你不知道的自己

读序的感受是：写序的三个人水平都不低，对于没有文学素养的人来说，那些描写，修饰就像是多余东西。而我对曾奇峰的印象是，曾经买过他的那本《隐秘的人格》有些深奥，只读了一半。 第一章的主要讲了“我们内心的冲突，心灵深处的噪音” 我们内心的冲突是怎么回事？那些噪音从哪里来？ 孤独会让人内心产生孤独 一般说来，两种人容易在人群中感到孤独，一种是很自傲的，另一种是很自卑的。当然从心理学上来说，自傲和自卑是同一种本质的两种不同表现形式，都是由过度关注自己、不善于跟他人交流引起的。 一个自卑的人，不敢表达自己，害怕说错，得罪人，害怕别人的评价，害怕与人打交道，有的索性就把自己的心关起来，不想与人交流，越与人不打交道，心性得不到磨练，一个没有学会应付孤独的人，注定也不会很好地交流。因为一个跟自己都相处不好的人，怎么能够很好地跟别人打交道呢？他孤独时的内心冲突，迟早会在与他人的交流中重现。 一个清高自傲的人，不屑于与人交往，古人常说“人至察无徒，水至清则无鱼”让我不由想起王勃，在我的有限的认知里，往往年少成名，年纪越小，越成功就容易居功自傲。 有些噪音，是来自父母的语言，他们以自己有限的经验会说“现在不好好学习，将来考不上好学校，不上大学没有好的出路；我和你爸/你妈给你创造了这么好的条件，你学习不努力，就是对不起我们付出；为了陪伴你学习，我工作都辞了，你要对的起我的付出……” 这些心灵噪音久了就内化成一个人自我，人格的一部分，与真实自我开始冲突，矛盾，永无宁日。 每个人都有不知道自己吧，前两天有一个姐妹，大冬天很早就出去运动，出一身汗，还和孩子跳了很久的绳，她回家就感觉头晕眼花，坐在桌子前，感觉整个桌子，房间在晃动，倾斜，有人问“你是不是没睡好？”她说自己睡的很好，也不知道怎么呢？我一下就联想到了《黄帝内经》中对冬天的养生“ 寒冷的天气，使河水结冰，大地冻裂。这时不能扰动阳气。适应这种环境，应该早睡晚起，一定要等到太阳出来再起床。使意志如伏似藏，心里很充实，好像已经得到满足。还要避开寒凉，保持温暖。不要让皮肤开张出汗，而频繁耗伤阳气。这就是与冬藏之气相应，是养藏的方法。如果违背了这个道理，会损伤肾气，到了春天，就要得痿厥病。这是因为冬天闭藏的基础差，供给春季养生的能力也就不足了。”这位姐妹就是冬天户外运动出大汗，气血消耗了不说，还容易让风，寒湿顺着毛孔进入身体，她还以为自己很自律，很光荣，她不晕谁晕！这就是古人说的违背了规律做事，要受惩罚的。这个案例恰巧暗合了这本书的名字“你不知道的自己” 书中有几句很绕的话，又很有哲理“把别人当自己，把自己当别人，把别人当别人，把自己当自己”这个角色的变化，视觉就宽了。 把别人当成自己，能更多理解，包容对方，有了更多悲悯，心就宽容了，不会过分的苛责他人。 把自己当成别人，如果我是她/他了，可能没有她/ 他勇敢，更容易看到自己不足，变得谦卑向他人学习。 把自己当成自己，尊重自己的想法，哪怕外界有很多不满，挑剔的眼神，声音时，依然能够很坚定的做自己，独立思考，不卑不亢。 把别人当别人，允许他人有他人的南墙要撞，有他自己的课题要做，不控制，不评判，不强加主观的想法给别人。他主动需要帮助时，拉他一把。 改变自己的开始，先找到自己内在的别人，把自己和别人分开，一个人自主选择的越多就越有掌控感，也不会轻易被别人影响，能更坚定，更从容的走自己选的路。我从小到大，家人，亲戚，朋友，对我的评价就是“这孩子太犟了，主意正的很”结婚后爱人，公婆对我还是一样的评价“死犟，死犟的”那种纹丝不动，坚如磐石，风来了，雨来了，头抬的更高了，宁折不弯，就是这种性格，我顶撞过领导，顶撞过长辈，对抗过父母，不听从任何人对我的号令，有人说我像茅坑里的石头，又臭又硬，也有人说烂泥扶不上墙，还有人说干啥都是心血来潮……有时候我也会想做一件事，证明自己，你们都错了，很多时候我以为自己没有被别人影响，其实多少还是被影响着，想证明自己便是！ 我是做了决定就不回头的人，不管谁说什么也没用，妈妈常说“你呀，跟你老子一样，十头牛也拉不住”有时候我觉得自己的一部分是继承了爸爸性格，一部分是源于妈妈对我的肯定，还有内心深处自我的呐喊，我只是想做我自己。从小到家，我发脾气也好，说话直冲横撞，干活，妈妈更多的都是默认，没有表达，没有表达就是允许，也许就是妈妈默默无语，我才有那么大的底气，敢做自己，敢说自己想说的！ 这一本跳跃式读完的书，里面有精神分析的专业术语，知识，讲书的方式这些内容不太适合。阅读过程中，我有一种感受就是，明明一句话很简单，但作者的风格确实很绕弯子，第一次读他的书，有些不习惯，也不喜欢。 我也有很多“我不知道的自己”学习就是为了找到自己的那些“不知道的自己”慢慢的纠正自己，提升自己的认知维度。

《你不知道的自己》是一本心理咨询师在治疗过程所总结并归纳心理书籍，案例分析解释心理问题。我们需要从心理学角度理解本书内容，从字里行间理解背后的伤痛。 人性很复杂并不能单纯用心理学知识概念武断认为人就是如此，或者说某个人就是如此，心理学只能让人理解普遍人性。每个人的心灵个性千差万别并非是一成不变，而不变的是人性普遍现象。 本书还是以古老心理治疗理论为基础来讨论人的心理问题，以人的心理问题为中心，来治疗人的心理。然而作者也提到近年来心理治疗的新角度，以健康人的心理来改善有问题人的心理问题。从健康人的角度去解决有问题的人。古老的心理治疗是以人的心理问题为中心，新的心理治疗是以健康人的心理为中心。 书中有很多案例，每个案例都使人悲伤，书中有句话让人感慨，心理医生不是治疗某个人的心理问题，而是要治疗一个家庭几代人的心理问题。原生家庭教育传给孩子，使得孩子成年后传给自己的孩子，一代代错误传承下去，或多或少都会产生相同的问题。心理问题并非是心理疾病，两者不能混为一谈，心理问题可以调整改善，心理疾病就是另一个问题了。 最后，以问题为引子追溯原生家庭过往的伤痛。孩子成长过程有没有问题，只能待到成年并独立与人接触后才能显现。有因必有果，所以在孩子成年并成长过程中，这个，“果”伴随一生，需要用一生来自愈童年留下的伤痕。 最后，不管原生家庭如何，接纳它也是疗愈自己。人的成长过程也是自我疗愈过程。 📚📚-/：书中内容： 精神生活的六点忠告： ①这个世界，他人，还有我们自己，总有一些东西是我们未知的； ②我们内在精神生活的质量，决定着我们一生的成就和幸福； ③我们对他人的态度是自己对自己态度的投射； ④ 只有保持了恰当的人际距离，才能够拥有和享受高质量的人际关系。没有人愿意成为一个孤岛，也没有人愿意成为被人群淹没的一员； ⑤培养细腻的情感，任何简单的情感都可能会是针对自己和他人的暴力； ⑥ 活在当下。在时间的坐标上，没有过去，也没有将来。好好地活在当下，既可以修复过去，也可以制作美好的将来。 三句话说精神分析： ① 一个人的现实人际关系，是他的内心世界（内在客体关系）向外投射的结果； ② 我们对一个人的态度、看法、情感和行为，部分是被这个人教会的； ③ 每个人在他成长的过程中，都发展出了一整套保护自己的措施。这些措施可以是成熟的、强大的，也可以是不成熟的、脆弱的。

你之所以有很多烦恼，是因为你不了解自己，你不知道怎么爱自己，所以建议读读。 认识自己，是掌控自己的起点。 曾奇峰的《你不知道的自己》以精神分析的视角揭示了人性中被忽略的潜意识力量，引导读者重新审视自我认知的局限与可能。认知自己是终身修行，四步循环构成动态成长的螺旋。所有健康的关系都建立在“既彼此需要，又各自独立”的张力之上。“近得我还是我，远得还爱得着你”才是理想距离。过度融合（如父母操控子女）实为恐惧分离的防御。 1. “把自己当别人” → 跳脱主观情绪，客观看待自身处境 2. “把别人当自己” → 培养共情力，理解他人行为背后的逻辑 3. “把别人当别人” → 尊重差异性，停止投射期待。 4. “把自己当自己” → 接纳独特性，忠于内心召唤。 金句： 一：“忧伤是低级的本能，快乐是高级的能力。” —— 情绪选择反映心灵境界 二：“对一个人最严厉的惩罚，是给他一面镜子，让他看清自己。” —— 真相的冲击力远超道德审判。 三：“善良是一种能力，而非天性。” —— 需智慧辨别何时付出、何时保护自我。不要过度善良，必要时做带刺的玫瑰！

①这个世界，他人，还有我们自己，总有一些东西是我们未知的； ②我们内在精神生活的质量，决定着我们一生的成就和幸福； ③我们对他人的态度是自己对自己态度的投射； ④ 只有保持了恰当的人际距离，才能够拥有和享受高质量的人际关系。没有人愿意成为一个孤岛，也没有人愿意成为被人群淹没的一员； ⑤培养细腻的情感，任何简单的情感都可能会是针对自己和他人的暴力； ⑥ 活在当下。在时间的坐标上，没有过去，也没有将来。好好地活在当下，既可以修复过去，也可以制作美好的将来。

各位女性避雷一下这本书吧。我看书真的不是一个很苛刻的人，但是这本书里的言论实在是让人无语了。 前半部分还好，后面讲到男女关系，两性等等，就让人十分不适了。 “如果你爱你的丈夫，那就一定要给他一点时间，让他跟男人厮混在一起，……”拿着爱的名字来道德绑架，只说要纵容男人，让他们与男性朋友出去玩。但是却从未说过让男性承担家务，让女性也出去玩，整个就是，好像妻子就该是在家里相夫教子洗衣做饭的。 “一位刚生了儿子的年轻妈妈曾经说：我现在有两个儿子了，一个正在我的怀里吃奶，另一个是我丈夫。这样的女性，可以令天下所有男性无一例外地倾倒。” 哪位刚生了儿子的年轻妈妈会对您说她的儿子正在怀里吃奶？？？直接说：一个是我儿子一个是我丈夫，不行吗？读起来让人心里不适。还很光荣成年男性被妻子宠成儿子？ “男人大可因此自恋一番，因为这个例子说明，是不同的男人的不一样的可爱导致女人水性杨花的。”前文才说起女性的花心，本觉得说花心无妨，这是一个中性词，到这里自然而然说女性水性杨花！ 呵呵了，男人的花心就是花心，到女人这里就成水性杨花了？？？还说男人的不一样的可爱，我真是笑yue 了。 很努力的看了这本书的60%，这些言论实在是让我看不下去了。还是付费书，弃了弃了。 看的人生气！

凡是了解一点心理学的人，都会知道曾奇峰的大名，可以说曾奇峰是中国心理学界的权威，也是最有名的心理学家，他的语录在网上广为流传。所以我原本以为曾奇峰的书会比较深奥难懂一些，会比较学术化。没想到，和上面那本中医书的风格神似，都是用最通俗易懂的语言，讲非常深刻的内容。全书很少有让大家难懂的概念和术语。一个完全不了解心理学的人，也可以看懂并受益。 曾奇峰说：所有健康的婴儿和儿童都符合我们上面说到的神情内敛的人的所有标准。所以，小孩子其实心理都是比成年人更健康的。尼采等大思想家也提倡人最终要回归婴儿，这时才是最强大的。道家老子同样认为婴儿才是最强的。 想想我们曾经都是神情内敛的人，只是在成长过程中遇到干扰才变得散漫的。所以父母和老师在教育孩子的时候，一定要注意，别伤害了孩子的“神”。

一边读语言学一边零零散散地读完《你不知道的自己》，留下一些零零散散的思考。 首先是关于本我和超我如何达到协调统一。 “如果自我不能协调本我和超我的冲突，人格就不是处于协调状态，这样的人就是一个神经症患者。” 本我只遵循一个原则———享乐原则，而超我是道德化的自我，由社会规范、伦理道德、价值观念内化而来。 很多时候自己就是一个很容易被超我push的人🤣同时在审视自己和普世的价值观/道德感的时候很容易出现矛盾感，仿佛自己成了时代的怪人。之前也和一位朋友交流过，到底病的是时代/社会，还是病的是人。毫无疑问，绝大多数心理问题的根源依然是社会问题，但是个体没有办法解决社会性的问题，只能调整自己的观念与心态，适应社会，在现有社会条件下生活得幸福。曾奇峰老师说：“心理健康的标准就是同流合污的能力。”我的理解是，同流合污的能力就是适应社会、接纳社会的能力。 其次是关于怎么处理好自己和自己、自己和他人的关系。这需要在具体的人际关系中去理解和调整，只做一个摘录。 第一句话是，把自己当成别人。 智者微微点头，接着说： “第二句话，把别人当成自己。” 这样就可以真正同情别人的不幸，理解别人的需求，并且在别人需要的时候给予恰当的帮助？ 第三句话，把别人当成别人。 要充分地尊重每个人的独立性，在任何情形下，都不可侵犯他人的核心领地？ 智者说：“很简单，用一生的时间和经历。”

感触很深的话： ◆心理变态的种类多不胜数，而我们每一个人身上都存在着所有这些变态的种子，一遇适当的条件就可能发芽、生长。或者换句话说，没有任何心理问题是某一个人或某一些人独有的。 ◆ 没有纯粹的理论与方法上的整合，只有理论和方法与使用这一理论和方法的治疗师人格之间的整合。或者再换句话说，离开了某一个具体的治疗师，一个所谓整合的理论和方法体系是没有意义的。 ◆ 因为人的动机是多层次的，只承认一种动机，可以肯定地说是虚伪的 ◆ 我们对学习有兴趣，是与生俱来的。它是我们学习的最原始动力，不需要任何修饰，纯净而自然，而且比任何其他力量都要强大得多。 ◆ 人是群居的动物。如果没有那些可以吸引很多人的注意力的事件，那么群居生活肯定是非常乏味的。所以，我们真要感谢那些找事的人，是他们使我们的注意力不间断地有所归属。 ◆ 我们需要的是一种变化的、流动的，让我们感觉到自己还活着的体验与情感。对于活生生的生命来说，即使是痛苦的丰富，也永远比快乐的单调要好。 ◆ 宇宙没有烦恼，因为它足够大，大得能将一切都稀释掉 ◆ 内在的形象是指母亲对孩子具有的爱心、耐心、宽容、温柔甚至放任等态度。男人对这些情感的向往，其强烈程度远远超过看起来很强烈的建功立业的渴望 ◆ 男人骨子里还是喜欢水性杨花一点的女人的。男人是一种很自恋的动物，他们喜欢对他们感兴趣的女人。表面上看起来，男人一直都在寻找自己喜欢的女人，实际上他们更需要的是对自己感兴趣的女人 ◆ 规则本来应该是为人类的幸福服务的，但遗憾的是，人类经常会把规则看得比人类自己都重要，使那些规则直接损害了人类的幸福，扼杀了人类的天性。 ◆ 人的很多需要，特别是我的病人的很多需要，总是被我忽略；我躲在精神病症状学诊断标准和精神药物背后，干着机器人和兽医也能干的事情，却还自以为自己是真正的“人的医生”​。

如何轻松面对生活？ 之所以被视为心理健康的最佳状态，原因可以从心理、生理与社会三个维度来理解： 1. ​​心理层面​​： • 轻松意味着情绪基调积极、稳定，焦虑和抑郁等负面情绪出现频率低。大学生音乐素养教育研究指出，情绪乐观、心境平和正是心理健康的重要标志。 • 当个体能以从容的态度处理生活事件，说明其具备良好的认知灵活性和自我调节能力，这正是心理治疗中帮助来访者突破自我局限后的自然结果。 2. ​​生理层面​​： • 轻松的心境可降低慢性压力水平，避免“心理压力→激素分泌→身体受损”的连锁反应。书中用饮食-肥胖循环说明：过度焦虑会通过进食来缓解，进而引发肥胖及更多焦虑。反之，保持轻松可打断这种恶性循环，保护身体机能。 3. ​​社会层面​​： • 轻松的人更可能展现积极的生活态度、维护良好人际关系、培养兴趣爱好，并在面对压力时采取有效应对策略——这些都是心理学推荐的“全方位维护心理健康”的做法。 • 当外界评价不再引起过度波动，个人在工作、学习和家庭中的互动质量更高，自我价值感也随之提升。 综合来看，轻松面对生活既是一种主观体验，也是一种兼具防御与促进作用的健康状态：它减少负面情绪和压力对身心的侵蚀，增强适应与复原能力，也让个人有余力去追求更高层次的成长与幸福。因此，被视为心理健康的最佳状态。

这本书开篇就给我一击，它说过于相信自己的灵活性，这本身就是不灵活的表现，就像我总是过于相信自己的独特性和自由性。我想要深入探索一下我自己，so 把自己泡在这本书里接近6小时。 1）开始剖析自己的行为和认知发现，我是一个边缘模糊不清的人，我表达情感，我做事情，都容易和稀泥，所以就容易伤害自己和别人，就像每次我郁闷，总想把最亲近的人也拉进来，这样我就可以享受和他们的融合，殊不知，这样是一种绑架一种控制，喜欢控制别人的人自己也会失去自由，so 是时候开始接受了解自己，并且修整自己的思想意识了。2) 谈到抱怨，我自己还是比较喜欢抱怨的。我想要设置一个生活底线，那就是不去抱怨，不必赋予平常的事情一些超越的意义，我只要去闷头做事情就好了。在亲密关系中，对朋友对现状对恋人更是不能去抱怨，知识努力做一些平常事来改善关系吧。3)谈到想象和现实的关系，我很多时候很难区分他们之间的区别，会在现实中为想象苦恼，也会用想象来弥补现实的不足。所以，这样就容易产生很多内心的冲突和矛盾，让自己的本我，自我，超我不和谐。我应该温柔的告诉自己：我只需要为我现在做的选择负责，承担当下行为产生的结果，那些已经发生的或者在想象中发生的事情，都与我无关。 4)关于欲望，集体意识的力量不可忽视，整个社会的人都在追求功成名就，都在追求fancy的车子，房子，我们多多少少也会被这些形式上的要求影响从而产生多多少少的欲望，与虚妄的欲望相处，是我终生必修的功课。5) 关于嫉妒，在所有能够比较出好坏，高下，多少的领域内，都可能引发嫉妒，比如能力，地位，财务，知识，容貌，身材等，尤其是当你认同了这些东西可以代表自己的时候，更容易出现嫉妒。对我来说，我想反过来思考，嫉妒很正常，我们只要对它保持觉察，当它出现的时候思考自己是不是对自我价值认知出现了偏差。及时调整即可。 6)人的动机是多层次的，只承认一种动机是虚伪的。 7）尊重别人的任何改变 欣赏他们的尝试，但是你也有义务做出真实反应，因为那是帮助他们进入现实的核心。自我意象如果脱离现实核验，就会变成臆想。