善待自己，不要受伤

书中引入了大量案例，用通俗易懂的语言讲解了善待自己，不要受伤的专业词汇，为读者打开了一扇心理疗愈的大门。 生命犹如一段孤独的旅程，即便父母的爱无比纯粹，也终究难逃别离的命运。世间的爱，或多或少都带着期限与条件，那些为别人操劳一生的人，往往在暮年才惊觉，自己才是最需要被善待的那个。 时光飞逝，生命短暂，我们应珍惜每一分每一秒。我们不必为钱去玩命，不必为别人的错误惩罚自己，那些无法改变的事，不如学会接受；那些无法拥有的东西，不如学会放下。这不仅是对生活的态度，更是对自己的慈悲。 我们常常忙于取悦他人，却忽略了自己内心的声音，要倾听自己的心声，做自己喜欢的事，那些被社会定义的成功与幸福，未必适合自己，每个人都有自己的生活节奏，别盲目与他人比较，珍惜自己所拥有的，专注于自己的成长。 要相信自己，善待自己，让自己生活精彩缤纷，不要误认为是要让某个人后悔，而是为了自己人生更精彩；不要为了任何事折磨自己；你可以爱一个男人，但不要把自己的全部赔进去；做一个有睿智的女子，学会积极面对生活，生活定会如你所愿，如同明早，太阳依旧会如时升起。 善待自己，不要为了任何事折磨自己而特意的去压抑，学会从容面对一切，别让过去的遗憾阻碍你享受当下的快乐，也别让未来的担忧偷走你此刻的安宁。

《善待自己，不要受伤》 笔记 ◆ >> 一切的伤痛都源自她的期待——“平时我对朋友付出了无限的关怀，对待朋友真诚友善，所以朋友们也理应这样对待我”。 >> 这时你的感情就会变得复杂而微妙 >> 对你来说，问题不是对方有没有踩脏你的鞋子，而是对方读不懂你的内心和情感，由此产生的怨念会伤害你自己。可事实上，对方可能都不知道你正心存怨念。 ◆ 第1章 杜绝单方面付出，让自己远离伤害 >> 那些盲目追求良好的人际关系以至于牺牲自己的需求、忽略自我沟通的人经常会遇到这种情况。 >> 只要不把对方的问题强加在自己的身上，就能大幅度降低受伤的概率。如果你不把自己的能量耗费在迎合他人上，你就能接受他人合理的批判，拒绝不正当的恶意中伤，培养保护自己的能力。 >> 在经济压力面前，任何安慰和鼓励都显得苍白无力。 >> 无论在哪种情况下，保护、安慰和理解自己才是最重要的事 >> 在被放弃之前先放弃，就像为了守护自尊心而先抛弃自尊心一样，是极其愚蠢的行为。 >> 你要知道：假如我不尊重自己，那么谁都不会尊重我；假如我不珍惜自己，那么谁都不会珍惜我。如果想摆脱现状，想拥有不同的人生，那么请停止对自己的指责和否定。“痛苦”是别人射向你的第一支箭。 >> 你主动站出来大包大揽，为什么要埋怨别人不帮忙或不赞美你呢？扪心自问，你真的是为了别人而不是出于想要得到认可的欲望才挺身而出吗？ >> 我们也不能因为自己非常想得到认可，就强迫自己承担一切。越不善于拒绝的人，越要划出守护自己的界线。 >> 别让你选择的过度善行成为自己的绊脚石。 >> 条件作用的核心就是强化。不管是恶毒的咒语还是善意的咒语，我们只要在心中反复地念，人生就会自然地朝着咒语的指向发展，这就是强化的力量。大人们总说环境很重要。如果你在成长过程中只听到好的话，只看到好的东西，那么人生就会朝积极的方向发展。反之，人生就会朝着你所抗拒的消极的方向发展，并且就算你再抗拒，也很难轻易战胜条件作用 >> 我先养成习惯，而后习惯造就我 >> 哪怕你的人生过得很充实、有意义，但因为别人的一句话就全面否定自己过往的生活，这也是否定性思维的表现。认知行动治疗是一种以消除否定性思维为目标的治疗方法 >> 归零是指即使自己经过努力在某方面取得了一定成果，仍在总结时重归于“0”的思维模式。这种思维模式很危险，因为你否定了过往这段时间的努力，弄丢了未来发展所必要的本钱。 >> “自我沉默”是指为了与重要的人培养亲密感而压抑当下不满情绪的行为 >> 牺牲和沉默，也许并不是善。 >> 改变人生有两种意义：要么是渴望比现在更好的未来，要么是与过去彻底断绝。从大框架上看，两者都是源自想改变“现在”的人生需求。 ◆ 第2章 在任何情况下，都要照顾好自己 >> 自尊到底是什么？承认自己的价值、爱惜自己、尊重自己，这种心理就是自尊 >> 世上没有“没有资格”的人。大家都有自己的优点，不必拿其他人的优点与自己的缺点做比较，从而陷入无谓的自卑中 >> 沉默是最深沉的安慰 >> 不要让过去的归属感折磨你，在完全摆脱那种情绪之前，要先充分认识和理解自己 >> 我们每个人都会遇到只有蜷缩着才能撑过去的时候。那个时候，请一定要顽强并坚持到底。隧道都有终点，艰难的时间也总有尽头。只要你努力爱护自己、蓄势待发，肯定会迎来好日子。有时候，沉默比喧哗更有力量。 >> 为了不让一分一秒无意义地流逝，拥有一个人独处的时间真的很重要。要想确立身份认同感、增强自尊心，没有比独处更有用的方法了。能够好好利用自己的时间意味着能够为自己构建一个高质量的世界，因为当你弄明白自己到底是谁时，就自然会建立起自己独有的世界观。 >> 有自己的小世界的人身上有一种特殊的光环。这种光环不是他们本人有意识地打造出来的，而是在构筑自己独有的世界时自然而然出现的。我希望我们都能成为有“自己的光环”的人，拥有一个不会轻易被别人抢走、别人也抢不走的自己独有的世界。 >> 允许自己“游手好闲”如果决定享受自己的时间，那么你首先要放下对“不忙碌的人生”的负罪感。如果你觉得只有忙起来人生才有意义，那么请先丢弃这个想法 >> 快乐的孤独——独处 >> 经常能享受愉快的孤独时间的人在心灵层面上一定都是富翁，因为这些人在独处时能将对他人的关心转向自己，并真正弄清楚自己的价值 >> “人们往往看不到比自己过得差的多数人，只盯着处境好的少数人，顾影自怜。” >> 缺失的反义词不是“富有”，而是“经验”和“成长”。只有认识到自身的不足，才能努力改正、积累各种经验，最终实现成长

为何‘不完美’反而能成为个人优势？ 1. ​​放下对“完美起点”的执念，才能真正开始​​ 追求完美常让人陷入“还没准备好就不敢开始”的恐惧。承认不完美、允许“差一点”的起手，本身就是迈向成长的第一步。 2. ​​缺点在被正视时会转化为独特性​​ 书中提到“不必掩饰缺点，因为它也会成为你的特点”。“缺点”与“特点”在视角切换后完成转化：当你真诚接纳它、利用它，它就从短板变成辨识度和个性。 3. ​​关注优点而非缺点，能快速积累积极情绪​​ 研究显示，发掘并强调自身优点可减少焦虑与嫉妒，提升自信；自信又带来更开放、积极的情绪状态，形成正向循环。 4. ​​不完美促使我们保持学习与更新​​ 如果一切都已“完美”，就没有动力继续成长；正是这些未完成的部分，提醒我们设定新目标、探索新方法，让个人能力持续升级。 5. ​​真实的自我更容易获得他人的共鸣​​ 接纳不完美、展示真实面貌，会吸引到欣赏整体而非挑剔细节的人际关系；在这种接纳氛围里，个人更易发挥长处，也更愿意帮助他人，形成优势的放大效应。 综上，不完美之所以能成为优势，关键在于：它让我们敢于起步、乐于接纳自身独特性、持续聚焦成长，并以真实面貌建立更深厚的情感与信任。善待自己的第一步，就是承认“不完美”本就是完整的部分。

这本书还是挺不错的，围绕着一句话，将视觉的重心放在自己身上，别对别人产生什么期望——这个东西我和人讨论过，有了期望对方也就会产生一定的压力——一般的战斗和逃跑模式，人都是愿意选择比较方便的那个，即逃跑。 并且过度的奉献自己会产生受害者心理，你会不断渴望从对方身上获得一些东西，但是对方却习惯了一种索取模式。这种对于交友的时候也有很明显的趋势，意识到有些朋友真的没必要把她当成最好的。 成年之后可能这种不抱有目的的，真诚性的东西会少了很多，我现在开始不断将事情剥离出来，开始有点隔离开自己和不喜欢人之间的距离，不去讨好对方——这对于本来有些讨好型人格的我来说还是必须要反复联系才能得到的。 这样长时间的心理暗示对我来说还是很重要的，身边的人总是能让我感觉到一些恶心，当然就是利益之间的关系，我现在能感觉出很多人的小心思，即便对方标榜自己是老实人，或者一些圈子没有，其实只是在给自己找优越感，人就是这样的一个东西，现在的我可能对于人性负面的东西看的也很多，但是会想着避免掉一些负面的情绪，将自己和周围不好的环境隔离开来。 人最终的命题还是在，如何过好自己的一生上面，学校会告诉你怎么遵守纪律，将你培养成一个合格的商品，社会会将你买进去，然后衡量你是不是一个合格的机器人——只是工作罢了，没有人真的会完全在乎你的目标感，除了你自己，所以一定要不断的修正自己的观点，并且充实自己的精神世界，这样才会避免无聊，避免浪费余生——这是一个终极的话题。

理性的爱过于功利，感性的爱又过于空虚，所以出现了第三种爱，那就是清醒的沉沦，人生最极致的情话莫过于就是我看透了人性背后的心理需求，防御机制，甚至是等价交换，但是我本具足，无需外求，我愿意以最纯粹的主观意志选择你

《善待自己，不要受伤》 评分：★★★★ 稻盛和夫说，人生的一切都是自己内心的投射。这本书的作者也认为，生活怎样对待我们，其实都是我们自己选择的。 书里提到一个“条件作用”，它的核心是强化，不管是积极还是消极的信念，只要在心里反复默念，人生就会朝着这个方向发展，即所谓强化的力量。 我们无法改变父母、原生家庭和成长环境，但我们可以改变自己受这些事情影响的程度。 人生只有一次，努力做自己即可。从现在开始，做任何事情都不晚。

✨第一次没有完全看完一本书，就开始写推荐。不得不感慨， South Korea女性写的书，还是一如既往的现实，之前的漫画，还有插画叙事书就很能触动内心，与我们现在的状况相似，某些程度却又有所不同。 ✨第二章最后一节的一部分节选原文： 婚姻出现危机的原因通常不是遇到赌博、暴力之类动摇生活根基的重大事件。离婚大多是双方为了琐碎的小事而争吵不停，直到无法填补心灵空洞的时候才做出的极端选择。 审视自己吧。你成熟到足以和另外一个人共同生活了吗？你断定自己已经玩够了，工作也步入正轨了吗？不为离开父母独立生活，不为逃避现实，只为了和那个人开始新的人生，这些心理准备你都做好了吗？ 如果你不了解自己，纯粹因为到了适婚年龄而结婚，那么以后可能要付出相当大的代价。结婚绝对不能以年龄为标准。 （剩下的等读完全书，评论区或者再重新编辑补充） ———————一道分界—————————

2024 年 6 月 9 日 《善待自己，不要受伤》 读后感 读完《善待自己，不要受伤》这本书，心中涌起诸多感慨与思索。 这本书犹如一面镜子，清晰地映照出我们在生活中常常忽略的对自己的珍视。它提醒着我们，在忙碌的生活与纷繁的世事中，我们太容易亏待自己，让自己承受各种不必要的伤害。 善待自己，不仅仅是一句口号，而是一种深刻的觉醒和行动。它让我们意识到，我们的身心健康、情绪状态是如此重要，值得我们用心去呵护。我们常常为了满足他人的期待、追求外在的目标而疲惫不堪，却忘记了给自己留出足够的时间和空间去放松、去关爱自己。 书中的观点让我明白，不要受伤意味着要学会拒绝那些会伤害我们的人和事，要有勇气对不合理的要求说“不”。同时，也要学会自我安慰、自我鼓励，在遭遇挫折时不苛责自己，而是以宽容和理解对待自己的不足与失误。 它还让我懂得，善待自己是一种长期的修行，需要我们在日常生活的点点滴滴中去践行。关注自己的饮食、作息，培养有益的爱好，与让自己感到愉悦的人相处，这些看似微小的行动，却能汇聚成一股强大的力量，让我们的生命焕发出更加绚烂的光彩。 总之，这本书给了我深深的触动和启发，让我更加坚定地要在今后的生活中真正做到善待自己，不让自己轻易受伤，以更加积极健康的姿态去拥抱生活的每一天。

聪明人一定要学会善待自己。人生总会有那么多的失败、挫折、痛苦和折磨。这个时候请不要闭锁你的心灵；请不要让自己的心灵布满阴云；请不要抛开生活中一切美好的东西，要敞开你的心灵。当不幸降临到你身边的时候，学会爱自己，对自己说：“这一切都会过去的，要珍惜生活中的每一寸光阴。”

韩国心灵健康主治医师、刘恩庭著作的心理学书，《善待自己，不要受伤》懂得保护自己。及时止损，合理处理糟糕的人际关系，保持阅读好书的习惯，继续成长，拒绝焦虑，让自己变得更好，想开了，眼前豁然开朗。