再见，压力

我们无法控制生活中发生的事情…… ……但是我们可以去锻炼应对事情的能力 ∥ 《再见，压力》 笔记 ◆ 版权信息 >> “将你压垮的不是压力，而是你承受压力的方式。” ◆ 前言 >> “杀死我们的不是压力，而是我们面对压力的反应。” >> 生命太短暂，不要浪费在那些糟糕的感觉上。 ◆ 1 压力，再见 给你造成压力的迹象、症状和诱因 >> 影响我们的不是压力本身，而是我们看待压力的方式。他们的研究表明，如果我们认为压力对我们有害的话，那么它就真的有害！ >> 压力长什么样子，压力是什么感觉 >> 想要克服压力，至关重要的第一步就是你能够注意到它的存在。 >> “压力来自你身在‘此处’，心却想要到达‘彼处’。” >> 所有的这些压力，都在改变我们的…… ■想法 ■心情和情绪 ■解决问题的能力 ■动力和精力 ■行为 ■整体的健康状况 >> 你越是抗拒的事情，就越会缠着你不放。 ◆ 2 大脑，再见 关于我们大脑和意识的骗局、陷阱与真相 >> 你可以通过以下方式来提高内啡肽水平： ◆开怀大笑 ◆与他人交流 ◆亲近大自然 ◆锻炼 ——但不要过度 >> 关键是要认识到，使我们产生情绪、触发应激反应的是我们的思维方式，而不是我们的处境。一旦我们不再相信自己的想法，情绪便会消退，我们就可以再次接通大脑中解决问题的结构部分，然后，问题就迎刃而解了。 ∥ ◆7　限制，再见 做最好的自己 >> 请记住，你情绪的好坏和你所做的积极事情和消极事情的数量是相关的。 如果你做更多有益自身的事情，即使你很忙碌或者压力很大，你的感觉也会相对比较好。 >> 把锻炼、睡眠、营养和静心看作是自我关怀的终极行为。为了你自己去做这些事情吧，产生的结果也会感染你身边的其他人。 ∥ 为自己准备的充电活动 ■外出走进大自然（去公园或是乡下）。 ■外出野餐或与朋友聚会。 ■去看电影。 ■外出散步。 ■进行一些艺术创作，或者玩一件乐器。 ■去旅行或是去度假。 ■出去吃饭。 ■参加一项体育赛事。 ■去现场看戏剧、音乐会或喜剧。 ■去海滩玩耍。 ■与一位好友或家人进行一次长谈。 ■去潜泳。 ■享受一些体育锻炼。 ■烹饪料理，并和他人一同美餐一顿。 ■享受独处的时光。 ■陪伴你的家人。 ■去一个祷告的场所。 ■做一些园艺，或者做手工。 ■聆听或是唱你最喜欢的歌。 ■读一本书。 …………… 早上好 今天快乐

很有意思，所謂「正念」是正視當下的感受，不做任何批判，只是忠於自己的感知，感受自己與外界的正向聯繫，專注在當下正在做的事情上。其實我們的注意力有限，大腦想著有的沒的減低了效率，反而增加了焦慮和負擔。 試讀部分還不錯！

观点理论充斥型书籍，可阅读了解到一些基础性常识，但是不会有深刻性领悟。

基本未看。 转发：摆脱压力的九条清单: 1、自我监控。每日进行三次检测(早中晚），根据自己的感觉填写一个从0到1的数据表格，0分代表毫无压力，10分代表压力山大，把让自己压力增加的事情写下来，一周后进行总结，哪些事让自己的压力值上升。监控记录的过程其实也有减压作用。 2、大脑分离。人的大脑会分泌很多激素，其中大脑所分泌的皮质醇是压力的来源，但皮质醇最多作用25分钟，在感觉到压力很大时，我们要学会把身体和大脑进行分离，记住:感知不是真实的，不要在压力最大的25分钟里做决定。 3、正念练习。听音乐、跑步、冥想等都属于正念，就是全心全意关注手中的事，关注自己的呼吸。练习可分为五步，一是选择一个意识对象，可以是音乐、呼吸、食物等任何一个比较容易集中的事；二是把全部的注意力集中在这个意识对象上，让自己进入心流状态。比如吃饭不看手机，听课不做其他与课堂无关的事等；三是如果走神了，要将自己的注意力拉回来，而不是评判、责备自己；四是持续关注该意识对象；五是不断重复第三步和第四步，直到你的压力开始减小。 4、腹式呼吸。处于放松状态休息的成年人平均每分钟呼吸12－20次。 5、停止过分担忧。不要杞人忧天。 6、学会感恩。①每天花几分钟日常感恩；②写一封感恩信；③认真的说谢谢(闭上眼睛勾勒出他的样子，发自内心的对他说声谢谢；④写感恩日记。 7、生活不只有工作。思考几个问题:①你长期工作是因为你爱这份工作，还是你不工作就会焦虑；你的工作是在成为别人，还是成为更好的自己。 8、电子排毒。每周都要有自己的时间，在那段时间里隔绝电子设备，亲近大自然、家人交流等。每天早上醒来后第一件事不要碰手机，先进行一个完整的冥想和思考，再决定是否要用它。 9、饮食，运动和睡觉。 降低压力有效的方法:积极主动的沟通。要把消极被动的陈述转变为积极主动的沟通，学会非暴力沟通方法。

⏺️压力来源？ 财务，工作，健康，家庭，社交，科技，竞争，环境，未来 ⏺️解压方法 1️⃣即将快要完成某件事时，大脑会产生多巴胺，多巴胺能够给我们一种愉悦的感觉。 制定一个长期目标，把长期目标拆解成为一个个小的短期目标，只要朝着目标前进，多巴胺就会不停地产生，更能坚持下去。 2️⃣解决压力，其实是要找出产生压力的原因，找到核心的关键，解决问题，才能减轻压力。 压力是不可能绝对消灭的，我们能做的就是减轻压力，舒缓情绪是很重要的一环。有些人在面对压力时，男性可能会选择抽烟喝酒，女性会选择暴饮暴食，但这一做法的后果是，超标的体重，失控的健康，最终只会越发的焦虑，失眠，人际，财务等等方面也会亮起红灯。 3️⃣利用正念冥想，很早之前就有所耳闻，但是！！内心里是看不上的（可能是我没有掌握方法），在尝试了两天以后放弃。觉得没有任何用处，我无法找到一个绝对安静的地方。 也尝试过晚上等到了夜深人静的时候做一下冥想，耳朵总是会有类似耳鸣的情况发生，我以为这是副作用，放弃的那叫一个干脆。 正念冥想，就是感受当下， 把所有的注意力集中在身体的感知上，刚开始，脑子里会出现各种的杂念，一会想这个，一会想那个，这是正常的。 可以口中含着一颗糖，去感受糖的味道，变化，大小，口感等等...如果让你去写一段关于此时此刻糖的描述，你会写什么？（这个是根据我的情况来的）或者去感受大脑，感受身体，都可以。 正念主要练习的就是专注力。 4️⃣保证睡眠，6小时以上，不足5小时，不仅会增加肥胖的风险，对心脏，大脑都会有损害。睡眠不足，会容易产生饥饿感，摄入甜食的几率会大大增加（中枪...）。 少吃重油的食物，多吃水果蔬菜，增加社交活动，多运动。好嘛，除了睡眠时间足够，其他我全都不占。 5️⃣发展一个爱好，我的爱好就是敲键盘，东看看西琢磨，永远无法满足的好奇心...

如果要问最困扰现代人的一个词是什么？相信很多人都会不假思索地回答是：压力。 多少人，每天都生活在重压之下，连喘口气的间歇都没有；多少人，因为长期存在的巨大压力，而一筹莫展。 很显然，高强度的压力，已经给人们的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。 要想生活过得轻松快乐，你要学会给自己减压，跟压力说声再见。 要想给生活减压松绑，我们首先要弄明白：什么是压力？ 由此可见，压力是生活当中的一部分，适度的压力还会起到促进的作用。 当然，凡事过犹不及，压力太大了，也会产生负面的影响。 那么，当一个人面临巨大的压力时，会有哪些具体的表现呢？ ①、在生理方面的表现有：心跳加快、呼吸困难、难以入睡或睡眠质量差。 ②、在心理方面的表现有：难以集中注意力、选择困难、纠结、容易发怒或沮丧。 ③、在行为方面的表现有：抱怨自己感到多么劳累、喝更多的酒、回避他人。 ④、在情绪方面的表现有：更容易掉眼泪、特别敏感、暴躁或易怒，情绪低落或萎靡不振、感到焦虑或紧张不安。 观察一下自己近段时间以来是否具有以上提及的行为表现，如果有，那么说明此时的你正面临着巨大的生活压力。 斯坦福大学有一份研究认为，影响我们的不是压力本身，而是我们看待压力的方式。 因此，要想减轻压力带来的负面影响，不妨检视一下我们应对压力的方式是否科学合理。

这本《再见，压力》书，在二月份收藏在在读里，现在已经忘记当时想看这本书的我想法，可能在二月后无意间也解决了我内心的焦虑，可能在往后的我日子里又看到新的好看的书，把它落下了，今天下雨天读完这本书，文章在告诉你，要仔细调整自己的心态，让自己开心起来，放下压力，也许你可以选择不能的方式来帮助自己解压。但是你一定要选择一个可以让自己排压的方法，确实就像书里说的一样，能压垮你的从来都不是压力本身，而是你对待压力的处理方式，希望我可以在不断学习中，不断成长，不断让自己变得更强大，远离压力～推荐！

认真的安利这本书，可能很容易被认为是鸡汤或无效方法论。但不得不说，从去年11月到今年1月，我几乎从未如此认真读过一本书——即便是电子书，也能做到读完几页就细细揣摩的程度。尤其是前两章，理性的屈服于人的生理构造与运行逻辑之上，枯燥却又极有道理。并且我尝试了，也验证了。 消极与积极的情绪，与你做过的事情成正比。当然，这是个周期，而不是说当下。所以追求总量平衡即可。 而如果你感受到了挑战，它也会激发出你强大的力量。别问我为什么知道，因为更多的普通人不是绝处跳楼，而是在努力做到绝处逢生。 所以，耐下心来试着看看吧，如果你恰好也逢低谷，或许和我一样能有所收获。

非常有用的一本书，我觉得我需要再读一遍，压力在日常生活中一直存在，里面有非常多的具体方法，需要具体实践才行。第一次了解到冥想的神奇解压作用，第一次知道如果一直感觉很疲惫不想动的时候，运动反而能解压和充电，每天半个小时运动很有必要的，这和中医中说的“动生阳”倒是很类似，阳气足了人才精神了，进入正循环。

感觉很多东西是来自其他书籍，就像是一本总结经验的书，个人看了代入感不是很强