我很好，可是我不快乐（疗愈完美背后的隐性抑郁）

我很好，可是我不快乐！非常戳心的一句话，但我很喜欢。 如果你想要真正的快乐，正视自己的欲望。只要不违背道德和法律，就遵循内心，追求你所想要的。当你能够得到想要的，那种满足感是别的事物替代不了的。而且，它还能激发你的好奇心和探索心，有更多的动力去挑战，去体验。这也有利于提高生活质量。 这也是平凡生活中的不平凡的意义：追求。 我们大多数人都是普普通通的一员，大多数的生活也只不过平平淡淡，柴米油盐，也许只有这看似微不足道的欲望能够让我们来一场轰轰烈烈的体验。 所以，听从内心，去追逐，去挑战，哪怕失败了，也不会后悔。

从这里路过，忍不住插一句，这本书的名字让我想起了珍妮特·温森特的书《我要快乐，不必正常》 她写道：生命不只是一支从子宫飞往坟墓的时间之箭，照自己的意愿活得头破血流，哪怕一息尚存，也好过听从别人的安排，虚张声势地过浅薄生活。我们都想过正确的生活，被他人认可；我们都想过快乐的生活，忠于自我；当二者不可兼得，你，敢做出选择吗？ 我要快乐，不必正常。

这本书与我的契合度实在是太高了，完美背后的抑郁，无论多少社会面的成功和拥有，都没有办法让自己真正的开心幸福。将自己的经历和故事用最真实的方式分享出去，让更多有同样情形的人得到支持，是我这几个月正在筹备的事，我也想创造一个线上和线下的这样的平台，但同样，在准备的这个过程中，我的完美主义也常让我陷入沮丧和自我否定中，这本书就像宇宙的回应，对我自己和想做的事情，都获得很大的能量加持。。。

顽疾三年 终得一梦 随有良解 又困千絮 又得一梦 绥化万愁 我变如来 如我刚来 如我从来 终于无我 再无枷锁 # 困地狱梦 良鸡指路 终不困 见婆姨见孩丁 见生机—

接纳自己的不完美:自信坦然的做自己 🌈相信很多人都有过和书名类似的感受，明明感觉自己过得还不错，但是内心深处却时常感觉到不快乐。到底是什么原因让你看上去很好，实际上不快乐呢？这样双标的感觉到底因为什么原因呢？ - 🚪这本让你找到真正的快乐的书就是为你量身定制的！找到自己不快乐的根源，学会为自己打开快乐的大门吧！ - 📚 | 《我很好，可是我不快乐》 ✍🏻 | 玛格丽特·鲁宾逊·拉瑟福德 (著) ⭕ | 在临床心理学家审视的眼光中真正去了解心理治疗，真正去客服内心的完美主义给自己带来的负面情绪影响。你的心理因为某些原因生病了，和你的身体身体生病了一样，积极配合进行心理治疗才是解决问题的王道。心理治疗从来都不是贬义词，不应该承受莫名其妙存在的污名化。 - ‼️这一切可能都正是我们自己用完美主义给自己设下的情感牢笼！ - ❓到底什么才是“被完美主义掩饰的抑郁症”？ 简单来说，“被完美主义掩饰的抑郁症”根本就不是抑郁症，而且一种综合征。 是由社会期待、个人认知而演化出的一系列行为表现，是由“面子的需要”“礼节的需要”和“尊严与责任的需要”长期积累而成的压抑情绪。 - 🌈在书中，作者分享了很多真实的情感案例，也经由这些案例总结出隐性抑郁的几种特征。在这些案例中我们会明白，不快乐并不是一种罪过，而是一种人生的常态。每个人都有自己的烦恼和困惑，没有人能够永远快乐。但是，我们可以学会接受自己的不快乐，学会与之相处，并且从中找到属于自己的快乐。 - 🌸书中针对隐性抑郁也给到了很多实用的建议和方法，帮助我们改变不快乐的状态。首先你要认识和理解你现在所要面对的心理状态，同时操练可以让自己更加快乐的简单方法，多管齐下，在不快乐的时候去寻找安慰和快乐。 - ⚠️我想说的是，不快乐并不代表我们不好。每个人都有自己的不快乐时刻，这是人生的一部分。我们要学会接受自己的不完美，学会与不快乐和平相处。只有这样，我们才能真正找到属于自己的快乐。 - 💪生活本来就已经很不容易，难过的时候记得给自己多一点爱，多一点宽容，我们生来就并不完美，为什么要让“完美”束缚住自己呢？调整好心态我们生活可以更加美好~

概念很好，让有此问题的人，终于找到了组织，知道自己怎么回事了， 案例很出戏，阅读体验感不好。 如果说典型抑郁的人，是生活失去了活力，断掉了与外在社会的联系；那么隐性抑郁的人，正好有典型抑郁相反。 隐形抑郁的人，是一群与自己的内心世界断了联系的人。他们被自己的羞耻感、完美主义所绑架，没有办法做到自我接纳。 我只有表现的足够完美无缺，人们才会喜欢我，尊重我； 我的软弱只会引来嘲笑，我不会让别人看到我不完美的一面； 我要偷偷努力，然后惊艳众人了；我要成功的看起来那样毫不费力。我要事业有成，才有价值。 我渴望亲密关系，却走不进亲密关系。 我现在的生活，已经比原来好太多了，我的一切看起来都很好，可是我就是不快乐。 如果你有以上这些症状，你可能确诊了“隐性抑郁” 隐性抑郁的人，面对生活，总是面带微笑，假装一切都好； 不会让别人看到自己的脆弱，不会让别人看到我们的崩溃，更不会让别人看到你私底下的努力； 你看起来是那么强大，是那么理性，是那么情绪稳定，可只有我们知道，那不过是我们选择戴上了一张完美的面具罢了。 你们以努力、负责，热心，乐观，幸福的模样出现在众人面前，藏起所有的不安，自责，焦虑，愤怒，绝望。 你们穿上一袭华袍，在众人面前看起来风光不限，掀起华袍，翻出内里，原来也沾满虱子。 且都是吸血的，一动会要半条命。那些吸血的虱子就是被我们藏起来未被疗愈的创伤。 那些至暗时刻，我们以为我们已经忘记了，却不知他以另一种力量，积攒在我们的内心深处，被压抑着，火山总有喷发的那一天。 你很好，可你就是不开心。

爷爷“两只狼在争斗…” 孙子“谁会赢呢？” 爷爷“你喂养的那只” 孙子“我要怎么喂养正义的那只狼呢？” 孙子“依靠理性？理性终有不稳定的时候” 孙子“依靠不断积累的惯性？遇到更大的力它就会改变方向” 孙子“依靠智力？情商？这些东西人们参差不齐，不仅不是人人都大量有，且大多数人会不断失去他它们” 卓卓“既然是喂养，当然是用食物去喂了，就是我们吃的食物，会给予你受女孩们喜欢的正义，足够的力量和智力，稳定的理性，一往无前不会被任何力量逆转的惯性” 常人“我不信！我不信！那些强者之所以强是命中注定！我之所以不如强者也是命中注定！而不如我的人则是因为他们不努力！我就是这个世界的中层，稳定社会的中坚力量，我不允许自己和别人通过改变命运的方式将我踩在脚下，这个世界上不会有改变命运的方式！” 底层“明天我尚且不知道怎么过，现在我得过且过” 强者“我的智力我并不知道怎么来的，我比别人能从勤奋中获得更多的利益，我便更乐意勤奋，所以成功的关键是勤奋！” 中层“我懂了！成功的秘诀是勤奋，尽管我需要付出比强者更多很多的勤奋才能成功，但是我仍然能成功！所以成功的秘诀是勤奋！废物就是不勤奋才不会成功！” 废物“我从勤奋中获取不了丝毫的所得，甚至勤奋的过程中异常难受，我只有和其他废物诋毁辱骂阴谋常人和强者才能获得生存的基础，可我不是明明能活下去吗？我为什么还是本能的渴望这么做？”

这是一本以特殊视角，揭示完美主义和隐性抑郁之间关系以及如何解决隐性抑郁问题的书籍，它从一个不易觉察的角度，对处于中间地带的“隐性抑郁群体“进行了精确的人群画像，角度新颖，内容实用，从中得到了超预期的收获。

完美隐性抑郁≈微笑抑郁 自我觉察 ≈ 自我关怀 自我同情 ≈ 自我接纳 自我同情 是对自己的善意 温柔耐心 包容疗愈 悦纳自己 专注当下 缓慢前行 爱惜自己

2023.08.03 今年读完的第七十本书📖 《我很好，可是我不快乐》这是关于“隐性抑郁”的疗愈书，是本“不完美”指南哇～ 分为三部分：理解、治愈和此后的新生。这也就是认识、接受并学习走向“不完美”的过程。 作者用了62个反思问题一步步帮“隐性抑郁”患者拨开云雾帮助大家适应自己的不完美。 即使没有严重到抑郁的层面，从中也能学到一些有利于自己心理、精神健康的东西。 从小，家人、老师教给我们的，后来社会对我们期待的都让我们趋向于拥有完美人格，拥有完美生活。以至于当真的浪潮汹涌而来，摧毁这些期待的时候，我们只能把自己伪装起来，背负着歉意、焦虑、忧愁、羞耻…却还要强颜欢笑支撑着前行不能停歇，极力维持着幸福的表象，即使最亲的人也不知道面具下真实的痛苦的自己。 其实你并不孤独，很多人在经历同样的事情。 试想这样的人生多么艰难。 作者在细心的引导患者走这样一条疗愈之路：意识、承诺、对抗、连接、改变。一步步地剥开一层一层的俄罗斯套娃，寻找真实的自己，把问题剖出来，非常详细完整的设计疗愈过程。比如：反思4中“请再次让自己平静下来，在你的笔记本上写下：“我相信，对_的担心没有错”… 我相信只要仔细阅读按照书中的反思步骤一步步实践，捕捉日常思维或行为中的变化，并记录这些变化在你的情感、心理、精神甚至身体上产生的影响，是可以疗愈抑郁，或者说对有些人而言是可以预防的。 书中共鸣： 一、创建座右铭“结果不重要，过程才重要”。 这句话适用于任何事情，是内心的想法，也是提醒。这句话写在便利贴贴在电脑下边，平时练习自由书写也很爱写这句话。 二、向情感屈服。 “风吹不倒弯树” 失落、失望、恐惧、愤怒、悲伤…缓慢处理，不逃避，不隐藏。 三、与内心世界建立联系。 典型抑郁症治疗目的是重新与外部世界建立联系。 隐性抑郁症是要和自己内心世界建立联系。 谁都会怀疑、矛盾、迷茫…纠结又繁琐的生活需要定期来整理反思，过滤掉那些情绪中的绊脚石，我们是自己的伤害者，最后也要通过自己来治愈。认清自己，万事求其内心，便可改观。 四、做正念练习。 带着情绪坐下来，用正念的方法，可以让它们存在当下时空，去接受，而非对抗。正念的关键在于“是什么”而不是“做什么”。“我觉察到我很难过”、“我觉察到我解脱了”…感受情绪波动，就像看着情绪波动消散一样，这样会感到很轻松。 五、学会“不完美”。 拆掉“完美主义”的围墙，接受自己的脆弱会让我更愿意去冒险，那些失败或挣扎并不比我的成功更能定义我，我会从失败中学到东西，我没有必要隐藏他们。勇敢的驶向任何方向，去欣赏不曾见过的风景，即使遇到暴风雨，那也正是我需要的暴风雨。 六、尊重自己。 放弃对一切的控制，摆脱“安全感”的束缚。自由来自我对自己、我的时间，对逐渐衰减的能量重视起来，告诉自己，你承担的已经足够多了！去享受生活吧！ 隐性抑郁的特征在适度情况下是有益的，只是不要让它控制生活的方方面面。完成了一份隐性抑郁症问卷，二十三个问题，回答了五个“是”。结果说对5到8个问题回答是，可能是一个非常负责任的人，但可能应该考虑给自己留出更多时间。 挫折常有，犯错常有，在退步时以同情的态度对待自己也要常有，培养新的生活常态需要时间，记得目的不重要，过程才重要。