重塑心灵（2022新版）

2025年读完的第7本书。推荐指数⭐⭐⭐⭐。 李中莹老师用通俗易懂的语言介绍了NLP以及具有实用性的方法。 按例记录key takeaways： 1、 承认NLP的局限性。NLP不能解决所有的问题，NLP也有无效的时候。但是，NLP总能使我们多一个解决问题的途径，并支持我们不断地尝试下去。 2、 【NLP的12条前提假设】： (i)没有两个人是一样的（指信念、价值观、规条不一样），给别人空间也就是尊重别人的信念、价值观和规条； (ii)一个人不能控制另外一个人（找出对方的价值观，创造、增大或转移对方在乎的价值，对方便会产生推动自己的行为）； (iii)有效果比有道理更重要（讲道理往往是把焦点放在过去的事上，注重效果则容易把注意力放在未来）； (iv)只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界； (v)沟通的意义决定于对方的回应（自己说得多么“正确”没有意义，对方收到你想表达的信息才是沟通的意义）； (vi)重复旧的做法，只会得到旧的结果（旧的自动驾驶模式）； (vii)凡事必有至少三个解决方法； (viii)每一个人都选择给自己最佳利益的行为（找出行为背后的动机，最容易的方法是问：“希望从该行为中得到的价值是什么？”）； (ix)每个人都已经具备使自己成功、快乐的资源； (x)在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分（灵活来自减少执行自己的一套信念、价值观和规条，多通过观察来充分运用环境所提供的其他条件。灵活就是适应，就是接受）； (xi)没有挫败，只有反馈信息（挫败是把焦点放在过去的事情上，“怎样改变做法”是把焦点放在未来）； (xii)动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已（动机在潜意识里总是正面的。潜意识从来都不会有伤害自己的动机，只是误以为某行为可以满足某些需要，而又不知有其他做法的可能）。 3、 关于信念：信念就是对“事情应该是怎样的”或者“事情就是这样的”的主观判断，是我们认为维持世界运作下去的法则（这是来自说话者脑子里认知的世界，即主观的法则）。 信念的种类包括： (i)定义式（相等式），一项事物与另一项事物的意义相同； (ii)因果式，一项事物导致另一项事物的产生； (iii)规条式，包括能力或水平的限制，发生的概率，以及一个人的主观愿望； (iv)判断式，事实上，所有的信念都是判断。这里指的可以算是最简单明确的判断模式，就是把对事物的主观猜测当作必然。 信念本应是一个人所拥有的工具，其作用与其他人生工具一样：帮助这个人建立成功、快乐的人生。如果一个人把某件工具放在比自己的人生更高的位置，不惜牺牲本人人生的成功、快乐去坚持一个信念，他便本末倒置了。 4、 关注“局限性信念”或者“障碍性信念”。种类包括： (i)使自己失去学习机会，因而不能有所提升的信念； (ii)使自己留在原地、停滞不前的信念； (iii)减少自己有更多选择的可能性，限制本人能力发挥的信念； (iv)把责任交给其他的人、事、物，因而自己无能为力。例如：“是他们不对嘛，为什么要我改变？”,“人在江湖，身不由己！”,“这样的环境，我还能做些什么？”【对于我而言，这类限制性信念需要引起高度关注】； (v)把原因归结为一些不能够控制的因素，因而不能挑战或者改变； (vi)抱持自己“没有资格”的信念。 5、 价值观：推动一个人的方法必然是在价值观上下功夫：他在乎一些什么样的价值，以及怎样在要他做的事情里增加这些价值。NLP有一个技巧：“价值定位法”，能够把一件事里面的价值（本人在乎的价值）清晰化和按其轻重排列出来。 世界上有很多人知道应该怎样去做才对，但总下不了决心去做；知道什么不应该去做，但总会偷偷地做，就是因为他的意识和潜意识有不同的价值排列。此处echo叶老师在《教练的修为》中说的，为什么总是知易行难 – 我真的想“做到”吗？为了什么更重要的东西我选择了“做不到”？ 6、 信念、价值观、规条：信念、价值观和规条统称为“信念系统”，是一个人的人生观、意念行为的思想基础。信念系统有一个外壳，就是态度。所以，态度其实是BVR（Believes-Values-Rules）的表征。 信念是事情应该是怎样的，是事情的原因；价值是事情的意义，其中什么重要、可得到怎样的好处等；规条是事情怎样安排才能取得价值，实现信念。 7、 改变（松动）信念系统的技巧 【破框法】： (i)打破“应该如此”框架的办法：我们无法知道世界上所有的事，发生了的都是应该发生的。我们不应坐在那里抱怨，而应接受并根据现有的情况做最好的应对。 (ii)打破“托付心态”框架的办法：每个人照顾自己的人生，不假手他人。 (iii)打破“没有办法”框架的办法：凡事有至少三个解决方法，我总有选择。 【意义换框法】：找出一个负面经验中的正面意义，此方法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心”。 方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”，然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中能够使自己完全接受的一句。 这些版本，每一条都是一个有价值的改变：创造了新的价值，或者使本来的价值增强或转移了。这证明信念必须有价值的支持，而当价值改变了，信念也就能改变。 【二者兼得法】，其实也属于意义换框法，针对“得A便失B，得B便失A”的情况。突破关键是把A和B的定义做更清晰的下切（chunk-down），从而使虚泛词具体化。 【环境换框法】，同样的一件东西或一件事情，在不同的环境里其价值会有所不同。找出更有利的环境，便能改变这件东西或这件事情的价值，因而改变了有关的信念。 【价值定位法】，价值排位，最终可以用依次二选一的方法让客户做出选择（同时也运用内感觉）。 8、 凡事都有至少三个不同做法，任何问题都有至少三个解决方法。事实上，“你自己”是你的人生里价值最大的东西，因为所有的其他东西，都是靠“你自己”才能获得。 9、 身份、角色与自我价值：人有不同的角色，每个角色都需要一套信念、价值观和规条支持。整个人（身份）便是集合了所有角色的信念、价值观和规条（钻石切面的比喻）。一个角色的信念、价值观与规条可能与另一个角色的有冲突。 身份定位对沟通效果有着重要的影响。在沟通的时候，你的内心认定对方的身份是什么，决定了你对他的态度和说话行为模式。所以，最快、最简单同时又是最本质的改善沟通效果的技巧，就是改变对方在你心里的身份定位。 准备去接待一个投诉的顾客，你把他的身份定为“给我麻烦的人”还是“最能帮助我们有效提升的人”？准备去跟自己的配偶或孩子讨论一些不愉快事情的时候，你把他的身份定为“总不谅解我的人”还是“证明我是多么好的妻子/妈妈的人”？ 10、 大脑的六个理解层次：系统（我与世界的关系），身份（我是谁），信念、价值（为什么），能力（如何做），行为（做什么），环境（时间、地点、人、事、物）。 层次越低的问题，越容易解决。当问题升至信念或身份的层次时，解决便会困难得多。一般来说，一个低层次的问题，在更高层次里容易找到解决方法。 举例： (i) 身份：三年后我将是一个怎样的人，想要有怎样的人生？ (ii) 信念、价值：一套怎样的信念和价值观最能帮助我达到这个身份？例如：什么是必然肯定的？我要相信一些什么原则和规律？什么是最重要的？这样的人生会给我一些什么？我应该放弃些什么，坚持些什么？ (iii) 能力：为实现这套信念和规条，我可以有些怎样的不同做法？什么我可以做，什么我不可以做？需要掌握一些怎样的能力？要学些什么技能？怎样去设计一套策略？ (iv) 行为：怎样做？第一步是什么？编一个时间表及行动计划。 (v) 环境：我认识的人或公司中，哪些最能帮助我达到这个目标？哪些事物我可以运用？什么时候最适宜展开那个计划？在什么地方？ 跳出环境局限的练习： (i) 先找一张纸，写下一件你希望拥有的事物，然后：问问自己，如果有了那件事物，你会有怎样的行为，把答案写下来。 (ii) 看着“行为”层次的答案，问问自己：这些行为，给你提供了一些怎样的不同选择，（“使我可以……”）把想到的写下来。 (iii) 看着“能力”层次的答案，问问自己这些不同的选择，能够帮助自己实现一些怎样的信念，得到哪些价值。这些便是那件你尚未拥有的东西所要满足的深层需要了。 (iv) 为自己的深层需要写出至少三个新的、不同的做法，它们都可以满足这些深层需要（每个深层需要，都要至少三个不同做法）。 (v) 在这些新的、不同做法之中，选出一项你认为最适当、最想做的，进行尝试。 11、 【理解层次贯通法】详细步骤：预先准备六张纸，上面分别写上：环境，行为，能力，信念、价值，身份，以及系统。把六张纸依次序排成一条直线铺在地上，每张纸间隔一小步的距离。具体搜索关键词。这就是当年Yvonne老师带领我进行的练习。 12、 歪个楼，关于孩子成长：在多刺激因素环境下成长的孩子，这个时候脑神经连接网络数，比一个在缺少刺激因素环境下成长的孩子的脑神经连接网络数会多出25%，这就是两个孩子智商差异的原因。由此可见，孩子出生后最初3年对孩子大脑发育至为重要。 任何声音、景物、身体活动，只要是新的（第一次），都会使脑里某些神经元的树突和轴突生长，与其他神经元连接，构成新的网络。一个旧的网络，对同样的刺激会特别敏感，每次都会比前一次启动得更快、更有力。多次之后，这个网络便会深刻到成为习惯或本能了。这便是学习和记忆的成因。 13、 潜意识的功能非常强大。我们身体里一些最重要、最复杂的部分，例如：免疫系统、内分泌系统、自主神经系统等，都是由潜意识完全控制的。 ‘潜意识有自动选择模式 - 当一个受导者坚持一个思考模式的时候，他是在“维持同一网络”，从而一再重复那个思考模式，所有身处困境的人都陷于这种状况。这就是为何说，察觉是很重要的一步。 14、 “每个人都是本自具足的”生物学理论支持：每一个神经元与至少1万个神经元连接，脑里所有的1000亿个神经元能够创造出来接近无限大的网络数量，因此，只要不坚持无效的模式，每个受导者都已经拥有解决问题的能力。 15、 和潜意识沟通的办法： (i)放松身体； (ii)引导受导者把注意力放在身躯里感觉其所在，想象那处就是潜意识的中心，像是对着心中一个人说话一般，与它对话（如难以掌握，便按住胸口）； (iii)先谢谢潜意识，感谢潜意识做那么多事，默默保护自己； (iv)用正面词汇和潜意识沟通（大脑会删除“不”字接受指令）。 写到这里突然感觉到了冥想的意义。 16、 倾诉似乎并不是一个好的解压方法，甚至有负面的效果。因为一个人若多次重复一套话语，便很容易在脑子里把它固化。那样的一套话语，代表他对事情无效的看法，固化之后便更难改变。 17、 如何运用内视觉【改变经验元素】的方法。具体搜索关键词。 18、 NLP背景下的倾听：倾听并不是只听到对方的话语及其意思，更重要的倾听是： (i)对方话语背后的信念、价值观、规条和对方对自己“身份”的定位。 (ii) 对方说话时的语音语调和身体语言（能真实地显露他内心的立场）。 语音语调（高低调、大小声、快慢速度及说话语气）和身体语言（站姿、手势、头的位置和动作、面部表情）同频的重要性。 19、 复述是很有效果的技巧。它可以使对方觉得你在乎他说的话，你想很准确地明白他的意思，同时使对方自己听清楚自己所说的话，以避免错误，或者加强对方说话的肯定性，待重提时对方容易记起。 复述的注意事项： (i)重复对方刚说过的话里重要的文字，加上开场白（“你是说……”，“你刚才说……”）。 (ii)学会感性回应，就是把对方的话加上自己的感受再说出来。 (iii)学会假借，就是把想对他说的话化为另一个人的故事。 (iv) 学会先跟后带，就是先附和对方的观点，然后再带领他去你想去的方向。 20、 上堆、下切、平行，coaching课堂上学过的，再复习下。“还有呢？”就是一个经典的关于平行的问题。 21、 检定语言模式： 扭曲式语式： (i)臆猜式； (ii)因果式（涉及责任）； (iii)相等式，从理解层次的角度看，前者是环境/行为，而后者是能力或信念价值，而硬要把它们定为相等。例如，你今天没有给我打电话，一定是你不再爱我了； (iv)假设式，句子意思的成立取决于一个没有说出的假设基础。假设式的话语透露说话者的一些信念（关于人生、世界、自己、别人等），要找出没说出的假设。很多假设式的话语会以“为什么”开头； (v)虚泛词式，虚泛词代表一些人生必须面对但往往难以定义的抽象事物，背后是说话者的一些局限性的信念、价值观和规条。虚泛词事实上是把一个过程虚泛化，因此，虚泛词往往可以经由“名词转为动词”的方式而清晰化。 归纳类语式：(i)以偏概全式，以一种经验去认定所有类似情况都会如此，化解之法是找出例外；(ii)能力限制式，化解方法是帮助ta注意框框之外的种种可能性；(iii)价值判断式，化解之法是找出判断来源。 删减类语式：(i)主语、宾语、动词、形容词、副词或定义不明确；(ii)简单删减式；(iii)比较删减式，句子的意思明显地指出有一个衡量的标准，但说话者没有把这个标准说出来（好、坏、多、少、差）。 22、 运用检定语言模式的注意事项： (i)先建立和谐气氛和双方同意的意图和目标； (ii)思考澄清和发问的目的是什么； (iii)发问也有多种方式，应该选择婉转、高雅和轻松的方式，不应把交谈变成审问； (iv)先处理扭曲类语式（本身有很大的影响力，涉及较高理解层次），再处理归纳类语式，最后才处理删减类语式。 23、 情绪只是症状而已，可是绝大部分人都把情绪看作问题本身（比如家长往往都针对孩子出现的情绪而加以斥责，目的只是制止情绪的出现）。情绪只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们进行处理。 正确处理他人情绪的方法共有四个步骤： (i)接受，注意到受导者有情绪，接受有情绪的他并如实告诉他； (ii)分享，永远先分享情绪感受，后分享事情的内容。就算受导者反复或坚持先说事情内容，你也需要巧妙地把话题先带到情绪感受的分享（一个人越能精确地以言辞表达他的感受，就越能掌握处理情绪的能力）； (iii)肯定，勾画出一个明确的框架，里面是可以理解或接受的部分，并就这些可以接受的部分给受导者以肯定。框架外面则是不能接受或者没有效果的东西，应当明确指出并质疑； (iv)策划，即如何采取措施。 24、 所谓的负面情绪背后，大多数都有积极意义。 在作者的研究里，只有妒忌和憎恨尚未发现有什么正面价值和意义。这两种情绪的性质，都要把本人维持在自己无法提升，同时必须把对方拉下来的境界里。它们基本违背了“本人有足够能力去建立成功、快乐的人生”的信念。所以，作者的建议是：小心不要让自己沾上这两种情绪。 25、 自我整合与力量提升的方法，具体搜索关键词： 【接受自我法】，【借力法】之【洒金粉法】 【人生十项提升法】，有点类似于平衡轮。

重塑心灵：每个人都需要的心理升级手册 写在前面： 如果有一天，你财富自由了，你会成为怎样的人？ 他是90年代的香港富商。 他拥有人人都羡慕的成财富和地位。 他却发现自己内心中的空洞始终无法填补。 他开始探索心理学领域，开始寻找能够真正改变生命质量的方法。 他在接触了神经语言程序学（NLP）后，如同发现了通往心灵奥秘的钥匙。他毅然放弃了蒸蒸日上的商业生涯，全身心投入心理学的研究与实践。经过多年的潜心钻研，他将西方的心理学理论与中国文化精髓相融合，开创出独具特色的心理学体系。 他把多年的心血结晶写成了这本书，这本书不像传统的心理学著作那样晦涩难懂，而更像一位智慧长者的谆谆教诲，用最平实的语言，为我们揭示心灵运作的规律。 他就是李中莹老师。 NLP是对人类主观经验的研究，它的终极目标是“为有效果的行为提供一套使用的工具和模型”。它注重的是“是否有效”。 它是一套关于如何改变我们思维、语言和行为模式，以实现更积极成果的模型、技巧和哲学体系。 认识我们内心的操作系统 信念系统：决定命运的内在密码 每个人的内心都有一套独特的"信念系统"，它就像电脑的操作系统，决定着我们会说什么样的话，会做什么样的事，会更在乎什么，会成为什么样的人，过上什么样的生活。 "不可能做到"、"我不值得被爱"、"我必须让所有人都满意"……这些限制性信念就像电脑病毒，让我们的生命程序运行缓慢甚至崩溃。而《重塑心灵》就像一套专业的杀毒软件，帮助我们识别并清除这些有害的信念。 书中给出了具体的方法：当我们发现自己说"我做不到"时，可以将其改为"我还没有找到方法"；当我们认为"这个问题无法解决"时，可以问自己："如果有可能解决，会是什么方法？"语言是思维的边界，这些简单的语言转换，实际上是在重塑我们的思维模式。 情绪管理：从奴隶到主人 我们常常被情绪控制：愤怒时口不择言，沮丧时一蹶不振，焦虑时坐立不安。李中莹老师提出了一个颠覆性的观点：情绪从来都不是问题，而是信号。 焦虑是在提醒我们准备不足，愤怒是在告诉我们边界被侵犯，抑郁是在暗示我们需要调整方向。学会读懂情绪背后的讯息，我们就能从情绪的奴隶变成主人。 书中的"情绪管理技巧"非常实用：当负面情绪来袭时，我们先接纳它的存在，然后探究它想传达什么信息，最后采取建设性的行动。这个过程让我们既不会压抑情绪，也不会被情绪淹没。 语言的力量：重塑现实的魔法 "我真的受不了了"、"我注定要失败"、"这个世界对我不公平"……这些看似平常的话语，实际上在深刻地影响着我们的心态和行为。 语言不仅仅是描述现实的工具，更是创造现实的力量。 当我们改变说话的方式，就是在改变思维的轨迹，进而改变人生的走向。 书中有大量具体的语言技巧：用"如何"代替"为什么"，用"暂时还没有"代替"不可能"，用"我选择"代替"我必须"。这些微小的语言调整，积累起来就能产生巨大的改变。 人际关系：从纠缠到清爽 与父母的心结、与伴侣的摩擦、与同事的冲突……人际关系中的困扰常常让我们精疲力尽。李中莹提出了一个简洁而深刻的原则：做好自己的本分，尊重他人的界限。 在亲子关系中，父母的本分是给予爱和指引，而不是包办孩子的人生；在夫妻关系中，双方的本分是互相支持，而不是改造对方；在职场关系中，我们的本分是尽职尽责，而不是讨好所有人。 这个原则看似简单，实践起来却需要极大的智慧和勇气。它让我们从各种纠缠的关系中解脱出来，建立清爽而健康的人际连接。 目标达成：让梦想照进现实 为什么有些人能够实现目标，而另一些人却总是半途而废？关键在于是否掌握了正确的方法。 一个好的目标应该是具体的、可衡量的、可达成的、相关的、有时限的。更重要的是，它必须与我们的价值观一致。如果一个人内心深处认为"金钱是万恶之源"，那么他很难在赚钱的道路上走得太远。 书中提供了完整的目标管理方法：从厘清真正的渴望，到拆解具体的步骤，再到处理可能的内外障碍。这套方法不仅适用于事业目标，也同样适用于个人成长的各个方面。 光明的另一面：需要留意的几个方面任何理论体系都有其适用的边界，在实践过程中，我们需要保持清醒的认识。 技巧与用心的平衡 NLP提供了大量立竿见影的技巧，这是它的优势，也可能成为陷阱。如果过于追求技巧的效果，技巧就会成为没有灵魂的空壳，就可能陷入追求技巧的执着。真正的改变需要将技巧内化，让它成为我们自然的一部分。 文化背景的差异 NLP诞生于西方文化背景，虽然李中莹老师已经做了很好的本土化工作，但在实践中仍需考虑我们的文化特色。比如在强调集体主义的中国文化中，"界限感"的建立需要更加温和渐进的方式。 自我负责的限度 强调"自我负责"是NLP的核心观点，这给了我们力量。但也需要注意：有些心理困扰确实需要专业的心理咨询甚至药物治疗的帮助。我们要学会区分哪些可以通过自我调整解决，哪些需要寻求专业帮助。 写在后面： 李中莹与NLP的结缘颇具戏剧性。他原本对心理学抱着怀疑的态度，但在亲身经历了NLP带来的转变后，他决定将余生的精力都投入这个领域。这种从怀疑到笃信的心路历程，使得他的著作格外具有说服力。 在《重塑心灵》中，李中莹完成了重要的创造性转化：他将发源于西方的NLP理论与东方智慧相融合，发展出更适合中国人心理特点的理论和方法。这种深层次的创造性转化，完成了一次对西方心理学的本土化，对让心理学更好的服务国人做出了巨大的贡献。 与岸见一郎推广阿德勒心理学相似，李中莹对NLP的贡献不仅在于翻译和介绍，更在于发展和创新。他让这门学问不再是遥不可及的理论，而是每个人都能掌握的生活智慧。 读《重塑心灵》，就像进行一次深刻的心灵升级。它不会让我们立即变得完美，但会让我们更加了解自己，更加善于调整自己，更加有能力创造自己想要的生活。 没有任何一篇书评能够替代阅读原书的体验。书中那些细腻的案例解析、具体的操作步骤、充满智慧的见解，需要我们在宁静的阅读中慢慢品味、细细实践。 如果我们想打破内心的限制，改善人际关系，实现自我成长，那么《重塑心灵》绝对值得用心阅读。它虽然不会给我们即刻的奇迹，但却会给我们走向美好的方法与勇气。

解决了情绪问题，就解决了人生的大部分问题。很多的问题，是情绪问题造成的，而情绪的问题大部分又是认知太低造成的。 怎样可以提升认知？ 多观察，观察身边或遇到厉害的人是怎样为人处世的； 多思考，思考为什么他们会这样做？而不是那样做，为什么我只能那样做，而无法这样做； 多学习，多看书，多向痛苦学习，跳出惯性思维和惯性表达； 多反思，看看还有哪些可以提升和改进的地方。 自信人生三百年，思路打开，心胸敞开，人生处处有转机，人生到处是风景。

这本书在它自己的赛道上，堪称一本“爆款”实用手册。它的巨大魅力，首先在于极致的“好用”。作者成功完成了NLP技术的“汉化”，读者不必纠结于复杂的神经机制或晦涩理论，只需像查阅菜谱一样，找到“情绪不佳”、“沟通不畅”、“目标模糊”等条目，底下便是清晰的操作步骤——“换框法”、“设定心锚”、“位置感知”。这种“拿来即用”的体验，赋予了它强大的传播力，全书洋溢的积极基调，如同一个永不疲倦的教练，不断强化着“你可以改变”、“快乐由你创造”的信念，对于需要即时鼓励和行动指南的人而言，这份能量感弥足珍贵。 但是当热切的阅读温度稍稍冷却，以理性审视其内核时，便不由得升起几分警惕。这本书最核心的“脆弱”，在于它华丽衣袍下科学根基的缺失。开篇那些被奉为圭臬的“前提假设”，如“地图不是疆域”、“没有失败，只有反馈”，听起来充满智慧，但它们更接近于启发性的人生哲学格言而非科学公理。将个人成长建立在未经实证检验的模型上，犹如在沙地上修筑城堡，外观固然精巧，却难以抵御真正的风浪。NLP整体面临的科学性质疑——其核心原理缺乏可重复的实验支撑，举例的部分脑科学知识是错误的。 更为关键在于，这种“好用”是否暗中标好了价格？本书提供的，本质上是一种 “问题解决”的快餐模式。它擅长处理枝叶层面的烦恼，教人快速修剪情绪、调整表述。但对于盘根错节的“根系”问题——那些源于童年经历、人格结构或深层创伤的心理困境可能产生误导。试图用“换框”技巧去消解经年累月的抑郁，或用“心锚”覆盖复杂的创伤反应，无异于用创可贴处理内出血，不仅无效，还可能因延误时机而加重危机。它将人心的复杂深邃，简化成了可任意拼接的“程序模块”，这种简化虽带来操控感，却也抽离了人性中应有的厚重与真实。 因此，这本《重塑心灵》究竟是一本怎样的书？我的结论是：它是一本出色的 “NLP用户手册” 和 “个人状态调节趣味指南” ，但绝非通往科学心理学殿堂的可靠地图。它的真正价值，在于其强大的工具属性和启发价值。 对于不同诉求的读者，我的态度截然不同： 若你视其为生活技巧拓展读物，想学几招改善沟通、自我激励，大可轻松阅读，择其有用者而用之，如同学习一门有趣的民间手艺。 若你心怀对科学心理学的严肃求知欲，请务必绕道而行，切勿以此书为起点。你的书架首层，应放置《心理学与生活》《这才是心理学》这类奠基之作，从批判性思维和科学方法论入门。 若你正经受持续的情绪痛苦或心理困扰，请直接将此书置于辅助位置。你的第一乃至唯一行动，必须是寻求具备执业资质的心理咨询师或精神科医生的专业评估与帮助。 归根结底，《重塑心灵》为我们提供了一面有趣的镜子，照出的却是我们自身的需求与局限。它火爆的市场，映照出当代人对“快速成长”与“积极解药”的普遍渴求；而它遭遇的学术冷眼，则警示着我们：在关乎心灵成长的旅途上，对捷径的迷恋，往往需要付出对深度与真实洞察的代价。我们可以欣赏游乐园里精巧的布景与刺激的项目，但必须清醒知道，真实世界的山川湖海，需要更坚实的地图与更专业的向导。 理解。

李中莹这本新版《重塑心灵》，我读得特别踏实——没有虚头巴脑的鸡汤，全是能立刻用的NLP工具，像给大脑做了一次系统重装。 以前总觉得“我不行”“没办法”“太难了”，看了才懂：这些都是自己装进去的负面信念程序，不是事实。书里最戳我的一句话是：你不是被事情困住，是被自己对事情的看法困住。 它讲的NLP，不是玄学，是一套“心灵操作手册”。比如把“我做不到”换成“我还没找到方法”，把“他总针对我”换成“他有他的立场”，几句话一换，整个人的状态立刻松下来。我试了一周，跟家人吵架少了，遇事不再先慌，反而能静下来找办法。 新版比旧版更接地气，加了很多职场、亲子、亲密关系的真实案例，一看就懂、一用就灵。它不教你怎么成功，而是教你怎么把自己从内耗里拉出来，拿回情绪的主动权。 以前总觉得要靠意志力硬扛，现在才明白：真正的强大，是看见自己的模式、改写自己的程序、接纳不完美的自己。 如果你也经常焦虑、内耗、自我否定，总觉得活得很累，这本书真的值得反复读。它不是让你变成另一个人，而是帮你找回本来就有的力量。

处理当下的情况，才是我们需要专注的事。当我们把焦点放在任何其他东西上，我们便无法活在当下了。 香港NLP之父徐志忠老师说：“前提假设是NLP的免疫系统。”无论什么思想或行为，你用12条前提假设过滤一次，便不会产生多大问题，并且已经是非常“NLP”了。 （1）没有两个人是一样的。 （2）一个人不能控制另外一个人。 （3）有效果比有道理更重要。 （4）只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。 （5）沟通的意义决定于对方的回应。 （6）重复旧的做法，只会得到旧的结果。 （7）凡事必有至少三个解决方法。 （8）每一个人都选择给自己最佳利益的行为。 （9）每个人都已经具备使自己成功、快乐的资源。 （10）在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分。 （11）没有挫败，只有反馈信息。 （12）动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。 沟通没有对与错，只有“有效果”与“没有效果”之分。自己说得多么“正确”没有意义，对方收到你想表达的信息才是沟通的意义。因此，自己说什么不重要，对方接受什么才重要。 说话的方法由讲者控制，但是效果由听者决定。改变说话的方法，才有机会改变收听的效果。沟通成功的先决条件是和谐气氛。听者的抗拒是对讲者说话方式不够灵活的指控。 信念绝大部分存在于潜意识里，只有在两种情况下信念会在意识层出现：当信念受到冒犯或者挑战时，当这个人自觉地反省时。 信念必须有价值观的支持。信念的改变，也需要来自价值观的改变。 信念可以更换，但也不一定必须更换，因为信念还可以修正、扩充（兼容），甚至暂时挪开，改用另一个信念，直到在效果上有了突破，再捧出原来的信念去继续奉行。 每个人，只要活着，总有能力使自己增加一点成功、快乐，同时使其他人、事、物维持在好的状态。很多成就大事的大人物，都是由允许自己有梦想，并在思想上做出突破而开始的。 只要我们还拥有生命，我们就有能力、权利和资格在众多选择中决定自己可以有多少成功、快乐。这个权利，没有任何东西能够把它夺去。 在众多的妨碍成长的信念中，杀伤力最大的一个就是“我没有资格”。假如一个人认定了自己是一个不会成功、不能有快乐的人，那么，无论别人怎样说、自己怎样做，在心灵深处都只会找寻自己不会成功、不能快乐的证明。 任何事情都带给一个人非常多的价值，有正面的（心中想要的），也有负面的（心中想避开的）。它们按着价值的正负和轻重，在一个人的潜意识里排列：从最想要的正面价值，到轻微的正面价值，到轻微的负面价值，到最不想要的负面价值，呈一个“U”形。 （1）事情发生了，自有它发生的理由，我未必能够知道，但我必须接受已经发生的一切； （2）抱怨事情不该发生是不让自己成长；如何配合已经发生的事情，给自己制造成功、开心的机会才是重要的。 人生在世，本来就无法要求事事如愿，每天出现的大部分事情，我们只能按实际情况来处理，从中努力取得更多、更好的经验，再继续走下去。 “托付心态”是把自己生活中成功、快乐的控制权托付给别人。 托付心态的由来是我们成长的过程中建立起来的自我价值不足。自我价值不足便需要外面的补足和别人的迁就。得不到这些，我们的负面情绪便会出现。 身份是一个人心理活动的最核心部分，管理的是这个人关于“我是谁”和“我的人生是怎样的”事情。这个人做或不做些什么、有什么计划、内心在隐藏或者逃避些什么，全部都是为了满足这个人的身份需要。 每个人的信念、价值观和规条总是在改变，所以，今天你与某个朋友的感情是怎么样，未来的一年里可能因为某些事情的发生，导致你的一些信念、价值观和规条发生改变，因而这份感情也会改变。 自我价值不足的人很容易为了很少的价值而放弃对自己的爱护和别人对他的尊重。 “你自己”是你的人生里价值最大的东西，因为所有的其他东西，都是靠“你自己”才能获得。 如果你真的爱任何人，你必须先爱自己，保护自己，使自己拥有力量，维持在有力量的状态，而不是总处在衰弱无力的状态。你必须把自己放在没有危险、不容易受到伤害的地方，好好地保护自己，并且不做伤害自己的事。爱护自己是你的责任，也只有你才能够做和做得好。无论什么理由，都不能推脱这份责任。 自己心口合一、内外一致，就是自己尊重自己。（1）言出必行，言出必准；2）有所不为，有所必为；3）接受自己，肯定自己。 健康心理的思想和行为模式 A．思想态度——处理生活中各种事情的态度 1．面对所有的人、事、物都抱着“三赢”的态度：我好、你好、世界好。 2．经常怀着“我如何能做得更好”的态度。 3．经常思考如何提升自己的能力。 4．在困难时能够刻苦坚持。 5．保持灵活的态度。 6．有创意和幽默感。 B．学习提升——保持与时共进、乘风驭浪的能力 7．对很多的事物都有兴趣。 8．有效运用本人的思考模式（NLP中的“内感官”部分）来学习、工作。 9．努力掌握各种学问和知识。 10．多问“为什么……”和“如何……”。 11．不满足于简单答案而想了解更多。 12．有尝试的勇气和行动。 C．自我管理——有效率地照顾自己的人生 13．自己可以做的不假手他人。 14．自己想要的自己去争取、创造。 15．以自己能够照顾自己为荣。 16．在思想和行为上爱护和尊重自己。 17．良好的时间管理能力。 18．有效安排自己要做的事情。 D．人格发展——在这个世界里有效地对自己进行定位 19．认识自己拥有和未拥有的能力。 20．能够改变妨碍自己成长的信念。 21．具备有效思维的能力——总是维持着可以接受、学习与成长的空间。 22．肯定自己的资格与别人的一样，也肯定别人的资格与自己的一样。 23．尊重自己的能力界限。 24．认识和珍惜自己能够影响这个世界的能力。 E．情绪智能——做自己情绪的主人 25．明白情绪实则来自本人的信念系统。 26．认识和接受自己的情绪。 27．具备管理自己情绪的能力。 28．关心别人的感受。 29．明白负面情绪的正面意义。 30．能够接受“失去”（loss）。 F．人际沟通——有效地与其他人相处 31．具备有效表达自己意思的能力。 32．能够主动与他人接触。 33．接受其他人跟自己的不同之处。 34．能够妥善处理别人的不良行为。 35．能够面对公众说话。 36．具备良好的谈判、辩论能力。 大脑处理事情时，会有六个不同的逻辑层次，从低到高分为环境、行为、能力、信念价值、身份、系统。 压力并不是负面事件的产物，凡是觉得重要而需要更多力量才能做得好的事，都会给我们压力。 沟通的效果取决于对方的回应。强调说得对不对没有意义，说得有好效果才重要。 很久以来，我们专注于理性的学习和运用。分析、逻辑、理解文字的意思，都是左脑理性的运作，我们可以有意识地做这些工作。被忽略的，是我们有更庞大的能力在感性（右脑）的一边，也就是我们的感觉、对大局的掌握等能力。这些能力，隐藏在我们的潜意识之中，对我们的影响更大。 希望别人改变是不切实际的，至少你需要自己先做出一些改变。也许某些改变会触动对方的内心某处，因而引起他想改变的念头。因为没有两个人是一样的，所以，你必须不断尝试去找出另一个人怎样才会改变的关键。 办法关乎技巧，也关乎信念。沟通的问题，往往不只是语音语调、身体语言和文字语言技巧所能解决的，如果把自己内里的信念、价值观和规条调理得清清楚楚、明明白白，或者弄清楚对方的身份定位及BVR，与人沟通时，就会自然而然地运用上面的全部技巧，水到渠成地达成良好的沟通效果。 有效沟通的八点启示 一、有效的双向沟通的先决条件是和谐的气氛。 二、没有两个人是一样的，没有一个人在前后两分钟里是一样的，因此沟通的方式不能一成不变。 三、一个人不能控制另一个人，也因此不能推动另一个人。每个人都只能自己推动自己，所以应给别人一些空间。 四、沟通的意义取决于对方的回应。强调说得对不对没有意义，说得有效果才重要。 五、对方是不是这个意思或者是否已经明白你的心意，只有对方才能决定。不要假设，若不肯定，找他谈谈。 六、可以直接谈的不要经由第三者。带着坦白、诚恳、关怀的心，什么都可以谈。 七、两人之间的共同信念与共同价值越多，沟通会越有效果。 八、凡事至少有三个解决方法。若已知的方法不管用，总可以找出变化和突破。 （1）我不要紧张。 （2）你不要生气。 （3）他总是不合作。 （4）不要老是想着失败。 应当改变为： （1）我想放松（或成功）。 （2）你先让自己平静一点。 （3）他是可以合作的。 （4）想想如何能够成功。 恰当使用正面词语，利用大脑接收语言的规律，能够让我们目标明确、内心清晰、拥有力量感，因此活得更阳光、更积极。 省时100条 （1）随身携带一本小册子，每想到要做的事都马上写下。无须写得详细，能唤起自己记忆便可。 （2）每天下班前，把所有明天需要做的事依缓急程度排列写下，并且预计一下处理每件事所需的时间，作为明天的工作计划。 （3）每周的最后一天，检查一下下周需要做的事。 （4）旅行或度假前的十天，把要做的事列一份清单，逐件处理。 （5）督促自己按照每天的工作计划做事，尽量不要脱离计划。 （6）不要随便接受一个不可能完成计划的期限。 （7）在每一批要做的事里，仍应有先后次序之分，按重要和急迫程度定下次序，逐一完成。 （8）找出第一步要做的往往是解决事情的开始。 （9）每隔两周，检查一次哪些事情进展太缓慢，甚至停顿下来。 （10）对所做的事都预先定下完成时限。 （11）一件事到了预定时限仍未完成，检讨一下是否曾有未能预知的情况出现，或者是否自己刚才放缓了思考，或者是因为做法错了。 （12）与人见面或者开会，先表明大家对时限的看法再开始。如此，过程的节奏会更紧密。 （13）避免做出“多少时间都可以”之类的大方表现。 （14）一些琐事，不应花太多时间做决定，可以先定下允许花费的时间（利用一分钟做讨论），若到了时间还没有结果，可以接受他人的决定或者接受第一个出现的合理决定。 （15）按已决定的时限完成事情能培养出凡事能预知何时完成的能力。如此，别人对你会有很大的信心，并乐意与你交往。 （16）预先控制每件事所花的时间，便能在一段时间内完成比别人多的事情。 （17）如果所计划的时间不够完成一件事，思考一下其中最重要的部分是什么，先处理那个部分。如此，即使没有按时完成，事情的结果仍能保存最大的价值。 （18）凡事只做一次，尤其是收到的文件、书信及资料，训练自己只看一遍。 （19）凡是在要与不要之间难以取舍的东西，都是可以不要的。 （20）培养“凡事只做一次”的决心。这能逼着自己做事的时候更用心、考虑更周全，因为知道只有一次机会，如此便能锻炼出高效率的处事能力。 （21）很多事并不是一次做得不好，多做几次便会带来好的效果。就像做好了又要改的衣服，只会越改越差。 （22）赢得凡事只做一次的声誉，与你交往的人会更认真，更尊敬你，也会因为知道拖延时间无用，而更快与你达成最好的协议。 （23）时间是无从补充的资源，因此，用在每一件事上的时间都应视为一种投资，因而应该要求有合理的回报率。比较两件事之间的取舍，也可凭此决定。 （24）有了凡事只做一次的习惯，会大大减少积存待办的事或文件，使自己的自信和能力更强。 （25）同一时间只做一件事，在做的时候把整个人的精神、能力、意念全部放在一件事上。 （26）利用更加先进的手段去节省时间，提高效率。 （27）可以用电邮或短信的，不要用电话；可以用电话的，不要见面。 （28）不要凡事都用计算机，若用手做比计算机更快，用手吧！ （29）把命运掌握在自己手里，不要让别人支配你的时间而觉得无可奈何。 （30）浪费20分钟比浪费200分钟好。处于对自己、对别人都没有贡献的场合中，应想方设法早点告退。 （31）如果不想在可以没有自己的会议中浪费时间，就叫你的秘书5分钟后打电话找你，说有急事要你速回。 （32）把校友会或朋友聚会的次数减半。 （33）把没有收获又没有贡献的吃喝聚会取消或者减至每月一次。 （34）多年关系但又没有急需联络的人，可以用明信片维持联系，言简意深。 （35）积存文件、书信、杂志甚至杂物，只会引起收拾、整理、寻找、堆叠的工作，虚耗时间。问题的起因是购买或存起时没有好好地想清楚是否需要。 （36）最重要的文件存放在保险箱，次重要的东西都应有它们特定的柜和箱，以便需要时容易找寻。 （37）不要回避必要的工作。主动去找寻它、面对它，是最省力的方法。 （38）常常问自己：“这是不是我此刻可以做的最重要的事？” （39）拖延会产生压力和焦虑，不要等到了“最恰当的一刻”才去做某件事。 （40）每天预留1~2小时空白时间去处理突然出现的事情。若无突然出现的事情，把预留时间用在学习或者进修上。 （41）分析每天花多少时间接电话和阅读。前者是否太多？后者是否太少？ （42）学会对不够重要的事和人说“不”，以把握自己运用时间的主动权。 （43）多委派工作给手下。 （44）每一件东西都应该有安放的地方，自己的空间（例如桌面）是使用它们的地方而不是安放它们的地方。 （45）把每一件重大的事分割为几件小事。小事较易控制和完成，因而整件事也会更快完成。 （46）做一个有44格的文件袋，其中31格代表未来一个月的每一天，12格代表未来12个月，1格代表明年。所有需要在将来处理的事，都可以用纸写下来，存放在这个文件袋里。 （47）不要只用一种方式去做阅读工作，应该至少有速读、细读、精读和欣赏四种。 （48）用快速扫描的阅读方式先去了解文件、文章的性质，再决定应否详细阅读。 （49）对于新闻无须花太多时间去了解或吸收，因为数小时后它便不新了。 （50）长篇的文章，需很长时间才能看完。应先看看是否明白它的立场，若是同意而你又已经清楚的，无须去看；若不同意，看看文章提出的第一个论证，若你觉得合理或者有新颖的看法，再看下去。 （51）找出自己吸收文章内容最快的方式。有些人需要安静的环境，有些人需要音乐，还有些人需要读出声。 （52）每天最少进行20分钟的运动，保持身体健康和头脑清醒、敏捷。 （53）找出自己的生理节律：什么时候最适宜思考、做决定，把重要的工作安排在那段时间。 （54）当体力、精神或情绪不好时不要做重要的思考和决定。把决定的时间推到明天早上，给自己多一点时间去推敲、思量。 （55）每天给自己最少半小时做自我思考工作：整理、净化自己的思想；检讨对人、对事的看法；处理杂乱的、不应该有的意念。 （56）凡是“等待”的时间都可以利用，例如等待乘车、等待别人等。一般情况下，一个人每天可以有2~3小时的“等待时间”。 （57）在车上、船上看书会头晕的朋友，可利用听录音的方式学习。 （58）很多不用细读的文件、邮件及文章都可以随身携带，利用“等待时间”去做速读。 （59）利用午饭或者喝咖啡的时间去促进人际关系或者进行轻松讨论。 （60）把一些需要考虑或者策划的事写在一张纸上，在“等待时间”里抽出一个题目思考，例如等车、乘车的时间。 （61）在电话旁放一些你想牢记的字句，在打电话或通话间隙看看。 （62）随身携带着一部你要看的书或一篇文章。 （63）看电视时，身边放一些适合速读的文件和文章，每当广告出现时便阅读。 （64）生活里有很多急迫但不重要的事，这些事使我们失去控制局势的能力，往往只是为别人而不是为自己去做。尽量避免它们。 （65）检讨一下每天我们做了多少不重要又不急迫的事。 （66）尽量做重要而不急迫的事，例如学习、策划工作、运动等。它们才是促使我们成功的事。 （67）所有需要一段时间完成的事，都先定下目标，而且在过程中不断检讨是否越来越接近目标。 （68）提醒自己是否让“IN-BOX”（收件箱）支配自己的工作生活，即通过要完成的工作和事情的压力而采取行动，这种生活很辛苦，去找出突破的方法吧！ （69）每天问自己一次：“今天我忙的事情中，有多少是对这份工作的目标有真正而直接的贡献的？” （70）分析自己的强项和弱点：如何再提高强项的发挥？怎样消除弱点给自己设置的障碍？ （71）明白每人每天都有同样的24小时，你不可能有“没有时间”或者“时间不够”的问题，你只有如何运用时间的问题。 （72）“太忙”只不过是不做某件事的借口，那只是把时间用在你认为更重要的事上而已，想想到底什么才是真正重要的。 （73）问问自己有没有做一些事，使每天忙的结果，只不过是明天做同样事或更忙的原因。 （74）更快、更多地做事不会使你成功、快乐，做好应该做的事才会。 （75）错误的感觉和看法，能使我们不断地做没有效果的事，直到累死为止，我们会犯这个错误吗？ （76）做了而没有效果，应先停下来和别人商量一下再继续下去。 （77）看不清楚一件事应否去做，先问问自己：“不做会有什么效果？” （78）可以用笔记下的，不要只用脑去记。 （79）遇上有些偶然发生而又难以取舍的事，问问自己：“假如自己没有经过或遇上，会怎样？” （80）明白凡事都有三个以上的选择。 （81）添置个人便携式电脑，这是最快、最容易地去增强自己的工作能力和节省时间的方法。 （82）每次说话前，先想一想，如何只用两句话说出你的意思。练习一段时间，你会发觉自己说话的能力大大进步，不再冗长而且意思松散。 （83）说话时先说出你的结论，若大家同意，便可继续下去。若有人不明白或者不同意，你才需要做出解释或说明。 （84）对不懂的事说“我不懂”，对不明白的事说“我不明白”，并且请求解释。 （85）永远不要在还未清楚了解任务时便接受和离开。 （86）在讨论时，从对方的观点中建立一条思路去和自己的看法连接是最快达成协议的方法。一般人往往只从自己的看法为对方筑路，结果浪费大量的时间和精力。 （87）在争论时，从双方一致之处延伸到未达一致的地方，会更快达到效果。 （88）说“我不明白，但我在乎你的看法，请帮助我了解你的意思”，以便更快、更好地领会别人的意思。 （89）与所有人打交道时，先明白对方的需要和限制。 （90）与人打交道时，找出“三赢”的方法会是最快的解决方法。 （91）把公司的电话全部装上自动切断功能，凡通话超过五分钟，电话便会自动切断。 （92）开会时第一个到会的人负责挂一个纸袋和一块木板在门口，上面写着每迟到一分钟罚十元，由他负责维持这个制度直到全体人员到齐为止。 （93）凡有会议，必须先确定时限、议程及每一部分的预定时间。会议超出时限十分钟以上者，罚每名参会者每分钟十元，所得款捐给工会。 （94）把自己所有的证件（包括信用卡、身份证等）号码及相关资料记录在一张纸上，连同复印件，放在一个信封里存好备用。 （95）在晚上睡觉前的一个小时里不想、不做与工作有关的事，能使睡眠质量更好。 （96）每三个月做一次工作总结，找出待改善的地方。 （97）学习自我催眠、瑜伽或静坐，这能帮助一个人保持更平静的心境、更清晰的头脑。 （98）从不在情绪控制自己的时候说话或做决定。 （99）有情绪时喝水及做运动，例如：走路或散步，平静时才回来。 （100）相信总有更好的办法。

初读李中莹老师的《重塑心灵》了解到了 NLP 心理学。NLP （Neuro-Linguistic Programming）也叫神经语言程序学，它把神经科学、语言学、计算机程序学融合。感觉更像是关于人类的使用说明书～从书中我学到了： 1. 遇事心态：①任何事发生的事情都是应该发生的事情。 ②任何时候我可以决定采取行动去影响事情未来的发展。 ③凡事都至少有三个解决方法。 2.地图不是疆域：我们每个人看到的“世界”只是我们通过感官和信念构建出来的“地图”，并不是绝对的真实。改变地图，就能改变对世界的体验。 3. 没有挫败，只有反馈信息： 失败并不存在，它只是告诉你目前的方法行不通，需要调整策略。 4. 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已： 每个人的出发点（动机）通常都是为了满足某种需求，情绪也是为了保护我们，只是行为方式可能不合适。 5. 有效果比有道理更重要： 在NLP看来，执着于“谁对谁错”往往没有意义，能把事情处理好、达到预期结果才最重要。（关注结果） 6. 自我价值（自尊、自信、自爱）： 这是个人成长的基石。 7. 人类的大脑有一个奇怪的特点，就是不能接受含有“不”字的指令。恰当使用正面词语，利用大脑接收语言的规律，能够让我们目标明确、内心清晰、拥有力量感，因此活得更阳光、更积极。（尤其对自己）

过去总期望某一刻能彻底结束自己的兵荒马乱，就像一只载满包袱的骆驼，在干涸沙漠里奋然前行，不肯小步走，也不肯停，更不敢回头。我相信东亚家庭中长大的孩子，很少有人能感知到和平的爱，或重者在打骂中长大，或轻者在诋毁中长大。而长大是一件极不容易被判定的事，懂事是长大吗？听话是长大吗？总归直到我十八岁迈向大学校园的那一刻，连自我都搞不懂，也根本没听说过那是什么。只随着人群走就是了，就像高考千万人都这一条路一样。在父母的期望，甚至倔强中，过得平庸且迷茫。但就像J.K.罗琳在哈佛演讲时所说，把自己的不顺归咎于父母，这种心态该有个期限，不能总怪他们把你引错了方向。路总归要自己找，步子还是得要自己迈，只是不要再当那个骆驼了。 这本《重塑心灵》正是我此刻需要的方法论，让已经卸下无数重量的我更加轻装简行。就像书里写得一样，你砍掉一棵树过河，过河以后总不能一直扛着，前面虽也有河，但也一样有树。状态差的时候，我明明在往前走，时间却是错乱的。过去我不敢细想，但它总在眼前。那段孤苦无依的求学生涯，十岁离家，一路如三藏没有行者，处处都是妖精洞，甚至不期望回家。 前不久听说一位长辈的孩子，一路名校，毕业后按部就班地进入了很好的平台，走得顺畅而笃定。以他的家庭氛围和成长路径来说，这几乎是必然的。我第一反应是，他至少节省了二十年的时间，好像从一开始就不需要和那些无意义的东西对抗。但看书过程中又想，他只是运行着另一套信念系统，那套系统叫“你可以”，于是每一步都踩在“你可以”的回音里。而我运行的，是另一套，我需要打碎它，才能重新起步。 NLP中的信念系统理念，让模糊的自我引导变得清晰且有解释性，尤其是换框法对我大有助益，至少改变了我对过去的理解，使我更加脱离与过去环境深度绑定的状态。所以说这本书没有给我空洞的安慰，而是给我以工具。书开头所说的 :“旨在对创伤进行拆解，留下经验和保护机制，去除负面影响。”至少在我身上实现了。 还有一个额外收获，赞扬和批评，在结构上是一样的，他们都在评判着。而赞扬则是两者的信念系统相重叠，批评则是两者的信念系统相冲突。所以这个“我”其实是不需要受力的。 二十七已过，我相信我算是康复得比较快也比较早的那伙人。尽管大学四年如直线一样眨眼过了，尽管后来转行业也没用上大学学的知识，看着太慢了，也许是我太急了，急着没有再快点走。以前养一片花园，在父亲刺激下亲手拔了，养一只猫，被他亲手摔了，现在我养我自己，可以小步走，可以停，可以回头看一眼，即便依旧心擂如鼓。我想情绪仍会来，但它不再把我整个人拖回过去，也许从脑袋里的喧嚣逐渐消失开始，也许从那本《当下的力量》开始，也许从我更加专注于工作开始，过去对我来说，逐渐不再眼前了，那好像是很久很久以前的事。原来真正的放下，不是强迫自己忘记，强迫自己接受。而是先给自己松绑，不再强化那段沙丘，NLP理念能让这个解更加清晰，就是转化思维，是挫折成就了现在敢于面对一切的自己。过去害怕的失败，都已经经历过了，往后怎么走，至少不再是向下。我也并没有改变，依然爱花，爱生活，也爱着此刻这寂静寥落的苦涩之秋。 NLP十二条前提假设: 1. 没有两个人是一样的。 2. 一个人不能控制另外一个人。 3. 有效果比有道理更重要。 4. 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。 5. 沟通的意义决定于对方的回应。 6. 重复旧的做法，只会得到旧的结果。 7. 凡事必有至少三个解决方法。 8. 每一个人都选择给自己最佳利益的行为。 9. 每个人都已经具备使自己成功快乐的资源。 10. 在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分。 11. 没有挫败，只有反馈信息。 12. 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。

一本书哪怕只有一个点对你有帮助，吃透它，然后践行它就好了。 短时间提升自信自爱自尊的方法来啦。 一个人的自信、自爱、自尊能够在一两个月内得到明显提升。只要严格践行这三个方法： （1）言出必行，言出必准； （2）有所不为，有所必为； （3）接受自己，肯定自己。 “言出必行”是说过的话一定要去做出来。答应别人的事，一定要完成。就算是答应自己的事也一样对待。 第一，就算自己控制不了的，仍属自己的责任，因为那仍是自己人生的一部分。 第二，没有把握的事不要做出承诺。 “言出必准”指的是你说的完全跟你内心的认知感觉一致。 “言出必准”的另一个意思是：说的话完全符合内心的情绪感觉。当你心里感到不好意思，便把“对不起”说出口；当你不愿答应，便老实说“我不愿答应”。这样便做到了心口一致。 如何能够区分什么事“不为”、什么事“必为”呢？以下是三个简单和容易运用的标准。 （1）“三赢”是第一个标准，也是必须坚持的标准。 （2）自身的“建设性”。两件事有冲突，更有自身建设性的先去做。 （3）“量力而为”就是按自己的能力去决定做什么、做多少。这是爱护自己、尊重自己的表现。

我有两个问题想要请教一下友友们：第六章内感官与经验元素以及第八章检定语言模式我没看懂，寻求友友们的解答！ —————————— 来看这本书还是因为在某音上看到了李中莹老师的视频，言辞犀利，直击人心。 本书主要是讲了NLP这一理论知识，相比于其他纯理论类的书籍，本书平衡了“理论”和“技巧”的天平，几乎每章都有处理技巧。 让我印象深刻的是“NPL的基本精神：12条前提假设”一章。如果能够运用好这12条假设，那么生活中的大部分烦恼都能迎刃而解了。这让我联想到了阿德勒的“课题分离”，但比课题分离更加详细，更加易懂。 第三章是自我价值，我很感兴趣。包括自我价值不足和改变的方法。 自我价值不足的重要原因是缺乏自信，而自信又是什么呢？是信赖自己有足够的能力获得所追求的价值。 而改变的方法又是什么呢？ 1.言必行，言必准（这让我联想到了王阳明心学“知行合一”） 2.“你好 我好 世界好”（我认为这是本书最重要的一个理论） 3.正反馈（《刻意练习》一书中特别强调了正反馈的重要性） 4.量力而为 5.接纳自己（让我想到了“森田疗法”和正念） 第四章讨论了系统和三赢 三赢也就是“你好 我好 世界好”。 然后阐述了一下理解层次（从上往下）： 系统（我没太能理解） 身份：我是谁 信念：应该怎么样，重要的是什么 能力：我怎么做，会不会做 行为：做什么，有没有做 环境：时间地点人物 我们并不是只存在于某一层，更多的时候是变化的。当遇到问题的时候，用高层次的模式去思考低层次的问题，或许问题本身就不存在了，也或许迎刃而解了。 第五章大脑的运作与潜意识 略 第六章内感官与经验元素 内感官我没太看懂是什么意思，作者分为了三种内感官分别是内视觉、内听觉和内感觉（忘记在哪本书上还测过这个） 经验元素我也没怎么看懂🤔 第七章 沟通 沟通的方式没有对错之分，而沟通的效果有好坏之分。对应了前文中12条前提假设。 而沟通的效果取决于对方的回应。 第八章 检定语言模式 这章我也没怎么看懂🤔 第九章 情绪 印象深刻的是——情绪从来不是问题，而是我们的一种能力。 如何运用情绪的力量在这一章详细介绍了。 还有技术处理他人情绪的方法：1.接受2.分享3.肯定4.策划 最后一章 缔造成功、快乐的人生 略