家庭心理健康手册

应对职业倦怠，除了离职、摆烂，这里还有更好的答案 电视剧《到有风的地方》正在热播中，很多职场人都格外羡慕剧中“说走就走”的许红豆。 刘亦菲饰演的许红豆，年纪轻轻就成为一家五星级酒店的大堂经理，人前的干练风光，离不开她背后超出常人的努力和忍耐。 天没亮就被闹钟叫醒，到了单位要打起十二分精神应付各种状况，喜欢宠物却没时间照顾，也没时间回家看父母，食品过期也不知道。 为工作，她牺牲了个人生活。 升职加薪是对人的一种肯定，可许红豆还没来得及好好品尝这种成就感，就迎来更大的打击，先是好友离世，接着自己又因工作强度太大住进医院。 人生的不确定性，以及对工作意义的怀疑，让许红豆选择了辞职，只想“找个没人认识的地方，认认真真地做个没用的人。” 也许，许红豆自己也没意识到，那个一直在工作中强撑的她，其实正处于心理学上称之为“职业倦怠”的状态中。 职业倦怠是指工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。 在《家庭心理健康手册》一书中，专门对这一心理状态进行了剖析，用心理学知识教会读者如何舒缓职场压力带来的负能量。 《家庭心理健康手册》是一本心理自助指南，由壹心理的心理专家团队所著。 他们立足发展心理学，对人生不同阶段，包括青春期、成年期、中年期、老年期的常见心理困惑，进行了专业的分析，提出具体的应对措施。从而帮助人们正确面对挫折、痛苦，积极应对负面情绪，走出焦虑、迷茫。 而职业倦怠，就是人们进入中年以后常见的困扰之一。 书中从心理学的角度告诉我们，如何正确认识职业倦怠，重拾激情与活力，为职场生涯注入新的能量。 01 职业倦怠悄无声息，却来势凶猛 很多初入职场的人把努力工作、有担当、有作为当成一种精神奖赏，但任何奖赏都不会起到永久的激励，有时，人就像一张拉满的弓，就算不会断，也会慢慢失去弹性。 当现实和压力慢慢消耗掉我们的冲劲、闯劲时，职业倦怠就会乘虚而入。 李女士是现实中的许红豆，当年凭着出色的成绩，被一家很有名的会计师事务所录取。打拼十多年，她在行业内积下非常好的口碑，也成了事务所的金字招牌。 但只有她自己知道，私下里，巨大的业务压力，各种考核指标常常让她夜不能寐，心焦气躁。 上班时强打精神，对客户强颜欢笑，但内心却经常有个声音在说：真的不想干了！ 对工作的厌倦让她开始频频出现失误，动不动就抱怨、对下属发火。 直到有一天，她找到一位心理咨询师，才知道，自己在不知不觉间，已经深陷职业倦怠的泥淖。 那如何判断自己或他人是否出现职业倦怠？可以看以下三个表现： 一是情绪衰竭。 竭尽全力的之后往往是空虚。 过度透支，让我们失去活力，失去对生活的热情。这就是职业倦怠的核心表现。 一个产生职业倦怠的人，早上起床，哪怕外面是风和日丽，一想到要上班，心也是灰色的。 二是非人性化。 工作中对人冷漠，缺乏同情心和耐心，意识不到自己面对的是活生生有感情的人。 很多窗口单位经常教育员工，要杜绝“门难进，脸难看”的现象，墙上也经常贴着“今天你笑了吗”的标语。 可是依然有些工作人员会冷着脸，无视你，不在乎你有多急、多无助，除了素质问题，他们更可能被职业倦怠纠缠着。 三是个人成就感低。 工作中感到无能、无助，无力，缺乏信心。哪怕这份工作曾经是你的热爱，现在却看不到它的价值和意义，只觉得没有意思。 从上述表现看，职业倦怠不止让我们逐渐失去工作的动力，影响工作效率和质量，也对我们的身心健康造成伤害。 作者说：“职业倦怠对心理的影响是持续的，不断增长的。” 它会让我们长期处于焦虑、愤怒、压抑的情绪中，身体处于亚健康状态，与同围人渐行渐远，孤僻、有攻击性，甚至染上不良嗜好。 如果不能及时干预，这将是一场恶性循环。 想摆脱这场恶性循环，就要知道循环是怎样开始的。自己曾经热爱的工作，什么时候成了负担？当初热切地要干出一番事业的雄心壮志，为什么会走失？ 02 职业倦怠也有易感人群 罗曼·罗兰说：“一个人的性格决定他的际遇，如果你喜欢保持你的性格，那么，你就无权拒绝你的际遇。” 不是所有的人都会出现职业倦怠，但具有某些性格特质的人，更容易出现职业倦怠。 我认识一位老师，性子急，说话快，走路风风火火。在学校他是一位科研带头人，这几年，做课题、发论文，做出很多成绩，也颇得领导重视，风光无两。 前一阵子，他带着几个年轻老师准备申报一个国家级课题。任务重，压力大，他也显得也比平时更急躁，经常在组内会议时发脾气，批评年轻老师，弄得大家都对他敬而远之。 后来，由于种种原因，课题申报失败了，这位老师特别沮丧，一直心有不甘，无法振作。 这位老师是典型的A型人格，竞争意识强，说话动作快速、急躁、有进取心、好胜等，从心理学上分析，这类人群就属于职业倦怠的易感人群。 书中介绍，有4种人群，更容易出现职业倦怠。 1. A型人格的人。 就如上面案例中那位老师。他们更追求成就，追求存在的意义和价值，也因此会承受更大的压力，一旦受挫，就会备受打击。 2. 情绪不稳定的人。 他们更敏感，易受伤害，会生出更多负面情绪，陷入自怨自艾，抗压性和耐挫性较弱。 3. 外控型的人。 美国心理学家罗特将人分为两种类型：内控型和外控型。 内控型的人认为人是自己的主宰，而外控型的人认为自己被命运和机遇左右着，很多事情自己无法掌控，自己的努力对结果的影响微不足道。 外控型的人遇到问题更喜欢逃避，对抗压力的方式也比较消极。 4. 对工作期待过高的人。 高期待意味着更大的挑战和压力。 无论是对自己工作成绩、职业发展，还是对工作环境、职场关系，一旦脱离现实，过高期待，就很容易落空，陷入自我怀疑，产生强烈的挫败感，造成事业的停滞不前。 5. 过度投入工作的人。 这类人把工作看得尤为重要，认为工作充分体现自己的价值。 当一个人付出过多身心在工作中，时间久了，产生的疲惫感得不到舒缓，更会造成工作与生活的失衡，就很可能出现职业倦怠。 除了自身的特质，还有一些外在因素，也为职业倦怠提供了生长的土壤。 比如：工作负荷过重、在工作中缺乏自主权、收入过低、个人和组织的价值观不匹配、缺乏认可、不被支持、组织缺乏公平，对员工职业发展不重视等等。 即使不是易感人群，长期处于这种工作环境中，也容易出现职业倦怠。 那么，我们该如何度过疲倦期，重拾对工作的热爱，对生活的热忱呢？ 03 应对职业倦怠，从改变自己开始 走出职业倦怠，组织对员工的关怀不可或缺，但更多的时候，我们要靠自己来调整。 电视剧中，许红豆为了调整自己，选择了离职，但很多人暂还没有这份勇气。于是，有人主张佛系，想躺平，还有人干脆摆烂、摸鱼。 前一段时间，又出现一个热词叫“精神离职”：按点上下班，工作时间之外，单位的事与我无关；非份内事绝不做，非自己的责任绝不担。 这种有些消极的工作态度也许能够缓解职业倦怠带来的负面影响，却无法拯救职业危机，给人生创造新的发展机遇。 想辞职，没有勇气，想工作，没有动力。那么，怎样积极地应对职业倦怠呢？书中为我们提供了几种解决方式。 1. 针对易感人群，建议改变对自己和工作的认知，用更加积极的方式解决问题，做一个内控型的人。 面对同样的工作压力，有的人安然无恙，有的人却身心俱疲，其中重要的原因是我们对压力的认知和处理方法。 比如，放下职场高期待，适当降低对自身的要求，允许自己失败。 如果确实是工作量太大，可以从时间管理、精力管理入手，合理规划目标与行动。 对事物缺乏掌控感，就从小事做起，慢慢积累。那些我们无法掌控的，不妨放手。 现实中没有完人、超人，但从来不缺少想改变自己，努力前行的人。 压力一定会带来不适感，是选择逃避，还是接纳改变，最终决定我们能否走出职业倦怠的阴霾。 2.针对组织原因，书中建议我们要积极表达个人的意见，争取更多支持、理解。 勇敢发声，和上级沟通，请同事的帮助，寻求理解和支持，往往能得到正向反馈，改善我们的处境和心境。 有的时候，我们无法凭一己之力改变公司的规章制度、潜规则。如果一个组织，一直在消耗着自己的热情与精力，甚至已经危害到了身心健康，那不妨考虑换一份工作。 多一种选择，人生就多一份可能。 2. 针对职业倦怠带来的亚健康状态，建议我们合理安排饮食和锻炼。 负面情绪与亚健康状态常常互生互长，坚持运动是改善体质和心境的有效方式。 科学已经证明，长期坚持运动的人，更有活力、耐心和抗压能力。 健康饮食也会让运动成果事半功倍，很多食物还有改善心情的功效。 工作之余，做一些适合自己的运动，或者其他感兴趣的事情，不但可以增加生活情趣，还可以把注意力从工作中抽离。 很多人一生中的大部分时光都是在职场上度过，可以说职场生涯的质量与我们生命的质量息息相关。而最终决定质量的人是我们自己。 达尔文说：“最终存活的物种不是最强壮的，也不是最聪明的，而是那些对于变化最适应的。” 找到根源，积极应对，职业倦怠并非无法打破的魔咒，重要的是，我们要做那个勇于改变的人。 04 写在最后 《家庭心理健康手册》中说，职业倦怠的出现”给了我们一个提示，让我们进一步了解自己，调整自己，并对现有的工作进行思考。“ 每一次危机中都蕴育着机遇，遭遇职业倦怠，其实是给了自己一次修正心态，提升能力、重新出发的机会。 有人说：“有时你需要把所有东西都烧掉，然后重新开始。燃烧后的土壤更加肥沃，这使得新事物得以生长。人们也像是这样，他们重新开始，找到出路。” 人生不是只有勇往直前，适当地停顿、转弯，会让我们走得更稳更远。

心理健康服务平台壹心理团队编写的一本接地气的心理学书，没有复杂的专业名词，只有生活中我们可能遇到的心理问题。 这本书从发展心理学的角度出发，写了我们一生中最重要的四个年龄段：青春期、成年期、中年期、老年期有可能会遇到的心理问题。 读完书后，我迷茫无助的心得到了开导，也是我可以帮助家人朋友的“救心丸”。 这本书给了我支持和力量，同时也让我明白，要多关心陪伴身边最重要的人。

内容很全面，但基本都是浅尝辄止浮于表面的建议，如果想特意了解某一方面，需要去针对性查找相关知识！更像是一本家庭心理问题解决的方向指南！

算是一本大众普及指南。简洁易懂，也比较贴合日常生活的普罗大众。

用发展的眼光看待心理问题的一本手册，全面、系统、实用、权威四大亮点，帮助各个年龄段的人走出困境。

最最最重要的一部分没有，也是普遍存在的问题，婆媳关系呢，这个都没有我表示这个作者根本没有做好写关于“家庭”方面的书的准备。

感觉自己读了空气，毫无意义，单压！

关于容貌焦虑「镜子凝视」的方法对我👌🏻很受用，翻看了目录，更似偏向于工具书

有点像百科全书，直接看自己需要的部分即可。亲子关系那一章干货最多，学到了不少。其他章节就有点水，没有太大实用价值，几乎劝你找心理医生。全书居然有20%的内容是参考文献，不知道该夸还是……

解决方案几乎都是去寻求专业人士帮助，看了个寂寞😭