自信的觉醒：从自卑走向自信的必修课

非常认真的读完了此书，觉得对自己的帮助非常大，下面是一些印象深刻的观点，给大家以分享： 1、正确看待自卑。如果自卑影响到了你的工作和生活，那么你需要去让自己变得自信起来，如果自卑对你的影响不大，自卑未必是坏事，因为自卑会激励你做更好的更完美的自己，让你变得更加强大。所以首先要觉察到自己是否自卑，其次是正确看待自卑，再次接纳是接纳自卑，最后是让自卑为我所用。 2、如果你深陷自卑无法自拔，那么可以给自己以正念(告诉自己今天是美好的一天，对着镜子微笑告诉自己很棒)，如果每天都能给自己以正念，久而久之正念就会逐渐在潜意识里面占据上风。这其实也可以用自我实现式预言来解释，你越相信美好的事情即将发生，那么你就会遇到很多美好的事。 3、自卑会带来两个坏毛病，一个是追求完美（有的时候会委屈自己、喜欢做老好人、对自己要求过高等），一个是拖延（主要是畏惧心理和不专注导致的） 4、一个人会面对两套评价体系，一套是自我评价体系，一套是他人评价体系。自卑的人没有建立起强大的自我评价体系，容易被他人评价所影响。所以自卑的人应该先客观而全面的认识自己，建立起一套客观而理性的自我评价体系，这样在遇到他人的否定和打击时可以坚持自我，此外也可以降低他人不中肯的评价对我们的影响。其次也要收集他人对自己的评价，了解我眼中的我和他人眼中的我的区别，让自己能够从内部和外部两个角度认识自己而不是仅仅局限于自己对自己的认识。 5、如果你想在某一方面有所作为有所成就，一个是要投入更多的时间，一个是要提高你的专注力（也就是效率）。同样的事情，专注力强的人可以花较少的时间完成，而且保持专注力可以让你进入心流状态，进入心流后会有一种说不出的愉悦和充实。 6、过去的经历和创伤已经无法改变，与其把时间用在抱怨和悔恨中，不如把时间用在改进和提升中。所以我们首先应该认识和了解过去的创伤、其次是接纳过去的创伤并和过去告个别，告诉自己向前看，我们不能改变过去但是我们可以改变现在和未来，不要让过去的伤痛持续不断的影响我们的现在和未来。 7、个人成长的三个维度：心理成长、认知成长和能力成长，尽量让自己在这三个方向都成长起来。 8、知识学习的五个阶段：认识、理解（能够举一反三）、消化（能够不自觉的想到）、应用（能够把知识应用于实践）、教授（能够教授给别人）

与其自卑，不如自信 自卑是一种普遍的人类情绪，没有人能够完全摆脱它。每个人在成长的过程中，都会遇到各种让自己感到不如人的事情，有时甚至影响到正常的生活和工作。《被讨厌的勇气》一书中说，自卑是人类与世界互动的必然结果，但同时，勇气也是人们在追寻意义人生中的必然能力。勇气就像是一颗种子，潜藏在每个人的心中，只等待着合适的时机发芽。那么，我们为什么会自卑呢？我们又如何克服自卑呢？ 其实，自卑的根源在于对自己的否定，从而产生的情绪低落。当我们觉得自己在某些方面不如别人，或者达不到自己或他人的期望时，我们就会对自己产生否定的评价，从而产生自卑的情绪。在我的生活中，我也经历过很多自卑的时刻，比如因为学习成绩、外貌、身高、特长等等。我发现，自卑往往是由于我把自己局限在一个狭窄的范围内，用单一的标准来衡量自己的价值，而忽略了自己的其他优点和潜力。当我处于低落的情绪中，我就更容易看到自己的不足，而忽视了自己的进步和成就。相反，当我情绪高涨的时候，我就能更客观地看待自己，不会因为一时的挫折而否定自己。 我曾经看过一个故事，讲的是一个美丽的少女，她因为自卑而总是把头发垂在脸前，低着头走路。有一天，她参加了一个晚会，途中遇到了一家花店，店主看到她的美貌，就赠送了她一朵美丽的花。少女把花别在胸前，突然觉得自己是世界上最美丽的女孩，她把头发梳起来，昂首挺胸地走向晚会。沿路上，她向每一个人微笑，每一个人都被她的美丽和热情所感染。少女跑得很快，不小心撞到了一个男孩，花朵从胸前掉落。少女并没有在意，依然自信和开心地跟男孩道了歉，然后继续赶往晚会。她成了晚会的焦点，人们都在赞美这个美丽的女孩。晚会结束后，少女回到家，站在镜子前，看着自己的倒影。她才发现，胸前的花早已不见了。 这个故事告诉我们，自卑其实是一种心理暗示，它并不是客观的事实，而是我们对自己的主观评价。当我们改变了对自己的看法，我们就能改变自己的状态，从而改变别人对我们的看法。自信也是一种心理暗示，它也不是客观的事实，而是我们对自己的积极评价。当我们相信自己有价值，有能力，有魅力，我们就能展现出自己的优势，从而赢得别人的尊重和喜爱。 总的来说，自卑是一种正常的人类情绪，它可以激发我们为了更好的生存而努力成长。但是，要解决自卑问题，我们也要从调节情绪入手。因为自卑的本质是为了让我们更好地适应环境。如果我们能够在某些方面保证自己的生存，那么即使在其他方面和别人比较的时候感到自卑，也不会让我们崩溃到无法生活。这样我们的痛苦情绪就会减轻。 那么，我们应该怎么做，才能从自卑走向自信呢？普遍公认的方法有以下六点。 第一，正视自己的现状，接受自己的不完美。 第二，第二，设定合理的目标，制定有效的计划。 第三，寻找自己的兴趣和特长，培养自己的专业技能。 第四，保持积极的心态和乐观的人生观。心态决定一切，乐观的人生观能够帮助我们克服困难，化解压力，享受生活。 第五，建立良好的人际关系，拓展自己的社交圈子。 第六，培养健康的生活习惯，保持良好的身体状态。 在这里我特别想强调两步。 第一步：一旦遇到特别自卑的情况，就想一想比自己更差的那些人。例如如果我们觉得自己一事无成，一无所有，这个时候我们还要想到那些身体残疾，或者生命垂危的人。 第二步：人生是一场不断学习和成长的旅程，每个人都有自己的优势和劣势，每个人都可以在不同的领域发挥自己的才能。找到自己擅长和喜欢的事情，然后去做，是提升自信的一个重要途径。比如，如果你喜欢做饭，那就努力把饭做得更好吃，让自己和他人都能享受你的美食。如果你数学好，语文不好，那就多花些时间和精力去学习数学，提高自己的数学水平。只要你在某个方面做得出色，你就能赢得他人的赞赏和尊重。不要总是拿自己的缺点和别人的优点来比较，这样只会让自己更加自卑和沮丧。要找到自己的亮点，让自己的优势发光发热。有的人可能会说，我没有什么擅长的地方，怎么办呢？其实，每个人都有自己的潜能和兴趣，只是有些人还没有发现或者培养。你可以从自己稍微比较强或者感兴趣的领域开始，从基础的知识和技能开始学习，一步一步地深入和提高，不要急于求成，也不要轻易放弃。只要你每天都能比昨天进步一点，你就能看到自己的成长和变化。每天和自己比较，给自己一些正面的反馈和鼓励，增加自己的正向情绪。 通过以上的方法，我相信，我们都能够逐渐地克服自卑，增强自信，让自己的生活变得更加美好和幸福。自卑并不是一种罪过，也不是一种病症，而是一种可以改变的心理状态。只要我们愿意，只要我们努力，我们就能够从自卑中走出来，找到自己的价值和意义，实现自己的梦想和目标。让我们一起加油吧！

如果你正与自卑、焦虑较量，渴望把自信从“外在成就”升格为“内在底色”，那么《自信的觉醒：从自卑走向自信的必修课》值得你翻开。 这趟自我疗愈之旅以“七大秘诀”串联起觉察、接纳、重建价值感、行动训练到习惯养成的完整路径，感性叙事与理性分析并行，让心灵与实践同步得到滋养。 书中反复提醒：真正的自信源于对自我价值的深刻体认，而非外部评价；爱自己、信任自己，你才能自由地选择并勇敢地行动。 如果你需要一套可操作的工具箱——从情绪觉察、正向自我对话到公开沟通、设定边界——来陪伴日常练习，同时希望文字带着温度与使命感，为你加油打气，这本书将成为贴心的伙伴。 让焦虑、自卑成为过去式，拥抱更自信、更自由的自己，现在就开始阅读吧！

🌳像与一位年长的智者对话，他耐心地为我解惑。他娓娓道来，理解我，包容我，鼓励我，教会我去成长。我最近的很多情绪有了栖息地，被分类着陆在这本书里。下午回来睡了一觉，现在很舒服。第一次敲开文档，写个书评也与自己对话。与一本书的相遇和人的相遇很相似，都是要刚刚好呀`😊 💡作者说“要允许自信的我依然会自卑”触动了我。之前我总认为人只有恒定保持自信的状态才能成功,它完美地介于自负和自卑的中间值。一旦自己没有自信，有自卑情绪，便有些慌张想按住它。读了这本书才被宽慰到，⛄️人生每一次高低起落，每一次成功与失败都会让我们在自信和自卑中反复。所以自卑出现是正常的呀，不需要紧张不需要太过自省，接纳自己的自卑，允许它的存在。 💡⚖平衡自信与自卑，平衡恐惧与欲望，不断认识自我，不断接近真实，是一生的课题。当自信过度甚至自负时，调整自己免于被成功冲昏了头脑；当自卑的感受过于强烈时给自己鼓鼓劲、打打气，明天依然充满希望。 🌈我允许自己慢慢来，可以平凡和普通，我可以失败和犯错，接纳最真实的自己，给予自己鼓励和支持。喜欢文中的一句话“成为自信的人比成为优秀的人更重要”。我就是我，平凡而且独一无二。 🌈拔掉身上一根根刺，成为柔软的一道光。我喜欢现在的我，充满自信，也偶尔自卑。

想提高自己自信的人可以看看。 书中提到了很多如何提高自信的方式，有认识论，也有方法论，给人感触的点还是很多的，但问题也在这，点太多，一个个听挺有感触，听完以后，可能不好形成一个完整的逻辑链条，总结这本书究竟说了什么。 说三点最大的感受吧： 第一，自卑是一种正常的情绪，要接纳它。只有正面、直视它，才能解决它，不被它困扰。这其实也是生活中的常态，也是我们做人的基础。如果想好好生活，成为更好的自己，前提一定是先接纳自己，既包括自己的优点，也包括自己的缺点，既包括自己的帅，也包括自己的丑。 第二，要看到，自卑是一种综合能力的缺陷，不是某个方面的不足。同样，自信一定是一种综合能力的全面提升，是认知和办事能力的真正转变。所以，传统那种自我欺骗的“我能行”“我能行”的心理暗示没什么用，既改变不了自己的自卑，也树立不起什么自信。 第三，如何改变自卑、树立自信？先是改变认知，然后提高做事的能力。其实，最简单的方式就是让自己在某一方面出类拔萃，能比绝大多数都强，受到万人追捧，自信也就自然而然。但这也是最难的方式。所以，具体到生活中，是一步一步的改变，一步一步的提高，比如，成绩提高了，减肥成功了，表达能力提升了，敢当众发言了……各个方面的进步，就会汇聚起自己的全面改变，也就构造了一个自信的自己。 最后说一点我个人的认知，我认为自卑的根本原因其实就是小时候缺乏足够的爱，因为初生牛犊不怕虎的，小孩子一开始是一张白纸，之所以写下了“自卑”二字，就在于父母给予的关爱不够。所以，我希望每个父母都足够爱自己的孩子，让其不知道什么是自卑，让自信成为一种生理本能。如果原生家庭不幸，自卑的烙印已经打下，也没关系，因为这是可以改变的，自信也是可以建立的，而一个自卑的人变得自信，背后一定是一种成长的巨大飞跃。其中，千万不要因为从小没有得到足够的爱，就不相信爱，不敢接受爱，不敢给予爱，要相信自己配得上这世上的一切美好。并且，不要怕被辜负，“我爱你不是你有多好，而是我有这么好。”

抽中的，本着来都来了的心态还是快速的看完了，结论是不太推荐。 首先，下定义，自信力是什么？是一种能力，是一种什么能力？我们会遇到两种评价系统，自我评价 vs 外界评价（他人评价，社会评价等等），只有自我评价和外界评价越统一越接近，你才有可能越自信。为什么这两者要趋同？因为信心是对未来成功结果的预测，别人对你有信心就是别人觉得这件还没干的事你能成功，你对自己有信心也是觉得自己能成功，事还没干，这个成功是一种预测，对成功的预测准确的能力就叫自信力。 那么，自我评价和外界评价哪个预测得更准？你觉得呢？回顾一下自己的过去，别人觉得你不行，而你自己觉得能行的事，你是干成的多还是干不成的多？ 我们要分清，你要的是干事的成功率还是对自己的精准预测率？这两者是不一样的，把事干成是客观结果，无论你事先预测是成功还是失败。对自己精准预测的结果可能是干不成，预测准了，事没成。比如考清华，考上了就叫成功了，你预测自己考不上，叫精准预测，但只有预测自己考上且真的考上了才叫自信。预测自己考不上，最终真的没考上叫有自知之明，预测自己考不上结果考上了叫惊喜，预测自己考上但结果没考上叫没有自知之明。显然，比起低估自己，高估自己往往后果更严重。所以，比起自卑，自负危险性更大，信心是个过犹不及的事。 自信力的根本在于对自己的精准认知，你知道哪些事你干的成，哪些干不成，干成的那部分就会有自信，干不成的那部分你不可能培养出自信，更不可能靠有了自信你就干成了。考清华不是你自信不自信的问题，是学习能力，考试成绩的问题。 所以，在我看来，增强自信是个伪命题，你能做的事情越来越多，并且你知道，你就会越来越自信，反之，干啥啥不行的人，哪来的自信呢？自信什么呢？相信自己啥也不行？别去追求什么自信不自信，去把自己研究清楚，能够精准预判自己的成功率，比啥都强。考北大考不上这叫自知之明，但能考上南大这个就叫自信了呀。

自信与自卑就像一对有着截然相反性格的孪生兄弟，我们需要接纳自卑，拥抱自信，以下是阅读时的一些心得体会，分享给大家。 1、六种常见的自卑心态： （1）我做不到：自我评价体系的缺失导致我们常常低估自己的能力，于是，思维的自我否定阻止我们去把握机会。 （2）我不配：配得感的降低会让我们长期处于委屈的情绪中，害怕进而拒绝来自他人的支持和帮助。 （3）都在看我：将关注点完全放在了其他人的身上，自己的情绪一直在被其他人所左右，甚至陷入自我想象之中。 （4）恐惧冲突：一直保持老好人的心态，不懂拒绝，更害怕与人产生冲突，担心拒绝后别人会不认同或离开我们。 （5）我永远是对的：由于自卑感无法接受认知范围以外的事，形成自我设限，缺少学习的动力，限制个人的成长。 （6）无法实现的目标：给自己设定一些不切实际的目标，为未来的失败找到一个合理的借口。 2、人际关系中的期待分为三种：第一种是物质的期待，第二种是情感的期待，第三种是自我实现的期待。人际关系中的自卑也源于我们无法区分这三种期待之间的关系。 我们可以将最外层称为利益层，也就是普通朋友或者同事之间的关系。中间的层级可以称为情感层，例如我们的亲人或者同学。第三个层级可以称为知己层，是相互间可以彼此理解、互相赋予精神满足的关系。将错误的期待放在错误的层级中，只会让我们陷入深深的自卑中。先将人际关系按层级分类清晰，把握边界感，不做跨越层级的事情，赋予自己也是赋予对方安全感。 3、自我认知是建立自信力的基础，可以通过自我评价体系和他人评价体系来获得。 3.1自我评价体系 （1）自我觉察。第一步，觉察自己的优点和缺点，自己的优势以及擅长的领域，自己的弱势以及不擅长的领域。第二步，让亲人朋友用3-5个关键词来形容你，要客观，不要只说好话，找出重复率最高的前3个关键词。第三步，觉察自己的情绪，记录一段时期内的5种不同负面情绪。 （2）纵向比较。横向比较可以是一种激励，但过度的横向比较拿自己与短期内无法超越的人进行比较，频次越高打击越大，会产生无助感，错乱的横向比较则是拿自己的劣势去比较他人的优势，只会使自己更加消极。纵向比较是自我比较，需要设定明确的世间轴和考核标准。 （3）剥离惯性。包括行为惯性和情绪惯性，当我们的行为因为惯性而产生不愿意看到的结果时，这种行为惯性就需要剥离。要剥离，先觉察，这就需要我们有意识地觉知自己的惯性行为。 （4）挑战恐惧。第一步需要正确地面对恐惧，先有心理准备，第二步再评估恐惧来自何处，第三步思考恐惧所产生的结果。它的最坏结果可能是什么，我能做什么来减轻这个结果的影响。 （5）目标执行。将未来的希望制定成可实现的具体目标，并将目标分解成一个个小目标，通过完成每一个阶段性的小目标，可以持续为我们提供自信力。 （6）自我认同。自我认同是客观地看待自己的价值，记录自我认同笔记，让对自己的支持和表扬在潜意识中形成自我认同。 3.2他人评价体系 （1）降低评价。第一步是从他人的评价中找到有用的信息，把注意力放在事情上，第二步是降低评价感，不去在意具体评估给你带来的情绪感受。 （2）提炼知觉。将自己的知觉进行反复思考，不但可以让自己的感受敏锐，也更容易接受不同的观点和他人看待事件的角度。 （3）吸收认同。他人的认同是需要吸收的，也是自信力滋养的过程，不要拒绝他人真诚的鼓励和善意的表扬。 （4）稀释影响。接纳他人给予我们的负面评价，他们可以否定我，也可以不喜欢我，但我依然喜欢自己。我可能会犯下不同的错误，但我依然是一个充满希望的人。 （5）接纳异同。接受和自己不同的人，可以改变我们的认知局限，当然，我们只需要接纳有帮助和好处的部分。 （6）突破圈层。我们需要容纳更多不同的人进入我们的生活圈层，为我们带来积极、正向的影响，通过放大认知范围达到改变的目的。 4、内驱力是我们建立自信的核心动力，包含：认知内驱力、自我提升内驱力和附属内驱力。认知内驱力是一种要了解世界和了解知识的需要，表现为好奇心和求知欲。自我提升内驱力是通过学习或者成长来满足自己的地位、声望、财富、事业等社会地位的需要。附属内驱力是通过学习或者工作获得好成绩，从而得到家长或者集体的认可和认同的需要。 5、成长是建立自信的必经之路，个人成长模型有三大维度。 第一个维度：心理成长 （1）接纳系统 A.自我接纳。有清晰的自我定位，能客观地看待失败，与自己和解，不纠结于失败所带来的自我否定，将更多的精力放在失败后的总结经验上。 B.接纳现实。用包容的态度去看待已经发生的现实。持续地觉察并接纳现实，才能客观地看待其中的问题，它是我们从失败中成长的源泉。 C.接纳他人。换位思考，客观而全面地看待他人，不要对他人产生过高的期待，接纳他人的无知和错误。 （2）自信系统 A.自我评价体系。每日进行自我觉察，观察自己的行为和判断，总结它们是不是当下最优的选择，判断的依据是什么，进行结果检验，不断建立正确的自我认知。 B.他人评价体系。客观地面对他人的评价，吸收正评价中的认同感，分析负评价中的缺失，管理负评价所带来的情绪。 （3）情绪系统 A.情绪惯性。情绪产生时自己能够清晰地觉察到，允许自己被情绪影响，但能有意识地通过思考来做出判断，替代情绪惯性。 B.情绪控制。用思考引领方向，接纳自己的情绪可能会短暂不受控，但一定是向着我们的方向前进的。 第二个维度：认知成长 （1）输入系统 A.学习力。在同等的时间内能够吸收知识的多与少。看完一本书，能用自己的语言把其中的主要内容复述出来，说明学习力强，有效输入系统的程度高。 B.沟通力。书籍和社交是获取知识的两个途径，沟通的过程就是信息交换的过程，有效地提问和反馈能让输入系统工作更畅通。 C.倾听力。保持沉默，不要讲话，让对方有时间在两分钟内把想法说清楚，从倾听中收集和汇总有用的信息。 （2）输出系统 A.逻辑力。使用思维导图将每一个知识点进行整理和汇总，或者将并无关联的相关知识关联在一起，同时在应用时可以举一反三。 B.表达力。将知识用自己的风格讲出来，每次的表达都是将知识提取再存储的过程，不但可以加深印象，更会在思考后对知识有更深入的理解。 C.影响力。通过认知的输出系统可以建立自己的影响力，这些人的正反馈可以增加信心，负反馈可以促进知识优化。 第三个维度：能力成长 （1）单维能力。将专注力用于哪里，就必然会在哪里取得结果。当学习一个新领域的知识和能力时，达到及格线并不是最难的，难的是到达瓶颈后的每一次进步。 （2）多维能力。综合型人才的专业能力可能并非顶级，但由于有几个多维度能力都在平均分以上，他的综合价值可能会超过一个专业能力顶级的专家。 6、如何培养我们的内因天赋 （1）逻辑能力 第一步，穷极事物本质。遇到事情时，先思考事情的发生都有哪些原因，其中的根本原因是什么，层层深入，直到发现需要采取行动方可终止。 第二步，梳理解决方案。可能有多种方法可以解决这个问题，将每一种方法分解成若干小目标。先思考，再用思维导图把它们写下来。 第三步，复盘结果。解决方案执行一段时间后，对结果进行复盘，检查目标是否达成，如果没有达成，审视是不是之前的逻辑思考哪里出了问题，然后重新开始进行。 （2）自我觉察 第一步，遇到挫折和困难时，第一，不要问关于“我”的为什么，而要问关于“事情本质”的为什么，第二，任何时候，不要抱怨，更不要埋怨。 第二步，复盘。记录事件的基本要素，理性分析事件导致的结果及其根本原因，刨除复盘中的情绪和情感因素，总结事件带给我们的警示和价值，以后遇到类似事件是否可以作为经验参考，若可以，列出可以改变事件结果的具体应用和实践方法。 （3）人际平衡 第一步，快速掌握他人情绪，获取他人信任的方法，首先是擅长倾听。倾听的原则，第一是倾听的时候，听情绪大于听内容，因为相较于内容，情绪往往更加反映事件的核心问题。第二个原则是不参与对方的情绪，避免被对方的情绪带动，无法做出理性的分析和判断。 第二步，信任的前提是尊重，尊重他人的想法，照顾他人的感受，不轻易做出非此即彼的表态。 （4）观察能力 第一步，调整我们的关注视角，将关注点放在我们需要观察的事物上。 第二步，刻意练习自己的观察能力，最好的方式就是找共同和找差异。 第三步，将观察的范围拓宽、期限拉长，从更加宏观的视角去审视未知与未来并不断加以检验。 （5）延迟满足 不要被当前的困难情境吓倒，更不要满足于短期的即时利益，当准备放弃或者停下来享受的时候，检视能不能克服当前的困境，能不能克制自己的欲望，去追求更大的目标，获取更长远的利益。 7、自律模型的几个方面 （1）我们在恐惧什么 恐惧是驱动我们追求自律的外部驱动力，是一种被动的反馈。肥胖、伤痛、疾病乃至死亡都可以是我们恐惧的原因。不良习惯的持续可能导致身材变形、疾病频发，影响美感与健康，甚至缩短我们的寿命。如果我们是忍受型人格，还会恐惧他人关于我们不自律的负面评价，这可能致使我们沉沦，也可能使我们谋求改变。 （2）我们在厌恶什么 这是我们主动的反馈。如果我们是主动型人格，我们的自尊会使我们难以忍受自己的懒惰与散漫，或者因为懒惰与散漫招致他人的负面评价。虚与委蛇的应酬与烟酒文化的腐蚀使我们深恶痛绝，总想着什么时候做出改变。这常常是我们期待变得自律的最原始动力。 （3）我们在渴望什么 这是我们外在的需求，是恐惧的另一面及其延伸。我们想要健康，想远离隔三差五的感冒，想要每天起床都精力充沛、充满活力，想要身材完美，想要在他人面前展示自己的成就感，想要自我实现，所有这些都可以促使我们向自律的生活靠拢。 （4）我们真正喜欢什么 这是我们内在的需求，是最根本的源动力。每前进一步都有一次精进的惊喜，每完成一个小目标都是一次自信力的累积。一个人独处最幸福的时刻，就是享受由内而外自动生发出的深呼吸的时候。人生不在于战胜他人，而在于战胜过去的自己。当不住于我相、人相、众生相、寿者相的时候，我们已经在无意中超越了它们。 （5）我们需要注意什么 自律是一个长期的过程，需要坚持坚持再坚持。养成并持续觉知自己的微习惯，不要轻易中断已经开始的势能，假如由于迫不得已的原因导致中断，不要介怀，更不要气馁，接续并跟上之前的节奏和频率，然后，继续前进。 （6）我们需要平衡什么 我们的身体会说话，倾听它的声音：它会告诉我们它的伤痛和隐患，它在兴奋与抑郁之间波动的潮汐规律，它偏爱的节奏和状态。自律是为了健康，健康是为了更美好的生活，健康包括身体健康和心理健康，不要为了自律而损害它们。自律常常是一个人的事情，有时需要我们自私一点，但是，务必平衡好自律和家庭及亲人之间的关系，如果不能带动他们一起参与，也不要因为自律而忽视了他们。

正面想法！正面想法！正面想法！ （1）我能行，我一定要完成这件事（2）我不需要让所有人喜欢我，喜欢我的人会一直喜欢我。 （3）现在的年龄正合适，把以前浪费的时间抢回来。 （4）说得好与不好都是我的观点，与他人的眼光无关。 （5）有难度的事才有价值，没难度的事所有人都能做。 （6）我应该把时间投入自己的身上，而不是无用的忙碌。 （7）我一直都有选择，选择权也在我的手上。 解决拖延的三种方法: 1.觉察拖延，记录下拖延的事件与次数。 2.调整情绪，记录下拖延时的情绪表现，找到拖延的情绪源头。 3.保持行动，万事开头难，先让自己行动起来。 自我评价体系中：自我觉察、纵向比较、剥离惯性、挑战恐惧、目标执行和自我认同，可以通过这六个要素来完整建立自信力的基础。 他人评价系统中，同样有六个重要元素，分别是：降低评价、提炼知觉、吸收认同、稀释影响、接纳异同和突破圈层。 三个维度 心理成长包括接纳系统、自信系统、情绪系统 接纳系统包括接纳自我、接纳现实、接纳他人 自信系统包括自我评价和他人评价 情绪系统包括惯性和情绪控制 认知成长包括输入（吸收新知识）和输出（为我所用）系统 能力成长分为单维能力（专业性）和多维能力（综合性） 聊天 三步法的顺序是“讲述-提问-讲述”，简单说是自我陈述+开放式问题+自我陈述。保持每一个问题的前后都加入一段陈述。举一个例子，你遇到一个女生觉得很漂亮，想要结识的话，一定不要像审犯人一样提问：你叫什么名字？你在哪里工作？你家住在哪里？等等。会让对方非常不舒适，也缺乏了之前所讲的安全感和尊重感。 话题 第一个：从周围的物品找话题。物品是肉眼可见的实质存在，比如手中的咖啡、身边的摆饰、桌上的书籍、响起的音乐等，这些都是我们开场主题切入时最好的工具。比如：“这本书很多人推荐，但我一直没读过，感觉怎么样？”或者：“你笔记本电脑上这个图案很有艺术感，是自己贴上去的吗？有什么含义吗？” 第二个：从交谈对象身上找话题。比如对方的服饰、妆容、气质等，因为对方的身上一般都是他满意的饰物和服装，运用了上一节所提出的三步法，自然会让对方更容易进入话题的节奏当中。例如：“你的身材保持这么好，是不是经常健身呢？”或者：“这里所有人都想要和你认识，不单是因为外表，你的内在气质就很吸引人，是从事什么工作才有这么好的气质呢？ 第三个：从情绪中找话题。在观察一个交谈者时可以抓住对方情绪的变化，哪怕我们理解情绪的能力并没有那么细腻，也可以分辨出对方是高兴还是悲伤，但很多时候我们交谈往往不敢触碰情绪的话题，怕自己说错而让对方生气。这里建议大家不去触碰对方的悲伤情绪，可以分享对方的喜悦情绪，例如：“看你今天兴致很高，遇到什么高兴事了吗？”或者：“刚刚看你听得很入迷，一直在微笑，哪一段音乐让你这么喜欢呢？” 第四个：自问自答。当你想了解对方的某个方面的时候，可以采用自问自答的提问方法：“你是哪里人？先别告诉我，让我猜一猜，是北方人吗？”然后等待对方给你一个反馈。 冷场 第一个：重启话题。冷场的结果更多的是双方都没想好下一个话题，又不想放弃当前这个话题，但是千万不要吝啬刚才那些没滋没味的交谈，冷场最重要的原因就是话题有误，可以确定的是这个话题你们都不感兴趣，也都不擅长，还有一些小技巧，需要同时加一些肢体动作，比如身体前倾、眼神对视，这种动作会让对方马上提高专注力 第二个：逆向回应。正向回应是我与你讲的话题有共鸣，比如对方讲关于心理学的话题，正好我是这方面的从业者，自然就会感兴趣和产生共鸣，同时参与到讨论当中，并且通过我的语言和情绪表达可以看出我对这个话题是感兴趣的。但既然冷场更大的可能性是没有产生共鸣，那么这里要用到逆向回应，是让对方明确知道我虽然和你讲的话题没有共鸣，但是我很愿意继续探索你的世界，这比不回应要强很多，“我从来没接触过这个职业，你平时工作时应该很紧张吧？”这句话的意思是我对这个职业不了解，但是我在试图探索和了解你的职业，你可以再多和我讲一讲。 第三个：疑问。“为什么？”这个万能的问题可以让话题起死回生。当你感觉话题马上要冷场的时候，可以试一试展现自己的求知欲，也给了对方展现的机会，这时候你只需要面带好奇的表情，伴随着赞同的回应就可以了

读后感： 也许有人会觉得部分观点不同书上都能读到。但我们读过的那些书，尤其年轻时的积极心理学、技能培养类的书，还记得是谁写的吗，还记得多少影响深刻的内容呢？ 我首先是因为作者在DY上的冥想带领而关注作者，其次因为此时对这个主题有了兴趣。 为什么在中年又开始阅读这个主题呢？因为一段受伤害的经历，激发了成功背后被忽视的创伤，陷入了没顶的负面情绪和自我否定。也许在抑郁状态中未见得会选择读它，但过了大半年，通过自我疏理、读书上课、运动晒太阳等多种方式走出情绪低谷后，在每日晨练中听它，感觉句句都是Yes，内心在点头，确实是这样的。 改变需要足够的驱动，痛够了也许就想改变，但需要有认知带动行动，找到行动的方向，并保持行动的勇气和动力。这本书有理论有方法，不仅仅有心理层面的解析，还有具体到日常可能困扰我们的情境化解的方法或建议，可以说比较全面且接地气地阐述了与自卑、自信相关联的各个领域。用“比较全面”一词，是因为我的眼界是有局限的。 读它，未见得改变，但起码从认知上理解自己可能避之不及的“弱点”或情绪困扰，进而接纳自己的各个面向，扫除改变的障碍，发掘改变的动力和方向。 一本书的价值也在于帮助完成阶段性疏理或自我疗愈，理顺念头的乱麻，区分情绪、感受、观点和真实自我，从而始终对自我保持友善和接纳。自信，是无论我怎样，无论是否犯错，我都选择相信自己。主动认错（而非基于恐惧无力），理解自己和他人，表达真实的想法和感受，感恩和接纳他人，都是自信的力量。

我看了序言，也看了目录，大概浏览这本书的内容。这本书是作者的个人自传以及他本人的人生经验的总结，不过，书里面记载得内容大多空洞乏味，我知道书里面有许多的心理分析和事例，但结论和分析在根本上不到位。这种讲道理的模式实质上是变相的毒鸡汤，如果真按照作者的建议去做，估计会变得更加扭曲，这是理所当然的，因为作者本质上没有做到真正的自信和自爱，做到的只是自欺欺人，这些自欺欺人的想法和建议也自然帮不到人。 尊重、理解、谅解、善良、自信等品质本质是自爱，也属于自爱。“自卑”的人是具有这些品质的，但为什么无法自爱？根源于三个方面，失落的童年、对自己的不满、无法从社交关系汲取营养。这三方面让自恋的小孩变得格外敏感，慢慢地与之相匹配的行为模式会成为其个人的习惯，慢慢地无法从中脱离，因为这种防御机制对于自我的潜意识具有有利性，这种的模式可以让自恋的小孩挣得些许爱，即使这种模式会带来痛苦，小孩也不会主动去改变。 要承认童年的失落，承认平凡，承认世界无法围绕自己，然后悲伤和愤怒会袭击心头，不要反抗而让其流淌，慢慢会开始审视悲伤和愤怒得源头，通过纯粹的悲伤终结悲剧。接受纯粹的悲伤，开始专注于现在的自己，不会被过去和未来所束缚，为自己而活。随着不断满足此时的自己，自爱由此而生，自信也由此而生，渐渐地认识到我有自己的生命意义。 我的朋友，向内才能找到自己的力量，唯有自爱才是一份面向自己的无条件的永恒的爱，请务必一而再再而三义无反顾拯救自己。因为认识自己，审视自己，改变自己都比埋怨自己和他人更加困难，但是每个人都没有太多的能力和能量顾及到家人和他人，所以请向内寻找力量，也请多看些心理学方面的书籍了解自己，也请上网去寻找好的书籍。