行为上瘾

1. 幸运草 在看本书的过程中，萌生了一个教学点子并做了尝试，在复习考核的一个题中标上一株幸运草，复习前告诉同学们有这么一颗幸运草存在，谁能抽到这个题，就加双倍的分，大家的兴致果真就来了，都期待着幸运草，希望自己能够抽到，还挺有意思的。这其中可能包涵本书中以下几个原理： （1）迷恋小概率事件 e.g.老虎机 （2）差点就赢 e.g.抓娃娃 （3）事件随机 e.g.如果能拿出尾号99的百元人民币，买酒全场8折 （4）不可预知 2. 纯粹接触效应（Mere Exposure Effect） 什么是纯粹接触效应呢？这是一种人类固有的心理现象，这种现象具体表现为随着接触次数越来越多，人就会越发喜欢它。比如，你第一次看到一个长相丑陋的人可能觉得很厌恶，但和他待的时间长了，就渐渐觉得对方也不是那么难看了。 有句话说愤怒源于无知，其实一切消极情绪都源于无知，比如学生对英语的不喜欢，很大程度是英文他们接触的少，了解的少。比如一个人对另一个人的偏见，也可能因为接触少了，了解的太少。在下判断之前，一定要走近看事实。 3. 损失厌恶（Loss Aversion） “沉没成本”（Sunk Cost） 鳄鱼法则 鳄鱼法则非常形象地给你展现了一幅图景：如果有一只鳄鱼咬住了你的脚，你下意识地用手去试图挣脱，鳄鱼就会同时再咬住你的手；你越挣扎，被咬住的部位就越多。所以，如果你发现你的脚被鳄鱼咬住了，最佳策略就是牺牲你的那只脚。 对于一本书，一部电影，即使看到一半不喜欢了，也不愿意停下来，总觉得既然我开始了，看完才是圆满。所幸坚持下去也没有造成更多损失。遇到是否放弃某件事的抉择时，记得提醒自己在继续投入与立即停止之间斟酌，别执着于错误的方向。

引子原文：“资深媒体人、《罗辑思维》节目创始人罗振宇在他一年一度的跨年演讲中曾经有一个断言：未来商业的战场是抢占用户时间的战场。因为随着互联网流量红利时代的结束，市场的节奏已经从原来的“增量市场”转变为需要去主动挖掘存量用户价值的“存量市场”。与此同时，由于每个人每天的时间都是恒定不变的，那么所有中国人加起来的时间总和就变成了一个非常有意思的概念——国民总时间GDT（这个概念相较于国内生产总值GDP而言）。而各种商业组织为了获得存量市场中的用户价值，就不得不在时间的战场上想方设法从国民总时间GDT里抢夺属于自己的份额，然后从战术上设计打法去争夺用户的时间，牢牢地把用户的注意力和时间消耗在自己设计好的内容中，最终再通过各种办法将其转变成企业想要的经济价值。” 每个人的时间都是一样的，不管你是贫穷还是富贵（无差别），但是每个人的命运却是完全不同的，你的时间去哪了？决定你成为什么样的人！！！这是一本对“上瘾”科普的书📚

玩游戏停不下来，感觉刷小视频其乐无穷，明明到了该睡觉的时间却舍不得放下手机，更有甚者吸毒赌博使得妻离子散家破人亡，当代人的行为上瘾图鉴十分丰富。 上瘾通常是贬义词，但好习惯和坏习惯的核心是一致的，如果善用上瘾的原理和方法，我们也可以用对学习和锻炼上瘾代替各种祸害无穷的瘾。看完后我离养成读书习惯又进一步了。

你被控制了，你以为你的行为源于自己想法和欲望，其实内有乾坤！ 这是顾客最接近上帝的时代，企业投其所好的提供最佳服务，不断研究和刺激顾客爽点，令其无法自拔、深陷其中。 划手机欲罢不能，刷视频犹如穿越，玩游戏魂不守舍，我们活在充满诱惑和上瘾的世界里，每次自以为意志力能抵御心魔时，优秀产品却一次又一次让我们沦陷，以为自己是上帝之时，才发现这是一场看不见的战争，躲在暗角的产品经理正在走马圈地、互相搏杀，争夺我们的心智、时间和精力份额，而我们并非参战双方，只是被养肥了的任其宰割的家畜罢了。 有个实验，通过电击老鼠大脑的奖励中枢，老鼠会做出研究人员想要的行为，但老鼠不知道被控制，还以为是自己的欲望和行为，其实我们也一直被“电击奖励中枢”，像吸毒般沉溺其中而不自知。 作者会讲解这套路背后的设计逻辑，产品经理怎么“诱惑“ 我们 “上瘾”，让我们付出大量时间、精力和金钱，此外，书里也列出几种方法来抵挡诱惑和上瘾，或利用这些方法，来培养好的习惯行为。

行为上瘾的可怕之处在于，在不知不觉之间，你就爱上了某种行为带来的乐趣，然后就浪费了大量的时间和精力。 每个人都应该多阅读一些书，而且应该跨界阅读，这样才能打破自己的信息蚕房。每个人都喜欢在自己的信息蚕房里面自嗨，这从某种程度上来说，也算是一种上瘾行为。打破这种程度的上瘾，对一个人的成长至关重要。 自己喜欢的、对自己有帮助的书，就是好书！这是我的好书，是很值得细读的一本书。

对于看不下去书的人，十分推荐。 对于有读书习惯/已经自律的人，并不推荐。 我看这本书是为了母上大人。当她问我有什么书能改变上瘾的习惯的时候我犹豫了。 因为以她现在的状态，她根本看不下去《思考快与慢》《习惯的力量》《刻意练习》《微习惯》《怪诞行为学》《上瘾》这类书。 当人在一个不好的状态，一下子就说完全改变是不现实的。于是我只能推荐《应对焦虑》期待能让她先攒出一些专注力。当然，我相信我的假期结束，这10天，她最多也就看了看目录。因为这类书籍确实大多晦涩。 而这本书不一样，它更像一本读书笔记。内容不深，甚至有小争论点，但该纪录的都有。所以我将会把它的第八章推荐给母上大人。 每天读1-2页，1-2个月也就能读完。当然，因为她是严重的上瘾状态我必须每天问她读的内容，感触，以备她的糊弄。当然，大概率这本书她也读不下去，反而会因为我天天问有没有看书而被激怒。那时，就是我真正放弃的时候吧。毕竟她有选择自己人生的权利。 这本书没有带给我任何新奇的认知，它就是个混合怪。我建议直接读第八章和第九章，有余力再从第二章开始。第一章⋯⋯⋯嗯，它可能可以抓不太常看这类书的人眼球吧⋯⋯

很寡淡，可能是我之前看了很多同类研究？感觉是自己看过的理论的“读书笔记”一样。“是什么”说的比较多，“怎么办”没有什么观点输出。如果完全没看过同类研究可以看看，里面推荐的一些书可以扩展阅读（我是先看过了）。如果已经看过诸如《微习惯》《福格行为模型》《存在主义心理治疗》之类的，这本可以跳过不看。

这是一个上瘾的时代，怎么让自己从频繁复杂的诱惑下逃脱出来呢，那就要从行为上瘾的本质出发找寻一些可以适当减轻诱惑和上瘾的方法，本书罗列了很多作家科学家对于上瘾行为的分析和规律总结，可以看成是一本提炼笔记，读起来很顺畅提供了很多练习方法，我觉得这本书有句话说的很好“无回应之地，即为绝境”有时候不去回应过多无意义的社交及时的从诱惑的游戏上中抽离出来对于身心都是解脱，也可以更好的提升自己看清自己。

抱着专业学习的态度来的，并不符合预期。本书核心：成瘾模型（触发-行动-奖赏）。看得出来作者蛮推崇斯金纳的，也比较能够从已获认知中去行动，从而养成了习惯的复利收获。 本书可看作作者对传统行为心理学奖赏机制的精细化阐述，参考研究已久，但能够全篇一个模型套用落地解释如今各式网络衍生品的成瘾现象也还不错。另编排精美，大小标题一目了然，无论章前提问还是章末总结都让我感受到了作者的用心之处，应是真爱，所以时刻践行着成瘾模型的核心理念。

很多有意思的心理学理论和实验 看完后 很受启发