萨提亚冥想：大师带你聆听自己

♦ 自带的欢欣鼓舞 ♦ 😆😂如果问你：做什么会让使你开心的？大部分人就会回答，买些什么，或者去哪里旅行，甚至男女之事等等。 你有否想过，☀️⛲开心的源头，其实一直在你的内心深处——萨迪亚做了一个比喻：我们平常所认知到的，只是冰山露在海面上的一个小角，而影响、决定人生的，是海平面下的绝大部分。 通过做了一段时间的萨提亚冥想，我发现，进入了内在深层，那儿有无限的资源，可以说，有我们全部所需要的，所以只要深入带给我们欢欣鼓舞的那部分，跟我们自己待在一起，便能有享之不尽的鼓舞喜悦。 在李辛老中医的书籍里，让我们了解到，中医的起源，是讲“常”的；而现代的中医教学已经走向了西医的道路——以“病”为方向。 源头的中医应该以气机、升降、开合，作为方向。 中医几千年，抓的是本质；西医200多年历史，抓的是现象，当然它可以吹它那一套是根本，但你看，西医一直在做：♦割了扁桃体说没用的，后来又发现很重要。♦割大肠说没用的，后来又发现很重要，♦割盲肠说没用的，后来又说发现很有用……西医，是一直在成长的小朋友，患者成为了小白鼠。 而中医是用人体做了几千年实验，而得出来的精准系统。 现代失眠人数的大军，从刚长牙的👶，到掉光牙👨‍🦳，在中国有数亿人口。 这些人有一个共同的点：失神。 神影响心、肝功能。现代人总是成为了色声香味触法的奴隶，白天神一直游荡在外，已经忘却了归处何在——神不守舍。直至睡前还在刷手机📱、聊天。试问又如何能安神入睡？ 我也体验过一段时间失眠的痛苦，当去做本书的冥想时，进入了冰山深层部分。入睡躺下，心便与内在欢欣鼓舞能量同在，惊喜地发现，一觉睡到次日凌晨五点（阳气升发之时，自然醒），与天道同步。 我认识大半辈子把安眠药，作为了第4餐的人士，只是一直把失眠当作“某个点”孤立认知，而不是宏观地，从气机、整体上认知的受害者。 气足者不食🍗🍣🍜。 气，可以理解成能量。 中气（脾胃之气）郁滞者，会呈现食欲过盛，因气机不畅，能量不足，于是通过拼命吃，以为能够增加，谁知，吃得越多，机能越下降，成为了一个死循环。 已故的意大利高音歌唱家帕瓦罗蒂，一顿得吃14只鸡腿🍗，看他的体型，你会感悟到些什么呢？ 活成一个角色，而没有深层地跳脱出，后天从家庭和社会灌输的观念，便只能活在眼耳鼻舌身意的囚笼中⚰️。

自我学习用—如何提高快速翻篇的能力：萨提亚模式的实践与自我赋能 核心观点： 翻篇的本质不是遗忘，而是用成长的视角重构事件的意义，实现自我赋能与关系和谐。萨提亚模式通过冰山理论帮助我们理解“记仇”的深层根源，从而提供了一套系统的解决方案，让我们能够更好地处理情绪、重建自我价值感，并促进与伴侣的健康沟通。 一、记仇的根源：冰山理论的解析 萨提亚模式的冰山理论指出，行为和感受只是冰山的表层，而深层的渴望和自我价值感才是问题的核心。 1. 冰山模型的层级： - 行为：如愤怒、指责、沉默。 - 感受：如受伤、羞耻、愤怒。 - 观点：如“他不维护我就是不爱我”。 - 期待：如“我希望他能支持我”。 - 渴望：如被尊重、被接纳、安全感。 - 自我：自我价值感的动摇。 2. 记仇的本质： - 未被处理的情绪：愤怒、受伤等情绪被压抑，长期积累。 - 限制性信念：如“我不够好”“别人不会尊重我”。 - 未被满足的渴望：如对尊重、接纳和安全感的需求未被满足。 二、快速翻篇的具体操作步骤 1. 冰山模型挖掘深层需求 - 分析事件各层级：从行为、感受、观点、期待、渴望到自我，逐层剖析。 - 理解核心渴望：如渴望被尊重、被接纳、安全感。 - 接纳自己的感受：允许自己感受愤怒、受伤，而不是压抑。 2. 一致性沟通表达需求 - 避免指责：用“我”开头，减少对方防御。 - 表达需求：如“我感到受伤，需要你的支持”。 - 推动共同面对：描述事实、表达感受、联结渴望、提出请求。 3. 重塑限制性信念 - 从“受害者”到“主动选择者”：将“他不维护我就是不爱我”转变为“他的行为可能有其他原因，而我的价值不因他人评价而动摇”。 - 转化自我否定的信念：聚焦关系中的主动权，重建自我价值感。 4. 雕塑技术具象化“同盟感” - 单人角色扮演：通过角色扮演释放情绪，具象化支持场景。 - 书信疗愈：写信给对方或自己，表达内心感受，激活被接纳的心理体验。 5. 设定清晰边界保护自我价值 - 明确底线：避免陷入“讨好攻击”循环。 - 保护自我价值：明确自己的需求和底线，不被他人轻易动摇。 6. 评估关系可持续性 - 区分问题类型：区分“可磨合的问题”与“不可逾越的底线”。 - 观察改变意愿：评估伴侣的改变意愿和行动。 - 做出自我关怀的抉择：必要时选择离开，保护自己的心理健康。 三、核心要点与总结 1. 看见渴望：理解记仇背后的核心渴望，如被尊重、被接纳。 2. 一致沟通：用“我”开头，表达需求，推动共同面对问题。 3. 信念转化：从“受害者”到“主动选择者”，重建自我价值感。 4. 自我赋能：通过雕塑技术和书信疗愈释放情绪，设定清晰边界，保护自我价值。 5. 关系和谐：在关系中保持主体性，积极沟通或自我尊重地离开。 通过以上步骤，我们能够有效处理情绪、重建自我价值感，并促进与伴侣的健康沟通，实现从求认可到自我确认的转变，保持关系中的主体性，积极沟通或自我尊重地离开。核心是看见渴望、一致沟通、信念转化和自我赋能，实现关系和谐与个人成长。

《萨提亚冥想：大师带你聆听自己》由国际顶尖萨提亚模式治疗师约翰·贝曼所著，是一本将专业家庭治疗理念转化为大众可实践的心灵冥想指南。约翰·贝曼跳出传统冥想的放空形式，以温和治愈、无专业门槛的表达，将自我探索、内在疗愈与关系构建融入冥想练习，兼具心理学专业性与日常落地性，既为内耗、焦虑、缺乏自我接纳的人群提供疗愈路径，也为普通人搭建起通往内在和平、幸福感提升的实用桥梁，是萨提亚模式入门与日常心灵修行的经典读物。其核心观点和实操方法梳理如下： 一、核心观点 约翰·贝曼以萨提亚家庭治疗理念为根基，将冥想从单纯的放松练习，升级为自我联结、自我疗愈、生命成长的内在修行，核心主张： 1.冥想不是放空，而是带着好奇与欣赏探索内在，实现自我理解、接纳与欣赏，唤醒内在智慧。 2.内在和谐是一切关系的起点：先与自己和解，才能拥有健康的人际联结与生命状态。 3.每个人都是独特、珍贵、有价值的生命能量，拥有自我掌控、成长与疗愈的能力。 4.生命的意义在于接纳不完美的自己、彰显生命力、感恩与联结，最终获得内在和平与幸福感。 二、实操方法（6大核心步骤） 1.联结身体。闭眼、深呼吸、放松身体；觉察身体感受，向身体道歉、感恩与和解；回归内在中心，连接自身生命能量。 2.欣赏感恩。逐层感恩：感谢自身生命→感谢父母→欣赏自己→感恩他人；从接纳走向欣赏，再升华为深层感恩。 3.探索自我。修复与自我、与过去的关系；接纳、爱、信任自己，达成内在和谐；减少对外索取，提升付出爱的能力。 4.改变创造。告别过往包袱，活在当下；提升觉察与选择力，自主掌控人生；认可自我价值，相信成长与疗愈的可能。 5.庆祝生命。停止自我批判，做自己最好的朋友；接纳自身不完美，忠于生命本意，活出并彰显自身生命力。 6.与人联结。从自我感恩延伸至感恩他人；主动道歉、清除内心阻碍；尊重彼此独特性，建立深层、自由的人际联结。

短而精悍。给冥想提供更多的思考与实践角度。 与脉轮冥想有一些不同，之前的冥想或打坐更追求“空”的感受与登出的觉察，而本书中重点提及的萨提亚冥想融合了很多心理学的相关引导，虽然也是辅助进入更深的身体觉察与内在感受，但提供了更丰富的思路，把感恩与愉悦具体化，给活在当下更多可操作的实际动作，尤其是“与人联结”“与祖先联结”的部分，我觉得可以与《如何阅读阿卡西记录》联合起来感受与实操。 不过学的再多都不如亲自尝试与训练。 印象很深刻的还有书中提及的“发现自己好笑的那个部分”，“在头脑中创造一个美丽安全的小岛，可以享受一个人的时光，也可以带任意一个成员一起，共同在生命能量层面建立联结”，以及和自己的身体交流，告诉自己的身体“你有多么地欣赏和感谢它”，可以对身体表达“哦，抱歉，我过度使用了你，有时候甚至虐待你，我很抱歉，我对我的无知无觉和过度使用感到遗憾，我承诺我会更好地照顾你...” 本书可以在每次冥想前随机翻开，提供一个新视角。

“凡是负能量的东西，都不要去回应，回应就会与之纠缠，纠缠就会受其损耗，只要内心不接应，它所有的恶念，都将原路返回。”

1感谢欣赏你的身体。身体是你存活的一个形式，是你的殿堂，是你此生的家。 2我带来了自己，我是自己所拥有的最大的宝藏 3内在和谐。 4当你早上起床的时候，那一刻，你是否体验到祥和？ 当你晚上躺下的时候，你是否也是处在一片祥和之中？ 在日间的每个片刻，你是否处在祥和之中，在睡梦之中，你是否依然祥和。 请你去留意…… 5当你为自己的生命负起责任，你就获得了自由 6你是可爱的，你是值得被爱的，你也是宇宙能量的一部分，你是独特的，你又是普通的。 7你越能相信自己和他人，你就越有能力付出爱。 8你的呼吸是你和宇宙的纽带，你吸进的氧气是很久远的，已经在宇宙中存在很久了……

冥想练习的初心是：觉察自己的念头，让心能够沉下来，再沉下来。 过往的经历塑造了现在的沟通模式，可能一开始是为了自保，时间久了，没能随着自身发展而有所改变，就变成了一种障碍，一种破坏，甚至是毁灭。 每个人身上的伤都是自己捅的刀。同样，每个人自我救赎的解药都隐藏在自己的内在宝库里，唯自己努力探求，别无他法。 “ 或许此时你还可以告诉自己，没有任何外界的负面事件值得你以负面的方式去回应，——没有任何事

我拥有我自己,因此我能驾驭自己, 我是我自己,而且我是好的。 每一朵花都开她自己的样子， 关于自己的人生， 能够做的就只有选择自己认为最好的道路。 别人如何评价你的选择， 那是别人的课题，你根本无法左右。 永远不用活在别人的评价体系里, 在短暂有限的时间里有选择,有自由,肆意的活着 爱自己的路也许慢和艰难，但每爱自己一次，你就长大一点，丰盈一点，最终能成为一个内心饱满的自己，一个自由的自己。 自爱者，会在负责中，得到深爱。 成长者，会在改变中，等来花开。

冥想：寻找属于自己的时间 本书为引导词 放松放松再放松 美好自己的心体验 在人生旅途中更幸福健康 世界充满爱 祝福我快乐 ／ 冥想 是一种很古老的练习 它曾帮助数百万人面对生命中的挑战 并找到内在的和平 安宁与和谐 ／ 不管你有多忙 每天都能花一点时间享受一次或多次冥想 来提升幸福感 ／ 花些时间 带着好奇和欣赏来探索你内在的自我 当你更加理解自己 更多接纳自己 你会享受来自自己的智慧 ∥ 读出声来 或调慢语速来听 美好的一天 晚安

萨提亚治疗对于自我内在负面清理和自我心灵深度探索与疗愈有非常好的效果。 短短400多页，仅用文字表达就能引导人从外在幻象走进内心世界，去挖掘生命中的美好与宝藏。 每个人都有自己的独特魅力，去爱自己，并且深深地感恩这个世界，会有无限的惊喜出现在眼前。 去找到令自己感到充满活力的词汇，比如幸福和爱，然后让自己活在这个频率中，你就成为了它本身。 每一个疗愈的过程都可以在萨提亚冥想中被真实的看见和觉察，接受现在的自己，也接纳你想成为的自己，那么你就活在了允许中。 这是一本关于疗愈心灵和身体的书籍，愿每个人都能与自己心灵的神殿（身体）好好相处，也能在自己的信念中活出生命的绽放。