打开心灵枷锁：强迫及焦虑的疏导整合疗法

《打开心灵枷锁：强迫及焦虑的疏导整合疗法》 ～~黄爱国 笔记 ◆ 第二讲 了解心理障碍 >> 一个成熟的人要能够耐受很多不确定性，因为很多问题可能没有标准答案 >> 脑子里出现任何念头都是可以的，也都是正常的。我们的性格往往“好”过头了，严谨到总想压制“本我”，压制“人类的天性”，结果，“反自然”的结果反而是自己“不自然”了 >> 病态的习惯性思维也是如此，逐渐调整思考的角度，不再恐惧、焦虑，神经递质自然会改变，走偏的大路就会变成小路乃至消失，我们习惯性的思维或者不良的条件反射会慢慢淡去，正常的条件反射会慢慢地恢复 >> 一个心理成熟的人，要能够耐受不确定感。能耐受这种不确定感，是心理强大的表现。有的时候就得难得糊涂，学会接受“差不多”。 >> 2.性格的形成 >> 性格是在先天基础上从小形成的习惯化的看待事物的方式” >> 自然最大的特点就是不完美、不确定，一直处在变化之中。不完美和变化才是世界的本质 ◆ 第三讲 认识与应对病态思维 >> 如何克服“怕”字？鲁教授的《心理疏导疗法》书中分三步：第一步，分清是非真假，是的、真的坚决去做，假的、非的坚决地丢。第二步，少想多做，一遇到病态的思维，多去做正常的事情。冒出这种“万一”“怕”的思维，多去做正常的事情，把注意力转移到正常的事情上，慢慢的对“怕”的关注就减少了。第三步，想到就做，跟第二步类似，一想到病态的思维，就去做正常的事情。 >> 处理病态思维共分为两步：第一步，贴标签——界定病态思维；第二步，视而不见，少想多做——通过行动淡化病态思维。 >> “对于性格严谨者过头者来说，可以适当‘矫枉过正’，凡是担心的、可能的、万一的、怀疑的、怕不完美的甚至让自己情绪低落的想法，都是病态思维”，这个帽子要扣得狠一点。 >> 坚决不做病态行为，坚决不逃避，不要停下该做的事情，不要让病态思维牵着鼻子走。让自己主动而不是被动，我们要通过“行动”调控症状，而不是让症状或“怕”来控制我们 ◆ 第四讲 克服“怕”字的相关知识 >> 知道了什么叫自然，那么什么叫“顺其自然”呢？就是当不完美、不放心、紧张出现的时候，知道这是人性的一部分，接纳这种不完美、不放心的状态，该干什么干什么 ◆ 第五讲 典型案例举例 >> 将注意力放在生活本身上，生命的河流自然会回归到正确的轨道上。否则，为治疗而治疗，就本末倒置了 ◆ 第七讲 如何改造性格 >> 心理疏导疗法提供给大家六种型号的挖土机：乐观、轻松、勇敢、果断、灵活、随便 ◆ 第八讲 走出心理障碍的经验 >> 三自一转移。一切心理问题都是注意力的问题。当你身陷痛苦的时候，“转移”永远有效 >> “三自一转移”——自我认识、自我提示、自我矫正，转移注意力。这个和“视而不见，少想多做”是一个道理 >> 到哪座山，唱哪座山的山歌 >> 回归现实，有一想一，走一步说一步。不要提前做悲观推测，因为你的推测很多都是错的。积极面对现实，而不是逃避，沉浸于自己的幻想中 >> 少想多做，保持忙碌。最好的精神休息就是忙着，而且要忙点有价值的事 >> 痊愈在坚持中孕育。山重水复疑无路，柳暗花明又一村。就像酿酒一样，只要提供足够的温度，等待足够的时间，一定会酿出酒来。坚持行动，坚持往上爬，就能提供持续和足够的能量，领悟会自然而来 >> 现实永远没有自己想象的那么坏。现实中有很多缓解因素，即使天塌下来了，还有很多人顶着呢 >> 我们强迫症、恐怖症患者担心的‘万一’是永远不会发生的 >> 让我们心理上痛苦的，不是事情本身，而是我们对事情的想法，和围绕着这个事情所编造出的故事。虚构、主观、投射，我们都生活在这样的世界里 >> “人生几十年，有意思的生活少，没意思的生活占大多数。但是看待生活的眼光不一样，处理问题的方式也不一样 >> 主动出击和被动应对有天壤之别 >> 我不能这样、不能那样”的问题，可以反问一句：“我为什么就不能呢？我去试试又怎么样？”钻入牛角尖的时候，不要往死里钻，不然就出不来了。牛角尖里漆黑一片，回头便是光明 >> 行动形成习惯，习惯塑造性格，性格决定命运。积行成习，多行动就成习惯了。积习成性，积累习惯就成为性格。性格是什么？是习惯化地看待事物的方式。积性成命，你的性格会决定你的命运。忍受痛苦并战胜挫折是新的行为模式养成的重要路径 >> 灵感会在不断的实践中自然涌现 >> 走路而摔跤，总比站着不动好 >> 劳心可以使身体得到休息，劳力可以使精神得到休息 >> 想而不做永远没有结果，做了再想反而会越来越好，症状严重的时候更要少想多做 >> 及之而后知，履之而后艰。乌有不行而能知之乎？ >> 真正伟大的人以行动使他人见识其不凡之处，而不是空想空谈 >> 其痛无比，才能其乐无穷 >> 在顺境中修行，永远不能成佛 >> 适当权衡，果断决定，不后悔 >> 疗效需要时间、实践、积累、领悟，有量变才会有质变。不要非要让自己“尽快”“彻愈”，否则，就是“以病态压病态 >> 随时否定自己，随时肯定自己 >> 不能把改造性格和战胜症状作为奋斗目标，生活本身才是目标 >> 当你感觉痛苦的时候反思一下：为什么？我现在在做什么？ >> 破除执着（钻牛角尖）是心理治疗的一个关键环节 >> 自卑和自大两者都是出于自我中心，在潜意识里都有害怕受伤的恐惧感 >> 完美主义者是一群能够完美的自寻烦恼，并能够相当完美的把自己的生活搞得相当不完美的一群人 >> 命”是定的，“运”是可以争取的 >> 做好自己，勿忌他人。

读这本书最大的收获就是“大路”和“小路”，当你总是纠结某一个症状的时候，就是相当于把“小路”走成“大路”，扩大了它对你产生的不良影响。 当你对某一个症状出现时不在乎，不排斥，继续做该做的事情，投入到生活中时，这个症状反而会弱化，减小对你产生的不良影响。 面对不良情绪，不良症状，唯一有效的做法是:让自己做事忙起来，投入到生活中去，让“大路”变“小路”。

在我受困之时，这本书拯救了我，让我放轻松了。里面的内容易懂富有哲理，让我再一次对心理学产生了浓厚的兴趣。

这本书可以说是鲁龙光教授《心理疏导疗法》的发展吧。 案例也很多，很适合实操学习~

整体还是不错的，就是作者有些观点太绝对了

疏导疗法由鲁龙光教授于1983年创立，通过了全国九名权威专家的鉴定。 第一阶段：了解一些心理障碍的知识和疏导治疗的要求。 第二阶段：实践从而使得症状消失。 第三阶段：改造性格。 1）第一阶段的知识点 心理障碍与精神障碍最核心的区别是就是自己对自己心理问题或者精神问题的认识能力。 常见的神经症性障碍有几种。第一种叫强迫障碍，即强迫症，第二种恐怖性焦虑障碍，即恐怖症或恐惧症，第三种焦虑障碍，第四个，疑病障碍，即疑病症，第五个，神经症性抑郁症。 强迫障碍的定义是什么？“是有意识的自我强迫和反强迫并存，二者强烈冲突使患者感到焦虑和痛苦，患者也知道症状是异常的，但无法摆脱”。“自我强迫”是指会控制不住地出现“怕”字，进而想顺从或排斥某些念头，或因为“怕”而做一些动作。“反强迫”就是另一种相反的想法。以精神分析来解释就是超我太强了，压制了本我，太不考虑本我的需要了，本我就会强烈反抗，进而表现出各种症状。大脑神经细胞有兴奋和抑制两个状态，如果性格过了头，内心容易冲突，白天已经很累了，到了晚上，大脑神经细胞兴奋性开始下降了，本来该睡觉了，但自己还在担心一些事情，丢不掉，就会导致兴奋性下不来，抑制性上不去，不容易入睡。长此以往，导致兴奋与抑制不协调，导致大脑出现疲劳状态。 疲劳状态有两种，一种是兴奋性占优势的疲劳，叫兴奋性疲劳，表现为焦虑状态；另一种，是抑制性占优势的疲劳，叫抑制性疲劳，表现为抑郁状态。在大脑疲劳状态的基础上，如果“怕”字持续存在，久而久之在大脑皮层上容易形成兴奋区，造成不同的症状。所以不同的症状其实本质都是因为“怕”。 1.过头性格的表现 第一，过高估计风险。 第二，责任心过强。对别人的看法太过看重，或是对别人做的事总不放心。责任心太强，可能是潜意识中渴求别人的肯定而已。 第三，对不相干想法或干扰的控制心理。 第四，过分依赖逻辑推理造成悲观推测。 第五，无法忍受模棱两可。 第六，完美主义。 精神分析： 强迫性重复：由弗洛伊德提出来的。人在小时候经历过痛苦的或快乐的事情之后，会在以后不自觉地反复制造相同的机会，以便体验同样的情感。 为什么会强迫性重复？ 1.重复童年的美好 2.制造童年的痛苦，试图修复童年的创伤 3.增强控制感，增加安全感 防御机制 1.压抑 2.投射 3.反向形成：曾奇峰老师说：“任何过分的表达，骨子里的情感可能都是反的。” 4.退行与固着： 退行是以幼稚的手段应对遇到的困难。固着是指在遇到困难，或者遇到危急情况的时候，就会回到小时候的创伤“固着点”——拼命吃东西，通过吃来缓解焦虑。这有可能是因为小时候吃太多，或者没吃饱。 5.仪式化与抵消：倘用象征性的行为来尝试抵消已经发生的不愉快事件，减轻心理上的罪恶感。 6.升华 无意识的内在角色：在每个人成长的过程中，在和养育者及社会的长期互动中，都会逐渐塑造出一种无意识的内在角色，例如成功者角色，失败者角色，受害者角色，被抛弃者角色，和挑剔者角色。 2）第二阶段的实践 处理病态思维共分为两步 第一步，贴标签——界定病态思维：凡是出现担心的、可能的、万一的、怕不完美的、怕不够好的等，都当做病态思维对待。 第二步，视而不见，少想多做——通过行动淡化病态思维。思维可能暂时还控制不住，但是我能控制住的是我的行为——该干吗干吗。少想不是不想，而是有很多“想”的情况下怎么去行动，怎么去“做”，怎么将注意力转移到正常的事情上，达到“少想”的目的。少想是指不过度关注、不过分纠缠、不过分搭理。 第三阶段改变性格 一、改造性格的基础——认识和淡化强迫性重复 我们的一切模式，包括强迫、焦虑、抑郁症状，都是某种强迫性重复。如何克服这种无意识的强迫性重复？需要“潜意识意识化”。 首先，要总结受挫的经验。是不是很多次都是类似的不良反应模式？遇到某些特定的情境或者机会就会逃避、退缩、自我攻击（自责或压抑）？ 其次，回忆当时的情绪状态，并学着面对这些情绪。情绪来的时候觉察身体里的变化，不带任何评价，不去排斥。面对负性情绪，我们要有分析的意识：我的情绪想表达什么？来源于何处？是事件本身让我愤怒，还是经历过的“压抑”“被否定”“不被认可”让自己触景生情？ 二、改造性格的起点——学着接纳 认识他人的过去，让我们学会理解和宽恕；认识自己的过去，让我们学会改变和成长。 三、改造性格的工具——六台“挖土机” 心理疏导疗法提供给大家六种型号的挖土机：乐观、轻松、勇敢、果断、灵活、随便。大家拥有哪一台？恐怕一台也没有。大家有的往往是这种性格的反面，即悲观、紧张、害怕、犹豫、固执、拘泥。 四、改造性格的途径——行动

《打开心灵枷锁：强迫及焦虑的疏导整合疗法》 黄爱国 104个笔记 第三节 疏导治疗的目标和任务 ◆ 因为，人是习惯的动物，任何习惯的改变都会不习惯，都会伴随着不适感甚至痛苦，很容易回到老路上去。如果你敢于实践，持之以恒，一定会有一些新的体验，这个新体验，即领悟或认识 ◆ 从“特别害怕”到“比较害怕”到“有点害怕”到“不害怕”的过程。这是一个需要实践和时间的过程，实践中会有新的体验和领悟，这也是我们人生成长的必由之路 第一节 常见神经症性障碍 ◆ 2.余光恐惧 比如说我现在要跟小A讲话，那我目光的注意力就应该集中在小A身上。但是，我们两个眼的左右视角加起来至少有两百多度，我虽然看着小A，但我眼睛余光里的东西都能关注到。有的人就为此纠结了：我跟小A讲话，那我注意力就应该在他身上，就不能去关注余光里的东西。如果看着小A，去关注小C了，这对小A不是很不尊重吗？“这可不行，太糟糕了，那样就完蛋了”。越不想关注，越关注。他一方面看着小A，另一方面又控制不住去关注余光里的东西，他越想把注意力拉到小A这边来，注意力就越不受控制，越往余光里跑，非常痛苦。最后，表现得就像社交恐怖症一样，不敢和人交往，一和人交往就关注余光里的东西。到后来泛化成什么呢？不但不敢和人交往，可能连电视都不敢看了。看着电视，会关注台标或者旁边不相关的东西，就看不下去了。余光恐惧和一部分社交恐惧有很多症状是交叉的，因此，也没有严格的界限。还有一类余光恐惧是特别怕自己余光关注异性的敏感部位，如胸部、裆部，怕别人评价自己“好色，流氓”，有人称之为“色目恐惧”。其实，关注异性敏感部位是一种本能，是正常的心理反应，也是人类繁衍的需要。与人交往，眼光很容易就会扫到那些敏感部位，这是再正常不过的事情。否则，为了避免看到异性的敏感部位，走到大街上，大家看到异性，脸就转到一边，坚决不看。大家可以想象，那将会是一种什么样的街景。那些穿着漂亮、打扮性感的女孩子，她穿得漂亮，不就是给别人看的嘛！不就是求羡慕、求肯定嘛！难道是给自己看的？回头率越高，人家会越高兴，而不会说别人色。否则，别人见到她，就像见到鬼一样，纷纷扭头转向，她会感觉如何？恐怕只能自我怀疑甚至崩溃了——难道我长得这么影响大家心情？所以，看异性敏感部位不是问题，认为看了不好或看了人家都会反感才是问题。实际上，越怕看，余光往往会偷看，你的纠结反而容易给人一种别扭和猥琐感。与其如此，不如大大方方地看。 ◆ 其实，冒出任何念头都没关系，你认为它是问题，它才是问题。 ◆ 五）意向类恐惧 这类恐惧以强迫性意向为主，即怕自己失控，做出不道德或不合法的行为。 ◆ 3.犯罪恐惧 怕自己控制不住去犯罪，比如怕自己抢劫、杀人或者强奸别人之类的。我曾接待过一个求助者，他有一个非常好的哥们，有个女儿大概十一二岁，他就怕自己控制不住去强奸哥们的女儿，“那简直还是人吗？”。所以，他就逃避，不到那哥们家里去，但躲也不行，脑子里仍会冒出这类念头。 4.受嫌疑恐惧 就是别人丢了东西，不是自己偷的，但却怕人家怀疑自己，紧张的时候，甚至搞不清是不是自己偷的。有些极端的案例，网络上也曾有报道。比如，最近某地发生了一个重大命案，有的人不自信，就想“是不是我干的？万一是我干的呢？会不会是我晚上梦游起来干的呢？”于是，极为紧张，就会打电话给警察，说“那个事是我干的”。后来发现，人证、物证、时间、地点全都不沾边。小C有点类似吧？你无事生非，不断打110，这叫扰乱公共秩序，消耗公共资源。110是用来办案的，不是用来被你骚扰的，你应该给110道歉。 ◆ 2.对视恐怖 跟别人交往的时候，不敢目光交流，或者看人家一两秒钟，就不敢看了，目光马上就游离了，飘开了，似乎怕对方看出自己的内心冲突或什么见不得人的想法。不过，话说回来，眼睛是心灵的窗户，目光交流确实不是那么简单的事。我们在学校经常做对视练习，让两个人对视一分钟，什么话都不讲。初次练习，很难有人坚持下来，经常会笑场，目光都会飘。对视恐怖可能跟小时候对权威的恐惧有关。 ◆ 3.表情恐惧 怕在众人面前表情失控，比如，该严肃的时候却哈哈笑起来了。有一次在一个比较庄严的仪式上，一个学生在宣读自己的申请书的时候，却笑起来了，旁边人就觉得好奇怪，但我知道，他是因为太紧张了。这个与失控恐惧有交叉。 ◆ 4.异性恐惧 怕跟异性在一起，与异性接触时，会手足无措，逃避居多。 ◆ 7.聚餐恐惧 大家坐在一个圆桌，不知道该说什么话，不知道表情该怎么“摆”，不知道该看谁，怕别人看到自己的窘迫，评价自己不好。因此，常常逃避。 第二节 心理障碍的相关知识 ◆ 所以，我们现在就开始放弃这种高标准、严要求，允许自己表现差一点，允许自己的状态被干扰，这才是解决问题的关键 ◆ 指的是你越关注身体某个部位，那个部位就会越感觉不舒服。这样的案例很多 ◆ 多情况下，“靶由心造”，这个靶器官是我们自己造出来的。当然，从神经生理学角度也可以理解，某个部位你关注越多，邮递员（神经递质）过去的就越多，那个部位就会有不适感。 ◆ 如果跷跷板全部压在本我这个方向，那会出现什么情况？不讲伦理道德，怎么快乐怎么过，不管别人怎么看，烦不了。没钱我就去偷、去抢，谁敢和我过不去，我就骂人、打人。因此，本我过强的代表，就是小痞子、小混混，一部分人可能被关在监狱里，需要国家监狱这个“超级严厉者”进行再教育。 另一种情况，跷跷板完全压到超我这一边时，就会对自己高标准、严要求，良心或者伦理道德观念太强，过分的善良、严谨，就会表现为自我苛责，总是感觉不够好，常处于自我斗争状态，自己构建了一座“心灵的监狱”，把自己关起来。 ◆ 比如抢劫。想抢劫的人多了，只要不去行动，就没有问题。难道想想还不行吗？如果脑子里冒出一个抢银行的念头，马上说，“不能想，太糟糕了！”一味压制，那强迫思维不就被你制造出来了嘛！所以，脑子里出现任何念头都是可以的，也都是正常的。我们的性格往往“好”过头了，严谨到总想压制“本我”，压制“人类的天性”，结果，“反自然”的结果反而是自己“不自然”了。大家普遍性格好过头了，总是用超我打压本我，不允许自己有非分之想，不能允许自己有一点吊儿郎当，不能允许自己有一点走神，不能允许自己考个六七十分，以神的标准来要求自己，那只能是自讨苦吃。你没想到，自己是个人，“半神半兽”，并不是神。所以，允许小白人和小黑人在自己身上共存，允许自己有一些瑕疵、一些欲望、一些所谓的坏念头，允许“假恶丑坏素质差”。这里，送给大家一个口号：“做人要本我一点！” ◆ 第一，关于性幻想。 一般青春期是十岁到二十五岁，十到十五岁算青春前期，十五到二十岁是青春期，二十到二十五岁算青春后期。目前，生活条件好了，青春期有逐步提前的趋势。青春期，在动物来说就是发情期，人类为自己找了个好听的说法，叫青春期。实际上，是一样的。到了青春期，特别是女孩子到了十一二岁，男孩子到了十三四岁以后，很多会出现各种性幻想，这是很正常的，没必要去压制它。有的人一出现性幻想，就认为不好、不道德、见不得人，结果就是困惑、痛苦、纠结 第三节 症状的产生 ◆ 人的脑子冒出各种念头都是很正常的”，冒出的一百个念头里，可能五个是正面的，有作用的，可能九十五个是没有用的甚至是“荒谬的”。正是因为人类大脑的联想丰富，我们才有那么多的灵感和创造力。如果你要求自己，我只能冒那五个好的，另外九十五个“杂念”不能冒，那可能吗？自己能控制得住吗？我们只有随便它冒。好的关注一下，无关的，就让它“过眼云烟”了。 ◆ 病由心造而已。拿小B来说，她每次一写字，就派大量的邮递员到手上，手就成靶器官了，“邮递员堵塞”，越关注，就越抖 ◆ 你讲的大路、小路，对我启发非常大。坚持不逃避，大路慢慢就变小路了，小路慢慢就恢复成大路了 ◆ 正强化就是增加快乐，负强化就是减少痛苦，它们两个方向一样，原理是不太一样的。 第四节 心理障碍的内因——性格 ◆ 自我教育就是从日常生活以及书籍、网络、电视等各种媒介中不断学习，自我修正和完善的过程。 ◆ 还有的人总渴望一直保持最佳状态，要求自己不能紧张、注意力分散，不能状态不好，这都是“反自然”。自然最大的特点就是不完美、不确定，一直处在变化之中。不完美和变化才是世界的本质。如果你非要追求绝对的确定性，或者要求百分之百的完美，就是反自然的、反规律的，也是反人性的。 ◆ 因此，在做一件事的时候，会受到其他事情的干扰，这是生物的本能。非要不受任何干扰，反而是违反心理规律了 第一次反馈分享及点评 ◆ 你表示你知道立刻走出来是不可能的，但是却仍然是带着要“尽快走出来”的想法的。心太急，可能是前进的大忌！ ◆ 小D：你说的是第一个，不在乎自己的损失。 是的。你已经被损失了，你必须面对这个现实。就好比你已经跌到谷底了，摔得遍体鳞伤，看不到风景，必须面对这个现实。 ◆ 因为我们大家都理解你了，你反而不紧张了。但只要是面对不了解你的人，你还是紧张。 ◆ 学会与情绪相处，包括你的紧张。让紧张在你身上没关系，不要过分关注它，你越关注就会越紧张。就像上台演讲一样，如果说“紧张是正常的，没关系”，慢慢就放松了。如果说“我不能紧张，否则，太糟糕了，太多丢人，以后没脸见人了。”这样就会更加紧张。紧张是人的一种正常反应，只不过有的人反应小一点，有的人反应大一点而已。 第一节 界定病态思维 ◆ 对于性格严谨者过头者来说，可以适当‘矫枉过正’，凡是担心的、可能的、万一的、怀疑的、怕不完美的甚至让自己情绪低落的想法，都是病态思维 ◆ 但是他骚扰你的时候，你胆子小，没胆量“定睛一看”，没看清楚，就感觉很可怕，随之出现恐惧反应。于是，“这是我的菜”，他就盯上你了。可以看出，是否会受到“怕”的纠缠，不是别人没有“怕”，而是有没有胆量“定睛一看”这个“怕”字。可以说，“怕”很正常，而被“性格哈哈镜”扭曲的“怕”才是问题所在。 ◆ 第一步就是贴标签，把担心的、怕万一的都界定为“想多了、过头了”。然后先把它贴个“纸老虎”“小痞子”的标签。 ◆ 如果你能“低标准、宽要求”“你想怎么冒，就怎么冒吧，看你能冒多长时间。有本事，看你能冒三五个小时，大不了我少听一点而已！”它反而很快就没了，一两分钟，不经意间，注意力就到我这儿来了。 ◆ 误区一就是越不让某些念头、感觉、情绪等冒出来，它就出现得越频繁。 这种误区在焦虑、余光强迫（关注异性敏感部位强迫）、念头（或画面）强迫、注意力集中强迫、社交恐惧、非道德观念强迫、失控恐惧、过分关注身体某个部位而致感觉异常等心理障碍中较为常见。比如说疑病的，就经常会出现这种感觉。 第二节 淡化病态思维 ◆ 视而不见，少想多做”，即既不排斥，也不投降，“少想”“怕”字，“多做”正常的事情。比如说，自己正在看书，突然冒出来一个念头（无关的干扰或者担心某种后果），马上给它贴个标签——“想多了”，心里可能还不放心，但是该干什么还是继续干什么。“视而不见，少想多做”这八个字里，最重要的两个字是“多做”，最重要的一个字是“做”。 ◆ 只有不纠缠，既不过分排斥，也不投降、不逃避，坚持“做”，坚持正常的社会活动、社会实践，该做什么就做什么，在做的过程中，就会有新的体验。 ◆ 我体验到周围有人关注我，我感到不自然、紧张，但我们不逃避，坚持一次、两次，一直到五十次。五十次跟第一次的感觉绝对不一样。体验之中，孕育领悟，领悟是成长最重要的因素 ◆ 所以，试着“走钢丝”时，会非常痛苦和不习惯，不但会反复，而且反复的频率很高，“流汗流血”，内外交困，这时候就容易走入误区。能不能顶住这种痛苦继续前行，这是能否进步的关键，也是心理治疗的艰难所在。 ◆ 要能接纳这种效率不高（表现不好）的状态”，坚持“做”下去。坚持下去，他出现的频率会减少，你的效率就会慢慢提高，10%到20%直至90%。至于你什么时候能恢复到从前的几乎百分之百的状态，取决于你面对干扰的心态。你慢慢不在乎它了，自然而然的就能做到了。效率不高和表现不好是同义词。在受到“怕”的干扰时，我们紧张，效率低，做事情慢，甚至会在众人

很好的一本书！语言平实，娓娓道来，看完前两章我的强迫症已经极大缓解了！ 常常被完美主义所累，学习到书中一个新的思路，不完美又怎样，注意力不集中又怎样，随他去吧，只剩百分之二十的注意力，那就用这剩下的注意力去做事！允许注意力不集中，允许不确定~

强迫症的知音，看到以后了解了自己的症状，知道自己应该怎么去做，不在像之前一样，发生强迫的时候，一直在恐惧内耗，逃避。有了明确的方向，以后要勇敢的面对自己的恐惧，去坚持，去转换注意力。相信自己一定可以走出来的！

适合各类完美主义者阅读，重在举一反三，结合自己，勇敢行动。