医治受伤的自信

生活中缺乏自信的例子有很多，严重时还会影响日常生活。 如何修复受伤了的自信呢？本书就是为那些缺乏自信的人而写的。《医治受伤的自信》的作者弗雷德里克•方热解读了自信机制，并围绕引发自信缺失的原因，提供了对症下药的心理处方，帮助人们从缺乏自信的恶性循环中走出来。 一、什么是自信？不自信会带来怎样的坏处？ 1. 自信是人格的一大基本元素，表现出来的是一种坚定、果决的行动力量。 2. 自信像一个金字塔结构，由三个层面组成，它们相辅相成，彼此影响。 这个金字塔的底层，是最基础的“个人自尊”。在“个人自尊”之上，金字塔的中间层就叫自信，它代表人在行动、决定和计划过程表现出的“信心”和“能力”。在个人自尊和行动的自信之上，金字塔的顶层“自我肯定”才被建立起来。自信金字塔的三个层面相辅相成，彼此影响，任何一个层面出了问题，人都会变得脆弱而不自信。 3. 从本质上来说，缺乏自信就是一种行动障碍。 不自信还会导致选择障碍或决定障碍。在严重的情况下，不自信还会导致各类心理疾病。比如抑郁症、社交恐惧症、酗酒、厌食症等。而自信过度也会导致心理疾病。比如欣快性躁狂症。 二、让人不自信的七大成见： 1.第一组成见：否定自己的能力，分别是“我一无是处”“我做不到”和“我永远都做不了决定”。 这与童年早期的经历和后天的环境有关。除了童年早期的影响，后来的生活环境也会对心理成见的固化起推波助澜的作用。 2.第二组成见：把个人价值建立在别人的评价上，分别是“我需要别人喜欢我、欣赏我、认可我”和 “我必须做得更好”。 那些总是需要别人喜欢、欣赏和认可的人，认为自己必须被重要的人认可，自己才更有价值；此外，他们还认为一旦遭人拒绝，就说明自己一无是处。 而认为“我必须做得更好”的人，一般是完美主义者。完美主义者时刻活在自己给自己设置的重压之下。过度的完美主义让人对自己和他人都充满不满足、不满意，最关心的只有结果。 3.第三组成见：它们产生的根源与心理问题甚至心理创伤有关，分别是“我总是自寻烦恼”和“我无法信任别人”。 自寻烦恼的根源在于焦虑。而“我无法信任别人，我必须当心”这个成见则源于心理创伤，会对人的一生都有很深的影响，严重时需要心理咨询等外界的专业帮助，才能让人走出不自信的阴影。 三、建立良好自信的三大关键点： 1.更爱自己 第一步，了解真实的自己。一个具体方法是写个人日志，记下为什么会不自信或者情绪低落； 第二步，停止自我指责。第三步，停止内心的罪恶感。方法是五栏表格法。 2.敢于行动 第一步，用实际的行动激发自信。同时也要多听别人建议； 第二步，敢于做决定。定的目标要合理，行动时也要注意风险评估，以免挫折了行动的勇气； 第三步，有技巧地去行动。比如，不要只在自己擅长的方面行动，不太在行的方面也可以成为提升自信的支撑点。另一个技巧是优化外表。 3．在交际中做自己 要勇敢地表达内心的真实想法。 首先，具体地说出自己的需求和愿望。可以遵循三个步骤来表达自己的需求。 除了提需求，还要敢于说出自己的不满意。 最后，我们还要敢于去谈条件。

这本书讲述了几乎全部常见的心理问题，其成因及解决方式。不过这倒不奇怪，毕竟几乎所有的心理问题都会最终导致我们丧失自信。 本书的内容可以说是相当的丰富详细并配备了大量的案例，但也正因如此显得有一些庞杂。 因此挑选最符合自己的问题，并查看解决的方式是最适合的阅读方式。 就我个人而言，有以下的收获： 1客观的记录负面想法是如何形成的。找到引发想法的客观事实，记录自己的感受，分析这之间的逻辑是什么。 通过这个过程，就会发现造成自己负面感受的逻辑是多么的荒谬。 我们可以学会去抗争的这些荒谬的逻辑，我们甚至可以在脑海中像个无所谓的无赖一样，问问那些压迫着自己的想法和声音：那又tmd怎样？ 2合适的对待他人的观点，客观的认识到自己的价值。 我们需要从他人的认同感中获得积极的情绪，但又不依赖于别人的认同感。 完全漠视他人会造成自大，而完全依赖他人的认同感，要么会自卑，要么会成为控制狂。 同时，我们需要理性的认识自己。 我们有着专属于自己的价值，这个价值不会太高，但也不会太低，这是不容指责的，不受外部影响的客观价值。 我们无需觉得一定要达成了某些成就，自己才是优秀的，因为这种想法其实默认了，当你未完成这件事情之前就是不优秀的。 记住，我们是有着优点也有着缺点，有着强处也有着弱处的，一个完整的而独一无二的人。 3给自己一些成功的机会。 制定一些现实的，短期内就能完成的计划，当我们完成这个计划的时候，就需要告诉自己，我们成功了，并为之欣喜。 如果每次都贪求一份满分的答卷，那就永远无法获得自己内心的满足和成功。这份完美主义的贪婪，并不会让你有朝一日得到一个满分的答卷，反而你会更容易放弃一切，最终变成一个零蛋。 4这个世界并不会因为你的痛苦，焦虑，迷茫，自责而更善待于你。 我曾经对一切事物都不抱有任何期待，因为我觉得这样就不会有失望。 我不敢也不打算爱上任何人，因为觉得这样就不会受伤。 但是我内心也知道，其实这种靠着逃避幸福的方式去逃避痛苦，本身才是最悲哀的一件事情。 稍微宽恕和温和的，对待自己吧，脑海中那些严厉的声音，那些自责的想法，并不能帮助自己或者他人哪怕一点点。 即使不断的伤害着自己，不断的强化和表演着自己的悲哀和痛苦，老天爷也不会可怜你，更不会让你变得幸福。 结语： 世事无常，人生如戏，其实啥都tm无所谓。 那就随意带着一点期待，给自己一点成功的机会，也许沙漠中也能开出玫瑰。

庆幸遇到本书，像是和一位老友共同经历了一个美妙的午后。 我是缺乏自信的自己，很容易把自己代入文中分享的案例。受伤的自信如同一根线贯穿生活，导致生活中的种种问题，不善人际，不敢表达，习惯性拖延等等，让人困顿和影响对美好生活的向往和追求。本文提及的自信三层逻辑令人眼前一亮——底层的自尊决定了顶层的自信，人首先学会自尊自爱，一个不爱自己的人，怎么能强求别人爱上你呢？（笑）。初次之外，文中的提出了切实可行的方法论：记录情感，换位思考，避免“负面情绪放大”和程度线性评级。医治自信非常关键的一点在于要对坦诚自己，避免放大的负面情绪、负面的绝对论断造成的精神内耗；除此之外，更关键的一点在于付诸行动，善于将生活中的问题化整为零，从易到难逐步解决。 诚然，建立自信不可能一蹴而就。理论知识也难以一次吸收完全（知识遗忘的速度真的很快），但读书正如竹篮打水，竹篮虽然打不来水，但起码竹篮一次比一次变干净了，知识亦是如此。希望自己能善用方法，付诸行动，若有困顿回来看看，温故而知新。

1、人类成长和体验的规则与外部世界的规则几乎恰恰相反 2、现在，是享受学习和转变这两项富有挑战性的乐趣的时候了。 3、并不是先获得自信的心理感受，然后才能拥有自信的表现，相反，“自信的行为要先于自信的感觉”。换句话说，只有你先迈出脚步，做出自信的事情，然后才能逐渐成为一个有自信的人。 4、自信不是一个最终结果，而是一个不断坚守自我价值的过程。是的，自信是一个游戏——一个富有技巧性的心理游戏。 5、自信的两个定义 (1）一种信任或信赖的行为。 (2）一种确信或笃定的感觉。 6、自信游戏的两条“正确规则”。 规则一：自信的行为先于自信的感觉。 7、无论你的大脑产生多么消极的想法，你也仍然能够去做那些对你来说真正重要的事情。 8、大脑会不断抛出一个又一个想法，邀请我们“吞饵上钩”。如果咬钩，我们就“上钩”了，就会与自己的想法纠缠在一起，这样它们就能给我们的行为施加重大影响了 9、大脑是怎么让我们躺平放弃的呢？ “找理由”有很多种模式，但是，这四种是比较常见的： (1)设置障碍：大脑会指出前进路上的所有障碍和困难。 (2)自我批判：大脑会指出各种自己不能胜任这项任务的原因。 (3)与人比较：大脑会拿自己和做得更好、更有天赋或处境更好的人相比。 (4)预测最坏：大脑会预测失败、被拒绝或其他令人不悦的结果。 10、“下次你要把餐具放进洗碗机时，想象自己是这项活动的世界冠军，有人在给你录像，并且通过数亿台电视机向全世界直播。” 11、成功新定义 真正的成功是遵循自己的价值观去生活。 按照这个定义，人生就会变得容易多了。为什么呢？因为我们在任何时候都可以践行自己的价值观，是的，即使我们已经忽略它好多年了。看，神奇的魔法：立刻成功！ 当你的目标还很遥远的时候，这种成就观就特别有用了：你完全无须等到实现目标的那一刻，现在、马上就可以通过践行自己的价值观来获得成功。假设你要转行成为一名胸外科医生，那至少要十年才能实现。这个时间是很长的。但是，假设这个目标反映的核心价值观是“助人为乐”，那么，在人生之后的每一天里，你都可以一直不断地按照这种价值观去行动，即使你并没有成为胸外科医生，也不影响你这样做。 如果成功的定义是践行自己的价值观，那意味着我们此刻就可以成功，只需要按照自己的价值观去行动就可以了。从这个角度来说，放弃自己的职业，去实现自己照顾和支持孩子的价值观的妈妈，远比年薪百万但却忽略了自己要陪伴孩子的价值观的CEO成功得多。 “此时此刻，我可以做点什么来践行自己的价值观呢？”之后就去做：这就是立刻成功！ 13、每件事都需要时间 每件事都需要时间 罗马不是一天建成的，自信也不是一夜之间形成的。但是，你现在已经拥有了旅途中所需要的一切。你知道低自信的五个主要原因： (1)过高的期望值； (2)苛刻的自我评价； (3)过分关注恐惧； (4)缺乏经验； (5)缺乏技能。 你也知道解决方案： (1)与过高的期望值脱钩； (2)练习自我接纳和自我激励； (3)给恐惧制造空间，如果可能的话，对它善加利用； (4)跨出舒适区，获取所需的经验； (5)练习所需的技能，有效地应用，然后评估结果，按需调整。 13、真正的自信 真正的自信不是时有时无的愉悦感受，而是一种个人品质，是一种无论情绪感受如何，都可以信赖自己、相信自己、真诚面对自己并且践行自己的核心价值观的能力。 14、敢于回应抨击 为何回应抨击对于自信有着重要的意义？ 很简单，因为若您不作回应，您就可能被摧毁。不加思索地接受他人对您的所有抨击将会使您的人格刚强度岌岌可危。如何避免这样的情况？

最开始读完的时候感觉不咋地，所以评论都不准备写了。因为每到我沉浸在其中的案例里面，想要知道怎么做效果更好时，作者就会来一句——建议寻找专业的心理咨询师。。。啊我读这本书难道就是为了这句话吗？？ 直到今天我读了一部分《看见孩子》才能反应过来，其实自信之所以会受伤，是成长过程中一点点积累起来的，各种案例分析正因为太感同身受，所以没得到答案时才更为愤怒。而这，如果自助一直进展不佳的话，专业人士是最好的选择。那是一个医生的角色。明白了这点，突然发现还是因为本书写的代入感太强了，才会觉得没找到终极答案。

看过这本纸书，很受用。其中有一段时间里，我因为焦虑引发失眠，失眠引发更严重的情绪问题。看过这本书后，发现自己的底层自信的机制受损了。自信机制分为三层，自己如何看自己是在最底层，别人如何评价你，你如何看待外界的评价。 首先你要无条件的相信自己，称之为自信，甚至是盲目状态，其次别人如何评价你，当你完全信任你自己，你就会不那么在意外界如何评价你，

关于书籍封面有些想说的。 大家如何看这本书或者这套书的封面呢？ 1. 第一眼看到《医治受伤的自信》的封面，就有一种说不出的不适感。 2. 随后搜了一下，发现这套三联生活书店的“知心书”系列包含25本书，几乎都是类似画风——人的面部被藤蔓、漩涡、网格、裂纹、建筑或线条分割、缠绕、遮挡。它们给我的感觉是——统一；但也压抑、疏离、阴郁。 3. 而且主题辨识度不足。不同书籍的插图好像互换了也没关系。 4. 为什么这样设计封面呢？和心灵鸡汤式书籍区分开？把读者藏在心底、难以言说的心理冲突具象化？ 5. 就我自己来说，我想读，一方面是为了了解一些心理学知识，另一方面也是因为最近确实有一点不自信、焦虑、内耗，想通过阅读更了解自己，也让自己慢慢舒服一点。在这个脆弱的时刻，这个封面差点劝退我。 6. 比如《医治受伤的自信》的外文原版封面我就更喜欢。 原版书名：Oser: Thérapie de la confiance en soi，其中 其中 **Oser** 接近“敢于、勇敢去做”的意思；封面是一幅彩色手绘插图：一个像小鸟/小人一样的形象，长着翅膀，正在飞起来；整体感觉偏轻盈、童趣、鼓励、行动感。 7. 原版封面传达的是： 你可以试着飞起来。 你可以慢慢敢一点。 自信是可以重新练习的。 8. 而三联中文版更像在说： 你被自我怀疑遮住了脸。 你的自信受伤了。 你的内在状态很复杂。 9. “医治受伤的自信”本来应该有一点修复感，但这张几乎全是“受伤感”，没有“医治”。 10. 大家是否和我有类似的感觉呢？作为具有设计背景的人士怎么看这套设计呢？

吾爱书，但它告诉我要更爱自己。

现实中遇到的很多问题，退缩或是其他消极的表现的内在问题都是不自信。 不自信分为三类，无条件的自信、自尊；行为所带来的自信；在人际交往中舒适状态带来的自信。 总之，就是要对自己有积极的看法。 心态稳住，行动改变就对了！

这本书写得很好，方法也很实用，不是简简单单的心灵鸡汤，作者介绍了了很多自信缺失的原因、后果和建立自信的方法。 总结来说就是: 🔸1.你的失败有时候可能不是源于你能力上的不足，可能是因为你缺失自信，在潜意识就觉得自己会失败，最后最终走向了失败，其实生活的态度很重要。 🔸2.要注重穿着，注重自己的第一印象，你的内在别人不一定会看到，也不容易被看到，而且作为一个自信缺失者，你不会也不愿意不敢去显示你自己，正因为你不显示你自己的能力，在这个人什么都追求快的时代，别人没有时间来慢慢观察你，所以，此时第一印象外表就显得十分重要。 🔸3.不要在结识别人之前就预想对方对自己的看法，因为你不是对方，你没法猜中对方内心真实的想法。 🔸4.在别人征求自己的意见的时候要学会说“不”，学会表达自己的想法，不要轻轻带过，不然就会让别人忽视你。 🔸5.不要去寻求他人的认同，自我肯定最重要。追求他人的认同会让我们越来越失掉自己，就像美学中说的:“审美是一件主观性极强的事情，但是又要求着普遍认同”，所以，这就很难了。 还有就是这本书在叙述的时候全篇都用了“您”这个称呼。