秒睡：随时随地睡的幸福方法

《秒睡》的亮点，首先在于它跳出单一学科的框架，把认知行为疗法、暗示疗法这些心理学方法和前沿的睡眠科学揉在一起看问题。作者本身是心理专家，所以既能讲清楚你为什么会失眠，也能实实在在地告诉你现在该怎么做才能睡着。 书里不是零散地给建议，而是梳理出七条彼此关联的训练路径，涵盖注意力管理、信念重塑、音乐放松、自我暗示、想象练习、行为运动，还有仪式化习惯，每一条都有具体可练的动作，帮你从认识层面到身体层面，重新建立入睡的节奏。 它还提供了三十多种简单好上手的练习，从呼吸放松到肌肉松弛，再到设计你自己的睡前仪式，你可以根据当下的状态随意挑选、灵活搭配，实际操作起来没什么负担。 更特别的一点是，这本书鼓励你打破“只有夜里睡够才算休息”的固定想法。在如今这个快节奏、碎片化的时代，它教你怎么在零碎时间里补回睡眠，让身体更有弹性地适应现代生活的节律。 同时，它也没有忽略生理层面的因素，昼夜节律、压力激素、睡眠环境、电子产品的使用、运动与饮食，都有涉及。心理和身体双管齐下，才能真正对付顽固的失眠。 这本书既有理论支撑，又有细致可行的方案，特别适合那些想快速改善睡眠、建立健康睡眠观的人。

本书讲述了各种帮助睡眠的方法，通过刻意练习的方式练就短时间入睡的技能，但是注意，作者说完全掌握秒睡技能，练习需要半年以上，且需要找到几种适合自己的方法。 完全掌握是最好的，但我觉得完全掌握有些难度（就像健身减肥），毕竟咱们又不需要像空军一样天天执行任务 所以我觉得在此之前应该先让大家了解入睡的两个关键点。能帮助大家改善睡眠即可，后续根据自身情况深入。 1、给自己暗示，天大地大睡眠最大，给自己安全感 比如睡觉前想象自己睡在云朵里，想象自己在摇篮里，想象自己身体晃来晃去，或者在转圈，因为人类还在妈妈肚子里的时候，妈妈走来走去，婴儿在肚子里就会晃晃悠悠的，而婴儿大部分时间都处于睡眠状态，而小孩儿的摇篮也是晃着晃着就睡着了，轻轻晃悠就回想起小时候那种安全感，就容易入睡了。再比如我考完试，一下子就能睡好了，因为没有那种恐慌感了。想法子让自己有安全感就能入眠很快，哪怕开灯睡觉。 2、注意力集中到比开车更集中一丢丢，比如听课时的注意力就刚好，所以课堂很容易犯困。 我考试前两个月怎么都睡不着，然后我看《心流》那本书讲人在进入心流状态的时候就会很放松，相当于把电脑的绝大部分运行都关掉了，只剩下一点儿运行，如何快速进入心流状态呢？我的做法是找一本社科或历史类的书，然后开始听，设置一个半小时，听着听着整个人都宁静下来了，因为脑子里只想书里说了啥，如果关了，我肯定是胡思乱想，我压力超级大的，大到头上破小口子流黄水，我爸说他40年的医生生涯都没怎么见过我这种，既然听书对我都有效那就对大多数人都有效，拿一本自然科学类的书，比如戴蒙德的作品，听着听着就睡着了～

就冲着学会了咒语：天大地大，睡眠最大，也该给本书一个推荐。能有至少一点收获并能实践的书就是好书，虽然这本书很多内容是有点乱七八糟的。 当晚上或者中午还想看会书或者刷会手机时间，咒语真的有用。原文的咒语是：天不大，地不大，睡眠最大。我喜欢我改编后的。 我对于睡眠有很高的预期，当头晕脑胀、精神不佳都会怪罪于睡眠不好，总是期待自己早点睡、睡眠时常8小时以上、睡眠质量要好。其实当我们强迫自己睡觉的时候，往往就睡不好。 所以，在睡眠这件事情上，一定不要给自己设置任何预期，也不要预期自己必须要什么时候睡，睡多长时间，或者睡成什么样。因为你一旦预期一件事，预期得越多，你的潜意识的抵抗力就越大，就越难睡好。 学心理学主要是为了实现两个目标，第一是对自己的心理有调控能力，第二是对自己的身体有调控能力。这两个目标都可以通过我们有意识的训练来达到。对于心理学而言，最高明的并不是心理咨询，而是心理训练。 从业不从业目前我没完全确定，至少当前不会花很大精力学习和时间了。不过不妨碍我依旧喜爱心理学，并通过心理学的学习去调控自己的心理和身体。 某项工作压力减轻了，或曾经有件心事突然放下了，这段时间你一定要做到以下几点：给自己补觉；补休息的时间； 补大脑放松的时间。比如，你可以躺在床上看一部肥皂剧，让自己的大脑松弛下来。只要用这种松弛的方法坚持半天，或者一两天，慢慢你就会发现，身体的疲惫感、劳累感就出来了，这时你也会发现，你开始睡得深了、睡得长了。 这很好的解释了为什么以前通宵加班后，第二天还挺精神，第三天就直接趴下了。越能解释和掌握一些情况，也就对生活多了一些掌控感，那恐惧和焦虑也就相对少点。

这本书实在是读不下去了，如果能够给零分的话，我想我应该给零分。这就是国内的研究生论文，或者是老师带着学生写的应付答辩，或者是职称评定的文章，作者自己就没有试过，如果他不失眠，就不可能切身体会里面写到的那些东西，如果他失眠的话，那么自己都失眠，还怎么治别人？ 我读的过程中，习惯性的学以致用，发现本来睡眠还蛮好的，按照里面的内容一搞，反而睡不着了，害我凌晨两点钟才睡。胡编乱造的内容，以后不要读这些标题党的内容了，还是要皈依经典，不要读活着的。小孩们写的乱七八糟的东西，更不要赌国内活着的人沽名钓誉的，这些拼凑的文章了。 书确实没有完全读完后部分，我只是翻了一下，自己有受了内伤的感觉。但愿今天晚上能够睡个好觉吧，千万不要被毒害了。

对我来说最有用的还是呼吸法，把注意力放在自己的一呼一吸上，很快就睡着了。这本书改变了我之前对睡眠的一些错误看法，例如我以前一直认为做梦是睡得不好的表现，看完本书后我才明白，我一直以来被洗脑的想法是大错特错的，做梦不仅不破坏睡眠，而且营造梦境是快速入睡的一个重要方法。当然噩梦确实影响人的情绪，我们也要学会练习在梦中给自己插上翅膀，相信我的梦境我做主！

一直有睡眠问题,特别是这几年,有时甚至每两天才能睡五六小时,痛苦之极,网上看到的各种睡眠小诀窍，也用过,时好时坏,效果不持续.读了这本书,让我系统地了解睡眠的自然属性以及克服失眠的自然方法。 对号入座我属于想太多大脑过载类型的失眠, 这本书对我有用的有: 睡眠的五个通用步骤: 一步：准备仪式; 第二步：和自己对话; 第三步 深呼吸练习; 第四步：感觉练习（专注练习); 第五步: 自我催眠 意念丹田; 呼吸法,凑十呼吸法;登高望海尽情呼吸法; 想象晒太阳;温柔棉花云;心理旋转法 通过集中注意力的训练，提升优质注意力助眠,快速入眠 ……. 我失眠困挠的朋友,不妨一读

如果你因思想心理等精神层面的因素，而睡不着，这本书能够帮助到你。从理论到实践讲的很详细。着重讲解了解决的方法。操作性强。真的值得一读！

书中提供了很多睡眠训练的方法，但这不是读了懂了就能做到的事儿，睡眠是需要并可以被训练的。

既有理论，也有具体实践的练习操作方法。我在看书的这几天练习了一下，很有效，强烈推荐！

其中晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间，这时肝脏的代谢最为旺盛。长期错过这段睡眠黄金时间会导致睡眠障碍，身体机能紊乱。睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。