软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯

❤️软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊、聊八卦、咬指甲或收集东西等。 软瘾的本质是，它们只能满足表面的欲望，但没有更大的回报，甚至会侵蚀你的时间、精力、金钱。软瘾很狡猾，在无意识中窃取了我们的生命力和宝贵的资源。 🧡每个人都有软瘾，但它们经常被媒体、广告和杂志所美化。 唐娜不停吃坚果，表面解释是闲着无聊。 根本原因是她渴望安全感，渴望有所作为，渴望感到自己的价值，渴望投入某一项活动的感觉。 对抗软瘾应该明确自己真正渴望的是什么，直接地满足自己的深层需求。 💛克服软瘾的8个关键： 1. 做出你的核心决定 2. 确定你的软瘾 3. 关注你的思维 4. 破解你的软瘾密码 5. 满足你的精神需求 6. 构建你的愿景 7. 通过加减法来实现愿景 8. 获得支持并负起责任 💚1️⃣软瘾应对方案的中心是“核心决定”——过更充实的生活。摆脱软瘾需要设计一种充实的、令人满意的生活，让你的身体、思想和精神得到满足。 实现对比个体更宏大的事物的渴望，对爱、接纳或真理的渴望。也意味着更多的满足、爱、亲密感、时间、金钱、精力、目的感、意义、活力、贡献和自尊。 它们使人们认识到自己是有价值的、杰出的，值得过非凡的生活。 要戒掉软瘾，而且要管理触发并固化这种行为的思维——找借口、合理化、否认、防御、反对、掩饰。 💚2️⃣确定自己都有什么软瘾。 做事时，是主动挑选？还是被动接受？（同样是刷短视频，主动挑选其中有趣的、有意义的，无意义的就跳过；还是推送什么就看什么，就像看电视一样不加挑选） 做的时候是否心不在焉？（不管推送什么，哪怕是广告也默默看完，这种就是没怎么走心） 这件事是否为习惯性行为？（比如一无聊就打开pyq，一吃饭就打开网剧/综艺。我无聊时习惯性打开购物app，随意浏览。） 是否冲动行事，以至于快乐转瞬即逝？（逛着逛着看到啥就买了，其实到手了感觉也没那么好，就丢在一边） ❣️排行前十的软瘾 （根据哈里斯调查） 1.拖延行为 2.沉迷于电视 3.工作狂 4. 情绪起伏大，如暴躁或过于兴奋 5.暴饮暴食 6.喝太多咖啡 7.冲动购物 8.沉迷于幻想 9.经常抱怨 10.沉迷于网络 ❣️一些情绪类型的软瘾 ·回避或大事化小：你“把头埋在沙子里”，拒绝交流或假装事情没有那么重要（为了不做某事，而做其他事——为了不去复习而刷pyq，为了不做重要决定而做些琐碎的小事）。 ·攻击：批评别人，指出别人的不足或让别人难堪，自己好获得优越感＆安全感（杠精、键盘侠）。 ·自怜/羞愧/自卑：你表现得很无能，自暴自弃，陷入绝望，自怜，牢骚满腹，感觉自己像个倒霉的受害者（安陵容）。 ·消极攻击：你拖延，假意应承，或者通过冷战来间接惩罚别人（惩罚性质的冷战会消磨感情）。 ·防御：你为自己辩解，歪曲事实，隐瞒真相或干脆撒谎（不停吃坚果是因为缺乏安全感，但不承认，坚称只是无聊）。 💚3️⃣关注思维4️⃣破解软瘾密码（我觉得步数太多了，有些应该放在一起说） 让我们看一些例子—— 【软瘾】对电视机上瘾 【深层次的需求】在他4岁时，只有打开电视，注意力被转移，父亲才不会对孩子们不耐烦。这是家里人一种错误的处理情绪的方式，掩盖问题并不能解决问题。 【软瘾】刷卡透支买衣服 【深层次的需求】小时候一直因为漂亮而被给予正向关注，长大后一旦缺乏安全感，就会斥巨资精心打扮，因为小时候这招好用，就算长大了依然路径依赖，想用老办法解决新问题（其实很长一段时间我也有这个软瘾）。 带着对自己的同情心和一点幽默感，更清晰地思考，自己的目标到底是什么。像个成年人一样，用宽容的心接受理想和现实的不一致。 很多软瘾是路径依赖，都是童年时期对环境的反射性反应。 想象一下——小时候，你面前有一颗西瓜挡住了去路，你想搬，但是搬不动，所以你只能选择逃避，绕过它。等你长大了，你再在路上看见西瓜，你可能下意识还是想逃避，但其实你尝试一下就会知道，你现在已经有力气能够搬动它了。 西瓜就是小时候没有能力处置的情况，没有能力解决的问题。 仔细剖析，其实大部分软瘾与潜在感受有关—— 【暴饮暴食】是希望在焦虑时得到自我安慰，【抱怨工作】是因为内心深处害怕任何改变， 【沉迷八卦】是因为感到孤独，想融入，社会融入体，【工作狂】是因为非常渴望成就，想要改变世界。 💚5️⃣满足精神需求6️⃣构建愿景7️⃣用加减法实现愿景 有软瘾是因为内心深处有需求，现在长大了，我们有能力表达出自己的感受，从亲朋好友处获得指导、反馈和安慰。 列出我所渴望的……直接满足自己的精神需求，不要接受任何替代品。一旦能够满足精神需求中的任何一项，成就感就会全面散播。（e.g.工作狂，内心渴望爱与被爱）（决定我爱我自己。无论怎样，我都是上天独特的礼物，我将以自然的节奏付出＆接受）（沉迷工作达咩）（不再焦头烂额，甚至再也不沉迷咖啡，不再熬夜，逐渐回归家庭）。 有些软瘾就像缠在一起的绳结，不要企图一击即破，要有耐心，一点点地降低频率，降低持续时间，降低强度（做减法）。 生活＋精神养分-软瘾＝充实。 精神养分包括但不限于：宗教信仰，拥抱，朋友，用舌头接雪花在公园里散步，冥想，向爱的人诉说衷肠 尊重和接受自己全部的感受与情绪。 过去的教育有些是错的（比如：男子汉大丈夫不许哭！）情绪是不能压制的，总要找个出口，当情绪不被接受的时候，就会转向软瘾。自我关爱，允许定期表达感受，注意自己感受的内容和强度，依据具体情况加以判断。 💚8️⃣获得支持，负起责任 既然决定对抗软瘾，就要说到做到。 ●告诉别人你的愿景 ●为目标和行动制定时间表 ●与他人一起评估进展 ●设置奖励 ●设置“惩罚” 欢迎关注公主号 种草机喵酱 多多点赞 多多留言

后浪啊后浪出版社，你选书的书是越来越拉垮了！ 人生最大的鸿沟就是，知道与做到之间。更何况，看完了你也不一定知道什么是的软瘾。是时间还是频率量化评估？还是说你觉得是就是，你觉得不是就不是？ 八个关键技能。 你想减肥，你做了这个重要的决定。 你确定了软瘾就是吃得多。 关注你的思维，因为饿了就想吃。 破解，饿了，肉，雪糕，薯片忍住不吃。 去打把王者荣耀，点根烟，满足一下精神需求，平衡一下。 构建更大的愿景，参加古典健美大赛。 少吃多动啊，又加又减。 去健身房开个卡，教练肯定支持啊。 干啊，世界就只剩下瘦子了。 为什么国外的一些絮絮叨叨啰啰嗦嗦都能得到出版，还放在畅销的位置。 看完了，你能清楚软瘾是什么么？和习惯有什么区别？强习惯和弱习惯又有什么联系？什么程度是瘾？你每一段都搞一句名人警句，是为了证明你的观点？还是显得你的书很有文艺感？ 建议翻翻就好，之所以写下书评是吃了饭坐这儿等消化，二是怕浪费你宝贵时间，

哈哈哈，感觉成功学类的书籍，都会去安慰你心中那个懦弱的自己，同情他、鼓励他、理解他，真的能迅速拉进与读者之间的关系。 就好像面前有个和蔼可亲值得信赖的朋友，在抚摸你受伤的心灵。 但看完后，啥都没有。 啊对，你有被感动到，但毫无成长。 成功学的书籍往往集中论述 是什么？和为什么？ 但是在怎么做？ 却十分含糊。 看了好几本这样的书，每一本都是这样，除了安慰和理解，书给不了你任何东西。 🌚🌚🌚当然你可以报个班，通过付费找到一个人来帮你消化书中的思想，引导你践行书中模模糊糊的攻略（哈哈哈哈，作者好像在极力鼓吹她的训练营，绝了！） 但是呢？我们更关心的难道不是“如何戒掉软瘾”吗？ 是个人都能感觉，自己长时间刷抖音，并不是一个好习惯，但就是控制不住。或许真得有个人来面对面监督甚至要采取强制措施，收走手机，我们才能克服这个“软瘾”吧。 立个flag，读完这本书的人，还是连控制刷抖音的时间都做不到。

把简单的事情搞复杂是这本书的特点。我反对这种文风。但书中的两个观点值得被重视，尤其是成年人。 ①改变坏习惯（作者起了个名字叫“软瘾”，我讨厌这样的取名方式）的最好方法不是用意志力战胜它，而是用好习惯替代它，这方法我试过，有效。 ②之所以有很多坏习惯，是因为我们陷入物质主义的漩涡，从而忘记了人生最重要的意义在于“精神生活”的充裕，或者说精神生活与物质生活的双充裕才是成功的人生。在当前环境下，多花时间在精神生活中，会让我们的减少在物质生活上过渡，从而养成坏习惯。 其他，书中的内容就很浅显易懂了，感觉这书适合处在中下层的美国人，不太适合我们的年轻人。

我们拖延，不到最后一刻绝对不动手； 我们沉迷手机，睁眼闭眼都是手机； 我们沉迷工作，突然放假却不习惯； 我们情绪起伏，一点小事就会暴跳如雷； 我们暴饮暴食，减肥大计从未成功； 我们咖啡续命，一天6杯是基础； 我们冲动购物，拿出卡的瞬间热情似火； 我们沉迷幻想，一部剧换一个“老公”； 我们经常抱怨，却从不作出改变； ------ 然后，我们头昏脑胀、精神不佳、失落消沉、空洞无神、浑浑噩噩、迷迷茫茫------ 看，这些安抚自己的错误尝试，在一天的劳累后试图放松的方法，分散注意力或自娱自乐的方法，或者一种应对强烈情绪的方法，就这么浪费我们的金钱，剥夺我们的时间，麻木我们的感知，麻痹我们的意识，耗尽我们的精力，使我们远离理想的生活。 我们都有更高层次的渴望需要满足，但软瘾用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界： 01它不会丰富我们的生活，反而会耗尽我们宝贵的资源，而这些资源本可以用来推动我们实现梦想。 02它不会关爱我们，不会鼓舞我们，也不会给我们应得的安慰，实际上只会让我们更加空虚寂寞。 03它会夺走我们的东西，而不会给我们带来多少回报。 但我们可以有意识地作出改变，人生过得好的秘诀是希望过上并学会期待更好的生活。 我们可以培养8个关键的生活技能，摆脱软瘾！ 1⃣做出核心决定——选择过一种深思熟虑的、有意识的生活，而不是得过且过。摆脱软瘾需要的不是我们的意志力，而是让我们的思想和行动符合这个更大的承诺的觉悟。 2⃣确定软瘾——如果我们在做一件事或者沉溺于某物的时候，我们心不在焉、逃避感受、无法停止、拒绝承认、为其辩解、甚至撒谎，那么，这就是我们的软瘾。 3⃣关注思维——通过更好地理解我们的思维，了解其可能的错误倾向，就能更好地识别那些引导我们走向更充实生命内涵的想法。 4⃣破解软瘾密码——所有软瘾都有积极的意图，因为它们源于我们想要好好照顾自己这一动机。 5⃣满足精神需求－－我们要学会识别，并直接回应我们内心的渴望：想感受到自己的存在，想表达真我，想体验与他人的联系，想有所作为，想为更伟大的事业出一份力------ 6⃣构建愿景－－愿景是核心决定的具象化。没有愿景，我们就无法想象摆脱了软瘾的生活是什么样的。 7⃣通过加减法来实现愿景－－增加那些有助于你实现愿景的事物，减去那些会让你远离愿景的事物。 8⃣获得支持并负起责任－－寻找那些愿意在狂风中站出来的新朋友，创建一个朋友圈，致力于相互支持，梦想成真。 请谨记，这些是我们需要用一生时间学习和应用的技能，不用急于一时。 “英雄们经历旅程，直面恶龙，并发现真实自我的宝藏。”请作自己的英雄。

有时我们刷着手机，一上午很快就过去了。其实不能怪诱惑太多，而是我们会自己嗅到诱惑的味道，循着味道找过去。 正像《软瘾》一书中引用了美国演员丽塔·梅·布朗的一句话：“你无须引我走向诱惑，我自会找过去。” 我们常常会感叹，时间过得好快啊，怎么感觉什么都没干，却还这么忙呢？ 但如果静下心来，想一想我们的时间都去哪了？其实在感叹时间过得快的同时，我们并没有停下双手什么也不干，也没有停下双眼什么都不看，而是忙着满足自己短暂的快乐。 比如刷手机；比如刷剧；比如每天下午必须来块蛋糕；比如看到好看的文具必须买下来，不管自己需不需要；比如明明两分钟前刚刚关掉微信，但现在必须再打开看看有没有信息……时间和精力，在不知不觉间一点点被窃取，自己却陷在忙碌的假象里。 看了《软瘾》这本书，我才知道我的上述行为都属于“软性上瘾行为”，这些行为的背后，只是在满足我的表面欲望，却忽视或阻碍了我内心更深层次的需求。 但是好在，我现在已经积极改正自己的行为，让软瘾不再轻易控制自己。 在《软瘾》一书中，作者指出软瘾是有共同特征的，它们可以是“习惯、强迫xing行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式等。它们能满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。它们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。” 这么说吧，软瘾其实无孔不入，它们渗透在生活的点点滴滴中，稍不留神，可能就会被它偷走时间。 书中举了一个例子，一位女性完成了一天艰辛忙碌的工作后，回到家想坐在沙发上好好休息一下，结果注意力都盯在电视上，三四个小时过去了，对于看了什么或者这几个小时她到底是怎么渡过的，对她来说都不是那么重要。重要的是，关上电视那种疲惫感，内心更加空虚。 可是，明明知道看电视会让自己更疲惫，但就是控制不住自己，每次都会对自己说“我只看一会儿休息一下。”结果一眨眼的功夫，好几个小时就过去了。 这位女士的经历其实和曾经的我很像，大四最后几个月，工作和毕业论文都已有着落，在学校没什么事儿干，所以天天躲在闺蜜的出租屋里，除了吃饭睡觉，就是窝在电脑前刷剧看动漫。 那个时候我告诉自己，反正也没什么事干，就看看剧打发时间呗。但看完《软瘾》以后，我知道，那时的自己就是在逃避现实，把自己放在一个虚幻的世界里。 及至到了工作后，我还像以前一样，下班回家边吃饭边看剧，吃完饭继续看，一直看到凌晨两三点，觉得实在应该去睡觉了才睡，然后第二天拖着疲惫的身体，顶着黑眼圈起床去上班。 其实现在想想，那些吸引我的东西，自己明明知道要适可而止，一旦开始就停不下来，有时已经严重到影响正常生活，自己却还是陷在其中无法自拔。 不过这个现象在工作3、4年的时候开始改善了。那个时候的我越来越忙，晚上下班都要10点多，连周六周日都是如此，根本没有时间再去看剧，下班回家因为太累了，赶紧收拾睡觉。 这种软瘾行为是因为我的生活节奏加快，被动戒掉的。但在《软瘾》中，给了我们另一种方法。 对比上一个喜欢看电视的女性，另一位女性也喜欢看电视，但是她们之间的不同点在于，这位女性不是盲目接受电视节目，而是自身带着目的去看电视，她会挑选一些有启发性、有教育意义，或者能带给她思考问题新角度的节目去看。 她比较喜欢外国文化、自然、艺术等节目，所以她会为了自己喜欢的节目，提前安排规划看电视的时间，在看电视的过程中主动吸收新鲜事物。 这个方式也特别像我现在对于看剧、刷手机等等事情的态度。 有一段时间沉溺于刷抖音，但是自从去年开始做自媒体以后，我发现有太多事情要做，刷手机刷剧什么的，太耽误时间。但是又觉得很多剧里的故事可以拿来当做写作素材，所以又不得不间歇性刷一刷。 现在我只会在写某篇文章，想要用哪个故事时，才会去视频软件上搜一搜相关剧情，看完就关掉，不再沉溺于其中。 在《软瘾》中，作者建议可以通过三个问题来审视自己的行为，是否构成软瘾行为： 我在这件事上花了多少时间？ 我的动机是什么？ 我的感受是什么？ 比如我自己看剧这件事，回想曾经，我每天花在看剧的时间上最少都有5-6小时。 那么我为什么要看剧呢？动机是什么？填补无聊的时间？逃避现实？也许都有一些。 最后，我的感受是什么？答案是看完以后，只有无尽的空虚。 所以这件事，就是一种软瘾，一种满足于表面欲望，而忽视了深层需求的行为。 软瘾的种类有很多种，在《软瘾》这本书中，作者用丰富的案例，结合自身经验，为我们全方位解析了软瘾行为，还有行之有效的解决办法。 这本书的作者朱迪斯·莱特，是婚姻与生活方式方面的专家，她的《如何正确吵架》也已经在国内成为畅销书。她对生活方式的研究已经有超过15年的经验，相信这本书，一定会对沉浸在软瘾行为中的我们具有很大帮助，值得一看。

带起全美讨论风潮、定义“软瘾”现象第一书；找到内心的小孩摸摸头，用真实的满足感治愈TA；摆脱无意识沉迷，终结心理依赖，赶走时间小偷，还生活以充实和自律。 “怎么什么都没干，一天就过去了？” 为了解压不停买买买，隔几分钟就刷新社交网络首页，一吃薯片就停不下来……生活中无处不在的软瘾，只会让人在快乐后加倍空虚。认识自己的软瘾，摆脱看似无伤大雅的习惯，才能找回不知不觉中被偷走的生活。 美国著名婚姻与生活方式教练朱迪斯·莱特从自身经历出发，提出了警醒无数人的“软瘾”概念——那些看似无害，却在浪费你时间精力，让你看不清自己真正需求，也无法给你真正满足感的习惯。跟随本书确定你的软瘾所在，击破软瘾后的思维陷阱，挖掘软瘾形成的根源，掌握软瘾发作的导火索，发现软瘾深处的渴望，学习换一种方式满足精神需求，通过习惯的加减法彻底将软瘾逐出你的生活。

诡计多端的畅销书，最有价值的是书的标题，17.4w字至少有10w是废话。 记录一下对自己有用的部分： 1、集中注意力最好的办法：提前将计划列出来，并明确任务。 2、尊重自己的感受：不再远离情绪，而是向它走去。常常问问自己当下的感受如何。 3、明确核心决定：所谓核心决定，就是“对比个体更宏大的事物的渴望，对爱、接纳或真理的渴望”。有了核心决定，一切小决定就有了准绳，你就会开始反思做这件事的动机，感受自己的感受。 4、识别软瘾。软瘾有一些共同的特点，比如心不在焉、逃避感受、强迫症（活动结束后感觉不好但下次还会做）、试图掩盖等等。 5、确定软瘾。时刻问自己：我在这件事上花了多少时间？我的动机是什么？我的感受是什么？如果确定了软瘾就要立即舍弃。

感觉软隐是因为物质生活的丰富而产生的，在物质匮乏的年代，填饱肚子是第一要务，没有精力也没有条件去产生软隐。随着物质的丰富以及科技的进步，软隐也随之而来。我觉得能做到适可而止就不算是坏事，可怕的是我们有时候真的控制不住自己。就像长时间地刷短视频，损害人的健康和斗志，真的是百害而无一利，是要戒掉才好。至于如何戒掉那些软隐，作者提供了一些切实可行的建议和方法，我觉得能够做到的话应该会成为精英人物，而做不到的话，顺其自然也就是了，当其负面影响越来越大的时候，会迫使人做出改变的，适应社会生活，生存下去才是根本。

这本书是今年对我行为改变影响最大的书，非常感谢，软瘾是日常生活中看似无害的行为习惯，却阻碍了我们过上充实有意义愉悦的生活！识别的自己软瘾，意识到软瘾的危害，慢慢摆脱软瘾对现在的信息媒体时代能过上幸福的至关重要！ 读完这本书，我的行为改变 1.起床马上叠被子，不拖延 2.晚上10点钟上床睡觉，手机不带进卧室 3.吃完饭马上刷碗，不拖延 4.坚持微信读书挑战365天 5.学会了很多家常菜的做法 6.每天写日记 7.读地藏经更精进，已读98部 感觉应该还有，有点模糊，表达不出来了，这些改变让我的生活发生了翻天覆地的变化，情绪更稳定，生活更幸福，更有秩序感和掌控感，从来没有体会过内心如此平静，踏实！感恩继续前行！