一只树懒的自我关怀

《一只树懒的自我关怀》适合被每晚放在枕边，或者随身携带。任何时候都可以拿出来翻一翻...... 像一只树懒那样慢悠悠的翻书，期间什么都不需要考虑。阅读这本书的过程，就像是缓慢的治疗。能够让心静下来，慢慢的感受世界。书里这样理解树懒的“懒”——“不是懒，不是慢，而是静calm”。所以，“懒只是表象，慢是技术，心魂俱静才是懒式修行真正想抵达的境界。” ヾ(^∀^)ﾉ🍀☀ 作者笔触颇为幽默，略带调侃中，四两拨千斤地把深奥的心理学概念—诸如“自我关怀、自洽、心锚、自尊、内耗”，但几乎没有复杂的专业解析，而是把每一个概念巧妙地融入生活中，强调“心理学的应用”。每一句话，不说教，却充满了治愈的力量，后劲十足。 生活有点苦，有点累，有点不痛快，不妨尝试树懒大师的“阿Q”精神，顽皮一笑，你俨然会发现，自己其实正身处一片静谧的热带雨林中，心如旷野，自在无边。 🍃💐🐱 【英】蒂姆·柯林斯，英国喜剧作家，畅销书作者，屡获奖项。代表作《多克斯罗马日记》《吸血鬼日记》系列，《宇宙科林》系列等，已被翻译成30多种语言全球出版。

📖《一只树懒的自我关怀》 作者：蒂姆·柯林斯 不是懒，是禅 ◆ 树懒会教我们如何在日常生活中成为一个平和、有趣又充满幸福感的懒式修行者。 序章 偶遇，雨林中神秘的隐士 ◆ 人类为五年后的自己发愁。树懒却很笃定，五年后，它会待在同一根树枝上，距离现在的位置就挪远那么一点儿。 第一章 对话树懒大师，尝试懒式修行 ◆ 把心里的碎碎念调成静音，去体验真正的安宁，是需要练习和自律的。但只要像树懒那样坚持不懈，终有一天你会做到。 第六章 懒式社交：觉察内心独角戏，别再刻意合群了 ◆ 毕竟你是拿自己日常的状态跟别人的高光时刻作比较，这样比，你永远都会觉得不平衡。 🍊这本书太可爱了。 看着看着人就放松了。

非常棒的小书啊！我想给它打95分！不懂为什么微读上的评分不太高？无论如何，我是非常喜欢这本书。这本书带给我的，是一种久违的“允许”：允许自己慢一点，允许生活偶尔凌乱，允许今天没有完成所有事情，允许自己不必时时坚强、上进、完美，也允许自己被照顾、被看见、被温柔对待。书里写到，真正的自我关怀，也包括减少对外界评价的在意，不被点赞、比较和他人的目光牵着走，而是更安稳地回到自己的生命节奏里。是呀，生活本该如此！按自己的节奏，好好关爱自己，好好养自己。

性子急的人，特别适合读一读，修一修，践行 1.慢下来，无所事事 2.树懒”的“懒”，表示拥有树懒那般气定神闲、自在松弛的内在状态。书中的“懒式修行”被比喻为人类的“正念修行”。有点意思。这让我意识到是时候乐于懒，安于懒了。 3.身处纷繁复杂的人间，就算外在扰动，它就是“不为所动”。不紧不慢，一呼一吸间，平静如水，是对当下的悦纳。 4.心有旷野，自洽如风。向内看，树懒的心中，自在无边 5.恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来 6.它自岿然不动，笑而不语，略带一丝狡黠的眼神里，闪烁着参悟的光芒。 7.放慢速度，觉察呼吸，专注当下，像树懒隐居在静谧茂林那样，守护内心的宁静国度8.生活中成为一个平和、有趣又充满幸福感的懒式修行者。 9.它们以241米的时速爬一棵心爱的树，觅一片可口的树叶，追求一个亲密不到一分钟的配偶，还花一天时间下树就为了挖坑埋屎，这是何等的决心，何等的励志 10：自我关怀并不止于正念呼吸，更重要的是，要时常“忘我” 11.社交媒体时代的人类似乎越来越自恋，同时又很需要被看见与肯定。很多烦恼大约就来自既不舍得放下自我，又尚未掌握关怀自我的要领，于是“自我”就这么横亘在通向幸福的路上。树懒认可自己，懂得自我满足，却并不自恋；它们既非“社恐”，也不当“社牛”；它们不在意有多少人给自己点赞，不会羡慕嫉妒朋友圈里的炫耀帖，我猜连这本书有多少人喜欢 12.无论外界怎样评价自己，树懒都宠辱不惊，照样愉悦地沉浸在懒式修行里。佛家有名言“外不着相，内不动心”，即是对“禅定”二字的释义。你可以慢慢地读这本书，细细体会树懒的禅意。 13.三个小时过去了，这位朋友终于过完了“马路”，而我发现自己陷入了沉思：它为什么笑得那么甜？ 14.人类为五年后的自己发愁。树懒却很笃定，五年后，它会待在同一根树枝上，距离现在的位置就挪远那么一点儿。 15.睿智的视角观念在于一种“自我悦纳的观察者”的看清与觉醒：规则与竞争本身的无意义性甚至压迫性。 16.没人在乎你 就算有人在乎 人 又算什么东西 17.树懒会花时间倾听别人的话，心无旁骛地专注于当下，不会任由思绪飘到将来要做的事情上去 18.树懒在工作收尾时心存喜悦，对一天的成果十分满意。它把心调到了工作勿扰模式，尽情享受夜晚的时光 19.努力当一个会倾听的人，保持清醒的觉察。不同于树懒，人类天生擅长哪里不顺，就在哪里较劲。但你的思维是可以摆脱这种习惯的。有意识地帮自己想一想，工作总有让你喜欢的地方，再想一想，近期你总有表现出色的地方。 20.圈各种故作谦虚的自夸 21.与其费劲地扮演花蝴蝶，不如学一学懒式社交。 你是社交蝴蝶，还是社交树懒？ 蝴蝶把全部时间都花在跟别人相处上，哪怕累得要命。 树懒抽出时间独处，雷打不动地坚持。 蝴蝶觉得只要身边有人就得闲聊几句，哪怕是尬聊。树懒在人群里乐于保持安静。 蝴蝶强迫自己广交人脉，哪怕有时会觉得很不自在。 树懒不勉强自己，树懒觉得，不必把饭局上能助力事业的贵人全都认识一遍。 蝴蝶不愿错过任何一个邀约，下了班比上班还辛苦。 树懒不怕拒绝邀请。如果它已经安排了“懒式修行”，就会认真地坚持，哪怕是要对一场社交活动说“不”。 蝴蝶每晚都出门应酬。 树懒享受一个人的爱好，读书、画画、闲庭信步。蝴蝶感觉心力交瘁，身体被掏空。树懒每天都精神饱满。 如果你很内向，如何懒式社交？ 也许你会想，既然你喜欢独处，也已经在社交中定期抽空休息，自然就是只社交树懒了。但真正的“懒式态度”可不止于此哦。 一个独坐一旁的人，看上去很安静，貌似很放松。内向者表面上一言不发，其实内心已经是人声鼎沸了。 说不定他们正在心里上演大段大段的独角戏，絮叨着当下的忧虑和困扰。“懒式修行”的目标就是要摆脱这些纷杂的念头，这对内向者来说尤为不易。学着让喧嚣的心灵归于平静，需要我们有足够的定力，就像你专注于自己的一呼一吸，或者小口小口地啜饮杯中的水一样。可想一想树懒，又高又滑的大树没有动摇它爬树的决心，终有一天，你也会像它一样抵达目标 22.成为一个很好的倾听者。当朋友滔滔不绝的时候，你再也不用心烦意乱地等着他大喘气，然后伺机抢过话题，迫不及待地说出你的想法。你会全神贯注地倾听他们在说什么，然后提出恰当的问题。 23.懒式修行”渐入佳境，你的内心会越来越轻松，这能让你在社交时散发出更多自信的魅力。雨林里每一只动物都想和树懒交朋友，因为树懒并不急于成为它们的朋友。狨猴、㺢㹢狓和巨嘴鸟都号称自己跟树懒最亲近，树懒却对此无动于衷。 24.别让网上故作谦虚的炫耀，乱了自己的阵脚树懒对社交媒体的风靡同样无动于衷。它们很少用脸书、推特、照片墙这些社交媒体 25.因为刷到社交蝴蝶的朋友圈而倍感压力的“蝴蝶效应”，从来没机会在树懒这里发生。 有许多人在浏览同类晒出的朋友圈时会感到嫉妒或焦虑。那是自然了，毕竟你是拿自己日常的状态跟别人的高光时刻作比较，这样比，你永远都会觉得不平衡。可即使道理你都懂，社交媒体还是有办法让你内心炸毛。 如果你正饱受这样的困扰，最好的办法可能就是离得远远的。花时间在网上看别人故作谦虚的炫耀，不如安静地读一本书。或者，索性删了社交软件，上网搜一搜树懒的照片。 26.可要始终保持内心的波澜不惊，人类很难做到 27.保持觉察，看看自己会以怎样的方式去解读朋友们的叫苦连天或沾沾自喜。慢慢地，你就能泰然处之了。 28.懒式自信：嘿！停止自我批判，咧嘴笑对人生 29.有些人在成长过程中吸收了错误的信念，认为严于律己总是好事。于是，他们起伏的人生总伴随着自我批评的内在声音。 30.留心负面念头，和烦恼说拜拜 就像树懒必须提防老鹰、蟒蛇、美洲豹一样，你也应当留意负面的想法。当这些念头在脑子里升腾起来的时候，你可以不动声色地观察它们的动向，从而及时发现它们可能构成的威胁。等你练就一双火眼金睛，开始识破包裹在各种念头里的自我批判时，你就能重新审视那些习以为常的负面想法了。 31.其实你很好，只是你不知道 试着通过关注自己积极的部分来淹没自我批评的声音。所谓积极的部分，并不一定非得是特别耀眼的闪光点 32.放下无益的比较，提高自尊 打击自尊的办法之一就是长期拿自己和我们认为过得更好的人作比较。这可能是一种根深蒂固的习惯，长此以往，我们就很难把眼光投向自身的优点。 此时，树懒又给我们带来了一个重要的启发。树懒不在意丛林的邻居过得如何，因为它们知道，要论在树枝上荡秋千、七天不上厕所这些事情，自己绝对是常胜将军。光凭这一点，就足以让树懒自信起来。 33.佝偻着身子，拖着脚，缓缓地向前走，再把头转向一旁，吃一口花朵。这套动作也能让你看上去自信满满。毕竟，能像这样走路的人一定不会太担心其他人会怎么想 34.像树懒那样微微一笑 据说，面部表情能影响一个人的情绪，也能影响其他人回应你的态度。那么，不如就像树懒那样恬静地微笑吧。笑得心静如水，笑得像这个星球上最心满意足的动物一样，微笑吧！ 35.你的人生如果是在混凝土、玻璃、金属和塑料堆里度过的，那你相当于把自己关进了动物园。但和动物园里真正的动物相比，你是可以逃脱樊笼的，还不用上新闻头条 36.为什么隐居深林的树懒总在微笑，而流窜于城镇的狐狸却常常面色阴沉。 37.收集生活中不起眼的美好 38.克制发朋友圈的渴望 39.用树懒的同款眼光，打造平和心境 用树懒的同款眼光来看大自然，你会得到加倍的平和心境。那么，为什么不学树懒爬个树，边啃树叶边在枝头晃悠呢？ 40.妨把操持家务，变成正念修行 41.留白多一点，内心就会更静一点 42.房子的留白多一点，你的内心也会更静谧一些。 43.天在同一个时间醒来，哪怕今天是周末，哪怕昨晚你因为盖被子热，不盖被子冷反复折腾了4小时，哪怕你现在就可以补觉，起床吧！ 44.带着轻微褶皱的衣服，应该成为懒式修行达人们全天候穿着的不二选择。 45.穿上保护色，远离有毒的人 树懒的保护色可以让它们和自然环境融为一体， 46.你可以每天穿相近款式的衣服，给生活加一点树懒的简约风。 47.只有最放松、最自信的人类才有勇气穿成一只巨大的树懒不在乎别人会怎么想，所以也懒得纠正。 48.远离被动攻击型人类，懒式生活现场：警惕被动攻击型人类，从灵魂无视 49.。有些人说话听上去客客气气的，可事后你再一琢磨，却发现他们话里话外都在骂你你从他们那儿得来的任何道歉都有个话外音，那就是你反应过度了，所以都是你的错。你会承认，那些不好相处的人都有自己要解决的议题 50.真正的倾听意味着你要全神贯注地听对方说了什么，还要能提出贴切的问 51.在关系伊始不必交浅言深。一上来就过多暴露自己会让对方感到不舒服 52.自洽而不猴急，明天不见下周见.或者不见，独居 53.不在乎别人会怎么想，所以也懒得纠正。更别提傻傻地自证啦

看完这本书，我最大的改变就是，这两天中午吃饭的时候，不再边吃饭边刷抖音这个电子榨菜了，专注于吃饭这件事。想想树懒以241米的时速去爬一棵心爱的树，觅一片可口的树叶，追求一个亲密不到一分钟的配偶，还花一天的时间下树为了挖坑埋屎……性急我，决定从现在开始尝试懒式修行，慢下来，慢下来……

这本书我看的是纸质版的，书中没有轰轰烈烈的大道理，只用一只慢悠悠、不争不抢的小树懒，告诉我们一个最温柔、也最容易被忽略的人生真理：生活不必慌张，好好善待自己，就是一生最重要的修行。 树懒很慢，慢到被其他动物催促、被世人误解，可它从不对自己苛责，不焦虑、不内耗。它慢慢吃饭、慢慢晒太阳、慢慢感受风，慢慢度过每一天。它不追赶别人的节奏，不攀比、不急躁，安然接纳自己的节奏与状态。而我们总被外界推着奔跑，以为跑得快就是优秀，事事求完美，稍有不顺心就自我否定，把自己逼得又累又紧绷。 可树懒让我明白：慢，不是懒惰，是松弛；不争，不是懦弱，是清醒。真正的成长，不是一刻不停的赶路，而是懂得适时停下，好好休息、温柔接纳自己的不完美。自我关怀从不是摆烂，而是允许自己慢慢来，允许自己有情绪、有疲惫、有需要治愈的时候。 这本书教会我三件最珍贵的事： 第一，停止自我内耗。不必事事和别人比较，每个人的花期不同，节奏不同，安稳自在的人生，远比匆匆忙忙的追逐更珍贵。 第二，好好善待自己。好好吃饭、好好休息、照顾好自己的情绪，无病无忧、身心安稳，就是人生最大的底气。 第三，接纳平凡的自己。不必强迫自己永远优秀、永远坚强，温柔对待自己，才是终身治愈的开始。 生活最好的状态，就是像树懒一样，内心安稳、不慌不忙，顺其自然，向阳而生。

491/4000 慢下来，静下来， 就像和树懒一起散步那样， 缓缓地、平和地去生活。 只要你愿意，日常生活里的任何事情都可以转化为安抚心灵的懒式练习，只要你放慢速度，全心投入。刷牙、切菜、铺床……这些小事都能成为懒式修行，让你的每一天都拥有安然静好的当下。

在怡人的绿荫下漫步； 能走路就不开车； 放下快餐，多吃菜叶； 放慢节奏，加速工作； 清理杂物，简化家居； 用一半的速度完成任务； 把精力注入最有意义的事上； 每天的安排都有留白； 在家要读的是书，不是邮件； 一次就做一件事，全心投入这件事。 可能并不适合每一个人，但我觉得很适合我 放慢速度，静下来，不被情绪左右，像树懒一样生活，只在重要的事情上花时间，乐安懒，挺好！！

道理是人人都懂的道理，做到者无几人。借助树懒这一形象重提一次自有其可爱与可取之处。毕竟焦虑烦躁时想想树懒就是一次提醒与锚定。

对于我来说，这是一本舍不得看得过快的书，细细的感受，脑补画面感强到经常看着看着就居然傻傻的笑出声了，好可爱又气定神闲的树懒，看似懒懒散散实则从容不迫，凡事都遵循着自己的节奏，在树懒的世界里，哪里有在乎别人怎么看待自己，取悦自己放在第一位，对于不自信且在乎外界评价的人来说，这点多值得学习啊！在爱自己这件事情上，树懒是做到了极致，在诠释“如何活在当下”这件事情上，也算得上是完全融入，树懒做的每件事情，前提都是自己非常喜欢的，而且是能享受其中的，静，慢，感受，享受全身心的放松，最好的修行，不就是如此了，我想做只树懒😄