写作即疗愈：用写作改写人生

在写作中疗愈自己 推荐等级：★★★ “文字塑造了我们现在的样子，也塑造了我们将来的样子。”“写作生活的美好之处就在于它会一次又一次地把你拉回到纸上，提醒你自己是多么有价值，提醒你…你都可以为这个世界贡献一些东西。” 《写作即疗愈》对于写作的一些思考虽不敢说让人看到疗愈的可行性，但多少能看到一些可能性。说白了，用写作来疗愈自己是可能的，甚至可以延伸到他人乃至世界。 1.倾听心声 “写作可以帮助我们倾听和理解内心的声音。”在人群中，我们总是不由自主受到他人的影响，所想的可能是他人所灌输的而非是自己内心的声音。写作提供了这样的一个渠道，你可以面对最真实的自己。 内心的声音一直存在，很多时候受到外部的影响而被压抑、忽视乃至于无视。当你拿起来笔开始写作的时候，世界和自己的关系也会发生变化。我们欣赏其中扮演之外的真情，却也无法真正回归内心。 我手写我心，这是一个比较理想甚至是可遇不可求。以我自身经验来说，词不达意以及暴露出其他问题是意料之中的事。这些可以说是大概事件，意味着每个人都可能面临类似情况。 通过写作倾听自己内心的声音是可能的，却也是让人惊恐不已的。说白了，你是否真正想听到自己内心的声音。写作提供了途径，让人可以寻找那些不够重视的内心声音却会提醒人们面对现实的重要性。 掩耳盗铃也罢，明知故犯也好，我们在看见这些残酷的真相之后，才不得不思考一个更为重要的问题，那么我们到底是否想要听见自己内心的声音还是习惯性忽视？ 2.付出收获 “写作是一种交流、是自我发现、是创造、是灵性活动和自我表达。写作是我们用来寻找和练习理解内心声音的基本方法。很显然，写作也是人类的一种冲动。” 《我比世界晚熟》里作者在回顾自己的来时路时曾说写作不会辜负你。除却《我在北京送快递》所涉及到的偶然因素，写作却在一定程度上告诉人们。付出越多可能收获越多。 即便是有一定的现实案例作为支撑，我们也不得不承认其可能和自己所认为的情况有差异。比如当下不少人喜欢通过写作来养活自己，可惜忘了这是一个职业作家会饿死的时代。 更加值得注意的是随着人工智能的崛起，不少AI可以模拟出人类的写作，甚至起到了以假乱真的效果。单凭一段文字，我们恐怕难以分辨真假，更很难说其就是付出和收获成正比。 倘若付出之后没有收获亦或者和我们预想的不同，又该如何应对？前者不太可能出现，后者则是大概率事件，若对此没有足够的心理准备，贸然开始自然会贻笑大方。 3.写作之用 在书中作者列举了一些写作可以起到的作用，这会让人重新审视写作这件事，可未见得就会真正说服人们。有些时候还是需要人类有类似的经历和体验才可能发自内心去认可。 当作者和口语进行对比之后，我们或许了解了两者的局限性，却不能忘记写作本身也很难实现我手写我心。有些时候你就像是在通过文字开启一个神秘世界，有些时候也会受限于文字而无法进行准确表达。 当我们的思维和语言受到限制之后，文字传递过去的内容难免会受限，从而会让写作很难发挥出其该有的作用。“写作不是一张彩票，也不是灵丹妙药。”哪怕我们想要通过写作疗愈自己，也不是立竿见影的，更不是次次奏效的。 降低预期，调整预设之后，我们再看写作本身的作用，或许会发现一些未曾注意到的重要细节。这可能会对我们的人生产生一些微妙的影响，有些时候确实存在疗愈自己的可能性。 哪怕是同样一件事，不同人做未必就有同样的效果。即便是同一个人，不同的时间和情境下，也可能会开启截然不同的体验。这不是在为其挽尊，倒会让人意识到现实情况的复杂多变。 4.自我成长 “这个世界上，对我们来说，时间是最有限的资源，远比我们的金钱更重要，一旦我们的时间消失了，金钱也会随之消失。”“为写作腾出空间就是为你自己腾出空间，为你的想法、你的感受、你的观点腾出空间。” “写作来自那个地方——来自你拥有的想法和感觉，可是你甚至都不知道埋藏在你意识之下的东西。”至少以我的个人体验来说，这种奇妙的感觉在写作中并不罕见，有些时候你会认为是通过文字在思考，但可能不过是一些思考经由你的指尖流出罢了。 “写作会让我们成为最强大、最有韧性、最美好的自己——一直以来最真实的‘我们’。”那么我们想要遇见最真实的自己吗？有些时候恐怕会逃离，至少不太会主动接纳那个真实但不完美的自己。 我们可以通过写作一次次面对真实的自己，从行为和认知上的保持一致开始更好去做自己、做更好的自己。一次次直面自己，或许会看到前所未有的可能性，却也会带来其他的影响。 没有足够的勇气和智慧，看见真实的自己可能就像见了鬼一样，害怕到四处逃窜，此后可能会像一朝被蛇咬十年怕井绳的，从而就错失了自我成长的绝佳机会。 5.洞察世界 “在这个世界上，出版一本书从来都不容易，但是写一本书却从来都不困难。”在一个号称是作者比读者还多的世界里，我们不难明白这一点，可是否敢于直面这惨淡的现实？ “写作赋予了我们一个能力，让我们能看到生活和故事中从前看不到的图景。”这显然不是一个自然而然的过程，它需要你不断面对真实的自己，从而发现其中一些隐秘的角落。 那些习以为常的、众人默认的，经过你的笔触可能会发现一些不曾被察觉的。戳破了那层窗户纸，你可能像那个喊出皇帝没有穿衣的小孩，或是清醒的英雄亦或是不成熟的孩子。 世界的复杂多变不是我们时刻都能准确领悟的。有些时候所谓的洞察世界可能也是从一种偏见转移到另一种。我们自身的局限性可能会导致最终难免会出现一些自己意识不到的偏见和错误。 有鉴于此，不要以为自己手握真理，更不要认为自己的就是标准答案。很多时候答案不止一个，你所知道的那个很可能也是错误的。面对此类情境，又该何去何从？ 6.写在最后 说了这么多，其实写作不过是打开未知世界的一把钥匙。新世界的大门哪怕因此被打开，可你要是不朝前继续走，谁也没有办法让你推开新世界的大门，更别提由此带来的改变。 某种程度上，我们都是坐井观天的青蛙，写作不过是让我们尝试从自己的井里跳到别人的。这未必就如愿，但至少提供了一定的机会，让其有可能得以实现。 读书写作从来都不只是将毕生的智慧倾注于文字，有些时候它不过是无心插柳柳成荫。至少以我更新公众号的经历来说，现实情况往往就是这样。指望用心和花费更多的心思，往往是期望越高失望越大。 我们没有必要因此灰心丧气，却有必要调整自己的认知。倘若辛辛苦苦的结果不被重视，那么就要学着享受这个过程。不要忽视了在此过程中自己的收获和启发，有了这些哪怕没有被人重视又如何？ 你越是寻求读者的关注越可能适得其反，相反不在乎读者的感受倒可能如愿以偿。这种不顾读者死活的做法有其独特的价值，却也存在致命的缺陷。好在当你不那么在乎的时候，他人的负面反馈对你造成的影响就不会太消极。

非常棒的一本书，虽然它并没有告诉我们具体的写作“方法”，但它清楚的告诉了我们，我们为什么要写作，写作能带给我们什么。 至少，它让我比以前更清楚写作已经带给我什么和将要带给我什么。 这让我不再怀疑自己，也让我坚持写作的动力更足了。

写作是疗愈，能帮助认识和了解自己，让自己走出迷茫和生活的迷雾，还可能给自己的人生故事一个美好的结局。 虽然语言翻译的很多让人难以认同，但还是有助于认识自我，探索自我，更好的理清生活的真相，清醒的活，走在个人幸福人生的大道上。

书中提倡通过写作来探索自我、处理情绪和促进个人成长，其核心写作方法如下： 自由写作 • 强调不受限制地表达内心想法和感受，不必担心语法、拼写或逻辑错误。让思绪自由流淌，将脑海中的念头直接转化为文字，以此挖掘潜意识中的情感和体验。 • 比如，设定15分钟的时间，在这段时间内不停地写，无论想到什么都写下来，可能是对某件事情的回忆、对某种情绪的感受，或者是一些零散的想法。 情感聚焦写作 • 关注自己的情感体验，深入描述内心的情绪。通过写作将模糊的情感清晰化，理解自己情绪产生的原因和影响。 • 例如，当感到愤怒时，详细描述愤怒的感觉，如“我的胸口像被一块大石头压着，怒火在身体里燃烧，让我忍不住想要大声吼叫”，同时思考是什么引发了这种愤怒。 自我探索写作 • 通过写作来探索自己的价值观、信仰、人生目标等深层次的自我认知。回顾过去的经历，分析它们对自己成长的影响，从而更好地理解自己是谁，以及想要成为什么样的人。 • 比如，回忆童年时期的一次重要经历，思考它是如何塑造了自己现在的性格特点或行为模式。 故事叙述写作 • 将自己的经历编成故事，赋予其一定的情节和意义。这种方式有助于整理混乱的思绪，从经历中找到规律和启示，让个人的经历更具连贯性和可理解性。 • 例如，把自己在工作中遇到的挑战和克服过程写成一个故事，包括遇到的困难、自己的努力以及最终的收获。 自我实践的方法 1）写自己三个月以后达成目标的样子，可以具像化讲自己的感受，用文字表达出来 2）碰到什么事情，有情绪就写下来 3）想写啥就写啥，关键是要写，还要持续写 书中给我启发最大的点，有关于物理空间的这部分，这个就是内在的心房，也生发出我想好好布置自己的家的想法

我平时很少写作，被这本书名字吸引了，因为打算用在心理咨询的过程中，感觉书中最有用的部分是“无限提示”，这个写作方法通过几步让我们可以区分什么是事实，我们面对问题的应对模式以及更好的识别情绪。这些都是很好的自我觉察的方法。 书写确实帮助人梳理，但现在人为什么会不愿意写呢？先从5分钟开始吧，不行的话2分钟也行。

这本书的部分内容，几乎确证（validate）了我个人的经验感受。即写作具有自我探索、消化过往经历，并带来深入洞察的作用。我曾经鼓励好些朋友尝试写日记，因为这种私密的写作帮我“曲径通幽”般地从嘈杂生活回到自己的内心，并重新发现一些自己此前都不甚了了的更加真实的自己与心声。 这本书是以更加专业的方式，给出了我曾对朋友们给过的建议与鼓励。写作能够让我们安全地倾吐内心秘密，这些倾诉能够舒缓内心的焦虑与紧绷，有时能让人们找到勇气与力量。亦或发现一些我们不经回望便很难产生洞察的关键内容，在某些个关节点，人们的生活或内心旅途的轨迹，由此而发生改变。 总而言之，写作能够让生活变得更好。 我自己其实也是在用写作来进行创伤疗愈的实践者。最初是写日记，后来包括现实中或想象中的信件等等。这个过程中我也渐渐地走出了许多年前一直存在的“自我隔离”的状态，由原先内心总是埋藏保留许多感受，到后来渐渐能够坦率表达自己的状态。我也找到了自己的语言，走出了曾经关于重要经历感受的“失语”状态。这个过程中，逐渐恢复了许多曾被“削弱和遏阻”的自主感。（autonomy）某种程度上说，这就是写作能够给人以赋能（empowering）的体现。 本书读得比较快，有些章节读得细致，有些是跳着读的。总体印象上，算是比较完整了回答了作者想要回答的问题。虽然有些部分，个人经验相比于扎实的科学依据的比例较高，但基本还算是相对严谨地讲出了“写作的尝试”所带来的在身心健康方面的促进作用。是的，“表达性的写作”，是一种哪怕仅仅只是尝试一番，都会可能会带来裨益的事情。 这个鼓励，给过给好些朋友，但是也有不少朋友反馈说，很难写或者下意识总是回避，好像回望内心是一件颇为不适应且艰难的事情一样。事实上也许最初是会有不适应感的，尤其是对自己的真实感受存在疏离的朋友，更容易产生那种“难为情”，这种不适应感是会持续好一段时间。我最初的日记也只是压抑心境中“记录”，而非表达，但是随着过程，后面会渐渐有一种“我写这句话之前，甚至都没有意识到“我原来是这样的状态””的感觉，这无疑属于一种籍由写作带来的“自我发现”啦。 引用我曾经形容日记写作的几句话：“生活让我丢盔弃甲，在日记里我重整旗鼓”；“石头裂开，水流出来”；“顺着一些看似无关紧要的藤蔓，逐渐摸到了我自己内心深处隐藏着的大瓜，并由此发现了关于自己的“情感真相”（emotional truth）”。 推荐给对这个话题感兴趣的朋友，希望大家都可以尝试一下。

这本书的标题很吸引我，所以我打开了。 看书的时候我心里一直在问：写作真的可以疗愈吗?写作会怎样疗愈？我要解决什么问题？ 用了前后十几天的时间，我做了四百多条笔记，写了一百多个想法，甚至有一些是从未与任何人说的秘密。 我在这本书的引导下，开始写作。 这里的写作，不是为了出版、作报告、赚钱，只是写出来，写的目的并不是为了给他人看，更多的是写出自己。 关于关于写作这件事，这本书不仅给出了好处，还从脑科学和心理学角度才给出了科学的解答。 阅读的过程中，我有着一种被牵着往前走的感觉，作者是一个细致的引导者，不仅告诉我为什么要走上这条路，还告诉我哪里有坑哪里有转弯，哪里的路注定会白走。 这本书里没有功利的引诱，不会告诉你写作可以年入百万，作者说的最多的就是写作就是表达自己、治愈自己、助理自己、看清自己。 作者会告诉你语言有缝隙，也会告诉你尽力就好。 你可以通过写作找到自己内心的声音，可以成为你自己的内心叙述者和故事叙述者，你不用非得拥有一间自己的房间才开始写作。哪怕只有一个小角落，你也可以打造一个自己的写作空间，放上你喜欢的绿植与摆件，听着你喜欢的音乐。 不要抬高写作的门槛，也不要提出太高的要求，写出来，写下去。为你自己，只为你自己。

最近在看《写作即疗愈：用写作改写人生》，对于疗愈，没什么兴趣，我只对“如何可以让我更投入地写作”感兴趣。不过，最近没什么书看。所以，我就用微信读书在上下班路上，听了这本书的大部分内容。听了一些内容后，我发现自己很喜欢这本书，所以，有空的时候，会在电脑上，仔细品读其中的一些章节。 我是从“几件让写作顺利开始的事”读起的，因为希望能更快更轻松地启动写作状态。这个章节主要讲的是，给自己的写作留出物理空间、时间和精神空间。观点很简单，但是，作者的表述却很打动我。我们希望自己能多写一点，但是，却没有给自己留出足够的空间，不管是哪个维度的空间。我们总是把各种各样的空间塞得满满的，以至于没有空间留给写作。 很庆幸，我给自己的写作留了一点物理空间。这是一个很简单的空间，书桌上只有一盏台灯、一台笔记本电脑和一杯水。我很喜欢这样简单而又温暖的空间。 阅读灯是暖色调的，房间顶灯是白色的，书桌前的窗帘是灰色的。灰色的窗帘存在感很低，不过，也有一种充满生机的感觉，因为上面有浅浅的灰白色树形图案。 天气冷的时候，我很难起床。一是因为睡眠不足，二是因为冷。为了写作，我都会早早地爬上床，尽量让自己在10点前睡着，这样就可以在早上5点或者6点醒来。我不能很确定自己会在什么时候醒来，主要是看身体的状态。不过，我观察到最近只要有周更的任务，都会在5点醒来。目标是最好的起床钟声。不过，千万别把自己搞得太疲惫，不然，身体就会抗议。 睡眠不足的问题解决了，接下去就是寒冷的问题。其实，很简单，就是开空调。节约惯了，刚开始对于开空调会有点不习惯，但是，想到开一会空调，可以极大地提高自己写作的积极性，降低自己写作的阻力，这点投入就很值得了。不要小瞧寒冷的阻力，对于反人性的事情，任何一点阻力都可以让我们功亏一篑，所以，要扫除任何对于写作形成阻力的障碍。 天气好的时候，拉开窗帘，一边写作，一边迎接新的一天到来，会感觉生活充满了希望和美好，人间值得。 空间有了，还需要时间。除了工作和生活，能留给写作的时间不多。当然，也有挺多的空闲时间是被浪费掉的。不过，不要想着把这些空闲时间都利用起来，除非你能承受这些压力。如果平时主要是伏案工作，那么，空闲时间建议多运动和睡觉。长时间的伏案工作，加上不留空闲地伏案写作，是不现实的。 《写作即疗愈》的作者建议我们把写作的时间空出来、写下来。于是，我翻出被自己闲置了很久的QQ日历，在上面留出写作的时间。在日历上留出写作的时间，就是对自己的承诺。在日历上留时间的动作也会促进我们写作。在写作之前，就调用更多的心理资源来准备写作。 我们给自己留出写作的时间，哪怕在那个时间里写不出任何东西也没有关系，不要把这段时间又挪去他用。虽然写不出任何东西的时候很痛苦，但是，还是要把这段时间留出来。我的经验：这种痛苦在早上比在晚上好应对一些。如果是晚上很痛苦，我可能会去看短视频。那会短暂地麻痹痛苦，但是，第二天我会更痛苦，因为浪费了大好时光，消费了自己的精神状态。早上再痛苦也不会去翻短视频。这种思维混乱、写不出东西的苦，也是写作的一部分，可以把它当作咖啡的苦，细细品味。 写作的苦也正是我们留出的精神空间。留出空间让自己胡思乱想，允许自己胡思乱想。本来这几天想一篇“拆书帮为什么值得你付更多的费”的文章，但是，思绪混乱。把这些想法表达清楚挺重要的，不过，此时此刻，我的潜意识里，还有一些东西在翻涌，所以，我留出一点精神空间，让它表达，就有了我现在正在写的这篇文章。 有时，想到什么写什么，挺舒服的，但是，写出来的东西没有办法分享出来。所以，希望自己写得更有逻辑、更有条理、更有深度。这种希望有时会阻碍写作，这时，还是要留出空间，让自己想写什么写什么。至于想把写的内容分享出来，那么，再留点时间修改和梳理吧。 给自己留出空间和时间，写吧。

写作对我们有很多帮助。 1.只有说出我们的经历，我们才能更充分地理解它。 2.用语言描述我们想要创造的未来，这样它就不会让人感觉模糊，而是开始变得可以实现。 3.在我们正在经历的现在和我们想要创造的未来之间建立一座桥梁（神经通路）。 4.用过去的经历来治愈我们和培养我们的韧性。 5.从正确的视角来看待生活中大大小小的挑战。 6.为老问题找到全新的解决方案。 7.建立我们的自信。 8.增强我们的工作记忆能力和整体认知能力。 9.培养更多的满足感和感恩之心。 10.为我们的决策提供清晰的思路。 11.提高我们对恋爱关系的满意度。 12.增强我们的免疫系统，帮助我们睡得更好。 13.对抗和抑制焦虑、压力和抑郁。 14.把我们周围善意的和批评的声音过滤掉，这样我们才能最终理解自己的想法。

是一本不错的激励小书 除了工作上的需要的写作， 写作无疑是一种与自己对话的方法， 可以帮助混乱中的自己理清思绪， 也是一种让自己生命更有价值的行为。 但是在我们忙碌日常的学习和生活中， 常常会忽略了这一点， 没有将之作为一个重要的习惯来坚持， 而是选择一些借口逃避甚至放弃表达， 这样就慢慢变成了一个恶性循环， 积聚的情绪缺少了出口， 造成了各种各样的问题。 有些人以家暴，自虐等形式发泄情绪， 有些人会继续压抑情绪让自己抑郁崩溃， 这些都会让自己或身边人受到伤害。 作者在她创立的写作工坊里帮助过不少成瘾患者，所以她更坚信书写习惯可以有效减少情绪造成的各种问题。 这本小书也确实帮到我了， 我觉得阅读其实也是种情绪的积累， 不如就从每天写个小小的书评， 开始宣泄一下这种“阅读情绪”吧！