圈层突破（珍藏版）：用心理学改写人生剧本

世界太大，个人太小。以至于大多数人终其一生都只能看到小小的我，和以我为中心的人和事，所以大多数人只能成为平庸的终其一生。读了300多本书，总结人生成长的方法论才发现，要想绝地反击突破阶层，活成真正属于自己梦寐以求的人生，方法论如出一辙，都是要突破限制性信念，透过复杂事物背后找到成事的规律和方法。心理学专家黄启团老师我接触了有五年了，他的书总能拨开云雾见日月，把复杂事物背后的规律通过通俗易懂的语言和案例给读者展示出来。我就是黄老师说的其中一个海星，因你的文字带给我更多的深思与成长，同时找到了人生释怀的方法和快乐的源泉。我们一切外在所拥有的都是内在的体现，同样的问题有的人半秒能看透，这就是人与人的差别。我就个人的阅读感受提炼几点供大家参考：1.到底对事不对人那个对？人人都想证明自己是对的，其实想表达的意思是你不对，我比你厉害，我水平高。不论何时何地，关注人永远比关注事重要。2.做“发光体”还是“黑洞”都是你自己决定的，黑洞类型的人阻隔了哪些愿意靠近你的人，你永远是孤家寡人。发光体类型的人总是能通过事看到人，焦点永远在人力所能及的事身上，而不是一味地看到这个人做不到的事情上。3.效果永远比道理更重要。想要达到预期的效果，首先要学会换位思考，其次是倾听和确认，然后提出建设性意见和解决方案。4.坚持过去的想法，只能得到过去的道理和结果。信念决定行动，行动决定结果。改变信念才能改变结果。5.人与人的关系，其实是情感账户的关系，学会给情感账户存款才能拥有良好的人际关系。情感账户的先决条件是一定要给别人想要的东西，同时要选对时间。6.知识可以百度，唯有能力不可搜索。7.提升自我价值的五句话：我看到你了；你是有价值的；你是独一无二的；你是有贡献的；你属于这里，我们这里永远需要你。8.每一个行为背后都隐藏着一个需求和渴望，但我们大多数人却只能看到别人的行为。能觉察到冰山以下的真实需求者廖廖。人生的六个层次：环境、行为、能力、信念、身份、灵性.或者也可以理解为四个层次：人生的四个阶段：不知道自己不知道；知道自己知道；知道自己不知道；不知道自己知道。所有人都想被爱、被重视、被接纳。生命只有一次，用心理学的方法论去疗愈自己，重新书写生命的精彩剧本，愿你的人生温柔以待的时刻总比过去多一些。

随意看的一本书，收获却很多，但不是说新的概念有多少，而是深入浅出的讲解，让我对不少之前就知道的道理，有了新的见解。当然，书中为了说明NLP好，有多处强行扣题，但核心还是放在对个人的收获吧～ 1. 对事还是对人？曾经也以对事不对人自居，但是书中点破了，事也是人做的。是否能用事情评判一个人的价值呢？如果不能，那更重要的，是从事情背后，看到人，关注人的情绪与动机。尤其是在家庭关系中，很多事情是没有对错的，与其争论，证明自己的观点是正确的，不如关注对方的情绪和需求，很多事情也就迎刃而解了。 2. 框架/限制性信念：人往往在潜意识中给自己设下框架，别人做的了而我做不了、或者以现在的资源评判未来的能力，或者逃避无配得感。这些其实都是自己给自己隐形设置的限制，因为经验、恐惧、或是为自己的失败找补，于是念着念着就变成了信念就变成了事实。如何打破呢？1）相信的力量，听着像是玄学，但是相信自己可以，就给了自己动力和能量去提升，无论最后是否达成，追求的过程都是提升改变的过程；2）拉长时间周期及扩大影响范围，回头看看，也许面前的框架都是so what 3. 知识可以百度，唯有能力不能搜索：个体成长的过程中更关注的是知识的获取，还是能力的提升，之间的区别是什么？我理解，是内化。 4. 情感账户的概念：很有意思的概念，其实每个人都有自己的情感账户，情感账户丰富的时候，我们有充分的能量去爱、赞美、关心、鼓励，而这些行为又给相互间的情感账户带来更多能量。因此，感恩自己的家庭、工作、朋友，给了我丰盈的情感账户，让我有高能量去面对生活中的困难。 5. 以对方需要的方式在合适的时间“存钱”：这句话说起来很容易，实际做起来很难，往往双方之间都在以自己的观点去评判他人，都没有好好的了解过他人，那有怎么知道什么是合适的方式呢？作者列出了五种表达爱的语言：肯定、行动、礼物、高质量陪伴以及身体接触，每个人受用的方式都不一样，用合适的方式去爱，观测对方的回应。 6. 情感负债-授人以鱼不如授人以渔：同样是个大道理，落地也十分困难。最好体现的是在孩子的教育上，直接给予帮助和答案是方便的，而引导是需要动脑和智慧的。引导的目的，核心在于让对方通过自己的付出，觉得自己是有价值的，而不是纯依附。 7. 如何看待负面情绪：曾经很排斥负面情绪，觉得愤怒是不对的，会可以回避或是忽略。但其实情绪是没有对错的，它都反应了此时此刻你的状态，允许情绪出现，思考情绪传达的信息，并欣然接受。也许愤怒是让你自我保护，悲伤是需要成长，恐惧是让你谨慎，焦虑让你关注未来。善待自己的情绪，同时也善待他人的情绪。 8. 习得性无助：作者提到了25号宇宙实验，曾经一直对为什么会形成这个结果而好奇。作者给了一个答案，竞争。哪怕资源充足的情况下，也会存在竞争，在竞争一次次失败后，内心会默认自己不行，就形成了“习得性无助”，不是真的不行，而是丧失了认为行的可能性。如何克服，1）从外在获得资源；2）提高能量使用效率，避免熵增，避免内卷和躺平。如何从外部获取资源？打破限制性信念。如何提高能量使用率？降低内耗，包括情绪的不稳定以及内在思想的冲突。如何降低内耗，不把自我价值建立在他人的评价系统上，相信自己，把能量聚焦在有益的事情上。 9. 人生维度的构成：位置、时间线和格局，位置是看问题的视角、角色；时间线是以终为始，放眼未来；格局是胸怀是大爱，内心装的人越多，胸怀就会越广阔，能量也会更大。 10. 群体影响：你的观点究竟是你自己的还是你为了趋同群体而产生的？人总会被群体影响，所以1）主动选择，选择你想成为的人的群体；2）保持对话，独立思考。 11. 生命成长的三个阶段：外求物欲、内修身心、自由。什么是自由？没有好坏、没有对错、放下执念，物来则应物去不留。

《圈层突破》 2026年第005本书。 什么是健康？身壮为健，心怡为康。这书让我很康康，是能体悟的好书。真正的好书，有共鸣，如果没有共鸣，不算好。 书有两种，一种让人无聊或痛苦😒，另一种让人平静或喜悦😊，此为后者。内容不少，弱水三千，只取一瓢饮。少聊点。 作者是NLP教练黄启团先生，他说，心理学改变了他人生，心理学也有很多种，其中NLP对他的帮助最大。我甚是赞同。 NLP是什么？神经语言程序学，也就是目前AI能理解人说话的基础。也就是说，学会了NLP就明白了我们人真正在说什么。 啥？说了一辈子话，还不知道说了什么？ 很多人是的。当然包括我自己。也包括曾经的黄启团老师。 用福特汽车前总裁李·艾柯卡的一句话，来形容我们生活中绝大多数沟通问题的原因：“光有好主意没用，你得让别人明白你的意思，不然都是白费。” 我们通常不是不能完整表达自己的意思，就是不能接纳别人的情绪，甚至不能有效表达出真正的想法。 拿书中妻子见老公喝酒晚归这件事来说。 一般会埋怨老公晚归不爱惜身体。或者采取完全不抵抗策略逆来顺受。或者假装开心避而不谈。或者发一顿火两人大吵一架。 这些都不能完全解决问题。 最好的办法是，首先表达自己关心与难过，再注意老公辛苦，最后提点建议，加上行动关心。 书中有例子请亲自阅读。 这样做的好处就是，即关注到对方的情绪，又不忽略自己的情绪，情绪的任务就完成了。 情绪就像有任务的快递员📦，拿着任务来敲你家门，你要是拒收，他完不成任务，早晚还得回来找你算帐，直到你收下那份快递礼物🎁。 说起来容易，做起来难。 因为我们对于事件的理解，不是事件本身。而我们要做的就是看到事件相关人员背后的动机与信念。 这，就是《金刚jing》说的：见相非相。 也是《楞严jing》说的：见手非手，只是视觉，并非手本身。 能收到这一条都够受用一生。 当然，看到的书，都只是文字表述，都是知识，到达真正的知行合一，融会贯通，需要多看多悟，体悟到位最重要。而NLP就是非常好的工具。 NLP很强大，具有学习能力，现在已接纳海灵格先生的《家庭系统排列》与肯·威尔伯先生的《意识光谱》。都是非常ling性的内容。对于我们更好地过好这一生有很大帮助。 🌹推荐几本相关阅读： 黄启团先生的 《改变人生的谈话》 《别人怎么对你都是你教的》 《家庭教育光有爱还不够》 《会赚钱的人想的不一样》 《亲密关系》 杰里米·拉萨路 《NLP思维》 NLP创始人，祖师爷，理查德·班德勒 《NLP：自我改变的惊人秘密》 《催眠天书》1，2 《与家庭一起改变》 胡尧译 《你值得过更好的生活》1 《无量之网》 肯·威尔伯 《意识光谱》 以上书籍都是帮助理解学习NLP强大工具的书。很多都是没有电子书的可以去图书馆去借来看看。 “纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行.”我认为，绝知此事要体悟。体悟到这个世界的一切，会更加珍惜当下拥有的一切，感恩此生为人，珍惜美好生活。共勉~

由此，再一次，并不存在绝对意义上的“好”人格或者所谓的“最优”人格，更重要的，或许是寻找到与自身惯常行为方式相适配的环境并发挥自身人格优势。 最好的心态是，对于任何想要的东西——即使心愿未遂，都要有能离开的勇气。不然的话，你将听由外界摆布，他人也会滥用你的渴望。 大脑是生活的记录者，神经联结网络是习惯、人格和偏好的生理表现，而你则是大脑中的物质网络所显现出的精神实体。 他们的原则很简单：选购耐用品时无比奢侈，购买消耗品时能省则省。 人类进化的核心真理在于潜意识进化的重要性。人性的核心真理在于意识可以影响潜意识。 大脑消耗能量有两个途径。 1.不稳定的情绪； 2.内在思想的冲突。 你所处的位置会决定你的观点。不光你所处的位置，还有你的立场、你的角度、你的身份等，都会决定你的观点。 想知道如何跟他相处，就要绕过他所设置的墙，去看到墙对面的这个人。 每一个人对待一件事情，都有一套固定的“应对模式”，只要他这个模式不改变，每一件事情都会被他自己导向同一个结果。 每一个行为背后都隐含着一个人的需求与渴望，但我们大多数人却只能看到别人的行为。 一个人的模式之所以很难改变，是因为这种模式下是一个“坚固”的信念，如果你的信念不改变，模式永远不会改变。 世界无限，除非你设地自限！” 这就叫“内卷”，挣的钱没有增加，但是你付出的努力却变得更多了，效率反而变低。“努力”发生了通货膨胀，也就是说，“努力”的价值越来越低了。再直白一点——你的努力被某些东西给框住了。 但你知道吗？这里的孩子陷在贫穷里，不是他们的过错，如果你轻而易举就把东西给他们，让他们以为贫穷可以成为不劳而获的谋生手段，因而更加贫穷，这就是你的错！” 身体的病毒会破坏我们的身体机能，而思想里的病毒，它直接操控我们的行为，摧毁我们的人生！ 有人在婚姻中付出了很多，但是婚姻解体；有人为子女教育付出了很多，但是子女不成才；有人为企业经营付出了很多，甚至牺牲健康，但是企业发展并不如意。 当你表达了一个观点之后，随后的言行就倾向于跟这个观点保持一致，如果不一致，就会产生不协调感和愧疚感。所以，一旦认同了某一观点，后面的行为就都会跟这一观点保持一致。

如果你渴望拥有不一样的人生，就必须挣脱原有的束缚，不断攀登生活的巅峰。想要改变现状，首先要勇敢地走出舒适圈，去迎接未知的挑战！ ❣️很喜欢书中几个观点❣️ PART 1 对事还是对人 ✅️个人内在冰山分成七个层次：行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我 萨提亚将个人内在冰山分成七个层次：行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我 萨提亚认为，人们往往有四种应对方式。 第一种是讨好 第二种是责备。 第三种是超理智 第四种是打岔 每一个行为背后都隐含着一个人的需求与渴望，但我们大多数人却只能看到别人的行为。 ✅️负面情绪有什么用 承认和接纳我们的情绪，并不是因为它是对的，而是每种情绪都有它独特的价值和功能，都有它存在的理由，并且都是我们可以利用的力量。就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得越深，你便能容纳更多的快乐。” 每一个负面情绪都有自己的作用，如果我们能够认识它、面对它，接受它带给我们的礼物，我们将受益无穷。 愤怒提醒我们要保护自己的领地； 悲伤让我们创造空间，疗愈内在创伤； 恐惧提醒我们注意安全、小心谨慎； 焦虑让我们聚焦未来，未雨绸缪。 情绪是一位信使，它是来给你送信的，你要收下它给你的礼物，并且感谢它，它的任务才会完成。 ✅️收下情绪 当一个人在沟通中忽略了他人的感受，只关注自己和情境，他会习惯性地指责对方，这种沟通模式叫“指责”； 若一个人在沟通中忽略了自己的感受，只关注他人和环境，他会习惯性地委屈自己，成全别人，这种沟通模式叫“讨好”； 如果一个人在沟通中既忽略了自己的感受，又忽略了对方的感受，只关注情境，也就是焦点只放在事情是否合理上，他的沟通虽然能够做到客观理智，却考虑不到沟通双方的感受，这种沟通模式叫“超理智”； 更有甚者，在沟通中同时忽略三个要素，遇到压力时马上转移焦点，逃避压力和责任，这样的沟通模式叫“打岔”。 只有将“自己”“他人”“情境”三个要素都关注到，情绪的能量才会流动，沟通才能顺畅。 只有同时能关注“自己”“他人”和“情境”的一致性表达，才能让情绪流动起来。 PART 2 实现圈层突破，改写人生剧本 ✅️NLP N：New——新L：Life——生活 P：Path——道路 简单来说，就是他发现人类的思考有六个层次，分别是：环境、行为、能力、信念、身份和灵性 ✅️提高自我价值的刻意练习 功课1：五句话带来改变 第一句话：“我看到你了。” 第二句话：“你是有价值的。” 第三句话：“你是独一无二的。” 第四句话：“你是有贡献的。” 第五句话：“你是属于这里的，我们这里需要你。” 功课2：与父母对话 功课3：三正日记 准备一个小的日记本，每天睡觉之前，写下当天你最欣赏自己做过的三件事。 第二天早上起床前，把昨晚写的三正日记拿出来读一遍，欣赏一下自己昨天做过的事情，再起床。 很喜欢这句话“门，我已经为你打开，剩下的路要靠你自己走。”

最近很火的词叫＂圈层突破＂。 如果想获得不一样的人生，必须打破你原有圈子，并不断向上提升资源圈层,人生才能迈上更高层次。如果有改变现状的想法，先走出舒适圈，一层层去突破！ 生活中，我们很多人都被困在一个怪圈里打转。 上学时，总有那种非常努力却永远成绩平平的同学；工作后，也总有那种永远忙个不停，但工作效率很糟糕的同事。 还有一些人，到哪里都不受欢迎，言谈举止间就像有一种无声的呐喊，在告诉别人离他远一些。 这些让我们永远在里面打转，令我们痛苦不已，又不断重复失败的怪圈，就是“认知壁垒”：它是一种自我认知上的局限，是我们学识上的不足，或思维方式上的缺陷导致的。 每个人都有属于他自己的认知壁垒，你可以把认知壁垒想象成“坐井观天”里的那口井，把我们变成了井底的青蛙，让我们以为生活就应该那么逼仄和痛苦。 如果说认知壁垒是坐在井底，那圈层突破就是站在山顶。 山顶的人可以一眼望到千里之外，也能一眼分辨出前路上的断桥和通途。 实现了圈层突破的人，看待世界的角度会截然不同，离幸福也会更近。

本书核心讲了，有人只站在中间那个框架思考问题，只活在那有限的时空范畴里面，他的世界只有方寸大，又怎能成就一番事业呢？ 而有人的框架是遍布九格的，他不仅考虑自己，还把他人、大众都纳入思考范围；他不仅仅思考现在，过去和未来都在他的思考范围之中。一个人心中能容纳多少人，他就能做多大的事。要影响一个人，仅仅停留在行为层面是远远不够的，最好的方法是进入信念层面。那些伟大的思想家、作家、政治家都在信念层面影响

非常值得推荐的一本书，从认识自己所处的纬度 第一层活在情绪里抱怨，指责，受害者 第二层是讲道理，争对错爱面子在 第三层看利益，现实，人情世故 第四层是看价值，看成长，看自己 第五层是看维度，看规律，看本质， 第六层看使命，看信仰，看永恒 针对我自己呢，我是在第四层不断提升自己的价值成长向第五层来靠拢，想要成为能影响他人，帮助他人的人，有自己的信仰使命。 在没有接触这本书之前呢，容易受伤，玻璃心对外了就会攻击别人，对内就是让自己受伤，觉得自己不够好，以自我为中心，有时也会有焦虑，对未来充满焦虑，对自己没信心，所以呢，想要掌控身边的一切，能掌控的就是让自己心里觉得更安全一些，一旦失控会有恐惧，害怕。 看了这本书呢，让我认识了最本质的东西，这些东西只会在我生命当中来拦阻我去成长，所以我学会了看清识破他的轨迹，就像有人曾经说过了，我没有时间去恨其他的人，我要专注于自己成长。自我价值提升的原动力要有好的反馈，找到自己的发光体靠近，远离消耗自己的黑洞。

这本书主要讲的是人类情感问题，而非经济权利的社会圈层。作者是希望从心理学的角度出发，帮助在瓶颈期的人完成自我突破。 其实读书就是最划算的“圈层”突破法，只需花很少的成本，就可以与作者进行灵魂交流。这本书是团长老师二十几年的心理工作经验，相较于大部分晦涩难懂的心理书，这是一本容易理解的的“人类情感说明书”，使用了大量真实案例，并把一些概念穿插其中，也提供一些实用方法。 我属于超理智者，在人类社会中备受困扰，非常需要一本“人类情感说明书”。师傅领进门，修行靠个人，剩下的路只能靠自己走下去。 🟡️实现“圈层”的突破，改写自己的人生剧本的三个步骤： 1️⃣第一步，观察。察觉自己的精神状态、与他人的关系，看到内在冰山的行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我。 2️⃣第二步，思考。从理解层次、位置感知、时间线三个维度思考，想清楚要过什么样的生活。 3️⃣第三步，行动。远离黑洞人，从旧的人生剧本走出来，重新管理情感账户，“结识”上面圈层的人，不断提升自己，获取真正的自由。 🟢️生命成长的三个阶段： 1️⃣第一个阶段，叫作“外求”。被物质假象迷惑，用全部精力去追求财富名利和欲望； 2️⃣第二个阶段，叫作“内修”。开始明白物质等外物皆为人所用，逐渐脱离部分物质控制，开始回归到生命本质，懂得花时间去修复、还原自我的身体和心灵； 3️⃣第三个阶段，叫作“自由”。悟到一切遇见的人、事、物，都是为了完成这一辈子的圆满，没有好与坏，没有对与错，看清楚了自己经历的一切痛苦都来自头脑的判断分别，再也不为一切所扰，没有了执着、痛苦，体会到了真正的幸福和快乐，达到心灵、生命的自由。 🔴常说五句话，提高自我价值： 1️⃣我看到你了。 2️⃣你是有价值的。 3️⃣你是独一无二的。 4️⃣你是有贡献的。 5️⃣你是属于这里的，我们这里需要你。

我是壹心理的学员，也是用户。看到有壹心理的背书，也就毫不犹豫的选择了这本书来看看。 看完之后也有收获，但是不多。 但是全书传达的主旨我很赞同，心理学是通往幸福生活的必经之路，人类如果不通过心理学了解自己和他人，就很容易从很片面或者狭隘的视角处理一切事物，这是非常危险的。 不过我很认同：所谓对事不对人，真的是最大的谎言。 人确实有太多的限制性思维导致自己固步自封，活成了只有第一视角的空心人。这也是有很多已婚的中年女性朋友们经常聊到的，总感觉感情方面缺了点啥。 这本书可以作为入门书籍看看，但是我更推荐蛤蟆先生那本书。