焦虑症的自救系列（套装全3册）

我不知道焦虑症的朋友会不会胆子小，就我自己而言我就是一个胆子很小的人，胆子小很害怕冲突，不知道自己一个人怎么独立去解决问题，遇到问题就会逃离回避，不敢去承担责任。可是我自己而言我又是一个很善良，又很为别人早想，又很大方的人。自己会把自己缩在一个壳子里不出来。这本书从原理上讲述了焦虑症的由来，通过阅读，也通过自我觉察发现自己其实是从读书时候就有躯体症状，第一次有第一次有躯体症状的时候是在高中的时候，那个时候是学校组织的班级值日活动，每个班级的同学在学校安排的时间一天不上课，在全校维持秩序，老师当时给我安排的任务就是在高中教学楼一楼口维持学生课件秩序；当时上午课间操时间，同学们从每个教室出来到操场做课间操，我看到不断从楼上以及楼间出来的同学，密密麻麻涌出来头感觉一阵眩晕，就感觉有点害怕的感觉。也是很奇怪，就是那天我的爷爷过世，中午回家就看见在搭灵堂，就是爷爷过世这个事情也是让我很害怕的。我们家是和爷爷一起住的两层楼我们住楼上爷爷住楼下一间另外几间房子是租出去的，共用一个厕所。我害怕到哪种程度，就是爷爷过世后，第一不断做噩梦，梦到爷爷回家来敲门找我，第二不敢上厕所，憋起。以至于后来房子又找到租客后我都不敢去上厕所持续有半年。我不知道是不是这个起因，然后我就开始莫名其妙的出现头疼心慌等等奇怪的症状，我的妈妈就把我带到我们当地的三甲医院去，诊疗的那个医生说是我有心肌炎。但是也没有确诊，就开了点药然后在输液，输液的时候我妈妈又去问了当天值班的急诊医生，医生说可能是心脏神经官能症。我当时也没有明白是个什么，也没什么概念，现在想想这症状就是焦虑啊！其实可能就是从那件事情诱发出来的，我都忘了是怎么好的，后来慢慢就好了。第二次的时候就是在大学第二年的时候，在回学校的路上差点坐脱火车，回到学校就开始头晕头痛头重脚轻，然后请假回家陆陆续续持续了半学期。我都发现我这种状态是一旦有诱因出来我就会出现这些症状。第一次有躯体症状的时候是在高中的时候，那个时候是学校组织的班级值日活动，每个班级的同学在学校安排的时间一天不上课，在全校维持秩序，老师当时给我安排的任务就是在高中教学楼一楼口维持学生课件秩序；当时上午课间操时间，同学们从每个教室出来到操场做课间操，我看到不断从楼上以及楼间出来的同学，密密麻麻涌出来头感觉一阵眩晕，就感觉有点害怕的感觉。也是很奇怪，就是那天我的爷爷过世，中午回家就看见在搭灵堂，就是爷爷过世这个事情也是让我很害怕的。我们家是和爷爷一起住的两层楼我们住楼上爷爷住楼下一间另外几间房子是租出去的，共用一个厕所。我害怕到哪种程度，就是爷爷过世后，第一不断做噩梦，梦到爷爷回家来敲门找我，第二不敢上厕所，憋起。以至于后来房子又找到租客后我都不敢去上厕所持续有半年。我不知道是不是这个起因，然后我就开始莫名其妙的出现头疼心慌等等奇怪的症状，我的妈妈就把我带到我们当地的三甲医院去，诊疗的那个医生说是我有心肌炎。但是也没有确诊，就开了点药然后在输液，输液的时候我妈妈又去问了当天值班的急诊医生，医生说可能是心脏神经官能症。我当时也没有明白是个什么，也没什么概念，现在想想这症状就是焦虑啊！其实可能就是从那件事情诱发出来的，我都忘了是怎么好的，后来慢慢就好了。第二次的时候就是在大学第二年的时候，在回学校的路上差点坐脱火车，回到学校就开始头晕头痛头重脚轻，然后请假回家陆陆续续持续了半学期。我都发现我这种状态是一旦有诱因出来我就会出现这些症状。

这套书真的很棒！维克斯从细微之处展现了对神经症患者的人文关怀以及详细的康复方法，一口气读完甚是畅快！ 神经症的深层次根源是恐惧！其实恐惧是人类与生俱来的～好处是让我们及时躲避危险并延续生命。还有一种恐惧是由我们大脑通过固定思维模式创造出来的，即对过往记忆，对未来不确定性的想法或情景的恐惧，以及因为恐惧而产生的新的恐惧，其实这是自己设置的障碍！ 另外，人类所处的不断变化的环境，也让我们感受到了来自不同方面的压力，长时间得不到环解会给我们带来神经疲劳。维克斯认为：人体在持续压力作用下，会产生以下四种疲劳：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳和精神疲劳，这些疲劳状况的出现，我们以为自己生病了～ 作者以她在读博士期间所患神经症的亲身经历和通过自救走出来的过程，帮助患者看到了神经症的本质和运作机制，让患者了解到：神经症只不过是自己思维或想法给自己设置的障碍，从而刺激肾上腺素分泌过多而造成的神经过度反应，是可以通过“面对，接受，飘然和等待”四个阶段治愈的！ 同时，在等待的过程中只有勇敢面对病症，尝试着去接受病症，并最终意识到它们并没有那么可怕，才是康复的关键所在！ 作者通过大量的治疗案例和经验，在一定程度上给患者增强了自愈的信心和康复的动力！ 推荐阅读～

所谓的预期性焦虑是一种以“如果……怎么办？”和“万一……就完了！”为核心思维模式、对未来潜在威胁感到过度担忧的情绪状态，它并非凭空产生，而往往是继发于创伤经历（如医疗紧急事件、欺凌或意外）的次级情绪，广泛存在于PTSD、惊恐障碍、社交焦虑及慢性疼痛等多种心身疾病中，其机制在于大脑因过往创伤而对类似情境提前拉响警报，试图通过“担忧”预防伤害，却反而陷入无法控制的反刍循环，甚至通过“负面期望-焦虑-注意偏向”的反安慰剂效应加剧疼痛等躯体体验。应对此焦虑的核心在于打破这种无休止的“如果-万一”思维循环：可以通过运用元认知治疗（MCT）帮助个体认识到这类问题本质是无需解答的病理性思维，任何试图回答的行为只会维持焦虑，也可以借助正念技术训练自己觉察想法却不卷入评判，同时结合行为验证逐步挑战恐惧情境，而关键的步骤包括及时识别并命名焦虑、停止与思维辩论、使用接地技术回到当下，并在必要时寻求专业干预（如CBT或MCT），而非依赖可能加重风险的苯二氮卓类药物——最终目标并非消除焦虑本身，而是校准这支过度敏感的“警报器”，学会在误报时平和地确认当下安全，从而减少内耗，改善功能与生活质量。

看完了，维持原判（敲锤） 虽然这本书的名字叫焦虑症的自救，但更推荐焦虑症患者的家属看，因为这本书是一本很好的了解焦虑症底层逻辑的书。对于焦虑症患者本人来说，这本书的方法（接受+飘然+等待）更偏向于“道”层面上的cbt，而知易行难，在悟道前或许更需要“术”层面上的cbt。对于非焦虑症患者及其家属，这本书基本上属于哲学书，而非心理学方面的书。书里面提到的“飘然”，我感觉像是佛家“无我执”、道家“无为”以及心学“心外无物”等理念在焦虑症领域的应用。很多时候我在想，美好的事物总是留不住的，甚至在感知到美好的时候，美好就要消散了，这是否意味着人生注定要在茫茫痛苦之中度过呢？我想，这本书给了我一个答案：通过停止与负面情绪的战争（接受），转而以一种超然的态度观察它（飘然），我们最终能穿越它，并发现它并非真实的威胁（等待）

我自己是比较敏感和紧张的人，最近几年也出现因为焦虑引起的轻微躯体化的情况，也曾因为这些症状更加恐慌过，尽管作者提出“面对接受飘然等待”的方法还是有点抽象，但书里很多内容可以感同身受，也了解到神经敏化会放大自己的感受，或许很多时候害怕的是自己害怕时候的那个感受（次生恐惧），包括克服一些恐惧后的依然会有闪现体验，康复的道路是前进与后退交织的等等。普通人看这本书一定会觉得它很唠叨，老是在反复，但是它很适合神经症患者，因为在书里能找到很多共鸣，作者不断重复的一些内容也是针对神经症患者的（因为很多神经症患者容易有强迫思维和固化思维），不断重复也是在患者思想打上烙印，加强患者信念与信心。

2018年确诊重度焦虑，焦虑和恐惧的症状最开始躯体化/生理反应最明显的时候其实在高三，2015-2016年。具体时间却记不清了，因为我记得以前我并没有那么在意考试，可是后来每次考试前几天我都会特别的害怕，大家都说是我压力太大了，每个人都会这样，放松就好了，可是我明明和别人不一样，我的反应剧烈且强烈，考试前的晚上我会失眠、心悸、在床上发抖、出冷汗、呼吸急促。在课堂上看到试卷分数那瞬间直接晕倒了（都说我是低血糖，检测结果并不是）。大姨妈连续四个月不来。胃也出现不适反应，很长一段时间都吃不下去什么东西。每天都被巨大的恐惧和焦虑所笼罩，无人可倾诉。而这种情况一直延续到了大学、考研、考驾照等一切与考试相关的事情。 直到我确诊重度焦虑。我才知道原来这是一种“病”，不被大众所了解和接受的东西，想想还挺神奇的，当我提到恐高症、深海恐惧症、密集恐惧症，好像所有人都会瞬间产生共鸣并理解与同情，但是就没办法理解焦虑症、考试恐惧症。 马上2023年了，也就是说焦虑症已经伴随我长达七八年了。说来也神奇，工作后情况反而好转了很多，可能是再也不需要面对考试了、可能是自己调整了很多、可能是医生的帮助下恢复了很多，总之确实是好了很多。 ———————————— 偶然翻到这本书，很厚，耐着性子看完了，收获还蛮大的，并且在看书期间也试着用了作者的理念与方法，还挺有效的，好几次午睡心悸的时候居然都睡着了，醒来第一反应就是我居然成功了。 最大的收获是对焦虑症有了一个更清晰的了解和认知，不会再那么困惑和茫然了，不过是[神经疲劳]而已，同时对神经系统及肾上腺素的作用更加明了，明白了激素的原理以及我身体各种症状的产生会让我感到安心，这点我特别在意，因为得过带状疱疹，这个病最大的特点就是侵害神经，我能清晰感觉到我“一条”神经传导的疼痛，所以我深信生物学、化学… 作者讲述了神经敏化的结果，以及与激素的交互作用，如“恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧”其实就是交感神经兴奋的结果。而这样恶性循环最终就会导致神经症（如焦虑症） 如果对原本的紧张极度恐惧，那么这种恐惧感就会变本加厉地折磨人们。在恐惧之时，人会对恐惧产生畏缩心理，同时，恐惧造成的畏缩心理，对人来说又是一个恐惧源头，它们分别叫作“初级恐惧”和“次级恐惧”。 所以对于这种“病”，最重要的就是克服恐惧心理，降低“次级恐惧”产生的可能性，然后应对初级恐惧。 作者给出了具体的应对方案，面对-接受-飘然-等待，我发现这样的解决方案不仅适用于这里，还通用于很多地方～总之，对我来说是有意义的 作者很多话都直击我内心，特别温暖、特别懂“我”，比如提到不能自怜、比如那些恐惧的感同身受，也让我逐渐明白为何说阅读是随身携带的避难所，可以与名人伟人各种大师对话。 同时，我也相信，在时间、医生、心理老师、我的朋友们的帮助下，以及坚持不懈的我的努力下，我一定会恢复到正常的状态，至少目前的状态证明确实还不错～

与其说是治疗疾病，不如说是通过改变人生态度，转换思维模式，真正自信起来，然后和神经症绝缘。其实是个很简单的道理，焦虑症患者因为紧张而患病，而此书就是告诉患者放松，不紧张，不抵抗，不对立，只是去接受，去面对，反而可以慢慢平静下来，摆脱恐惧—紧张—更恐惧的恶性循环。 虽然症状来袭时的恐惧是如此鲜明，可怕，但如果尝试一下，默默地等待着症状过去，然后继续做自己的事情，好像也可以坚持下来。 然后通过一次又一次应对症状经验的增加，心里会越来越有底气，我是可以应对的，这种情况我可以hold住，因为这种经验是通过自己真实的实践获得的，而不是通过逃避，或者借助镇静药物短暂获得的，反而不会忧心忡忡地去害怕疾病下一次会何时到来。 这样下来就打破了恐惧—紧张—更加恐惧的恶性循环。 就如同书中形容的那样，飓风周围都是风暴，而只要勇敢一点，冲破飓风风暴的狂潮，就能抵达飓风之眼，而飓风之眼里，就是久违的安宁和平静。 不是“如果……就好了”“要是……就好了”，也不是“如果……我未来就完蛋了”，“我再也不可能……”“我未来就会……”，这种想法反而是有害的，反而是导致疾病的罪魁祸首，对过去和未来的想象力，限制住了当下的患者的行动力，自己困住了自己。 所以神经症患者的良药，不是药物，不是其他外物，是通过一次又一次应对疾病得来的经验和勇气。 靠自己得来的，才是真正的良方。

📒 1.面对 面对自己因为恐惧而变得更加紧张的心理 （不要逃避问题） 2.接受 直面症状和恐惧的经历 （我已经做好了接下来可能会发生的一切） 3.飘然 让苦难的想法从自己身上飘过 （不抗争、不逼迫、不强迫） 4.等待 等待这个困难出现在你面前，“折磨”你 （需要时间）

非常一般的书，一想到这种口水书还能出三册，就感叹作者写废话的程度实在是令人膜拜，太会圈钱了。 这种书和讲抗炎饮食的书一个水平，名字让人想一探究竟，点开一看就大失所望。 用精神治疗精神，头痛医头，脚痛医脚，稍微懂点跨学科的就知道这有多么搞笑。 这种书最大的意义就是让一部分患者为自己的痛苦找到了一个确切的名词，从书中获得日常生活中得不到的肯定和被理解：你的痛苦是真实存在的，不是想太多。 PS. 不要指望通过这种书学知识，别说干货了，简直就是泡发的紫菜汤。

严格来说，我没有全部读完这本书，其中一些我没有的症状被我跳过了，因为我怕，我怕看了之后加重自己的恐惧。 焦虑症这个病从去年的一次检查我才真正了解我自己的真实情况，从高中开始，我就已经在被这个症状折磨了，只不过当时觉得自己只是压力过大而已，而且症状反反复复，我也没有放在心上，知道上了大学，我才明白，我这不是偶然，而是要自己去好好诊断的情况。我去了医院，将自己这么久以来所有的症状全盘托出，然后我终于了解了这个我一直以来的敌人。 我度过了许多黑暗的日子，最严重的时候甚至连家门都不敢迈出一步，惊恐发作的时候就像是被扔出去的玻璃杯一样脆弱，我不想这样过一辈子，我开始寻找治疗的方式，了解克莱尔维克斯医生是在b站的访谈上，我认真的看完了她的视频，她给我一种安心的感觉，让我觉得这世界上终于有人懂我了。在我想去购买这部实体书时，在微信读书上发现了，于是我开始静下来，专注的阅读我希望了解的部分。我记了很多笔记，充分了解了我的这些状况到底是怎么回事，我真的很感谢她，可以让我这个无助的人得到了帮助。