心理韧性，回弹的力量

《心理韧性，回弹的力量》，这本书不用花多长时间就读完了。这本书读起来的感觉就像是对我之前读过的书的一个简单而精炼的总结。 读这本书的时候，我想起了之前种种不好的经历，尤其是让自己内心感受到非常痛苦的那些创伤性事件，我总是觉得自己只是一次次地在面对痛苦，暂时克服，然后又重新回到痛苦挣扎的泥潭这样一个过程，甚至觉得我的人生不过是痛苦的循环往复罢了，没有什么能解救我，也没有人能告诉我为什么会这样。我只不过凭借本能活着罢了，更没有所谓的希望、快乐啥的。 大学的时候，我发现我有严重的讨好型人格，而且无法专注自信地做事，我心里一直有深深的恐惧感和无力感，似乎耳边一直有个声音对我说，我不行，我做不到。这种心理构成了我性格的消极被动和脆弱，如果不读书，可能就会一直朝着黑暗错误的方向发展了，幸好我喜欢上了阅读，而且这一年多有一个稳定安全的工作环境支持了我。我明显地感觉到这一年半以来我的成长有多大。我感谢自己用心读了很多书，很多好书，每一本都让我受益匪浅，都让我心理韧性不断增加，都让我对我自己、身边的人和真实的生活看得越来越清楚。 我以前不知道自己想要什么，不知道怎么对生活产生影响，我茫然无措，处在一个无知无觉的状态。通过读书，我越来越清晰地认识到自己到底想要成为一个什么样的人了，自己到底该朝着哪个方向努力了。 我希望自己努力成长，变得越来越不在意外界的声音，越来越坚定自信，希望自己可以像赵丽颖那样真实地活着，真诚地活着，发自内心地说话，变得直言不讳，但能够以友善的方式说出来，希望自己可以理解和帮助他人。希望自己对生活有自己的想法和理解（有主见），加强自己的女本位思想和主体性思维。 希望自己可以通过努力锻炼提升各方面的能力，一直成长，以成长的心态面对一切挫折和困难，不给自己设限。希望自己能够成为别人眼里独一无二、无可替代的存在，希望自己可以成为家人的依靠。希望自己可以帮助更多的人，与他人建立真实、友善、信任、诚实的关系。希望自己可以在自己的工作岗位发光发热，希望可以读很多很多书，希望可以把书里的知识用于实践，希望可以过着内心一直渴望的生活。希望可以不断强大自己的内心，变得越来越真实，越来越包容，越来越有耐心，越来越友善，越来越喜欢自己。 希望自己可以保持积极乐观的心态，耐得住性子，在面对困难、挫折或者需要长时间等待的情况时，能够保持平和的心态，不急躁、不焦虑，持续地坚持下去。 希望可以收获幸福（亲情、友情、爱情），成功（事业、业余爱好），健康（健康的身体是一切的基础），过上有意义、充实快乐的生活。 下面是对本书的一些摘录: 韧性就是当我们在生活中遇到各种事情时，培养了一定程度的灵活性和接受度。 重要的不是在事发时你遭遇了什么，而是事发后你如何去应对，以及经历了这件事你收获了什么。 改进、抵挡、提升、面对，超越。 当我们尝试理解并接纳一件事情，开始以经过深思熟虑的、温和的方式去解决时，必定可以获得更为美好的结果。 我们会变得更加友好、聪明、善于理解他人、富有同情心，明确自己要追求的生活的目标和意义。 当我们能够发自内心地说话，学会真诚待人时，我们就不会躲在任何阴影之下。当我们能够敞开心扉地接受他人并学会分享时，这便是一种获得自由与自我解放的过程。 心理韧性的另一个至关重要的方面是培养对自己的同情心，理解自己的处境。 自我关怀不是自我放纵或软弱，也不是自怨自艾。自我关怀是我们不要在感觉不好、痛苦失落或无法应对问题的时候打击自己。 正视问题的过程本身就是一种宣泄，而且有助于我们找到积极的解决方案。 想要过上身心都健康的生活，那就需要刻意去进行“生活管理”，以及去做那些让我们感觉美好、给我们力量的事情。 预防是治疗生命中许多疾病的最好方法。 让自己融入一个“大我”之中。它可以是你的信仰、你的家庭、你的工作、你的社区，也可以是生活环境、一项事业、一支运动队等。 你会开始意识到生命实际上是如此短暂。所以为什么不去实现生命最大的意义，与那些让你感到舒服、令你开心的人在一起，同时努力认清并远离那些有害的、让你感到不舒服或是唆使你进行一些消极活动的人呢？ 永远不要低估真诚的道歉所带来的力量，也不要低估接受道歉所蕴含的力量。 在你生命的每一天、每一周、每一个月中，都腾出一段时间做一些可以给你的心灵带来欢声笑语的事情吧。 这就是“享受生活”和“过日子”之间的区别。 目标能激发你真正的潜能。它们能够带来能量、专注度、计划，迫使你更有意识地去生活。 所以，每隔一段时间就踩一下生活的刹车吧——把你做过的让你和其他人感到骄傲的所有事情都记录下来。承认并尊重你的人生选择和进步，为你取得的大大小小的成就而感到自豪。 ——完

很好的一本小书，看了下是21年6月出版的，含了些关于社交媒体的看法，肯定是近些年出版的。 ～社交媒体加重了个体自恋的程度 ～人类都是精湛的演员。我们付出了大量的精力去打造我们的“面具” ～我们在这副面具上花费的能量足以用来运营发电站了。但是，我们所展现的和我们所感受的，往往是两个截然不同的世界 没有故作高深的语言，只有一句句聊天的平实与坦然，有亮点的是这本书的插图，一张张扁平化的简单绘就的温暖的的插画，适合睡前看，感觉看了就可以拥有甜甜好梦，也适合在周末的上午晒着暖暖的太阳看，有着茶歇的惬意。 试一试腹式呼吸，通过鼻腔大口呼吸4秒，直到肚子微微鼓起，再坚持2秒，感觉把肺里的空气全部排空。 试着从外部观察自己的想法，把过度活跃的大脑，把每天都在努力避免自己受到伤害的活跃的紧张的大脑放松下来，试着冥想，让大脑也可以去休息。 试着原谅自己也原谅他人，有些事情可以放下，只要现在依然还健康生活如常。还活到今天好好的，真的很了不起。 写下五件今天感恩的小事，每隔两天给自己一个专门用来悲伤的时间，为什么每天只能够记录开心的事情不能够给自己的悲伤留一点空间呢？可以的，窗外依然是氤氲的绿色，还有鸟鸣，需要把脑袋闭掉需要去倾听。 resilience 另外，继续学英语，可以预防阿兹海默，yes ^ ^

朋友问：为什么你能保持积极乐观的心态去面对生活？有什么方法？ 当时的我回答：1.我不对别人抱有期待，有着点到为止的边界感，习惯用欣赏的眼光去看待别人。2.有时候会写下一天中最想感谢的三个人或者三件事。3.关注自己的微小进步，体会生活中发生的小确幸，过具体的生活。 其实这种心态跟书里的观点有异曲同工之妙：我们不应该只对大房子、豪车、涨工资等心存感激，我们更应该感激的是一个意料之外的拥抱、一杯茶、与好友一同逛街聚会、好天气、应得的赞美、一幅孩子创作的画等。把你自己想象成一个“感恩”的收藏家，你收集得越多，积累得就越多；你积累得越多，你在生活中发现的价值就越大。所有这些都是相辅相成的。感恩之心是描绘美好生活的调色板。 我们要在自己人生的调色板上画出绚丽多彩的图案呀

短短的一本书，满满的正能量！告诉我们如何培养我们的心理韧性，让我们拥有回弹的力量！ ♥️作者写在最后总结： 感恩小的事情。 培养自我关怀。 寻找当下的快乐。 学会平复思绪。 努力获得健康。 彼此坦诚相待。 从逆境中成长。 永远心存希望。 用爱生活。

在离开厦门的最后一天，想要去一个景点拍摄，最终因突如其来的大雨没去成 被大雨挡在了双十中学的BRT站，在春雨冲刷城市的水泥干筋声与混着人潮汹涌嘈杂声中 站着看完了这本小小书，书中很多的观点都特别简短但实用，案例也精炼易习得 前不久因为工作上受到了很不公正的对待，心里也崩溃过，也深深地自我怀疑过，虽然看到这本书时，我已经走出来了 但是这本书提到的很多关于自我疗愈的方法论，可以用来，照见过去的自己，养育内心强大美好的自己，为未来的逆境与幸福的生活做预防 以下是 特别喜欢的一些摘录与感悟 ①关于寻找自我的能量圈子 “他们是和你有同样价值观的人，可以和你一起欢笑的人；你与他们进行交流就像羽毛随风飘舞一样轻松。他们也会支持你，给你向上的力量。” ②养育内心的丰盛感，每天的热爱+坚持，不需要很多时间 “在你生命的每一天、每一周、每一个月中，都腾出一段时间做一些可以给你的心灵带来欢声笑语的事情吧。 这就是“享受生活”和“过日子”之间的区别。” ③在日复一日的生活中寻找一个浪漫热血的支撑点，可以是音乐，是文学... “音乐带给我们的心情体验犹如经历四季的变化。它是我们生活的书签与脚注。” ④锻炼时常感恩的能力，这项能力能够在许多不开心的时刻，逆境的时刻，让我们以一个积极的心态去面对 “把你自己想象成一个“感恩”的收藏家，你收集得越多，积累得就越多；你积累得越多，你在生活中发现的价值就越大。所有这些都是相辅相成的。 感恩之心是描绘美好生活的调色板。” 这本可人的小书，文末还贴心地附赠了 看完书就要即刻行动的信笺 ①做个“感恩”的收藏家 记下今天值得感谢的5件事 —————————— ②像称赞一个孩子那样夸奖自己 把你做过的让你自己骄傲的事情写下来 —————————— ③自我关怀的独处时间 面对内心的脆弱和自己聊聊天吧 ——————————

心理韧性，回弹的力量 马修•约翰斯通 33个想法 ◆ PART I >> 重要的不是在事发时你遭遇了什么，而是事发后你如何去应对，以及经历了这件事你收获了什么。 >> 这并不意味着我们要对前方未知的不确定性充满恐惧，而是应该把这看作一个机会，让我们的每一天都过得更加充实。 >> 生活中的另外一个必然，是你永远无法改变过去发生的事情。 >> 所以，接受我们可以改变什么、不能改变什么是理解心理韧性最重要的方面。 >> 往往正是那些我们认为非常恐怖的事情，教会我们认识到生命中真正重要的东西。不过，要想获得这一智慧，我们必须做好从每一段经历中学习和成长的准备。 >> 我们是一直低沉下去还是振作起来？我们是继续充当受害者还是变成幸存者？ >> 心理韧性的另一个至关重要的方面是培养对自己的同情心，理解自己的处境。 >> 自我关怀是我们不要在感觉不好、痛苦失落或无法应对问题的时候打击自己。 >> 比如锻炼、冥想、吃让自己开心的食物，以及帮助他人。 >> 我们的想象力出奇强大。它有侵入性、重复性、隐蔽性，而且有说服力。 >> 改变你看待事物的想法，你就能改变结果。 >> 一个有效地解决担忧和恐惧的方法，就是为其腾出“忧虑的专属时间”。每2天或者是每天睡前留出4—5分钟，写下所有让你愁眉苦脸的事情。 >> 这样做的目的并不是去解决你所有的问题，正视问题的过程本身就是一种宣泄，而且有助于我们找到积极的解决方案。 >> 那么，那个借给你肩膀的人可能并没有足够的能力或资质来帮你应对眼前的问题。这也就是为什么要去找一个比如心理医生 >> 他们接受过正规训练，知道如何帮助受到了很大的精神压力的我们。 >> 他们可以帮我们重新建构我们的思维方式，改变我们看待问题的角度。他们还可以帮助我们战胜消极思想，教我们使用有用的思维工具来处理大多数的普遍问题以及整理我们的思绪。 >> 你可能经常会听到别人说“我没有时间锻炼、冥想、好好吃饭”。这种态度的最终结果就是，人们只有在病到无法坚持下去的时候才会停下来反思。所以，请腾出一些时间吧。为自己，也为他人。 ◆ PART II >> 活出更多意义，而不是依赖这些物质勉强存活。这就是你能对你的心灵、你的大脑和社会做出的巨大贡献。 >> 买一张质量好的床和一床舒适的被褥，是很有意义的，因为你一生中有一半时间是在床上度过的。把自己想象成一个蹒跚学步的孩子，哄自己入睡。 >> 学会深呼吸能增加我们的能量，它会让我们的思维更加清晰，还能帮助我们的器官和血液进行排毒 >> 科技绝不是一个坏东西，但有时为了更好地感受生活，我们需要更频繁地“关掉”这些设备。 >> 那些玩世不恭、冷嘲热讽、具有破坏性或充满轻蔑眼光的人不会给你带来任何附加价值，只会耗尽你生活中的美好。 >> 如果你知道自己倾向于消极思考，那么改变永远都不晚，寻求帮助，让自己在这方面变得更好吧 >> 当你考虑宽恕他人时，想想他们曾经经历过什么，是什么造就了他们，又是什么导致了他们的所作所为。 >> 如果是你做了错事，也请原谅你自己，毕竟我们自身比这些错误要重要得多。从错误中吸取教训，改正错误并弥补你的行为。亡羊补牢，为时不晚。 >> 与其把注意力集中在你生活中的错误或失去的事物上，不如试着看看那些对的和已拥有的事物，学会分辨什么是真正重要的，并对其表示感恩。 >> 倾听是一门艺术，你需要能够倾听别人的想法，而不是立即进行反驳、不断地插话或是“抢着要讲自己的故事”； >> 在任何形式的谈话中都要有节制、深思熟虑、善解人意，这是一种个人修养。 >> 没有什么比被议论或是不被倾听更糟糕了。同样，也没有什么比“我们可以彻夜长谈”感觉更好了 >> 但很多时候这些想法是被别人实现的，因为别人真正去做了，而不是止步在“想”上 >> 与人交谈，获取建议，寻找良师益友，保持激情。 >> 如果成功了，你会问自己的第一个问题一定是：“我为什么不早点做这件事呢？” ◆ 写在最后的话 >> 从逆境中成长。永远心存希望。用爱生活。

在听论坛的过程中看完了这本书，阅读的过程中给我最大的感受是平静。这两天在准备小论文的拟题和框架的撰写，当时在知网看到这个变量并了解它的概念后，我是非常感兴趣的。基于这个契机，我看了这本书。书的篇幅短，穿插着图画，读的过程中不枯燥，通俗易懂。 人生总是充满坎坷曲折，愿我们都能拥有回弹的力量！

这本小书语言质朴，实用性可操作性强，没有深奥的高深理论，没有冗长的方法示范。美中不足，有点太短了，意犹未尽之感。

心理韧性就是培养对自己的同情心，理解自己的处境。 同情是第一步，真正的理解才是关键。 理解的核心是接受不确定性。 > 如果一定要说生活中有什么是必然的，那就是任何事情都不是必然的。

百页书，了了字里行间都是精华，采露要勤早，承露盘里有多少，看你动脑没动脑！