只猴子在欢蹦乱跳，上万只鸭子在叽叽喳喳，还有各种豺狼虎豹围追堵截，猫猫狗狗欢蹦乱跳，更有无数的枝枝蔓蔓把我们缠绕捆绑得像只缠丝兔，能不紧张焦虑细思恐极么？就想着假如有一个人一种方法可以把我们从这种喧闹紧绷中解脱出来，该有多么轻松惬意！ 于是就各种翻找: 包括《正念的奇迹》、《当下的力量》、《活在此时时刻》、《一心只做一件事》、《抑郁的力量》……虽然有些囫囵生吞，但发现还真有，这个人就是我们自己，而这个方法就是冥想，一种帮助我们进入正念觉察（或者说让我们看清所谓的猫猫狗狗藤藤蔓蔓不过是自己脑子里基于既往认知经验，以及对未来的胡思乱想，“编造”出的幻像）的当下状态的方法 简单说：冥就是泯灭，想就是思想思维，冥想就是把脑子里的念头思虑去掉，全然地体验感知，基于当下的感知，我们经常呼喊着要“听从内心的声音”，但很多时候我们听从的不过是控制着我们内心和身体的“大脑”（那个擅于制造幻像的家伙）的声音，当我们设法从中跳脱出来抱持一种“非评判、耐心、初学者之心、信任、不用力、接纳、放下”的态度去静观它，才发现这一切不过是“浮云”是头脑的“杜撰”，只有当我们专注于当下，才会感受到此刻的每一次呼吸每一缕芬芳每一丝疼痛……一切才会变得真实，除了钟表的显现，时间已然不复存在 试想如果时间不存在，那么过去、未来也都不存在，而只剩下现在（或者说当下），于是生（过去）与死（未来）也都不存在了，关于“我从哪里来，要到哪里去”的终极哲学问题也不用去琢磨了，我们完全可以将或长或短的人生看成一个个“当下”的连接，不背负过往，不耽念未来，只关注当下、活在当下、享受当下就好，一切瞬间变得简单易解，身心也开始轻松透亮 那么就让我们从此刻开始，借助本书中的辅助方法和道具：关注呼吸、瑜伽体式、太极拳、气功、茶饮、香薰、蜡烛、水晶……开始漫长而持久的修习吧

一旦你学会了认识自己的真实感觉，你就能避免对每天的状况做出消极的反应。不管什么时候当你感到消极的情绪受到激发，就暂停一会儿（“从1数到10”），放松并想象相反的、积极的情绪，然后用积极的态度去回应，把你在平常的冥想练习中所学到的东西运用到日常生活中去。 关爱他人 佛教的“博爱”冥想能帮助你更好地与身边的人相处。将博爱和善意吸入体内来帮助和支持你，然后把它们呼出去，把它们引导到一个具体的人或人群上去。经常重复这种冥想，直到给予和接受博爱成为你的第二天性。把它变成你日常生活的一部分：它的任何一部分都可以用在任何情况下，来促进和平与和谐。 ●以坐式深度放松，脊柱挺直。 ●吸气，同时把“博爱”从宇宙中吸入你的体内

冥想首先是一个身体的放松过程，一开始做冥想的时候总是感觉到时间过得好慢，在那静坐不动，感觉到非常难熬。慢慢的就习惯了这种感觉，而且会非常的享受， 但是要真正的做好冥想不容易，而且通过读这本书，我感觉冥想是一种很高深的学问，需要持续不断的修炼。而不仅仅是静坐那么简单，要配合呼吸，还有心理的暗示，而且结果和目标，不仅仅是让大脑更放松，让身体更放松，而且让我最受益的就是通过冥想可以让你更加专注，并且通过一种更积极的想象，将健康开放的意识注入我们的精神之中。 本书的冥想介绍的非常的详细，对于提高我们的心智练习真的是非常有好处，本书适合练习冥想的时候，慢慢的照着书中的导引，一点一点的练习，冥想的过程就是不断修炼的过程，让自我更加完美的过程。

冥想的本质是一种想象性的心理治疗方法，其基本方法是通过集中地观想一个对象，而使人心智专注，并通过积极的想象，将健康、开放的意识注入我们的精神之中。本书不仅系统地讲解了冥想的起源、历史与本质，更为读者详细地介绍了多种能达到不同功效的冥想方法，希望读者能够从中找到属于自己的静心途径。本书还是一本关于冥想的实用百科全书，不仅系统地讲解了冥想的起源、历史与本质，更为读者详细地介绍了多种能达到不同功效的冥想方法，希望读者能够通过本书对冥想有全面的了解，并能学到冥想的具体知识，并能将之运用于生活的各个方面，从而拥有更好的生活。

冥想本来可以成为一种让人信服的，让大众接纳的一种修行方式。可惜大多数所谓的冥想导师，不懂科学的语言来解释。还是需要搞科学的人去搞懂冥想这个东西

冥想，不需要特定的场合，也可以不需要特定的时间，每天能够坚持下来，就会达到意想不到的效果。你会真正懂得佛家所说的“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。”就是泯灭了过去，现在，未来的概念，也就是说时间的消逝，就是永恒。正如书中所说的“了托生死”不是指你的身体不会消亡，也不是指你真的能够达到那个叫作天堂的地方，更不是指你能够得道成仙。它只是让你摆脱时间感，你的生命不再为时间感所束缚，这就是“永生”。

1.认真读完（约有一千页）才敢评论， 2.确是一本好书无误。 3.很多时间在车上，机上，机场，车站。。。很想“冥想”调均思绪，这本书把我教会了，够细。 4.从中风中努力恢复，下面要细读 迷走神经，交感副交感神经。还好没去医院治疗！！！

近日来一直在读冥想的书籍，这本写的不错，比较实用，做任何事都是做禅，做禅无时无刻，多清理，内心越来越清净与神链接，是智慧创意的源泉，束手束脚的都是无明，静定生慧，一切都是最好的安排，都是最美好的，给我们的都是最美好的！都是我们自己显化的。去除负能量，一切都是最好的显化！

人的意识分为三个层次：基本自我、意识自我和高级自我。基本自我掌管“记忆”，意识自掌管“想象”，高级自我掌管“灵感”。

从来没有意识到读书可以冥想，走路可以冥想，听音乐，睡觉，等等，以此类推，在万事万物中，我们在做万事万物的过程中，我们都可以冥想 如果说冥想的本质上是聚焦，放松身心，让自己进入高维视界，与万事万物和解，保持开放而放松，保持平衡，那我们应该做的，就是保持各种日常事务的专注，开阔而平衡，而不应该拘泥于我们在做都什么，周围是什么情况，日常的专门练习是达成这种活动的一种方法。