高度敏感的力量

柔弱如水的生活感受会有不简单的过程展示，最敏感的路上都有它的规律和不确定性；不同的接触环境因素会对每一个人的遇知过程产生碰撞后的一点点，当这个一点点小事情变得越来越膨胀后的产生，会知道困扰每一个分子的产生拥堵的路段。         谦虚之语的每一个遇到的过程展示，会在高度敏感的人群里产生逐渐成长经历过的风风雨雨；人们的高度敏感会影响周围接触环境因素的强化打造，对待事物的高度敏感城市群里的接触面对活着的方方面面，迅速发展延续下去的一步步累积经验教训过后的感受之语。         社会进步的环境接触过的各个不同的话题，都是在敏感人类的善解人意的过程中展示创造出来的；收放自如的生活方式才有探索之旅的价值判断，很多很多不同的演说获取最后达到内心世界里面的记忆留存。         高度敏感刺激过程中的不同人类，会有不同的拥有力量的持续改进释放能量的不一样；挑战性的描述讲解出来的部分，会在不同的敏感过程中演示出来的现实世界里面的成长方向。          没有压力的刺激过程会看不出来这些成长因素，自我怀疑和过度的刺激过程，会在过后的不成功的过程中，体会不一样的收获；恐惧感和罪恶感是每一个阶段所产生的跟随状态的展示，挑战自我认知过程中的所遇所知才是做好自己的部分。

记得本书是23的夏天看完纸质版的，今天刚好和AI开启一场辩论，AI也提及到我敏感，所以就看下微信读书这里的同类是否很多，结果不出我所料“挺少”哈哈… 如果你是敏感型人格建议您看看此书，当然如果你不是此类人也可以看，不过可能会看不下去。毕竟像我们这样的人群才20%（公情能力、同理心、善良、官感、气味、声音、善于发现别人的情绪等等） 我们这类高敏感人群常常会因为别人一句话一种表情就陷入内耗，焦虑，失眠，在脑海反反复复想着那个表情，那句无关紧要的话，本书真的可以让你打开新世界，深度的了解自己。 别人对我说了一句“伤自尊”的话，或者领导（老师）对自己进行了批评，自己几天反复想这件事，心理自责、委屈过不去，毋庸质疑你就是20%的敏感人格。敏感人格让改变敏感人格，摆脱“渴望被所有人喜欢”的困扰，需要自我觉察和主动练习，以下是帮助建立强大心理边界的建议： 1. 认知重构练习 记录每次因他人反应产生的情绪波动，反问自己“这个人的意见真的影响我的生存吗”“三个月后我还会在意这件事吗”。 建立欣赏评价清单，写下自己欣赏自己的5个特质，寻求他人认同时回顾这些特质。 2. 设定心理边界的技术 采用“三滤法则”判断是否接受他人评价：思考这个人对自己是否重要、评价是否有事实依据、评价对自身成长是否有帮助。 进行3次深呼吸创造反应延迟，回应前思考“这是他的问题还是我的问题”，是我的问题别人指出，我应该感谢而不是委屈。 3. 情绪脱钩训练 开展“故意被讨厌”的小实验，比如在安全范围内发表不同意见，观察结果会发现没想象中严重。 将人际关系比作手机信号格，重要的人在满格位置，其他人信号微弱。 4. 建立自我认同的日常实践 每天记录“自我认同三件事”：思考今天坚持了什么价值观、完成了什么小目标、如何处理了一个挑战。 创建个人宣言，如“我的价值不随他人评价浮动”。 5. 生理调节方法 敏感情绪出现时，马上做身体动作（如洗手、整理桌面）打破思维反刍。 规律进行有节奏的运动（如游泳、跳绳），提升情绪调节能力。 请提醒自己这些事实： 1. 被人讨厌的成本远低于讨好所有人的成本。 2. 成年人的喜欢往往基于你能提供的价值，而非你有多“好”。 3. 敏感是种天赋，意味着接收信息能力强，关键是安装“心理过滤器”。 4. 人际关系中，你记忆里的“尴尬时刻”，别人大多早已忘记。 改变需要时间，调整敏感人格不是自我否定，而是学会区分“有效反馈”和“噪音”。你的价值不需要每个人的喜欢来证明，就如同货币不需要被所有人收藏才有价值。 在这个推崇"钝感力"的时代，《高度敏感的力量》做出了勇敢的反叛。它告诉我们：真正的强者，既能如深海鱼承受水压，又能如蝴蝶感知气流。当社会还在争论敏感是缺陷还是天赋时，这本书已为敏感者搭建起精神圣殿——在这里，每一次心跳都是与世界的深度对话，每一滴眼泪都是灵魂的觉醒仪式。 正如书末那句宣言："我们不是需要被修复的瓷器，而是本自具足的瓷器——裂纹恰是光照进来的地方。"这或许是对高敏感者最美的礼赞。

最开始读的时候感觉很模糊，没有具体的数据支撑，没有研究过程和理论，也没有详细的方法步骤，只是一些大致的描述、作者自己的理解还有别人的讲述。但是读完之后却感觉很舒服，这种感觉是随着阅读的过程一点一点递进的，就好像在阳光很好的下午在 森林里漫步一样，感觉很舒畅。大概是我对这本书的期待从方法理论指导的自助类书籍变成了散文随笔或介绍类书籍的感觉吧。这本书大致就在说不管是怎么样的人，学着接纳自己本来的样子，了解自己，看到自己真正的需求并学着更好地满足自己的需求。

我从来没有读过一本书，像在照镜子一样。一直以来，都希望有个朋友能够了解到我自己真正的需求，但是后来才发现自己对自己的了解其实都很少，我们其实并不需要那样的朋友，我们自己就可以成为自己的朋友，在这本书中，我深刻的了解到自己的与众不同，也理解了自己为什么会对外在环境如此敏感，为什么喜欢独处，并且注重细节，经常对别人有很高的期待。以前总觉得自己是一个很奇怪的人，但是看了这本书之后，高度敏感，其实给了我一个窗口，让我能够更好的认识自己。并不需要向外面的世界要很多的东西，而是通过自我给予的方式，给予自己更多的陪伴，关心和爱护，想办法让自己在精神上和身体上都得到更好的照顾，让自己在这个充满刺激的世界里更加舒服的生活，这才是自我存活的含义，感谢这本书，也希望更多高级敏感者能够更加热爱生活，并且被世界温柔对待。

《高度敏感的力量》 卡特琳·佐斯特 50个笔记 ◆ 社交和情感 >> 但另一方面，我们比那些一般敏感的人更能感受到生活美好的一面，并且我们拥有反思的能力——这是我们可以时刻成长并发现别人发现不了的机会的前提条件 ◆ 第一部分 高度敏感：人们有多脆弱 >> “未经你同意，任何人都不能让你感到自卑”这句话出自埃莉诺·罗斯福之口，她说得非常有道理 >> 寻找志趣相投的人，而不是迷失在局外人的角色中。·对自己负责，给生活一个积极的回应。从牺牲者的角色中跳出来，进入一个有创造力、自信的角色中。 >> 1．高度敏感是一种与生俱来的秉性。高度敏感的人感觉非常灵敏；他们对刺激和信息的感知在数量和质量上都更加深刻。2．高度敏感的人会遇到特殊的挑战。过度刺激和压力、自我怀疑、脆弱感以及恐惧和罪恶感都是敏感者在成长路上会遇到的挑战。重要的是，我们要面对自己。因为只有了解自己缺点的人，才能真正变得强韧。3．高度敏感的人也具有一些需要被发现、被经历的优势。比如：细腻的感知能力、联想思维、解决问题的能力、高度的移情能力和直觉、强烈的价值观、创造力、认真仔细、社会性理解、寻根究底以及带给别人激情的能力，诸如此类的能力经常出现在高度敏感者身上，并且非常突出。那些认识自身潜力的人，可以把它们运用在生活和工作中，过得既敏感又强韧。 ◆ 第二部分 实际案例与观点：高度敏感的人都经历过什么 >> 现在我只做让自己感到舒服的事，同时我也很感谢那些普通的汽车，敞篷汽车的梦想还是给别人吧。 2023/11/21 发表想法 敞开心扉，寻找新思维 >> 但是，这也让我们清楚了，为什么敞开心扉，寻找新思维是值得我们做的：什么能增强我们的身体素质？人什么时候算是健康的？什么时候算生病了？如果我们已经生病了，那么哪种方法可以一直对治疗有效？还有，这些与高度敏感性又有什么关系呢 >> 敞开心扉，寻找新思维 >> 我几个月前才知道，原来像我这样拥有特殊的感知能力的人还有一个名字，叫高度敏感者。 >> 当我们学会正视并欢迎自己的每一种感受时，这些感受就有如清澈见底的湖水。因为，只有不被允许出现时，感受才会变成阴暗、深邃、臭气熏天的下水道。内心柔弱的人反而拥有很强烈的感受。这是因为感受迫切希望被了解。 >> 在生活中，我有时会感到迷失了自我，无法很好地感知自我。这时我会去关注其他人和我周围的环境 >> 身体成了我的“辅助工具”，它想要教会我感知自我。 >> 1．构成生活的要素很多，远不止我受过的教育。2．我的工作也会随着我的成长而发生改变。3．我必须把我敏感的个性、个人价值以及想要完成使命的愿望与工作的开展有意识地联系起来，否则我就会丧失生活的力量，我的身体也会罢工。 >> 如果你清楚地知道自己想做什么样的工作，有什么样的目标，那么你就能感觉到，下一步该如何走才能迈向成功。 >> 根据资本运作的规则就可以赚到很多钱。那个咒语叫作复合利率。 ◆ 第三部分 策略和启发：是什么让敏感的人变得强韧 >> 弱者是不会原谅的。原谅是强者的特征。——圣雄甘地 2023/11/21 发表想法 猴子代表别人的期待和评判。这些猴子分别属于谁呢？请你把那些不属于你的猴子送还给它们的主人。 >> 你知道猴子的练习吗？请你每天晚上上床睡觉之前，看一下今天有几只猴子缠着你。猴子代表别人的期待和评判。这些猴子分别属于谁呢？请你把那些不属于你的猴子送还给它们的主人。 >> 你知道猴子的练习吗？请你每天晚上上床睡觉之前，看一下今天有几只猴子缠着你。猴子代表别人的期待和评判。这些猴子分别属于谁呢？请你把那些不属于你的猴子送还给它们的主人。 >> 使自己意识到，我们对生活有什么期待，而不是随波逐流。我们要主动地安排生活，而不是被动地接受生活。我们不再关注“更好、更快、更多”的生活方式，而是关心下一步该做什么。我们知道自己对生活的期待，以及哪些价值对我们来说是重要的。 2023/11/21 发表想法 实现自己 >> 重要的不是满足别人的期待，而是找到满足感。 >> 重要的不是满足别人的期待，而是找到满足感。 >> 我们要对让我们有使命感的事情做出自己的贡献。因为生活不是完美的，所以它并不能永远都按照我们预想的那样进行 >> 在什么时间、做什么事，以及怎么做才能让你感觉舒服？ >> 我们将内心的声音压抑得越久，就越难追寻我们内心向往的生活。其实我们可以随时一步一步地开始追求内心的向往。 >> 我们不认真倾听它，它就会夺走我们的内部驱动力。肯定只有少数高度敏感者能在一开始立刻清晰地了解自己的使命 >> 鼓起所有勇气，向自己敞开心扉，学会既感受内心发出的信号又赋予它们意义，才显得尤为重要。因为它们向我们指明了下一步的方向。 >> 带着意义和使命去工作，对于高度敏感者来说是非常重要的。我和赖马尔·林根谈论过他的经历，因为身为导师的他选择了这个话题。赖马尔，为什么意义和使命对于高度敏感者来说特别重要？ >> ：工资、安全、归属、认同。高度敏感者比其他人更看重自我实现 >> 我必须经常鼓励感到精疲力竭的高度敏感者，让他们给自己休息的机会，这样才能慢慢清空他们内心的“中转站”。这个中转站里充满了没有经过加工的刺激和经历。留出一些时间休息并不是自私，而是能为别人做自己喜欢做的事的前提。 >> 在沟通中，对方可能还没意识到呢，我们高度敏感者就已经感知到他们表情和肢体语言中的每一个小细节，也就是沟通的诱因。 >> 非暴力沟通的基础是，用一种充满爱的态度对待自己，关注自己的内心，观察自己的内心活动，关注自己内心的感情以及需求。 >> 使自己过上一种能够满足自身需求的生活。 >> 观察、感受、需要、请求。 >> 请你积极地表达自己的请求。我们要做的是表达你想要什么，而不是你不想要什么。 >> 请将你的需求表达为具体的行动。不要说别人应该做什么，而是他可以做什么。“请你给我带一束花来”要比“你能更爱我一点吗”好。 >> 在和别人沟通的过程中，我的哪些需要是没有得到满足的？” >> 更多地表达自己的感受而不是指责对方时 >> 安排一个只属于我们自己的空间：我认为，每个人在房子里布置一个专属的个人空间是非常必要的。 >> 试想一下，对你自己和当下的情况说“是” >> 狗在风暴中也对我保持忠诚，人在风中却做不到。 >> 他们有强韧的精神，会对自己的情感进行反思，对自己的性格有全面的了解。他们学会了积极对待自己高度敏感的知觉，带着优点生活。他们表现得非常主动、自信，觉得自己与众不同是一件很平常的事。 >> 也有潜力和远见。他们采取的策略是：首先建立信任，强化自己的地位，然后越来越多地展示自己。 ◆ 灯塔：敏感而强韧的宣言 2023/11/21 发表想法 好勇敢 >> 忘掉安全。在你感到害怕的地方生活。 毁掉你的名声。做一个声名狼藉的人。 2023/11/21 发表想法 好浪漫 >> 忘掉安全。在你感到害怕的地方生活。 毁掉你的名声。做一个声名狼藉的人。 ——鲁米 >> 忘掉安全。在你感到害怕的地方生活。毁掉你的名声。做一个声名狼藉的人。——鲁米 >> 不要惧怕与众不同，不要惧怕丰富多彩的生活，不要惧怕成为直觉很强、感情丰富的人！ >> 我们可以感谢我们的身体和情感，因为它们可以站在我们的立场，帮助我们分别善恶是非。高度敏感的人是有优势的，他们能够比其他人更快更清楚地感受到所有信号。 >> 当我们感到快乐，充满力量地开始工作，感到内心的大门敞开着，而不是关闭着时，我们就是正确的。 >> 因为当我们回头看时，我们就会意识到，我们已经走过了多远的路，我们已经完成了什么。同时我们还会感受到自己强烈的塑造生活的愿望以及做对了事情的良好感觉。 >> 在我们前进的道路上以及进步的过程中，我们既温柔又强韧的力量中蕴含的全部潜能就会涌现出来。当我们不再与别人相比，不再追求别人的目标，而是鼓起勇气用爱去正视自己内心的强韧时，我们会看到一个朴实无华的、充满力量的真相：你原本就很好——温柔、敏感又强韧！ 2023/11/21 发表想法 当我们不再与别人相比，不再追求别人的目标，而是鼓起勇气用爱去正视自己内心的强韧时 >> 当我们不再与别人相比，不再追求别人的目标，而是鼓起勇气用爱去正视自己内心的强韧时，我们会看到一个朴实无华的、充满力量的真相： 你原本就很好——温柔、敏感又强韧！

Amazing!这本书简直是一本宝藏，它不是一本谁都可以读的书，它是一本专属于敏感人群的书。对于这类人群来说，它是圣经一般的存在。        我记得，前言部分作者真诚的告诉我们，这本书你想怎么看就怎么看，一共有三部分，如果你了解高度敏感可以跳过第一部分直接看第二部分，我被这一真诚所打动，我以为所有作者写的书一字一句都不是废话，都希望所有人能读下来，可她不是，她尊重我们的阅读习惯，也尊重我们的阅读需求，灵活的阅读更大程度上更能发挥书的作用。       我起初不认为我是高度敏感的人，但是我旁边朋友会说我很敏感，后来我意识到我得直觉很强，也偶尔会因为过度敏感陷入困惑，带来不少麻烦，为了印证自己属于高度敏感者，这本书我打算从头看起。第一部分让我知道了什么是高度敏感，高度敏感的好处还有高度敏感带来的一些不必要的思想垃圾，我拨通了电话和我妈妈讲了讲，因为在我眼里妈妈比我眼中，我有时候都怀疑她患了什么病，可这本书明确告诉我，这不是病，这是只有20%的人才有的天赋。这个非常重要，因为如果一开始就将高度敏感当做一种病去治，去看待，根本无法根治，而且会被别人当做是怪物，这样不仅无法解决问题，还会给高度敏感者带来心理上的负担。最终没有人为我们的无知来买单，我非常希望高度敏感者能够得到重视，将高度敏感的心理工作建设完善。       通过这本书我认识到自己的重要性，高度敏感的人往往是善良的人，义气的人，正如书中所说的那样:“索取的时候很温柔，付出的时候很强韧。”他们都是在为别人着想，有时候会因为别人一句话而反思是不是自己哪里做错了，因为别人一个动作自己会在心里自相矛盾，因为别人……这本书告诉我们要转换过来，不要总是以别人的话，动作来引导自己的心，要时刻倾听自己的内心，真正的做自己，将这种敏感当做一种智慧，让它启发你的思维，让它帮助你进行全面考虑，而不是一只困住你的笼子。       我希望每个人都可以轻松愉快的做自己，这一点太重要了，我们要好好的感受世界，感受美好，而不是不信任自己，给自己带来烦恼。自我安全感来自自我信任，而自我信任来自自我意识。所以最基本的还是要倾听自己的内心，来了解自己到底想玩什么，应该怎么做，只要你认为是对的，就要勇敢的去做。我们不用害怕自己和别人的感，我们没有义务去理解和解释清楚所有事。         我希望高度敏感者可以将敏感用在对待自己身上，多关注自己的需要，当自己身体在呼救时，一定要及时关怀，我们要无条件的爱自己。我们不是小怪物，而且可以是像充满阳光一样的天使。书中恳切的证明了我们的天赋，我们要利用高度敏感来开发利用自身被赋予的价值，这样更可以惠及周围的人。         这本书真的很伟大，除了作者，所有参与其中的故事人都是好样的！通过读他们我更能了解自己，我也看到了自己生活中，未来人生中的样子，我得到了鼓舞，我更加坚定，我要成为自己。我喜欢我就去做，无论别人如何看，这是我的事，我要这么做，因为我不是你，我是我自己。        要接受自己，要悦纳自己，我们真的好棒，敏感能够使我们成为更加强韧的自己。                                          2021年3月18日                                   Wendy   书于傍晚  6:30

近来读过一些书后发现，许多书籍开始倾向于给人群贴标签，分拨成一小撮一小撮，然后再开始对对号入座的这一小撮人喂煮好的鸡汤，而当人们对号入座了，坐都坐下来了喂到口的鸡汤再让人们张口也就不难了…… 我们捋捋这本书的行文思路，一开始就贴标签了，创造了个人群，称之为高度敏感者，然后开始对这些人提供建议。而吊诡的是，一开始罗列了诸多可能是高度敏感者的特性，然后后文对这些有可能让我们产生苦恼的特性进一步地提供建议。发现没有，行文顺序完全可以是：让人苦恼的特征→提供建议。如健忘→提供建议。自卑→提供建议。根本不需要再额外创造出中间这个“人群”，且不论前文敏感的特性→高度敏感者这一论证过程的是否严谨，当作者额外创造出这一人群时，我们应该有意识地发现，其中或许是带着一些目的的。就比如关于星座的巴纳姆效应，当你以你是某个星座的身份来看星座大师对自己星座特性的描述时，我们总能找到类似的事情…… 就如《外婆的道歉信》里外婆所言： 生命真正的陷阱在于几乎没有人是彻头彻尾的混蛋，也几乎没有人从未做过混蛋事。生命的难处就在于尽可能多地待在“不是混蛋”这一侧。 同样的，生命中真正的陷阱也可以是没有人是彻头彻尾的高度敏感者，我们只是在某些事情上敏感，某些事情上健忘，某些事情上迟钝…… 想解决过渡敏感为我们生活中造成的麻烦，可以，但不要轻易将自己当做高度敏感者了，不要画地为牢，不要自我设限，我们终究成为我们想象中的样子。 鸡汤可以浅尝，各自汲取。

因为受伤导致的疼痛，我们习惯性的认为这是一种伤害。换一个角度来想，其实我们的身体，也是在提醒我们要注意安全。 高度敏感也一样，它会使我们“想太多”，也会令我们感觉到困扰，为什么刚刚还觉得聚会特别棒，突然间就连说一句完整的话的能力都没有了。 我们得知道，高度敏感不是一种病，而是一种秉性，许多无力感和疲惫感，都是身体在告诉我们，我们需要休息了。 高度敏感的人，能感受到的情感本来就与他人不同，感受得过多，我们的“中转站”也就很容易会被填满。 适当的清理我们的“中转站”，给身心一点休息的时间。暂时离开所处的环境、散步、运动、冥想、瑜伽，都是一些不错的放松方式。 了解高度敏感的特性，接受自己的不同，学会和自己相处，找到所处的环境和自身的平衡点，也会让自己变得更加有“韧性”。 引用书中的一句话： “不管你做什么，不管你怎么做，总会有人批评你的。所以，请做你想做的事，请做你自己。”

还是存在和很多这类书一样的问题，没有描述具体的解决方法。如果想了解高敏感者的内心世界，或者作为高敏感者想要寻求共鸣，那这本书还是可取，但也仅仅是给了一个方向或者说是希望。 我觉得真的可以深入讨论一些案例而不是用大量语言进行泛泛描述。首先文章对于敏感者的不同类型，以及不同情景下的taxonomy做的还可以，同时配有真实的高敏感者自我描述。如果能针对这些情况每一个进行深入的心理分析，给每一个提出的解决方法从原理出发的透彻论证或许就是像《人性的弱点》一样的神作级了。 另外书里对于高敏感人的分析过于集中，几乎是完全写给高敏感者的，我看到很多高敏感读者的共鸣划线和评论，但我自己读下来很少有共鸣感和收获感。回头一想整本书居然根本没有讨论我们这些非高敏感人，或者钝感人到底应该如何理解高敏感者，如何与高敏感者相处，如何对待他们才能将他们的潜能激发出来。没有这样的讨论内容你这本书写下来是不是对于大部分的非高敏感读者毫无意义了？

#2020# 这是一本可以增强内心力量的书。 我们生活在这样一个快节奏的时代，每天的奔波劳碌让内心缺少喘息的机会。我们都太关注别人的需求和外在的评价了，却没有好好满足自己内心的需求。高度敏感的人，更容易在外部力量的推动下迷失方向，丢失安全感。 其实，自我安全感来自于自我的信任，而自我信任来自于自我意识。尊重内心选择和潜在意识，才能够与自己相处，才能心神合一的生活。