我需要去看心理医生吗？

这本书的特别之处，在于它既给了你科学的底气，也给了你迈出第一步的勇气。作者是一位拥有近二十年认知行为疗法经验的临床心理师，他把神经科学的前沿发现和日常诊疗融会贯通，用最平常的语言讲清楚情绪背后的生物电与化学反应，让你先明白“自己怎么了”，再决定“该怎么办”。全书分成两个清晰的层次：前半部分带你认识情绪和大脑的互动，引入一种聚焦于内在感受的觉察方法；后半部分则像一张实用的路线图，系统介绍什么时候该寻求帮助、不同流派各有什么特点，帮你对照自身状况做出合适的选择。书中专门用一整章来直面人们对心理治疗的种种顾虑，借由真实来访者的故事，一点点消解那些被放大的恐惧——你会发现，治疗并不是被情绪吞没，而是一个安全、可控、甚至温暖的过程。它还附带了情绪自评问卷和信念量表，让你对自己的状态有个快速的参照，再结合对各种疗法——无论是传统的谈话治疗，还是EMDR、躯体体验等新兴路径——的清晰介绍，更容易找到那条可能适合自己的路。而贯穿全书的，还有一种对观念的温柔修正：求助不是软弱，恰恰是一种清醒的自我关照。凭借这份“讲清科学、给足工具、破除偏见”的用心，这本书为那些在犹豫中徘徊的人提供了一个踏实的起点，既是一份心理健康的科普读物，也是一本随时可以翻开使用的自助指南。

这本书的结构极具巧思。第一部分像是一位耐心的导师，帮你厘清情绪的生理机制，教你用“聚焦于情绪的内感受性知觉”去观察而非对抗情绪，让你明白心理治疗究竟在“治疗”什么。第二部分则像一位贴心的向导，手把手地教你如何寻找合适的治疗师、如何辨别不同类型的疗法、甚至在治疗中可能会遇到哪些现实问题。它揭开了心理治疗神秘的“面纱”，让你看到，那不过是一段在专业陪伴下，重新认识自己、善待自己身体的旅程。 正如书中的一位来访者所言：“寻求帮助其实并不代表软弱，而是力量和勇气的体现。”也如临床督导伊丽莎白·多加特所说，在几百种心理治疗流派的迷宫中，唐娜举起了火炬，为来访者照亮了前进的道路。 在这个依然习惯将“保持冷静”奉为圭臬的时代，我们太需要这样一本书来为我们“正名”：照顾自己的大脑，就像照顾受伤的心脏或骨折的腿一样，是文明社会赋予每个人的正当权利。 如果你正处在人生的十字路口，不知道该独自硬撑还是迈出求助的第一步，请翻开这本书。它不会强迫你做出任何决定，但它会让你相信：无论你最终选择哪条路，你都不必再孤身一人面对内心的狂风暴雨。当你开始试着理解自己的情绪，允许自己体验那些被压抑已久的感受时，你会发现，那并不是世界末日，而是一场自我救赎的开始。 不要害怕那扇紧闭的门，这本书就是那把能让你安心推开门的钥匙。

英国心理治疗师唐娜·玛利亚·波特利凭借近二十年认知行为疗法临床经验及眼动脱敏与再加工疗法专业背景，撰写了这部旨在破除大众对心理治疗恐惧与误解的实用指南。全书以神经科学与心理学理论为基石，深刻剖析了人们因害怕被评判、担心暴露软弱而逃避求助的心理机制，并创新性地提出情绪并非纯粹的精神负担，而是大脑与身体双向互动的生存信号，由此引出聚焦于情绪的内感受性知觉这一核心概念。书中不仅系统传授了表述圆圈、箭头向下法、情绪标签化等自我觉察工具，手把手教导读者如何在 pink elephant phenomenon 中通过接纳而非压抑来掌控焦虑，更像一位资深向导般详尽拆解了从判断是否需要就医、寻找匹配治疗师到应对治疗平台期及自杀危机干预的全流程实务。作者以自身伴侣因抑郁症自杀的创伤经历及大量真实个案为佐证，用温暖而专业的笔触将高深的心理学术语转化为通俗易懂的生活语言，有力论证了心理治疗如同修补漏水水管般是现代生活中正常且必要的自我维护手段，最终引导读者跨越病耻感，在需要时勇敢地迈出求助的第一步。

《我需要去看心理医生吗?》‌主要介绍了心理治疗的重要性和必要性，‌以及如何开始和进行心理治疗的过程。‌ 这本书的作者，‌在近二十年的认知行为疗法（‌CBT）‌治疗从业生涯中，‌发现来访者普遍惧怕心理治疗、‌害怕直面自己的情绪，‌但也见证了心理治疗带给来访者的巨大改变。‌因此，‌作者殷切地想帮助那些需要心理干预但却迟迟不敢迈出第一步的人们。‌书中全面介绍了心理治疗何时开始、‌怎么寻找治疗师、‌各类疗法的特点、‌寻求心理治疗的过程中可能存在的问题等，‌带领读者近距离了解心理治疗，‌揭开心理治疗的“神秘面纱”。‌ 此外，‌这本书还回答了心理治疗如何帮助人们解决情绪问题，‌以及告诉缺乏心理治疗经验的人如何高效顺畅地开启心理治疗实践。‌通过这本书，‌读者可以获得关于心理治疗的全面理解和认识，‌从而更好地应对自己的情绪和心理问题。

“我们想要消除孩子的痛苦，帮他们解决问题，这是人之常情。但是，我们并不一定要做得像自己设想的那么多。帮孩子达到一种安全的状态，让他们敢于直面自己的感受，这才是关键。做到这一点就够了。” “心理治疗可以帮助我们留意并重新评估对我们不再有益的模式。我们自己跨出这一步可能相当困难，而且需要花费较长的时间，因为我们是非常复杂的机器。我们的大脑不断将一件事和另一件事联系起来，创造意义并进行预测。当我们试图冥想或做正念练习时，我们就能觉察到这种忙碌的状态。我们有那么多的想法在脑海中涌现，以至于我们经常不知道从哪里开始梳理。 情绪不仅仅是一个想法，或者一个像‘愤怒’这样的词汇。它是一个画面、一些想法的集中迸发，有时也可能是一种气味或一种声音，还有来自你大脑和身体的一组生理反应。它是“做”某事的动力，一种冲动，一种欲望。它可以被内部或外部的事物——一段记忆、一种声音、一个想法或我们自己的躯体感受——触发。我们应该先留意什么？ 科学研究已经逐渐向我们展示，我们的大脑和身体之间存在一种持续的相互作用，两者对我们的情绪共同产生影响。如果我们开始留意自己的躯体感受，我们就有机会与情绪进入一种同频状态。” “说到底，心理治疗其实是提供一个安全的空间，让你和一个人建立起一段可靠的关系。这个人可以通过一种特别的角度来解读你遇到的困难，帮你看清问题的本质，并找到解决这些难题的方法。” “告诉治疗师你的真实感受，你不妨直说你不知道该聊什么。治疗师见过很多这样的场面，懂得如何应对。你只要鼓足勇气按时赴约就好，接下来顺其自然。” “PTMF在很多方面附和了精神病学家托马斯·萨兹在50多年前提出的要求。 ·你经历了什么？ ·这些经历如何影响了你？ ·你用什么方式来应对？ ·你有什么优势？ ·你如何看待这一切，你会告诉自己一个什么样的故事？ PTMF的作者们希望这个已经得到英国心理学会（British Psychological Society, BPS）认可的框架能够被从事心理健康工作的临床医务人员广为采纳，为习惯于将人们归于病态并给他们贴标签的主流模式提供一个可替代的选择。” “如果你有想哭的冲动，允许自己哭出来。哭泣会带给我们渴求的解脱感，当然前提是我们允许它发生。下次眼泪快掉下来的时候，你能不能允许自己哭泣？又或者，当某个和你关系很亲近的人感到难过的时候，你能不能允许他们拥有这种感受，而不是认为你需要立刻让他们好起来？有糟糕的情绪很正常。让他们痛快地哭，你只需要默默地陪着他们就好。” 很有实际意义的一本书，很推荐～

下次当你再经历突然来袭的焦虑、懊恼或压力时——无论它们以什么具体方式呈现——试着仔细去观察，把你脑海中闪过的想法和你身体内体验到的感觉分开来。要做到这一点，关键在于留意躯体的感觉或运动。当你留意的时候，你就有机会见证这种激活反应是如何不断上升、达到顶点然后逐渐减弱的。当然，你的想法可能会再次激发那种感觉，但这不要紧，仔细观察就好。 户外疗法 ​森林浴 ​自然正念疗法 ​户外运动和荒野疗法 ​瑜伽疗法

假如生活欺骗了你，不要悲伤， 不要心急！忧郁的日子里须要镇静： 相信吧，快乐的日子将会来临！ 心儿永远向往着未来；现在却常是忧郁。 一切都是瞬息，一切都将会过去； 而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。

真希望有一天，我们得了抑郁症，我们能像我得了感冒一样轻松的说出来。 本书根据斐波那契数列难度难度系数我给5颗星吧。 本书针对情绪问题，给出了具体的操作方式，也有简单的科普，从评估自身的状态，到我们应不应该去看心理医生，以及我们应该怎么看，怎么选择，给出了部分建议。 书的核心其实我觉得是，是给出了一种态度或者说是认知。 不用担心，这一切都是正常的，情绪会来也会走，你不需要对抗，也不需要逃避或者视而不见，我们静静的观察，打标签，然后待它离开就好了。

遇到情绪问题，该不该看医生？别人会觉得我有问题吗？ 不知道你有没有遇到过，有一天因为某一件事突然情绪崩溃，控制不了自己，眼泪不断地掉。 有时好好的，但是突然无法控制眼泪又掉了下来。 我的朋友小歪就遇到过，因为对方一句特别伤人的话，她伤心了两三天。那时她很彷徨，在想，怀疑自己是不是有心理疾病，要不要看心理医生？ 后来小歪找到了一位有相似经历的朋友聊天，朋友还推荐了医院，告诉她自己是怎么处理这些情绪的……小歪连科室都挑好了，准备有空就去看病。 家人看到小歪不对劲、问了什么原因，找到源头后，发泄之后最终小歪的情绪平复了，没有去看病。 这个时候，小歪就好纠结到底自己是不是有心理问题，应不应该去看心理医生呢？ 在《我应该去看心理医生吗？ 》这本书里告诉了我们答案。 书本的作者唐娜·玛丽亚·波特利是。 英国心理治疗师，特长为创伤知情实践。有着近20年的从业经验，曾在英国国家医疗服务体系、学校和法医心理健康环境部门工作，目前经营着自己的私人心理诊所。 作者殷切地希望帮助需要心理干预但是又迟迟迈不出第一步的人们。人们常常可能觉得进行心理干预是一件很丢脸会被看不起的事情，也会觉得很陌生不知道该如何去看病。 书中的内容让我们更好地了解了什么是情绪，该从什么时候开始治疗，该如何治疗。 01 什么是情绪 情绪的表达其实因人而异。在表达愤怒情绪之前，一个人的身体里会存在某种由诸多感觉和肌肉运动组成的感受状态。 相信你也有类似的经历：小时候看完鬼片就会很害怕，躲在被窝里，厕所也不敢去。家人可能只会告诉你，这是假的，不用怕、别担心之类的话。 而这个时候，其实我们更需要地是去感受自己的感觉，为什么我们会感到害怕，应该怎么做才能让我们感到安全。 这个时候我们就要认识到什么才是情绪？ 情绪是大脑向我们传递信号的方式，告诉我们哪些重要的事情正在发生，哪些事情即将发生或已经发生。 它们出现得很快，而且经常不在我们的意识范围之内。拥有一个可以发现并报告从身体、大脑、再回到身体的种种信号的系统——而且该系统不会为了等我们意识到自己的情绪后再做决定，它不会放慢速度——对我们的生存可谓至关重要。 我们会先有躯体反应，再有想法，产生对应的情绪，最后导致不同的行动。 一想到gui的时候，可能瑟瑟发抖，之后想起它的狰狞面目，引起了害怕的情绪，最后躲在床铺里不出来。这就是我们引起的情绪。 每个人面对不同场景可能产生不一样的情绪。例如看到小丑被欺负，有些人觉得很开心，有些人觉得很悲哀…… 02 从什么时候开始治疗？ 我们要意识到：凡事都有其发生的理由。当感觉状况很糟糕的时候，而你又不知道问题出在哪的时候，需要有人帮忙分析情况。 当你感觉有些不太好，甚至有极端想法的时间，就可以开始找心理治疗师进行谈话了。 可能你也会担心这样的谈话会不会不断地循环，没完没了？实际并不是这样的。 当你可能只是想要点支持、需要一些帮助、想找个树洞时……其实你只需要有个让你感觉安全、斯密的空间让自己表达对某件事的感受，这些可能进行一次谈话就足够了。 当然，实际次数还是需要根据情况判断的。 03 该如何治疗呢？ 决心进行治疗的时候，该如何去做呢？ 第一、找到适合的心理治疗师 “心理治疗，其实是提供一个安全的空间，让你和一个人建立起一段可靠的关系。这个人可以通过一种特别的角度来解读你遇到的困难，帮你看清问题的本质，并找到解决这些难题的方法。如果一种解读的方法不适合你，那就换一种，不要轻易放弃。” 你可能需要进行试错，找到你觉得“合得来”的治疗师，抛出你的问题，也许最终你觉得没什么用，这也是正常现象。 因为只可能在当前这个时间点这位治疗师的治疗与你不匹配。也许以后它会变得适合你。 第二、说出你的期待 “告诉治疗师你的真实感受，你不妨直说你不知道该聊什么。治疗师见过很多这样的场景，懂得如何应对。你只要鼓足勇气按时赴约就好。接下来顺其自然。” 大胆进行第一次的会面！感到忧虑很正常，甚至见到治疗师的时候也可以坦白我想取消这次的会面，然后顺其自然。 如果不去迈出第一步，你永远无法探知将会发生什么。如果遇到很“合得来”的治疗师，或者这次会话让你愿意与他能够建立良好关系，对你的帮助肯定利大于弊。 你可能也会担心自己会不会在好起来之前变得更糟，这是个重要的问题。既是“是”也是“否”。因为心理治疗是为了让你在自己所处的特定关系被环境的背景下学习观察、理解和控制你自己的思想和行为的过程这些。跟让你产生联结感的地方、人物、生活都有关系。 随着剖析你自己的感受、想法、行为和关系，你可能会对自己的发现产生不同的反应，让你感到更糟糕。 我们正是要观察我们想无视的东西，并分析我们企图逃避它的原因，这样我们才会知道，这个东西无法伤害我们。 这样才是我们进行心理干预的作用。 04 写在最后 心理治疗并没有我们想的那么神秘莫测，我们也不会因为进行心理干预而变成别人口中的“深井冰”。 《我需要去看心理医生吗？》这本书揭开了心理治疗的“神秘面纱”，让我们近距离地了解心理治疗。 同时告诉我们，要真实地去感受自己，了解自己的情绪，找到我们会产生这样情绪的原因，让我们掌控自己的情绪，掌控自己的人生。

情绪就像浪潮，让它来，过后它会自己走。