内在疗愈

改变一个人是一场战争！ 思想灌输、内心调剂、都是在学习生活中不断改进的方式方法的养成，修正过程中会伴随一些懒惰、瞎想、空幻的思维定势；在不确定的时间段里寻知一些值得继续走着的路上，改观自身潜在的迷茫境地需要很大的勇气。 人最难战胜自己！ 知识量、习惯性、主观性的缺失盲从，都是每一天需要改变后的坚持。在生活中到处都是抱怨、埋怨的环境包围着，如何走出静心的天空下不一样的路上，才是一步步迈入属于自己的幸福空间。

了解自己的内心 与自己对话 接纳自己的缺点 这虽然很难 但会我告诉大家 一旦你达到了 你会得到很惊喜的收获 我称之为和谐的心境 每天都很舒服 有朝着人生价值努力的源动力 生活如此多娇

活在当下才能真正治愈过去。无论做出怎样的努力，你都无法改变过去的事情，也不能让它永远沉默下去。如果你把时间和精力都花在消除那些记忆的尝试上面，那么不要说幸福，就算活下去都会困难重重。重回生活正轨的唯一办法就是创造新的记忆，这样，从前的记忆就不会占据你的全部视线了。我们不能改变过去和过去在我们身上留下的痕迹，但我们可以从现在开始改变今后的自己。问题的核心在于，我们之所以尝试抹掉一段过去，是因为我们下意识地认为自己不可能重新来过，从头做起，因为我们的过去不允许我们这样做，所以才要抹掉它。然而，我们总是可以重新开始自己的生活，向着未来前行的。如果你曾有过痛苦的经历，那么无论你多么厌恶它，多么希望它从未发生过，它仍旧是你生命中十分重要的一部分。对我们来说，重要的东西并不一定是美好的东西，而是那些改变了我们的东西。

《自我疗愈》 一、所有的人都会有焦虑、恐惧及紧张等心理，哪怕治疗我们的心理医生也会存在，只不过他们能应用自己所学的知识、方法进行自我调节和控制； 二、所有的恐惧、害怕、焦虑都是源于对事实和自我的不接纳。正确的认识自我、做事不过于计较成果，接受事情及事实发展的本质，其实事实本生不可怕，可怕来源于我们对事情衍生出来看法和认知； 1、克服恐惧的方法是：观察它而并不去制止它，做到思想与情绪的分离，接受事实的本质，恐惧就是恐惧，只有我们把它看小了，它也就威胁不到我们了； 2、放松练习法有：瑜伽、冥想、运动、呼吸练习法； 3、情景直观化：假想练习自己害怕的场景，并设身处地的练习； 4、接受失败：如果我们不学着失败，我们学什么都会失败。更多的失败意味着：做出了更多尝试，承担了更多的风险，接受了更多的挑战。 三、记忆分两种形式： 1、一种是“真的忘了”——说明事情本身不重要； 2、另一种是“忘也白忘”——我们一直想要忘记却怎么样忘记不了的记忆，对我们来说是重要的又妄想逃避的，它压抑着你强烈的情绪波动，只要一直逃避，那么它一直缠绕着你。 3、花上一些时间正面的面对它吧，通过每次回忆直至创造出积极的情绪，最终与记忆和平共处。（要想主动忘记一段不美好的回忆，必须先要集中精力于这段回忆，虽然这会加大它对你的伤害）。 方法为：接纳记忆→与记忆和平相→创造新的记忆 4、带着这种身体障碍前进，并从现在开始行动，不再坐等痊愈的那一天。 四、接纳不完美的自己。最近回想起一直以来做一件很想做的事情之前总是先在大脑中预想各种可能会遭受失败的结果，害怕事情发展过程中会遇到各种自己不可控，害怕最终不事情没做成还给别人落了个窘态慢慢的状况，而通过别人做发现，自己担心的情景都没有发生…不去设想结果、凡事只是期待一定做成，放开自己，想做就去做吧，不再去在意结果，这件事我去做了，就已经是一件很值得奖励的事情了。

看这类书喜欢看每个案例看每个人都有的故事，都以故事的形式呈现思考，深入浅出，易懂却专业收获满满。 每个人在这个世上走一遍不容易，每一天遇到的缘份不同；对待生命中的每一天的认知不一样！适合自己的部分很少，找到自我的快乐幸福最重要。

“人这一生，终究是与自己和解” 谁都有逃不掉的心理问题，那些不为人道的焦虑，恐惧，迷茫，自我价值贬低，需要我们自己的内在疗愈去抚平内心深处的“疙瘩” 面对恐惧最好的办法是直面恐惧，直面我们所惧怕的东西，也许当你靠近之时，你或许会惊奇的发现，原来也没有那么可怕… “在生活的喧嚣中，找到内心的平静与力量，让自我疗愈成为新的常态” 🌞自我接纳我愿称之为人生重要课题之一 在《尼布尔的祈祷文》中有段 话“上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的，并赐予我智慧，去分辨着俩者” 对自身不可改变的东西尽力去自我修缮，对自身不可改变的东西则予以尊重接纳，学会与之共处。 人生是条漫长的寻找自我之路 期望我们都能正确的看待自我，找寻最真实的自己 🍀与过去握手言和才能活在当下 活在当下才能疗愈过去的伤痛” 永远都不要站在现在的位置去悔恨当初，过去种种终将成就现今自己，始终坚信，“凡事发生，皆利于我” 在《被讨厌的勇气》中写到 没有目标也无妨。 认真过好此时此刻， 这本身就是跳舞。 不要把人生弄得太深刻。 分享英国作家马特·海格在《焦虑星球笔记》的一段话 “如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。” 就在此时此刻，请时刻谨记活在当下 🌊只有你自己可以救自己 电影野孩子中说：我那素未谋面的朋友，请你务必救自己万万次，铮铮劲草，绝不动摇！ 人生不过三万天，不必太过纠结生活种种。每一次被命运捶打，都要像野草一样，生生不息，顽强生长。有永不磨灭的毅力，去抗衡所有命运的不公。 请你务必，一而再，再而三，三而不竭，千次万次，就自己于这水生火热的世界之中。”

我觉得这本书没什么意思，不过有几点我觉得还不错，就是认知重组训练、接受与现实疗法以及人生价值。 作者提到的“内心斗争”让我产生共鸣。“我曾经一直以为，敢于与自己的疲惫感、悲伤感和沮丧感做斗争就叫有勇气，可是真正的勇气其实表现在敢于停止斗争，并投身于那些我一直准备去做的、能体现爱的价值和自身价值的事情中去。”很多时候，所谓的内心斗争其实算是精神内耗，在别人看来甚至可能是矫情、懒惰等，这种反复地挣扎并不能带来美好，反而会让人不断自我怀疑，缺乏价值感。 作者说，人生价值不等于人生目标，我一直在想，我的价值感来自哪里？哪里跌倒就从哪里站起来，所以我必须在股市找到那份价值感。首先，我需要改变认知，不能一味地自我否定，有问题就要发现和解决，不能一味地逃避，面对现实，接受自我。 昨天，我买了贵广转债，从1个多点开始买，一点一点地买，我认为它会大涨，但是我感觉我没等到最好的买点，我就保守操作，然后等它冲到快7个点，我迷你仓赚了几百块。回落后，我开始加仓，最终从赚700变成亏600。这让我意识到其实没有所谓的最佳买点，下跌的不是什么好东西，主升浪的时候要坚定。于是我今天在看好消费的前提下买伊力转债，在一个小高点直接买了几万，我觉得位置很低，主升浪要来了，然而它却是下跌的，这让我怀疑自己，亏钱后的第一波反弹我没卖，结果又回去了，这让我后悔，之后我一路涨一路卖，它终于突破了，而我却没什么仓位。虽然赚了几百块，但总感觉很不好。我这两天对转债的操作很魔幻，这也算一个自我认知的过程。因为我以前不管是做对还是做错，我都不会保持思考，而是在很多债之间反复跳跃。但是我这两天认真看的债，都会注意正股联动，其实心态好一点，操作会更好，不过没关系，这样的机会很多。我觉得我要做的就是观察，找到适合自己的方法，而不是跟以前一样，什么都看，好像什么都能做，却什么都做不好。 我觉得犯错很正常，关键是怎么去看待，怎么去发现问题。比如昨天贵广转债上午主升浪，我收盘后翻了下日k线，这只债下午基本不会动，我的问题在于我觉得正股会涨停，所以一直拿到下午。不过我觉得，把心态调整好，积累更多经验，下次还是有机会的。很多时候，焦虑、恐慌都是觉得错过了就不再有机会，犯错了就无法改正。其实没这么夸张，不能因为错误就逃避，认真研究必然会有收获。

微读的评分相对还是比较真实的，8分以下的书如果一定要看的话，最好是放到最后再看才不会浪费时间。也许这只是一本不适合我的书吧。 1, 罗索，有前论点，但举的例经常让人不知道想表达的与论点有什么关系，后面总结有点找不着北 2, 有专业术语，但从不讲这个术语到底是什么意思，却又时不时的用一个，而在举例中也是不会说方法 3,拗口，烧脑。 是一本不想再读的书。有些方法属于大家都懂的，却又罗里又罗索的。没有特别的点。

2025 21# 1、尼采曾写道：“很多人不能挣脱自己的枷锁，却能做他的朋友的解放者。” 2、自己亲身经历过痛苦，才能更理解别人的痛苦 3、所谓直面，就是以一种缓和的方式去面对自己所惧怕的情形。 4、我决定要幸福起来，因为我想活得更久一些： 我幸福起来，就可以活得更久。她以这种方式告诉我，为了活得更久一些，她决定幸福起来 思考： ①心没有栖息的地方，到哪里都是流浪，走不出思维的牢笼，到哪里都是囚徒，心灵和认知的自由才是真的自由。 ②不要慷他人之慨，没有经历别人的痛处，不要劝别人原谅。 ③真正的勇敢是带着恐惧去面对，但是记得对自己好一点，可以慢一下，温柔一些处理。 ④早睡早起，锻炼身体，活的久一些，追求自己想要的生活。

语录 * 自我肯定可以被视为一种向别人表达自己的需要、渴望、欲求以及自身价值的能力，而且要做到在表达时完全没有焦虑情绪，并尊重对方的身份和意愿。 * 要时刻记住，你有提出要求和进行赞美或批评的权利，同样，对方也有拒绝的权利，这并不是对你或者对你的地位的一种质疑。你的言谈举止并不会完全反映出你的本质和你的深层价值。想想这一点，它可以使你不那么夸张地在乎交流的重要性和你所害怕的那些诸如否定、批评、抛弃等结果。 * “主动将注意力集中于现时自身感受的变化，并不对此做出任何判断”，这样的状态就叫作正念，而它与我们身体的“自动驾驶状态”是正相反的。 * 我们要学会与这些状态相处，观察它们，而不去像往常那样想方设法改变或对抗它们。我们要学会接受事物原本的样子，无论它是否令我们感到愉快。如果我们能首先通过不进行任何评价和干涉的观察来接受自己的思想、情绪和感官的短暂性，那么我们就会更容易接受事物原本的样子。 * 一味等待某件事情发生之后才允许自己幸福起来是行不通的，太多的阻碍也许会让你的等待望不到尽头。安逸的状态更多地来自生活中的小幸福，而那些巨大的幸福实在是少之又少。接受这样一个现实是冥想的关键步骤，它会让你将精力集中于生活中积极的时刻，并更好地战胜消极的时刻。 * 要学会了解自己，首先要停止埋头干活的状态，并试着一次只做一件事。在一天中腾出三十分钟的时间，静下心来，观察自己的新变化；另外，既然你有时间听亲朋好友的倾诉，那么也给自己一些时间吧！ * “愿我拥有接受不能改变之事物的平和心态，改变能够改变之事物的勇气，以及区分二者的智慧。” * 内心斗争，即我们为避免或改变不愉快的或痛苦的生活方式所做的一切，这种斗争体现在感觉、情绪、思想和记忆等各个方面，并具有不同的表现形式：回避、逃跑、自我安慰、反复思考、工作、娱乐消遣、与世隔绝、举行某些仪式、担心、不停地吃喝，甚至吸毒。我们中绝大部分人都对内心斗争有着直观和深入的了解。 * 就好像我们为斗争所付出的精力恰好变成了斗争对象的养料一样，那么这种无休止的斗争可能就会变成一个陷阱——甚至会让你上瘾，于是你就要不停地加大所投入精力的剂量。 * 真正的勇气其实表现在敢于停止斗争，并投身于那些我一直准备去做的、能体现爱的价值和自身价值的事情中去。 * 女性问题的核心其实在于对生活与工作之间平衡的掌握。 * 我们能够剩下的并不是终将消亡的皮囊，而是一生的所为留给后人的记忆。我们追求的应该是心灵和情感的泰然，并把幸福而充实的生活作为人生的终极目标。古罗马的卢克莱修和塞内卡将这一理论发展成为斯多葛主义，即人类的幸福在于合乎道德的禁欲以及对理性的顺应。 * 我们每个人其实都是被生活判了死缓，所以我们无论做什么都应该直奔主题，而且要充分享受生命中的每一分钟，别太在乎“小灾小病”。生活中最重要的一点，就是不要把看似重要的东西太放在心上，毕竟，这些东西在几个月或者几年后很可能就不那么重要了 * 学着谈论自己的缺点和失败，便是为自己打开一扇以前可能从未注意过的门，也是学着更频繁地进行自我揭露的方法，尤其是为了将来能够更加自如地谈论自己的强项和成功，而不再担心别人能从中看到隐藏的缺点和失败。