慢生活

我挺喜欢这本书的，无意中遇到的，这是我和书的缘分。喜欢的表现是这本书其实字数并不多，只有6.2万字，但我已经读了两遍。我想不管是喜欢还是爱，都可以看看你是否为TA花时间吧。 在快节奏的现代生活中，这本书如同一股清流，温柔地提醒我们，幸福并非总是遥不可及的大事件堆砌，而是蕴藏在日常点滴与小小的快乐之中。作者以细腻的笔触、丰富的生活体验和详细的练习，引导读者重新审视自己的生活方式，学会在忙碌中寻找一份宁静。 很多我们认为的习以为常，其实是别人的奢望。比如说活着这件事本身。更不用说从外出用餐到公园散步，从街头巷尾的路边小花到给到陌生人的一个善意，这些看似平凡无奇的活动，实则是构成生活幸福感的重要基石。幸福往往藏匿于这些简单而纯粹的瞬间之中。 这本书还倡导了一种“暂离”的哲学。在快节奏的都市生活中，偶尔的逃离成为了一种必要的心理调适。无论是短途的探险、周末之旅，还是长途的假期，这些“暂离”计划都是对生活压力的有效释放，也是对心灵的一次深度滋养。 我学习到的马上就能用到的有这样几点： 1.要积累自己的五色小确幸，比如说花几小时去图书馆看书；去公园的长椅坐坐观察路人；去一个露天咖啡馆坐坐；为自己买一根当天主色调的冰棍；跑1公里；为陌生人提供帮助； 2.关注你所在的城市，用一个游客的视角去看待； 3.积累一些旅行地点和旅行路线。 我今天很乐活，正是因为我积累了五色的快乐：我读了这本书两遍；我今天的工作都完成得卓有成效；我吃了一个新店；我写了文章并做了计划还完成了时间统计并做了复盘；我给家人和朋友打了电话；我帮助了两个朋友，还有一个陌生人。 《慢生活》是一本充满哲学和温情的书籍。它教会我们如何在繁忙与喧嚣中寻找到属于自己的宁静与幸福，如何在日常的琐碎中发现生活的美好与意义。在这个快节奏的时代里，让我们跟随《慢生活》的脚步，一起放慢节奏，用心感受生活的每一个瞬间吧！五色图书，五彩人生，周三绿色乐活日快乐！ 写于：2024年07月17日 首发：小一大书悦读会公众号

“少即是多”之所以能缓解资源焦虑，核心在于它把注意力从“拥有更多”转向“用得更好”。 1. ​​聚焦关键资源，避免“过度配置”​​ 当我们把精力分散在过多任务或过多物质上，资源（时间、金钱、注意力）被不断稀释，效率下降，焦虑感上升。只保留最必要、最能产生价值的部分，就能让有限资源发挥最大效用，减少因匮乏而产生的紧张。 2. ​​降低复杂度，减少管理成本​​ 项目或事务越少，流程越简单，协调、沟通、监控的成本随之下降；团队不必在多个项目间频繁切换，开发周期被压缩，成员的压力自然缓解。 3. ​​提升掌控感与意义感​​ 资源焦虑往往伴随“忙而无功”的无力感。当人们能够清晰看到少数关键目标与成果，就更容易感受到掌控与成就，心理上的安全感增强，焦虑水平下降。 4. ​​为“高质量休息”留出空间​​ “少即是多”不仅关乎工作，也关乎生活。腾出时间去做真正重要的事，或单纯地休息、充电，可以让身心恢复活力，进一步降低因长期紧绷而产生的焦虑感。 简言之，通过删繁就简、集中资源于最有价值的目标，我们既能提高资源使用效率，又能降低管理与心理成本，从而有效化解资源焦虑。

书名《慢生活》，看似只是一种时间节奏上的安排，这对于当代人什么都以数字化、快节奏、高效率为生活方式的选择标准，唱了一个反调。但书中内容围绕着心理压力和身体压力的主题，开出了一系列有针对性且简便易行、效果明显的处方。既有自测评估，又有操作练习，随便选一章节阅读，并尝试着践行，都是有益的。然而，知易行难，能读后而实践就难能可贵了。

快节奏的时代，这本书的名字吸引了我。 推荐：⭐⭐⭐⭐ 卷首语： 很多人都只是在活着，而不是在生活， 很多事现在不做，真的一辈子都不会去做了…… 再忙再累也别忘记放慢生活的脚步， 再苦再难也要学会享受人生！ 我们为心中的幸福努力半生，有了车子房子，有了体面的工作，有了别人对自己的尊重，却忘记了自己为什么来这里？这本书让我看到另一种生活，作者将生理压力和心理压力融合，用一个独特的视角去审视无处不在的文化议题。 作者提到， 事实上，你可能想象不到，你感受到的沉重压力，在很大程度上，是你“自找”的。 让我想到熬夜。前段时间更新电影推荐，好几次都是转点睡觉，脸色不好看，精神也不好。这不就是自讨苦吃吗？虽说这是为了心中的目标努力，但这样的努力得不偿失。 那如何发现生命的重心？ 作者建议，问问自己：“如果我即将去世，我会如何在墓志铭上描述我的一生？” 我希望在我生命中的人们心目中留下什么样的印象？我的一生中还有哪些愿望没有实现？通过问这些问题，退后一步，用更加开阔的视角来审视自己的生命。你会感到有必要考虑清楚，什么事物对你而言最有价值，最重要。 更喜欢，书中每一小节后面的练习。 最后：给自己一颗宁静的心对抗飞速发展的社会。慢慢吃饭、慢慢读书、慢慢享受阳光、慢慢去爱。 以上，共勉。

人的生命是渺小与脆弱 而我们忘记了这些 什么是我们最重要的？我们每一个人都在生的路上死的途中 在有限的时间面前被完美禁锢 被浮华绑架 忘记了要以一种 慢的方式 慢的生活 带着自己的谦卑和敬畏之心 做属于最好的自己人生 才是对生命的热爱尊重

虽然这本书主要是针对城市生活压力下提出“慢生活”策略的书，但我觉得对于现在所处的社会，里面的观点对每个人来说也都挺适用的。 码一下我的收获，有很多内容直接还原原文了哈，目的是梳理一下方便自己重温，也分享给书友们。 1.很多事现在不做，真的一辈子都不会去做了。 2.人一旦失去掌控感，就会感到焦虑。 3.似乎重大挫折能激发人们的潜能，唤醒沉睡的内在能量，让人在面对挑战时，成功地度过危机。反倒是那些无足轻重的烦恼、微不足道的挫折，让我们陷入难以摆脱的习惯性焦虑中。所以，我们真正的敌人，是那些日常生活中的小烦恼。 4.观想宁静——这个简单的观想练习能帮助你放松身体，驱逐焦虑，让你在日常生活中感到清爽活力。 找一个不被打扰的地方。坐在你最喜欢的椅子上，或者干脆躺下，只要舒服就好。闭上眼睛，深深地、缓慢地呼吸，充分释放身体上的紧张。 想象你身处一个热带小岛的美丽海滩上。天气棒极了，你躺在白色的沙滩上，微风拂过你的身体，你能闻到身上防晒霜的椰香味。耳边响起海浪拍打海岸的声音和棕榈树在风中摇曳的沙沙响声。你一边啜饮着新鲜果汁调制的美味鸡尾酒，一边悠然地望着大海。你的身心彻底地放松了，头脑也非常平静。这种感觉棒极了！ 沉浸在这种想象里，允许自己在想象中彻底地放松。调动所有的感官，把想象中的美妙感觉带到身边。注意周围的细节，沙子在脚趾缝里，空气中弥漫着微咸的味道。尽量使想象更鲜活，让身心的放松更彻底。 让自己进入深度放松的状态。当你感到身心的活力完全恢复了，慢慢睁开眼睛，重新审视身边的真实环境——带着这样的心态：只要愿意，你随时可以回到那天堂般的沙滩，重新享受身心的轻松宁静。 最好的观想对象是能让你感到内心平静的场景，例如童年记忆中的某个场景，一次悠闲的度假，或者仅仅存在于幻想中的理想之地。一个人在寂静的树林中行走，静静地躺在公园的大树下，在熏衣草精油香味的萦绕下沐浴，也是不错的观想内容。你的想象不一定停留在静止的画面，想象动态的场景也可以，只要氛围是宁静平和的就行。 5.人们的生活节奏快得几近疯狂，让许多人都得了“匆忙症”，人们急着在最短时间里完成最多的事。我们走得快、吃得快、做一切事情都太快。随着步履匆匆，我们的思绪也飞快转动，急切地想完成任务。如果实际行动赶不上这样的快节奏，我们会愈发焦虑。在这种情况下，我们的身体变得紧张，免疫系统承受压力，抵抗力下降，精神和身体都付出了代价。 我们之所以如此急切，步履匆匆，是因为我们所处的文化和社会强调一个人“成就了什么”，而不在乎我们“是谁”。 6.机械的忙碌让我们丧失了对时间真切的感知。直到有一天，也许我们病倒了，不得不躺在病床上等待康复时，才想到问自己：为什么我不把时间用来享受生活中的精彩呢？ 7.除了被快节奏的生活所累，我们还把精力浪费在为过去悔恨、为未来担忧上。这种瞻前顾后的心态给我们造成了很大的压力。 8.如果能够活在当下，把注意力放在当下发生的事情上，生活将轻松和充实得多。像其他的许多技巧一样，你需要付出时间、努力和实践，才有可能掌握当下力量的能力。坚持下去，你会获得极有价值的收获！ 9.我们在做许多事的时候，常常处于无意识的状态，因此会忽视许多细微体验。这种近乎机械的“自动化”状态，剥夺了我们对生活最真切的体验和满足感。 10.2024/08/15 发表想法 是啊 我甚至有一个念头 洗碗需要我们感知吗 它值得吗 但我马上意识到我这想法就很不可取 洗碗是一种保证生活健康进食的劳动 是有价值的 不是无端端的没有益处的 也需要我们用时间去做 那它怎么就不配感知呢 ❤️ 原文：我们来看看你是如何对待日常琐事的，尤其是那些杂乱小事和每天例行事务——做这些事情时，人最容易不带任何觉知和享受。挑选一件事，比如洗衣或洗碗。以后在做这件事的时候，提醒自己保持有意识的觉知，坚持一个星期。请仔细体验每一个动作，你会不断有新的感受。 用这种方式一件件地体验日常小事，慢慢地，你会对日常生活的感受更加敏锐。 11.2024/08/15 发表想法 很棒很实用的指示 原文：有意识地进食 很多城市人都有匆忙进食的习惯。如果能细嚼慢咽，有意识地觉察进食的过程，你会更加享受饮食带来的感官乐趣。此外，有意识地进食，放慢吃东西的速度，也是都市慢生活的重要步骤。 下一餐吃饭前，请不要急着动筷子。先仔细地观察食物的外观，欣赏食物的色泽、形状和质地，以及食物在餐具中摆放的形状。 接下来，闭上眼睛，闻一闻食物散发的香味。你能闻出食物的味道吗？你能闻出每种调料独特的味道吗？ 然后，开始品尝食物。不要狼吞虎咽，仔细品尝每一口。注意口中含着食物的感觉，细嚼慢咽，细细体味每一种味道。 吃到一半时，停一停，在入口前，观察食物的样子，在入口后，再品一品食物的余味，然后期待下一口美味。 专注地吃完这一餐。当你能够对食物有了全面的味觉以后，接着注意观察身边的环境，比如桌布的颜色和质地。 12.等待简直成了生活中的一部分。只要生活在城市里，你就不得不等。要等交通通行、等公共汽车、等火车、等电梯、等迟到的医生和牙医。看电影要排队、去银行要排队、超市购物也要排队，就连打个电话，电话那边的人也常让你等一等。没有哪天的生活中不需要等待。我们需要学一些技巧，把自己从苦苦等待中解放出来。 13.2024/08/15 发表想法 错峰出行错峰办事 改变自己的行程不是委屈自己做改变 而是一种智慧 原文：首先，你要学会选择“低峰期”的艺术，在特定场合挑人少的时候办事。 14.如今，就算我们想休闲一番，到外面吃顿饭，也要等待。你也经常在饭店排队等位吧？我建议，如果要出去吃饭，尽量避开高峰期，要么去早一点，要么去晚一点。低峰期人少，饭店的服务更周到，氛围也更宽松，你还可以选个好位置。 15.如果遇到不得不等待的情况，就把等待的时间好好利用起来吧，用享受的心态等待，至少也要保持心情愉快。在等待的时候，可以看看书、听听音乐。你也可以利用等待的时间让自己放松一下。或者在等待的时候做一些小计划，比如，列一个购物清单，更新一下日程表，或者标示一下不久之后的重要事件或旅行计划。 16.有效的时间管理并非指用最少的时间做最多的事。贪多求全是不现实的，疲于奔命会让人产生极大的压力。 17.都市生活的一大好处在于足不出户就能办很多事。 18.2024/08/15 发表想法 是的 以前我追剧可疯狂了 两三天能看完一部剧 泰剧一集100分钟也不嫌长 哈哈 不过也是一段经历啦 今年没追过剧 有试图看过 但是没有精彩到让我继续看下去 也总觉得有点浪费时间了 因为我也觉得生活中有更多有意义的事情去做 整理房间 看看书都好 原文：我有没有提到过看电视也是浪费时间呢？没错，确实有不少电视节目值得一看。但是，当许多更有趣、更有意义的事在等着我们的时候，看电视就是浪费时间了。 19.2024/08/15 发表想法 写过计划 但从来没有计划过地点 之后可以实践一下！ 原文：巧列清单 多数人都没有认真规划日常生活，随意和混乱的做事方式给原本就沉重的生活又添了一份压力。下面这个方法，通过列清单的方式规划和管理日常事务，可以减轻你的压力，使生活更有条理。你需要准备笔和笔记本。 在笔记本的首页上方写下当天的日期（如果你在晚上做这个清单，就写第二天的日期）在日期下面分三栏，从左到右依次标为：“要做的事”，“时间和地点”，“是否完成”。 在“要做的事”这一栏里，从上到下写下当天你迫切希望完成的事情。清单可长可短，但只包括需要优先做或有重要性的事情，这些事是你必须完成的。然后在“时间和地点”一栏里写下你具体打算在什么时间，什么地方做这些事。然后就开始行动吧。 一天结束后，给自己10分钟时间填写“是否完成”这一栏，让自己为一天的成就感到高兴和满足。然后，在新的一页中列下第二天的计划。（如果今天有些非常重要的事项没有完成，就把它们写在明天事务的最上方。） 20.2024/08/15 发表想法 哈哈 是啊 要放手让别人去做 不求事事完美 自己才轻松 这也是班主任培养班干部的原因之一🤭 原文：学会委托他人 如果你想更好地运用有限的时间，就要学会把一些事委托给他人办理。这听起来很简单，但做起来可不容易。特别当你是个完美主义者的话，就更难了！下面这个练习教你学会在委托他人时给予其信任感，消除不必要的疑虑。 无论是要找人帮你写一份重要的工作报告，还是请人帮你打扫厨房，都要找对人。要保证你委托的人有相应的经验、知识和技能。如果你找不到这样的人，那么你就亲自培训，演示给他看如何做。 21.2024/08/15 发表想法 也适用于两性关系 原文：在向他人求助时，务必使用积极的心态。告诉对方你选择他的原因。如果他独具某些能力和优点，请给他真诚的赞美。要珍视对方的时间，你要明白，他也有别的工作需要完成，对于他能接受你的邀请来帮忙表示感恩。 一旦你安排了工作，并向他解释了具体应该做些什么，就不要再过多干涉。每个人的做事方法都可能不同。除非他真的出错了，否则就不要干预。如果他完成得很好，你要给予慷慨的称赞。如果他尽了力，结果却让你不是很满意，也要对人家的辛苦劳动表示感激。 22.有一个整理杂物的好办法，我称之为“切香肠”。把堆积如山的物品分分类，就像把香肠切成一片一片，一次只处理一部分。 23.一步一步地把不想要的东西清除，直到屋子整洁到让你满意为止，清理生活空间需要决心。当你犹豫不决的时候，试着问自己：“接下来的二十年，我还要继续生活在这些无用的东西中间吗？”还有，“如果屋子着火了，只能带走家里的一半物品，我会选择哪些呢？” 24.2024/08/15 发表想法 真的很实用了 原文：为了激励自己成功地清理杂物，你可以制作一个奖励计划。每一次成功之后，就给自己一个奖励，比如吃顿大餐或看场电影。不管做什么，都尽情地享受吧，这可是你自己赚来的呢！ 记住，你没必要把屋子弄得像杂志样板间一样，也不必追逐时尚界推崇的极简风格，当然更没有必要过家徒四壁的简陋生活。少量的杂物和适度的凌乱能为家庭增加一些满足感和温馨感。因此，没必要一下子把所有东西丢光，有选择地清理掉那些不喜欢的、影响你心情的杂物就可以了。 25.在清理杂物的时候，人们总是难以做出痛苦的抉择：“这件东西，到底该留着，还是该扔掉呢？”有一个办法可以帮你脱离困境，我称之为“分级处理杂物法”。把所有的杂物分成三堆：“一定保留的”，“不确定是否保留的”和“必须丢掉的”。分类完成后，把“不确定是否保留的”和“必须丢掉的”的两部分统统丢掉。 26.其实，如果一个人的收入水平达到一定程度，收入高低就不再与财务困境的出现有直接联系了。这意味着，如果你时常陷入经济拮据的窘境，往往不是因为赚的不够，而是由于没有量入为出。归根到底，要想获得财务自由，必须做到该花的花，该省的省。比如，如果你的房贷或房租很高，可以找一个人同住，以分担费用，从而节省下来一些开支以备不时之需，或者用来更好地享受生活。例如，生活在城市里，外出就餐是不可避免的花费。不过，花点心思，上饭店也能节省有道。城市里吃饭的地方很多，总有些饭店物美价廉。城市里也有很多免费和便宜的文娱活动，如演唱会、歌剧、舞蹈、音乐会、表演等。这些活动有时安排在午餐时间，多数安排在晚上或周末。你可以到相关部门及其官方网站上获取详细的信息。 27.想要一件东西，不意味着非要买到手。 28.2024/08/15 发表想法 哈哈 现在的消费主义都宣扬 想买就买及时满足才是爱自己 我要慢慢改过来才行 原文：逛街的时候，随便看看和花钱买下是完全不同的。下次如果要买20美元以上的东西时，先不要急着付钱，给自己留下考虑的时间。先仔细地看看这件商品，拿在手里感觉一下质地，或者试试看是否合适。充分地了解这件商品，但不要买下。 当你在审视它时，问自己几个问题：“我真的需要它吗？”，“它能提高我的生活品质吗？”，“这个价钱我负担得起吗？”。如果有一个问题的答案是否定的，那就放弃吧。如果三个问题的答案都是肯定的，告诉自己，明天再来买。然后离开商店。 给自己一个晚上仔细想想。如果你仍然非常想买那件东西，那么就去买吧。不过，往往过了一夜之后，你的购买热情就奇怪地冷却了，甚至完全消失了。 以后只要在购买20美元以上的物品时，都按照这个方法来做。如此一来，你不仅能够尽情享受逛街的乐趣，也很好地避免了冲动购物带来的烦恼。 29.2024/08/15 发表想法 情绪abc理论 原文：多数人总以为压力是外界环境造成的，比如外在的某件事、某个情景或某个人。这种看法很片面。事实上，你可能想象不到，你感受到的沉重压力，在很大程度上，是你“自找”的。外界对你造成压力，永远需要两个步骤。第一步，有一个外界的刺激（这个刺激就是你产生压力的外因），第二步，由你的内心对这个刺激做出反应。 30.人们总会陷入“以偏概全”的陷阱。你是否曾经抱怨：“总是什么事都要我自己做”（比如说在你让家里人倒垃圾，却人没搭理你的时候。）你用非此即彼的思维方式曲解了事情的真相，让自己陷入更深的坏情绪中。这种极端的思维方式常常体现在“总是”、“从不”这样的用词上。试着用“有时”来代替它们，你会感觉好得多。 31.挫折是生活难以避免的一部分。挫折引起的内心痛苦，取决于我们如何看待它。 32.回顾生命中拥有的美好事物，可以唤起对生活的珍惜，使人不再为琐事烦恼。这个练习旨在教你用乐观的心态面对生活中的烦恼。 从身体开始，先回顾一下自己的健康状况。问自己以下的问题：我能走路吗？我能说话吗？我能听能看吗？告诉自己拥有一副健康的身体和健全的头脑是多么幸运。 接下来回顾生命中的同伴——你的搭档、父母、兄弟姐妹、孩子、朋友和同事。花一些时间想一想那些对你来说最重要的人。告诉自己，身边有这么多人陪伴是一件多么幸运的事。 现在来想想你的生活环境。你有住处吗？有足够的食物吗？你的生活富足吗？告诉自己可以这样无忧无虑的生活是多么幸运。 最后，把思绪转向你真正享受的那些事情上。你是不是经常在饭馆享用美餐？你有没有去参观展览会和博物馆？你是不是经常在公园散步？告诉自己，有这么多机会享受城市生活的乐趣是多么幸运。 33.虽然在很多时候愤怒看似一种不受控制的自动情绪反应，但事实是，在很大程度上，愤怒是可以自我控制的。下面举了一些能够降低怒火的自我开导方式，你可以选择适合自己的，也可以自己想出一些更有效的。 这事真的值得我大动肝火吗？ 随它去吧，何必为此徒增坏情绪呢？ 一定不要评判别人，以及别人的行为。 34.如果你不喜欢剧烈运动，那就去散步吧。轻快的散步对于缓解忧虑更有效。在散步的时候，注意力集中在运动本身，身体上的压力和紧张也得以放松——这是最有效的压力缓解办法。 35.很多人忧虑的内容模糊难辨，有时连他们自己都不知道到底在担心些什么。不必长篇大论，把忧虑的内容简要地写出来，你会感觉更容易把控它们。有一项研究发现，让参与者连续三天，每天花二十分钟写下忧虑的内容，将近一半的人在接下来的几个月里感觉心情有所改观。 36.还有一个策略很有效，只是听起来有点奇怪：每天在计划好的时间里忧虑。把这段时间称为你的“忧虑时间”。每当焦虑感来袭，提醒自己，现在还不是忧虑的时候，等到忧虑时间到来时再说吧。一开始给自己每天二十分钟的忧虑时间，可以是在喝咖啡时、午饭后或者下班回家的路上。如果你发现二十分钟太长，就每天减少五分钟，直到觉得合适为止。 37.2024/08/15 发表想法 适合全文背诵（bushi 原文：当你不够自信时，会对外界的要求和批评非常敏感，内心极为脆弱。自我评价偏低的人会有一系列敏感的情绪反应“按钮”，只要某个“按钮”被触动，就会引发巨大的沮丧情绪和心理压力。培养内在自信的最好办法是停止“给自己打分”。每当你根据自己外在表现、成就、或者别人对你的认可来衡量自身价值时，你就是在“给自己打分”。如此一来，你让自己负担了大量不必要的压力，你变得焦虑、沮丧。你一定会问：“这有什么问题吗？我们每个人都想变得优秀，取得惊人的成就，得到别人的赞誉，这难道不对吗？”是的，发挥个人的价值本身没有什么问题。然而，建立在个人外在成就和他人肯定之上的自我价值感是非常脆弱的。这样的论调暗示着，如果你遭遇失败，失去成功者的形象，得不到别人的肯定，你的价值就会骤然跌落。但事实上，在你的人生中，很多时候你都无法表现足够优秀，以符合自己的期望，你也不可能总是得到他人的认可。把自我价值建立在上述任何一点上，你都会变得心理脆弱，无法抵御失败带来的压力。 我们都喜欢获得成功，渴望获得赞赏。就是因为我们太依赖这种良好的自我感觉，才会陷入负面情绪的泥潭。要想摆脱这种束缚，我们就要努力地接纳自己。要明白，自己是一个综合了各种优点和弱点的复杂的混合体，有些人会喜欢你，有些人则不。欣然接受正面的成就，也要坦然接纳负面的失败。这样，你的情绪才会具有高度的弹性，内心也将更加坚定。 38.问自己下面的问题：我真的需要依赖别人的肯定才能获得信心吗？我一定要比别人强，才能对自己感觉良好吗？我不要求别人尽善尽美，却渴求自己做到完美，这正确吗？仅凭一两项贡献或某种能力，就能作为评价我作为一个人的全部价值的基础吗？这些问题的答案当然都是否定的。这些问题无一能阻碍你获得真正幸福的生活。 39.2024/08/15 发表想法 同这有点像精神胜利法哈哈 不过是能让自己积极乐观的健康方法 又有何不可 原文：设想一项你非常擅长的事情。想象你坐在颁奖典礼礼堂的第一排。主席台上坐着一排大人物，观众众多。你的家人和朋友就坐在你身后不远的一排座位上，他们正在激动地向你挥手致意。 突然你听到有人宣布：“年度（某领域）奖项的获得者是（你的名字）。”你走向领奖台，心里充满惊喜、高兴和自豪。所有人都在为你欢呼。你沉浸在成功的荣耀中，为自己感到骄傲。 每当你的生活里压力沉重，需要重拾自信时，就在头脑中重复这个练习。 40.价值观和目标越吻合，决定和行动就越一致，压力水平就越低。价值观和人生态度就是你的人生蓝图。蓝图越清晰，越不容易误入歧途。那么，如何明晰自己的核心价值观呢？你可以用我称之为“墓志铭测验”的方法来寻找它，问问自己：“如果我即将去世，我会如何在墓志铭上描述我的一生？”（假设你的墓碑足够大）写下你的答案，好好保存，你会得到很大的启发。在你的墓志铭上回答下面几个特殊的问题：我希望在我生命中的人们心目中留下什么样的印象？我的一生中还有哪些愿望没有实现？通过问这些问题，退后一步，用更加开阔的视角来审视自己的生命。你会感到有必要考虑清楚，什么事物对你而言最有价值，最重要。当然，随着岁月的流逝，处境的转变，你的价值观和目标不可避免地会随之改变。新生命的降临和亲人的离世，都会深深地影响你的人生态度。你需要想办法调整自己的人生轨道，使之更符合内心深处的价值观和人生目标。看看生活中哪些部分违背了内心的愿望，然后及时调整。即使你是一个不喜欢改变的人，也要努力去做真实的自己，这样，你才能在都市生活中培养出灵活、有弹性的心态。 41.发掘你的灵性层面 很多相关的研究记录表明，信仰在人们获得愉悦生活的能力中扮演着重要的角色。例如，一项研究发现，重视宗教信仰的人更不容易沮丧。另一些研究着重观察了那些有规律地去教堂的人和从不去教堂的人的压力感有何不同。调查发现，前者比后者的平均血压要低，而且死于心脏病的概率更低。很明显，拥有信仰会给人带来一些情绪和生理上的益处。 灵性成长之路没有一定之规。很多人选择在传统的宗教体制内信仰上帝，但你完全可以采取其他形式。你可以选择一种广泛而模糊地与更高的能量或目标有所关联的信仰，也可以选择更加脚踏实地的途径，心怀一种基于人类的内在灵性，亲近人与自然的信仰。 越来越多的证据表明，无论选择何种形式的灵性道路，信仰本身都会成为生活中的压力缓冲器，让人更容易面对生活中的难题。 42.2024/08/15 发表想法 我称之为只是在创造自己的幸福仪式感 原文：把你选择的所有元素综合在一起，形成你的灵性仪式。每当你觉得自己需要灵性层面的鼓舞时，可以进行这个仪式。 43.2024/08/15 发表想法 挺实用的 虽然我目前并未需要实践 原文：找到最适合你的社区 刚刚来到城市里，我们会有一段与城市的“蜜月期”，在这段最初的时间里，我们对城市充满新鲜感，把它当做游乐场，四处观光玩耍。当这段时间过去后，大部分人会都会在自己居住的社区周边度过大部分休闲时光。所以，选择一个能满足多种需求的社区是非常重要的。这个练习帮助你寻找最适合自己的社区。你需要准备纸笔。 假设你以自己家为中心，方圆十几个街区以内度过的大部分业余时间。现在想象你理想中的社区。它是什么样的呢？是忙碌的还是安静的？你希望它很时尚吗？你希望社区提供什么生活设施？交通是否方便？有没有方便的停车场？夜生活是否丰富多彩，充满活力？有超市吗？有加油站吗？拿出纸笔，把你对社区的期待写下来。 现在再拿出一张纸，在纸的中间画一条线。在纸的中间最上方写下“某某社区一览表”。然后在左侧一栏的上方写下“必要条件”，在右侧一栏的上方写下“加分条件”。把你心目中理想社区需要具备的条件分别列入这两栏中。被列入“必要条件”中的特点和设施将成为你寻找适合自己的社区的蓝图。在“加分条件”中的项目是额外的优势。把这一清单复印几份。 每当你拜访一个候选名单中的社区时，用这个清单中的项目来对照该社区在各方面的条件。把候选的社区考察一遍，然后分析结果。符合“必要条件”最多的那个社区将是你的首选。 44.如果你希望自己有集体感，成为集体的一部分，最好的开始就是与当地人建立联系。这是很简单的。跟一位邻居闲谈，向送信的邮差点头致意，跟当地的店主开开玩笑，都是展开人际关系的前奏。说一声“早上好”，是与他人细微却重要的接触，是你与别人形成情感连接的基础，而且会增加你的归属感。另外，你一定要去光顾当地的商店，这可能会花费更多的时间和精力，而且价格甚至会贵一点，但是你能得到的回报比你付出的这点代价更有价值。你可以去找一找社区里有什么有趣的组织和团体，再问问当地的基督教堂、犹太教堂或清真寺在哪儿？再找出居委会、市民组织和当地人经常聚会的社团或俱乐部，亲自去看看情况，如果感觉很符合自己的兴趣，就加入其中吧。为了融入社区，成为其中的一分子，你需要积极参与当地的活动。 45.在城市中结识新朋友最大的障碍就是我们的固有心态和错误假设。这些内在的陈规陋习就像绊脚石，让我们在寻找新朋友的路上停滞不前，甚至在某些情况下，让我们与他人隔绝。这些烙印在内心的错误信念根深蒂固，我们几乎意识不到它们是如何运作的，但它们确实在起作用。例如，你可能有这样一种印象：认识朋友应该是自然而然地自动发生的。但事实上，在城市中结识朋友，经常需要付出时间和努力，还需要有意识的计划，有时甚至是刻意促成的。所以，如果你想开始寻找朋友，就要有意识地改变自己的固有态度。 既然下决心要结识新朋友，就要保持一个开放的心态。要乐于去探索新环境，参与新的活动，不管乍一看是多么怪异、轻率，甚至傻气。你不必一下子参加很多活动，可以先考虑一下，然后选择自己喜欢的尝试，看看是否会有收获。 对生活保持积极参与的态度，选择有趣的生活方式，会让你认识许多与自己趣味相投的朋友。这是寻找朋友的最好办法。你每天都会与数十人产生接触，如果有机会，这些人当中一定有人很乐意与你交往。所以，你要给他们机会哦！可能你不知道到哪儿去寻找这些人，那么，请回忆一下我们之前讨论过的融入社区集体的技巧，现在这些技巧同样适用。唯一的不同之处是，你现在想要扩大自己的交际范围，在整个城市中寻找朋友。每个城市里都有许多不同主题的团体和组织，你可以在其中结识许多兴趣相投的人。通过与人分享兴趣，或者一同发展出共同的兴趣，你们建立起一个自然的人际纽带，使你们可能从熟人变成好朋友。除了上文提到的一些团体，你还可以参与街区活动、合作社、社区组织、或者孩子学校中的家长教师联谊会或基金会。如果你喜欢，也可以参加一个书友会、自然协会、音乐协会、政治组织，或单身俱乐部——任何关于特定兴趣的组织你都可以考虑。 另外，你还可以去参加学习。住在城市里有一个很大的优势，你可以有机会参加各种课程和培训。你可以挑战一项新技能，比如写作或绘画，可以学一门新语言，或者学习烹饪或跳舞。学习一项新运动，新游戏，或者参加一个运动队也是不错的选择。 当地的饭店、咖啡馆或书店是不错的交际场所，你可以在其中消磨时间，认识朋友。在许多国家有这样的习俗：人们泡在咖啡馆里，一边悠闲地啜饮咖啡或茶，一边谈天说地。我们这里也有这样的场景，但还不够常见，所以，让我们恢复这个美好的传统吧！找一个有吸引力的，让你舒服的咖啡馆，在这里小坐，四下看看，谈天说地。 46.当我们自身压力重重时，总想将他人拒之门外，躲进自己的小天地。然而，如果你想吸引那些潜在的朋友和爱人进入我们的生命，就要敞开胸怀，发射出正面的信号。这个练习帮助你学会向身边的每个人表达爱意。 47.帮助他人还有一个非常明显的好处——助人行为乃是生活中的压力缓冲器，让你更加适应城市生活。 生活中充满了不确定性和困惑感。每个人都在不停地寻求人与人之间的接触和联系，为自身的存在赋予价值和目的感。帮助他人会让我们觉得我们的生命是有价值的，同时也为他人的生命做出了真实的贡献。当我们助人时，会对自我产生良好的感觉，我们获得了价值感。由于压力感常常来自于偏低的自我价值感，所以，帮助他人能够让我们改变对自己的负面评价，用更自信的眼光看待自己。如果你感觉到你所做的事情能帮助别人获得更好的生活，你会为自己感到骄傲。为了帮助他人，你需要与人接触。除非你写一张匿名支票捐款，否则你的慈善举动一定会与他人发生联系，无论是与你帮助的对象，还是同行的志愿者或帮助者。助人的行动直接增强了你的社会支持系统，增加你与周围世界的联系感。你会少一些孤独感。 你不必一定要成为某个慈善组织的会员才能变得对他人更有同情心，向他人提供帮助。在日常生活中，每天都有几十个让你做好事的机会——帮别人一个忙，表达自己的好意，说一句鼓励的话——这些都能给你和别人带来积极感和满足感。 48.2024/08/15 发表想法 确实 因此失去了更多 但是有时候想 我们真的需要吗 但事实是 很多事做了总比不做好 原文：很多人难以结识新朋友的最大障碍是无法战胜自己的社交恐惧。这种恐惧的主要来源是害怕自己被拒绝。被人拒绝或被人漠视会严重地打击我们的自尊心和自我价值感。为了避免被拒绝的风险，我们宁愿放弃认识新朋友的机会。虽然这样做能让我们在一时之间略微轻松，但从长远来看，我们失去了更多。 49.2024/08/15 发表想法 不要让老年的自己遗憾！哈哈 原文：问问自己：最坏的情况会是怎样呢？对方会拒绝你或对你视而不见？即便如此，也要告诉自己：“我承受得住！” 第二步是勇敢地行动——即使你仍然有莫名的犹豫和恐惧。想一想，当你97岁高龄时，你奄奄一息地躺在床上，你绝不会后悔今天的冒险，哪怕你真的被人拒绝了。相反，你一定会遗憾自己为什么不多几次冒险呢？所以，鼓起勇气，加油去做吧！ 50.让自己更坚定 当你以一种优柔寡断的风格行事时，内心会出现许多负面的情绪。你会因为没能表达自己的真实情感而愤怒，心生怨恨；或者因为压抑了自己的需求而产生挫败感。你可能感到自己被人伤害、摆布和利用。你对自己希望达成的目标失去了掌控感，你丧失了希望，对自己产生负面的评价，并且觉得别人也把你看低了。这些内心的痛苦都会促使你希望改变自己原有的人际交往模式。 你可能会认为自己天生的性格就是如此，你有可能是对的。人们出生时拥有不同的气质倾向，有些人性情坚定，有些人优柔寡断。但这只是最初的情况。我们的家人和其他对我们有影响力的人，比如老师，还有生活经历，都是塑造性格的因素。看起来这些外因都难以控制。不过，你仍然可以通过改变思维方式和行动方式，然后获得不同的内心感受。 51.你很难完全避免接触不好相处的人，因此只有学习如何应付他们，尽量减少自己受到的侵害。 你可以从改变对人的期待开始，用更现实的眼光看待城市中的各色人等，做好准备去经历生活中必定会发生的烦心事。并且你要记住，都市里的很多人都有自己的问题，有些人自身的性格不健全，有些人承受着巨大的压力，多数人的生活重点跟你的不一样。所以，不要轻易地为他们的所作所为感到沮丧，你要问问自己：这真的值得我动气吗？ 在对付难相处的人时，如果你能做到风度翩翩，彬彬有礼，满怀善意，他们会不得不卸除武装。因为他们无论如何也想不到，有人会这样回应他们的不当行为。不过，最保险的做法还是避免被卷入任何可能发生直接冲突的场景，走为上策。 52.2024/08/15 发表想法 是的 多花一分钟时间和精力与之对抗 都是浪费时间浪费生命 原文：当你发现那个踩你鞋子的肇事者时，深呼吸，快步走开。你不是胆怯，也不是软弱，你只是保持理性。由此你避免了更多的压力，用一种更理智的方式来反应。 每当你面对一个潜在的不必要的直接冲突时，请使用都市柔道术。比如开车时遇到有人加塞，或者上公共汽车时有人横冲直闯的时候。 53.对大多数人来说，遇见合适的伴侣是非常艰难的。我们之前谈到过结交新朋友的技巧，同样适用于寻找爱情伴侣。不同之处在于，在寻找后者的过程中，你必须更加坚定，更加忠诚，更加勇敢。 你需要时时刻刻寻觅他/她的踪迹。千万不要相信那种“你会在正确的时间、正确的地点遇到理想的人”的论调。从来没有正确的时间和地点。这意味着你必须做好心理准备，你可能会在毫无浪漫气息的大街上遇到那个人。还有一些你意料不到的场所，也可能成为你们相遇的地点：公交车上，超市收银台，地铁站，博物馆，教堂，图书馆，邮局，药店，甚至牙医的等待室。 54.你的家是否温馨，将决定你在都市生活中的压力水平。家应该像一个舒适的小岛，是纯粹私人的领域，能把你与外界的纷扰和危险隔离开来。家不一定要像天堂一般华丽完美，但是一定要让你能够获得心灵的平静，让你可以放松心情。每当走进家门，你应该感觉到回家的快乐，内心感觉平静、满足和安宁。 55.2024/08/15 发表想法 不需要练习 大学时我就喜欢自己去家教结束后也在市区中心呆坐半小时再回学校 很舒服很放松 也曾自己出去住酒店 因为写论文太烦啦 哈哈 原文：学习欣赏独处的妙处，获得纯粹属于自己的时间，是件需要练习的事。 56.公园是一个可以寻找独处和平静的自然场所。每个大城市都有很多很棒的公园，可供你一边无目的地闲逛，一边思绪神游。当你上下班时，可以从公园穿过，这样可以有效地放松自己，暂时避开城市的纷扰。 57.观赏水上的日出日落能给人带来不可思议的宁静之感。公共图书馆的氛围也非常地平和安静——宽大的桌子，宽敞的空间和静谧的氛围，都使这里成为理想的工作、思考和发挥想象力的场所。同样的，有些书店的场地宽敞，摆着一排排书籍，你可以在非高峰时段流连其间，把它们当做你的私人图书馆。 58.当你在开车的时候，脖子和肩膀经常会酸疼紧张。在你等待交通通行时，或者等信号灯时，抓住机会，肩膀向上耸几下，然后舒缓地放下肩膀。这将有助你缓解脖子和肩部的紧张。 59.2024/08/15 发表想法 好～利用好碎片时间放松！ 原文：当你在等电梯时，或是在银行，超市排队时，可以把眼睛闭上一会，慢慢地呼吸。当你吸气的时候肺部会充分的扩张，充满空气；当你吐气的时候，想象着，把自己的紧张随着体内的气体一起呼出。可能的话，把这个过程持续两分钟或者更长。 60.你并不需要总是向外追寻安宁，真正的平静在内心，你随时都能找到。 61.2024/08/15 发表想法 哈哈 我有点需要 原文：打破压力与食物之间的无意识联系，投身于自己喜欢的活动中，是使你的注意力从食物上转移开的最好办法。一个好的策略是离开家门，出去散散步，办件事，或者拜访一个朋友。改变环境，能让你从固有的饮食习惯中挣脱出来。如果你不想出门，你可以读一本好书，或者看一个有趣的电视节目，也可以通过做运动来转移对食物的注意力。 62.2024/08/15 发表想法 其他生活情况也可以巧用便利贴提示 原文：在你的冰箱门或者储存食物的橱柜上贴上一张自己的照片，在你打开冰箱或橱柜门取出食物之前，照片会提醒你，问问自己是否真的饿了。有时候一个小小的提醒可以大有帮助。 63.任何增加身体活动的行动，不管是有氧运动如慢跑，还是无氧运动如伸展运动，都会给你的身体状况带来正面的影响。你不必去健身房或者健康俱乐部，可以做一些最简单的活动如：步行。 步行作为一种运动形式，总是容易被人忽视。如果你能长时间地步行，持续一段时间，能够有效地保持体形。步行也是一种清净头脑和平静思绪的好办法。为什么不把你的车停得离火车站或者办公室比平时远一点，然后徒步走完剩下的路程呢。步行的好处在于你还可以同时间闲逛或者观赏沿途风景，这都是令人愉快的活动。如果你愿意多走些路，走快一点，你会发现你自己在“有力地行走”，这是一种非常好的简单又有效的有氧运动。 爬楼梯可能不是一个奥林匹克运动会项目，但是它是一个很好的运动形式。研究人员发现如果每天爬楼梯六分钟，能多活两年。更好的消息是，如果你住在大城市，你每天会遇到很多楼梯。所以，有机会的话每次都选择爬楼梯，让电梯歇歇吧。 64.成功运动的关键是选择一个你能够享受的运动类型。如果你试图让自己做一些不喜欢的事情，你很可能无法坚持下去。所以选择你喜欢的一个运动或者任何其他能让你的身体动起来的事情。即使是园艺活，如果不间断地干一会儿，也是很好的运动。骑自行车也是极好的运动形式。找一个你可以安全地骑自行车的地方，例如一个大公园。无论你选择哪种运动，一定要做好安全防护准备。 65.如果你需要闹钟叫你起床，很可能你的睡眠时间不够充足。另一个更好的指标是看你在一天之中和一天结束之后感觉有多疲乏。 66.风水的理念是，除了床之外，卧室里应该尽量避免放太多东西。所以努力精简卧室的物品。把你的衣服和化妆品放在壁橱里，这样，你既可以拿到它们，也可以避免让它们出现在视线之内。另外，你的床应该有床腿支撑起来，离开地面，这样在你睡觉的时候能量也可以四下流通。风水学里认为能量可以从窗户和门，以及门和门之间直接流通，所以最好不要把床放在这些区域。尽量把床放在你可以看到房门的位置。为了达到理想的睡眠，不要在床头放太多杂物。也绝不要把镜子放在床的对面，因为在你睡觉的时候，镜子会把能量反照回去。 67.当你在照明很差的区域，荒僻的街道或者危险的街区，信任你的直觉就变得很重要。如果你感觉有些东西不对劲，很可能确实会有问题。在城市里永远不要忽视你的直觉——这是自我保护的本能在告诉你要小心警惕。另外，你要保护好车子的安全。最好装一个汽车报警器，锁住方向盘，安装一个启动开关。如果你负担不起停车场的费用，就把车子停在一个热闹的，光照效果好的街区。如果你在车里放有一些贵重物品，要把它们放在隐蔽地方。没有什么比车座上的笔记本电脑或照相机对小偷来说更有吸引力了。在你离开之前锁好所有的门，最好把贵重物品随身携带。 68.住在乡村或郊区的好处之一就是很容易亲近大自然。非城市居民可以闲散地在庭院里与牵牛花为伴，只需要走几分钟，就能融入田园之间。 69.城市公园是城市环境的重要特征。如果你住在公园附近，希望你充分利用它。当地的公园不需要多么美丽迷人——一块草坪，几株树木，一处开阔一些景观，就足以让你远离交通噪音和都市纷扰了。如果你的附近没有公园，就到远处去找一找。动物园和水族馆——它们也是能让人放松的场所，人们可以在这里对自然世界进行观察。 70.现在就出门去探索你的城市吧！把自己当做一个旅人（尽管你可能已经住在这里至少有五十年），观察四周的人，也去寻找城市里有趣和好玩的地方——无论景点看起来有多陈旧，请再多看它一眼！如果你开车，不要忘了下车漫步一番，因为在城市里行走更能了解身处的环境，而再也没有比“步行”这种参观方式更能深入城市了！无论是城市里的新社区还是旧社区，最好的探索方式便是步行，你不仅可以控制自己的速度，还可以调整与城市接触的节奏。你可以随时为了一些小事物而停下脚步——可能只是一栋建筑、一个橱窗或是路人的面容…… 71.2024/08/15 发表想法 重新了解自己所在的环境吧！当个旅人！ 原文：另一个深度探索城市的方法是——来一趟小型的“城市之旅”。许多饭店旅舍都会提供假日优惠服务，你可以选择吸引你的住宿饭店，收集城市的相关资讯，像一个外来旅行者一样，做做平日不常做的事，以这个方法来再认识你的城市。 回到家之后，继续抱着研究精神来“研究”你的城市，丢开旅游书和指南，做一些“研究”工作，挑出感兴趣的一些区域，继续你的探险行动！这样一来，你便会知道最新的、最棒的餐厅在哪里，有哪些值得再造访的小型美术馆、博物馆、俱乐部和商店。 通常，对某样事物知道得越多，你就越觉得它有趣。当地的图书馆往往收藏有完整的地方史资料，而当你对某一个地方、某一栋建筑物、某一个区域的历史有了深入了解，你与这些事物的关联就越大，而这些事物对你的意义也就越大。事实上，“历史”应该不只是学校教育里的一个科目，它可以包含地方文化史（记录着伟大的作家，他们生活的足迹和故事）和地区名人史（告诉你这个城市里曾出现过哪些著名演员、艺术家等）。一旦你知道曾经有你喜欢的作者或名人也出生于这个城市，你对城市里一景一物的看法便会不一样了。 72.到户外餐厅用餐；花几个小时在公共图书馆里阅读；在街上买个冰淇淋或酸奶。以上的每个建议都可能为生活带来一点快乐与幸福，而当你把这些事集中在一起时，就变成一个大大的快乐，你的生活也会因为这些小事变得截然不同！ 73.2024/08/15 发表想法 在乡村的人 也要暂离乡村 原文：暂离城市 偶尔离开一下，也能帮助我们达到身心平衡，将目前的生活状态看得更清晰。 74.“慢”下来，擦一擦你心灵上的灰尘，像美国作家梭罗那样，找到他的瓦尔登湖，自给自足感受生命最初始的触觉，远离喧嚣，享受寂静之美。如果你做不到，那最起码可以给自己一颗宁静的心对抗飞速发展的社会。慢慢吃饭、慢慢读书、慢慢享受阳光、慢慢去爱。 ——吉尔伯特《哈佛幸福课》

很多人都只是在活着，而不是在生活，很多事现在不做，真的一辈子都不会去做了……再忙再累也别忘记放慢生活的脚步，再苦再难也要学会享受人生！从现在起，就让《慢生活（附赠精美文艺范笔记本，内文彩色心理学插画）》给自己一个放松的机会！本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦·埃尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。提供专业的建议及52个减压方法，剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意的慢生活。

试着学习“慢”下来，在放慢脚步的同时，去用心感受周围的环境、聆听发自身体的声音。 “慢”下来，擦一擦你心灵上的灰尘，像美国作家梭罗那样，找到他的瓦尔登湖，自给自足感受生命最初始的触觉，远离喧嚣，享受寂静之美。 如果你做不到，那最起码可以给自己一颗宁静的心对抗飞速发展的社会。 慢慢吃饭、慢慢读书、慢慢享受阳光、慢慢去爱。

慢生活首先要有好的心态，心静下来，才会不急不躁的慢生活！降低对生活的欲望和需求，知足常乐！

我们崇尚忙碌和外在成绩 缺乏寻找内在安宁和平静的能力 慢慢吃饭，慢慢读书 慢慢享受阳光……