心态

今天看了纸质的《心态》书很有感触，我想和大家分享。心态是心理能量的过滤器，我理解心态是自己看世界有色眼睛，为情绪涂抹上或明或暗的底色。心态是左右人思想行为的心理状态，所以一个人的心态决定一个人命运的走向。我原来简单得把心态分为积极心态和消极心态，来源于著名的半杯水理论。《心态》作者把心态分为四组：一，固定型和成长型心态两者具体方面区别： 1，对天赋和能力的看法 ：固定型心态认为天赋和能力是固定的，无法改变。成长型心态认为天赋和能力可以通过学习和实践成长和发展。 2，面对挑战的态度 ：固定型心态为了避免失败而避免挑战 。成长型心态积极寻求挑战，视其为成长的机会。 3，对失败的处理方式 ：固定型心态认为失败是个人价值的否定，容易放弃。成长型心态视失败为学习和成长的机会，坚持不懈。 4，对努力和学习的态度：固定型心态认为成功仅依赖于天赋，而非努力 。成长型心态认为成功既依赖于天赋也依赖于努力，重视学习过程。总的来说，固定型心态倾向于认为个人的能力是固定不变的，因此在面对挑战和失败时可能会表现出退缩和避免的行为。而成长型心态则认为能力和智力可以通过努力和学习得到提升，因此更愿意迎接挑战，从失败中学习，并持续成长。 可以培养成长型心态是如下： a,识别自己当下的心态，觉察留意自己在面对挑战、失败时内心的声音（是“我不行”还是“我可以学”？）。 b,目标导向，制定学习成长目标，而非单纯结果目标，规划改变路径。 c,写心态日记，记录自己的心态变化、挑战应对方式及感悟。 d,与他人讨论成长型心态的理念与实践。 二，开放型心态和封闭型心态开放型心态和封闭型心态是两种截然不同的心态，它们在思维、学习和行动上都有显著的区别如下 1，在思维方面：封闭型心态认为自己思维最佳，不探究不同观点；开放型心态探究不同观点以保证正确看待事实。 2，学习方面：封闭型心态回避批评，防御或反击；开放型心态欢迎批评，并希望从中收获。 3，行动方面：封闭型心态喜欢固己见，直接给出答案；开放型心态喜欢坦然面对自己可能犯错的事实。总结开放型心态的人更容易接受新观念，愿意提出问题并寻求新的信息和多样的观点，从而完善自我，改善处境以及提升他们周围人的能力。而封闭型心态的人则更喜欢别人直接给出答案，不愿意自己发问或者接受反馈和异议，习惯于自己的思维模式，不易接受新事物。 可以培养开放型心态是如下： a,冥想，让自己从惯性思维抽离，对“念”培养觉察力，让思维暂停，无评判的观察自己思维。 b,改变你的认知，认识到“我不知道”或“我可能错了”是智慧的开始，而非弱点 c,增加思维容量→广泛阅读不同领域的书籍、旅行接触多元文化，开阔眼界。 三，防御型心态和进取型心态 防御型心态的人往往注重避免失败、问题和风险，寻求安逸和谨慎行事。他们可能更看重安全，不喜欢风险和不确定性，因此更容易采取防御型思维。进取型心态的人则相反，他们目标明确，敢于承担风险，寻求成功和进步。他们愿意跨越困难，顶住逆境，到达自己向往的高远目标。简单来说，防御型心态恐惧损失，害怕失去。在《思考快与慢》中指出人类有想赢怕输的天性。而进取型心态则更倾向于积极争取，追求成功。 可以培养进取型心态是如下 a,清晰定义自己真正渴望达成的、有挑战性的目标。 b,冥想；冥想是让自己从大脑的思维中解脱出来，大脑是用思维来证明踏的存在。你们有没有在心里说过，我都觉得自己笨死了。这里就有一个谬论，我是谁？自己是谁？大脑经常欺骗我们，标榜自己最厉害，站在至高处，贬低身体。（在《当下》这本书里）增强专注力，清晰目标，减少对失败的过度恐惧。 c,读一些经典书，从伟人传记或励志经典中汲取勇气和智慧。； d,每天记录三件好事，例如我今天对孩子的怒火，没有条件反射性反映。我在路上把倒地的电瓶车扶起来。我对陌生人微笑等。让自己开心。 四，内向心态和外向心态两者的具体区别如下:图外书上第十八章 图摘自网络外向型心态核心视角：能够超越自我，看到他人是和自己一样重要、有需求、有能力的个体。我们关注他人需求，寻求共赢，建立更真诚、有效的关系。总结：内向心态可能带来孤立和冲突；外向心态则促进理解、合作和互惠互利。它决定了我们人际关系的质量和影响力。可以培养外向型心态是如下： a,学会主动关心他人，有意识地关注、询问并理解他人的需求、感受和挑战。 b,学会觉察恐惧与“背叛”：识别自己因恐惧（如被拒绝、被利用）而转向内向心态的时刻，以及“背叛”自己更好意图（如想关心却退缩）的瞬间。 c,学会关爱自己； 我们重塑心态的螺旋阶梯式，心态的转变绝非一蹴而就。它需要遵循一条清晰的路径：觉察 → 接纳 → 行动 → 反馈。 1.觉察：敏锐地捕捉自己当下的心态（是固定？封闭？防御？内向？）。 2. 接纳：对觉察到的状态不加评判地承认其存在（“哦，我现在又在防御了”）。 3.行动：基于想培养的心态，思考并采取具体行动（“我决定尝试从这个批评中找找价值点”）。 4.反馈：及时肯定自己的努力和微小的进步（“今天处理那个难题时，我忍住了抱怨。） 改变心态相当于我们重新用一条新的神经元通道，代替旧的通道，需要螺旋式上升，虽有曲折波动，这很正常，不要急，不要害怕暂时的退步（我怎么走这样呢？）。旧的心态是嵌到骨肉里的筋脉，我们只能让旧的路径变细渐隐，而不是完全消除。人生最有意义的事是探索发现未知，完善已知。每一次心态的转变都是都是对自我边界的拓宽，我们才有更多可能，更多体验。我们在人生条路上，学会与自我和解，与生活和解，活出最真实的自我，体验最丰富的情感，最终达到内心的自洽与和谐。 希望《心态》带来的这些我的离解，也能为你照亮前行的方向，开启属于自己的心态转变之旅！

《心态》 作者：赖安·戈特弗雷森 读这本书一开始的目的就是觉得自己有时候想法很消极，想要去改变自己的现状，所以在樊登读书会听过这本书以后，还是决定自己买来看看。 书里一共列举了四种心态： 1⃣️固定型心态和成长型心态 2⃣️封闭型心态和开放性心态 3⃣️防御型心态和进取型心态 4⃣️内向型心态和外向型心态 一、固定型心态和成长型心态 形成固定型心态的原因：经常赞扬一个人的能力，而不是背后的努力。 如何培养成长型心态： 1⃣️辨别两种心态 固定型：认为自己的能力、天赋和智力是永恒不变的，重视自己在外的完美形象，将挑战是为一种需要逃避的事情 成长型：相信自己可以改变个人特质，重视学习和成长，以积极心态看待失败和努力 2⃣️识别当下的心态 3⃣️确定目标，制定改变路线 1.写日志，记下自己失败两次的事、一次的事和人生中接受挑战和成功的事 2.阅读和了解更多的资料，例如《终身成长》。 3.针对目标可以观看相关视频。 4⃣️摒弃固有心态主导 1.了解一些已经改变和提升过其心态的人 2.寻求一些小成就 3.多进行积极的自我对话。例如：1 不要说不会做，不会做的时候，加一个“还”，我还不会使用单反相机。2 把“失败”或者“斗争”替换成“学习”。3 不要想这很难，尽量想“我可以一直进步，所以我要坚持不断的努力” 二、封闭型心态和开放型心态 封闭型心态形成原因：1、希望得到他人的重视，对外界能产生影响、保全自己和当下的地位及处境。2、发展封闭型心态更容易，可以帮助人们更快速做出决定。 如何培养开放型心态： 1⃣️觉知当下的心态 封闭型心态：1.认为自己相当专业，不会听取别人的意见。2.喜欢思考周全，然后反驳他人。3.关注个人活有专业成就的人。核心：自我和盲点。 开放型心态：努力寻求事物的真相，以最佳方式进行思考。给人带来心理上的安全感。 加深对两者心态的理解，探索你的人生目标和内心恐惧。将各种与封闭型心态相关的特征联系在一起。 2⃣️主动培养与开放型心态有关的大脑神经连接 1.冥想。2.改变认知，例如：我可以学到更过、我或许错了、我能向任何人学习。3.改变思维容量：问一问自己是否有开放型心态？我是否希望自己是对的？我是否可以清晰地指出给我带来这个处境的真相？4.做一个有效的管理者，管理好自己的时间。5.向他人咨询可以提升开放型心态的好方法。6.了解提升开放型心态的相关信息，例如《原则》。 获得开放型心态，我们要把焦点放在寻求事实的真相上，而不要无所谓地担心自己信息匮乏。 三、防御型心态和进取型心态 防御型心态形成原因：负面的事情和经历会比积极的事件和经历更能够让人迅速铭记于心，而且我们会为此沉湎许久。 防御型心态特点：逃避问题，不想有所损失。受制于环境。想做简单轻松的事。 进取型心态特点：愿意接受挑战，主动为自己设定目标，努力实现自己的目标。 恐惧是两者心态的分水岭。 如何判断是什么心态： 你是生活中的一个过客（防御型），还是生活中的一个驾驭者（进取型）？ 你是优先安排自己日程表里的事情（防御型），还是将优先重要的事列入日程表（进取型）？ 你是一个受制于环境的人（防御型），还是一个主动为自己设定目标的人（进取型）？ 你是要做简单轻松的事（防御型），还是要实现自己的目标（进取型）？ 如何培养进取型心态： 1⃣️记录1天里令人惊喜的3件事 2⃣️为自己设定清晰的小目标，并完成它 四、内向型心态和外向型心态 内向型心态形成原因：我们渴望被他人认定为一个重要且有价值的人，习惯于与他人竞争来取得胜利 内向型心态特点：认为自己比他人重要。认为其他人都是物品或资源。认为其他人都没有尽其所能。 外向型心态特点：认为所有人都很重要，都是有价值的。更容易与他人共情。 如何培养外向型心态： 1⃣️确认自己内向型心态的根源 1.恐惧。害怕自己不完美，害怕自己被忽视，害怕自己不能实现目标或辜负期望。有恐惧时，我们会倾向于自我保护，从而发展内向心态 2.自我背叛。当我们感觉应该为他人做什么但是我们无动于衷时，自我背叛就产生了。我们为自我背叛找借口的3种回应方式：1 为考虑不周找借口。2 指责他人为自己辩护。3 认为自己是受害者 2⃣️不断地使用关键问题评估自己的心态 1.是否把其他人看成真正的人？ 2.他们是否都尽其所能了？ 3.是什么样的我让他们不能展现自己的光芒？ 3⃣️照顾好自己，有效处理对自己的关心

最近感觉自己很丧很丧，经常因为一点找事儿，心情不好，掉眼泪，也知道自己这样不对，想要去改变自己的现状，所以在微信读书里，搜到了这本书，想要读来改变自己的心态，让自己的小家更温馨，让自己的孩子快乐。 书中重点讲述了4种心态： 1.固定型心态和成长型心态 2.封闭型心态和开放性心态 3.防御型心态和进取型心态 4.内向型心态和外向型心态 一、固定型心态和成长型心态 形成固定型心态的原因：经常赞扬一个人的能力，而不是背后的努力。 （一）如何培养成长型心态： 1.辨别两种心态 【固定型】认为自己的能力、天赋和智力是永恒不变的，重视自己在外的完美形象，将挑战是为一种需要逃避的事情。 【成长型】相信自己可以改变个人特质，重视学习和成长，以积极心态看待失败和努力。 2.识别当下的心态。 3.确定目标，制定改变路线。 1.写日志，记下自己失败两次的事、一次的事和人生中接受挑战和成功的事 2.加上阅读。 3.针对目标可以观看相关视频。 4.摒弃固有心态主导 1.了解一些已经改变和提升过其心态的人。 2.寻求一些小成就。 3.多进行积极的自我对话。 二、封闭型心态和开放型心态 （一）封闭型心态形成原因： 1、希望得到他人的重视，对外界能产生影响、保全自己和当下的地位及处境。 2、发展封闭型心态更容易，可以帮助人们更快速做出决定。 （二）如何培养开放型心态： 1.觉知当下的心态 【封闭型心态】 1.认为自己相当专业，不会听取别人的意见。 2.喜欢思考周全，然后反驳他人。 3.关注个人活有专业成就的人。 【开放型心态】 1.努力寻求事物的真相，以最佳方式进行思考。给人带来心理上的安全感。 加深对两者心态的理解，探索你的人生目标和内心恐惧。将各种与封闭型心态相关的特征联系在一起。 2.主动培养与开放型心态有关的大脑神经连接 1.冥想。 2.改变认知。 3.改变思维容量：问一问自己是否有开放型心态？我是否希望自己是对的？我是否可以清晰地指出给我带来这个处境的真相？ 4.做一个有效的管理者，管理好自己的时间。 5.向他人咨询可以提升开放型心态的好方法。 6.了解提升开放型心态的相关信息。 三、防御型心态和进取型心态 防御型心态形成原因：负面的事情和经历会比积极的事件和经历更能够让人迅速铭记于心，而且我们会为此沉湎许久。 防御型心态特点：逃避问题，不想有所损失。受制于环境。想做简单轻松的事。 进取型心态特点：愿意接受挑战，主动为自己设定目标，努力实现自己的目标。 恐惧是两者心态的分水岭。 如何判断是什么心态： 你是生活中的一个过客（防御型），还是生活中的一个驾驭者（进取型）？ 你是优先安排自己日程表里的事情（防御型），还是将优先重要的事列入日程表（进取型）？ 你是一个受制于环境的人（防御型），还是一个主动为自己设定目标的人（进取型）？ 你是要做简单轻松的事（防御型），还是要实现自己的目标（进取型）？ 如何培养进取型心态： 1.记录1天里令人惊喜的3件事。 2.为自己设定清晰的小目标，并完成它 四、内向型心态和外向型心态 内向型心态形成原因：我们渴望被他人认定为一个重要且有价值的人，习惯于与他人竞争来取得胜利 内向型心态特点：认为自己比他人重要。认为其他人都是物品或资源。认为其他人都没有尽其所能。 外向型心态特点：认为所有人都很重要，都是有价值的。更容易与他人共情。 （一）如何培养外向型心态。 （二）不断地使用关键问题评估自己的心态。

如何掌控自己更好的人生 你是否认为自己的想法是最好的？是否认为自己拥有最佳的思维模式？ 我想当我问这些问题你的答案是肯定的。如果不是，那你很可能会改变你的想法，当你认为自己的想法是最好时，其实你是在给自己设限，阻止你在生活中、工作、领导力上取得成功。 赖安.戈特弗雷森喜欢跑步，并且把它当做日常的一种锻炼方式，同样他也非常热爱篮球。但是，有一次打篮球伤到了膝盖，导致只要跑步或者上楼膝盖就会疼痛。当他去看医生时，膝盖没有任何受损。偶然，他买跑步鞋时，正好有一个跑步训练营，教如何正确的姿势跑步，作者当时嗤之以鼻，有些抵触，到最后他以试着的心态报了名，教练教的正确姿势，在以往的姿势当中70%都是错的，这让他改变了自己的认知，开始怀疑自己“因为我的自以为是，还有什么事情是我还没有意识到的呢？” 到这时，往往我们可能还不想承认我们的想法可能是错的，所以心态起到了很大的决定性作用，从而影响我们的生活、工作、领导力。 什么是心态？ 相信你一定带过太阳眼镜吧，当你带红色镜片时，某些事物会引起注意，尤其是黄色物体。但当我们戴上黄色镜片时，你之前吸引你的物体就不再会引起你的注意。反之，有一批的新的事物会吸引你，尤其是白色任何的物体。思考一下，当你戴黄色镜片很长时间会怎么样呢？首先，你的大脑会调整你看世界的方式，其次你不再意识到你正戴着是黄色镜片的眼镜。最后，你会忘记不同他们的角度来看世界。 那你是否正带着特殊的思想镜片呢？这让我们引起深思，其实这些思想镜片就是我们的心态。就像有色镜片那样，它们在主导你关注的事情，从而支配你看世界的角度，如何处理信息，如何做出决策，如何学习和感受世界。 心态的金字塔模型（作用） 由于心态塑造了我们看待和经历世界的方式，它决定了我们是谁，我们是如何生活的，这样也驱使我们进行思考、学习和行动，然后我们思维行动进而影响我们的生活、工作和领导力的成功。这些最终都基于我们的心态。 心态是我们心理能量的过滤器。当我们成功未遂的主要原因归结于心态时，我们通常进行错误的归因，要么是进行外在的原因，比如没有足够的金钱、时间或资源，要么就是内在因素，比如智商、能力。 造成这种误判有两个原因 其一，把问题归结于这些因素只是在找借口，而不是寻找方案。其二，即使我们能够影响并改变这些因素，并且专注于此而忽略了心态，那就意味着我们的心态可能永远地停留在原地，继续阻碍我们提升思维、学习力和行动力，从而让我们的成功离得越来越远。 下面两个图展示了这本书将会如何帮助你更好地掌控生活以及获得更大的成功。 第一幅图说明了，如果我们对我们的心态不自知，在完善自我的过程忽略了它的存在，那么提升生活、工作和领导力的主要方式就是专注于拼命地拖拽着我们的思维、学习力和领导力前行，但是寸步难行。因为我们普遍的基本心态让金字塔的最高两层产生了反作用力。长此以往，当压力来时，我们的思维、学习力等就会打回原形，需要重新回到心态这个层级再作调整。 第二幅图说明了，如果我们了解我们此时的心态状况，并且了解它在我们生活中的影响，那么我们将以更与众不同、更健康的方式完善自我。 什么才算是生活、工作、领导力的成功呢？ 那心态影响我们生活、工作、领导力的成功。那什么才算是成功呢？我们要为自己打开一个无限可能的成功。思考你的未来，你还有什么要解锁的问题吗？ 生活中的成功（思考路径） 1.生活中的成功，不只是你的潜能得到提升，还需要发掘出自己身上更多的超乎你想象的潜在能力。 2.生活中的成功，是要与他人缔结一种深厚、彼此相爱相依的关系。 3.生活中的成功，是不断的求知和成长，让你即使遇到难题，也能驾轻就熟地做出正确的应对。 4.生活中的成功，是让自己变得内心富足，乐善好施。 5.生活中的成功，是让你周遭的人的生活变得富有意义。 6.生活中的成功，是树立和创造一种与自己的梦想相一致的人生。 工作中的成功（思考路径） 1.在工作中，你就是一个运筹帷幄的功臣和价值创造者。 2.你会积极地投入工作，而不是上下班打卡，坐等时机。 3.你会为你服务的机构创造有形或无形的价值。 4.他人乐意听取你的想法，你也能得到他人的认可。 5.你能获得很丰厚的收入，过上富足的生活。 6.你被视为一个能够在你现在的工作岗位或者一个新的更高的岗位上创造更多价值的人。 领导力的成功（思考路径） 1.什么是领导力？ 领导力是一个通过积极的影响力使他人获得成功的能力。 2.成功的领导力意味着别人愿意追随、愿意受其影响。 四组心态模式 当我们了解了未来成功的蓝图，现在我们就要觉知自己心态是是什么样的，本书会根据你的测试来评估你此刻的状态。那到底我们人生有几组心态呢？ 我们有四组心态，每一对心态呈消极和积极两个模式的正反对比。因为是成功讨论，两种心态通常会表现出一种对立的模式。但是现实中从消极到积极的表现方式是一个连续统一体。 1.固定型心态/成长型心态 2.封闭型心态/开放型心态 3.防御型心态/进取型心态 4.内向型心态/外向型心态 右边四种积极心态被称其为“成功心态”，左边的四种消极心态称其为“积极心态”，下面我着重介绍第一种心态 固定型心态or成长型心态 什么是固定型心态？ 拥有固定型心态时，人们相信自己的能力，天赋和智力是永恒不变的，其他人的也不会变 那些拥有固定心态的人，往往会十分重视自己在人前的完美形象，主要原因在于那些感觉自己无法做出改变的人，面对失败，能够给自己找出唯一的解释就是他是一个失败者从深层次看，这种无意识层面，他们害怕被别人看成一个失败者，而这种心态则是他们很多行为的源动力，他们会躲避任何挑战，遭遇任何困难，都会轻言放弃，此外，由于他们认为自己和其他人的性格都是无法改变的，所以她们往往会倾向于要么有能力，要么没能力得二分法思维模式 拥有成长型心态，人们相信自己完全可以改变个人体质 那些拥有成长型心态的人，往往是重视学习和成长，由此他们会寻求最大化的发展机会，而不是回避任何挑战或者面对挑战是挫败不堪他们会坚定的认为，这些挑战能够让自己得到提升进步，并且保持乐观，他们并不认为成功是一件顺其自然的事，他们更愿意为了实现目标而坚持不懈的努力，而不是一早早困难就立刻下阵来相反，他们会比直接付出更多的精力和心血 如何影响思考力，学习力和行动力 思考力 1.拥有固定型心态的人与拥有成长型心态的人对个体能否改变和提升自己的天赋，能力和智力持有完全不同的观点。那些有固定心态的人认为人们是根本无法改变自己的，并且把人分成两种类型，一种是有天赋有才能和高智商的人表现出色，并能获取成功，另一种与之相反。 正是这种认知导致他们在内心无意识的设定，一些标准并且不断的评估他们和其他人所获得成功的大小或者失败的程度，基于表现的好坏，他们的固定性心态会给个体提上一个近乎永久的标签，以此显示个体处于有成功特质或者无成功特质两种情况下的等级程度 2.那些拥有成长型心态的人认为，人们天赋才能智商是可以得到提升的他们根本不会认同那种有成功特质和无成功特质的标签，反之，她们认定一个人今天和未来的表现都与其之前所付出的努力有关，而无关于他们与生俱来的天赋。 学习力 1.对于那些固定心态的人来说，失败就是一个致命的克星，在他们思维里，失败就是揭露他每一个无成功特质的人，为了保全自己，在众人眼中的成功形象，他们会下意识，尽可能躲避失败，由于接受任何挑战，都需要承担一些失败的风险，所以一个人的固定性心态也会让他们将挑战视为一种最需要逃避的事情。 他们因此会问，接受这个挑战，我要付出多少努力呢？这些问题往往会让一个有固定型心态的人对挑战的难度变得十分敏感，如果他们认为一项任务可以轻而易举的完成，那么他们就会认为这件事情的失败率很低，他们十分乐意接受这样的任务，反之，如果他们需要为一项任务付出很多，那么他就会认为这件事的失败率很高，更可能会尽力避免接受这样的任务。 2.那些有成功心态的人，不仅不在意自己是否是一个有成功特质的人，他们还会积极的心态看待失败和努力，失败在他们眼里弥足珍贵，对他们而言，能让他们知道在哪个区域可以提升自己，比知道自己在哪里失败，重要的多，因此，那些拥有成长型心态的人往往欢迎接受任何困难和挑战，并将其视为激励自己奋进的机会然而，从自己的经历中学习。 当面对一个挑战时，那些有成功心态的人，或许也会问我要为此付出多少努力呢？但是他们这样的问的目的不是判断这个任务的难易程度，而是测定他们会因此得到多大程度的成长，因为他们知道努力就会带来成长，成长使人成功，所以，当遭遇困境时，他们不会像固定型心态那样喜欢退缩。反之，他们会心甘情愿的在他们奋斗的道路上不遗余力的嘲成功的终点迈进。 行动力 如果我们认为自己需要逃避挑战和失败努力，只不过是在说明自己的能力有限，或者走错了路，那我们的行为就有别于那些那些挑战和失败是一种学习的机会，努力会使得自己的技艺更加娴熟的人 如何培养成长型心态？ 第一步 相信我们自己的心态是可以改变的 我们要相信自己是可以改变我们的心态，那么我们就要了解自己心态的动力 第二步 辨别我们的心态 我们要开始辨别固定型心态和成长型心态，下面是两个心态的具体特征： 一个固定型心态具有的显著特征： 1.认为需要证明自己的聪明才智或者优越性 2.重视地位等级和掌控力 3.畏难怕事 4.重视如何辨别和雇佣高级人才，而不是培养现有的员工 5.当事态变糟时，总是怨天尤人，推卸责任，而不是敢于担当 6.期望能有获得权势机会 7.将他人分成两类，有成功特质的人和没有成功特质的人 8.总想让自己高人一等 9.更喜欢雇佣言听计从的人，而不是那些能提出新颖且独到见解的人 10.认为自助类图书或者其他学习机会都是让人自惭形秽或者内疚 11.如果不能轻而易举地完成一项任务，就会迅速对此失去兴趣 12.在没有做到自己预期的出色表现时，感觉自己想要“出局”。 13.当收到建设性的批评时，会容易出现防御行为。 14.在选择做驾轻就熟的事，还是选择做能促使学习进步的事实，通常会坚持选择前者。 一个成长型心态具有的显著特征: 1.对于能够让他们学习和成长的挑战和机会，感到激动和兴奋 2.不打破地位和等级障碍 3.更多的重视培养人才，而不是雇佣顶级人才 4.能够被临危受命 5.相信人人都有机会获得成功，如果没有成功，他们希望知道自己缺乏哪些资源 6.喜欢和那些可以给自己指教，补足自己在某些方面缺陷的人一起共事 7.认为自助类的图书或者其他的，学习机会，都能让自己感到活力四射 8.如果不能顺利的达到某个目的，乐意为此更努力的尝试和付出 9.他人的成功能让自己感受到力量 10.愿意接纳和探索建设性的批评 11.在选择做驾轻就熟的事，还是选择做能促使学习进步的事时，会坚持选择具有挑战性的任务 第三步 意识你当下的此时此刻的状态 有了对不同心态及其特征的了解，你就可以评估和觉知自己当下的心态。 第一步向内自己，你要反观自己，在多大程度下重视自己的外在形象以及需要证明自己我自己的签字才改，你要学会熟悉的掌握上面所罗列的心态特征，当你的生活出现那些特征，是就对照特征来确认所发生的事和你当下的心态状况 第二步完成个人心态测试 第三步向外探索，这或许是最简单的一步，确实在你确定你的当下心态是让你觉得最受益匪浅的，找个时机询问你身边的人，可以是同事和朋友，他们是否认为你有固定性心态或者成长性心态，他们是如何从你的行为举止中识别出你的心态你的心态是如何影响你的言行的。 第四步 根据你的目标制定你的改变路线 冥想是可以给我们带来很大的益处的减少走神，提高保持专注的效率，提高创造性，减少负面压力的过激反应等 你可以写日志来调整你新的积极心态，或者是阅读了解更多的关于固定性心态和成长型心态的资料以小组的形式对固定型心态和成长型心态进行讨论。 第五步 摒弃你固有的主导心态 下面有一些建议如果你学会摒弃旧心态 第一点，了解一些可以改变和提升过心态的人。 第二点，寻求一些小成就，你希望拥有怎样的技能，并且可以给吹灰之力就能获得？比如学习做蛋糕，可以在网上看一些视频，然后在每周练习做一个蛋糕 第三点，多进行积极的自我对话 下面是一些可以通过自我对话来发展的成长型心态的方式 不要说你不会做，再不会，前加上还这个词。 你不要说我不会从零开始做一个蛋糕，而是说我还不会从零开始学做一个蛋糕 只需简单的将失败或者斗争这样的字眼替换成学习 这好难，或者我做不到，还是尽量想，我可以一直进步，所以我要坚持不断的努力 你还可以尝试一些其他的积极想法 重新诠释天才的意义，天才也需要付出努力只是徒有天赋 不要把批评和失败混为一谈，要将批评视为一次学习和成长的机会，使挑战如重量，训练阻力会让你变得更加强大，更有能力在未来迎接更多的挑战 更现实的认清学习一项新技能所需要的时间有固定性，心态的人会高估发展一个新技能，需要花费的时间，因此，他们会往往很快败下阵来。 以上是固定型心态和成长型心态的总结，如果你对这本书感兴趣的话，还可以了解其它三种心态，相信我，你一定会受益匪浅，千万不要错过哦。

人生最美好的事 是遇到了最好的自己 人生最大的胜利 是成功的战胜了自己 人生最大的幸运 是学会自己拯救自己 ...… 4种成功心态，还有什么是你不能做的呢？你几乎可以做任何事，问题是你是否愿意做？ 一、 成就成长型心态： 相信你和他人都能改变自己的能力、禀赋和才智 二、 成就开放型心态： 寻求真相和最好的思维方式 三、 成就进取型心态： 拥有一个让你可以向前进发的明确目的和目标 四、 成就外向型心态： 将其他人视为有巨大价值的人 现在就去创造它 加油？？！

⭐️⭐️⭐️⭐️ 最后的总结很到位。“成长型心态：相信你和他人都能改变自己的能力、禀赋和才智。开放型心态：寻求真相和最好的思维方式。进取型心态：拥有一个让你可以向前进发的明确目的和目标。外向型心态：将其他人视为有巨大价值的人。”道理都明白，实际操作就不容易了，尤其在有压力和时间紧迫的情况下。保持情绪稳定、不急不躁，总有办法的。

用心态撬动五次挂科至暗时刻 你在当下的生活、工作或是领导力中，哪一个方面还没有做到如你所期待的成功。现在问自己：“我在这个方面为何不能更加成功呢？” 你是否将你的问题归咎于外界，比如没有足够的财富、时间或者资源呢？你是否错误地归因于你的内在，比如你的智商、能力或者是你的个性呢？抑或你是否认定你至今一无所成的根源是你不具备最理的心态呢？ 《心态》这本书把矛头调转了一个方向：问题不在外面，也不在你的能力表里，而在你看待这一切的底层心态里。心态让我们有意识和自控力，它决定了我们看待世界的思维方式，是我们解读世界、解读自己、解读他人的独特视角。只有充分掌控自己的心态，我们自己就成了美好前途的原动力和主动创造者。读到第三章这个结论时，我脑子里第一个蹦出来的，是那五次把我折磨到怀疑人生的科目三考试。 《心态》的作者是美国赖安·戈特弗雷森。这本书的核心框架由三部分组成：心态金字塔、心态的神经科学基础，以及四种成熟心态模式。它不只停留在励志层面，而是试图给出一套科学改善心态的行动方案。 下面，我谈谈阅读第三章《强大的心态能开启更大的成功》第四章《觉知当下心态》的几点收获。 01 心态是什么 书中给出了一个清晰的定义：心态，是存在于大脑联想处理系统之中的固化神经连接通路。 当我们长期以同一种思维模式看待事物，对应的神经连接就会不断被强化——神经元释放递质的能力增强，突触生成更多受体。久而久之，这条通路传导愈发顺畅，触发行为反应的速度越来越快。这些神经回路大多在无意识状态下自主运行。换句话说，心态是我们的处事方式。 作者本人也有过类似的经历——他自以为深谙跑步之道，直到膝盖受伤后才意识到，自己连最基本的跑步原则都做错了三个。这和考驾照遇到的问题是同一个道理：当你以为“我已经很懂了”，你看不到任何改进的可能；当你愿意问一句“万一我错了呢”，整个世界都变得可以重新学习。 02 改变很难 改变心态的本质，就是打破混沌的无意识固有反应模式，通过主动的有意识思考与行动干预，强化大脑中更加积极正向的神经连接。 旧的思维模式仅靠日常自然经历很难自动瓦解。唯有看见自己自动化的念头与惯性反应，才能打断旧神经通路的循环激活，为搭建全新的积极神经连接留出空间。 然而改变却是不容易的，书中有一个数字令人警醒：高达90%的行为由无意识支配。 这些行为都被底层心态自动筛选与驱动。无意识是旧心态的温床，它不会自动更新，只会不断复刻旧模式。当我读到“90%的行为由无意识支配。”时不禁产生疑问：“真的是这样的吗？”细思极恐。我开始审视自己的日常——一想到写书评就抗拒，觉得“我不会写”；一拿起手机就刷视频；一见老公喝酒就上火，一见女儿打游戏就忍不住唠叨。我的每一天，都在被这些无意识的反应复刻成自己最不喜欢的样子。 怎么办呢？书中告诉我们“而有意识觉知，是我们跳出固有认知、下沉到心态底层审视自我的唯一通道。”这也就是书中所说的心态金字塔“当底层心态发生位移，上面的思维、学习、行动以及最终的人生成果，会自然而然随之移动。” 然而现实是大多数人想改写人生轨迹时，都会选择费力撬动上两层：拼命优化思维、学习与行动，执着追逐外在成果。花时间花钱参加培训，短暂收获信心与动力，可底层心态没变——就像船被风吹动，船锚却固定原地，外力一散，状态就打回原形。 这是一种透骨的痛，痛到让人怀疑人生。我曾经换了四个教练，三个驾校，五次科目三考试都是挂科。核心在于我对自己的心态不自知，且在过程中忽略它的存在时，我提升行动力的所有努力——换教练、换驾校、反复练车——都是事倍功半。我始终没有解决掉考前焦虑和考试紧张。这就与基本心态在金字塔最高两层所做的努力，形成了反作用力。 那出路在哪？书中有一个经典实验给出了答案。研究人员将酒店保洁服务员分为两组：一组照常工作；另一组被告知，日常铺床、拖地的劳作等同于健身运动，可以消耗相应热量。两组工作内容完全一样。 结果：获得认知重塑的服务员工作时更加投入，动作幅度更大，一段时间后身体状态明显改善；把打扫当作苦役的那组，状态毫无变化。同样的工作，仅仅是看待它的心态发生了改变，行为与结果就截然不同。 这个实验揭示了一个真相：很多人还要额外付费去健身房，而他们本可以在工作中收获同样的成长——差距不在环境，在心态。酒店服务员实验中的认知重塑，本质就是先质疑了“铺床拖地是枯燥苦役”这个固有认知，然后删减了“工作就是受苦”的心理负担，最终行为才发生了改变。 03 从“归因”到“觉察” 书中有句话极具哲理：“解决问题的办法永远在问题之外。” 我们肉眼所见的困境，都集中在金字塔的上层——事情的表象。更换人员、调整规则、约束行为，这些都是“问题之内”的努力。而真正破局的钥匙，在下沉的那一层。 我在学车时，一直在问题之内打转：换教练、换驾校、练更多次、记更多点位。可我从未下沉到心态层问自己：我为什么这么怕？我在防御什么？我能不能允许自己紧张，然后带着紧张继续开？ 直到那一刻我才意识到：我一直以为自己怕的是‘考不过’，其实我怕的是‘那个会害怕的自己’。可书里说，解决问题的办法永远在问题之外——我的问题不在方向盘和挡位里，而在那个从未被看见的‘我害怕开车’的心态里。 五次挂科，没有让我拿到驾照，却让我拿到了一份更珍贵的东西：我知道了自己在恐惧来临时会怎么短路、怎么防御、怎么逃跑。这份应激模式的说明书，没有帮我通过考试，却帮我读懂了自己。如果这都不算收获，那什么算呢？

对于本书，我的阅读方式是，略读 + 听书 + 部分精读。这样既注重了阅读效率，又能抓重点。 一、本书整体印象 这本书整体不错，如果让我打分的话，这本书我打85分，丢分的地方有： 翻译腔让我有点不舒服； 书中有些地方对于观点的反复论述可能稍显啰嗦（所以需要略读）； 好的地方是，作者对于心态进行了细致的研究。他的研究让我认知到， 在我们日常做出下意识行为之前，我们拥有的默认心态是否消极，以及如何把它变得更积极（负面心态往往导向差的结果，正面心态更能收获满意和快乐）。 书中共四组心态，每组包含一个负面心态和一个正面心态，作者把每一组做了详细对比，让读者在阅读过程中就能很容易对照自身，检查自己到底是负面心态还是正面心态，或者兼而有之。 关于我们日常的下意识行动，书中这句话让我记忆深刻： “研究表明，人类90%的行为，包括思考、感受、判断和行动，都是无意识的、自发的行为过程。” 也就是说，我们每个人每天90%的行为都是无意识驱动做出来的。你以为自己每天都很清醒，其实你多数情况下都在“自动驾驶”！ 所以，这些行为肯定有好有坏，坏的行为产生的结果，有让人苦恼的，有让人懊悔的，有让人自责的。 比如：你打开短视频，不小心又刷了一个小时，事后很自责； 比如：你打开购物软件，本来是查看上一个快递的物流情况，可不小心又下单了两三单，而且事后发现，买的东西还都是可有可无的——你又被下意识的念头牵着走了，于是很懊悔… 按照《系统，快与慢》的说法，我们下意识的行为属于系统1的行为。大脑很聪明，它会把某些的做熟练的事项打包成不耗能的下意识行为，安排给系统1去处理。这是基因的进化结果，不是我们能够轻易改变的。 既然无法改变，那么我们能不能在下意识行为的底层修改这些的“源代码”，让90%的自然行为变得更正面、更积极向上呢？ 是的，是可以的，需要我们进行心态上转变就可以的。 二、四组心态对比如下： 第①组，固定型心态VS成长型心态 二者的核心区别是：怎么看待努力。 固定型心态的人认为，只有天赋不够的人才需要努力—你只要努力就说明你天赋不行； 而成长型心态的人则认为，努力>能力>天赋。很多人天赋平庸，但是经过后天努力也能成就一番事业。比如说，郭靖VS杨康。 从结果而言，成长型心态的成功概率更大一些。历史上最出名的固定型心态选手是「江郎才尽」的江充，他年轻时文采过人，出口成章，但后来不再学习，逐渐泯然众人矣。而成长型心态的人有很多，凡贫苦出身，后来成就一番事业者，基本上都是成长型心态之人。 值得注意的是，这两种心态不是二元对立、非此即彼的，一个人即可以有固定型心态，又可以有成长型心态。 你在自己的专业领域具有成长型心态，自信满满，知道努力才能进步，但在别的领域可不一定。 我常举的例子是，一个人可能会经常懈怠于自己的健康——知道运动很重要但就是行动不起来。 在我的运动群，我每周更新跑步打卡情况（以前是每天更新，现在掉队的太多了，我也变成每周更新了），每月做月度运动复盘，期望能带动更多的人一起运动，但是很难呐~ “人的心态，如固定的大山，难以憾动！” 我7月份刚复盘完毕，又减重2.1kg，你来不来？ 第②组，封闭性心态VS开放性心态 二者的区别是，如何看待自我。 封闭型心态的人，预设自己的观点和判断是正确的。核心驱动力是：维护自身的正确性，维护自我形象。为此抵触不同的意见，拒绝接纳反馈，把不同的观点视为对自己的攻击。每天整个人的状态是紧绷的，像一只随时准备战斗的大公鸡。 开放型心态的人，以接近真相，找到最优解为目标。实事求是，探寻真理，愿意接纳不同的意见。能够正视自身的认知局限，主动吸收新信息以修正自己的观点。 比如：著名的《原则》作者-瑞·达利欧，把整个桥水基金公司都打造成了具有开放型心态的环境。就连一名普通员工也能写信直接指出达利欧做错的地方，这在国内的职场环境里还是很罕见的。 第③组，防御性心态VS进取型心态 防御性心态和进取型心态的区别是，有没有明确的、清晰的目标。 指的不一定是人生目标，也可以是近期的目标。而且一定是个人目标，并非公司制定的工作目标。 其实大部分人都没有明确的个人目标，一方面是因为现代社会太卷，讲究“996福报”，每天忙活公司的事情就已经把人累得虚脱了。回家后就想着躺在沙发上、床上休息放松一下，哪有那么多精力进行个人发展类的思考呢。 另一方面，我们都是现代社会生产出来的规范化、标准化的“产品”。从儿时开始的十几年教育一路“被打磨”，到走上工作岗位、结婚生子，一步一步的、就像是剧本提前写好的，打造出一位位工厂化的标准品，所以有一种说法是，人人都是螺丝钉，是整个庞大社会系统里的某个小的零部件，缺少也没有大的影响。 在这样的大环境下，能发展出个人思考的都是精英类人物，如果还能摒弃娱乐信息流的侵蚀，把个人注意力从手机短视频、各种新闻杂事、各种无意义的聊天中挣脱出来，把个人思考规划成人生步骤，并落地执行，那就是精英中的精英了。 书中有一段话很扎心： “当一个人没有清晰的目标时，他通常会默认自己的目的就是为了安逸和舒适，为此，他的思考、决策和行为方式都是在使自己的舒适感最大化。” 不知道你读来感觉如何，反正我感觉照到了镜子。 第④组，内向型心态VS外向型心态 二者的核心区别是，是否能看到别人的价值。 这组心态名称，很容易让人联想到内向型人格和外向型人格，但其实完全不一样。 内向型心态的人，看待事情和他人，都是以自我为中心视角，优先关注自身感受、利益和价值，下意识把他人当作实现目标的工具，判断事物的出发点是“这对我意味着什么？”； 外向型心态的人，以平等视角看待他人，认可他人的价值与需求，具体共情能力，判断事物的出发点是“这对他人、对整体有什么影响？”更倾向于合作共赢。 这组心态，历史上有最符合的两个人，而且是对手的身份，他们是项羽和刘邦。傲慢的贵族公子哥落得个乌江自刎，反而让“市井小民”刘邦得了天下，令人唏嘘。 三、后续行动 后续的行动选择上，我会重点选择两个去落实，一个是防御性心态VS进取性心态，另外一个就是内向型心态VS外向型心态，前者关乎人生清晰的目标，这是人生的灯塔，需要搞清楚；后者关乎慈悲心的培养，这是跟人生修行契合的一个点。 学习心态在行动上比较方便的是，其实很多时候不需要多做什么，只需要有意识的转念，转变思维，转变看问题的角度，就可以改变很多事情了。 有兴趣的可以读一读哦～

收藏好几年一直没看，今天情绪有些变化，赶紧拿出来救救场，还没看完就已经赶走很多坏情绪…值得推荐！读书如同照镜子，可以窥见自己的内心。善念与恶念，格局与眼界，自私与大度，梦想与现实，面对同一个问题，不同的心态就会导致不同的认知和行为，最终结果也会大不相同。

讲了四种心态：1.成长型心态；2.开放型心态；3.进取型心态；4.外向型心态。当然都知道积极的心态好呀，但怎么分辨，怎么调试，还是没理解。 在最近的阅读状态，像陷入一个深深地陷阱，明知自己在陷阱中却四周一望，光滑，高耸，充满了迷茫，不知所措。印象最深的是一副两人站在不同高度的书籍📚上看到完全不同的景的图片。我也想做到，却陷入看到一个个墙壁的绝望，迷茫。不敢讨论书籍，我对它一无所知，我现阶段或许更多的是那它当做一个娱乐品，有人靠小视频打发时间，我用它来打发时间，也没毛病吧。 2023.2.26